пик популярности поискового запроса "гантели" пришелся на весенний локдаун 2020 года.
Комплекты свободных весов
Все гантели Существуют ли базовые упражнения для новичков? Профильной литературы полно, как и материалов в интернете, каждый сможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений под свои нужды. Базовые упражнения направлены на развитие плеч, бицепсов, трицепсов, спины, груди, обычно они охватывают большие группы мышц. Новичку не стоит сразу брать серьезные веса и работать на максимуме, следует начинать с небольших снарядов, чтобы повторений было хотя бы по 15 в первом подходе. Несколько тренировок стоит посвятить улучшению техники выполнения упражнений, это лучше делать с малыми весами. Постепенно человек понимает биомеханику движений, все задействованные связки укрепляются — можно добавлять веса посерьезнее и выполнять по 8-10 повторений за подход. Главный плюс гантелей — их универсальность, этот снаряд при правильном использовании может заменить множество профильных тренажеров. С ними можно выполнять приседания, при наличии подставки с помощью подъемов на мысках можно тренировать икры и камбаловидные.
Один хорошо, а десять лучше. Почему вам нужен набор гантелей? Далее 16. Этот снаряд позволяет проработать практически все группы мышц, развивает скорость, выносливость и силу. При этом любой профессиональный спортсмен знает, что без увеличения нагрузки в упражнениях не будет результата. Именно постепенное наращивание весов для утяжеления создает красивый мышечный рельеф.
В корзину Комплект гексагональных гантелей 4-10 кг шаг 1 кг по 2 шт. Шаг, кг - 1 59 317 руб. В корзину Гантели гексагональные литые 10-20 кг 6 пар Гантели гексагональные литые черная эмаль.
Тогда вы точно оцените нашу подборку беговых кроссовок , которые сделают кардиотренировки гораздо более комфортными. Москва, Большой Саввинский пер. II; Адрес редакции: 119435, г.
Набор гантелей Starfit 2x1.5кг пласт. синий (УТ-00006080)
| Готовые комплекты гантелей | Такие гантели занимают немного места и позволяют разнообразить набор упражнений. |
| 30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело | К покупке набора гантелей для подростка следует подойти максимально внимательно. |
Умные гантели Xiaomi Move It Beat по 0.5 кг
- «С гантелями можно выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц»
- Very Well Fit
- Виды гантелей
- Задай вопрос редакции,
7 лучших гантелей для занятия спортом дома: железные, резиновые, умные и сборные
Сейчас он нередко дает упражнениям с этим снарядом своим подопечным. Они достаточно универсальны, с ними можно выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц. Все зависит только от вашей фантазии, пользы и безопасности каждого упражнения. Из-за своих компактных размеров гантели идеальны для работы дома или на стадионе и при правильном подходе могут помочь достигнуть достаточно неплохих результатов. Они просто совершают определенное действие и растут уже после нагрузки. А получать ее можно и с гантелями, — говорит тренер. Нужно просто варьировать упражнения и вес снаряда. Ну а теперь приступим к разбору. Для него мы подобрали совершенно разные гантели из нашего Каталога.
Перед покупкой, если нет возможности заглянуть в тренажерный зал, возьмите бутылки с водой и приблизительно оцените свои силы. Еще лучше - зайдите в спортивный магазин и чуть потренируйтесь там. Небольшие советы. Приобретайте спортивные снаряды напрямую у производителя - без посреднических накруток. В силовых тренировках важен не только выбор инвентаря и упражнений - обратите пристальное внимание на правильное питание и полноценный отдых. Итак, самые важные вопросы. Какие выбрать диски? Это самая уязвимая часть наборных снарядов. Не будем рассматривать чисто металлические изделия. Они будут ржаветь и греметь. Да и вопрос безопасности тоже нужно учитывать. Поэтому рассматриваем только обрезиненные блины. Обрезинивание должно быть толстое, плотное, с хорошими амортизирующими свойствами.
Частоту занятий и время их проведения необходимо увеличивать постепенно. Как только мышцы начинают привыкать к определенным движениям, следует вводить дополнительные — более сложные. Если будете тренироваться регулярно и интенсивно, сможете добиться впечатляющих результатов. Эффект от систематических тренировок станет очевидным уже спустя месяц. Так устроен наш организм. Его отличительная особенность — незамедлительная реакция на изменения в образе жизни и увеличение физических нагрузок. Вместе с этим тело имеет свойство быстро привыкать к переменам. Поэтому опытные тренеры рекомендуют менять темп и порядок выполнения упражнений не реже 1 раза в 3 месяца. Не забывайте, что активные занятия — только полдела. Параллельно необходимо завести себе привычку правильно питаться. Только так можно рассчитывать на достойный результат. Несколько советов тем, кто собирается тренироваться с гантелями: Сочетая силовые и кардиотренировки, в первую очередь выполняйте упражнения с увеличением весовой нагрузки. Придерживайтесь разделения по группам мышц. Тренируйте верхнюю и нижнюю часть тела в разные дни. Правильные упражнения с гантелями предполагают обязательный 48-часовой перерыв между занятиями. Не пренебрегайте этим советом, если не хотите получить обратный результат. Берите более тяжелые снаряды только тогда, когда привыкните к прежнему весу и сможете без труда сделать 15-20 повторений. Следите за дыханием. Дышите ровно, при задержке воздуха в легких может подскочить давление. Правила безопасности во время тренировок с гантелями О них не следует забывать даже во время тренинга в домашних условиях: Чтобы не травмироваться, обязательно проводите разминку перед основной тренировкой. За 5-10 минут ваши мышцы будут разогреты и готовы к нагрузкам. Подробный гайд по разминке перед занятиями спортом. Начинайте занятия с малого веса. Для женщин — 0,2-2 кг, для мужчин — 2-4 кг. Не зацикливайтесь на движениях, которые вам трудно выполнить. Лучше вернитесь к ним позже, когда мышцы приобретут большую гибкость. После тяжелого продолжительного тренинга расслабьтесь, сделайте массаж или растирание. Отдыхая между подходами, не сидите на месте. Легкая разминка или ходьба более предпочтительны. Если чувствуете жажду во время занятий, не выпивайте стакан, тем более бутылку воды. Одного-двух глотков будет достаточно. Тренируйтесь минимум через час после еды.
Хват «молоток» позволяет проработать предплечья. Напрягите кор и выпрямите тело в прямую линию с головы до пяток. Согните руки в локтях, опустите корпус, а затем энергичным движением разогните руки и вернитесь в исходное положение. Примечание: отжимания эффективны для наращивания мышц груди, особенно, когда вы с помощью гантелей добавляете в движения нестабильности, которое заставляет включать в работу мышцы кора. Сохраняя небольшой изгиб в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите обратно в исходное положение. Примечание: это упражнение буквально творит чудеса для верхней части спины и задних дельт. Начните с легких весов и как следует освойте технику, чтобы максимально укрепить мышцы и уменьшить риск получения травмы. Согните руки в локтях, чтобы опустить корпус, а затем энергичным движением разогните руки и вернитесь в исходное положение. Примечание: Широкая постановка рук уменьшает участие трицепсов и плеч, так что основная нагрузка ложится на мышцы груди. Потяните одну гантель к груди, опустите обратно, а затем повторите другой рукой. Примечание: Одно движение в этом упражнении прорабатывает одну сторону верхней части спины так что вы можете полностью воздействовать на каждый мускул , а также заставляет задействовать кор и плечевые суставы, чтобы поддерживать тело в стабильном положении. Неделя 2.
Набор гантелей в виниловой оболочке 5 пар от 1 до 5 кг
Обычно масса блинов находится в диапазоне от 0,5 кг до 5 кг. Но бывают уникальные экземпляры, например, по 10 кг. Важно, при покупке блинов учесть их посадочный диаметр и его совпадение с диаметром грифа. Так как гантели разборные, то не менее значимым фактором выступает система крепления, которая бывает трех основных видов: Гайки: накручиваются на грифы с резьбовым наконечником.
Самый безопасный и надежный вид крепления. Зажимы: подходит для гладких грифов с гладким наконечником. Наиболее распространенный вариант — пружинно-зажимные кольца.
В целом надежны, но быстрее изнашиваются, чем гайки. Замки со стопором: предназначены для грифов с гладким наконечником. Менее распространена для гантельных грифов.
К разборным гантелям относятся гантели в кейсе. Подобный набор очень удобен для тех, кто много путешествует. Да и дома его хранить удобно, все лежит в одном месте — удобном чемоданчике.
Прекрасное решение.
Амплитуда короткая и составляет угол 90 градусов. Обратное движение выполняйте как можно медленнее.
Не делайте пауз в верхней и нижней точке движения. Трастеры с гантелями Упражнение направленно на проработку бедер, ягодиц, дельт, трицепсов и мышц кора. Трастеры отлично впишутся в интервальный высокоинтенсивный тренинг.
Поставьте ноги на ширине плеч, расставив носки в стороны. Гантели удерживайте в согнутых руках у плеч. Движение начинается с глубокого приседания.
Движение вверх делайте рывковое. Вместе с выпрямлением ног одновременно выжимайте гантели вверх. Жим или швунг выполняйте по инерции.
Возвратное движение делайте на вдохе. Локтевые суставы в верхней точке амплитуды полностью не выпрямляйте. Пауз во время всей амплитуды быть недолжно.
V-складка с гантелью Это сложное упражнение для тренировки мышц живота подходит подготовленным атлетам. Лягте на пол, удерживая гантель выше головы на полу на вытянутых руках. Движение выполняется на выдохе с одновременным подъемом корпуса, рук с гантелью и ног.
Руки и ноги не сгибаются во время движения. Спину держите максимально ровно. Задача коснуться ногами атлетического снаряда.
Возвратное движение выполняйте плавно. Упражнение задействует несколько групп мышц, а именно: бедра, спину и мышцы кора.
В отличие от работы со штангой, обеспечивается естественная траектория движения. Для техничного исполнения спина обязательно должна быть прижата к спинке скамьи. Жим Арнольда Задействуются все три пучка дельт, в частности передние и средние части, а также мышцы-вращатели плеч. Этот жим довольно сложный, движения необходимо выполнять плавно и вдумчиво, сидя на скамье либо стоя с прямой спиной.
Поднимать снаряды нужно как можно выше, чтобы добиться полного сокращения дельт. Тяга к подбородку Направлена на передние и средние пучки дельтовидных мышц, также включает трапецию. Тяга гантелей меньше воздействует на плечевой сустав, поэтому подходит для женщин и подростков. Кроме того, она предполагает вариативность траектории, что позволяет смещать акценты. Тренировка рук Гантели — это лучшие инструменты для проработки рук дома. Благодаря компактности их можно задействовать во многих упражнениях на бицепсы, трицепсы и предплечья.
Именно эти группы являются гордостью большинства профессиональных бодибилдеров. Несмотря на небольшие размеры, они быстро отзываются на нагрузку при соблюдении правильной техники: Сгибание рук Одно из самых популярных упражнений, которое направлено на бицепсы — маленькую группу, которая отлично отзывается на прокачку. Сгибание выполняется двумя руками или каждой по отдельности — стоя, сидя, на скамье Скотта. Еще один вариант — молотковые сгибания нейтральным хватом. Разгибание рук Направлено на трицепсы их длинные головки. Разгибание выполняется разными способами: стоя, сидя, лежа.
При этом можно задействовать как обе руки, так и по отдельности. Важное место в программе тренировок на трицепсы занимает французский жим, который обеспечивает максимальную изоляцию. Разгибание руки в наклоне Для опоры потребуется скамья или другой предмет с твердой поверхностью. Сначала разгибания выполняются на одну сторону, затем на другую. Работает трицепс. Разгибая руку, старайтесь удерживать локоть в одной точке.
Хорошо упирайтесь коленом в скамью, а стопой в пол, чтобы зафиксировать положение корпуса. Сгибание кистей Позволяет развивать мышцы предплечий, увеличивая обхват запястий.
Делаем 12—18 повторений с минимальными по времени паузами для вашего организма.
Если через 90 секунд вы не готовы приступить к новому подходу, то стоит уменьшить рабочие веса. Трех подходов на каждое упражнение будет достаточно. Кроме того, важно следить за калоражем пищи: расход калорий должен быть больше, чем потребление.
От быстро усваиваемых углеводов мучных изделий, сладостей, крахмала, алкоголя, жареного картофеля, фастфуда лучше отказаться полностью или сократить их в рационе. Остальные компоненты питания можно оставить. Правила и ошибки прокачки плеч Основные правила и ошибки при прокачке плеч касаются техники.
В идеале первые несколько занятий надо провести с тренером, чтобы он сразу поставил правильную технику и потом не было проблем. Если не соблюдать правила выполнения упражнений, можно травмировать мышцы или даже суставы. Кроме того, неправильное положение тела может не привести к желаемому результату.
Так, начинающие спортсмены часто качают не те мышцы, которые хотели, — и все из-за неточной техники. Например, при отведении плеч с гантелями плечи у новичков поднимаются — это говорит о том, что работают трапециевидные мышцы, а не дельтовидные. Главное правило Если появляется дискомфорт в плечевом суставе, упражнения нужно прекратить.
Ранее мы рассказывали: Инвентарь для тренировок К прокачке плеч нужно хорошенько подготовиться. Для эффективной тренировки понадобятся несколько полезных девайсов. Начнем с разминки.
Разборные гантели. Как выбрать - советы профессионалов
| Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены + подборка упражнений | 10. Набор гантелей разборных UnixFit DBKITU30 2x15 кг хром. |
| 11 Лучших наборов гантелей – рейтинг 2024 | Купить набор гантелей с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и России в интернет-магазине Звоните 8 800 550-68-40. |
Лучшие регулируемые гантели – 2022
Хват «молоток» позволяет проработать предплечья. Напрягите кор и выпрямите тело в прямую линию с головы до пяток. Согните руки в локтях, опустите корпус, а затем энергичным движением разогните руки и вернитесь в исходное положение. Примечание: отжимания эффективны для наращивания мышц груди, особенно, когда вы с помощью гантелей добавляете в движения нестабильности, которое заставляет включать в работу мышцы кора. Сохраняя небольшой изгиб в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите обратно в исходное положение. Примечание: это упражнение буквально творит чудеса для верхней части спины и задних дельт. Начните с легких весов и как следует освойте технику, чтобы максимально укрепить мышцы и уменьшить риск получения травмы.
Согните руки в локтях, чтобы опустить корпус, а затем энергичным движением разогните руки и вернитесь в исходное положение. Примечание: Широкая постановка рук уменьшает участие трицепсов и плеч, так что основная нагрузка ложится на мышцы груди. Потяните одну гантель к груди, опустите обратно, а затем повторите другой рукой. Примечание: Одно движение в этом упражнении прорабатывает одну сторону верхней части спины так что вы можете полностью воздействовать на каждый мускул , а также заставляет задействовать кор и плечевые суставы, чтобы поддерживать тело в стабильном положении. Неделя 2.
Оптимальное число подходов от 3 до 5. Проработка бицепсов Сядьте на стул.
Широко расставьте ноги и немного наклонитесь вперед. Правым локтем упритесь в правое колено. Теперь медленно сгибайте руку с грузом, подтягивая ее к плечевому суставу. То же самое проделайте с противоположной стороной. Будьте внимательны — находясь в верхней точке, кисть должна скручиваться наружу. Количество сетов — 3-5, число повторений — 10-15. Проработка трицепсов французский жим со снарядом сидя Сядьте прямо, ноги расположите на ширине плечевого пояса.
Удерживая гантель обеими руками, поднимите ее над головой. На вдохе опустите снаряд назад к затылку. Следите за локтевыми суставами, они должны быть параллельны друг другу и не разводиться в стороны. Шраги с гантелями Шраги — это пожимания плечами, классическое упражнение для силовых тренировок, направленное на проработку спинных и плечевых мышц. Ноги расставьте немного шире плечевого пояса, руки со снарядами опустите вниз. Задействуя трапециевидную мышечную зону, поднимите плечи вверх на выдохе как можно ближе к мочкам ушей. На вдохе примите начальную позу.
При выполнении движения нельзя сгибать локти, они должны оставаться ровными. Удерживая снаряд в одной руке, вытяните ее вперед и немного вверх словно держите лыжную палку. Вторую конечность с гантелей отведите назад и согните в локте. Меняйте положение, двигая импровизированными палками вперед-назад. Махи с гантелями Поставьте ноги вместе, коленные суставы слегка согните. Удерживая груз, опустите руки вдоль туловища. Поднимите гантели в стороны так, чтобы они оказались на уровне плеч.
Задержите их в таком положении на несколько секунд, затем плавно верните в начальную позицию. При выполнении руки держите прямыми, не делайте вращательных движений кистью. Лучше слегка наклонитесь вперед, если так вам будет удобнее. Выпады Выполняются поочередно на каждую сторону. Сначала правую ногу выставите вперед, опирайтесь на бедро. Левую отведите назад. Следите за тем, чтобы она не касалась поверхности пола.
Необходимо держать колено на весу и опираться только на носок. То же самое проделайте с другой ногой.
Гантельный ряд — преимущества использования Данное оборудование специально создано для применения в спортивных залах. Профессиональный гантельный ряд представляет собой комплект из определенного числа пар неразборных гантелей различного веса. Гриф у снарядов, используемых в профессиональных гантельных рядах, обладает рифленой поверхностью, предотвращающей скольжение влажных рук. Упражнения выполняются с минимальным шагом нагрузки обычно 1 кг. Один такой комплект заменяет несколько пар металлических разборных гантелей. Хромированный гантельный ряд удобен в использовании, поскольку спортсменам с различным уровнем подготовки не нужно тратить дополнительное время и силы на сборку гантелей Barbell из отдельных спортивных блинов — достаточно выбрать нужные снаряды из расположенных на стойке. Для выполнения одного упражнения спортсмены используют сразу комплект гантелей, состоящий из нескольких пар, что позволяет минимизировать паузы между подходами или делать сложные подходы с разным весом.
Выбор оптимального набора гантелей Снаряды производятся из стали с обрезиненным покрытием, цветным или черным.
Рекомендуем приобрести к паре гантелей гриф для штанги для выполнения большего перечня упражнений. Гантельные ряды со стойками Вы можете заказать у нас гантельный ряд с набором гантелей от 1 кг до 60 кг с шагом до 1 кг и горизонтальную или вертикальную стойку для выбранного гантельного ряда под нужное количество мест. Выбирайте и покупайте у нас также Наборные штанги, гири, диски и грифы любых весов и комплектаций. Удобные стойки для гантелей нашего изготовления и нашей разработки.
Набор гантелей Starfit 2x1.5кг пласт. синий (УТ-00006080)
| Упражнения с гантелями в домашних условиях для мужчин: топ 25 | Так, комплекс упражнений с гантелями начинающим следует выполнять 1-2 раза в неделю по полчаса. |
| Подборка упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин | Купить набор гантелей с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и России в интернет-магазине Звоните 8 800 550-68-40. |
| 11 Лучших наборов гантелей – рейтинг 2024 | | Уважаемые партнеры! Рады сообщить о скором поступлении на склад наборов гантелей UNIXFIT весом 15, 20, 30 и 50 кг! |
| 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза | Набор стальных гантелей Yamaguchi обеспечит полноценный фитнес дома для всех – родителей и детей. |
Свободные веса
В таком случае каучук не будет отслаиваться и пузыриться со временем. Конечно, если хотите сэкономить и нечасто разбираете гантели, то вполне подойдут и самые дешевые диски с обычным обрезиниванием. Какой выбрать гриф? Учитываем возможность прогресса силовых показателей. Поэтому берем с запасом - чуть длиннее, в зависимости от количества накидываемых дисков.
Конечно, широкая, чтобы можно было легко и максимально быстро сменить нагрузку. Должна хорошо лежать в руке. Тут всё индивидуально. Кому-то понравится гриф с накаткой, а кто-то выберет гладкий стержень.
Также, возможно, стоит обратить внимание на обрезинивание центральной части грифа для профилактики мозолей и надежного удержания в руках. Но это не принципиально, так как сейчас для уверенного хвата можно подобрать специальные расширители грипсы , перчатки и т. Тут опять же выбор за вами. Есть круглые шайбы, есть зажимы, есть гайки Вейдера крупные шестеренки.
Это делает их немного более удобными в использовании. Этот набор регулируемых гантелей прост и поставляется с алюминиевыми подставками для каждого веса, когда вы их не используете. Это также место, где вы можете легко регулировать вес каждой гантели. Плюсы Они компактные, и каждая гантель весит от 5 до 50 фунтов. Они меняются по размеру в зависимости от веса, который вы загрузили. Регулировка очень быстрая и простая, достаточно просто повернуть ручку. Вы можете использовать пластины по отдельности и для других тренировок.
Минусы Ручки не наши любимые, потому что они резиновые и имеют минимальную текстуру для захвата. Подставки необходимы для изменения веса. Так что, если вы заинтересованы в экономичном наборе, компактном и быстро настраиваемом, это для вас. Набор гантелей с регулируемой нагрузкой Гантели с регулируемой нагрузкой Rogue — это ваш выбор для регулируемых гантелей. Эти гантели позволяют вам выбирать, какой размер и какой вес вы хотите для каждой гантели. DB-10 короче по длине, чем DB-15, поэтому они обеспечивают меньше места для нагрузки весом. По сути, это штанга Rogue небольшого компактного размера с гантелями.
Загружаемые гантели совместимы с бамперами, поэтому вы можете буквально настроить их так, чтобы они выдерживали практически любой вес до 350 фунтов на DB-15. Это идеально подходит для продвинутых тяжелоатлетов и тех, у кого стандартные олимпийские пластины и бортики для гантелей. Если у вас нет пластин, вы также можете купить свои собственные в Rogue. Имейте в виду, что гантели с регулируемой нагрузкой продаются отдельно и не включают весовые пластины. Похоже, что Rogue вложил много инноваций и времени в эти нагружаемые гантели. У них рифленые ручки, которые являются мини-версиями их проверенных и настоящих штанг, поэтому они имеют отличную текстуру для захвата. Они также бывают двух видов отделки: нержавеющая сталь и черный цинк.
Rogue также предлагает использовать набор хомутов для крепления весовых пластин, и мы настоятельно рекомендуем это также сделать. Плюсы Настройте, какой вес вы хотите поднять, с помощью двух различных размеров, совместимых с различными обычными весовыми пластинами. Говорят, что большие гантели DB-15 имеют грузоподъемность до 350 фунтов для серьезного подъема. Рукоятка полностью рифленая, чтобы они не скользили в ваших руках. Они поставляются с впечатляющей пожизненной гарантией. Минусы Они продаются по отдельности, а не в паре, и веса также являются дополнительной платой. Весовые пластины могут быть громоздкими и занимать много дополнительного места.
Они имеют впечатляющую конструкцию, на которую распространяется пожизненная гарантия. Они также хороши, если вы хотите поднять действительно тяжелый вес. На что обратить внимание при покупке регулируемых гантелей Очень важно убедиться, что регулируемые гантели имеют подходящие для вас варианты веса. Вы хотите что-то, что подойдет как для легкого, так и для тяжелого веса. Поскольку разные мышцы вашего тела меньше и больше, сильнее и слабее, чем другие, здорово тренироваться с разными весами. Мы также рекомендуем искать регулируемые гантели с большим весом, чтобы они продолжали работать на вас, когда вы становитесь сильнее. Вес Большинство вариантов в нашем списке лучших регулируемых гантелей включают максимальный вес 50 фунтов на гантель.
Определяя, какая пара лучше всего подходит для вас, вы должны быть уверены, что максимальный вес соответствует вашему уровню физической подготовки и целям. Это означает, что если 50 фунтов кажутся вам легкими, вы, вероятно, захотите поискать гантели с более тяжелым весом. Вот почему мы постарались включить разнообразие в наш список выше.
Среди неразборных гантелей это один из самых популярных и удобных вариантов для комфортных занятий.
Рекомендуем выбрать такой вариант гантелей по четырем причинам: Гантели в форме шестигранников гексагональной формы не катаются по полу, что не создает дополнительных неудобств во время тренировок. Кроме того, такие гантели более устойчивы, если вы выполняете упражнения с опорой на них в планке как на гифке выше. В таких гантелях рукоятки имеют мелкую насечку или иначе говоря «анатомическую» форму, чуть утолщённую посередине. Обрезиненное покрытие приятнее на ощупь и безопасно для напольного покрытия по сравнению, например, с металлическими гантелями.
Какой вес неразборных гантелей выбрать? Для девушек Девушкам целесообразно использовать веса от 2 до 10 кг, с шагом в 2 кг. Не обязательно приобретать сразу весь набор например, 2 кг ,4 кг, 6 кг, 8 кг, 10 кг , можно докупать отягощения постепенно, по мере прогресса в тренировках. При этом 8-10 кг потребуются в первую очередь для развития нижней части тела ног и ягодиц.
Совсем маленькие гантельки по 1 кг приобретать смысла нет — отягощение это настолько мало, что вряд ли даст заметный эффект даже на начальном этапе тренинга. Набор весов от 2 кг до 10 кг вполне подойдёт для интервального тренинга для похудения и небольшого мышечного рельефа. Ну а тем девушкам, которые захотят продолжить прогресс в силовом направлении могут потребоваться и более тяжёлые веса — вплоть до 15-20 кг в этом случае лучше рассмотреть для покупки разборные гантели. Готовые программы для девушек с гантелями : Программа на рельеф с гантелями без прыжков: план на 3 дня Для мужчин Мужская физиология отличается от женской.
Кости у мужчин толще, сухожилия прочнее, мускулатура сильнее и массивнее, тестостерона выделяется больше. Соответственно тренирующимся-мужчинам нужны более тяжёлые отягощения. Брать в руки гантели легче 5 кг смысла особого нет — меньший вес просто не даст той нагрузки, на которую мускулатура отреагирует ростом силы и массы. Поэтому начинающим тренировки мужчинам целесообразно обзавестись набором весов от 5 кг до 20-25 кг.
Если вы будете продолжать заниматься силовыми тренировками в домашних условиях на рост мышечной массы, то впоследствии потребуются и более тяжёлые веса, особенно для выполнения приседаний. Альтернативой может стать штанга, которая отлично подходит для тренировки ног в домашних условиях. Готовые программы для мужчин с гантелями : Готовая программа фулбоди-тренировок с гантелями на 3 дня Для подростка Начать тренировки можно с тех же 2 кг или 4 кг гантелей, постепенно прибавляя веса по мере развития организма и роста спортивных результатов. При этом регулярно тренирующиеся юноши в 15-16 лет иной раз бывают сильнее некоторых взрослых мужчин — всё зависит от индивидуальных особенностей организма и характера тренировок.
Подросткам не стоит бояться силовых тренировок. Занятия с отягощениями юным спортсменам пойдут только на пользу, но при условии, что проходят они под наблюдением грамотного наставника. Разборные гантели Если вы настроены на длительные тренировки, то имеет смысл выбрать гантели разборные, со сменным весом. Такой вариант позволит в перспективе увеличивать вес отягощений до по-настоящему тяжёлого вплоть до 50 кг — достаточно будет просто докупать новые блины к уже имеющимся комплектам.
Рукоять разборной гантели называют гантельным грифом. Его конструкция очень схожа с грифом штанги, только длина короче. Разборные гантели — вариант для тех, кто настроен на серьёзный тренинг в домашних условиях в течение нескольких месяцев а может и лет. Тяжёлые наборные гантели способны частично заменить штангу при тренировке больших мышечных групп и в принципе являются полноценным и незаменимым инструментом для наращивания мускулатуры в домашних условиях.
Гантельные грифы Изготавливаются грифы современных наборных гантелей, как правило, из хромированной стали — это практически идеальный материал для подобных элементов. Он не подвержен ржавлению, не боится солнечных лучей, легко чистится. Изредка попадаются и изделия с пластиковыми грифами, но такой вариант покупать не рекомендуется из-за низкой прочности и недолговечности. В этом случае вы можете использовать блины как для штанги, так и для гантелей.
Блины для гантелей Блины для гантелей схожи конструктивно с блинами для штанг и даже посадочный диаметр зачастую имеют одинаковый 25 или 30 мм и отличаются только меньшим весом и геометрическими размерами. По материалу изготовления они могут быть полностью металлическими или обрезиненными последние удобнее для дома, поскольку не повреждают напольное покрытие. В современных моделях грани как правило скруглённые. Вес блинов колеблется от 0,5 кг до 5 кг.
Некоторые мужчины-атлеты иногда используют блины 7,5 кг и 10 кг от штанги подходящего посадочного диаметра, но с ними могут возникнуть сложности при выполнении ряда упражнений из-за большого внешнего диаметра. Комплектации разборных гантелей могут отличаться в зависимости от производителя. Если вы покупаете блины для гантелей отдельно от грифа, то обратите внимание, что диаметр грифа и посадочный диаметр дисков должен совпадать. Системы крепления Замки для гантелей бывают трех основных типов: Гайки.
Гайки накручиваются на резьбовые наконечники грифов. В целом это наиболее безопасный вид крепления, хотя и собираются такие гантели чуть медленнее.
Гантели устойчивы к коррозии. Специальная длина грифа под каждый вес гантели, конец грифа не выходит за пределы крайнего блина. Блины с различным шагом позволяют подобрать вес под большинство упражнений Продаются комплектом из 2-х гантель.
Принцип построения ряда
- Гантели, гири, наборы гантелей оптом
- Почему гантели офигенны?
- 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза
- Сборные гантели
- Как выбрать гантельный ряд
- Свободные веса
Комплекты свободных весов
4 место: Набор гантелей в кейсе UNIXFIT DBKITU30. В день спины добавьте одно-два упражнения на бицепс (ПШБ и/или подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке). HAMPTON CDKR-2-10-5 набор гантелей 5 пар без стойки в комплекте. Общий вес всех гантелей в наборе, кг: 1. Для продуктивных тренировок дома стоит купить набор гантелей такого типа.
ТОП-10 лучших гантелей 2022 🏆: Обзор и рейтинг
Тренажеры «PumpSet». Гантели, штанги, диски, гири. Диски для штанг и тренажеров. Такие гантели занимают немного места и позволяют разнообразить набор упражнений. Мы подготовили готовые комплекты гантелей и гирь, чтобы вы экономили время на подбор инвентаря и больше уделяли внимания тренировочному процессу. Starfit BB-501 2×10 кг — это набор разборных гантелей, идущих в комплекте с удобным кейсом. 10. Набор гантелей разборных UnixFit DBKITU30 2x15 кг хром. Набор гантелей INGAME крашенные, 2 шт (2х7,5кг).
Гантельные ряды
Какие комплекты гантелей нужны для тренировок. Описание набора гантелей Domyos с резьбой Gorength. К покупке гантелей я отнеслась как-то легкомысленно. Torneo | Комплект из гантелей и штанги Torneo, 54 кг. + Гантели гексагональные Atletika24, набор из 2 штук по 10 кг. Желаем всем удачи в подъеме "неподъемной" гантели Инча (78 кг).