Поскольку медицинский мяч достаточно компактный, тренироваться с ним можно не только в тренажерном или фитнес зале.
Правильный выбор фитбола: практические рекомендации
Shark Fit, Фитбол для спорта и фитнеса, Мяч гимнастический, спортивный, детский, Фитнес мяч антивзрыв с насосом, 75 см. В этой статье вы найдете отличные советы по выбору фитбола, а также узнаете, какие бывают виды мячей для фитнеса, как за ними ухаживать и как хранить. Это большой мяч диаметром от 45 до 75 сантиметров, изготовленный из высокопрочного материала, что позволяет даже прыгать на фитболе. Такие мячи идеальны для подготовки единоборцев, где снаряд испытывает давление и служит для отработки ударов, а также используется для тренировки баланса и координации.
Гимнастический мяч (фитбол). Виды и применение. Упражнения
Медицинский инструмент отлично подходит для восстановления после повреждения, и его зачастую можно найти в роддомах. Не менее редко их используют в фитнесе или йоге. И, несмотря на простоту, это очень удобный тренажер, который позволит выполнить несколько десятков упражнений. На текущий момент существует множество фирм-производителей фитболов.
Например, поддерживая равновесие на мяче при выполнении отжиманий или выполняя скручивания, можно активировать различные группы мышц, что делает тренировки более разнообразными и интересными. Подходят для всех уровней подготовки Одно из главных преимуществ мячей фитнеса — это их доступность для людей разного уровня физической подготовки. Они могут быть использованы как начинающими, так и опытными спортсменами, позволяя каждому настроить интенсивность тренировки в соответствии с собственными потребностями и возможностями. Польза для здоровья Регулярное использование мячей фитнеса также может принести значительные пользы для здоровья.
Они способствуют укреплению мышц, улучшению осанки, помогают предотвратить травмы и снять напряжение с спины после долгого сидения.
При неправильном подборе мяча увеличивается нагрузка на ноги и повышается вероятность перегрузки мышц бедра и травм коленных суставов. Кому нельзя тренироваться на фитболе Короткий список противопоказаний еще одно преимущество фитбола. Не рекомендуется использовать фитбол больным с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, а также страдающим межпозвоночными грыжами. В остальном, при правильно разработанном комплексе, тренироваться с фитболом могут люди разного возраста и разной степени физической подготовки. Источник: FitStars Фитбол стал настолько популярным и доступным, что заниматься с ним можно уже не только в специальных студиях, но и дома, онлайн. Более того, домашний формат занятий становится все более популярным. Анастасия Завистовская — основатель и владелец первой студии гибкости в Санкт-Петербурге, создала программу, которую вы можете найти на сайте или в мобильном приложении FitStars. В 20 минутной программе Анастасия демонстрирует эффективные упражнения на баланс, мышцы рук, ног, ягодиц и мышцы кора. Настя концентрирует внимание на технике выполнения упражнении и правильном дыхании, предупреждает о возможных ошибках.
В зависимости от уровня подготовки рекомендует модифицировать упражнения.
Согните ноги в коленях, выполняя приседание, опускайтесь вниз, пока бёдра не будут параллельны полу. Ваши колени не должны выходить за линию носков. Пауза, вдавите пятки в пол, возвращаясь в первоначальное положение.
Выполняйте повторения. Усложните это движение, взяв в каждую руку по гантели. Согнув ноги под углом 90 градусов в коленях, лягте на фитбол верхней частью спины. Напрягите торс и поднимите бёдра параллельно полу так, чтобы ваше туловище до колен вытянулось по прямой.
Поднимите руки и соедините ладони вместе. Поверните туловище насколько это возможно, опираясь на плечо, оставаясь на фитболе. Бёдра остаются параллельно полу. Вернитесь в начальную позицию.
Повторите вращение на другое плечо. Ягодичный мостик на одной ноге Польза: Это усовершенствованный вариант ягодичного мостика, который укрепит ваши ягодицы и подколенные сухожилия. Прорабатывая одну ногу за раз, вы сможете исправить мышечный дисбаланс. Используя фитбол вместо скамейки, вы улучшите устойчивость своего тела.
Для начинающих перед выполнением этого движения, стоит попробовать его более простые вариации: когда одна нога лежит на полу, а другая находится на мяче, или же на мяче располагаются обе ноги. Лягте спиной на пол и выпрямитесь, поставьте обе ноги на фитбол, угол в колене 90 градусов. Руки — на полу вдоль туловища. Поднимите одну ногу и выпрямите её.
Напрягите ягодицы и торс, поднимая туловище так, чтобы образовалась прямая линия от головы до колен. Пауза, затем медленно опустите поясницу обратно на пол. Сделайте по несколько повторений на каждую ногу. Упражнение «I-Y-T» для укрепления плеч Польза: это несложное упражнение поможет устранить результат ежедневной работы за компьютером: такое занятия с мячом направлено на работу с плечевым суставом и мышцами середины спины, очень эффективно помогает исправить сутулость.
Лягте на мяч животом, выпрямите ноги, упираясь носками в пол для устойчивости. Напрягите тело, вытягивая его в прямую линию.
Польза тренировок с фитболом
| Универсальный инструмент для тренировок: Почему мячи фитнеса стали популярными - Сам себе электрик | Подойдите к стене спиной и, поместив мячик на уровень лопаток, прижмите его спиной к стенке. |
| Универсальный инструмент для тренировок: Почему мячи фитнеса стали популярными | Мяч для фитнеса активно используется будущими мамами в период активной родовой деятельности, а также во время беременности. |
| Что такое фитбол и какая от него польза? | Мяч для фитнеса, также известный как фитбол, стал настоящим открытием в мире фитнеса. |
| Фитболы для фитнеса | Exercise ball, Swiss ball) — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. |
| Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол | Это большой мяч диаметром от 45 до 75 сантиметров, изготовленный из высокопрочного материала, что позволяет даже прыгать на фитболе. |
Wilson представила прототип первого 3D-печатного безвоздушного баскетбольного мяча
| Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол | Фитбол – это упругий гимнастический мяч-тренажер большого диаметра, изготовленный из сверхпрочного ПВХ и накачанный воздухом. |
| Динамический медбол Fluiball | Reaxing Russia | Мяч для фитнеса активно используется будущими мамами в период активной родовой деятельности, а также во время беременности. |
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ФИТБОЛЕ
- 35 супер-эффективных упражнений для тренировки с фитболом
- Как заниматься на фитболе? Мнение эксперта, простые упражнения
- Как правильно выбрать гимнастический мяч для фитнеса
- Лучшее руководство по покупке фитнес-мячей для владельцев тренажерных залов в 2022 году
- Фитбол для похудения: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол
- Что такое медбол в фитнесе и как правильно тренироваться?
Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол
Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы, что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Мяч позволит изолировать отдельные мышцы, поскольку вы концентрируете внимание на том, чтобы его удержать.
Как правильно выбрать фитбол
Медицинский инструмент отлично подходит для восстановления после повреждения, и его зачастую можно найти в роддомах. Не менее редко их используют в фитнесе или йоге. И, несмотря на простоту, это очень удобный тренажер, который позволит выполнить несколько десятков упражнений. На текущий момент существует множество фирм-производителей фитболов.
Тренировки с фитболом активируют глубокие мышцы, которые обеспечивают стабильность тела. Это способствует улучшению осанки.
Улучшить гибкость и равновесие. Фитбол помогает повысить гибкость тела. А за счёт необходимости поддерживать стабильность на нестабильной поверхности, развивается равновесие. Оздоровить позвоночник. Ряд упражнений на фитболе для спины способствует укреплению мышц, что снижает риск травм, а также помогает поддерживать позвоночник.
Развить координацию. Различные упражнения с мячом в руках, его перекатами помогают развить координацию движений, улучшить осанку и ощущение тела в пространстве. Тренировки с фитболом рекомендованы тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, так как они проводятся в щадящем для суставов и позвоночника режиме. Фитбол для похудения и здоровья: какие упражнения входят в программу? Можно выполнять различные упражнения с фитболом на все группы мышц.
Сильные мышцы кора — это здоровая спина и красивая осанка: сокращаясь, мышцы кора укрепляют позвоночник, стабилизируют его и предотвращают прогибы и перекашивания. Недавнее исследование показало, что помимо непосредственного влияния на осанку за счёт укрепления мышц спины, фитбол замедляет процесс естественного разрушения костей. Доказано, что занятия на фитболе более эффективно снижают выраженность болей в нижних отделах спины, нежели классические программы тренировок.
Несомненным плюсом фитбола является его многофункциональность: помимо непосредственной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, занятия на нём задействуют тактильный, зрительный и вестибулярный аппарат, способствуя укреплению и развитию нервной системы. Кому подходит фитбол Самое приятное в тренировках на фитболе — они практически не требуют какой-либо физической подготовки, поэтому они подходят почти всем: от начинающих свой путь в спорте до профи, от детей до пожилых. Изначально занятия на фитболе использовались в качестве методики реабилитации пациентов с церебральным параличом.
Частый вопрос — подходят ли эти тренировки тем, кто хочет снизить вес? Определённо да: в ходе тренировок на фитболе включаются многочисленные группы мышц, что увеличивает потребление калорий в ходе выполнения упражнений, а значит способствует формированию калорийного дефицита, необходимого в похудении. Кому не подходит фитбол Как мы обсуждали ранее, фитбол подходит почти всем.
Однако занятия на фитболе нужно ограничить во время первого триместра беременности, при тяжёлых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при наличии выраженных деформаций опорно-двигательного аппарата. Эти состояния требуют консультации с врачом до начала тренировок. Несмотря на кажущуюся внешне простоту тренировок на фитболе, важно трезво оценивать свои возможности и быть бережным к себе, учитывая свой уровень подготовки и состояние здоровья.
Особенности тренировок для детей и беременных Особенное место тренировки с фитболом занимают в тренировках для беременных — недаром почти каждый форум для будущих мамочек наводнён фотографиями счастливых женщин на фитболах. Дело в том, что занятия на гимнастическом мяче способствуют укреплению мышц тазового дна — а значит, предотвращают риски их повреждения во время родов и ускоряют процесс восстановления мамы в послеродовом периоде. Для будущих мам немаловажным эффектом тренировок с фитболом является снижение выраженности болей в поясничном отделе спины.
Хорошими упражнениями для беременных служат: Круговые вращения тазом: Сядьте на мяч, ноги расставьте широко, спину держите прямо, не выгибайтесь, руки на коленях. Сделайте круговые вращения тазом сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. На каждую сторону по 10-15 раз.
Сжатие мяча ногами: Сядьте на коврик, спина ровная, ноги согнуты в коленях и разведены так, чтобы можно было поместить между ними мяч. Положите мяч между ног, придерживайте его руками. Сжимайте и разжимайте мяч ногами.
На сжатии выдыхайте. Дышите равномерно и спокойно. Выполните 10-15 раз.
Перекаты для ног: Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища. Пятки положите на фитбол. Подкатите мяч к себе, сгибая ноги.
Разогните ноги, откатив мяч в исходное положение. Выполните 15-20 раз. Сжимание мяча ладонями: Встаньте прямо, фитбол держите перед собой, локти отведены в стороны.
Сжимайте и разжимайте мяч ладонями. На сжатии выполняйте выдох. На расслаблении — вдох.
Сделайте 15 раз. Перекаты для поясницы: Лягте спиной на фитбол, ноги согнуты и расставлены широко. Аккуратно и медленно сделайте перекат назад.
А потом вернитесь в исходное положение. Дышите глубоко. Сделайте 15 таких перекатов.
Фитбол, как обсуждалось ранее, отлично развивает вестибулярный аппарат, поэтому эти тренировки являются неотъемлемой частью физического развития ребёнка. Однако есть несколько моментов: Общая продолжительность тренировки не должна занимать более 15 минут особенно для детей дошкольного возраста и младше : именно столько они смогут быть сконцентрированы на процессе тренировки. Очевидно, но тренировки нужно проводить только тогда, когда ребёнок здоров, бодр и весел.
Внешний вид: можно выбрать гладкий, массажный пупырчатый или с щипами , с рожками или овальный гимнастический мяч. Всё зависит от ваших предпочтений. Качество мяча: важно, чтобы мяч был изготовлен из качественного материала, имел систему ABS или противовзрывную систему , был упругим, не сдувался и мог бы выдержать вес человека. Цвет: тут тоже всё индивидуально. Стоит выбрать цвет, который будет приятен глазу и сможет поднять вам настроение; Фото: istockphoto. Пресс — ложимся спиной на фитбол, ноги под прямым углом упираются в пол, руки за головой или скрещены на груди. Поднимаем лопатки, акцентируя внимание на мышцах пресса. Спина — ложимся животом на фитбол, прямыми ногами упираемся в пол, руки за головой. Поднимаем туловище на максимальную высоту, затем опускаемся вниз. Поднимаем ягодицы, упираясь ногами в мяч.
Корпус — руками опираемся на фитбол и отжимаемся. Руки и пресс — ложимся на пол, фитбол держим в руках над головой. Одновременно поднимаем туловище и ноги и передаём мяч из рук в ноги. Затем делаем то же самое, только передаём мяч из ног в руки. Александр: Конкретных противопоказаний нет, всё зависит от выбранных упражнений и уровня подготовки. Сгибания туловища, лёжа на фитболе, выполнять могут практически все, независимо от уровня подготовки и состояния здоровья, а вот делать приседания, стоя на фитболе, можно не каждому.
Поверхность мяча
- Универсальный инструмент для тренировок: Почему мячи фитнеса стали популярными
- Купить мячи для фитнеса в Калининграде - Планета Спорт
- Польза фитбола
- Статья о выборе мяча для фитнеса: правильные критерии выбора
Wilson представила прототип первого 3D-печатного безвоздушного баскетбольного мяча
| Для чего нужен фитбол? Упражнения на фитболе на все тело | Руководство по покупке фитнес-мяча для владельца лучшего спортзала в 2024 году 2. |
| Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом :: Лайфстайл :: РБК Спорт | Фитнес-мяч якобы помогает задействовать глубокие слои мышц и улучшает тем самым метаболизм, помогая сжиганию жира. |
10 лучших упражнений с фитболом для мышц всего тела
Фитбол — самый популярный вид мячей, используемых в фитнесе и реабилитационных упражнениях. Помимо самостоятельных упражнений, мяч можно использовать и для отработки техники базовых упражнений из фитнеса, например приседания со штангой. Сколько стоит мяч для фитнеса — узнайте в каталоге лучших товаров интернет-магазина Joom. Мяч для фитнеса является универсальным тренажером, с которым можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях.
Гимнастические мячи для фитнеса
Фитбол: польза для фигуры и здоровья Тренировки с фитболом — это гимнастика, фитнес, растяжка и развитие стабильности в одном флаконе. Занятия помогают: Развить силу и укрепить мышцы. Упражнения с фитболом способствуют гармоничному развитию всех групп мышц. Повысить стабильность. Тренировки с фитболом активируют глубокие мышцы, которые обеспечивают стабильность тела. Это способствует улучшению осанки. Улучшить гибкость и равновесие. Фитбол помогает повысить гибкость тела.
А за счёт необходимости поддерживать стабильность на нестабильной поверхности, развивается равновесие. Оздоровить позвоночник. Ряд упражнений на фитболе для спины способствует укреплению мышц, что снижает риск травм, а также помогает поддерживать позвоночник. Развить координацию.
Более продвинутые спортсмены смогут встать на мостик с помощью фитбола: это не менее полезный, но гораздо менее травмоопасный вариант, чем классическая стойка в таком положении. Можно использовать фитбол и тем, кто регулярно стоит в планке: мяч можно подложить, например, под ноги. Как правильно заниматься на фитболе Глядя на картинки, может показаться, что заниматься фитболом очень легко: достаточно просто лечь на большой мяч и принять удобную пользу. На практике все выходит чуть сложнее: нельзя забывать о том, что мяч круглый, и на первых порах будет постоянно пытаться укатиться.
Ваша задача — не допустить «бегства». При этом вы будете постоянно задействовать разные группы мышц и активно сжигать калории. У занятий на фитболе практически нет противопоказаний: тренировки с мячом подходят даже тем, кому не рекомендованы другие виды спортивных нагрузок, например, людям с заболеваниями вен.
Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие. Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность. Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей. Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу. Подходящий размер Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются. Для ребёнка 5—10 лет рекомендуется диаметр 55 см. Для взрослых с ростом 150—170 см диаметр должен быть 65 см.
Кто может заниматься? Особая физическая подготовка не требуется. Тренировки со швейцарским снарядом доступны любому поколению: правда, детям и пожилым уделяется повышенное внимание. Для них подбирается специальные мячи — с рожками или ручками для поддержания равновесия. Еще фитбол может быть гладким, массажным или овальным.
Как правильно выбрать фитбол – важные моменты
Гимнастические мячи для фитнеса для фитнеса физиоролл PHYSIO ROLL диаметр 30 см длина 50 см Ledraplastic детский 4 740 ₽ Мячи арахис Купить Подробнее. Мяч для фитнеса Bradex SF 0379 "Антивзрыв", 65 см, с насосом. Мячи фитнеса являются универсальным и эффективным инструментом для тренировок, который завоевал популярность благодаря своей универсальности, эффективности, вариативности упражнений и доступности для всех уровней подготовки. Некоторые упражнения с фитнес-мячом — полезный инструмент в обучении правильной биомеханики приседаний и положению осанки во время подъема веса. Создавался гимнастический мяч как инструмент для помощи в лечении пациентов с церебральным параличом. Одними из популярных спортивных снарядов для кроссфита являются набивные мячи – медболы и слэмболы, которые иногда называют тренировочными мячами.