За советами по питанию ко мне в инст inst: igorevnareginaa #рега_лайфхаки #советыпопитанию #худеембыстро. Диета одного дня для быстрого очищения организма. Диета для похудения основана на снижении общей калорийности рациона с сохранением количества основных нутриентов (белков, жиров, углеводов) на уровне физиологических. Так что сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором, если хотите похудеть.
Эффективная диета на день: плюсы и минусы
один из принципов здорового питания – питание должно быть разнообразным и сбалансированным. И предполагает эта диета 3-разовое питание, при каждом из которых пища употребляется небольшими порциями. Атомная диета в буквальном смысле взрывает жировые отложения, сохраняя при этом мышечную массу, которая формирует подтянутое упругое тело.
Диетолог Шпак: рефид поможет разогнать метаболизм на диете
Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Новости компании» оплачены рекламодателем. Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии: mirtesen , smi2.
Как отметила специалист, у растительной диеты есть несомненные плюсы для худеющих. Раститетельная пища низкокалорийна и щелочная диета исключает высококалорийную животную пищу — за счет этого можно снизить массу тела. А высокое содержание клетчатки в растительной пище помогает выведению из организма излишков вредного холестерина, снижению уровня глюкозы, предупреждая развития опасных заболеваний — сахарного диабета, атеросклероза, гипертензии, нескольких типов рака и запоров. Растительная пища богата калием, магнием и содержит низкое количество натрия — причины развития болезней сердца. Кроме того, употребляя растительную пищу, человек получает всю пользу фитонцидов в виде антибактериального действия на организм. Но у диеты есть несколько недостатков в виде дефицита определенных аминокислот, витаминов D и В12, а также В2, кальция, йода и цинка — если игнорируются молочные продукты. Палеодиета «Диета каменного века», основой которой являются простые продукты и простой способ их обработки.
При данном питании можно есть мясо, рыбу, яйца, овощи без крахмала, фрукты и зелень. Нельзя употреблять бобы, злаки, полуфабрикаты, обработанные продукты — то, что длительно хранится, а также фаст-фуд, соль и сахар. Диета помогает скинуть большое количество лишних килограммов, отметила эксперт. Однако у нее такого типа питания тоже имеются минусы в виде повышенной утомляемости, раздражительности, вялости и диареи. Также эта диета — дорогостоящее уловольствие: например, одно только красное мясо не допускается покупать в обычных магазинах, можно только фермерское. Интервальное голодание 16:8. Основа диеты — 8 часов можно есть нравится, не отказывая себе, а последующие16 часов — необходимо воздерживаться от приема пищи. Отмечается, что лучше выбирать время таким образом, чтобы период голодания приходился на сон. По словам специалиста, данную диету соблюдать легко и худеть на ней тоже просто.
Но длительные голодовки — это всегда сильный стресс для организма, который может запустить обменные процессы таким образом, чтобы накапливать жир, а не сжигать его, предупредила эксперт.
Вопрос: какой ценой. Темп снижения веса 10-15 кг в сутки.
И уже через несколько дней может наступить критическое обезвоживание организма. Поэтому эта самая быстрая диета для похудения очень опасна для жизни. Темп снижения веса 8-10 кг в сутки и более.
И чаще всего через 4-5 дней может наступить критическое обезвоживание организма.
То ест, выбор есть! Для того чтобы остановить свой выбор на какой то определенной методике нужно понимать все плюсы и минусы быстрой диеты. Дело в том, что рацион питания эффективной диеты должен соответствовать правилам здорового питания. Режим здорового питания: что и как есть с пользой для здоровья Правильно подобранная программа питания способна быстрее и эффективнее «сжигать жиры». Благодаря эффективной диете для быстрого похудения можно значительно повысить тонус всего организма. Это происходит за счет улучшения работы пищеварительного тракта и очищения сосудов. Но самое главное, нормализуется процесс метаболизма в организме. Поэтому очень важно не превышать срок быстрой диеты, и не сидеть на ней более 14 дней.
Так как обмен веществ, после этого срока будет замедляться и может даже нарушиться, и вес перестанет снижаться. Если вы выбрали для себя фруктовую диету для быстрого похудения, то приятным бонусом эффективной диеты быстрого похудения будет витаминное насыщение организма. Посидев всего недельку на такой диете можно заметно улучшить состояние ломких волос и ногтей, а также нормализовать проблемную кожу лица. Еще одним преимуществом быстрой диеты можно считать то, что в течение недели организм приучается к правильному питанию. Ведь на самом деле для кого-то может сложно отказаться от вредных и бесполезных продуктов, например от газировки, фастфуда и жирной пищи. Курс эффективной диеты для быстрого похудения, возможно, станет началом нового образа питания, или будет первым шагом навстречу новому образу жизни. И главная причина, почему девушки прибегают к эффективным диетам для быстрого похудения, — это возможность сбросить лишний вес в максимально короткий срок.
Правильное питание для похудения
| Диета спичка меню. Самая быстрая диета для похудения | Школа красоты | Делимся 10 правилами диеты, которые помогут избавиться от лишнего веса. |
| Быстрая Диета - YouTube | Кефирная диета, сушка, интуитивное питание. Каких только способов быстро сбросить вес не придумали люди! Но что из этого действительно работает и не вредит организму? |
Главное меню
- Чем опасна быстрая диета для нижегородцев 26 марта 2023 года | Нижегородская правда
- Врач рассказала о быстрых способах похудения к лету -
- Популярные материалы
- Основные рекомендации
- КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? Online-марафон от ФизКульт на 30 дней
- Диета для похудения и рацион правильного питания на неделю – ДОН-Спорт
Влияние ограничивающих диет на скорость метаболизма
- Диета для снижения массы тела
- Экспресс-диеты: в чем особенности и преимущества
- Неприятные последствия популярных экспресс-диет
- Здоровое питание
- Главное меню
- Главное сегодня
Врач рассказала о быстрых способах похудения к лету
Как и в случае с большинством популярных диет для похудения, люди на диете Дюкана теряют вес очень быстро. Специалисты Роскачества рассказывают об основах правильного сбалансированного питания для похудения и об эффективных и полезных диетах для женщин и мужчин в любом возрасте. В Сети диет для быстрого похудения столько же, сколько и упражнений, способных избавить от 5, а то и 10 кг лишнего веса. Очередное исследование в области здорового питания доказало пользу средиземноморской диеты — не только для здоровья, но и для похудения. Не менее 150 минут аэробики в неделю, подсчет калорий и низкоуглеводные диеты — лучшие способы быстрого похудения.
Атомная диета: взрываем лишний вес!
Среди них — 10 дневная диета, а точнее несколько её вариаций, которые... Но, к сожалению, похудение происходит не за счет уменьшения жировых прослоек, а за... Короткие диеты являются оптимальным вариантом на экстренные случаи — перед праздником или важным... В ее основе лежит низкокалорийное питание, предлагающее съедать за день... Она дает ошеломительный результат — минус 10 кг и это всего лишь за 7 дней...
Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г Второй день Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом. Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда. Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным. Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной. Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца. Третий день Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе. Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона. Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей. Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной. Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат. Четвертый день Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г. Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе. Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г. Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г. Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца. Пятый день Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец. Перекус: зеленый чай и два киви. Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра.
Слишком быстрое похудение происходит не за счет жира. Весы покажут, что килограммов стало меньше, но на объемах это не очень отразится». По словам врача, вернувшись к обычному стилю питания после экспресс-диеты , человек снова набирает жир и с каждой такой попыткой количество жира увеличивается. Как отметила диетолог, все худеют по-разному , но норма при умеренных темпах избавления от лишнего веса в месяц — около 2 кг для женщин и 3—4 кг для мужчин.
Врач-диетолог Марина Сорокина рассказала, как за считанные недели сбросить до 10 кг. При этом, как подчеркнула Сорокина, большая часть лишнего веса — это не жир, а жидкость, которая задерживается в тканях. Уберем её — станут стройнее талия, бёдра, ноги и руки. То есть, в течении 16 часов можно употреблять качественные продукты, а следующие 8 часов — ни капли и ни кусочка в рот.
Примерное меню быстрой диеты на неделю
- быстрая диета
- Лёгкие диеты, позволяющие скинуть от 1 до 10 кг, не ограничивая себя
- Популярные рецепты
- К Всемирному дню худеющих Роспотребнадзор предостерег от «быстрых» диет
- Безопасная диета для похудения
Быстрая и эффективная диета
| Здоровое питание | Так организм будет получать все необходимые элементы, а придерживаться такого питания гораздо проще, чем чересчур строгих диет. |
| Россиянам объяснили, почему быстрые диеты опасны | Последние статьи и новости по теме «диеты». На РБК Стиль — еще больше интересного о моде, красоте, здоровье и лайфстайле. |
| Популярные диеты для быстрого похудения | Ученые установили, что из самых полезных диет легче всего та, когда потреблять пищу можно в течение 10 часов в сутки, а остальные 14 — голодать. |
| Эндокринолог предупредила об опасности быстрых диет 04.12.22 | Как и при любой низкокалорийной диете быстрое похудение достигается за счет потери жидкости, поэтому нельзя рассчитывать на стабильный и длительный результат. |
Эндокринолог рассказал, чем опасно быстрое похудение
Что представляет собой диета 200 грамм через каждые 3 часа, главные правила и особенности дробного питания. один из принципов здорового питания – питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Эффективная диета на 10 дней «10 кг» – это быстрый способ сбросить лишнее, когда это так необходимо.
Ученые опровергли миф, что интервальное голодание помогает быстрее сбросить вес
Если вы всё-таки решили рискнуть, лучше прислушиваться к своему телу. Тревожные звоночки — головные боли, аритмия, снижение мозговой активности и даже обмороки. Идеальная диета включает в себя разнообразные продукты, а значит, содержание питательных веществ в ней сбалансировано. Единственное необходимое ограничение — рафинированный сахар. В сладостях действительно ничего полезного, а калорий полно. Но с запретами в этом вопросе тоже нужно быть осторожнее: если случится срыв, то наешьте вы намного больше. Лучше заменить вредные сладостями полезными.
Расходы на недельное питание могут составлять руб. Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.
Леся: Если пропустил момент — препарат бесполезный. Помогает только когда сразу начинаешь Ирина: Обзвонили все аптеки. Акридилола в наличии нет нигде,его перестали выпускать? Ирина: При остеоартрозе коленных суставов второй степени пиаскледин меня просто спас от боли в Алина: Очень понравился эффект от приема Элькара. Диета спичка меню на неделю. Однако далеко не каждый способен в одночасье отказаться от мясных и рыбных продуктов. Тем более, если до этого человек ни в чем себе не отказывал. Для тех, кто решил похудеть и при этом попробовать себя в роли вегетарианца, была создана диета под названием «Спичка». Это система питания, в меню которой входит достаточно сытные и разнообразные блюда.
Идеальный вариант нестрогой вегетарианской диеты для тех, кто любит хорошо покушать. Такое название диета получила благодаря своей эффективности. Жиры просто тают, лишний вес уходит всего за одну неделю. Причем диету, похожую на эту, прописывают и тем, кто проходит лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта. Однако больше недели придерживаться такого питания нельзя. Условия и принципы Первое правило диеты: в течение семи дней нельзя употреблять в пищу мясные и рыбные продукты. В качестве исключения — бульон из курицы или уха. Основной рацион худеющего должен состоять из растительной пищи и злаков. Второе правило: голод можно утолять сложными углеводами, то есть отрубями.
Запивая их кефиром или любым другим несладким напитком. Третье правило: каждый день делать зарядку или просто вести активную деятельность. Это правило не только умножает шансы быстро сбросить лишний вес, но и помогает настроить ваш организм на здоровый образ жизни. Как указывалось выше — продолжительность диеты «спичка» не должна превышать семидневного срока. За этот период можно добиться хороших результатов в плане похудения минус от трех килограммов и укрепления здоровья. Меню диеты «Спичка» Завтрак — овсянка с отрубями подойдет любая другая каша, кроме манной. Блюдо можно приготовить с молоком или добавлением растительного масла. Для сладости в кашу можно порезать фрукты: грушу, яблоко, виноград. Сахар использовать нельзя!
К запретным плодам также относятся бананы и авокадо. Обед — овощной суп на основе куриного бульона можно заменить рыбным. В состав блюда могут входить практически любые овощи: морковь, свекла, капуста, брокколи, лук, картофель и т. Во время обеда можно съесть кусочек ржаного хлеба и одно яблоко. Ужин — салат из овощей. Допустимые продукты: орехи, чернослив, яблоки, мед, морковь, свекла, пекинская капуста. Вечером можно выпить стакан кефира или фруктового сока. В течение дня можно делать небольшие перекусы грейпфрут, груша, нежирный йогурт.
Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы. Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе , ржаной хлеб и так далее. Китайская диета Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные. Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил: Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени. Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну. Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы. Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ. Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом: Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды. Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству. Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом. Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом. С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки.
С точки зрения физиологии — это невозможно... Конечно, такая диета подойдет только людям с крепким желудком, со здоровой поджелудочной... Рацион питания составлен с расчётом на быстрое похудение за короткий промежуток... Сегодня речь пойдет о диете на сыворотке, то есть, использовании для этой цели молочной сыворотки... Оба эти продукта являются чрезвычайно полезными для организма и способствуют его очищению...
Популярные диеты для быстрого похудения
Опубликовано 25 октября 2020, 09:00 a A Диета для быстрого похудения: как сбросить вес в домашних условиях В Сети диет для быстрого похудения столько же, сколько и упражнений, способных избавить от 5, а то и 10 кг лишнего веса. Разнообразие диет для быстрого похудения обещает нам скорый результат без побочных эффектов, без постоянного чувства голода, а часто и без отказа от быстрых углеводов. Но насколько это реально и чем за эту сказку придется расплачиваться? Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог Что такое диета для быстрого похудения Для начала давайте разберемся, что из себя представляют «быстрые» диеты. Те системы питания, на которых реально сбросить вес, это всегда рацион с очень низкой калорийностью сочетание продуктов питания в рационах в разных диетах может быть разным. Их энергетическая ценность составляет в среднем от 900-800 ккал до 700-600 ккал.
Причем, придерживаться такого рациона некоторые диетологи рекомендуют довольно долго — это не диета, рассчитанная на пару-тройку дней, на таком рационе придется жить в течение недели, а то и двух-трех. Очевидно, что при таком раскладе потерять несколько кг лишнего веса получится, но подобное похудение будет весьма дискомфортным, и человеку вряд ли удастся похудеть без побочных эффектов и вреда для здоровья. Как работает диета для быстрого похудения Большинство диет для быстрого похудения обещают скоростное снижение веса — условно 10 кг в течение недели. Такая значительная потеря веса возможна только в том случае, если мы имеем дело с очень полными людьми вес около 120-150 кг и выше. По сути, это уже ожирение!
Давайте разберемся, из чего будут складываться эти потерянные килограммы и возможно ли такое похудение без побочных эффектов. Предположим, суточный рацион женщин, которые решились похудеть, раньше составлял 2000-2200 ккал. И вдруг сейчас некоторые диетологи рекомендуют ей а может, подруги или знатоки из Сети сильно урезать питание до 1000 ккал. Так резко снижать калорийность питания ни в коем случае нельзя! Но многие хотят любой ценой добиться желаемого от одной из диет для быстрого похудения.
Исходя из вышеприведенных цифр можно терять максимум 100 г жира в день. За 10 дней это около 1 кг! А значит, уменьшился объем содержимого ее кишечника — химуса. Это еще минус 1,5-2 кг лишнего веса. Избыток воды всегда имеет место быть, когда речь идет о человеке с избыточной массой тела.
Перекус: стакан нежирного молока. Ужин: индейка с брокколи на пару. День 6 Завтрак: обезжиренный творог, салат из огурцов и помидоров. Второй завтрак: морковные палочки. Обед: рыба на пару, салат из свежих овощей. Перекус: салат из свежего сельдерея, капусты и огурца. Ужин: омлет из 2 яиц, стакан нежирного молока. День 7 Завтрак: 2 вареных яйца, стакан нежирного молока.
Второй завтрак: натуральный йогурт. Обед: отварная рыба, салат из томатов, болгарского перца и огурцов. Перекус: два помидора. Ужин: стейк из индейки на гриле, салат из свежих овощей. Это интересно Приложение для похудения: как выбрать? Советы КП Второй этап диеты На втором этапе необходимо стабилизировать вес. Этот этап длительный — от нескольких недель до нескольких месяцев, он подразумевает постепенное снижение веса до поставленной цели. На завтрак разрешается употреблять продукты с общим количеством баллов 4, второй завтрак и обед — по 2 балла, полдник — 1 балл, ужин — 0 баллов.
День 1 Завтрак: овсянка на нежирном молоке, яблоко, чай с лимоном. Второй завтрак: стакан овощного сока, вареное яйцо. Обед: отварная курица с гречкой. Перекус: горсть ягод. День 2 Второй завтрак: стакан овощного сока. Обед: куриная грудка, половинка авокадо. Перекус: стакан молока. Ужин: рагу из индейки, зеленого горошка и грибов.
День 3 Завтрак: мюсли с нежирным молоком, яблоко, кофе без добавок. Второй завтрак: кусочек отрубного хлеба с обезжиренным творогом. Обед: отварная рыба с рисом, салат из свежих овощей. Перекус: нежирный творог, овощной сок.
Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла. Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя. Как похудеть на 20 килограмм?
Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде. Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.
Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе , ржаной хлеб и так далее. Китайская диета Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.
Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил: Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени. Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну. Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы. Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.
Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом: Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца.
По словам врача, вернувшись к обычному стилю питания после экспресс-диеты , человек снова набирает жир и с каждой такой попыткой количество жира увеличивается. Как отметила диетолог, все худеют по-разному , но норма при умеренных темпах избавления от лишнего веса в месяц — около 2 кг для женщин и 3—4 кг для мужчин.
При этом оптимальное количество приемов пищи — 3—4 раза в день, желательно с равными промежутками. Лидия Ионова: «Чтобы не заработать гастрит и язву, нужно есть регулярно и без больших пропусков.