Турник для дома настенный 3 в 1 снабжен удобными подушками-упорами для спины, локтей. Домашний Турник настенный 3 хвата с перекладиной для пресса. Группа для людей, которые занимаются на турнике и брусьях, ходят в зал, а также для тех, кому нравится спорт. | 232106 подписчиков. Турник-брусья WorkOut H7 PRO 3 в 1 имеет популярную конструкцию среди настенных турников для дома. Группа для людей, которые занимаются на турнике и брусьях, ходят в зал, а также для тех, кому нравится спорт. | 232106 подписчиков.
Напольные турники/брусья/пресс
Настенный турник 3 в 1 от фабрики спортивных товаров Absolute Champion подходит для целевых тренировок для проработки спины, рук и живота. Турник-брусья-пресс 3в1 BARFITS Premium 40x40, белый м004. Турник настенный LECO Комплекс "турник+брусья" съемный переворотный. Комплекс ""турник+брусья" настенный съемный переворотный Leco-IT Pro.
Польза от занятий на турнике
- Что дает брусья. Турник и брусья - что они дадут? | Здоровье человека
- Особенности оборудования
- Каталог товаров
- Какой турник выбрать: 7 секретов продавца
- 9 Лучших турников 3 в 1 – рейтинг 2024
Лучший турник для дома — как выбрать и рейтинг моделей ТОП-12
Большая часть конструкции выполнена с применением высокоточной лазерной резки из стали толщиной 3-5 мм. Надежный крепеж в комплекте Изделие поставляется с дюбелем 10х100 мм. Такой крепеж подходит для бетонных и кирпичных стен и легко выдерживает необходимые нагрузки. Качественные и прочные сварные швы Варим на пониженных токах без перегрева околошовной зоны. Прочность нашего сварного шва не уступает прочности цельного металла. Надежное крепление перекладины Ничего не люфтит и не болтается. Перекладина надежно крепится с помощью 6-ти высокопрочных болтов.
В наших изделиях вы не найдете пластиковых креплений и труб из "фольги". Удобная перекладина диаметром 33 мм Не режет ладони и обеспечивает удобный и надежный хват.
Все это бесплатно. Можно поступить еще проще — купить или сделать турник самому и заниматься спортом, не выходя из дома. Разнообразие тренировочного процесса. Если вы думаете, что тренировки на турнике ограничиваются одними лишь подтягиваниями, вы глубоко заблуждаетесь. Имея определенную физическую подготовку, на турнике можно проработать практически все мышцы торса.
Если вы соблюдаете правильную технику выполнения упражнений, риск получить травму сводится к минимуму. Правила просты: во время подтягиваний и других тяговых упражнений не отклоняем сильно голову назад, не округляем грудной отдел позвоночника, не делаем круговых движений плечами. Увеличение мышечной массы и силы. На турнике несложно воплотить в жизнь принцип прогрессии нагрузок, который сделает вас больше и сильнее. Также от тренировок с собственным весом укрепляются связки и сухожилия, что увеличивает силовой потенциал. Экономия времени. Тренировка на турнике не займет много времени.
Положительное влияние на организм Доказано, что продолжительный вис на турнике без использования кистевых лямок снимает гипертонус с разгибателей позвоночника, укрепляет хват, улучшает осанку и снижает риск возникновения травм спины. Непрерывная работа с собственным весом позволяет мышцам преодолевать болевые ощущения и чувство жжения в мышцах. Отказ наступает намного позднее.
Отжимания на брусьях рекомендуется использовать совместно с жимом лежа для ускорения роста грудных мышц.
Чтобы акцентировать нагрузку именно на них, а не на трицепсах — корпус подается немного вперед, а сами брусья расставляются по возможности шире. Так же отжимания на брусьях, но в вертикальной «стойке» и на близко поставленных брусьях хорошо кооперируется с французским жимом. Для начинающих — работа на брусьях и турнике даст необходимую «базу» — комплекс силы, выносливости и объема мышц, необходимых для эффективной работы с дополнительным отягощением. Такие занятия не отнимут много времени — всего 40 минут 3 в неделю, но скорость набора мышечной массы при переходе на тренировку по «настоящим» программам будет изначально выше, по сравнению со спортсменами, не прошедшими такую предварительную подготовку, отсутствовать усталость и утомление.
Так же эти упражнения рекомендованы к выполнению после некоторых травм, когда работа со штангой наоборот запрещена. Таким образом, подтягивания и отжимания на брусьях дают спортсмену возможность возвращения к нормальной тренировке.
Все вышеописанные компоненты Далее приступил к сварке. Варил электродом тройкой на 100 амперах. Рама из квадратной трубы Наварил под углом 90 градусов раму из круглых труб Усилил конструкцию квадратной трубой слева и справа Приварил поперечину к раме из квадратных труб Приварил к поперечине две трубки для узкого хвата на расстоянии 12см друг от друга.
Загнул концы на расстоянии 17см от краёв, с помощью балгарки: сделал глубокий пропил, загнул, потом ещё раз пропил в этом же состыкованном месте и так 4 раза затем прихватил сваркой Всё турник готов осталось только покрасить и повесить. Зачистил Покрасил.
Турники (брусья) ROMANA
Купить Турник-брусья-пресс напольный "Эпицентр" в #REGION_NAME_DECLINE_PP#. Турник настенный УРАЛСПОРТ Уралец, 3 хвата, черный, разборный, нагрузка до 200 кг. Турник-брусья настенный ROMANA T6 (белый антик золото). Турник-брусья WorkOut H7 PRO 3 в 1 имеет популярную конструкцию среди настенных турников для дома. Хочу приобрести домой Турник-Брусья, подскажите проверенных производителей и на какие детали обращать внимание при выборе? Настенный турник является самым популярным вариантом турника в домашних условиях.
Надо брать: турник-брусья для домашних тренировок
Упражнение на турнике способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Даже 1 турник поможет тренироваться взрослому человеку или ребенку, независимо от их возраста или комплекции. Возможности тела просто безграничные, нужно только научиться подстраиваться под спортивный снаряд и собственные предпочтения. Научиться на турнике выполнять разнообразные элементы может каждый. Однако, чтобы инвентарь оправдал вложения и ожидания, стоит подойти к выбору объекта с максимально правильной стороны. А именно, обращают внимание на следующие моменты. Наличие или отсутствие прорезиненных рукояток и антискользящих поверхностей. Эти элементы очень важны, особенно для тех, кто занимается покупкой оборудования для маленьких детей.
Конечно, все эти проблемы решаемые, но как-то дико это - заводское изделие и такие выкидоны, как будто чертеж пустотной плиты - государственная тайна. А у Леко 210 мм... Очень удобно регулировать высоту. И появляется полная свобода - не боишься пятками словить стену Очень неудобно, что перекладина раскачивается и прокручивается в руках.
Плюсы: - Можно использовать в качестве упоров для отжиманий - Нет стены перед лицом можно тренировать горизонтальные висы - Не нужно долбить стены - Серьезные ограничения по весу пользователя так что никакого доп. В этой статья постарался объективно рассказать о каждом из них, выделив плюсы и минусы, присущие соответствующей модели. Надеюсь, что мой обзор поможет определиться с выбором.
Для дальнейшего прогресса требуется использование дополнительного оборудования, например, утяжелители или тяжелые рюкзаки. Тренировки на открытом воздухе ограничены погодными условиями. Дождь, снег или чрезмерная жара могут существенно ограничить возможность проведения тренировок. Важно взвешивать все "за" и "против" при выборе места и способа тренировок, чтобы оптимизировать свои результаты и минимизировать риски. Как создать на брусьях и турниках прогрессивную перегрузку 83 Давайте поговорим о том, как добиться прогресса в тренировках на брусьях и турнике, используя принцип прогрессивной перегрузки. Это основной механизм роста мышц, и наша задача — находить способы усиливать нагрузку, даже когда речь идет только о весе собственного тела. Итак, мы не можем просто увеличивать вес, как это делается в тренажерном зале с помощью гантель или штанг. В нашем случае ключевыми факторами становятся объем работы и время под нагрузкой. Это значит, что мы можем увеличивать количество подходов, повторений в подходе, а также уменьшать время отдыха между подходами — все это приведет к увеличению общей нагрузки на мышцы. Еще один интересный прием — изменение темпа выполнения упражнений. Например, можно замедлить фазу опускания в подтягиваниях или отжиманиях на брусьях. Так мы увеличиваем время, в течение которого мышцы находятся под нагрузкой, что также способствует их росту. Теперь о важном моменте: чем меньше вес или сопротивление в упражнении, тем важнее стремиться к максимальному утомлению мышц, то есть доходить до отказа или близко к нему. Это значит, что если вы делаете упражнение, в котором задействован весьма ограниченный вес, вам нужно работать до тех пор, пока мышцы полностью не устанут.
Турник – основа всего
- Турники - брусья
- Фабрика турников. Производство и продажа турников и брусьев -
- Программа тренировок на турнике для начинающих на массу, рельеф и силу
- Турники для дома настенные и с брусьями — купить в интернет-магазине «Фабрика брусьев»
- Программа тренировок на турнике для начинающих на массу, рельеф и силу
- Турник брусья пресс 3 в 1
Спорт и здоровье: турник и брусья – что они дадут?
Диаметр трубы составляет 2,7 см. Основу представляет качественная сталь, толщиной 2 мм. Вес системы — 13 кг. Здесь покупателей удовлетворили как особенности дизайна, так и — прочность используемых материалов.
Изделие, несмотря на большие размеры, смотрится не громоздко. Все необходимые инструменты для монтажа поставляются в комплекте.
С помощью турника можно поддерживать правильную осанку. А регулярные занятия на этом тренажере способствуют развитию мышц груди, спины и рук. Настенный турник с брусьями представляет собой изогнутую перекладину. Помимо стандартных моделей, в нашем ассортименте Вы также найдете и другие, более функциональные варианты.
Например, турник-рукоход с несколькими поперечными перекладинами.
Как подобрать идеальный размер турника для дома Предоставлено рекламодателем Большинство людей сталкивается с одной и той же проблемой выбора турника: как определить правильный размер. В соответствии с олимпийскими стандартами, по ГОСТу гриф турника должен иметь длину 240 см, а диаметр его стального стержня — 28 мм. Однако данных параметров следует придерживаться только в том случае, если вам необходима перекладина для подготовки к олимпиаде, во всех других случаях выбирайте тот турник, на котором вам будет удобно заниматься. В среднем высота снаряда должны быть на 10-15 см выше ваших вытянутых рук, если вы собираетесь выполнять трюки на перекладине. Для новичков турник следует располагать на уровне середины лица. Стандартная длина составляет 115 см, а диаметр — 28 см. Такие параметры позволят выполнять различные упражнения как с узким, так и с широким хватом.
Наилучшим вариантом турника будет стальная перекладина весом 3-5 кг. Во избежание появления мозолей лучше выбирать турники с мягкими ручками или дополнительно докупать такие насадки. Также не стоит забывать учитывать собственный вес при выборе снаряда. Наиболее прочной моделью является цельносварной турник, он способен выдержать более 120 кг. Эта многофункциональная модель — отличный выбор для тех, кто хочет прокачать несколько групп мышц, используя один спортивный агрегат. Многим часто не хватает места, чтобы оборудовать спортзал в квартире, но установив турник 3в1, вы легко сможете выполнять все базовые упражнения на одном снаряде.
Качество спортивного снаряда. К сожалению, в магазине его не всегда можно проверить, но лучшими считаются неопреновые ручки. Мягкие детали при надавливании не должны доставать до твердого основания. В документах в качестве материала должна быть указана сталь, еще лучше — усиленная сталь с порошковым покрытием. Оснащенность комплектующими. Должно быть достаточное количество анкерных болтов, крепежа для кронштейнов, кронштейны нужного количества и качества, наличие грипсов и т. Срок гарантии на оборудование. Это не менее 2-3 лет, на установку — год. Вес членов семьи, которые будут пользоваться турником. Максимальный вес нужно умножить на 1,5-2 раза — это будет показатель допустимой нагрузки не забудьте про утяжелители. Низкая цена может быть связана с качеством металла. Чтобы не получить травму из-за разогнувшихся во время занятий ручек или прогнувшейся перекладины, не стоит покупать подозрительно дешевые товары. Сэкономить можно, если покупать у производителя, а не перекупщика. Лучшие модели Ответив себе на вопрос, какой же турник вы хотите, пора познакомиться с тем, что предлагают производители, и выбрать лучшие модели. Надо отметить, что конструкционные особенности постоянно меняются с учетом рекомендаций пользователей. И для того, чтобы выбрать турник-брусья, нужно обратиться к рейтингу турников, который составлен на основе статистики популярности моделей среди россиян, оставивших свои отзывы. На первом месте — настенный турник-брусья Sportlim Premium. Судя по описанию, это достойный тренажер, но вот отзывов именно на этот турник в интернете не нашлось что странно. Но зато есть прекрасные отзывы о Sportlim «Атлет». Большое количество пользователей называет этот тренажер прекрасным. Это небольшой, отдельно стоящий напольный тренажер для пользователя с максимальным весом в 120 кг. Пользователи присвоили высший балл этому снаряду. Третье место занимает Absolute Champion Profi — настенный тренажер, очень популярный среди тех, кто любит заниматься спортом дома. Об этом пишет большинство покупателей. Но среди недостатков отмечают, что очень плохо написана инструкция, не хватает крепежных элементов, не предусмотрены грипсы. Четвертое место в рейтинге занимает турник «3 в 1» компании, которая уже упоминалась — Sportlim Multihvat. Если внимательно изучить данные по продаже «Мультихвата», то может оказаться, что именно он является лидером среди себе подобных. Отзывы как мужчин, так и женщин, очень хорошие. Пользователям Absolute Champion Profi не хватило подушки под спину для работы с прессом, а «Мультихват» многие выбрали именно за эту подушку, да и общую за прочность модели. Покупатели рекомендуют производителю указывать, на какую стену можно крепить эту усиленную модель. Есть отличные отзывы о комплектации и функционале мини-спортивного комплекса.
11 лучших настенных турников для дома
Отжимания на брусьях с весом, отягощением — упражнения Простые отжимания Чтобы отжимания на брусьях с весом, отягощением начали давать результат, научитесь отжиматься на брусьях 20 раз правильно, делая по 3-5 подходов с перерывом 2-3 минуты. Держите спину ровно, наклоняйтесь либо назад, либо вперед, для нагрузки на определенные мышцы, либо прямо для равномерного распределения. Возьмите небольшой вес Когда вы научитесь правильно отжиматься , можете начинать брать дополнительный вес, но постепенно его увеличивая. Начните с 3-5 килограмм. Если нет специальных ремней и веса, можете взять рюкзак и повесить его на нижнюю часть живота, положив в рюкзак книги или другой дополнительный вес. Отжимания на брусьях с весом, отягощением — рекомендации Чтобы выполнять отжимания на брусьях с весом, отягощением правильно и не травмировать себя, делайте тренировки регулярно по 3-4 раза в неделю. Также старайтесь правильно отжиматься до конца и при этом, держа спину как можно прямой. Дышите во время упражнений правильно и равномерно. Делайте вдох при подъеме и выдох когда опускаетесь.
Также чтобы отжимания на брусьях с весом, отягощением дали еще больше результата на ваши мышцы, ешьте полезную и натуральную пищу, в которой содержится больше белков и витаминов. Это могут быть: фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, крупы, бобовые. Также нужно пить 2-3 литра воды за день. Отжимания на брусьях обратным хватом. Лучшее упражнение, которые вы не делаете: отжимания на брусьях Несмотря на то, что недавно наметился очередной всплеск популярности подтягиваний, отжимания на брусьях такого роста энтузиазма не вызвали. Бодибилдеры говорят, что от них болят плечи, персональные тренеры сетуют, что они слишком сложны для большинства клиентов, а тренеры по силовым видам спорта жалуются, что они не обладают достаточной специфичностью. Настало время взглянуть на все имеющие факты и домыслы об упражнении, которое некогда являлось доминирующим в тренировочных программах по атлетизму и фитнесу. Если мы вернемся к старым добрым временами фитнес залов YMCA, то увидим, что брусья тогда можно было найти практически везде — как минимум, гимнастические брусья.
Но сейчас, за исключением этих так называемых «революционных гимнастических колец» в «силовом уголке», практически невозможно найти гимнастический инвентарь или обязательные тренажеры для отжиманий на брусьях. В случае с подтягиваниями вы, по крайней мере, можете использовать верхнюю перекладину в силовой раме. Тем не менее, даже если вы решите выполнить отжимания на брусьях, вам просто-напросто будет негде это сделать. Когда вы думаете об отжиманиях на брусьях, то сразу же вспоминаете подтягивания. Когда они оказываются скомбинированы вместе, как то и бывало в стародавние времена, вы получаете потрясающее «комбо» для верхней части тела. Даже если вы не сделаете и одного повторения разводок, тяг высокого блока, трицепсевых экстензий или подъемов на бицепс, то все равно сможете развить потрясающую силу и мышечную массу верхнего плечевого пояса при помощи одних лишь подтягиваний и отжиманий на брусьях. Хотите доказательств? Взгляните на развитие верха тела у спортивных гимнастов, чьи тренировочные программы практически никогда не включают тренировки со штангами или гантелями.
Отжимания на брусьях, можно сказать, - это максимум отдачи при минимуме вложений. И бодибилдеры старой школы прекрасно об этом знали, особенно Марвин Эдер из Бруклина. Наивысшим спортивным достижением Эдера было третье место в 1951 году на одном из самых престижных тогда чемпионате Мистер Америка. Он весил 90 килограмм при росте 177 см и имел руки по 48 см.
Задавая тот или иной вопрос, не забывайте для начала ответить самому себе, чего хотите добиться от своего тела именно вы? А в остальном с ответами вам поможет наша статья. Какие упражнения можно делать на турнике 3 в 1 Спортивное оборудование 3 в 1, можно встретить как на специальных воркаут площадках, так и в тренажерных залах. В наши дни эта роскошь стала доступна и для покупки домой, ведь ценовой диапазон очень велик, от очень дешевых до заоблачно дорогих. Безоговорочно каждый сможет выбрать что-то для себя. Секрет популярности турников 3 в 1 кроется в многофункциональности инструмента, а также его простоте использования. Не смотря на то, начинающий вы спортсмен, или же давно являетесь профессионалом своего дела, вы наверняка найдете лучшее применение турника для своих целей. Давайте рассмотрим какие упражнения будут наиболее эффективными для выполнения на турниках 3 в 1. Способствуют укреплению мышц спины, бицепса и задней дельты. Отжимания от планки.
Вес системы — 13 кг. Здесь покупателей удовлетворили как особенности дизайна, так и — прочность используемых материалов. Изделие, несмотря на большие размеры, смотрится не громоздко. Все необходимые инструменты для монтажа поставляются в комплекте. Это очень удобно. Правда, с изучением инструкции у некоторых возникали сложности.
При выполнении хват должен быть прямой, на 15-20 см шире, чем плечи спортсмена. Однако располагаться спортсмен должен не перед, а за снарядом, чтобы при подтягивании турник оказался за головой. В таком положении плечи прорабатываются лучше других мышц. Обязательно нужно следить за скоростью, все подъемы и опускания выполняются максимально медленно, без рывков и падений. Турник должен быть достаточно высоким, чтобы ноги не пришлось скрещивать или поджимать, на протяжении всего процесса корпус должен оставаться прямым. При подгибании ног нагрузка больше будет на спину. Упражнения для спины Чтобы подтянуть и усилить мышечный скелет спины достаточно правильно выполнять все упражнения на широкий хват. В них не должны быть задействованы никакие мышцы, кроме дельтовидных и трапециевидных. При подъемах нужно контролировать тело, чтобы не руки поднимали вес, а напрягалась спина и плечи. Большое значение имеет хват: правильно напрягать мускулатуру спины можно, когда руки расположены намного шире плеч. Если болит спина, в этой области чувствуется значительный дискомфорт, связанный с отсутствием тонуса мышечного скелета, рекомендуем комплекс упражнений для спины , который можно делать в домашних условиях. Другие упражнения В начале статьи говорилось, что с помощью турника можно эффективно прокачать все тело. Рассмотрим варианты упражнений, которые помогут иметь накачанные ноги, пресс и создать красивый атлетический силуэт. Поднимание ног Новичкам можно делать упражнение не с прямыми коленями, а с согнутыми. Упражнение прекрасно прорабатывают пресс и ягодицы. Продвинутый вариант — поднимание прямых ног. Особенность в том, что другие упражнения на пресс прорабатывают верхние мышцы, а скручивания на турнике позволяют проработать нижнюю часть. Особенно актуально оно для девушек после беременности, у которых есть проблема опущенного живота. Однако приступать к тренировкам можно только после консультации с врачом, при отсутствии противопоказаний. Подъем ног при регулярном выполнении поможет накачать нижние кубики. Есть три вариации тренировки на турнике для разного уровня подготовки после подтягивания коленей к груди: Правильная техника начинается с исходного положения. Постановка рук на уровне плеч, хват прямой. Турник должен быть достаточно высоким, чтобы в вертикальном положении ноги не касались земли. Чтобы задействовать боковой пресс, ноги можно поднимать не параллельно корпусу, а смешать стопы вбок относительно туловища. Уголок Если предыдущее упражнение было динамическим, в нем активно работали только мышцы пресса и ягодиц, то статика поможет держать в напряжении всю мускулатуру. Техника выполнения остается такой же, как в подъеме ног в висе, но здесь не нужно делать повторы. Ноги должны быть прямыми, под углом в 90 градусов, нужно зафиксировать положение и продержаться в нем как можно дольше. Чтобы дать большую нагрузку, можно попробовать поднять ноги выше еще на 45 градусов, чтобы до перекладины оставалось 20-30 см. Подтягивания на полотенце Чтобы проработать руки и запястья понадобится длинное плотное полотенце. Оно перебрасывается через перекладину.
Турники - брусья
Выделяют настенные брусья, турник настенный складной, наддверный и угловой тип монтажа. Турник-брусья WorkOut H7 PRO 3 в 1 имеет популярную конструкцию среди настенных турников для дома. STEMFIT Турник, брусья, пресс 3 в 1, максимальный вес пользователя: 250 кг. В нашем магазине "Культура Спорта" вы можете купить настенные турники и брусья по самым низким ценам в Самаре. Турники и брусья Home-gyms «Домашние тренажеры» купить в розницу. Фирменный интернет-магазин от производителя в Ярославле с доставкой по России. Турник-Брусья-Пресс 3в1 усиленный Axioma 40×40, цвет чёрный.
Спорт и здоровье: турник и брусья – что они дадут?
В этой статья постарался объективно рассказать о каждом из них, выделив плюсы и минусы, присущие соответствующей модели. Надеюсь, что мой обзор поможет определиться с выбором.
Правильный ответ: в дверном проёме. Однако не в любой дверной проем можно повесить турник. В случае слабой дверной коробки установить турник в дверном проеме получится только нескольких типов конструкции. Одна из них представлена на рисунке выше. Если вы на 100 процентов решили установить снаряд именно в проеме, то вам следует обратить внимание на несколько параметров: простота установки; безопасная эксплуатация; возможность дополнить перекладину другим спортивным снаряжением или детскими качелями при необходимости. Турник «распорка» является наилучшей моделью турника с установкой в дверной проем. Он относится к категории съёмных снарядов и ценится за счёт простоты установки.
Пружинный механизм удерживает перекладину в дверном проёме. Главными плюсами данного тренажёра является доступная цена, а также отсутствие необходимости специально просверливать отверстия в стене или использовать дополнительные приспособления при установке. Настенные турники Предоставлено рекламодателем Основным преимуществом настенных турников для дома является их компактность. Они занимают минимум места, при этом они не уступают по функциональности другим видам турников. Турник для дома настенный помогает поддерживать тело в тонусе и подходит для тренировки основных групп мышц. При желании вы можете дополнить перекладину брусьями, используя дополнительное снаряжение.
Подъемы прямых ног к перекладине в висе. Подъем согнутых в коленях ног до касания груди в висе. Для увеличения мышечного объема необходимо тренироваться один-два раза в неделю, каждое упражнение выполняется три-четыре подхода, количество повторений — шесть—десять, отдых между подходами 2—3 минуты. Для увеличения силовых показателей необходимо выполнять один—пять повторений в два-три подходах, отдых между подходами составляет 2—3 минуты.
Тренировки на выносливость рассчитаны на двухмесячный цикл занятий, три раза в неделю.
В нашем случае ключевыми факторами становятся объем работы и время под нагрузкой. Это значит, что мы можем увеличивать количество подходов, повторений в подходе, а также уменьшать время отдыха между подходами — все это приведет к увеличению общей нагрузки на мышцы. Еще один интересный прием — изменение темпа выполнения упражнений. Например, можно замедлить фазу опускания в подтягиваниях или отжиманиях на брусьях. Так мы увеличиваем время, в течение которого мышцы находятся под нагрузкой, что также способствует их росту. Теперь о важном моменте: чем меньше вес или сопротивление в упражнении, тем важнее стремиться к максимальному утомлению мышц, то есть доходить до отказа или близко к нему. Это значит, что если вы делаете упражнение, в котором задействован весьма ограниченный вес, вам нужно работать до тех пор, пока мышцы полностью не устанут.
Программа тренировок на неделю Начинайте каждую тренировку с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке и минимизировать риск травм. Выполните 5-10 минут легких кардио упражнений например, бег на месте, прыжки, махи руками. Добавьте динамические упражнения для разогрева суставов, такие как вращения плечами, руками и коленями. День 1: Верхняя часть тела и спина Подтягивания широким хватом - 4 подхода по 10-15 повторений. Отжимания на брусьях - 4 подхода по 12-15 повторений. Обратные подтягивания на низком турнике - 3 подхода по 15-20 повторений. Подъемы ног в висе на турнике - 3 подхода по 10-12 повторений.