Одной из положительных сторон стресса является активация защитных сил человеческого организма, в трудных ситуациях развивается стрессоустойчивость, объяснила в беседе с врач-психиатр Дарья Рязанова. Таким образом, можно сделать вывод, что кроме вреда и негатива, стресс может нести и пользу, мотивировать на выполнение задач, которые первоначально кажутся невыполнимыми.
Терапевт рассказала о том, что стресс полезен для организма
Многим кажется, что стресс — это всегда плохо, опасно. Что же такое стресс? Это особый ответ организма на требования, предъявляемые окружающей средой. Проще говоря, это ответная наша реакция на изменения условий жизни, на какие-либо события, произошедшие с нами или вокруг нас. Наш организм способен функционировать в двух состояниях — обычном стабильном, спокойном и напряжённом, а то и перенапряжённом. Так вот, второе состояние и есть стресс. Всегда ли стресс плох и разрушителен? Нет, в большинстве случаев он необходим нам, полезен, он мобилизует наши внутренние ресурсы психики, душевные силы.
А что происходит с другими органа ми нашего организма? В стрессовой ситуации человек испытывает напряжение в мышцах, появляется скованность. И человек выбирает одну из трёх реакций на стресс: убегает избегает , нападает или замирает. Первые две реакции наиболее рациональны, что подтверждается выбросом гормонов. Оцепенение же — худший вариант, поскольку на стрессовую ситуацию нужно реагировать, чтобы та не осталась в психике. Считается, что существует стресс, который влияет на человека положительно — помогает развиваться и эволюционировать. А есть дистресс — негативное проявление. Так ли это?
Дистресс — вещь более глобальная и серьёзная. Он вводит человека в состояние апатии и депрессии, прочим когнитивным нарушениям. Негативный — более продолжителен. Один из его компонентов — мысли, вводящие человека в соответствующее состояние, а затем в апатию и депрессию. К слову, существуют три этапа стресса: человек может пребывает в гомеостатичном состоянии, адаптироваться под ситуации; человек впадает в агрессивное состояние и выбрасывает энергию наблюдается при систематическом стрессе ; апатия и депрессия. Важно контролировать процесс и оставаться на первом этапе.
Как бороться и избавиться от стресса? Изучите советы психологов. И все это большинство из нас старается успеть за 24 часа в сутки. В результате мы испытываем стресс. Очень важно вовремя распознать стресс. Важно знать себя и уметь определить, когда его уровень выходит за рамки, ведь к стрессу можно привыкнуть и сделать его частью себя. Это может стать нормальным явлением, и вы даже не заметите, как пагубно он может на вас воздействовать. Стресс не только заставит вас почувствовать, что жизнь бессмысленна, но и повысит риск возникновения различных заболеваний. Что такое стресс Стресс это вполне нормальный ответ организма на переутомление или угрозу. При этом организм всяческими способами пытается сопротивляться, в результате чего страдаем мы. Когда эта защита работает в нормальном режиме — она помогает человеку быть бодрым, энергичным, сконцентрированным и на пьедестале. Но зачастую стресс пагубно влияет на наше психическое и физическое здоровье. Фото Unsplash Стресс — длительное, непрерывное, угнетающее эмоциональное напряжение. Когда растущая многозадачность не дает расслабиться ни на минуту. Когда постоянно нужно искать пути решения, здесь и сейчас. Когда все кажется глобальным, не терпящим отлагательств. Признаки и симптомы стресса Каждый человек переживает стресс по-своему. Общее в симптомах стресса, что он влияет на наши разум, тело и манеру поведения. Человек становится агрессивным, с плохим настроением, суицидными мыслями в голове и очень часто, вследствие нервных расстройств, болеет. После стресса индивидуум чересчур эмоциональный, не может усидеть на месте. Или же наоборот, чересчур замкнутый в себе, молчаливый, отстраненный, пассивный, неэмоциональный. Человек будто парализован стрессом и в то же время кипит внутри. Вот несколько признаком стресса у человека: невозможность сосредоточится на чем-то одном; неспособность расставить приоритеты — все кажется важным; раздражительность, беспокойство, злость по малейшему поводу; проблемы со сном долгое засыпание, бессонница ; внезапные противоположные эмоции смех, слезы без особых причин ; проблемы с аппетитом; хроническая усталость, которая не покидает даже после сна. Последствия постоянного стресса Сердечные приступы. Стресс ведет к увеличению артериального давления. Каждый раз, когда вы получаете стресс, ваше давление подскакивает вверх. В дополнение к этому ваш кровоток тоже значительно увеличивается, что приводит к высвобождению триглицеридов и холестерина в кровь. Люди, которые курят и страдают ожирением, так же подвергаются более высокому риску серьезных сердечных проблем. Дети, регулярно получающие стресс, подвергаются более высокому риску развития респираторных заболеваний, например, таких, как астма. Исследования с участием детей показали, что стресс может значительно обострить течение астмы. Имеются также данные, свидетельствующие о том, что хронический стресс у родителей может отрицательно сказаться на здоровье их детей. Некоторые люди с хроническим стрессом страдают от гастрита, что еще более осложняет их состояние. Стресс-индуцированный гастрит, также известный как связанный со стрессом эрозивный синдром, может вызвать поверхностные кровоизлияния и эрозию слизистой оболочки у пациентов, которые тяжело больны, и у людей, подверженных стрессовому воздействию. Как снять стресс: способы борьбы со стрессом Очень важно не терять самообладания и контроля. Справляйтесь с эмоциями при помощи следующих методов. Начинайте по порядку: Найдите минутку, присядьте.
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев: Сообщение не должно содержать более 2500 знаков с пробелами Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять. В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь. Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Психолог рассказал о пользе стресса
Дыхание учащается, чтобы насытить кровь кислородом. Сужаются сосуды кожи и почек, повышается свертываемость крови так сокращается возможная кровопотеря при ранении. Сосуды мозга и мышц, напротив, расширяются для лучшего притока крови, может усилиться потливость. Концентрация гормонов достигает максимума примерно через час после начала стресса и сохраняется, пока действие стрессора фактора, вызывающего стресс не кончится. В это время подавляется иммунитет, это снижает сопротивляемость организма. Понятно, что длительное пребывание в таком состоянии на пользу не идет и может привести к тревожно-депрессивным состояниям, расстройствам сна и проблемам с памятью, сложностям концентрации, проблемам с настроением, головным болям, болям в груди, учащению простудных заболеваний, нарушениям пищевого и сексуального поведения. И это не полный список, например, исследования на грызунах показали, что при длительном стрессе перестают образовываться новые нейронные связи в мозге.
Что вызывает стресс На самом деле что угодно, на что мы не можем повлиять и с чем вынуждены мириться. Конечно, важны индивидуальные особенности восприятия: кто-то болезненно реагирует на смену маршрута на работу, а для кого-то и переезд в другой город не имеет большого значения. Внутренние факторы тоже могут вызывать стресс, они могут быть психологическими и физиологическими. Пессимистичный настрой, гормональный дисбаланс из-за болезней, хронические заболевания, внутренние конфликты, несоответствие ожиданий и реальности, неприятие собственного тела, конкуренция, необходимость сделать сложный моральный выбор, — все это считается. Как бороться со стрессом и предотвратить его В идеале причину большого стресса нужно убрать или изменить свое отношение к ней. Самостоятельно сделать это получается не всегда — может потребоваться помощь психолога.
Чтобы прикинуть, насколько актуально это для вас, можно пройти тест на определение социальной адаптации Холмса и Рея или тест по шкале Бека для оценки депрессии. Самодиагностика не будет точна, но будет аргументом для обращения за профессиональной помощью. Отдыхать от основной работы. Для этого подойдет любое приятное занятие. Регулярная физическая нагрузка например, занятия три раза в неделю по часу-два , ходьба, плавание, теплая ванна, дыхательные практики, йога, массаж, секс, шопинг да! Важно высыпаться.
Другие животные могут воспринимать эмоции представителей своего вида — например, крысы. Когда грызуны наблюдают, как другая крыса переживает стресс, у них фиксируется повышение уровня гормона стресса. При этом ученые отмечают, что стресс играет важную роль в подготовке организма к любым опасным ситуациям. Это подготавливает наши тела и мозги к тому, чтобы справляться со стрессом. Если на вас бежит лев, вы хотите вызвать сильную реакцию на стресс, которая высвобождает глюкозу из запасов, увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает второстепенные функции, такие как пищеварение», — объясняет Перро.
Но стресс из-за каждой мелочи может принести организму больше вреда, чем пользы. Существует много ежедневных хлопот, которые люди в конечном итоге воспринимают как стресс.
Нагрузка активизирует мозг Упражнения также создают нагрузку для центральной нервной системы. Между мышцами и нервами, отходящими от спинного мозга, существует двустороннее взаимодействие.
Когда они сокращаются, то посылают сигналы обратно к двигательным нейронам — клеткам, которые контролируют движения. Это стимулирует выработку новых энергетических станций для клеток — митохондрий. Стресс от работы в старости укрепляет мозг Другие исследования показали важность включения в распорядок дня значительного количества умственной нагрузки. По данным научных работ, люди, которые работают на протяжении 50—60 лет, более устойчивы к снижению когнитивных способностей, чем те, кто рано уходит на пенсию.
Джойс Шаффер, психиатр из Вашингтонского университета, рассказывает: «Мы видели, что у людей, которые начали брать уроки игры на фортепиано в возрасте 80 лет, наблюдалось улучшение работы мозга. Продолжение работы или социально активная деятельность очень хорошо влияет на поддержание когнитивных функций».
Такой тяжелый стресс с негативными последствиями для здоровья называют дистрессом. Здоровое количество стресса для каждого из нас — весьма субъективный показатель. Чтобы не стать жертвой дистресса, работнику с низкой стрессоустойчивостью важно развивать навыки эмоциональной саморегуляции, соблюдать адекватный режим труда и отдыха, находить для себя смыслы в других сферах жизни, а также сохранять оптимизм и чувство юмора», — заключил эксперт. В конце декабря специалист по ментальным вопросам Павел Шеленговский сообщил, что стресс возникает при попытке всё делать быстро и везде успеть — такой ритм провоцирует состояние напряжения.
4 причины, почему стресс может быть полезен
Может ли оказаться ложной аксиома о пользе спорта в борьбе со стрессом? Действительно ли стресс может быть нашим помощником, возможно ли его «дозировать», как правильно реагировать на стрессовые ситуации и почему люди, которые много переживают, более склонны к сочувствию – выяснили у экспертов. Стресс может быть полезен в работе, поскольку позволяет мотивировать специалистов на разрешение трудных задач, что способствует их личностному и профессиональному росту. Размышляя о пользе стресса, можно прийти к выводу, что никакой пользы нет, однако это мнение ошибочно. Но может ли стресс быть полезным настолько, чтобы продлевать жизнь? При этом совершенно не задумываемся о том, что стресс может пойти нам на пользу.
4 причины, почему стресс может быть полезен
«Это вакцина для мозга»: врач объяснил, как извлечь из стресса пользу для себя и не заболеть от нервов. Эустресс или полезный стресс, который может быть вызван положительными эмоциями и переживаниями или же дозированными физическими и психическими нагрузками. Действительно ли стресс может быть нашим помощником, возможно ли его «дозировать», как правильно реагировать на стрессовые ситуации и почему люди, которые много переживают, более склонны к сочувствию – выяснили у экспертов. Стресс может быть полезен, но в разумных пределах. Может ли человек в 21 веке не испытывать стресс, как избавиться от постоянной тревоги и может ли стресс быть полезным – на эти и другие вопросы ответили спикеры в рамках сессии «Как повысить эффективность в условиях стресса», которая прошла 18 июня на ПМЭФ. Так когда же стресс полезен? Человек способен получать мотивацию от самых разных вещей, и в данном случае немного стресса не повредит.
Стресс может быть полезен для здоровья?
У каждого человека, даже холостого и одинокого, обязательно должно быть что-то за душой: хобби, спорт, чтение, музыка, да что угодно. То, что заставляет погрузиться в себя и отвлечься от переживаний. Кстати, это вполне может быть пет-проект, связанный с основной деятельностью, но принадлежащий только вам. Ходить в отпуск. К сожалению, в ИТ-компаниях я часто вижу людей, которые в отпуск не ходят в принципе и оформляют его просто как бюрократический факт.
Не буду распинаться, но как человек, в один период жизни не ходивший в отпуск 8 лет подряд, скажу: эти трюки выполнены профессионалами, не пытайтесь их повторить! Общаться с людьми: коллегами, родными и друзьями. Мы всё больше избегаем живого общения, меняем его на виртуальную среду, причём даже на безголосую среду — общение в мессенджерах. Живое общение при этом обеспечивает душевный комфорт, обмен эмоциями, развивает коммуникативные навыки и т.
Наладить режим питания. Углеводистая пища, снеки, фастфуд отнимают энергию и добавляют организму стресс. Следите за своим питанием, чтобы обеспечить всё разнообразие питательных веществ и не перегружать системы организма. Не забывайте проходить обследования и принимать назначенные витамины и микроэлементы, они играют в нашей жизни колоссальную роль.
Говорить «нет» — настоящая волшебная палочка, которая позволит вам не свалиться в стресс из-за невыполненных обещаний и подзабытых задач. Просто отсекайте всё, что является для вас излишней и бесполезной нагрузкой. Между прочим, говорить «нет» бесконечно сложно: в Европе даже есть специальные психологические программы, которые направлены на развитие способности отказывать близким людям, коллегам, друзьям. Увы, как бы тяжело это ни звучало, но если ваша работа — источник непрерывного, затяжного стресса, стоит подумать, а на своём ли вы месте.
Иногда стоит пережить этот неприятный и даже страшный момент, чтобы на следующее утро проснуться и понять, что вы всё сделали правильно и проявили уважение к самому себе. Если ваша работа по-настоящему токсична и не приносит вам приятных эмоций, скорее всего, за неё не стоит держаться. Ольга Ковардакова директор по работе с персоналом «Инфосистемы Джет» В первую очередь мы стремимся снизить влияние факторов, которые могут усиливать стресс на рабочем месте. В начале пандемии стресс у сотрудников провоцировал высокий уровень неопределенности, и для его снижения мы запустили дополнительные форматы корпоративного общения.
Мы открыли на портале специальный раздел «Удаленка», где можно задать вопрос менеджменту разного уровня. Также у нас регулярно проходят онлайн-встречи «Завтрак с директором». В формате интервью сотрудники знакомят коллег с проектами и направлениями деятельности. Мы увеличили количество тренингов для руководителей, чтобы они могли использовать все возможности для выявления стресс-факторов, влияющих на сотрудников, и могли минимизировать это воздействие.
Во-вторых, мы сейчас проводим масштабный ремонт главного офиса в Москве, несмотря на то, что многие наши сотрудники работают в удаленном или гибридном формате. Мы создаем пространство, которое будет способствовать как эффективной работе, так и качественному отдыху в перерывах. Например, обустраиваем комнаты и зоны отдыха со специальным освещением и инсталляциями для релаксации. И наконец, в рамках корпоративных программ мы предлагаем сотрудникам различные активности, которые помогают им справляться со стрессом и его последствиями.
Один из самых эффективных для этого способов — спорт. Мы предлагаем занятия йогой и участие в наших футбольном и баскетбольном клубах. Если человеку нужна профессиональная помощь в сфере ментального здоровья, то он может получить бесплатную онлайн-консультацию психолога в рамках программы ДМС. Также наши сотрудники активно используют возможности корпоративного обучения, которое служит хорошим инструментом защиты от профессионального выгорания.
При этом растет доля обучения, которая связана с развитием soft skills. Именно такие компетенции повышают стрессоустойчивость человека и на работе, и в жизни. Помимо этого, наши сотрудники могут принять участие в занятиях по рисованию, а летом — в пешеходных экскурсиях по Москве. В прошлом году мы провели первый корпоративный чемпионат по киберспорту.
Эти занятия, по отзывам, отличный способ зарядиться позитивными эмоциями, переключиться и пообщаться с единомышленниками. Мы стали выделять бизнес-подразделениям отдельные бюджеты на мероприятия. И они на своем уровне уже решают, на что сейчас у команды есть запрос: кто-то устраивает веселую фотосессию, кто-то — тимбилдинг на квадроциклах. Это позволяет нам более гибко реагировать на меняющиеся потребности сотрудников.
Стресс — это яма, выбраться из которой непросто. На дне вас ждут невроз и депрессия, наверху — нормальная, радостная и разная жизнь. Если речь идёт о профессиональном стрессе, то выбраться из него можно только с помощью коллег, руководителя, близких и вас самого. Если кто-то тянет вас на дно, задумайтесь — стоит ли ваше состояние тех профитов, которые вы имеете на текущий момент.
Кстати, раз мы с вами на Хабре, то стоит сказать, что техника уже подбирается к вопросу борьбы со стрессом. На рынке есть масса средств мониторинга профессионального стресса, которые призваны помочь распознать стресс сотрудников и предупредить наступление негативных событий. Гаджеты действительно способны собрать определённые данные-сигналы стресса, однако, до сих пор погрешности измерения и несовершенство технологий не позволяют внедрить решения массово да и сотрудники, откровенно говоря, не рады такому вмешательству в биологию. Беспроводные датчики пота — специальные графеновые транзисторы, которые крепятся под пластырь.
Они передают информацию на сервер онлайн, замеряя уровень кортизола гормона стресса в поту. Мобильные приложения для фотоплетизмографии, фиксируют факты прилива крови а если по-научному, то измеряют показатели гемодинамики, анализируют воздействие стресса на сердце и сосуды. Прибор «Био-Велл» от ИТМО — основан на методе газоразрядной визуализации, стимулирует участки прилегающей кожи электрическим импульсом и оценивает нервно-сосудистую реакцию. Привычные смарт-браслеты с датчиками сердечного ритма и даже с измерением уровня стресса.
В основном, большинство таких приборов работают с потом, с «просвечиванием» кожи, с электрокожным сопротивлением. Но, повторюсь, их измерения недостаточно точны, а само использование может вызывать стресс. Кроме этого, «длинный» стресс можно оценить с помощью специфических анализов крови и мочи, в частности, измерив содержание в моче и плазме АКТГ адренокортикотропного гормона , кортикостероидов и катехоламинов. Однако эти методы требуют наличия специальной лаборатории на территории компании, а также выстраивания специфических отношений с сотрудниками представьте себе этот процесс в средней ИТ-компании.
Из общедоступных методов анализа стресса лучше использовать самодиагностику с помощью специализированных психологических опросников. Опросник инвентаризации симптомов стресса Т. Методика помогает проводить самооценку частоты проявления стрессовых признаков и степень подверженности негативным последствиям стресса. Симптоматический опросник «Самочувствие в экстремальных условиях» А.
А вот профессор психиатрии Висконсинского университета Кен Роббинс уверяет , что мы недооцениваем пользу стресса. В моменты, когда мы переживаем небольшие потрясения, надпочечники выделяют целый ряд гормонов. Среди них — адреналин, увеличивающий частоту сердечного ритма и уровень энергии в теле, и кортизол, отвечающий за уровень глюкозы в крови. Если тело испытывает такие химические встряски постоянно в течение нескольких недель или даже месяцев, вскоре вы почувствуете себя больным и уставшим. Но в кратковременные периоды эмоциональных переживаний то есть один день или меньше стресс обостряет ум и заставляет тело расходовать энергию только по назначению. Так что в следующий раз, когда перед вами поставят трудновыполнимый дедлайн, вспомните о трех полезных свойствах стресса. Стресс делает вас умнее Результаты исследования сразу двух американских университетов Рокфеллеровского и университета Буффало подтверждают : небольшой всплеск кортизола резко усиливает нашу способность обучаться и запоминать информацию.
Чем выше чувствительность тканей и органов к гормонам, тем ярче физиологические реакции. Каждый организм имеет свою чувствительность и свой предел, после которого начинается стадия истощения. Иными словами, стресс — это ответ организма на неблагоприятные факторы стрессоры. То, что мы подразумеваем под стрессом хроническую усталость, нервное напряжение или депрессию, неверно — хотя все это может быть симптомами стресса или его следствием. Все негативные эмоции и их влияние на здоровье можно назвать словом «дистресс», его тоже ввел еще Ганс Селье. К примеру, если вы сломали ногу, для организма это стресс. А то, что вы переживаете по этому поводу, — дистресс. Дальше в тексте мы будем говорить про стресс и дистресс как про целостное явление, потому что зачастую их сложно разграничить. Что происходит в организме Гормональная система поддерживает организм в балансе и регулирует работу внутренних органов. Разные железы отвечают за свой кусок работы: половые железы, например, синтезируют гормоны, влияющие на появление вторичных половых признаков, а эпифиз контролирует фазы сна. В ответ на стресс организм также производит гормоны. Выделяют краткосрочный стресс и долгий. Краткосрочный бывает успешен то есть относительно быстро преодолевается и даже с какой-то пользой , тогда его называют эустресс. Например, некоторые виды легкого стресса задерживают процесс старения. Но бывает не успешен — тогда он перетекает в долгий, хронический стресс, который всегда вреден. На физическом уровне при стрессе мы ощущаем тревожность, рост артериального давления, повышение частоты и силы сердцебиений, ухудшение аппетита телу нужно больше энергии, и оно выбирает не тратить ее на пищеварение. Дыхание учащается, чтобы насытить кровь кислородом. Сужаются сосуды кожи и почек, повышается свертываемость крови так сокращается возможная кровопотеря при ранении. Сосуды мозга и мышц, напротив, расширяются для лучшего притока крови, может усилиться потливость.
Это подготавливает наши тела и мозги к тому, чтобы справляться со стрессом. Если на вас бежит лев, вы хотите вызвать сильную реакцию на стресс, которая высвобождает глюкозу из запасов, увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает второстепенные функции, такие как пищеварение», — объясняет Перро. Но стресс из-за каждой мелочи может принести организму больше вреда, чем пользы. Существует много ежедневных хлопот, которые люди в конечном итоге воспринимают как стресс. Реакция на стресс, возникающая слишком часто, может нанести ущерб телу и мозгу, подчеркивают неврологи. Впрочем, реакция на стресс носит адаптивный характер — это означает, что можно натренировать себя позитивно реагировать на стрессовые факторы, пишет Medical Daily.
Полезные свойства стресса
Ведь стресс не всегда вреден, а часто полезен для здоровья. Рассказываем четыре причины, почему стресс иногда может приносить пользу вашему мозгу и телу. Вот ситуации, когда стресс действительно полезен.
Как стресс влияет на мозг?
А стресс заставляет нас действовать на пределе возможностей. Телеграм-канал: Подкаст "Развитие личности": Задать свой вопрос: support@ Подкастерская Айзена: Может ли стресс быть полезным? Может ли стресс быть полезен для организма. Кроме того Демьяновская прокомментировала распространенное убеждение в том, что стресс провоцируется только негативными событиями. Может ли оказаться ложной аксиома о пользе спорта в борьбе со стрессом? Есть 5 причин, по которым нужно проще относиться к каждодневному стрессу и как кратковременные раздражители могут в самом деле помочь вашему телу и мозгу.