Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона.
Позы для сна: правда и мифы
- Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
- Как правильно спать? Лучшая поза для сна — Пенсионер России
- Похожие новости
- Как правильно спать? Лучшая поза для сна
- Как выбрать подходящую позу для сна?
- В какой позе лучше спать, выбор правильного положения во время сна
Врач назвала самую вредную и полезную позы для сна
Спать в такой позе рекомендуется при апноэ сна — нарушении дыхания, при котором оно прерывается на короткие периоды. Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24». О том, какие позы йоги подходят для этих целей наилучшим образом, читателям рассказала адепт здорового образа жизни и фитнес-эксперт Яна Степанова. Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс. Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна.
Лучшие и худшие позы для сна
Как научиться засыпать на спине? Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! Многие люди не задумываются, в какой позе нужно спать, чтобы сон был здоровым и крепким.
Но это ошибка, ведь в таком положении человек проводить треть своего дня. Поза для сна влияет на его глубину и циклы, самочувствие при пробуждении, здоровье организма вцелом, включая позвоночник и кровеносную систему. Поэтому если утром появилась боль в теле или плохое настроение, стоит сменить позу для сна на более правильную. Существует несколько положений, которые принимает человек, засыпая. Каждая из них имеет особенности, преимущества и минусы.
При выборе позы следует учитывать собственные анатомические особенности. Например, беременным женщинам и девушкам, не вынашивающим ребенка, подходят совершенно разные положения тела. Интересный факт! Каждый человек спит примерно 26 лет за всю свою жизнь. Еще 7 лет уходит на то, чтобы уснуть.
Поза "на животе" По-другому такое положение называется позой свободного падения. Ее главным преимуществом является то, что она сокращает вероятность появления храпа. Однако, спать на животе считается вредным. Это связано со следующими минусами позы: Голова повернута на бок в течение всего сна, из-за чего шея сильно скручена. Это приводит к появлению болевых ощущений в этой зоне.
Если засыпать в таком положении на протяжении многих лет, это спровоцирует изменение и смещение верхнего шейного позвонка. Основная нагрузка в позиции "на животе" направлена на середину туловища. В результате поясничная область прогибается вниз, что наносит вред здоровью. Оказывается давление на нервы и мышцы. Это провоцирует появление неприятных покалываний, жжения и онемения.
Ощущения дискомфорта не позволит спать крепко и нормально. Женщинам, вынашивающим ребенка, запрещено спать в такой позе. Учитывая описанные недостатки положения, рекомендуется сменить его на более подходящее. Но если поза нравится, можно сделать ее более безопасной и подходящей для здоровья. Необходимо избавиться от высокой подушки.
Она создает серьезный перепад для тела между головой и остальным телом.
Считается, что человек лучше всего спит при температуре от 15 до 19 градусов Цельсия. Перед сном лучше проветривать комнату — это не только насыщает помещение свежестью, но и помогает вывести лишнее тепло. Также следует всегда помнить, что перед сном лучше воздержаться от приема пищи и тем более питья чая и кофе. Также не стоит забывать о вреде синего света от экранов смартфонов перед сном Наконец, стоит отметить, что людям не стоит скупиться при выборе подушек и матрасов.
Специалисты считают, что при выборе подушек важно учитывать их форму — многим легче спать на U-образных подушках с поддержкой шеи. Не будет лишним обзавестись ортопедической подушкой, но точные модели назвать невозможно, нужно ориентироваться по отзывам. Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы во время сна не искривлялся позвоночник. Ну и, конечно же, необходимо регулярно стирать постельное белье — раза в неделю должно быть достаточно. Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал.
Рекомендуем сделать это прямо сейчас! Резюмируя, можно сказать, что лучшая поза для сна — лежа на боку.
Сон на животе тоже вреден, потому что в таком положении затрудняется дыхание и страдают шея и спина Чего нужно избегать, так это лежания на спине. Конечно, в течение ночи человек все равно будет иногда поворачиваться лицом к потолку, но долгое сохранение этого положения может вызывать проблемы с дыханием. Особенно этого нужно избегать людям с бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких. Вам будет интересно: Почему некоторые люди умирают во время секса? Правила хорошего сна Помимо положения тела, нужно учитывать и окружающие условия. Считается, что человек лучше всего спит при температуре от 15 до 19 градусов Цельсия. Перед сном лучше проветривать комнату — это не только насыщает помещение свежестью, но и помогает вывести лишнее тепло.
Также следует всегда помнить, что перед сном лучше воздержаться от приема пищи и тем более питья чая и кофе. Также не стоит забывать о вреде синего света от экранов смартфонов перед сном Наконец, стоит отметить, что людям не стоит скупиться при выборе подушек и матрасов. Специалисты считают, что при выборе подушек важно учитывать их форму — многим легче спать на U-образных подушках с поддержкой шеи. Не будет лишним обзавестись ортопедической подушкой, но точные модели назвать невозможно, нужно ориентироваться по отзывам.
При этом еще раз напомним, что спать лучше на левом боку. Но, опять же, если вы не страдаете от проблем с желудком и не переедаете на ночь, сон на правом боку также вполне допускается. Дополнительные подушки Небольшие подушки делают сон более комфортным. Зажатая между ног подушка рекомендуется при сне на боку, а подушка под коленями — при сне на спине. Использование небольших подушек существенно улучшает любую позу во время сна. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями она поможет держать таз в более комфортном положении , а также совсем маленькую и плоскую подушку, подложенную под поясницу. Зажатая между ног подушка поможет сделать сон на боку более удобным. Тем, кто все же предпочитает сон на животе и не может спать в другой позе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это существенно снизит нагрузку на позвоночник. Как правильно спать? Одним из важнейших гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования, является мелатонин. При проблемах с его выработкой у людей наблюдаются не только бессонница, но и депрессия.
Какая поза для сна считается наиболее полезной
Невролог Владимир Ерохин рассказал об основных преимуществах сна лежа на спине по сравнению с другими позами. По словам телеведущей, когда человек спит, лимфатическая система мозга занята выведением из него токсических веществ, а это значит, что поза для сна крайне важна — нельзя пережимать шею. Резюмируя, можно сказать, что лучшая поза для сна — лежа на боку. Сергей Длин / Остеопат. В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником. TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров.
Выбор подушки
- На спине, на животе или на боку? Разбираем «правильные» и «неправильные» позы для сна
- «Это всеобщее заблуждение»: сомнолог рассказал, во сколько надо ложиться спать, чтобы высыпаться
- Как нужно правильно спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать?
- Позы для сна
- Популярные статьи
В какой позе лучше всего спать?
Согласно исследованиям нейробиологов, наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку. на животе, на боку и на спине. Один из лучших вариантов позы сна — это положение на боку.
На боку, на спине или на животе? Выбираем правильную позу сна
Плюсов у этой позы тоже немало: позвоночник принимает естественное положение, уменьшаются болевые ощущения в пояснице; спящие на боку люди не храпят; сон на левом боку помогает больным рефлюксом: выработка кислоты уменьшается, и вероятность появления изжоги снижается. Согласно опросам, на боку спит большинство людей. К этому приучают с ранних лет. Кому мама или воспитательница в детском саду не говорила: «Ложись на бочок»? Кто не слышал колыбельную А. Барто: «Спать пора! Уснул бычок, лег в коробку на бочок»? На спине Это самое безопасное и благоприятное положение, почти не имеющее противопоказаний: храпящим и страдающим задержкой дыхания людям спать на спине небезопасно; дискомфорт ото сна на спине возникает у больных тонзиллитом или гайморитом. Зато плюсов сон на спине имеет множество: помогает при искривлении позвоночника; единственная поза, в которой можно спать при травмах позвоночника; безопасна для лица: нет соприкосновения с подушкой — нет складок и отпечатков на коже; лучшая поза для гипертоников, снижающая нагрузку на сердце; во время сна на спине не образуется зажимов нервных окончаний и мышц; уменьшается вероятность изжоги при кислотном рефлюксе, если правильно подобрана подушка. Эта поза не всегда безопасна для беременных из-за возрастающей нагрузки на поясницу. Нередки случаи внезапной смерти во время сна на спине среди людей с проблемами храпа и трудностями дыхания.
Поза и характер Поза во сне помогает понять характер человека, его бессознательные страхи и стремления. Спящий не может контролировать тело, в отличие от движений и жестов в состоянии бодрствования. Посмотрев, как спит человек, можно узнать много нового о его внутреннем мире и взглядах на жизнь. Между ног часто оказывается подушка или одеяло. Такое положение говорит о чувстве незащищенности и стремлении к безопасности. Люди, выбирающие позу эмбриона, испытывают проблемы с коммуникацией, они тревожны, иногда замкнуты. Новые знакомства и шумные компании — это большой стресс для них. Зато друзей они выбирают надолго. Независимо от того, спит он на животе или на спине, положение тела говорит о завышенной самооценке или комплексах, ее вызывающих. Иногда поза «звезды» говорит о жизненных трудностях.
Противостоя давлению со стороны окружающих, человек подсознательно занимает позицию борьбы за собственное личное пространство. Ноги не прижаты друг к другу, но и не расставлены широко, между руками и телом также остается небольшое расстояние. Эту позицию занимают уверенные в себе люди. Их не мучают комплексы. Они прямолинейны и честны, лукавство не для них. Поза «короля» говорит об упорстве, которое граничит с бессмысленным упрямством.
Плюсы Если ограничений нет, то сон на спине может быть комфортен. В такой позе при правильно подобранных матрасе и подушке расслабляется спина, нет давления на внутренние органы. Коврик с технологией распознавания сна и деликатного реагирования Smart Anti-Snore. Зарегистрировав храп, он немного надувается, тем самым приподнимая голову спящего, не будя его, и устраняет храп. Сон на боку Минусы В этом состоянии могут пережиматься сосуды и нервы, идущие к руке, на которой человек лежит. Это вызывает нарушение кровообращения и онемение. А вот отдельного влияния сна на боку на здоровье человека научно не выявлено. Плюсы Если вы любите спать на боку, то лучше подобрать удобный матрас и высокую подушку, которая поддержит голову и шею в правильном положении. В таком случае сон на боку будет безопасен и приятен. Сон на животе Минусы Он однозначно не рекомендован при беременности. Сон в такой позе может навредить плоду. Многие ортопеды и вертебрологии специалисты по позвоночнику не рекомендуют спать на животе.
Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму. Положение на спине Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки. Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу. Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно — для профилактики морщин! Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой , вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки. Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них — храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких. Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение.
Есть те, кто ворочается на протяжении всей ночи и постоянно меняет позу. А некоторые даже меняют привычки, чтобы спать в «более здоровой» позе. Мы узнали у врача-сомнолога Askona, кандидата медицинских наук и ведущего эксперта сервиса Somly Ирины Завалко, действительно ли сон в «неправильном» положении может повлиять на здоровье и если да, то почему. Сон в некоторых позах опасен для младенцев С точки зрения сомнологии, четкие рекомендации, в какой позе спать, есть лишь для малышей первых месяцев жизни. Что до взрослых, если нет ограничений по здоровью, то стоит руководствоваться соображениями комфорта. Многочисленные исследования показывают, что для младенцев, которые еще не умеют переворачиваться, сон на животе или на боку из этой позы легко перевернуться на живот , опасен. Поэтому, согласно рекомендациям педиатров и сомнологов, детей самого раннего возраста надо укладывать в кроватку строго в положении на спине. А вот мифы о том, что абсолютно для всех людей сон на одном боку вреден для сердца, а на другом — для пищеварения, — это всего лишь мифы, — отмечает Ирина Завалко. Ограничения для взрослых людей Безусловно, не стоит ложиться на бок после удаления аппендицита или на живот после операции на желудке, как и не стоит принимать позу, которая вызывает у вас боль в спине и суставах. Сон на спине Минусы Может приводить к возникновению или усилению храпа и апноэ остановки дыхания во сне. Поэтому если ваш партнер говорит о том, что вы сильно храпите на спине, то это повод избегать такой позы. И именно для предотвращения сна на спине созданы многочисленные устройства, самые простейшие из которых — рюкзачки, мешающие перевернуться на спину.
В какой позе лучше всего спать?
Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью. Лучшая поза для сна ТА, при которой спишь в обнимку с любимой женой и ВСЁ можно делать без особых затруднений. Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью.
Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна
О том, какие позы йоги подходят для этих целей наилучшим образом, читателям рассказала адепт здорового образа жизни и фитнес-эксперт Яна Степанова. Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление (что может привести к обмороку). Лучшими для сна позы полузародыша и на боку назвал в беседе с «Мослентой» кандидат медицинских наук Михаил Кутушов. Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью.