Обычные фитнес-упражнения скучноваты. А когда они сочетаются с простыми движениями из латиноамериканских танцев и всё это проходит под зажигательную музыку – занятие больше напоминает танцевальную вечеринку, а не тренировка. танцы для похудения. Упражнения для похудения стабильно попадают в списки фитнес-трендов.
Жительница Воронежа: «Изменить жизнь в 40 лет мне помогла зумба»
Фитнес-инструкторы подчеркивают: лучшие результаты дает комплексный подход – то есть сочетание танцев и тренировок. Танцы для похудения. Танцювальне ТРЕНУВАННЯ під Українські пісні. ТРЕНИРОВКА НА БАТУТЕ ДЛЯ ФИТНЕСА. Эта танцевальная фитнес-программа совмещает в себе элементы латиноамериканских танцев и хип-хопа, а освоить ее может любой человек. Причем, что Федорова, что Пегова не только совершенствуют свои формы в бальных танцах, но и успешно участвуют в танцевальных турнирах Pro-Am. Читайте отзывы, сравнивайте оценки покупателей, просматривайте снимки экрана и получайте дополнительную информацию об этом контенте (Танцы－тренировки для похудения). Загрузите этот контент (Танцы－тренировки для похудения) и используйте его на iPhone, iPad или iPod. Танцы для похудения, как и любой другой спорт, требует качественной разминки и заминки.
Танцы для похудения
Первый урок по новому направлению Танцевальный фитнес для похудения дома. Танцевальный фитнес LES MILLS BARRE VIRTUAL не ставит целью сделать из участников класса профессиональных балерин и танцоров. В фитнесе это танцевальное направление включает в себя разные движения из латиноамериканских танцев.
Танцы для похудения: 10 самых жиросжигающих танцевальных стилей для коррекции фигуры
Живительный газ в момент осуществления упражнений из разряда фитнес-танцев обогащает ткани, окисляет жировые клетки и вызывает их уничтожение с выделением огромного количества энергии. К тому же кислород способствует ускорению обмена веществ, что дополнительно благоприятствует процессу жиросжигания и выведению за пределы внутренней среды тела отработанных продуктов. Лишняя вода тоже покидает клетки во время аэробных нагрузок, ведь фитнес-танцы — это занятия в интенсивном режиме, следствием чего становится повышенное потоотделение. Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека, наполняет его жизненной силой, делает бодрым. Это спортивное направление улучшает настроение, помогает обрести уверенность в себе, раскрепоститься, стать более привлекательным. Под воздействием специфических упражнений в рамках фитнес-танцев налаживается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем. Фото: фитнес-танцы для похудения Правила занятий танцевальным фитнесом Методика похудения, о которой идет речь в данной статье, окажется рабочей для вас только в том случае, если вы станете неукоснительно соблюдать предписанные ею правила. Подберите одежду для занятий. Она должна принадлежать к спортивному стилю и быть комфортной, удобной, не стеснять ваших движений.
Не стоит отчаиваться. Возможно, на первых занятиях придется повторять одни и те же па раз за разом. Но потом вы обязательно освоите все, даже самые сложные движения. Главное — не терять концентрации и терпения. Основной целью на занятиях должно стать не похудение, а сам танец. Такой подход помогает тренироваться в хорошем настроении, независимо от цифр на весах. Относитесь к бэллидэнс как к творчеству, где тело — ваш инструмент выражения эмоций.
Тогда тренировка будет проходить быстро, а после нее вы будете чувствовать себя на эмоциональном подъеме. Как и в любом виде фитнеса, в занятиях танцем живота важна регулярность. Если танцевать 2-3 раза в неделю, можно достаточно быстро увидеть, как уменьшаются объемы, а мышцы становятся упругими. Если основная цель танцевальных занятий — похудение, придется изменить и привычный рацион питания. Надо исключить из него простые углеводы, трансжиры, а также продукты, содержащие консерванты. Питание должно быть полноценным с достаточным количеством белков, сложных углеводов и полезных жиров. Для ускорения метаболизма необходимо много пить.
Перед тем как начать занятия танцем живота, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые болезни позвоночника, суставов, сердца и сосудов являются противопоказаниями для активных тренировок. Заниматься в период беременности также не рекомендуется.
Ноги получают всю нагрузку во время танца.
Если ваша цель иметь стройные и красивые ноги, то ирландский степ - это то, что вам нужно. Pole dance пол-денс Пол-денс - это танец с шестом пилоном. Занятия пол-денсом начинаются с базовых упражнений на коврике, с помощью которых вы разомнете и разработаете все группы мышц. Это необходимо для того, чтобы выполнять акробатические упражнения на пилоне, которые по технике выполнения не такие простые. Во время танца работают все группы мышц, которые будут болеть после первого занятия.
Но, благодаря нагрузке на все мышцы, похудение происходит намного быстрее. Фламенко Во время фламенко нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Выполняя разнообразные движения, вы приведете в тонус мышцы рук и плечевого пояса, выработаете красивую осанку и пластичные движения.
Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса. Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит. Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу. Несмотря на то, что танцевальные тренировки — это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам. Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок. Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем — совершенно противоположные. Популярные виды танцевальных тренировок Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов. Зумба Зумба — это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса. В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире.
Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко. Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой — это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса. Танцы живота Танцы живота восточные танцы сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела. Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов.
Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы. Балетные тренировки Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок — это занятия, основанные на балетных упражнениях боди-балет. Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу. Конечно, балетные тренировки — это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела. В чем же преимущества боди-балета?
Выбираем танцы для похудения
Этот танец прекрасно подготавливает организм к родам, а также быстро и эффективно восстанавливает после них. В танце живота разрабатываются все отделы позвоночника: от затылка до копчика. Движения задействуют практически все группы мышц, даже самые глубокие. Это делает тело более гибким, улучшает кровообращение, оказывает положительное воздействие на весь организм в целом. Поскольку все его движения физиологичны, он практически не имеет противопоказаний. Икры, пресс, спина. Помогут степ чечетка и кельтские танцы. Во время исполнения кельтских танцев наиболее сильной нагрузке подвергаются икроножные мышцы и ступни. Поэтому их можно «прописать» женщинам, обладающим от природы слишком худыми голенями — исполняя джигу, можно сделать икры более выразительными. Помимо этого кельтские подскоки способны исправить небольшую кривизну ног — ирландский танец исполняется в так называемой выворотной позиции, и, по крайней мере, на занятиях внешняя кривизна может быть менее заметной.
В процессе обучения ирландским танцам также улучшаются координация движений и осанка. А еще люди начинают лучше чувствовать и понимать музыку, ритм. Кроме того, обучаясь ирландским танцам, можно выработать в себе чувство собственного достоинства, поскольку irish dance — танец гордый, отражающий всю историю многовекового противостояния ирландцев жесткому гнету англичан. Ну, и, в конце концов, после занятий появляется ощущение полета и легкости во всем теле! Наш эксперт советует начинать заниматься танцами 2 раза в неделю по часу, постепенно увеличивая нагрузку дополнительными и самостоятельными занятиями. А видимый результат может прийти и через несколько месяцев, и через много лет, в зависимости от того, что вы ожидаете. Если для вас первостепенна задача — научиться чувствовать музыку и ей соответствовать, исполняя движения правильно, — это одно. Если же вы хотите подняться на пьедестал крупнейших соревнований, — это другое. Конечно, для того, чтобы побеждать в чемпионатах, потребуется и больше времени, и намного больше усилий.
Дополнительные источники:.
BB-cсылка: Прямая ссылка: Некоторое время спустя после начала тренировок в фитнес-клубе многие начинающие останавливаются на выборе одного - двух, реже трех тренировочных направлениях для поддержки или совершенствования своей фигуры. Нередко при таком выборе возникает вопрос о том, что лучше - танцы или фитнес, если целью занятий является похудение. Получить грамотный ответ на него можно, только взвесив достоинства и недостатки каждого метода.
Особенности фитнес-тренировок Люди, которые думают, что можно научиться танцевать хастл, овладеть танцем живота или любой другой разновидностью данного направления и при этом добиться общего похудения, упускают из вида такие факторы, которыми характеризуются силовые тренировки, как: Специфическое воздействие на все группы мышц; Специализированная нагрузка на конкретную область тела; Запуск механизма круглосуточного сжигания избыточного жира; Укрепление опорно-двигательного аппарата; Минимальный вред и постепенное увеличение нагрузок. Естественно, помимо этого, фитнес-тренировки имеют и свои недостатки: Многим тренирующимся, особенно женской половине, силовые тренировки становятся скучны Применение неправильной методики и сопутствующего ему питания может вызвать набор мышечной массы в ненужном месте Особенности танцевальных тренировок Конечно, студия танцев - это не тренажерный зал, и в ней сохраняется совершенно другая атмосфера. Отличия танцев от силовой тренировки заключается в следующем: Нагрузка во время тренировок не сосредотачивается на какой-либо отдельной области; Все движения более динамичны; Постоянное изучение новых элементов позволяет исключить фактор скуки; Занятие танцами - творческий процесс, поэтому во время их проведения эмоциональное удовольствие неизбежно. Как и у силовых тренировок, у танцев есть свои минусы: Люди со слишком слабым опорно-двигательным аппаратом не смогут выполнить сложные элементы; При большом избыточном весе занятия танцами не только не плодотворны, но и опасны; Во время танцев практически невозможно контролировать частоту биения сердца.
Без такой подготовки ни один опытный тренер не начнет потенциально травмоопасную тренировку. Разучивание номера занимает 30-40 минут, после чего наступает этап растяжки.
Для исправления осанки больше всего подходит Jazz aerobics. Это направление занятий фитнесом представляет собой набор энергичных движений, разбитый на несколько блоков. План классической джаз-тренировки включает разминку, основной, партерный и завершающий этап. Общая продолжительность занятия составляет около часа. При хорошей хореографической подготовке можно попробовать силы в Funk aerobics. Этот вид танцев построен на непрерывных волнообразных движениях телом, в то время как руки двигаются более свободно.
Интенсивность тренировок поддерживается на умеренном уровне, но позвоночник все равно получает значительную нагрузку. Из-за этого фанк и не подходит начинающим спортсменам. Еще сложнее фитнес-тренировки Hip-Hop, так как во время занятия нужно поддерживать очень высокую скорость движений. Интенсивная работа приводит к усиленному расходу энергии, достигающему 450 калорий за один тренинг. Новичкам, которые нацелены на быстрое похудение, подойдет Rock-n-Roll. Во время занятия фитнесом по этой методике приходится постоянно бегать и прыгать, за счет чего и происходит интенсивное жиросжигание.
Программа тренинга состоит из разогрева, основного блока и расслабляющей части.
У поклонников латины — ниже риск менструальных болей и недержания мочи. Танец фламенко надо выбрать, если есть проблемы с осанкой.
Исполнение танца гордых испанских цыган сделает спину прямой и сильной. В этих танцах очень подвижны плечи, поэтому большое внимание уделяется их разработке. Отличительная черта фламенко — резкие повороты шеей — это еще профилактика проблем в шейном отделе позвоночника.
Талия, спина. Танец живота — не только самый волнующий, но и самый полезный для слабого пола. При его исполнении в усиленном режиме прорабатываются все брюшные мышцы.
Глубокий мягкий массаж внутренних органов стимулирует работу кишечника и органов малого таза, защищая от женских болезней. Этот танец прекрасно подготавливает организм к родам, а также быстро и эффективно восстанавливает после них. В танце живота разрабатываются все отделы позвоночника: от затылка до копчика.
Движения задействуют практически все группы мышц, даже самые глубокие. Это делает тело более гибким, улучшает кровообращение, оказывает положительное воздействие на весь организм в целом. Поскольку все его движения физиологичны, он практически не имеет противопоказаний.
Икры, пресс, спина. Помогут степ чечетка и кельтские танцы. Во время исполнения кельтских танцев наиболее сильной нагрузке подвергаются икроножные мышцы и ступни.
Поэтому их можно «прописать» женщинам, обладающим от природы слишком худыми голенями — исполняя джигу, можно сделать икры более выразительными. Помимо этого кельтские подскоки способны исправить небольшую кривизну ног — ирландский танец исполняется в так называемой выворотной позиции, и, по крайней мере, на занятиях внешняя кривизна может быть менее заметной. В процессе обучения ирландским танцам также улучшаются координация движений и осанка.
А еще люди начинают лучше чувствовать и понимать музыку, ритм.
Для кого-то танец — это тот же фитнес, способ поддержания или обретения хорошей физической формы. Этот энергичный латиноамериканский танец считается лучшим вариантом тренировок для похудения. Я же говорю «Главное желание» Умничка Елена (52 года) из Ульяновска включила онлайн тренировку по танцам и занимается на даче). Танец для похудения меряет результат по совсем другим параметрам: чистота шагов, гармония с музыкой, изящество движений.
Фитнес танцы
Я начала ими увлекаться после участия в шоу «Танцы со звёздами», рассказывает «Мисс Вселенная» Оксана Федорова. И теперь я получаю огромное удовольствие от танцев, а это самое главное. Вообще «Танцы со звездами» стали для меня поворотным моментом - не в карьере, а в осознании и раскрытии себя. Я стала заниматься собой - фигурой, осанкой.
Я прихожу на танцпол, я именно там раскрепощаюсь, потому что меня не сдерживают никакие рамки, я могу свои эмоции выплескивать в танце. Раньше мне не хватало... А тут я открыла, что у меня все получается!
Теперь тренируюсь для себя и иногда выступаю на турнирах как приглашённый гость. Сейчас мой партнёр — чемпион России и Европы Олег Харламов, мы с ним танцевали на Русском благотворительном балу в декабре прошлого года, на Кубке губернатора Челябинской области, а также в Кремле на Moscow Ball. После тренировок переживаю невероятное ощущение полёта.
А вот фитнес не для меня, потому что в любом занятии я люблю творчество и возможность самовыражения». Актриса Ирина Пегова тоже уже восемь лет занимается латиноамериканскими танцами. Причем, что Федорова, что Пегова не только совершенствуют свои формы в бальных танцах, но и успешно участвуют в танцевальных турнирах Pro-Am.
Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам. Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких, травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, ожирения, ретинопатии и сахарного диабета.
Также не стоит заниматься при наличии инфекционных заболеваний и высокой температуры. Занятие с использованием существенных отягощений.
Это достаточно затратное по энергии направление, а потому используется достаточно часто в группах для похудения. Научиться степам и качу смогут многие желающие, а занятия можно проводить и у себя дома. Болливуд аэробика Уже само название дает понять, что пришло направление из Индии. Оно было многократно усовершенствовано, но все же в основе именно восточные танцы.
Именно такое направление рекомендуют для похудения тем, кто стал ярым почитателем индийского кино, но хочет более интенсивных движений, чем простые восточные танцы. Использование болливудской аэробики позволяет: Напрягать различные группы мышц, причем делать это достаточно интенсивно, чтобы быстро снижать свой вес. Укрепить мышечный корсет — спина активно работает, а потому не будет болеть, да и осанку появляется возможность поправить. Сжечь лишний вес. Уже после месяца использования болливудской аэробики можно снизить свой вес на несколько килограммов, причем сам танец не перестанет приносит удовольствия. Основа танца для похудения все те же восточные движения.
Однако они более ритмичные и динамичные, а потому можно сжечь уже не 250—350 ккал за час, а гораздо больше. Удовольствие гарантировано, как и укрепление конечностей. Однако людям с больными суставами не стоит менять классические восточные танцы на усовершенствованные болливудские. Рок-н-ролл Зажигательное направление, которое позволяет получать массу удовольствия, а заодно сбрасывать лишние килограммы. Именно рок-н-ролл: Предполагает напряжение мышц ног и спины. Именно эти места чаще всего страдают от лишнего веса.
Начав «трясти» конечностями, можно незаметно сбросить лишние килограммы. Позволяет сбрасывать вес даже новичкам. Если никогда человек не выходил на танцпол, он имеет все шансы быстро выучить несколько па, чтобы танцевать под зажигательную музыку, делать это можно нон-стоп. Ничего сложного в телодвижениях нет, а потому они подвласны всем. Танец можно может длиться без паузы, что становится своеобразным экзаменом для выносливых людей. На кону красота, здоровье, эффектные рельефы тела, а потому вполне можно заставить себя танцевать хотя бы месяц, чтобы избавиться от нескольких кило.
Указанные направления не единственные — танец многогранен. Постоянно придумывают новые движения хореографы и просто почитатели активного и зажигательного образа жизни. Фольк и квикстеп, фокстрот и танго, шаффл и электро, тектоник и паппинг — все это направления, которые помогают избавляться от лишних килограммов. Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения? Есть ряд правил, следуя которым можно сделать танцевальные упражнения более эффективными: соблюдать регулярность 2-3 раза в неделю и длительность 1-1,5 часа ; принятие пищи исключается за 2 часа до и 2 часа после тренировки по питью ограничений нет ; соблюдать принципы здорового и сбалансированного питания; следить за правильностью выполнения танцевальных элементов; правильно подбирать одежду и обувь; нагрузка должна повышаться в процессе тренировки плавно; если выбранный вид танцевальной практики дается с большим трудом и не приносит удовольствия, следует подумать о замене его на другой. Танцуем, худеем и оздоравливаемся Для занятий хореографией не требуется: материальных затрат; не нужно много времени.
Если все делать правильно и осторожно, контролировать пульс и давление, то польза обязательно будет. Даже при больных суставах можно танцевать — пусть даже пока сидя на стуле. Людям со слабыми венами на ногах танцевать тоже можно, хотя нужно все же сначала поговорить с врачом и, возможно, подумать о специальных гольфах для профилактики венозной недостаточности. Многим скучно выполнять в зале одни и те же упражнения по нескольку повторов, но танцевать, да еще в компании — это же совсем другое дело. Выбор конкретного танцевального направления зависит от состояния здоровья, возраста, темперамента. А также от того, какой именно частью своей фигуры вы недовольны. Бедра, пресс, талия. Энергичные движения бедрами усиливают прилив крови к ним, за счет чего быстро исчезает целлюлит, да еще и укрепляются тазобедренные суставы. Интенсивная нагрузка на пресс и спину, которая происходит во время танца, уменьшит размер талии и сделает упругим живот.
А активная работа мышц нижней части тела улучшит кровообращение в органах малого таза, защитив от заболеваний половой сферы и сексуальных расстройств. У поклонников латины — ниже риск менструальных болей и недержания мочи. Танец фламенко надо выбрать, если есть проблемы с осанкой. Исполнение танца гордых испанских цыган сделает спину прямой и сильной. В этих танцах очень подвижны плечи, поэтому большое внимание уделяется их разработке. Отличительная черта фламенко — резкие повороты шеей — это еще профилактика проблем в шейном отделе позвоночника. Талия, спина. Танец живота — не только самый волнующий, но и самый полезный для слабого пола. При его исполнении в усиленном режиме прорабатываются все брюшные мышцы.
Глубокий мягкий массаж внутренних органов стимулирует работу кишечника и органов малого таза, защищая от женских болезней. Этот танец прекрасно подготавливает организм к родам, а также быстро и эффективно восстанавливает после них. В танце живота разрабатываются все отделы позвоночника: от затылка до копчика.