Причины плохой памяти и рассеянности. Простые упражнения для развития хорошей памяти и внимания. При рассеянном склерозе вначале признаки могут быть настолько незаметными, что люди их не замечают. — Жалобы на снижение памяти встречаются довольно часто, но далеко не всегда они свидетельствуют об истинном ухудшении памяти. Рассеянность, ухудшение памяти, четко не могу сказать слова Меня зовут Екатерина. Многие дисфункции косвенно могут повлиять на концентрацию внимания, память.
Причины ухудшения памяти в молодом возрасте
- Содержание
- Другие статьи по теме
- Снижение памяти
- Развитие концентрации внимания | Улучшение концентрации и памяти
Проблемы с памятью, рассеянность внимания и забывчивость — что делать
Существует мнение, что рассеянность может возникать: на подсознательном уровне — при нежелании делать то, на чем нужно сосредоточить внимание; при переутомлении, головной боли, усталости и т. Например, женщина чистит картофель, и в это время ей звонит подруга, рассказывающая захватывающую историю. Неудивительно, если, заслушавшись, она машинально бросит картофель в мусорное ведро, а очистки — в кастрюлю. Или другая история: кассирша, работающая за кассовым аппаратом, мысленно переживает предстоящий развод. Естественно, ошибки в ее работе неизбежны; при попытке делать несколько дел одновременно. О рассеянном человеке в народе говорят, что он считает ворон. То есть его внимание отвлечено от основного занятия посторонними делами; при органических поражениях головного мозга; при некоторых психических заболеваниях депрессиях , тревожных расстройствах. Нередко люди, страдающие рассеянностью и забывчивостью, нарекают на свою память, но она тут совсем ни при чем.
Как просто избавиться от рассеянности Рассеянность — не такое уж безобидное свойство характера, поэтому изучением ее причин занимаются психологи. Ведь невнимательность людей, которые обслуживают, к примеру, опасное оборудование, может стать причиной катастрофы или техногенной аварии. Рассеянность лечится или корректируется в зависимости от причины ее возникновения. При депрессиях или тревожности психотерапевт подбирает антидепрессанты. Если она вызвана переутомлением, то проблему решит отдых, смена обстановки и пр. Большинство людей не умеют качественно делать два-три дела одновременно. Например, группе участников психологического эксперимента предложили понаблюдать за спортсменами на волейбольном матче и сосчитать количество мячей, заброшенных в корзину членами команды в синих футболках.
RU Забыли вам сказать — 21 сентября весь мир отмечал День борьбы с болезнью Альцгеймера. Той самой, основной симптом которой — забывчивость. Но всегда ли проблемы с памятью говорят о приближающейся деменции? Нормально ли забывать информацию, стоит ли беспокоиться из-за провалов в памяти и нужно ли готовиться к Альцгеймеру, если вы составляете список покупок перед походом в магазин? Как понять, что это Альцгеймер? Заметили, что с возрастом стали хуже запоминать информацию, приходится перелистывать страницы книги, чтобы вспомнить, чем закончилась предыдущая глава, а знакомые то и дело говорят, что вы не узнали их на улице? Не спешите записываться на прием к врачу и пить лекарства «для памяти». Если вы забыли чье-то имя или размер ежемесячного платежа по ипотеке, просто ваш мозг экономит силы для более важных данных, а его активность направлена на что-то другое. Он весьма дорогостоящее в эволюционном смысле приобретение.
Мозг давал нашим предкам определенные преимущества в борьбе за выживание, но был очень энергоемок. Его не так-то просто прокормить. Примерно подсчитано, что мозг человека потребляет до пятой части всей поступающей в организм энергии. Из этого со всей однозначностью следует, что организм не будет тратить драгоценные ресурсы на запоминание лишней или бесполезной информации, — говорит нейробиолог Эдуард Коркотян. Эдуард Коркотян — нейробиолог, старший научный сотрудник лаборатории нейрона и пластичности института имени Вейцмана Израиль. Но надо понимать, что существуют и другие критерии, — говорит врач-невролог Никита Жуков. Если говорить про молодой и средний возраст, чаще всего проблемы с памятью — это, как ни странно, психические расстройства субклиническая депрессия, тревожные расстройства, банальная накопленная усталость и т. Никита Жуков — врач-невролог, автор серии книг «Модицина», медицинский директор сети многопрофильных медицинских и диагностических центров. Забывание — постепенный процесс, независимо от того, есть у вас болезнь Альцгеймера или нет.
Поэтому раннюю стадию деменции легко пропустить. К тому же она по-разному поражает людей — в зависимости от воздействия болезни и от индивидуальных особенностей человека перед заболеванием. Но общие признаки у всех схожи. Вообще все, что происходит с вашей памятью, зависит только от вас. Никакие родственники ни близкие, ни дальние предки здесь ни при чем. Память по наследству не передается.
К причинам проблем с памятью у молодых людей, помимо перечисленных соматических патологий, можно отнести: малоподвижный образ жизни; использование ресурсов мозга с перегрузкой к нему можно отнести попытку выучить материалы лекций полугодия за одну ночь, что характерно некоторым студентам. Детские проблемы с запоминанием обычно обусловлены: отсутствием психологического комфорта в семье и во время учёбы; ослаблением иммунитета; развитием синдрома дефицита внимания и гиперактивностью; врождёнными патологиями головного мозга. Что влияет на ухудшение памяти? Существует ряд факторов, которые могут провоцировать снижение памяти: злоупотребление алкоголем; употребление некоторых психотропных средств, антигистаминных, обезболивающих и других специфических препаратов; дефицит тиамина витамина В1 ; отсутствие полноценного сна и отдыха; рассредоточенность при выполнении дел и отвлечённость. Профилактика снижения памяти В случае, когда серьёзных патологий у человека не обнаружено, а память всё же оставляет желать лучшего, резонно будет воспользоваться рядом профилактических средств: восполнение уровня витаминов группы В преимущественно В1 и В12 ; отлаживание графика сна, который должен составлять не менее 7 часов и приходиться на тёмное время суток; естественное насыщение крови кислородом во время прогулок на свежем воздухе и физических упражнений; развитие новых навыков и получение дополнительных знаний.
К ним относятся: упражнения на запоминание номера телефонов, даты важных событий, стихотворения ; «встряска мозга» попробуйте устроить себе «квест» при котором с утра, встав с кровати, вы выполните ряд повседневных дел с закрытыми глазами ; подробное описание предмета с большим количеством мелких деталей; восстановление в памяти событий прожитого дня в мельчайших подробностях; выстраивание ассоциативного ряда. Медицинское лечение проблем с памятью Если вы чувствуете, что ваша забывчивость всё-таки переходит рамки невинной рассеянности, а также подозреваете по каким-то причинам развитие патологических нарушений, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона, будет весьма разумно обратиться за консультацией к лечащему врачу. При необходимости он направит вас на обследование к более узким специалистам: невропатологу, неврологу; психиатру, психотерапевту; гериатру в случае если речь идёт о пациенте пожилого и престарелого возраста. Людям в преклонном возрасте будет полезно проходить регулярные осмотры вне зависимости от наличия симптомов, для профилактики тяжёлых заболеваний. В современном мире разработаны передовые системы диагностики и лечения ослабления функций памяти.
Резкое снижение концентрации внимания и памяти
Сильно уменьшилась концентрация внимания, сильно ухудшилась память и общая способность мыслить. Такие последствия, наряду с рассеянным вниманием, потерей памяти, бессонницей и другими осложнениями, могут быть следствием перенесенной во время коронавирусной инфекции гипоксии. Причины ухудшения концентрации внимания у детей могут быть следующими.
Забывать слова — это нормально? Как отличить простую рассеянность от надвигающейся деменции
Что делать Мне вспоминается история моего пациента, обратившегося с жалобами на плохую память, головные боли и с обидой из-за долгого застоя в карьере. Оказалось, что у него нет никаких хобби или занятий, которые бы приносили радость и удовлетворение. Со временем мы выяснили, что его интересует конный спорт. Занятия с лошадьми грамотно перераспределяли ресурсы его организма, позволяя отдыхать перегруженному левому полушарию мозга, тогда как моя рекомендация освоить рисование обоими руками, помимо удовольствия и расслабления, удивительно быстро развила его способность эффективно запоминать информацию. Занимаясь творческими непривычными задачами, человек обновляется, становясь «чистым листом».
Неудивительно, что болей у моего пациента вскоре не стало, появилось ощущение внутреннего баланса, а через несколько месяцев его повысили на работе. Низкая физическая активность Сидячий, малоподвижный образ жизни напрямую влияет на наше здоровье и качество памяти. Клеткам мозга необходима энергия — ее обеспечивает активная физическая нагрузка. Что делать Старайся проходить знаменитые 10000 шагов в день.
Почаще растирай ушные раковины для разгона крови. Добавь 1-3 минуты активности каждый час — это могут быть прыжки на месте или вибрирование руками и ногами сосудистая гимнастика. Попробуй ходьбу на ягодицах по полу — это помогает активизировать лимфу и приток крови, а в качестве бонуса — ты получаешь красивые формы тела. Неправильное питание Ацетилхолин или «молекула памяти» — это важнейший нейромедиатор человеческой центральной нервной системы ЦНС.
Это основа когнитивных функций, а именно воспоминаний, концентрации внимания, способности к логике. Дефицит холина, жиров, полный отказ от употребления мяса и яиц, а также прием определенных медикаментов антидепрессантов, антигистаминных препаратов, спазмолитиков, антибиотиков, средств понижающих давление приводит к недостатку ацетилхолина, который, в свою очередь, увеличивает вероятность возникновения неврологических болезней, таких как Альцгеймер, Паркинсон, рассеянный склероз, слабоумие. Что делать Уберечь себя от подобных последствий поможет: достаточное количество белка и жиров в питании; дополнительный прием лецитина источник холина , витаминов группы В В3, В1, В4, В5 , необходимых для синтеза ацетилхолина, магния L-треоната, таурина, витаминов Е, С перед приемом обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом.
Упражнение 5 «Запомни и нарисуй фигуры» Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.
Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге. После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? На нижней части попробуйте нарисовать по памяти верхнюю часть рисунка.
Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение. Упражнение 6 «Запомни и напиши по памяти цифры и слова» Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы десять цифр, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово. Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти. Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.
Упражнение 7 «Запомни и нарисуй по памяти» Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге. Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге.
Упражнение 8 «Запомни и напиши разными цветами» Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их. Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их. Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки.
Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки. Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом. Упражнение 9 «Запомни и продолжи узор по памяти» В этом упражнении даны образцы узоров, их надо запомнить и продолжить точно также, как на примере. Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.
Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу. Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память. После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты.
После того, как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также. Упражнение 10 «Запомни и нарисуй фигуры» Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти. Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки. Сколько изображено разных картинок на этих двух картинках.
Проверьте себя. Развивающие игры для развития памяти и внимания Игра 1 «Числовой охват революция» Игра «Числовой охват революция» развивает память. Главная суть игры запомнить цифры на экране и правильно их набрать.
Регулярные практики, в том числе мелкие рутинные задачи, уже через несколько недель дают положительные результаты. Отключите уведомления Важно избегать шумных мест и пространств, где есть мобильный сигнал и другие электронные воздействия. Уединённые места — это то, что нужно для концентрации и внимания. Благоприятная рабочая обстановка Создайте вокруг себя комфортное место, где планируете трудиться или учиться. Выберите удобный стул, стол. В помещении должно быть достаточное освещение. Старайтесь сделать так, чтобы посторонний шум не проникал и не отвлекал вас от работы.
Тайм-менеджмент Использование методик планирования времени в значительной степени способно облегчить работу и повысить результативность. Можно прибегнуть к методу «помидора» Франческо Чирило. Назван он так, потому что его создатель использовал таймер в виде помидора. Метод помогает разбить сложную задачу на мелкие, чтобы трудный рабочий процесс не казался мучительным. Работу необходимо разбивать на промежутки по 25 минут, после которых следует пятиминутный перерыв на отдых. После восьми таких подходов устройте долгий перерыв в 30 минут. Поощрение за труды Обозначьте для себя способ вознаграждения за выполненный проект. Это может быть просмотр любимого фильма, поход в магазин, театр или поездка в интересные значимые места. Регулярность деятельности Как и тело, мозг нуждается в постоянной тренировке. Чтобы улучшить работу нейронов, необходимо придерживаться повторяющихся действий.
Например, изучение иностранного языка будет намного эффективнее, если практиковаться ежедневно. Способы увеличения концентрации и внимания у детей Дети так же, как и взрослые, нуждаются в дополнительных стимулирующих упражнениях, улучшающих работу мозга. Особенно действенны практики в школьной учёбе. Выбирайте определённое время для выполнения уроков. Используйте различные интерактивные методы обучения.
Если будет нарушено чередование сна и отдыха, то и первые признаки нарушения памяти не заставят себя долго ждать. Отсутствие физической нагрузки или чрезмерная физическая нагрузка. Гиподинамия пониженная подвижность — спутник среднестатистического городского жителя.
Такой человек мало двигается, не желает находить время на прогулки, много времени проводит в помещениях, лишенных кислорода. Все это приводит к нарушению кровоснабжения и метаболизма в мозге. Есть и другая крайность. При чрезмерном увлечении спортом организм тоже устает и переутомляется. Вредные привычки алкоголь, никотин, запрещенные препараты , нарушение пищевого поведения в том числе избыток сладкого действуют на мозг, мягко говоря, не самым позитивным образом. Перенесенный наркоз, принятие ряда лекарственных препаратов например, антидепрессантов, барбитуратов, седативных и других средств также влияют на деятельность мозга. Дефицит питания, аминокислот, витаминов и микроэлементов в рационе. Самыми важными для восстановления функций мозга являются жиры — не только растительные, но и животные.
Потому что жиры, жирные кислоты входят в состав оболочки каждой клетки.
Как улучшить концентрацию, память и внимание
Резкое ухудшение памяти и концентрации внимания получила после общего наркоза. Снижение памяти и ухудшение внимания может произойти на фоне следующих причин. Как поймать момент ухудшения памяти. Психолог Рощина назвала нарушение памяти на текущие события первым признаком деменции.
Основные понятия
- Могут ли в молодом возрасте появиться рассеянность и забывчивость?
- Плохая память: причины ухудшения и нарушений, что делать
- Почему память становится хуже и как ее улучшить: 5 советов от невролога - Здоровье
- Ухудшение памяти, невнимательность
Могут ли в молодом возрасте появиться рассеянность и забывчивость?
плохая переключаемость в сочетании с недостаточно активной концентрацией, внимание застревает на чем-либо, но при этом степень внимания невелика, и поэтому такое сосредоточение неэффективно[1]. Как отличить простую рассеянность от надвигающейся деменции. Традиционно проблемы с памятью считают одним из проявлений пожилого возраста. Однако сегодня все чаще достаточно молодые люди жалуются на тотальную забывчивость. трудности с концентрацией внимания. При рассеянном склерозе вначале признаки могут быть настолько незаметными, что люди их не замечают. Пациенты в России стали чаще жаловаться на нарушение памяти, концентрации внимания после перенесенного коронавируса.
Забывчивость и рассеянность: как справиться
Отлично повышает работоспособность и мысли упорядочивает. Пожилым людям особенно полезно для мозга. Например афонские старцы до глубокой старости сохраняют ясный ум и крепкую память. В день они выпивают до 5 чашек кофе. Нам столько не нужно конечно. Достаточно по стаканчику утром и ближе к обеду. Препараты гинкго билоба Ежедневно принимайте по 120 мг препаратов с содержанием гинкго билоба.
Данное растение хорошо влияет на кровоснабжение мозга и улучшает поглощение им кислорода. Увеличивается работоспособность и память. Концентрация внимания Существуют специальные практики, направленные на концентрацию внимания. Например, созерцание свечи, желательно церковной, так как сила веры особенно помогает. Я исповедую Православие, поэтому акцент делаю именно на христианских ценностях. Итак, зажгите свечу или лампадку, и повторяя Отче Наш смотрите непрерывно а пламя.
Для начала практика должна длиться минут 5, а затем можно постепенно доводить до получаса. Ваше внимание и концентрация значительно улучшатся. Плохая память что делать — как улучшить работу мозга и повысить внимание: 13 комментариев Здравствуйте, Захар Олегович! Я хочу рассказать вам про крапиву, которая тоже улучшает память. Я лично проверяла и могу с уверенностью вам об этом сказать. Делать нужно настои.
Причем брать крапиву прямо со стволиками и листьями. Как растет, так и срывать и заваривать. На стакан кипятка три веточки молоденькой крапивы. Можно и старую, только рвать ее надо ближе к макушке. Пить по трети стакана настоя за раз, три раза в течение дня. Курс месяц, но улучшение памяти вы почувствуете уже на второй неделе курса, я вас уверяю!
Только вот когда по уши в работе и доходит до того, что от усталости уже соображать нормально не можешь, не то что помнить что-то — тут уже не до иностранных языков, кроссвордов и ребусов. Я обращалась за помощью к врачу в такой ситуации и была, как говорится, спасена чуть не осталась без работы. Мне назначали принимать вазобрал в течение месяца утром и в обед. И действительно, спустя несколько дней почувствовала изменения в лучшую сторону. В итоге, пройдя курс, я его позже ещё раз повторила, так как результат меня порадовал и так здорово чувствовать себя снова нормальной с хорошей памятью и работоспособностью. Не знала, что вазобрал улучшает память, спасибо за наводку.
Я его принимаю от ВСД — вот где отлично действует, хотя никогда бы не подумала, что всд вообще лечится, та еще дрянь. Но видимо, у вазобрала широкий спектр действия, ну и хорошо, будем-с иметь в виду. Эффективные методы борьбы с рассеянностью Рассеянность — это вещь приобретаемая, а не наследственная, поэтому от нее можно избавиться, приложив некоторые усилия. Специалисты дают практические советы, что делать при плохой памяти и рассеянности. Воспользовавшись ими, рассеянность можно побороть, «положить на лопатки».
Скорее всего, они связаны со страхом перед предстоящим событием или другими опасениями. Тем не менее, при частом повторении и наблюдении данных признаков, нужно немедленно обращаться к специалистам, каковыми являются невролог, психолог и психиатр. Сделал дело — гуляй смело Эта пословица, выбранная для заголовка, очень хорошо иллюстрирует главный совет, который можно дать человеку, заметившему у себя рассеянность внимания. Дело в том, что только один человек в мировой истории отличался удивительным свойством, связанным с умением совершать одновременно несколько дел. Это Юлий Цезарь. Конечно, многие домохозяйки легко могут готовить, одновременно делая уборку и присматривая за занятиями в это время своих детей. А посмотрев на школьника, который слушая урок, успевает рисовать в тетради, не упустив ничего важного, вообще удивляешься способностям современного ребёнка.
Отдых и переключение помогают вновь сосредоточиться на умственной деятельности. На степень рассеянности и забывчивости сильно влияет уровень мотивации. Если мы подсознательно не хотим куда-то идти или что-то делать, мозг помогает нам избавиться от неприятной обязанности и как бы «вычеркивает» информацию о ней из памяти. Если вы часто забываете о встречах, договорённостях, обещаниях, записи домашнего задания или сроках выполнения реферата, возможно, проблема не в рассеянности как таковой, а в отсутствии желания. Пересмотрите свои дела и задачи с точки зрения приоритетов. Составьте список дел и ситуаций, в которых вы особенно часто проявляете рассеянность, и ответьте на вопрос, почему вам так трудно удерживать внимание на этих задачах, насколько вам необходимо этим заниматься и почему. Не исключено, что по итогам анализа список уменьшится на несколько пунктов, зато про остальные пункты вы забывать перестанете. Переформулируйте свои планы так, чтобы их хотелось выполнять. Проще всего достигать тех целей, которые сулят нам вознаграждение, моральное или материальное. Чем конкретнее поставлена цель, тем более ясно вы можете представить положительный эффект от неё. Формулируйте свои задачи таким образом, чтобы вам захотелось добиться результата. Например, вместо цели «Хочу выучить иностранный язык» поставьте цель «Научиться общаться на иностранном языке со сверстниками в интернете», и сосредоточиться на ней станет проще. Убедитесь, что поставленная цель реальна и достижима. Если наш мозг считает, что достичь цели невозможно, он перестаёт выделять энергию на ее достижение и концентрироваться на ней. В результате мы либо постоянно забываем о цели, либо не можем сосредоточиться на выполнении нужных действий. Если цель слишком большая, разбейте её на промежуточные шаги и двигайтесь поэтапно. Запишите все темы, которые нужно для этого освоить, изучайте их последовательно, на каждом этапе проверяйте себя и только после этого двигайтесь дальше. Многие бытовые действия мы совершаем автоматически, не задумываясь: уходя, закрываем дверь квартиры, выключаем свет, плиту, собираем учебники в школу. Если в момент совершения автоматического действия нас что-то отвлекает, программа может дать сбой. По этой причине люди часто теряют вещи, забывают выключить утюг, взять с собой нужные документы. Хотя бы раз в день делать медитацию осознанности. Техника выполнения медитации: сесть или лечь в удобную позу и сосредоточиться на своем теле, его положении и ощущениях внутри себя, на коже, в мышцах. Не отвлекаться на любые внешние раздражители, не думать ни о чём другом. Продолжительность медитации: 5—10 минут. Чаще менять алгоритм привычных действий. Ходите в школу другой дорогой, меняйте последовательность утренних ритуалов, по-другому складывайте вещи на столе и на полках. Когда вы меняете алгоритм поведения, мозг отключает «автопилот» и начинает выстраивать новые нейронные связи. Это развивает интеллект и улучшает концентрацию. Когда нужно выполнять несколько дел одновременно или удерживать в памяти несколько задач, внимание рассеивается, а концентрация снижается. Неудивительно, что про одну или несколько задач можно забыть, а другие выполнить некачественно. Избыток задач негативно сказывается на эффективности работы или учёбы. Выбрать одно дело и сосредоточиться на нём. При этом важно по максимуму устранить отвлекающие факторы — убрать лишние предметы с рабочего стола, закрыть ненужные игры и программы на компьютере, отключить звук или уведомления на телефоне, выключить музыку, телевизор, радио, попросить, чтобы вас не отвлекали и не беспокоили домашние. Разбираться с поступающими задачами сразу, не откладывая на потом. Если делать возникающие новые дела сразу, меньше риск, что из-за обилия задач вы о чем-то забудете. Этот способ лучше всего работает с мелкими учебными и бытовыми делами. Использовать методики эффективного планирования: Составляйте списки задач они помогут удерживать нужные дела в памяти. Освойте систему канбан. Запишите дела и задачи на цветные карточки и распределите на специальной доске в графы «Нужно сделать», «Делается» и «Сделано». По мере выполнения задач передвигайте карточки в нужную графу. Таким образом, вы всегда можете следить за процессом и корректировать последовательность действий. Применяйте визуальные подсказки. Кладите записки с напоминанием о важных делах в клавиатуру компьютера или вешайте на видном месте над столом, положите на стол какую-нибудь вещь — ручку, карандаш, книгу — которая сразу же напомнит вам о запланированной задаче. Читайте также: Эвристические методы: как решать задачи нестандартными способами Синдром дефицита внимания встречается у людей любого возраста.
Если первый месяц интенсивной работы мозга может пройти бесследно, то со временем будут наблюдаться сложности: снижение концентрации, забывчивость, рассеянность внимания. Наверняка многим знакомо состояние, когда невозможно найти оставленные на видном месте очки или зарядку от телефона? Эти мелочи можно считать первыми звоночками. Далее, если продолжать нагружать голову, не делая передышек на отдых, процессы будут ухудшаться. Ну а там и до Альцгеймера заболевание мозга недалеко. Зная определённые техники, можно себе помочь. Для начала необходимо понять, с чем связаны изменения в работе мозга. Иногда это не только интенсивный график работы. Екатерина Тур, врач, психосоматолог, нейропсихолог: Концентрация внимания может снижаться по разным причинам: из-за болезни, недостатка сна, низкого уровня мотивации и даже депрессии, а также длительных тревожных состояний, связанных с высоким уровнем стресса. Определение точной причины поможет разработать соответствующую стратегию повышения концентрации внимания. Причины снижения вовлечённости и концентрации на поставленных целях Усталость Проявляется она в вялом состоянии, постоянном желании спать и невозможности сосредоточиться на элементарных вещах. Причиной усталости могут быть неправильно рассчитанный объём задач и неверно распланированное время на их выполнение. Недостаток физической активности Особенно остро проблема стоит у офисных сотрудников и фрилансеров, которым приходится по восемь часов сидеть за монитором, игнорируя любую физическую активность. Как правило, такая работа не предполагает смены движений. Тело подолгу находится в одном положении и не всегда правильном. Неправильное питание Нарушение режима питания: нерегулярность принятия пищи, постоянные перекусы с большим содержанием сахара негативно сказываются на умственных процессах. Быстрые углеводы лишь ненадолго дают подзарядку и энергию. Тем временем питательные вещества в сбалансированном виде необходимы мозгу, как и кишечнику. Избыток поступающей информации С развитием социальных сетей и различных мессенджеров поток информации лавиной вылился на пользователей. Ежеминутно телефон сообщает о поступлении сообщений, иногда не в рамках рабочей активности. Посторонние материалы мешают концентрации и сосредоточенности. Другие отвлекающие факторы К ним относятся посторонние звуки и визуальные стимулы.