Почему возникает синдром отложенной жизни и как с ним справиться. Хорошая новость — с синдромом отложенной жизни психологи успешно борются и шанс на «выздоровление» очень высокий. Хорошая новость: как правило, у людей с синдромом отложенной жизни возможности для решения проблем есть, главное — начать их использовать.
Синдром Отложенной Жизни – Что Это?
Если настроения нет неделю или две, у этого может быть объективная причина вроде ссоры с близкими. Но если этот период затягивается и пропадает радость, стоит проверить, нет ли у вас выгорания или депрессии. Как справиться с эмоциональным выгоранием Можно пройти специальный тест на синдром отложенной жизни. Психолог Анна Матари, эксперт этой статьи, разработала список из десяти вопросов. Тест — это только дополнительная проверка признаков синдрома отложенной жизни, он не даст точного результата.
Поэтому, если у вас есть сомнения, лучше обратиться к специалисту — он поможет разобраться с проблемой Если у вас больше половины ответов «Да» или «Иногда», скорее всего, у вас синдром отложенной жизни. Стоит задуматься об изменениях, найти помощь и поддержку или новые способы самомотивации. Если на большинство вопросов вы ответили отрицательно, на данный момент все в порядке. Поэтому нужно как можно скорее превратить абстрактную идею в конкретный план.
Вот как это сделать: Составить список идей и желаний. Отобрать те, которые долго откладывали. Сформулировать их в виде целей. Разбить цели на небольшие и конкретные задачи.
Как бороться с синдромом отложенной жизни Совсем неудивительно, что результатом гонки за чем-то лучшим и важным человек зарабатывает невроз. Чтобы этого избежать, нужно избавляться от синдрома и никто в этом не поможет лучше нас самих. В первую очередь нужно смириться с тем, что существуют потребности и желания, которые нельзя удовлетворить, по крайней мере, на нынешнем этапе жизни. Потом стоит «созвониться с жизнью» и понять, исчезнут ли проблемы, даже если условия будут выполнены. А может они вообще не связаны между собой, и подъем к очередной планке принесет разочарование?
Чтобы начать решать насущные проблемы, многим нужно чье-то одобрение. Это закладывается в нас с детства. Поэтому психотерапевты, работая с такими пациентами, непременно восстанавливают контекст прошлого. После расшифровки семейных мифов и установок, человеку гораздо проще от них избавиться. Легче снять оковы, если знаешь их происхождение.
Хорошая новость — с синдромом отложенной жизни психологи успешно борются и шанс на «выздоровление» очень высокий. Конечно, в первую очередь важно, чтобы сам пациент этого хотел. Человек, которого привели к специалисту за руку, вряд ли сможет себя переломить. Работая над собой самостоятельно, важно составить список нереализованных планов. После этого можно приступать к достижению цели.
Выберите для себя одну, наименее сложную. Приступайте немедленно и действуйте. Вам нужно понять, что все время до этого вы ничего не делали, а лишь ставили цели и избегали их решения. Откройте шкафы и комоды. Достаньте, наконец, вещи, которые покупали для «особых случаев».
Убедите себя, что такой случай, наконец, наступил, и вы начали новую, яркую жизнь. Перебирайте свой гардероб и просто личные вещи ежегодно. Если что-то вам не пригодилось за год, без сомнений избавляйтесь от этого! Начните жить сейчас! Не ждите отпуска, а действуйте, если чувствуете, что устали.
Понятно, что с работы вас не отпустят, но есть же выходные! Организуйте свой досуг по-новому.
Человек понимал, что нужно либо делать идеально, либо вовсе не пытаться, чтобы избежать наказания.
Причем нередко желание доказать родителям свою ценность возводится в абсолют и человек все сильнее старается, больше на себя взваливает. А когда что-то не получается, чувствует вину и боль. Почему опасно жить в таком режиме Мы постоянно сталкиваемся с проблемами.
Но при синдроме отложенной жизни человек их практически не решает. Нерешенные вопросы копятся, и в конечном счете даже из-за небольшого триггера может случиться невротический срыв. У синдрома отложенной жизни есть «плюсы», из-за которых с ним сложно расстаться: Иллюзорное ощущение всемогущества, ведь жизнь проходит где-то далеко, в мечтах, и там ее можно контролировать, но это самообман.
Ощущение безопасности. Как будто не нужно рисковать, брать ответственность, проявлять сложные чувства. Много внимания и коллективной поддержки: у человека что-то не получается, его жалеют.
Но когда человек привыкает жить мечтами о будущем, он теряет способность быть счастливым, даже если его желания исполнятся. А ведь нынешняя, не идеальная, жизнь есть, она идет и даже проходит. Психолог Евгения Мисюченко: — Если человек не умеет получать удовольствие от текущего положения вещей, он всегда будет несчастлив, ведь настоящая жизнь кажется какой-то «недо-».
А наши прогнозы на идеальное будущее никогда не сбываются. Будет как-то по-другому, иногда совсем не идеально и точно не так, как мы планировали. Есть и другая сложность — синдром отложенной жизни мешает отдохнуть и расслабиться.
Отдых приходится «заслуживать» «Сделал дело — гуляй смело! Но дела никогда не заканчиваются, время «гулять» не наступает, и через какое-то время человек чувствует себя измотанным, с подорванным здоровьем, отчаявшимся когда-либо заняться собой, уделить время своим увлечениям. Как начать жить здесь и сейчас В здоровом варианте при возникновении проблем человек поступает по следующему алгоритму: «хочу — могу — делаю».
При синдроме отложенной жизни это часто хочу — могу — но не позволяю себе».
Главная цель — достичь переломного момента, перехода из сегодняшней реальности в настоящую жизнь. Ценностью наделяется только будущая настоящая жизнь. Появление тревоги при необходимости проявить собственные способности, склонность к прокрастинации.
Цели абстрактные, нет конкретного плана действий. В приоритете экономия, накопительство. Повышенный интерес к чужой жизни, посторонним мечтам и планам. Человек с синдромом отложенной жизни считает свое поведение правильным и естественным, не замечает ущербности положения.
Последствия синдрома отложенной жизни Человек, который проживает синдром отложенной жизни, концентрируется на одной идее. При этом оставляет без внимания другие важные стороны жизни, во многом себе отказывает. Часто выбранная им цель оказывается чужой, а собственная жизнь откладывается. После 40-50 лет его настигает тоска по непрожитой жизни.
Он осознает, что годы потраченные на решение чужих проблем или ожидание переломного момента, потеряны. Отложенные ожидания, ради которых терпел, не осуществились. Его успехи и достижения не приносят внутреннего удовлетворения, так как их ценность навязана.
Синдром отложенной жизни: 7 главных признаков, причины
| Россиян предупредили, чем опасен синдром отложенной жизни | Почему так трудно избавиться от чувства страха и как возникает синдром отложенной жизни, рассказала психотерапевт Наталия Скуратовская. |
| Давайте завтра: что такое синдром отложенной жизни и как от него избавиться | Синдром отложенной жизни нельзя назвать заболеванием или даже симптомом, проявлением какой-то болезни. |
| Потом, завтра, через год. Как нам мешает синдром отложенной жизни | Синдром отложенной жизни становится частым спутником людей с низкой самооценкой. |
Буду счастлива потом: что такое синдром отложенной жизни
Чтобы избавиться от синдрома отложенной жизни, эксперт посоветовал прибегнуть к технике "здесь и сейчас". Синдром отложенной жизни не имеет ничего общего с нежеланием планировать, с безответственностью или реальными ограничениями, которые физически не дают реализовать желанные цели. При некотором сходстве синдром отложенной жизни отличается от прокрастинации и от моментов жизненного выбора своей неполной осознанностью: человек как будто действительно хочет, но не делает. Термин “синдром отложенной жизни” появился в России в 90-е годы.
Как перестать откладывать жизнь на потом
Рассказываем в статье про синдром отложенной жизни: что это такое, исследование явления потерянного времени, каковы его признаки и последствия, как побороть и победить невроз – читайте, чем опасен СОЖ, как справиться с ним, варианты лечения в блоге nenumerolog. Синдром отложенной жизни нельзя считать психологическим заболеванием, так как он не приводит к серьезным нарушениям психики. Синдром отложенной жизни – жизненный сценарий, из-за которого человек верит в то, что он только готовится жить настоящей жизнью, а не живет ею сейчас. Причиной синдрома отложенной жизни может стать и ситуация, когда человек привык работать на цель и не получать удовольствие от самого процесса.
Синдром отложенной жизни
| Прокрастинация и синдром отложенной жизни: в чем разница? | Как правило, синдром отложенной жизни (далее СОЖ) не считается психическим нарушением, но его можно смело назвать болезнью современного общества. |
| Синдром отложенной жизни: что это и как от него избавиться | Человек с синдромом отложенной жизни не сосредоточен на том, что у него есть сегодня. |
| Синдром отложенной жизни: что это и к чему может привести | «Людям с синдромом отложенной жизни посвящается Особый случай Жили-были, варили кашу, закрывали на зиму банки. |
| Синдром отложенной жизни: что это и как начать жить прямо сейчас | Понятие «синдром отложенной жизни» ввел российский психолог Владимир Серкин в конце 1990-х. |
Как только — так сразу. Что такое синдром отложенной жизни (СОЖ)
Никаких синдромов отложенной жизни у моих детей не будет. «» рассказывает, что такое синдром отложенной жизни и как с ним бороться. Что такое синдром отложенной жизни и надо ли с ним бороться. В новой статье от LinDeal вы узнаете о синдроме отложенной жизни, почему он возникает, как с ним бороться, как перестать откладывать дела на завтра. Чаще всего синдром отложенной жизни в психологии возникает на фоне негативного прошлого опыта, неразрешенных конфликтов или детских травм.
Синдром отложенной жизни: что это и к чему может привести
Казалось бы, это нормально. Есть реальные препятствия, после преодоления которых качество жизни изменится к лучшему. Но есть люди, адекватно воспринимающие действительность. Они не замирают в ожидании, когда же наступит счастливое будущее, а живут здесь и сейчас. А есть те, кто мучается в преддверии очередного этапа, с которым связывают надежды на счастье. Они рассуждают так: «Вот когда я похудею, я буду прекрасно выглядеть, сменю гардероб, устрою личную жизнь». Или: «Вот перееду в столицу, и сразу найдется прекрасная высокооплачиваемая работа, улучшатся жилищные условия, начну культурно развиваться». Вот только сбываются такие мечты нечасто. Страдающие синдромом отложенной жизни отличаются нерешительностью, хотят, чтобы их цели реализовались сами собой, без участия с их стороны. Они вроде бы хотят похудеть, но не меняют рацион и не увеличивают расход калорий. Они якобы стремятся жить в мегаполисе, но не ищут там работу и жилье, не решают бытовые вопросы, связанные с переездом.
У них всегда находятся причины, по которым они откладывают решительные действия на потом. Самые распространенные отговорки — нет времени, не хватает денег, надо заботиться о детях или пожилых родителях. На самом деле эти люди перекладывают ответственность за свою жизнь на внешние обстоятельства. С точки зрения психологи это весьма комфортно: «я хочу меняться, но от меня ничего не зависит». На самом деле только сам человек выбирает, действовать или пассивно ждать, когда жизнь станет лучше. Еще один типичный симптом синдрома отложенной жизни — неразумное накопление вещей или денег «на черный день». Речь не идет о финансовой подушке или необходимых запасах, они должны быть у каждого. Мы говорим о случаях, когда человек отказывает себе во всем, чтобы сумма на счете постоянно увеличивалась. Есть люди, живущие впроголодь, не позволяющие себе новую одежду и обувь, но упорно пополняющие банковский счет, чтобы однажды зажить по-настоящему. Сюда же можно отнести любителей складировать в шкафах посуду, полотенца, постельное белье, бытовую технику, которыми скорее всего никто никогда не будет пользоваться.
Признаки синдрома отложенной жизни Признаком синдрома отложенной жизни является и неумение ценить свои текущие достижения. Предположим, девушка решила похудеть с 50-го до 44-го размера. Казалось бы, каждый потерянный килограмм должен радовать, однако этого не происходит, ей хочется стать стройной в одночасье. Или менеджер мечтает стать руководителем отдела, чтобы получать больше денег, при этом поощрение за удачную сделку не воспринимается им как повод для гордости за свои успехи на пути к заветной должности. Страдающие от СОЖ любят сравнивать себя с окружающими и всегда находят доводы не в свою пользу. Они рассуждают примерно так: «Конечно, голливудские звезды могут себе позволить отлично выглядеть, у них косметологи, личные тренеры, визажисты, парикмахеры! А что я могу со своей мизерной зарплатой? Или «Хорошо сыну нашего генерального, выучился в Европе за папин счет, ему и работать не надо, и так денег хватает, а я вынужден пахать, чтобы хоть как-то содержать семью». Они чувствуют себя обделенными, не ценят имеющихся благ и не умеют ставить и достигать цели, чтобы приблизиться к мечте. Перечень признаков синдрома отложенной жизни выглядит примерно так: есть некий рубеж, после преодоления которого начнется настоящая жизнь, а пока идет подготовка к ней; конкретных планов на счастливое будущее нет, человеку кажется, что стоит дождаться его наступления, и все станет прекрасно само собой; боязнь решительных действий, отсутствие шагов, которые помогут превратить мечту в реальность; длительный срок пребывания в состоянии ожидания не менее 5 лет.
Классификация людей, подверженных синдрому отложенной жизни Тех, кто страдает СОЖ, можно разделить на две группы. Для представителей обеих характерно пренебрежительное отношение к текущему моменту во имя будущего. Но есть люди, которые сознательно отказывают себе в жизненных удовольствиях, комфорте, мелких радостях, стремясь к большой цели. Часто речь идет о труднодостижимых мечтах, на пути к реализации которых человек перегорает, теряет интерес и бросает все на полпути. В итоге у него не остается ни будущего, ни счастливого прожитого прошлого. Читайте также Подробнее Например, человек страстно хотел стать владельцем бизнеса и долгое время шел к намеченной цели. Продал дом, хороший автомобиль, взял большой кредит, сам решал организационные вопросы, не позволял себе никаких трат, не имеющих отношения к его делу. Семья страдала от безденежья, сам предприниматель — от отсутствия отдыха. Заложниками его мечты стали жена и дети, которые терпели бытовые лишения в надежде, что однажды заживут лучше. В итоге человек лишился и семьи, и недвижимости, и бизнеса — попросту не справился с финансовой и моральной нагрузкой.
Для вас подарок! В свободном доступе до 28.
Прокрастинация и синдром отложенной жизни: в чем разница?
В ходе разговора отметили, что многие путают прокрастинацию и синдром отложенной жизни. Предлагаем вместе разобраться в этих понятиях и узнать, чем они отличаются. Прокрастинация Прокрастинация, в первую очередь, связана с внутренним дискомфортом от предстоящего выполнения задач.
Нам может казаться неприятной мысль о том, что нужно «помыть посуду» или «подготовиться к рабочей встрече». Причины этого дискомфорта могут быть разными: от простой неприязни к определенному действию до страха столкнуться с результатом, который нас не устраивает. Поэтому во время прокрастинации мы чаще выбираем мгновенное удовольствие, чтобы заглушить этот дискомфорт.
Например, вместо рабочей задачи, выпить еще кофе с коллегами или включить любимый сериал, вместо того, чтобы начать уборку.
По его словам, рано или поздно такие люди устают ждать, обесценивают себя, их иллюзии рушатся. А если мечта сбывается, они, будучи не в состоянии порадоваться, переключаются на новую, часто несбыточную. Чтобы избавиться от синдрома отложенной жизни, эксперт посоветовал прибегнуть к технике "здесь и сейчас". Она заключается в частой концентрации на собственном дыхании, тактильных ощущениях, вкусовых характеристиках еды, слушании звуков окружающего города или природы.
Главным в сценарии отложенной жизни становится одержимость сверхценной идеей, целью.
Эти идеи и цели, как описано выше, передаются в виде незыблемых родительских установок, которым человек неоспоримо следует долгие годы. Наличие мечты, идеи, цели само по себе не патологично. Это нас мотивирует, помогает нам действовать, быть активными. Но цели человека с синдромом отложенной жизни чаще всего оторваны от реальности, в которой он живет. Такой человек всецело поглощен процессом достижения цели, с идеализированным ожиданием, что, когда она будет достигнута, все его проблемы решатся сами собой. Но если попросить описать, как связано, по его мнению, решение текущих проблем с достигнутой целью, человек обычно приходит в замешательство или обнаруживает, что никакой связи нет.
На вопрос: «А как будет выглядеть та настоящая жизнь, чем она будет заполнена? Все мы постоянно сталкиваемся с множеством проблем. В здоровом варианте человек стремится их решить, а в случае невроза отложенной жизни — игнорирует решение насущных проблем, пытаясь объяснить, почему это невозможно или не нужно и так далее. И когда масса и острота нерешенных вопросов достигают критической точки, может случиться невротический срыв. Так, например, если человек устал — он идет отдыхать. Для человека с синдромом отложенной жизни отдых нужно «заслужить» «Сделал дело — гуляй смело!
Но дела обычно имеют свойство не заканчиваться, и через какое-то время человек обнаруживает себя обессиленным, с подорванным здоровьем, отчаявшимся когда-либо отдохнуть, заняться собой, уделить время своим увлечениям. Чтобы снять напряжение, люди начинают прибегать, например, к употреблению алкоголя, наркотиков, большого количества сладкой и калорийной пищи, курить. Синдром отложенной жизни может привести к расстройству пищевого поведения, к любой форме зависимости, так как основа любого зависимого поведения — это избегание решения проблем. Поведение здорового человека можно описать триадой «хочу — могу — делаю». Механизм невроза отложенной жизни выглядит так: «хочу — могу — но не позволяю себе до определенного времени ». Накопленные нерешенные проблемы приводят к невротическим расстройствам, проявляющимся в виде астении, навязчивых состояний, временному снижению умственной и физической работоспособности.
Все это заметно ухудшает качество нашей жизни. Ночная прокрастинация: почему мы откладываем отход ко сну Психотерапия при синдроме отложенной жизни Для начала человеку важно осознать, что есть неудовлетворенные потребности, проблемы, которые никак не решаются, и что для их решения, по его мнению, нужны определенные условия. Далее важно «созвониться с реальностью» — понять, как связано решение его проблем с наступлением этих условий и связано ли вообще. То есть необходимо сопоставить его представление о «настоящей жизни» и то, как он живет в реальности, что ему действительно поможет решить проблемы. Приступить к решению насущных вопросов не позволяют усвоенные с детства цели и ценности. Для того чтобы начать действовать, человеку с синдромом отложенной жизни нужно получить «одобрение».
Поэтому в процессе психотерапии важно восстановить контекст прошлого. Вспоминая детали жизни родителей и самого человека в детстве, можно разделить обстоятельства того времени и настоящего и увидеть, насколько родительские сценарии действительно подходят для решения текущих проблем в условиях тех возможностей, которые существуют здесь и сейчас. Есть притча. Одна женщина каждый раз, когда запекала окорок, обрезала у него бока. Муж ее спрашивает: «Зачем ты это делаешь? Гостили у мамы, спросили ее об этом.
Мама сказала: «Так делала бабушка». Гостили у бабушки, спросили ее про окорок: «Зачем обрезать бока? Хорошая новость: как правило, у людей с синдромом отложенной жизни возможности для решения проблем есть, главное — начать их использовать. Если вспомнить механику невроза отложенной жизни «хочу — могу — постоянно не делаю», то задачей психотерапии здесь обычно является не создание мотивации к действию или обретение необходимых знаний и умений, а сам «запуск» действия, которое уже вполне доступно и возможно. Например: я хочу купить дом.