Самые эффективные монодиеты для быстрого и безопасного похудения в домашних условиях от 3 кг за три дня или неделю. 11 вариантов.
Диетолог Джутова рассказала об опасности жестких ограничений и монодиет при похудении
Гречневая Гречка известна благодаря большому количеству содержащегося в ней железа и антиоксидантов, которые положительно влияют на организм, омолаживают ткани и насыщают клетки витаминами. Кстати, в гречке содержатся витамины группы В, РР, С и Е, а также такие полезные минеральные вещества, как кобальт, цинк, медь и йод. Такой богатый состав гречневой крупы делает отличным вариантом для монодиеты. Из одной только гречки можно получить суточную норму практически всех витаминов и полезных микроэлементов. При соблюдении гречневой монодиеты в день стоит употреблять около двух стаканов сухой гречневой крупы. При приготовлении она разбухает и объем становится больше. Два стакана крупы залейте шестью стаканами свежей кипяченой воды и оставьте на ночь настаиваться. За восемь-девять часов гречка разбухнет и таким образом приготовления не потеряет ни грамма полезных свойств. Полученную массу разделите опять же на пять равных частей и употребляйте в течение дня, равномерно распределив прием пищи по часам. Читайте также: Диета при синдроме раздраженного кишечника При желании кроме гречневой крупы во время этой диеты можно употреблять кефир.
Это очень распространенный и популярный вариант, который использовали для похудения еще наши мамы и бабушки. Каждую порцию гречки можно залить половиной стакана нежирного однопроцентного или двухпроцентного кефира и размешать, чтобы получилась своего рода каша. Гречневую диету можно соблюдать до семи дней — это единственная монодиета, которую можно использовать вплоть до недели без негативных для организма последствий, все благодаря богатому на минералы составу гречки. За три-семь дней подобной диеты по статистике можно сбросить до семи килограмм, то есть по килограмму в день. Огуречная Огуречную диету можно назвать одной из самых сложных монодиет, если не сказать самой сложной. Так как огурцы являются низкокалорийными продуктами — в ста граммах содержится не более пятнадцати калорий — насытиться этим овощем довольно сложно. Чтобы почувствовать хотя бы легкое насыщение, придется съесть не один огурец. Однако не стоит пугаться раньше времени — наравне со сложностью соблюдения подобной диеты есть и большой плюс — помимо быстрого и гарантированного похудения огуречная монодиета помогает избавиться от отеков и припухлостей. И если вы думаете, что у вас таких проблем нет, статистика говорит об обратном — даже если вы не замечаете отеков лица и конечностей, скорее всего у вас они все равно есть.
У 80 процентов женщин присутствуют отеки видимых частей тела — это могут быть легкие незначительные, практически незаметные отеки, которые не мешают жить, однако избавиться от них все-таки следует для лучшего функционирования организма, выведения лишней воды и улучшения обмена веществ. Огуречная монодиета заключается в потреблении неограниченного количества огурцов, так как эти овощи низкокалорийны и не способны добавить вам лишний вес. Так как по соблюдению эта диета является действительно сложной и велика вероятность «сорваться», разрешается при высоком уровне голода съесть в день один-два куска ржаного или цельнозернового хлеба. Также один раз в день к огуречному салату можно добавить чайную ложку оливкового, грецкого или льняного масла для вкуса. Несмотря на жирность масла, в нем также много полезных веществ и минералов, поэтому вреда эта добавка не нанесет. Также обратите внимание, что огурцы лучше есть с кожурой.
Если скачка в плюс нет, добавляют еще. Есть — откатываются к предыдущей «ступеньке лестницы». Какими бывают монодиеты На фруктах Обычно берут по 1,5 кг фруктов на сутки. Это самый голодный вариант, хуже в этом отношении только овощи.
Большое количество клетчатки не спасает. Чувство голода обычно глушат выпиванием большого количества воды. На овощах Принцип тот же, но овощей часто разрешают есть до 2 кг. Из них могут готовить подобие салатов, например, при огуречной монодиете разрешается добавить в салат целую одну ложку оливкового масла и пучок зелени. Или супы — и тогда это уже не совсем «моно», а скорее диета на 1 типе продуктов — овощах. Эти диеты самые быстродействующие, вызывают уменьшение веса на 4-6 кг за неделю, а иногда и больше, особенно у тех, кто имеет существенные отеки. На кашах Берется стакан крупы по выбору и запаривается кипятком, либо варится без добавления соли. Диета на каше не очень вкусная, но более сытная, чем овощи-фрукты. На белковых продуктах Чаще всего это 1 разгрузочный день на куриной грудке или кальмарах, но может быть и целая диета. В день берется не более 800 г курятины или кальмара.
Иногда это сопровождают кефиром, около 1 л. Часто устраивают и монодиету на твороге, например, съедая около 600 г этого продукта с небольшим количеством кефира или йогурта.
Появляется ломкость ногтей, выпадают и секутся волосы, кожа становится сухой, появляется шелушение, обостряются проблемы с желудочно-кишечным трактом, зубами, слизистой оболочкой рта. Огромное количество фруктозы будет провоцировать выработку инсулина, что приведет к проблемам с эндокринной системой. Повышенная калорийность фруктов приведет к уменьшению объема еды, а значит, вы станете переедать или голодать. Энергетические напитки и вода.
Это опасная диета, которая может нанести большой урон здоровью. Энергетические напитки в большом количестве и отсутствие пищи спровоцируют проблемы с сердцем. Возникает ухудшение зрения, проблемы с желудком, начинают болеть суставы и печень. Любая из диет приведет к ухудшению настроения, здоровья, последующему набору веса. Это обязательная плата за попытку резко изменить пищевые привычки. Монодиета на соках и смузи в течение 1—2 дней поможет очистить организм вкусно и эффективно Когда монодиета — это выход Есть ситуации, когда подобное кардинальное изменение рациона приведет к положительным результатам.
Медики, психотерапевты, спортсмены, диетологи одобряют разгрузки и рекомендуют их для похудения и очищения.
Что такое монодиета? Самой распространенной группой диет являются монодиеты. Суть такой методики похудения заключается в том, что в течение определенного времени в пищу употребляется только один продукт. Такой способ позволит легко скинуть два-три лишних кило за сравнительно короткое время. Положительным моментом «сидения» на монодиете является то, что вес снижается достаточно быстро и заметно, а результата можно достигнуть без серьезных психологических нагрузок. Более того, можно подобрать для похудения именно тот продукт, который больше всего нравится.
Однако есть и недостатки, например, если монодиета превратится в систему или по окончании диеты не придерживаться правильного питания. Это чревато тем, что сброшенные килограммы «благополучно» вернуться на свое место. Монодиета: плюсы и минусы Давайте разбираться, монодиета это добро или зло? Для этого предлагаем разобраться во всех плюсах и минусах подобного способа похудения. Плюсы монодиеты: Быстрый способ сбросить лишний вес. За неделю можно сбросить до 3 килограмм. Простой способ похудения, который не требует больших усилий.
Очищение организма от шлаков и токсинов. Можно выбрать любой продукт по вкусу. Это дешевый способ сбросить вес. Минусы монодиеты: Недостаток всех необходимых для организма веществ. Возможны проблемы с желудком. Есть вероятность столкнуться с упадком сил, раздражительностью, плохим настроением и не только.
Плюсы и минусы
- Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю
- Диета при ожирении, как худеть правильно
- Виды монодиет для похудения
- Диетолог предупредила об опасности монодиет и препаратов для похудения
- Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю
- Правильное питание для похудения: меню на каждый день
Монодиета — основные принципы и правила
Если ваш выбор для похудения – монодиета на 3 дня «минус 5 кг» — помните, что есть необходимо нессколько раз в день, но маленькими порциями. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. это сведет все усилия на нет, если не добавит еще веса.
7 популярных монодиет с комментариями диетологов
«Чистки, детоксы, монодиеты и прочие мероприятия такого плана — это бестолковые затеи. Например, молочная монодиета основана на разрешении питаться только молочными продуктами — непосредственно молоком, йогуртами, кефиром, творогом, простоквашей и другими нежирными либо обезжиренными молочными продуктами. Монодиета — это метод похудения, когда на протяжении нескольких дней или даже недель человек ест только один вид продукта. Монодиета – это система дробного питания, которая предполагает употребление одного продукта в течение нескольких дней. Данная диета используется с целью похудения. Для быстрого похудения: гречневая монодиета и возможные результаты. Меню из гречки с гречкой на завтрак, обед, ужин и даже после шести вечера – голодно. Врач Надежда Подкорытова предупредила об опасности популярных монодиет, которые используют для словам специалиста, монодиета лишает человека разнообразия микроэлементов, витаминов и.
Польза монодиет для организма
- В чем недостаток монодиет?
- Монодиеты для похудения. ТОП-10 самых лучших монодиет | Школа красоты
- Монодиеты: все за и против
- Миф о похудении 5. Монодиета поможет похудеть быстрее
Монодиеты эффективные для похудения. Самые эффективные монодиеты (отзывы)
Организм нуждается в разнообразии белков, жиров, углеводов и клетчатки, поэтому монодиеты могут быть опасными для здоровья. Для успешного и безопасного похудения следует следить за скоростью процесса. Что такое монодиета? шоколад Монодиета – это диета, которая основана на употребление одного продукта с целью снижения массы тела. Организм нуждается в разнообразии белков, жиров, углеводов и клетчатки, поэтому монодиеты могут быть опасными для здоровья. Для успешного и безопасного похудения следует следить за скоростью процесса. Выбирать для монодиеты нужно продукт, не вызывающий антипатии и отторжения. Монодиета – это система дробного питания, которая предполагает употребление одного продукта в течение нескольких дней. Данная диета используется с целью похудения. Монодиеты для похудения. Монодиеты давно полюбились девушкам, ведущим борьбу с лишними килограммами.
Монодиеты могут привести к развитию диабета и ожирения
Суть данной диеты заключается в кардинальном изменении своего рациона и сокращении его всего до одного или нескольких продуктов одной группы. За последнее время появилось немало разновидностей монодиеты: творожная, шоколадная, сырная, арбузная, углеводная, кефирная и пр. Казалось бы, это идеальный способ сбросить лишний вес, постоянно питаясь любимым блюдом. Достаточно выбрать то, что по вкусу и употреблять его в умеренных количествах до получения ожидаемого результата. Но не все так просто.
Наш организм — это огромная динамичная и постоянно обновляющаяся система. Старые, отжившие свое клетки, непременно заменяются на новые. Для того чтобы полностью обновить весь клеточный состав организму требуется всего полгода. К сожалению, в природе пока не существует идеального продукта, который смог бы стать источником всех необходимых компонентов, жиров, углеводов, белков, витаминов, микроэлементов, которые ежедневно необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности.
Исключая из рациона хотя бы одну составляющую нарушается общий баланс и организм подвергается стрессу, который, тем не менее можно пережить, заменив, к примеру, животный белок на растительный, как это делают вегетарианцы. Но если исключить практически все полезные компоненты, оставив что-то одно и придерживаться такого рациона длительное время, организм лишается строительного материала и тогда возникают очень серьёзные проблемы со здоровьем. Минусы монодиеты К основным недостаткам монодиеты стоит отнести: Дефицит калорий. Любая монодиета отличается низкокалорийностью, ведь с помощью одного продукта практически невозможно набрать необходимое количество калорий.
Поначалу такие ограничения дадут обманный желаемый результат, и лишние килограммы начнут уходить, но только в первую неделю. Так быстро «тают» не жировые отложения, а жидкость и накопившиеся каловые массы.
Монодиета — враг для здоровья Среди множества различных схем похудения современная молодежь особенно выделяет и любит одну — монодиету. Из уст в уста передаются приятные ушам подробности про то, что «на одних яблоках за неделю модно скинуть до 5 кг», а «овсянка на завтра, обед и ужин, сваренная на воде, помогает не только сбросить вес, но и улучшить цвет лица и нормализовать пищеварение».
Врач-диетолог Марина Сорокина называет эти домысли ложью и не рекомендует пробовать на себе действие монодиеты. Ведь он лишается разнообразия витаминов и микроэлементов. А на одной клетчатке или магнии с калием здоровье не улучшить, - поясняет эксперт.
В подобной ситуации лучше обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Разрешённые продукты Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах: полностью исключить «пустые» углеводы; до минимума сократить употребление жиров но не исключать их полностью! Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд: Мучные изделия. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола. Первые блюда. Постные овощные — щи, свекольник, борщ, вегетарианская окрошка. Мясо и рыба.
Все нежирные сорта в отварном или тушёном виде. Перловая и гречневая в виде рассыпчатых каш. Любые в сыром, тушёном или отварном виде. Вареные всмятку или вкрутую, паровые омлеты.
Обратите внимание! Потреблять нужно питательные полезные продукты. Например, банан — это быстрый углевод, он не сможет надолго насытить, а также не обеспечит большим количеством нутриентов. Если вы недоедаете и монодиета вызывает у вас слабость, постоянное чувство голода, то не пройдет и одна неделя, как вы захотите ее бросить. Поэтому важно, чтобы в меню входили качественные продукты.
При таком условии вы не получите вред, а сможете оздоравливать организм и достичь похудение. Почему полезны монодиеты Когда в организм попадает пища, начинают вырабатываться соки для ее усвоения. Для каждого нутриента они разные. К примеру, белок переваривает соляная кислота, которую синтезирует желудок. А углеводы и жиры перерабатываются в щелочной среде — в ротовой полости и кишечнике. Если же мужчина или женщина съедают за один раз большое разнообразие еды, то организм не понимает, какие соки, ферменты ему вырабатывать. В итоге пища может до конца не усвоиться, начать гнить, приносить вред телу. Если человек придерживается монодиеты, то каждый потребляемый продукт будет полностью усваиваться, организм получит все питательные вещества из него: витамины, минералы, полезные жиры.