Асана «собака мордой вниз» несет в себе такую пользу для здоровья.
ПОЛЬЗА "СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ" — 12 фактов
Благодаря привычке выполнять асану поза собака мордой вниз в йоге ежедневно, мы получаем тело в хорошей физической форме и уравновешенное эмоциональное состояние. Йога позволяет узнать новые упражнения, например, привычная асана "Собака мордой вниз" или она же, но мордой вверх. Это не так просто, потому что ступни должны стоять на полу, а они норовят встать на носочки. Собака мордой вниз – это своего рода перевернутая поза лодки, которая в йоге является одной из самых лучших для укрепления и повышения тонуса всей абдоминальной области. Собака мордой вниз. Польза асаны для здоровья. В простонародье также известная под именем Собака Мордой Вниз.
Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана)
| Собака мордой вниз - самая популярная асана | «Собака мордой вниз» показана при артрите плечевых суставов, сильных болях в пояснице и проблемах с пищеварением. |
| Перевернутые асаны йоги, в чём польза поз вниз головой для здоровья, какие у них противопоказания | Можно почти сразу почувствовать пользу от выполнения перевёрнутых асан. |
| Поза «Собака мордой вниз»: польза и противопоказания. Как правильно делать «Собаку мордой вниз» | еще одно полезное упражнение. |
| Поза «собака мордой вниз»: польза и противопоказания. как правильно делать «собаку мордой вниз» | Почему необходимо каждый день выполнять асану собака мордой вниз и чем это полезно для организма. |
| Поза собаки мордой вниз польза | Асана собачки мордой вниз – неотъемлемая часть асан “приветствие солнцу” или “приветствие луны (чандра намаскара)”. |
Адхо мукха шванасана: поза собаки мордой вниз
В этом положении советую задержаться. Вес тела стараемся из рук переносить в ноги. Для тех, кто только начал практиковаться в хатха йоге, достаточно выдержать 5-8 вдохов-выдохов. Чем больше практикуешь, тем дольше можно пребывать в позе. Затем вновь опуститься на четвереньки. Важно — когда находишься вниз головой, никогда не поднимайте голову вверх не напрягайте мышцы шеи. Если, конечно, не хотите получить проблемы с нарушением мозгового кровообращения и с обострением остеохондроза. Урдхва мукха шванасана — техника Поза мордой вверх весьма похожа на позу кобры, но имеет свои отличия. Ее можно делать отдельно, а можно сразу после собаки модой вниз.
Для этого надо перекатиться и перенести свой вес на руки. Таз при этом опускается, а голова и вся верхняя часть тела поднимается кверху. Следите за тем, чтобы ноги и руки были выпрямлены, а голова смотрела вверх. Надо хорошенько прогнуться в грудном отделе, разворачивая плечи и вытягивать себя назад в пятки и вперед вверх грудной клеткой. В этой позе также остаются 5-8 вдохов и выдохов, двигаясь краями талии вперед между рук и сохраняя расслабленными ягодицы. Небольшой совет: Если хотите хорошенько размять свой позвоночник и снять усталость, то можно повторить эти асаны несколько раз. Лучше сделать в такой последовательности: Горка потом перейти в Собаку мордой вниз, а из нее в планку и так несколько раз повторить эту связку. Лично я не советую делать эту позу самостоятельно дома, сначала лучше освоить ее под руководством опытного тренера.
Пальцы стоп упираются в коврик, стопы параллельно. Ладони расположите под плечевыми суставами. Пальцы широко расставлены, средние пальцы смотрят по центру. Хорошо упирайтесь ладонями в пол, особенно большим и указательным пальцем; На выдохе, упираясь ладонями в пол, оттолкните корпус назад и выпрямите руки в локтях, ноги в коленях. Руки, спина и ноги прямые; Плечи уводите от шеи и в стороны, раскрывайте грудной отдел; Пятками тянитесь к полу, вытягивая икроножные мышцы; Колени подтягивайте вверх и держите ноги прямыми; Спину вытягивайте от макушки до копчика, удлиняя поясницу вверх в потолок, а седалищные косточки разворачивайте вверх; Шею держите расслабленной, макушка стремится к полу; Задержитесь в асане примерно на 1 минуту, а затем на выдохе опустите колени в пол и лягте на живот, отдохните.
Следите в асане, что нижние ребра и живот находятся внутрь, поясница вытянута, а тазовые кости направлены вверх.
Не следует практиковать ее людям, с артритом и артрозом запястных суставов. С осторожностью все перевернутые позы должны выполнять людям, у которых в анамнезе был инсульт. В целом, асана может нанести вред только при условии ее неправильного выполнения, либо при игнорировании всех противопоказаний «Собака мордой вниз» при беременности Асану можно выполнять на ранних сроках беременности. Когда гестационный период превышает 28 недель, от упражнения рекомендуется отказаться. Мастера йоги рекомендуют женщинам в положении ставить ноги шире, чем плечи, а руками упираться не в пол, а в стул. Не следует высоко тянуть таз, чтобы матка не слишком сильно давила на легкие. От упражнения отказываются, если у женщины кружится голова, либо появился какой-то дискомфорт. Выходить из позы нужно плавно, не делая резких движений. Абсолютным запретом к асане является вазомоторный ринит беременных.
Собака мордой вниз: как правильно делать В разных направлениях йоги можно встретить различные вариации техники выполнения Адхо Мукха Шванасаны. В частности в йоге Айенгара Собака мордой вниз выполняется из исходного положения лёжа на животе. Также она может выполняться из положения стоя. А в комплексе Сурья Намаскар для неё исходной является Поза всадника. Мы рассмотрим наиболее подходящую для начинающих технику выполнения асаны «Собака мордой вниз » из Позы кошки: Исходное положение: Марджариасана колени под тазобедренными суставами, ладони — под плечевыми. Стопы стоят на мысках. Между ладонями такое же расстояние как и между стоп. Если стопы расположить на ширине коврика, то такое положение будет способствовать раскрытию области таза и крестца. Раскройте пальцы рук и укорените ладони плотно в пол. Средние пальцы направьте строго вперёд, а основания больших и указательных пальцев рук прижмите к полу.
Выравнивание Несмотря на то, что собака мордой вниз является довольно распространенной асаной йоги, практикуемой во многих стилях йоги, это не самая доступная или простая поза. Часто, когда мы практикуем форму так, как «думаем, что должны», мы можем опускать вариации и модификации, которые легко дали бы нам лучший доступ к асане. В собаке, направленной вниз, расположение рук напрямую связано с силой и вовлеченностью мышц рук, а также с разгибанием позвоночника, а также с силой и гибкостью поясничного отдела позвоночника, ягодичных мышц и подколенных сухожилий, как обсуждалось ранее. Когда все выровнено, вес распределяется по телу более равномерно, что снижает нагрузку на запястья и руки. Захват руками — Хаста Бандха То, как вы кладете руки на землю, независимо от того, какой коврик или поверхность находится под ними, сильно влияет на степень хвата, которую вы можете получить в положении собаки мордой вниз, а также во многих других позах йоги, требующих силы рук и запястий и стабильности. Когда хват неадекватен, наши руки не только скользят , но мы также оказываем давление на запястья, часто создавая дискомфорт или даже боль.
Хаста-бандха, ручной замок, — это то, как мы начинаем работать над облегчением боли в запястьях, а также укрепляем руки и запястья и создаем ручную хватку, которая не даст вашим рукам соскользнуть вниз. Способы предотвратить скольжение рук К настоящему моменту вы, возможно, начали понимать, почему ваши руки соскальзывают вниз, поэтому вот несколько решений для некоторых из причин, описанных выше: Используйте полотенце Если вы практикуете теплую или горячую йогу или склонны сильно потеть, одним из наиболее распространенных решений является размещение полотенца для йоги поверх коврика, чтобы создать более цепкую поверхность. Для многих людей, слегка сбрызгивая полотенце водой перед тренировкой, их руки еще больше уменьшают соскальзывание собаки вниз. Мойте руки Как бы просто это ни казалось, мы часто наносим на руки кремы, масла и лосьоны, а также добавляем масла, которые наше тело естественным образом выделяет в течение дня. Мытье рук нейтральным, нежирным мылом и тщательное их высушивание перед тем, как лечь на коврик, может уменьшить проскальзывание рук у собаки мордой вниз. Выберите правильный тип коврика Как мы упоминали ранее, тип коврика, который вы используете, также может иметь положительное или отрицательное влияние на то, насколько сильно ваши руки скользят в нисходящей собаке и других формах, а также на всю вашу практику.
Чем полезно и как правильно делать гимнастическое упражнение «Берёзка»
Для женущин упражнение собака мордой вниз полезна тем, что работает, как профилактика разных «женских» недугов и помогает от бесплодия. Йога позволяет узнать новые упражнения, например, привычная асана "Собака мордой вниз" или она же, но мордой вверх. Это не так просто, потому что ступни должны стоять на полу, а они норовят встать на носочки. А еще Поза Собаки мордой вниз справляется с размягчением солевых шпор, устранением боли и скованности в пятках, помогает при плоскостопии. Известная поза "собака мордой вниз" приводит к моментальному восстановлению структуры одной из самых крупных (диаметр почти два сантиметра) вен бедра!
Чем полезна асана «собака мордой вниз»
Противопоказания Запрещается выполнять технику в последнем триместре беременности, а также в случае острой боли в запястьях, диарее, при сильном нарушении кровяного давления, отслоении глазной сетчатки, при ослабленных глазных капиллярах, травмах плеч, головной боли. Если вы хотите заниматься йогой, когда беременны, то освойте специальную. Руки поставьте на ширину плеч, тыльную сторону ладоней плотно прижмите к поверхности пола, а пальцы расставлены широко. Плечи следует отвести дальше от ушей. Спину держите прямой, ягодицы направлены к потолку, сохраните естественный прогиб в пояснице. Втяните нижние мышцы живота, ребра направьте вверх. Пятки или пальцы ног не должны отрываться от пола, колени выпрямлены. Шея должна быть расслаблена. Не округляйте поясницу, раскройте грудную клетку.
Техника выполнения позы собаки, смотрящей вниз: 1. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч, немного согните колени. Опустите руки на пол так, чтобы ладони и ступни ног были на одной линии, пальцы на руках выпрямлены и направлены вперед, при этом большие пальцы смотрят друг на друга. Выпрямите спину и разогните колени, тяните пятки к полу. Упритесь руками в пол, спину выгните, а поясницу прогните. В таком положении одну линию образуют голова, шея и спина. Ягодицы напряжены, а лопатки направлены вовнутрь. Пятки направьте к полу.
Сохраняйте ровное дыхание, в такой позе задержитесь от 10 минут до одной минуты, самое главное, чтобы такое положение было комфортным. Завершите асану в позе ребенка. Ели вы только осваиваете асану, соблюдайте следующие нюансы: Выполнять асану с ровной спиной, при согнутых коленях и поднятых от пола пяток; Тыльную сторону ладоней плотно прижмите к полу, пальцы рук расставлены максимально широко, это поможет обезопасить запястья от травм; Грудью постарайтесь «провиснуть» к полу, а копчик направьте вверх; Не напрягайте шею. Для усложнения упражнения, есть вариация выполнения позы собаки, смотрящей вниз, на одной ноге. Из первичной асаны, ступни соедините вместе, большие пальцы ног соприкасаются вплотную. Вес тела перенесите на руки и левую ногу, а выпрямленную правую ногу поднимите вверх. Плечи параллельно полу, взгляд устремлен на опорную ногу или на живот. В таком положении оставайтесь на протяжении пяти дыханий, затем опустите поднятую ногу.
По той же схеме сделайте упражнение, подняв вверх левую ногу. Дословно переводится как «собака мордой вниз». В действительности данная асана напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх. Данную позу можно отнести и к позам стоя, и к наклонам, и даже к перевернутым позам. Адхо Мукха Шванасана - это , предназначенная для отдыха, так как она помогает снять усталость и возвращает жизненную энергию. Конечно, новичкам в йоге, это утверждение может показаться странным. Но пройдет какое-то время, и они на собственном опыте испытают чудодейственное расслабление в данной асане. Адхо Мукха Шванасану можно делать каждый день даже тем, у кого нет возможности регулярно практиковать йогу.
Данная асана успокаивает мозг и способствует обновлению клеток головного мозга. Регулярная практика этой смягчает область лопаток, а также помогает при артрите плечевого сустава.
Однако, если допустить ошибку в выполнении, то эффект будет обратным, и напряжение в шее только усилится. Асана подойдёт и для тех, кто хочет удлинить позвоночник. Как мы уже сказали, поза собака мордой вниз растягивает спину, возвращая ей силу. Этот пункт становится особенно актуальным с возрастом. Как ты знаешь, с годами рост становится всё меньше, за счет того, что позвоночник оседает. Асана собака мордой вниз прекрасно справляется с этой проблемой и позволяет замедлить этот процесс. Противопоказания Асану собака мордой вниз не рекомендуют выполнять: беременным на поздних сроках; при проблемах со зрением, например, при отслоении сетчатки; при повышенном давлении; при травмах и болезнях запястья, ключиц, предплечий, локтей Техника выполнения Подготовка Важно хорошо подготовиться к выполнению асаны, чтобы выполнение давалось легче. Тебе необходимо хорошо размять плечи, спину, шею, ноги и бёдра с помощью следующих асан: бабочка; гора; воин.
Если ты чувствуешь, что пока не готова к выполнению асаны собака мордой вниз, то тебе стоит на протяжении нескольких дней выполнять только эти положения. Так ты лучше привыкнешь к ощущениям в теле и сможешь избежать травм. Поэтапная техника выполнения Для начала постели гимнастический коврик, встань на четвереньки. Руки поставь вперёд. Важно, чтобы руки были на ширине плеч, а твой взгляд был направлен вперёд. Обрати внимание на то, чтобы колени и стопы так же были на ширине плеч, руки перпендикулярно полу, пальцы направлены вперёд. Старайся с самого начала практики «вдавливать» руки в пол. Твоя задача как можно лучше чувствовать опору. Это придаст уверенности. Приподнимайся, перенося вес полностью вперёд, на руки.
Сделай вдох, а на выдохе начинай поднимать таз наверх, стараясь опираться на пальцы ног, распрямляя при этом колени. Отрывай колени от пола и как бы вытягивайся за тазом назад. Когда ты почувствуешь, что твоя спина выпрямилась и стала длиннее — остановись. Перенеси фокус внимания на свои ощущения: ощущаешь ли ты дискомфорт, удобно ли тебе стоять и т. Если есть возможность, приподними пятки ещё выше, тем самым сильнее выпрямив колени. Отталкивайся от пола сильнее, стараясь уводить таз уже не назад, а наверх. Помни про сильное давление руками в пол. Зафиксируйся в одном положении. Проследи за тем, чтобы твоя голова смотрела вниз, вдоль рук, а тело напоминало треугольник. Спина должна оставаться ровной.
Противопоказана поза при травмах верхних нижних конечностей и позвоночника, при защемлении нерва в запястье, сильных головных болях, заложенностях носа, высоком давлении крови. Как делать позу собака мордой вниз Начинать делать асану адхо мукха шванасана лучше через четыре часа после приема пищи, когда вся еда в желудке переварилась. Тем, кто недавно стал практиковать йогу, на одно упражнение следует отводить 2-3 дыхательных цикла. Начинать занятия с выполнения упражнения поза собаки мордой вниз нельзя. Необходимо подготовить тело, разогрев специальными упражнениями. Начать нужно с разминки, подойдет ходьба или бег на месте и вращения суставами конечностей. Затем, усевшись на коврик, вытяните обе ноги перед собой, наклоняйтесь, достав головой до коленей. Сделайте несколько дыхательных циклов. Адхо мукха шванасана имеет несколько уровней сложности выполнения.
Если ваша растяжка не позволяет выпрямить колени и поставить ступни на пол, то можно стоять на мысках с немного согнутыми коленями. В любой вариации необходимо следить за прямой спиной! Не сгибайте спину, шею и руки. Усложненные После отстройки позы поднимите ногу так, чтобы она была продолжением тела сохраняйте в одной плоскости. Держите асану полминуты. Укрепляйте бедра, не разворачивайте таз. На выдохе верните ногу на пол и сделайте тоже самое в другую сторону. Польза Асана Собака мордой вниз полезна тем, что оказывает благоприятное воздействие на все тело. Максимальный эффект можно получить при грамотной и регулярной практике. Ежедневное выполнение асаны ее упрощенных и усложненных версий позволяет быстро освоить ее полный вариант и мягко растянуть мышцы.
Улучшение кровоснабжения.
В чем польза этой асаны?
- Как правильно делать асану Собака Мордой Вниз, ее польза | MedAboutMe
- Собака мордой вниз. Техника, польза
- Как она анатомически выглядит
- Польза и вред позы йоги собака мордой вниз
- Упражнение собака мордой вниз: 1 минута в день для чудесных изменений
Адхо Мукха Шванасана или «Собака мордой вниз»
Правильно выстроив асану, зафиксировав положение тела, постепенно расслабляйте мышцы, отпуская лишнее напряжение. Не перенапрягайте мышцы до чрезмерных болезненных ощущений. Ошибка: Выполнение асаны за счёт поясницы Не выполняйте эту позу за счёт излишнего прогиба в пояснице, стараясь изо всех сил выпрямить руки. Выполняйте эту асану при помощи силы мышц спины и ног.
Если во время выполнения асаны вы чувствуете дискомфорт в пояснице — это сигнал к тому, что необходимо слегка согнуть локти в локтях. Подход к позе Urdhva mukha svanasana фото Можно приступать к выполнению техники асаны как из позы Собаки головой вниз, так и выполнять ее самостоятельно, например, после позы ребенка — переходя к Собаке через упражнение Планка, или же просто из положения лежа. Рассмотрим последний вариант, так как в нем удобно объяснить нужное положение рук и ног.
Займите положение лежа на животе. Ноги расположите на расстоянии 30 см друг от друга, стопы остаются лежать поверхностью подъема на полу, носки вытянуты, как в балете. Установите руки ладонями под плечи, расставьте пальцы широко друг от друга, средний палец направьте вперед, локти напрягите.
На вдохе приподнимитесь на прямых руках, удерживая голову прямой и смотря вперед. Выполняйте движения не рывками, а плавно, последовательно напрягая главные работающие мышцы. Йога очень грациозна, и ее динамические элементы напоминают перекатывания волн.
Поддерживайте себя ровным дыханием. В этой переходной стойке главный упор пока идет только на руки и плечи. Спина вытягивается вниз, еще ни слишком сильно прогибаясь.
Хорошо, если вам удается ее расслабить, особенно нижнюю часть. Ягодицы и ноги находятся в релаксирующем положении, покоясь на полу. Напряжены лишь стопы, которые по-прежнему упираются на подъемы.
Теперь напрягите мышцы ног и ягодиц и оторвите область таза от пола. Задержитесь в этой позе и оцените правильность техники: Шея вытянутая и прямая есть вариант закидывания и оттягивания головы назад — но поначалу на пытайтесь отклоняться от нормы, во избежание травм. Лицо направлено ровно вперед, взгляд — перед собой.
Руки абсолютно прямые, стоят на широко раскрытых ладонях, средний палец направлен вперед. Кисть руки не прогибается, локти выпрямлены и напряжены. Плечи старательно отводите в сторону, стараясь как можно лучше раскрыть грудь, стараясь свести лопатки в одну прямую линию.
Ни в коем случае на поднимайте плечи к ушам и не выводите вперед! Также не прогибайте лопаточную зону внутрь — остановитесь на распрямленном положении. Спина максимально прогнута, но при этом старайтесь держать ее расслабленной.
Она как бы висит на плечах и руках. Следующая зона напряжения — ягодицы нижняя часть пресса. За счет их статической работы вы удерживаете в приподнятом положении седалищные кости.
Пресс подтянут, а тазовая область дугообразно спускается на поверхность пола в самом начале передней части бедер. Бедра напряжены и растягиваются впереди — до самых подъемов стоп и вытянутых пальцев. Стопы не сведены вместе, а находятся на расстоянии 30 см друг от друга.
Если у вас нет проблем с шейной зоной позвоночника, то со временем можно попробовать мягко отвести голову назад, пытаясь смотреть как можно дальше назад. Но данную модификацию лучше проводить с инструктором, как впрочем, сначала, и саму асану Собака мордой вверх. Продолжительность одноразового стояния в позе — 5-8 дыхательных циклов, то есть минута — полторы.
Однако если вы еще находитесь в начале пути освоения йоги, не насилуйте ни запястья, ни плечевые суставы, ни стопы — стойте, пока позволяет ваше тело без сильной боли, лишь до легкого дискомфорта. Помните: собака в этой позе испытывает наслаждение от растягивания всех мышц тела, поэтому постарайтесь достичь пика положительных ощущений и не переборщить с напряжением еще неокрепших суставов. Подробную технику выполнения Собаки мордой вверх смотрите на видео: Замечание!
Некоторые практики даже советуют дышать в стиле волны: вдох через нос, выдох через рот, затем вы как бы подхватываете себя волной нового вдоха, без задержки на выдохе. При этом можно даже издавать звуковые подражания волне. Но это — уже дыхательные модификации, а пока только достаточно дышать циклично.
Техника выполнения классического варианта ФОТО В позу Собаки мордой вниз можно войти как из положения стоя , так и из последнего разминочного упражнения — позы ребенка. Мы разберем последний вариант, так как первый лучше выполнять при продвинутом уровне. Итак, как правильно делать это движение?
Исходное положение стоя на коленях Из позы ребенка перейдите в положение стоя на коленях.
Из правильного исходного положения. Шея расслаблена, можно несколько раз покачать ею из стороны в сторону, чтобы убедиться в правильности её положения. Плечо часть руки выше локтя, между ним и плечевым суставом слегка развёрнуто бицепсом наружу.
Если не получается, можно оставить присогнутыми, не нужно «дожимать».
При этом важно следить за тем, чтобы коленная чашечка была направлена ровно вперед — не внутрь, что свидетельствует о том, что есть чрезмерное вращение внутрь в тазобедренном суставе или перекосе таза, Линию подвздошных костей таза стараемся не перекашивать, что часто делают те, кто желает ногу поднять повыше но не это суть! Конечно слегка таз приоткрыт для того, чтобы была возможность вывести ногу вверх выше его линии, но следите за тем, чтобы вверх была направлена задняя линия бедра, а не боковая что тоже будет указывать на перекошенный таз. Линию бедер толкайте назад, таз вверх, а пятки вниз. При этом старайтесь не вываливаться весом вперед на руки, но смещайте вес тела больше в ноги — именно благодаря работе ног и таза. Взгляд за пупком — как обычно, — ведь Собака мордой вниз в таком варианте тоже считается перевернутой позой, несмотря на то, что ноги стоят на полу. И самое главное: не форсируйте события, не искажайте правильную команду ума мышцам, потакая Эго. Помните, что куда важнее вытянуться в линию и включить работу ягодичных мышц, чем перекосить таз, лишь бы ногу повыше никто же не спорит, что вы можете. И дышите, дышите не менее восьми циклов, если вариант статический. Если же динамика — то просто идите за потоком дыхания, так как в Эка Пада Ардхо Мукха Шванасане может выполняться как вдох, так и выдох — зависит от связки упражнений.
Собака мордой вниз: польза и противопоказания Польза асаны «Собака мордой вниз» неоспорима. Она обладает физиологическими, терапевтическими и энергетическими эффектами, подробнее о которых мы поговорим далее в статье. С энергетической точки зрения асана убирает мысленный шум и проясняет сознание. Настраивает на практику, переводит сознание в настоящий момент «здесь и сейчас». Как и любые наклоны вперёд, Собака мордой вниз работает с энергиями принятия и «отпускания» прошлого, смирения и благодарности, поклонения и почитания. Тренирует в нас такие качества, как терпение и стойкость.
Развивает в нас способность уметь благодарить всех, кто в прошлом мог причинить нам боль, осознавая, что всё в жизни происходит во благо. Асана учит отпускать обиды и принимать всё с благодарностью. Терапевтический эффект состоит в том, что выполнение этой асаны ведёт к омоложению замедление процесса старения , за счёт положения головы внизу, кровь приливает в мозг, улучшается мозговое кровообращение, клетки головного мозга омолаживаются.
Упражнение собака мордой вниз: 1 минута в день для чудесных изменений Вашего тела!
Собака вниз головой была заслуженно названа "одной из наиболее широко признанных поз йоги"[6] и "квинтэссенцией позы йоги".[7] Как таковая, это часто выбираемая асана, когда йога изображается в фильмах, литературе и рекламе. Поза собака мордой вниз встречается на каждом занятии по йоге. Рассказываем, как правильно делать асану, какая от нее польза и есть ли вред от упражнения. Польза позиции собаки мордой вниз также может быть связана с сигналом из пространства. Включите Собаку Мордой Вниз в свою утреннюю разминку, выполняйте ее в течение дня, и вы быстро ощутите эффект: ваше тело станет более гибким, а ум – спокойным и расслабленным. Интересная и подробная статья о позе «Собака мордой вниз». Вы узнаете пользу и противопоказания «Собаки мордой вниз», а также как правильно делать «Собаку мордой вниз». Собака мордой вниз или адхо мукха шванасана, это упражнение укрепляет и оздоравливает мочеполовую систему мужчин и женщин, собака мордой вверх.
Секреты выполнения Адхо Мукха Шванасаны, техника позы собаки мордой вниз в йоге, польза асаны
Помимо этого, асана собака мордой вниз мягко, безболезненно и почти незаметно для нас растягивает заднюю поверхность ног. Собака мордой вниз способствует развитию гибкости позвоночника и качественной проработке мышц и связок задней поверхности ног. Адхо мукха означает «лицом вниз», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название. Техника безопасности при выполнении позы Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасаны: как избежать травм и принести пользу своему здоровью?
ПОЛЬЗА АСАНЫ «СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ»
В этом случае запрещены все позиции, когда голова находится ниже тела. При любых серьезных проблемах с позвоночником, особенно в шейном отделе. При остром течении заболеваний, даже самых простых типа простуды. При наличии серьезных хронических неинфекционных заболеваний проблемы с сердцем, щитовидкой, почками и т. При беременности, в период менструации и при обострении простатита у мужчин. Если у вас есть сомнения, лучше не выполнять «березку» без консультации с врачом.
Причём длительность каждого этапа вы определяете сами. Только в отличие от динамических рывков вам нужно плавно вдохнуть и на выдохе нагнуться вперёд с абсолютно прямыми ногами, стараясь кончиками пальцев рук коснуться пола или пальцев ног. Замрите на некоторое время, подышите и на очередном вдохе выпрямитесь. Старайтесь расслабить мышцы спины. Повторите 10 раз. Ладони под плечами, пальцы ладоней раскрыты. Спину держите прямо, бёдра в этом положении - перпендикулярны полу, стопы зафиксированы на полу подогнутыми пальцами ног. Пятки смотрят вверх, а лицо - вниз между руками. Шею при этом не прогибайте! Ваше тело со стороны должно напоминать стол.
Собака мордой вниз отлично раскрывает грудную клетку, убирает зажимы в грудном отделе. Согласись, повседневная работа за компьютером сильно портит нашу осанку. Мы можем и не замечать, как проводим целый день ссутулившись, а от этого страдает, не только наша спина, но и внутренние органы. Помимо зажимов в грудном отделе, асана отлично справляется и с шеей. Если ты соблюдаешь все правила и следишь за выполнением асаны, то твоя шея расслабиться и избавиться от зажимов, которые могут причинить тебя дискомфорт. Однако, если допустить ошибку в выполнении, то эффект будет обратным, и напряжение в шее только усилится. Асана подойдёт и для тех, кто хочет удлинить позвоночник. Как мы уже сказали, поза собака мордой вниз растягивает спину, возвращая ей силу. Этот пункт становится особенно актуальным с возрастом. Как ты знаешь, с годами рост становится всё меньше, за счет того, что позвоночник оседает. Асана собака мордой вниз прекрасно справляется с этой проблемой и позволяет замедлить этот процесс. Противопоказания Асану собака мордой вниз не рекомендуют выполнять: беременным на поздних сроках; при проблемах со зрением, например, при отслоении сетчатки; при повышенном давлении; при травмах и болезнях запястья, ключиц, предплечий, локтей Техника выполнения Подготовка Важно хорошо подготовиться к выполнению асаны, чтобы выполнение давалось легче. Тебе необходимо хорошо размять плечи, спину, шею, ноги и бёдра с помощью следующих асан: бабочка; гора; воин. Если ты чувствуешь, что пока не готова к выполнению асаны собака мордой вниз, то тебе стоит на протяжении нескольких дней выполнять только эти положения. Так ты лучше привыкнешь к ощущениям в теле и сможешь избежать травм. Поэтапная техника выполнения Для начала постели гимнастический коврик, встань на четвереньки. Руки поставь вперёд. Важно, чтобы руки были на ширине плеч, а твой взгляд был направлен вперёд. Обрати внимание на то, чтобы колени и стопы так же были на ширине плеч, руки перпендикулярно полу, пальцы направлены вперёд. Старайся с самого начала практики «вдавливать» руки в пол. Твоя задача как можно лучше чувствовать опору. Это придаст уверенности. Приподнимайся, перенося вес полностью вперёд, на руки. Сделай вдох, а на выдохе начинай поднимать таз наверх, стараясь опираться на пальцы ног, распрямляя при этом колени. Отрывай колени от пола и как бы вытягивайся за тазом назад. Когда ты почувствуешь, что твоя спина выпрямилась и стала длиннее — остановись. Перенеси фокус внимания на свои ощущения: ощущаешь ли ты дискомфорт, удобно ли тебе стоять и т. Если есть возможность, приподними пятки ещё выше, тем самым сильнее выпрямив колени.
С выдохом оторвите корпус от пола, выпрямите руки и ноги, втяните низ живота. Ступни плотно стоят на полу, ладони сильно давят в пол, спина прямая, левый и правый бок одинаковой длины, уши касаются бицепсов. Удерживайте асану пять циклов дыхания. Благодарим студию World Mind Body на Чистых прудах за помощь в организации и проведении съёмок.