Так что сознательное отключение себя, пусть временное, от возможности поглощать авгиевы тонны онлайн контента — это не менее важное мероприятие, чем пищевой детокс.
Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий
Возможен ли полный диджитал-детокс Главная сложность в том, что абсолютный отказ от цифровых технологий доступен ограниченному числу людей. Чтобы исключить контакт с мобильными приложениями, платежными терминалами, интерактивными панелями и компьютерами, придется как минимум уехать в другую часть света. Именно так поступил основатель компании Saleforce, Марк Бениофф, проведя в рамках интернет-детокса 10 дней во Французской Полинезии. Тем, кто по разным причинам не может этого повторить, BBC советуют практиковать цифровую осознанность, воздержание или медиааскетизм. Сторонники этих практик не исключают интернет-технологии из своей жизни, но при этом разумно ограничивают пребывание в сети. Именно столько людей регулярно отключают доступ к интернету на целый день или больше. Авторы исследования указывают, что диджитал-детокс — это популярная практика для так называемых heave users, то есть тех, кто проводит в сети больше 4 часов в день и сильно от этого устает.
Среди молодежи таких пользователей больше, однако старшее поколение внедряет ограничения регулярнее. Как понять, нужен ли вам информационный детокс Как мы уже говорили, представить современную жизнь без интернета невозможно. Он нужен нам, чтобы выполнять работу, держать связь с родными и друзьями, делать покупки, развивать навыки или искать информацию. Чтобы определить грань, после которой присутствие цифровых технологий становится навязчивым, можно пройти небольшой опрос. Чем больше положительных ответов у вас наберется, тем больше причин задуматься о детоксе от телефона или компьютера. Итак, вы скорее всего зависимы: если чувствуете дискомфорт и даже панику, когда не можете проверять свой смартфон раз в несколько минут; берете смартфон с собой, перемещаясь по квартире; обеспокоены количеством просмотров, лайков или публикаций в своих социальных сетях; засыпаете и просыпаетесь со смартфоном в руках; замечаете, что время, проведенное в интернете, оставляет неприятный осадок в виде грусти, злости или тревоги; боитесь пропустить что-то важное и не можете сосредоточиться на деле без регулярных проверок телефона; мгновенно реагируете на все сообщения и обижаетесь, если собеседники не делают так же; используете несколько гаджетов одновременно, например, смотрите телевизор с телефоном в руках; читаете новости по диагонали, выхватывая только заголовки и не запоминаете детали; пролистав всю ленту соцсетей до конца, обновляете страницу и идете на второй круг; чувствуете усталость, раздражительность, дефицит внимания и продуктивности.
Как провести цифровой детокс Если вы решите попробовать цифровую детоксикацию, помните одно условие. Цель не в том, чтобы прекратить использование интернета и устройств, а в том, чтобы оно стало осознанным. Для начала проанализируйте свою активность в сети, отметьте сайты или приложения, занимающие больше всего экранного времени, и ограничьте свое присутствие там. На смартфоне. Владельцы iPhone могут изучить свою активность с помощью встроенного отчета. Там же можно задать лимиты для каждого приложения.
У владельцев смартфонов на Android для отслеживания экранного времени есть доступ к инструменту «Цифровое благополучие». Он отмечает, как распределяется время между приложениями, помогает установить ограничения и настроить важные уведомления. Режим «Концентрация внимания» позволяет вручную ограничить доступ к отвлекающим приложениям на заданный срок На ПК. Существуют специальные программы, которые помогают сохранять фокус на важном во время работы на компьютере. Одни, например Escape или RescueTime , составляют отчеты о потраченном в сети времени и подсвечивают проблемные зоны.
Возможно, в это нелегкое время самые стойкие даже попытаются достать с полки книгу.
Что такое информационный шум и как он влияет на человечество? Информационный шум — это бесконечный поток бесполезной информации, окружающий нас повсюду: в браузерах, социальных сетях, СМИ и даже на уличных баннерах. Любая информация превращается в шум, если ее качество проигрывает количеству. Мы живем в среде изобилия новостями, но, к сожалению, не во всех случаях способны фильтровать и систематизировать получаемые факты. Человек, полагаясь на «блага цивилизации» и осознавая, что любую информацию всегда можно где-то найти и сохранить, перестает анализировать и запоминать, что приводит к неспособности мыслить самостоятельно. Он поглощает информационный поток «на автомате», ведь у него нет необходимости самостоятельно отбирать верные и неверные факты: за него это делает интернет. В конечном итоге мы становимся загруженными «мусорной» информацией людьми без личного мнения. Доказано, что девять из десяти людей беспричинно берут в руки смартфон, увязая в цифровой среде и бесконечно бегая с одного вопроса к другому. Экспертные лица уже давно доказали, что бесцельное пролистывание социальных сетей и «залипание» в ленты новостей заметно влияет на снижение продуктивности, креативности и качество жизни в целом. Мало кого обрадует такая статистика, ведь нужно как-то двигать ситуацию в лучшую сторону с условием того, что мы не можем представить и дня без соцсетей. Существуют ли какие-то способы сохранить здравый рассудок и острый разум в условиях технологической перенасыщенности? Разберем их далее. Варианты отдыха от интернета: информационный детокс Медиадетокс — это практика добровольного и осознанного отказа человека от цифровых устройств на определенный промежуток времени: отстранение от телефонов, ноутбуков и интернета, чтобы переключиться с виртуального мира на реальный, снять напряжение и стресс, перевести внимание на другие, более важные дела. При регулярной практике информационного детокса образ жизни человека стремится к балансу между реальностью и виртуальным миром, исключая свойственное нам погрязание в интернет-среде.
Также врач отметила, что люди могут набрать лишний вес, иметь проблемы в отношениях и на работе. Он помогает человеку снизить уровень тревоги, стать более продуктивным, улучшить сон, найти время на физические упражнения», — подчеркнула специалист. Для этого нужно планировать перерыв от гаджетов, отслеживать время использования приложений, отдавать предпочтение бумажным книгам.
Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
| Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов | Нужен детокс или нет, это можно решить, задав себе несколько простых вопросов. |
| Цифровой детокс: как справиться с тревогой от плохих новостей - МК Санкт-Петербург | Интернет-детокс для россиян Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) провёл исследование, посвященное цифровому детоксу. |
| Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать? | Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом. |
Зачем устраивать цифровой детокс?
В качестве профилактики этих последствий нужно проводить еще и детокс для мозга. Digital-detox) – это добровольная временная передышка человека от использования Интернета и всевозможных электронных устройств. ФедералПресс передает мнение эксперта об интернет-зависимостях и цифровом детоксе, который направлен на то, чтобы оградить пользователя от деструктивного контента в Сети. Цифровой детокс помогает переключиться на положительные впечатления и эмоции. Нужен детокс или нет, это можно решить, задав себе несколько простых вопросов. Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом.
Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом. Цифровой детокс помогает переключиться, «вынырнуть» из постоянного скроллинга новостей или лент соцсетей, отдохнуть. 20% россиян, которые оказывались на долгий срок без интернета, ощущали радость (+13 п.п. к 2018 г. и 2020 г.), 72% не испытывали никаких особых ощущений. Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием. Детокс от социальных сетей поможет тебе расслабиться и почувствовать, что тебя никто не оценивает.
Цифровой детокс
| «Вы знаете, чем занять себя без интернета?». 4 вопроса тем, кого привлекает цифровой детокс | Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете. |
| Цифровой детокс | Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе. |
Цифровой детокс, связь и кто платит за "бесплатный" wi-fi
Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими». Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. Врачи считают, что цифровой детокс, то есть отказ от смартфона на время новогодних праздников, помогает улучшить физическое и психологическое самочувствие. Цифровой детокс в научных целях. Александр Леви — об исследовании британских ученых. Детокс от соцсетей, да и от интернета и смартфона — отличный способ наполнить свою жизнь чем-то новым.
Цифровой детокс на каникулах. Усмиряем гаджеты — обретаем спокойствие
Он посвящен бесполезному серфингу в интернет-сети. Время, проведенное в интернет-пространстве, тратится впустую, без пользы. Фото: pixabay Вся полученная информация является дисфункциональной, которая не несет в себе знаний и не имеет никакой ценности. Человек сам не замечает, как может провести несколько часов за бесполезным листанием страниц в сети, переходя по ссылкам с одного сайта на другой, следуя мнимому интересу узнать что — то важное. Если ты узнаешь себя и не раз тратила время зря в социальных сетях, то это хороший повод провести цифровой детокс.
Куда хуже тем, кто испытывает стресс и дискомфорт, если под рукой нет гаджета. Такие люди и врагу не пожелают забыть смартфон дома, ведь тогда всё, они отрезаны от мира. Люди, попавшие в такой род зависимости, переложили ответственность с себя на гаджеты. Часто аддикция возникает при активном использовании приложений, которые контролируют работу, определенные действия, например, передвижение транспорта по маршруту, состояние здоровья в момент тренировок.
Человек перестает ощущать себя отдельно от гаджета, но при мягком цифровом детоксе можно легко исправить данную ситуацию. Есть люди, которые не разрешают себе отключиться от интернет-сети даже на ночь. В данном случае мотивом выступает необходимость всегда быть на связи. Подвержены этому состоянию люди, которые нашли психологическую подпитку своих внутренних потребностей в социальных сетях, в группах, в сообществах.
Фото автора Kindel Media: Pexels Взаимосвязь с другими людьми даже в интернет-пространстве, играет важную роль в жизни человека. Со временем такой человек теряет ощущение собственного бытия вне интернет-платформы, он психологически погружается все сильнее в жизнь группы, и со временем, неизбежно это приведет к дискомфорту и подавленному состоянию. Потеря способности расставлять приоритеты.
Информационный шум может быть очень раздражающим и приводить к усталости, депрессии и тревожности. Отстранение от такого шума может снизить усталость и повысить уровень энергии, что может значительно повысить качество жизни. Можно заняться физической активностью, учиться новому, медитировать, заниматься спортом, читать книги, заниматься творчеством, — рекомендует Екатерина. Многим бывает тяжело сразу отказаться от привычного листания соцсетей или просмотра новостей перед сном. Если вы замечаете, что после чтения постов и статей в интернете вы замечаете раздражение или усталость, но не можете отказаться от этого занятия, то постарайтесь соблюдать несколько правил.
В первую очередь, постарайтесь не использовать соцсети и развлекательные приложения, которые вам не нужны для работы или для общения с родными и близкими. Также постарайтесь отслеживать моменты, когда вы пользуетесь интернетом бесцельно — просто листаете ленту из скуки, постоянно проверяете сообщения, уведомления или электронную почту.
Устраивайте Local Detox: возьмите за правило проводить определённое время в семье без телефона. Важно: обязательно спланируйте, чем Вы будете заниматься во время Local Detox. Относитесь к информации, как к ресурсу. Следите за «экологией своего технического устройства»: очень важно сохранять логику и принципы расположения иконок, интерфейса. Учитесь сосредотачиваться: делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий. Выделите себе специальное время, когда вы не отвлекаетесь на проверку почты, телефона, социальных сетей и занимаетесь концентрацией. Пользуйтесь программами для концентрации внимания.
Собирайте информацию, а не распыляйте её: пользуйтесь дополнительными инструментами например, тэгирование или сервисами для хранения заметок, чтобы собирать информацию и иметь возможность вернуться к ней. Изучайте теорию, как работают алгоритмы, сетевые структуры и системы. Они оказывают большое влияние на Вашу жизнь. Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером. Не забывайте об аналоговом творчестве [3].
С какими состояниями и чувствами позволяют справляться?
Например, с разочарованием, гневом, страхом, скукой, тревожностью, стрессом. Какими еще способами я могу их преодолевать? Если я буду меньше времени проводить в соцсетях, как это скажется на моем эмоциональном и физическом здоровье? На взаимоотношениях с родными? На профессиональной деятельности? Следующий шаг — научиться альтернативным способам справляться со своими чувствами.
Это могут быть медитации, дыхательные и релаксационные техники. Больше времени стоит уделять реальному общению и любимым хобби. И, конечно, периодически устраивать цифровой детокс. Экономика инноваций Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона Пять принципов цифрового детокса Так как же правильно отдыхать от социальных сетей и гаджетов? Дмитрий Соловьев, исследователь поведения людей в интернете и автор книги « Цифровой словарь », посвященной сетевой зависимости и борьбе с ней, предлагает следующие шаги. Периодически полностью отключайтесь от интернета.
Во время первого детокса лучше сменить локацию и куда-то уехать — например, отдыхать на все выходные. Напишите друзьям и подписчикам в соцсетях, что у вас цифровой детокс и вы не будете отвечать на сообщения. Выстраивайте границы между личной жизнью и работой. Придумайте правила, в какое время вы отвечаете на сообщения, а в какое нет, и сделайте их прозрачным для коллег. Тут многое зависит от коллектива и начальства, но о чем-то договориться точно получится. Если вы сами руководитель — подавайте пример подчиненным: не пишите им в выходные и после работы, пользуйтесь функцией отложенных сообщений.
Если рабочее общение происходит в мессенджерах, заведите отдельный рабочий аккаунт, а для основного оставьте только личную переписку. Устраивайте «цифровую диету».