Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться: оптимальное время здорового сна. Так сколько часов нужно спать? Сколько часов нужно спать, как правильно организовать ночной отдых, во сколько лучше засыпать и просыпаться? Женщины нуждаются в большем количестве сна, чем мужчины, считают исследователи из Университета Дьюка в Северной Каролине.
Что происходит с организмом, если спать меньше 6 часов в сутки?
Сколько должен спать человек. Согласно международным критериям, средняя продолжительность сна для взрослого человека в норме составляет от семи до десяти часов в сутки. Что происходит с твоим организмом во сне. Сколько нужно спать в сутки. Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам.
Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу
Замучала инсомния? Тогда рекомендуем ознакомиться с эффективными методами борьбы с бессонницей. Фазы сна: все, что нужно знать Сон — определенное состояние, когда весь организм работает в особом режиме. Полноценно исследовать его ученые смогли только в прошлом веке: именно тогда появились специальные приборы для записи импульсов, воспроизводимых человеческим мозгом. Самым интересным открытием стал такой феномен, как фазы сна. Какие бывают фазы сна Ученые выделяют две основные фазы. Каждая из них обладает следующими особенностями: Медленная фаза. Большую часть ночи спящие проводят именно в медленной фазе. Она делится на четыре стадии. В первой происходит переход от бодрствования ко сну, во второй — снижается температура тела и уменьшается мышечная активность, в третьей — происходит основное восстановление организма и энергии. На третьей стадии медленной фазы человек уже не просыпается от посторонних звуков, на четвертой — происходит самый глубокий дельта-сон.
Быстрая фаза. Во время быстрой фазы мышцы тела парализованы, дыхание становится нерегулярным, но повышается температура и работает подсознание. Медленная и быстрая фазы составляют цикл сна, который в среднем равен 1,5 часам. За ночь они чередуются примерно 4-6 раз. Лучшее время для крепкого сна Глубокий и крепкий сон способствует активизации обменных процессов: они компенсируют катаболизм, который происходит в период бодрствования. Чтобы проснуться выспавшимся, важно, чтобы сон состоял из нескольких полных циклов. Для этого оптимальным временем засыпания станет период до 23 часов. Если до этого времени заснуть не удалось, нужно лечь спать уже с 2-х ночи до 4-х утра.
В этой связи мозгу женщины требуется больше времени на восстановление и больше сна. В частности, необходимо знать о наличии патологий и решить эти проблемы с врачами. Также немаловажным является наличие естественного света в комнате при пробуждении.
Лучше спать 6 часов непрерывно, чем 8 часов неспокойно. Не позволяйте себе лежать в постели, после того, как проснулись. Не злоупотребляйте дневным сном, это может привести к бессоннице. Ко сну надо подготовиться: за несколько часов до сна не надо пить кофе и чай. Если вы легко возбуждаетесь, то за час до сна нельзя смотреть телевизор и работать с компьютером. Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном. Создайте комфортную обстановку в комнате, где вы спите. Удобная кровать и приятные постельные принадлежности способствуют хорошему сну. Спать лучше в ночной рубашке из натурального материала, а когда холодно, лучше накрыться одеялом. Уберите из комнаты, где спите, все предметы обихода, которые производят шум. Видео урок о здоровом сне, его длительности и значении для организма - Вернуться в оглавление раздела " Профилактика заболеваний " Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 4.
Точно также и наш организм, ему тоже нужен отдых и перезагрузка иначе все вышеперечисленное неизбежно и рано или поздно произойдет сбой», — отмечает Ксения Ахмедова. Эффективно ли высыпаться по выходным? Долгий сон в выходные также не поможет компенсировать все, что не удалось «доспать» в будни. В пример специалист приводит исследование, которое проводили ученые Колорадского университета в Боулдере: «В ходе эксперимента были отобраны 3 группы здоровых людей: Первым не разрешалось спать больше пяти часов в сутки в течение девяти дней. Второй группе не разрешалось спать больше пяти часов в будни, но они могли спать на выходных сколько им угодно. Третьей группе контрольная им разрешалось спать по девять часов на протяжении девяти дней. Члены обеих групп с ограниченным количеством времени на сон набрали в весе, и у них понизилась чувствительность к инсулину. Группа, которой разрешали выспаться в выходные, немного восстанавливались, но неприятные последствия для здоровья возвращались, как только им снова запрещали спать более пяти часов. Более того, по некоторым параметрам здоровье ухудшилось именно у той группы, которой разрешали высыпаться по выходным. Потому как многие, кому разрешали высыпаться по выходным, не могли заставить себя это делать. А кому удавалось уснуть, спали лишь на 66 минут дольше, чем в будние дни. Несмотря на то, что отрицательное влияние на здоровье участников эксперимента было незначительным, эксперты предупреждают о возможном риске серьезного негативного воздействия на здоровье после продолжительного периода нехватки сна в течение месяцев или лет.
Здоровый сон для мужчин
Крипке в 2002 г. Некоторые исследователи предостерегают от исследований, которые предупреждают о вреде продолжительного сна. Как сообщает Wall Street Journal, «болезнь может заставить человека больше спать или проводить больше времени в постели», что опровергает результаты, говорящие о связи между более высокой смертностью и более длительным сном. Эта теория о 7 часах фактически допускает, что всем людям необходимо одинаковое количество сна, чтобы восстановиться и быть готовыми встретить новый день. Это не так. Национальный фонд сна говорит о том, что потребности во сне индивидуальны и зависят от ряда разных факторов: «Не только разным возрастным группам требуется разное количество сна, но также имеют значение индивидуальные особенности. Как и другие характеристики, с которыми вы родились, количество необходимого сна для наилучшего функционирования может отличаться для вас и для других представителей того же возраста и пола. В то время как вы можете чувствовать себя прекрасно после 7 часов сна, кому-то другому могут требоваться 9 часов для счастливой, продуктивной жизни».
Нужно подсчитать, в какое время мозг входит в фазу неглубокого сна — и если человек проснется именно в этот период, проблем с подъемом у него не будет. Случается же такое, что человек, казалось бы, вечером уснул довольно рано, но утром все равно чувствует вялость. Причиной этого может быть просыпание в неправильной фазе сна. В ходе научных наблюдений ученые определили: если человек просыпается в фазе быстрого сна, то он может чувствовать себя бодрым даже после 6-часового отдыха. С другой стороны, сон может длиться даже 10 часов, но если человека разбудить в фазе глубокого сна последний 4 этап медленной фазы , то в большинстве случаев он будет чувствовать себя намного хуже, чем в первом примере. Поэтому для более комфортного и легкого утреннего пробуждения специалисты разработали специальный калькулятор сна. Но чтобы им умело воспользоваться, надо сначала кое-что уяснить о фазах сна. Что надо знать о фазах сна Во время отдыха наш мозг проходит две основные фазы: медленного и быстрого сна, которые в течение ночи чередуются. Во время медленной фазы мозг постепенно переходит в состояние глубокого расслабления. Именно в это время в организме интенсивно протекают основные процессы регенерации. У большинства людей фаза медленного сна длится в среднем 90 минут, после чего мозг переходит в фазу быстрого сна. В этот период активность мозга снова увеличивается, усиливается пульс и именно в этот период человек видит сны. Эта фаза продолжается примерно 15 минут. Если в это время не наступает просыпание, мозг переходит снова в фазу медленного сна.
Кроме того, надо помнить об опасности переохлаждения области паха. Застуженность этого места может привести к воспалению предстательной железы - к простатиту. Ну, а с простатитом падает и качество половой жизни. Одним словом, соблюдайте во всём разумную умеренность - в этом месте не должно быть жарко, всё остальное природа сделает за вас сама. Тишина и полная темнота для здорового сна При наличии посторонних звуков или неполной темноте во время сна, выработка половых гормонов снижается. Поэтому плотно закрываем шторы в спальне и устраняем все источники звука. При невозможности последнего - пользуемся бирушами. Никаких светящихся часов и постоянно горящих ночников в спальне быть не должно. Если обстоятельства сильнее вас - используйте чёрную маску для глаз, они продаются иногда в магазинах. В какой позе лучше всего спать Лучшая поза для здорового сна - на боку. Немного хуже спать на спине. Ни в коем случае не спите на животе - происходит сдавливаение внутренних органов, а это плохо сказывается на общем самочуствии и на потенции в частности.
Схема может работать плохо у пожилых людей , но в целом она довольно надежная и Homo sapiens пользуются ею с самого начала. Что касается сна, то 8 часов — это всего лишь средняя его продолжительность, при которой у людей бывает меньше болезней. Значит ли это, что любое другое количество сна вредит здоровью? Не совсем. В действительности границы нормы шире: специалисты американского Национального фонда сна считают , что 7—9 часов — это продолжительность сна, ассоциированная с наименьшими проблемами со здоровьем у взрослых людей. Верхняя и нижняя допустимые границы — 6 и 10 часов с 18 до 25 лет нормально спать и 11 часов. Рекомендации Американской академии медицины сна и Общества исследования сна почти такие же: спите 7—9 часов. Если спать меньше, то это чревато разнообразными болезнями и расстройствами. Такие люди больше едят , у них чаще развивается ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, тревога, депрессивные настроения, алкоголизм, ОРВИ и многое другое.
Сколько часов нужно спать?
- 43 комментария
- Сколько часов нужно спать взрослому человеку, чтобы хорошо выспаться
- Как здоровый сон связан с работой простаты
- Что произойдёт с организмом, если спать меньше 5 часов в день? Отвечает сомнолог
- Сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым?
- Ещё статьи о здоровье
Во сне ремонтируется тело
- Гиперсомния - вред долгого сна
- Сколько часов нужно спать
- Сколько часов длится здоровый сон?
- Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?
- Сколько должен спать мужчина, чтобы сохранять гормональный баланс
Эндокринолог Магеря рассказал, почему важно ложиться спать до 22 часов
Всем ли нужно одинаковое количество сна? По словам врача, необходимо выработать собственный режим, который, прежде всего, будет зависеть от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться до подъема на работу или по делам, а также от степени вашей загруженности. Сколько нужно спать? Одному достаточно 5 часов для отдыха и восстановления работоспособности, другой высыпается только если проведет во сне 8 часов. Что касается оптимального количества времени сна, то эксперты пришли к выводу, что мужчинам просто необходимо спать минимум 7 часов 42 минуты. Новости России и мира. Учёные рассказали, сколько необходимо спать мужчинам и женщинам. Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает семь-восемь часов сна (впрочем, зимой многим хочется спать больше).
Сколько должен спать взрослый человек в сутки
В этом случае попробуйте найти другую, более убаюкивающую «умственную жвачку», не давая себе соскользнуть на животрепещущие проблемы дня или старые обиды. Просыпаюсь ночью и не сплю по 3-4 часа, а утром разбитый. Что делать? Есть исторические сведения о том, что во многих странах, особенно северных, люди частенько делили ночь на два сна. Поспав с 8-9 вечера до полуночи, они вставали, занимались несложной работой или развлечениями, даже ходили в гости. Затем в 3-4 часа ложились снова и спали до 7-8 утра. В наше время ситуация, когда человек ложится спать в 23-24 часа, потом просыпается в 3 ночи и до 5-6 утра ворочается, а под утро опять засыпает — к сожалению, не редкость, и уже не может восприниматься вариантом нормы. Необходим поиск причины, возможно ваша упомянута в пункте десять. Если ситуация с ночными пробуждениями беспокоит вас каждую ночь и уже длительный срок — необходимо обратиться к сомнологу. Если ситуация редко возникает, то сократить время ночных бдений можно, если не ворочаться в постели, а встать, включить свет там, где никто не спит , в течение полутора часов полноценно бодрствовать, занимаясь рутинными делами или почитать не очень интересную книгу, а потом снова погасить свет и лечь в постель второй раз за ночь. Как проще пережить смену часовых поясов?
Если поездка короткая, постарайтесь не полностью переходить на новый режим, а придерживаться хотя бы среднего между ним и режимом, в котором вы привыкли жить. Если поездка была длительной, начинайте понемногу сдвигать время сна в сторону режима страны возвращения за 7-10 дней до перелета. Накануне постарайтесь хорошенько выспаться. В самолете постарайтесь не спать. Если прилетели днем, не ложитесь спать до вечера, даже если очень хочется. Если прилетели ночью — стоит хоть немного поспать, даже если не хочется. В первые несколько суток не пейте кофе и алкоголь, а пейте больше воды. Проводите часть времени на открытом воздухе — это поможет организму быстрее перестроить биоритмы. Так же быстрее перестроится на новый ритм помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться?
Врачи единодушны: постоянный прием снотворных очень вреден. Не следует принимать снотворное дольше двух недель подряд. Снотворные вызывают зависимость — сон «ломается» и без них потом не уснуть вообще. Снотворные вызывают адаптацию — требуется повышение дозы, что может быть очень опасно, так как высокие дозы снотворного могут привести к замедлению сердечной деятельности во сне. Одним словом, снотворное, даже безрецептурное, — это экстренная мера для экстренных случаев. Принимать его следует только в минимальной дозе и коротким курсом. В случае зависимости от снотворных стоит пройти лечение и все-таки настроить нормальный сон. Какие средства помогут нормализовать сон безопасно? Некоторым помогают растительные средства: боярышник, валериана, пустырник, а также препараты на их основе. Очень популярным в последнее время стал мелаксен.
Это препарат, повышающий мелатонин в случае если вырабатывается недостаточно. Мелатонин — не снотворное, а регулятор циркадных ритмов. Он не сработает как экстренная «таблетка для засыпания», но поможет нормализовать ритмы, если вы будете ложиться в одно и то же время. В некоторых случаях расстройство сна связано с дефицитом магния.
Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна. Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну. Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20оС, если это слишком прохладно — укройтесь теплее или наденьте пижаму. Сформируйте индивидуальный ритуал отхода ко сну.
В его программе не должно быть возбуждающих моментов в виде просмотра «кошмарика» по телевизору или чтения ленты новостей на планшете. Полистайте любимую книгу, поговорите по телефону с близким человеком, пообщайтесь с детьми или домашними любимцами. Подберите для себя оптимальные матрас , подушку , одеяло. Замените старую кровать на новую современную модель. Если вы спите на раскладном диване или кресле , приобретите качественный топпер. Психологи не рекомендуют в спальне устанавливать телевизор. Рассмотрите этот совет! Хорошей привычкой перед сном станет чашечка травяного успокоительного чая, стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, расслабляющая ванна.
Причины бессонницы Нарушения сна наносят большой ущерб организму, поэтому важно как можно раньше выявить причину бессонницы и устранить ее. Самой опасной считается продолжительная бессонница, длящаяся более 3 месяцев. Спровоцировать ее может комплекс причин и без помощи специалистов в этой ситуации не обойтись. Основными провокаторами нарушения сна медики называют психосоциальное напряжение, депрессивные состояния, активную мозговую деятельность, несоблюдение режима сна и бодрствования, бездумный прием возбуждающих средств кофе, алкоголя, наркотических средств.
То есть, длительность одного цикла — примерно 1,5 часа. Для сохранения хорошего самочувствия и продуктивной работы мозга, продолжительность здорового сна должна состоять из пяти-шести циклов. Это 7,5-9 часов отдыха. Конечно, это идеальная длительность сна, которой иногда сложно придерживаться. Чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим после пробуждения, желательно соблюдать правило 90 минут. Оно основано на длительности одного цикла сна. Если просыпаться в конце цикла, сразу после быстрой фазы, вы будете чувствовать себя бодрее, чем если бы вы перервали сон на медленной фазе. Это логично, потому что пробуждение и связанное с ним увеличение частоты пульса, активности мозга и организма в целом, не будет резко отличаться от состояния, ему предшествующего. Ведь в быстрой фазе вы и так достаточно активно отдыхаете, хоть и с закрытыми глазами. Во сколько лечь спать, чтобы выспаться? Прежде чем рассчитать время для засыпания и подъёма, обратите внимание на две вещи. Во-первых, засыпание длится около 14 минут. Во-вторых, один цикл сна длится полтора часа. Значит, вам нужно запланировать своё пробуждение в конце цикла через полтора, три, четыре с половиной, шесть, семь с половиной или девять часов плюс 14 минут. Проще всего сделать такой расчёт с помощью калькулятора сна. К чему приводит недостаток сна? Когда вы спите, организм вырабатывает жизненно важные гормоны, восстанавливает клетки тела и физические силы. А вот мозг не бездельничает. Находясь в активных фазах сна, он обрабатывает информацию, накопленную за день. От маловажного мозг избавляется, а нужное архивирует, переводя воспоминания из кратковременной памяти в долговременную. Если человек не высыпается, мозг тоже не успевает отдохнуть. Из-за этого замедляются нейронные связи в теменной доле и префронтальной коре головного мозга. В результате, скорость реакций снижается, сложно формулировать мысли. Мы «тормозим». И подвергаем риску свою жизнь, ведь, по статистике, каждая пятая авария происходит от недосыпания. Вот что еще мы приобретаем, уменьшая длительность ночного отдыха: Ухудшение иммунитета, возникающего из-за нехватки белка цитокина, вырабатываемого во сне. Переедание и лишний вес, потому что уставший мозг требует пищи. Плохое настроение, вспыльчивость и раздражительность. Снижение работоспособности и мотивации, ухудшение зрения. Появление вредных привычек ведь мозгу нужна стимуляция кофеин, никотин, алкоголь и т. Плохой внешний вид: серый цвет лица, синяки и мешки под глазами, сухость кожи и преждевременные морщины.
Диагностика гиперсомнии Есть несколько общепринятых тестирований, используемых врачами с целью диагностики гиперсомнии. Специалисты применяют: латентный анализ сна; стэндфордскую шкалу; метод полисомнографического сканирования. Также могут быть назначены консультации специалистов для того, чтобы исключить или подтвердить заболевание органической природы окулиста, эндокринолога, нефролога и др. Диагноз гиперсомнии ставит только квалифицированный врач-невролог. Основной критерий постановки диагноза: если состояние стойко наблюдается у пациента в течение месяца и не имеет связи с другими обстоятельствами нарушений сна либо употреблением психоактивных веществ. Методы коррекции и лечения гиперсомнии Кроме назначения медикаментозных препаратов больным необходимо по возможности учиться корректировать свой образ жизни. В этом могут помочь профессиональные психотерапевты, используя, например, популярные методы когнитивно-поведенческого воздействия, связанные с прививанием пациентам новых навыков. Эти навыки помогают нормализовать дневной сон и уменьшить общее влияние на организм гиперсомнии. Есть препараты, помогающие пациентам концентрировать внимание. Это риталин и модафинил. Выписывать их имеет право только врач, с постоянным контролем приёма и наблюдением за состоянием больного. Также пациенту может помочь соблюдение простых правил: работать только в дневное время суток, чтобы постепенно возникало естественное желание ночного отдыха; отходить ко сну регулярно, в одно и то же время ежедневно; обязательно отдыхать днём в течение 2-3 часов; при идиопатической форме гиперсомнии продолжительность дневного отдыха или сна не должна быть больше 45 минут. Безусловно, необходимо полностью отказаться от употребления алкоголя и «тяжёлых» продуктов питания, а ужинать — не позже чем за два-три часа до отхода ко сну. Практический опыт показывает, что справиться с гиперсомнией любого происхождения возможно при сочетании как психотерапевтического, так и медикаментозного воздействия. При этом лечение медикаментами в ряде случаев может оказаться необязательным, если речь не идёт о тяжёлых проявлениях, которые сопровождаются глубокими системными нарушениями деятельности всего организма.
Публикации
- Не проспите мужественность! Влияние качества сна на уровень тестостерона
- Правила идеального сна: как получить полноценный отдых
- Сколько нужно спать человеку? - Азбука здоровья
- Долг сна: как недосып может привести к развитию серьезных заболеваний? Объясняет эндокринолог
- Здоровый сон: сколько длится и как наладить / Skillbox Media
- Сколько надо спать, чтобы выспаться
Как и сколько нужно спать, чтобы выспаться
| Вред долгого сна для здоровья | Многие в ожидании предстоящих выходных, чтобы выспаться! Сколько же должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым и сохранить здоровье? Продолжительность и глубина сна у здоровых людей различна. |
| Что будет с организмом, если спать по пять часов в сутки | Что происходит с твоим организмом во сне. |
Как и сколько нужно спать, чтобы выспаться
Сколько нужно спать в сутки. Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам. Таким образом, если вы ложитесь спать в час-два ночи, вы набираете лишь 2–3 часа сна, утром просыпаетесь разбитыми и невыспавшимися», — отмечено в публикации. Рассказываем, сколько все-таки нужно спать и как примирить норму с жизнью. Сколько нужно спать в сутки. Представители этого знака должны спать не менее восьми часов в сутки. Сколько нужно спать именно вам. Все мы индивидуальны и определить достаточно ли существующей продолжительности сна в сутки вам помогут следующие наводящие вопросы.
Сколько надо спать, чтобы выспаться
Национальный фонд сна говорит о том, что потребности во сне индивидуальны и зависят от ряда разных факторов: «Не только разным возрастным группам требуется разное количество сна, но также имеют значение индивидуальные особенности. Как и другие характеристики, с которыми вы родились, количество необходимого сна для наилучшего функционирования может отличаться для вас и для других представителей того же возраста и пола. В то время как вы можете чувствовать себя прекрасно после 7 часов сна, кому-то другому могут требоваться 9 часов для счастливой, продуктивной жизни». Томас Эдисон, например, умудрялся оставаться очень даже продуктивным всего после 4 часов сна. Он также был сторонником многофазного сна у него даже был диванчик в лаборатории , который помогал ему преодолевать творческий застой.
Ряд современных успешных людей тоже утверждают, что спят всего несколько часов каждую ночь: гендиректор Yahoo, Марисса Майер, спит 4-6 часов; модный дизайнер Том Форд спит по 3 часа за ночь; а звезда баскетбола Кобе Брайант, говорят, практикует что-то под названием «график полифазного сна», который позволяет ему спать всего 3-4 часа, причем это время распределено в течение суток. Если вы хотите найти оптимальное время сна, которое необходимо вам, попробуйте следующее: отправляйтесь в отпуск. Несмотря на смену часовых поясов, идите спать в разумное время в идеале трезвыми и проснитесь на следующее утро без будильника.
Во время глубокого сна кора головного мозга, ответственная за мышление, память и речь, переходит в режим восстановления, - говорит Джим Хорн, директор Центра исследований сна в Университете Лафборо в Англии. И следовательно, тем больше сна нужно". По его словам, женский мозг склонен к многозадачности, женщины способны делать несколько дел одновременно, из-за чего их мозг работает интенсивнее, чем у мужчин.
Поэтому им требуется больше сна для восстановления сил. Впрочем, в дополнительном сне нуждаются и некоторые представители сильного пола.
При его недостатке лишние калории приводят к активному набору лишнего веса, а у детей и подростков — к задержке роста. Сколько нужно спать взрослому? Учёные отмечают, что продолжительность сна определяется организмом в индивидуальном порядке. По данной причине восемь часов в сутки некоторым может быть даже много. Некоторым для полноценного отдыха хватает и четырех-пяти часов.
Многие склоняются к мысли, что все индивидуально и нет никаких границ. Так сколько же все-таки нужно спать взрослому человеку? В среднем требуется от шести до восьми часов в сутки для того, чтобы выспаться.
Недосыпание негативно влияет на работу мозга, ухудшает настроение, приводит к снижению иммунитета и эффективности вакцинации. Повышается вероятность развития диабета второго типа и ожирения. Увеличивается риск развития некоторых онкологических заболеваний, в том числе рака толстой кишки и молочной железы у женщин. Может начаться атрофия мышц. Специалисты из Университета штата Пенсильвания выяснили, что сон менее шести часов в сутки приводит к обезвоживанию организма, которое вызывает головную боль. Причина в нарушении выработки вазопрессина — гормона, который не только отвечает за сохранение жидкости в теле, но и участвует в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Это его недостатком обусловлено плохое самочувствие при недосыпе.
Исследование было опубликовано в журнале Sleep. Нарушение сна, которым часто страдают пожилые люди, тоже опасно. У пожилых людей, которые спят шесть и менее часов в сутки, повышается риск развития деменции и других когнитивных заболеваний. Это обнаружили ученые из Стэнфордского университета. Что будет, если долго не спать?
Эндокринолог Магеря рассказал, почему важно ложиться спать до 22 часов
Вопрос, сколько сна нужно человеку, занимает науку уже десятки лет. Однако существует небольшой процент короткоспящих (им нужно 4-6 часов сна) и долгоспящих (спят 9-12 часов в сутки). Как качество сна влияет на уровень тестостерона у мужчин: важность качественного сна, плавное снижение тестостерона, способы повышения качества сна.