Можно ли протеин в пост Протеин – это белок, который помогает спортсменам набирать и поддерживать хорошую спортивную форму. Рыба в Великий пост разрешается только дважды – в праздник Благовещения (7 апреля) и Вербное воскресение (28 апреля). Другие же считают, что употребление протеина в пост помогает сохранить мышечную массу и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Мифы и факты о протеине во время поста
- Дефицит или профицит?
- Правильное питание в пост - Центр гигиены и эпидемиологии в Челябинской област
- Можно ли пить протеин во время поста: нарушает ли это правила поста?
- Постные ПП рецепты - ПП меню в пост на неделю
- Можно ли протеин во время поста. Занятия спортом в Великий пост: как обеспечить адекватное питание
Великий пост: как правильно питаться, что можно есть и что нельзя
Как работает пост? Пост может иметь различную продолжительность — от одного дня до нескольких недель или даже месяцев. Цель поста может быть различной, включая духовную практику, очищение организма или потерю веса. Во время поста рекомендуется употреблять овощи, фрукты, злаки, орехи и семена. Они содержат достаточное количество витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья организма. Однако, каждый пост может иметь свои правила и ограничения, и разрешается или запрещается прием определенных продуктов питания. Поэтому, прежде чем решить, можно ли пить протеин во время поста, необходимо уточнить правила конкретного поста у компетентного специалиста или старшины церкви, если мы говорим о религиозном посте. Таким образом, рекомендуется соблюдать правила поста, определенные для конкретного случая, чтобы достичь желаемых результатов по здоровью и духовной практике. Что такое протеин? В организме человека протеин участвует во многих процессах, включая регуляцию обмена веществ, рост и развитие, а также функционирование иммунной системы.
Протеины состоят из аминокислот, которые строятся из аминогруппы, карбонильной группы и боковой цепи. Всего в организме существует около 20 типов аминокислот, которые могут соединяться в различные комбинации. Источники протеина включают в себя пищевые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и соевый протеин. Важно употреблять достаточное количество протеина в рационе, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма и поддерживать здоровье мышц и тканей. Польза протеина для организма включает в себя роль в росте и ремонте тканей, синтезе гормонов и ферментов, укреплении иммунной системы и поддержании здорового обмена веществ. Протеин также помогает контролировать сытость и способствует управлению весом. Важно отметить, что при употреблении протеина в больших количествах необходимо контролировать потребление жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма и негативного влияния на почки. Влияние протеина на пост Основной аргумент против употребления протеина во время поста — это то, что он может нарушать правила поста, ведь многие постятся с целью очищения организма и духовного развития. Однако, есть несколько нюансов, которые стоит учитывать.
Мозг человека часто ошибочно воспринимает чувство жажды, как голод. При желании отправиться на перекус, рекомендовано выпивать стакан воды. Это предотвратить переедание. Что делать если угощают непостной пищей? В дни Великого застолья может произойти ситуация, когда в гостях или на застолье угощают непостными блюдами, от которых нельзя отказаться, чтобы не обидеть хозяйку. В таком случае можно позволить себе употребление запрещенных продуктов. Однако после этого следует возложить на себя более строгие обязательства поста. Разрешенные продукты во время Великого поста Овощи и фрукты. Эти продукты являются основой постного питания.
Овощи используют для приготовления салатов, основных блюд, закусок и гарниров. Фрукты становятся отличной альтернативой десерта и полезным перекусом. Их большое разнообразие позволяет сделать свой рацион насыщенным и интересным. Сухофрукты и орехи. Курага, чернослив, финики, изюм, грецкие орехи, миндаль, кешью станут главными лакомствами во время поста. Эти продукты богаты витаминами, а орехи содержат высокий процент жиров и белков. Однако не стоит забывать об их высокой калорийности. Рынки и супермаркеты предлагают большое разнообразие круп: рис, гречка, киноа, кукурузная крупа, овсянка, производные пшеницы станут отличным гарниром. Приправив кашу медом, сухофруктами или орехами можно получить сладкий и сытный десерт.
Крупы являются источником сложных углеводов, что отвечает за чувство насыщения и позволяет долго не ощущать голода. Бобовые культуры. Соя, горох, нут, чечевица, бобы, фасоль — отличный источник белка во время поста. Правильно приготовленные блюда заменят мясные продукты. Тем, кто не может отказаться от молочных продуктов можно разнообразить свой рацион сырами, молоком, йогуртом, которые делаются из сои. По своим вкусовым качествам они не уступают продуктам, изготовленным на молочном сырье. Ценный источник белка и альтернатива мясу. Их употребляют в пищу в сыром, сушеном, соленом виде, тушат, жарят, варят, готовят на пару. Рыба и морепродукты.
Разрешается только 2 раза в пост — на Благовещение Пресвятой Богородицы и в Вербное воскресенье. Рыбу лучше не жарить. Рекомендуется отдать предпочтение тушеным, вареным или приготовленным на пару блюдам. Растительное масло. Служит источником жиров и жирорастворимых витаминов. Добавляется в качестве заправки к салатам и гарнирам. Разрешено в дни нестрого поста. Его едят в качестве десерта, а также добавляют в другие блюда: фруктовые салаты, каши, кисели, компоты, выпечку. Кондитерские и хлебобулочные изделия.
Разрешены те продукты, для приготовления которых не используют яйца и продукты молочного происхождения. Что нельзя кушать во время Великого поста Мясо и все производные продукты: колбасные изделия, ветчину, копчености. Животные жиры Яйца и продукты, для производства которых они используются.
Можно добавить соевого мяса: диетический низкокалорийный продукт, и 20 граммов на 100 граммов. Для спортсменов-вегетарианцев доступна большая линейка протеинов: соевый, гороховый и конопляный. Чтобы не переживать морально и физически во время поста, лучше заранее, в спокойной обстановке продумать и записать ежедневное меню с учетом финансовых возможностей, предпочтений и образа жизни.
Но самое главное, в соевом мясе достаточно много белка, 21 грамм на 100 граммов продукта. Так же хорошее количество белка, до 24 граммов, содержится в чечевице, но она богата углеводами, поэтому лучше употреблять чечевицу перед силовыми тренировками или на завтрак.
К тому же чечевица богата витаминами, макро и микроэлементами, дефицит которых необходимо покрывать в пост. Но и здесь выбор добавок достаточно небольшой. Ведь львиную долю протеинов и аминокислот синтезируют из молочной сыворотки. Поэтому, в том числе для спортсменов-вегетарианцев, и были придуманы следующие виды протеинов: соевый, гороховый и конопляный. Не стоит пугаться названия последнего протеина, ведь конопляный протеин делают из зерен конопли. Более того, данный вид протеина является одним из самых полезных, так как в своем составе имеет не только большое количество хорошо усвояемого протеина, но так же полиненасыщенные жирные кислоты, снижающие уровень холестерина, клетчатку, а так же макро и микроэлементы, такие как: цинк, железо, кальций, фосфор, калий. Единственным существенным недостатком таких протеинов является цена. Но если вы приняли решения не пропускать тренировки во время поста, траты на спортивное питание будут более чем оправданы.
Можно ли в пост протеиновые батончики? Можно в Великий пост протеин?
Требования поста для мирян мягче, чем для священнослужителей, для болеющих и ослабленных людей пост еще более щадящий, в других случаях можно взять у духовника благословение на послабление поста, хотя бы, на возможность есть молочное продукты в некоторые дни. По церковному уставу 1, 4, 7 недели Великого поста с понедельника по пятницу включительно - мирянам разрешается вареная пища, и, в виде исключения - растительное масло. В виде исключения в понедельник, вторник, четверг можно есть рыбу. В Великую Страстную Пятницу по уставу священнослужители ничего не едят, мирянам - сухоедение. В Великую Субботу - мирянам разрешается вареная пища, в виде исключения - растительное масло. По субботам и воскресеньям мирянам в виде исключения можно рыбу. В Вербное воскресенье и Благовещение по уставу разрешается рыба. В праздники пост становится менее строгим. В Лазареву субботу можно икру, в Великий Четверг можно поесть два раза в день с хлебом и вином, а в субботу перед Пасхой можно перекусить хлебом и фруктами.
Животный белок может добываться из белка яиц или из мяса. Поэтому не стоит сразу отказываться в пост от протеиновых батончиков, а лучше внимательно изучить их состав и в случае, если там нет животных протеинов или белков, спокойно их использовать в качестве перекуса и во время поста. Обратить внимание следует также на то, чтобы в составе батончиков не было желатина или животного жира.
Растительный белок в основном добывают из сои. Животный белок может добываться из белка яиц или из мяса. Поэтому не стоит сразу отказываться в пост от протеиновых батончиков, а лучше внимательно изучить их состав и в случае, если там нет животных протеинов или белков, спокойно их использовать в качестве перекуса и во время поста. Обратить внимание следует также на то, чтобы в составе батончиков не было желатина или животного жира.
Белки являются важным питательным веществом, которое помогает сохранить мышечную массу и сжигать жир. Поэтому употребление протеина во время поста может быть полезным в процессе похудения. Протеин необходим только спортсменам. Протеин является важным компонентом питания для всех людей, включая и тех, кто не занимается спортом. Он участвует во множестве процессов в организме и необходим для правильного функционирования всех органов и систем. Влияние протеина на пост Многие люди, которые придерживаются поста или ограниченной диеты, задаются вопросом: можно ли пить протеин во время поста? Ответ на этот вопрос зависит от того, какой тип поста вы собираетесь соблюдать и какие цели вы преследуете. Во-первых, стоит отметить, что пост предполагает полное или частичное отказ от пищи на определенный период времени. Целью поста может быть детоксикация организма, сброс лишнего веса или улучшение общего самочувствия. При этом основное внимание уделяется отказу от пищи, а не приему определенных продуктов. Однако, существуют различные подходы к соблюдению поста, и каждый человек может выбирать самостоятельно, что ему предпочтительнее. Кто-то предпочитает совсем отказаться от пищи, включая протеиновые продукты, а кто-то разрешает себе употребление некоторых продуктов, включая протеиновые добавки. Если вашей целью при посте является сохранение мышечной массы, то употребление протеина может быть полезным. Протеин является основным строительным материалом для мышц, и его недостаток может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы хотите сбросить вес, но сохранить мышцы, употребление протеина во время поста может быть полезным. Однако, стоит быть осторожным с выбором протеиновых продуктов. Некоторые протеиновые добавки содержат большое количество сахара или искусственных добавок, что может нарушить эффект поста и привести к набору веса или потере энергии. Идеальным вариантом будет выбор натуральных и качественных протеиновых продуктов, не содержащих лишних добавок. Протеин и снижение аппетита При обсуждении возможности употребления протеина во время поста, часто волнует вопрос о том, как протеин влияет на аппетит. Исследования показывают, что включение протеина в рацион питания может способствовать снижению аппетита. Протеин создает ощущение сытости и может помочь контролировать желание есть и перекусывать. Это связано с тем, что протеин замедляет высвобождение гормона грелина, который отвечает за ощущение голода, и стимулирует выделение гормона насыщения — лейкозина. Таким образом, употребление протеина может помочь вам справиться с чувством голода и удержаться от переедания. Важно отметить, что протеин не является магическим средством для снижения аппетита, и его эффекты могут быть индивидуальными.
Чем заменить мясо в пост
Светлый праздник Пасхи предваряет Великий пост – один из самых строгих и продолжительных в церковном календаре. Рассказываем, когда он начнется, сколько продлится, что запрещается делать в этот период, какие продукты и по каким дня можно есть. Можно ли принимать в пост протеин, который предлагают магазины спортивного питания – однозначно нет. Тренировки во время поста никто не отменял. А тренировки, как мы знаем, немыслимы без белка: для поддержания и роста мышечной массы требуется от 1,2 до 2,2 г белка на 1 кг веса.
Кунжут и прочие семечки
- 12 рецептов: что можно есть в пост
- Можно ли в пост протеиновые батончики? Можно в Великий пост протеин?
- КАК ПОСТИТЬСЯ БЕРЕМЕННЫМ И ДЕТЯМ?
- СТАТЬЯ: Питание и тренировки во время поста
- Улётный рецепт. Великий пост: о душе заботься, а протеин не забывай :: СамолётЪ
12 рецептов: что можно есть в пост
В чем заключается основная суть Великого поста, как к нему нужно правильно подготовиться, соблюдая все заповеди, а также что можно и нельзя есть во время главного православного поста, установленного в честь 40-дневного постничества Иисуса Христа. Таким образом, научно обоснованный ответ на вопрос, можно ли пить протеин во время поста, заключается в том, что это не рекомендуется, так как употребление протеина может нарушить механизмы поста, такие как глюконеогенез и калорийное ограничение. Какие блюда можно готовить в пост. Таким образом, научно обоснованный ответ на вопрос, можно ли пить протеин во время поста, заключается в том, что это не рекомендуется, так как употребление протеина может нарушить механизмы поста, такие как глюконеогенез и калорийное ограничение. Рассказываем, чем их можно заменить без вреда для здоровья. В Лазареву субботу можно икру, в Великий Четверг можно поесть два раза в день с хлебом и вином, а в субботу перед Пасхой можно перекусить хлебом и фруктами.
Чем заменить мясо в пост
Поститься не во славу свою, а во славу Божию Протоиерей Игорь Пчелинцев , священнослужитель Нижегородской епархии. Мне кажется, что пост зависит от духовных и физических сил самой женщины. Для женщины воцерковленной, вынашивающей, может, и не первого ребенка, живущей в православной семье при нормальном течении беременности, наверное, можно поститься по уставу но с рассудительностью, которая предполагается у нормально воцерковленного человека. У людей малоцерковных, не имеющих достаточного опыта христианской жизни, наверное, должна быть другая мера поста.
Для начала надо бы подумать об основах — о вере во Христа и о знании Евангелия. А то многие хотят поститься или не поститься во славу свою, а не во славу Божию, как говорит Апостол Павел — «ем, во славу Божию ем, не ем — во славу Божию не ем». Не потакать своим желаниям в целом, но и не зашивать себе рот — чувствовать себя и ребеночка.
Не нужно просить благословение как санкцию на пост или на его разрешение. Перед постом попросить благословения у духовника или приходского священника. Просто благословение.
Не нужно у духовника утверждать список чего есть, а чего не есть и в каком количестве — это просто недостойно нашей церковной жизни. Из задаваемых вопросов мы видим, что часто проблема поста — это, прежде всего, проблема питания, но как известно пост это не только воздержание в еде. Постится ум, постится сердце человека, постится язык.
Святоотеческое учение призывает в пост совершать дела милосердия и добра, поучаться от Священного Писания , каяться в грехах, молиться усерднее, чем обычно, посещать богослужения по возможности , причащаться Св. И наоборот — удаляться от лишних развлечений, суетности ума, праздных разговоров и прочего зла. Все это важнее гастрономии и гораздо важнее в целом для мамы и ее будущего ребеночка.
Всегда радуйтесь! Серафим Саровский, ешьте, что хотите, только друг друга не ешьте. Вот это и есть наша главная проблема.
Я думаю, что беременным следует питаться по науке и нет ничего зазорного в том, если беременную женщину тянет на какой-то продукт и она его ест. Пост — это сугубо личное дело каждого человека. Не нужно только забывать о словах святого апостола Павла: «Всегда радуйтесь, за все благодарите Бога», не нужно пытаться превратить христианство в нечто скорбное.
Мера поста — индивидуальна Ольга Дмитриевна Гетманова , воспитала 9 детей. В 2006 г. Супруга Романа Николаевича Гетманова — известного акушера-гинеколога.
Пост при беременности — несомненно, индивидуален: хочешь — ешь мясо, не хочешь — не ешь. Если ты не будешь есть мясо полтора месяца — ни с тобой, ни с ребенком ничего не случится. Ты же не весь год будешь поститься.
Я сама люблю картошку — мне и с ней хорошо в пост. Если не можешь без шашлыков — ну и ешь их. И молочное если нужно — ешь.
Только объедаться не надо. Я не спрашиваю у духовника, как конкретно мне поститься во время беременности, но знаю, что он разрешает своим прихожанкам во время беременности в пост молочное. На самом деле, расход белка больше не во время беременности, а во время кормления — вот тогда без молочного туго.
Попостишься недельку и чувствуешь, что молока стало ощутимо меньше. Еще один известный факт : во время блокады Ленинграда у совершенно истощенных женщин рождались полновесные дети. Это значит, что все, что им нужно, они сами берут из организма матери.
Для женщины — беременность и есть ее подвиг, та малая жертва Богу, которую она может принести. Поститься нужно по своим силам, потому как, к сожалению, современные женщины не так крепки физически, да и духовно, думаю, тоже. Если между беременностями был маленький перерыв, поститься очень тяжело, знаю по своему опыту.
Кушать нужно все, что хочется и ограничить себя лишь в том, в чем нет особой необходимости. Каждая женщина должна сама для себя определить свой рацион, найти « золотую середину ». Для меня, допустим, таким ограничением стало воздержание от сладкого — признаться, это моя слабость.
Знаю случаи, когда женщины постились на протяжении всей беременности, строго соблюдали пост и рожали при этом крепышей. То есть, если чувствуешь в себе силы и здоровье позволяет, то можно поститься. Пост, это сугубо личное дело каждого… Самое главное не обозлиться на окружающих.
Воздерживаться во время беременности нужно не от мяса и йогурта, а от того, к чему имеешь пристрастия. Можно ограничить себя от просмотра телевизора, пустословия. В конце концов, постараться не осуждать, а ведь это гораздо труднее, чем не съесть кусок мяса.
Вопросы о питании во время беременности уместней задавать врачу, у которого наблюдаешься. К духовнику все же стоит ходить на исповедь не с вопросами о еде, а с духовными проблемами и переживаниями. Люди, занимающиеся спортом расходуют больше энергии, тратят больше сил и эмоций, чем обычные обыватели.
Соответственно, спортсмену нужно больше воды , витаминов, белков, углеводов и минералов — метаболизм то ускоренный. Но есть особая категория людей, которые соблюдают пост, при этом не прекращая тренировок.
Таким строительным материалом являет белок, или протеин. Норма приема белка в сутки для желающих подкачаться составляет 1,5—2 грамма на килограмм веса тела. Как известно, человеку, который ест мясо, рыбу, птицу, молочные продукты и яйца даже пять-шесть раз в день, все равно очень сложно набрать необходимое количество протеинов для правильного восстановления и выхода на новый уровень. Что тогда говорить о людях, которые в пост полностью убрали из рациона основные источники белка? О каком результате может вообще идти речь? Более того, в этот период я часто встречаю реально изнеможенных людей в зале, которые вкалывают на тренировке, как будто им завтра сдавать нормы ГТО, а на практике изматывают организм нагрузками непропорциональными наличию в организме питательных веществ. Многие знают, что одной из наиболее эффективных диет является низкоуглеводная диета с повышенным содержанием белка, особенно, если человек худеет — и это правильно — с помощью физических нагрузок, так называемых аэробных тренировок.
Но где и как черпать необходимое количества белка, которое нужно для защиты нашей мышечной массы в период интенсивных аэробных тренировок, а главное, когда в рационе, что характерно в пост, повышается количество углеводов? Получается, парадокс. С одной стороны, человек хочет добиться определенного результата на тренировках, с другой — соблюдать религиозные традиции.
На полках можно найти большой выбор растительных напитков. Готовить крупы с разнообразными оттенками вкуса, добавив любимые ягоды или фрукты - отличное начало дня. Очень важно не забывать о белке, так как продуктов животного происхождения во время поста практически нет, то стоит добавить в рацион растительный белок: нут, чечевицу, сою, тофу. Людям, активно занимающимся спортом, хорошо добавить соевый или конопляный протеин, чтобы не потерять мышечную массу. Добавить аминокислоты такие как L-карнитин и триптофан, если вы не хотите включать в рацион порошковые комплексы. Эти две аминокислоты помогут повысить работоспособность, улучшить самочувствие и поддержать организм», - делится специалист.
Как считает Ольга, в те дни поста, когда разрешено растительное масло, рекомендуется максимально разнообразить выбор растительных масел. Ведь масла богаты различными витаминами и смогут разнообразить вкусовые ощущения. Масло тыквы, оливковое масло, масло грецкого ореха, льняное масло, кунжутное, кокосовое, масло авокадо - выбор велик. Сладкоежки также не будут страдать без любимых сладостей, стоит включить фантазию.
Если между беременностями был маленький перерыв, поститься очень тяжело, знаю по своему опыту. Кушать нужно все, что хочется и ограничить себя лишь в том, в чем нет особой необходимости. Каждая женщина должна сама для себя определить свой рацион, найти « золотую середину ». Для меня, допустим, таким ограничением стало воздержание от сладкого — признаться, это моя слабость. Знаю случаи, когда женщины постились на протяжении всей беременности, строго соблюдали пост и рожали при этом крепышей. То есть, если чувствуешь в себе силы и здоровье позволяет, то можно поститься. Пост, это сугубо личное дело каждого… Самое главное не обозлиться на окружающих. Воздерживаться во время беременности нужно не от мяса и йогурта, а от того, к чему имеешь пристрастия. Можно ограничить себя от просмотра телевизора, пустословия. В конце концов, постараться не осуждать, а ведь это гораздо труднее, чем не съесть кусок мяса. Вопросы о питании во время беременности уместней задавать врачу, у которого наблюдаешься. К духовнику все же стоит ходить на исповедь не с вопросами о еде, а с духовными проблемами и переживаниями. Люди, занимающиеся спортом расходуют больше энергии, тратят больше сил и эмоций, чем обычные обыватели. Соответственно, спортсмену нужно больше воды , витаминов, белков, углеводов и минералов — метаболизм то ускоренный. Но есть особая категория людей, которые соблюдают пост, при этом не прекращая тренировок. Вот тут и следует хорошенько подумать, как заменить такие важные продукты животного мира, потребляемые нами в обычное время. Организму ведь нельзя объяснить, что нужно какое-то время поработать в эконом-режиме, а скоро питание нормализуется. А Великий пост и вовсе приходит на начало весны, период, когда организм и так испытывает нехватку в витаминах. Из продуктов животного происхождения во время поста можно есть рыбу, да и то всего пару раз, в большие праздники. В остальном рацион должен полностью состоять из пищи растительного происхождения, которую разрешается употреблять каждый день. Спортсменам необходимо позаботиться, чтобы на столе как можно чаще присутствовали блюда, содержащие ценный растительный белок. А значит, в достаточном количестве нужно есть соевые продукты, каши из злаков, орехи и семечки, грибы. Также не лишним будет приобрести растительный протеин , который легко найти в магазинах спортивного питания. Белок в таких коктейлях качественно обработан и более легко усваивается, нежели в обычной пище. Это несколько повышает ценность растительного белка для организма, которую спортсмены считают гораздо ниже, нежели у аналога животного происхождения. Так как во время поста основу рациона составляют хлеб и каши, стоит отказаться от классического белого хлеба в пользу цельнозернового или отрубного. Каши также предпочтительнее варить не из хлопьев или дробленого зерна, а цельнозерновые. Дефицит витамина В12, поступающего, в основном, в наш организм с пищей животного происхождения, поможет восполнить салат из морской капусты. Ламинария избавит от переутомления, рассеянного внимания, поспособствует нормальной отлаженной работе сердца. От чая и кофе лучше всего воздержаться, эти напитки слишком возбуждают нервную систему. Хорошей им альтернативой может стать компот из сухофруктов, который содержит ценную клетчатку и жизненно необходимые для активных людей витамины и минералы. Дополнительным источником энергии станет также мед, который является едва ли не единственной сладостью, которую допустимо потреблять в пост. Он поддержит иммунитет и подарит заряд бодрости. Привычные конфеты можно сменить на бананы сушенные и свежие и финики, курагу. Кроме того, банан и сухофрукты являются еще и калорийными продуктами, а значит, их с успехом можно использовать как перекус. Грядет Великий Пост. Постный рацион вынуждает к пониженному потреблению белка. Насколько это сочетается с силовыми тренировками? Возможно ли избежать уменьшения мышечной массы? Как рационально настроить план питания в этот период? Многие люди успешно сочетают постоянную диету, основанную на растительном белке с силовым тренингом, и достигают впечатляющих результатов. Но сразу оговорюсь — рацион спортсменов, обходящихся без животного белка, мало сочетается с правилами, которые предписывает соблюдать Церковь во время Поста. Строгая интерпретация, в которой в определенные дни ограничивается количество приемов пищи и серьезно уменьшается, и даже исключается масло, по объективным причинам не подходит для серьезного силового тренинга. Потому сразу для себя надо решить, какой именно Пост соблюдается, и что приоритетно — мышечная масса, или следование всем предписаниям в точности. Плюс в нашей стране многие продукты-источники белка приходится заказывать, по, извините за прозу, достаточно высоким ценам из стран, где веганское питание не считается чем-то из ряда вон. В остальном, если Пост не строгий, все вполне выполнимо и посильно. Дефицит или профицит? Технически, мы можем питаться с небольшим дефицитом, сохранять мышечную массу, и силовые показатели тоже. Но, к сожалению, это в большей степени относится к очень опытным атлетам, которые, к тому же, постоянно циклируют и тренировки, и количество калорий. Если цель состоит в сохранении массы, более простой путь заключается в отсутствии дефицита. Но тут возникают две проблемы: как обеспечить адекватный процент жира, и избежать его существенного роста; как набрать норму белка из растительных источников, впрочем, это будет проблемой и во втором случае тоже. Лично мое мнение состоит в том, что сталкивать все изменения в один жизненный период не стоит. У Вас был опыт соблюдения Великого Поста? Как это ощущалось?
Правильное питание в пост
Протеин является белком, и имеет он животное происхождение, то есть получают его из мяса, сои, яиц и из определенных частей молока, из этого можно сделать выводы, что так как животная пища не допустима в великий пост, то и употреблять протеиновые батончики в пост. Какие блюда можно готовить в пост. Рассказываем, чем их можно заменить без вреда для здоровья. Пост является важной составляющей жизни большого количества верующих.
Спорт во время поста питание. Как создать сбалансированный рацион питания спортсмену в пост
Во время поста можно включать в рацион кокосовое и соевое молоко. Соблюдая пост, можно даже набрать вес, а не скинуть его. Можно набрать вес калориями, при этом лишив себя ценных питательных веществ. Если же соблюдение поста неминуемо, то разрешается сделать послабления – грехом это никоим образом не считается.