Занятия пилатес на все категории в Национальном медицинском исследовательском центре эндокринологии. Консультация врача диетолога на тему «Можно ли похудеть с помощью пилатеса». 5. Пилатес используется в реабилитации, как часть восстановительных программ.
21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему
пилатесом не занималась (ну я вообще ничем толком не занималась, если не считать велотренажера), но читала вот что. Пилатес - Читайте отзывы обычных людей Добавьте свой отзыв Получите деньги за отзывы. Занятия пилатесом подходят для людей с любым уровнем подготовки, помогают стать сильнее, увеличивают осознанность и меняют дыхательные привычки.
История создания
- Пилатес в фитнесе – потрясающее тело, созданное разумом
- Пилатес для похудения: отзывы о системе упражнений
- Пилатес: польза, особенности тренировок - Фитнес-центр МИЛЛЕНИУМ
- Кто занимался пилатесом? | Волгоградский форум
- Что такое пилатес?
- Пилатес для похудения: отзывы о системе упражнений
Что такое пилатес и как им заниматься
Все упражнения из комплекса необходимо выполнять медленно, вдумчиво. Так ты будешь в безопасности в процессе занятий. Первоначально программа предназначалась для людей, которым нельзя вести активную физическую нагрузку. Главная задача — научиться ощущать каждую частицу своего тела, чтобы обрести душевную гармонию. Правила выполнения фитнес-программы: Дыши глубоко. В процессе упражнений концентрируй внимание на движениях. Запомни главное правило: в процессе выполнения любого упражнения нагрузка приходится на пресс, то есть на мышцы живота. Делай плавные, продуманные и неторопливые движения. Выполняй гимнастику старательно, сосредоточенно, все движения должны быть последовательными и регулярными. Сколько килограмм можно скинуть по данной методике?
Пилатес для похудения в домашних условиях эффективен, однако не стоит рассчитывать на моментальные результаты. Результат будет, но не сразу! При выполнении комплекса упражнений для похудения учитывай, что только 10 минут ежедневных занятий дадут эффект. Уроки пилатеса для похудения направлены на медленное и здоровое уменьшение массы тела. Достоинство системы в том, что ее можно выполнять в послеоперационный период с целью восстановления работоспособности, а также во время беременности или кормления грудью.
И конечно же, замечательная растяжка. Я не скажу, что пилатес легче йоги. И в том , и в другом есть сложные упражнения. Надо правильно заниматься- правильно дышать, научиться подтягивать живот к пупку. Есть спец.
В таких случаях нельзя давать равномерную нагрузку на обе стороны тела. Так как с одной стороны в мышцах спазм, а в другой они растянуты, нагрузка будет для одной половины достаточной, а для другой пере- или недо-, и в моем случае надо больше нагружать левую сторону. Могла ли оздоровительная гимнастика пилатес нанести вред здоровью? Сама система пилатес, конечно, не может навредить. Надо анализировать упражнения, которые вы выполняли». Также она спросила, консультировал ли меня спортивный врач перед началом занятий. Упражнения я выполняла все, предусмотренные на начальном уровне. Доктор на консультации не обратил внимания на мои прошлые травмы — кости давно заросли и не беспокоили, в связи с «неровной» спиной мне были запрещены бег, аэробика и другие интенсивные тренировки и всячески рекомендованы практики Mind Body и бассейн. Доктор выслушал мою захватывающую историю, посмотрел спину и рассказал, что массажисты часто говорят про мышечные зажимы. Но «накачивать» одну сторону прописывают людям с третьей степенью сколиоза, то есть практически с горбом.
Но, как оказалось, еще какая нагрузка. Хоть все движения очень плавные, пластичные, но работают все мышцы, причем работают хорошо. Сейчас я занимаюсь им дома по видео, но н… Читать далее.
Йога или пилатес: узнайте, что эффективнее для избавления от жира на животе
И сегодня мы выясним эффективен ли пилатес для похудения отзывы о котором не всегда положительны. У нас был пилатес-хореография и от желающих заниматься просто отбоя не было. И сегодня мы выясним эффективен ли пилатес для похудения отзывы о котором не всегда положительны. В этой программе «Пилатес + Балет» используется комбинация двух разноплановых движений – одни заставляют мышцы сокращаться, другие, напротив, нацелены на их растяжку.
5 + 1 веская причина заниматься пилатесом на тренажёре-реформере в Fit&Beauty
Путём проб и ошибок понимаю, что нужно заниматься телом, но «рвать железо» в зале-вообще не моя тема. Перебирала разные варианты-от бега и скандинавской ходьбы до йоги и пилатеса. Исходя из нагугленного-больше всего мне подходит именно пилатес. У меня небольшие проблемы со спиной у кого их нет?
Но меня не цепляло. Я не могла понять, что хорошего в этих медленных, скучных, нарочито простых упражнениях. Хотелось все сделать быстрее, энергичнее, чтобы семь потов сошло. Действительно, какая польза от тренировки, если даже не вспотеешь? А потом я случайно попала на пилатес к одному тренеру в нашем спортклубе, она раньше вела занятия в неудобное для меня время, и поэтому мы не пересекались. И буквально за одну тренировку она влюбила меня в пилатес!
Это не просто набор упражнений, а система — что-то между йогой, балетом, где нужно следить за дыханием и техникой: держать спину ровной, не выгибаясь , копчик подкручен, плечи расправлены и опущены, живот втянут. Не расслабишься ни на секунду! Теперь я хожу на пилатес 3 раза в неделю. Один раз — самостоятельная тренировка и два раза после силовых с весом.
Обязательно ли работать с тренером или можно самостоятельно Эксперты рекомендуют начинать занятия только с тренером. Самостоятельно освоить базовые упражнения, а тем более соблюсти основные принципы пилатеса без профессиональной помощи непросто. В студии тренер будет контролировать процесс и при необходимости составит индивидуальную программу занятий. Наставник в пилатесе — не просто наблюдатель, но активный участник процесса. Он дает ученику полный набор инструментов, которые обеспечивают максимальную отдачу от упражнений.
Кроме того, тренер обязательно проводит диагностику новичка — оценивает его физическую подготовку, растяжку, подвижность коленей. На основании этих данных наставник подбирает упражнения. Поскольку в пилатесе более 150 только базовых движений и множество вариаций их выполнения, новичку придется составлять индивидуальный комплекс. Грамотно подобрать упражнения самостоятельно практически невозможно. Тренажеры и инвентарь для занятий Тренинг может проходить как с тренажерами, так и без них. При этом специальное оборудование в пилатесе, это не те привычные нам силовые станки, которые оказывают сопротивление. Здесь тренажеры, скорее, дают спортсмену обратную связь. Отсутствие оборудования не сказывается на эффективности — можно выполнять упражнения только на специальных матах примерно с тем же результатом. Питание до и после тренировки Перед тренировкой предпочтительна легкая пища, дающая энергию для силовой и интенсивной работы.
Хорошо подойдут: банан, сваренное вкрутую яйцо, овсяные хлопья, бутерброды с сыром, орехи и сухофрукты. А вот жирные продукты и блюда с высоким содержанием клетчатки лучше исключить. В какой одежде заниматься Строгих требований нет, но одежда должны быть комфортной, облегающей тело, но в меру свободной, чтобы не стеснять движений. Предпочтительна натуральная ткань — она обеспечивает полноценный воздухообмен и впитывает влагу. Длинные широкие брюки, майки не по размеру — такая одежда для пилатеса не подходит, да и выглядит она неэстетично. Для обуви главный критерий — удобство. Поскольку нагрузок на стопу нет, подойдут легкие кеды или кроссовки, которые вам не жмут. Если тренировки проходят в студии на индивидуальных ковриках, ученики занимаются босиком. Техника выполнения упражнений Основное внимание уделяют контролю дыхания и мышц брюшного пресса.
В пилатесе критерием эффективности выступает не количество выполненных упражнений и не усталость от тренинга, а качество движений и тонус мышц.
Сегодня многие профессиональные спортсмены активно включают методику Пилатеса в свои тренировки, и не для реабилитации после травмирования, а особенно при подготовке к соревнованиям. И даже мужчины-бодибилдеры обязательно занимаются пилатесом, главным образом, ради растяжки и улучшения эластичности мышц — потому что мышцы эти зачастую гипертрофированы и «забиты» берите на вооружение. Да и в целом, у мужчин с растяжкой все немного хуже, чем у женщин, потому занятия пилатесом , хотя бы курсом или раз в неделю однозначно будут иметь смысл, если вы уделяете много времени спорту. Что ж, каждому свое, и действительно не всем нравится размеренность, неспешность, медленность, статичность упражнений пилатеса. Но если такой формат фитнеса — это ваше, то скучно вам точно не будет.
Пилатес многогранен и разнообразен, и если вам придется постараться, чтобы довести до идеала базовые движения вроде планки или уголка, то дальше будет все интереснее! Философия пилатеса, на чем и делал акцент Йозеф Пилатес, — это продумывание изнутри каждого вашего движения, сосредоточенность на каждой мышце, «проживание» каждого напряжения, внимание на дыхании, постоянное напряжение пресса. Вообще, основатель системы считал мышцы пресса своеобразной «электростанцией» для вырабатывания энергии для всего тела. И вся эта сосредоточенность просто не может сделать занятие скучным — вы действительно не заметите, как пролетит час занятия пилатесом , если научитесь работать не только телом, но и мозгом. Ну, или рассмеется вам в лицо и предложит повторить за ним пару базовых упражнений. И, вы думаете, неподготовленному это удастся?
Вряд ли! Если со стороны кажется, что во время занятия нужно просто полежать на коврике, то на самом деле даже самое простое движение потребует больших усилий, выносливости и силы мышц. Предложите тому, кто с легкостью поднимает тяжелую штангу большое количество раз, простоять в планке минуту. Вряд ли у того, кто не привык к статическим нагрузкам это совсем другая фитнес-программа , получится это сделать.
Пилатес для похудения
- Пилатес: немного истории и основные принципы
- Пилатес отзывы
- Вопросы по теме
- Что такое пилатес и как им заниматься
- Любители пилатеса, нужна помощь! | Косметиста
Пилатес - отзывы
Как в любом другом виде фитнеса важно постоянство. Пилатес при беременности Заниматься пиластесом во время беременности рекомендуется со второго триместра. Женщина в это время уже осознает изменения своего тела, но еще бодра и активна. И если проблем со здоровьем нет, то это лучшее время подготовить свой организм к родам и позаботиться о себе и малыше. Программы для беременных дают вам: правильное дыхание, оно способствует насыщению кислородом и питательными веществами малыша, помогает в родах; проработку и укрепление мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Готовит тело к родам, и дает быстрое восстановление фигуры после; развивает общую мышечную выносливость, координацию и баланс.
Но стоит отметить, что пилатесом для беременных следует заниматься только в специальной группе или индивидуально. Ваши упражнения будут кардинально отличаться от тех, которые даются на обычных занятиях. Пилатес при похудении Сразу оговоримся, что пилатес это не тот способ, который даст вам быстро похудеть. Но учитывая современный подход в похудении, быстро это и не нужно делать. Здоровый образ жизни и потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете приведет к заветному уменьшению объемов.
С этой точки зрения пилатес идеален при похудении. Пилатес при похудении: формирует мускулатуру и делает фигуру подтянутой; спасает от "skinny fat" худое, но дряблое тело ; формирует красивые длинные мышцы, без развития эффекта "бодибилдера". Пилатес — это про качество и работу вдолгую, зато результат порадует и тоже останется с вами надолго. Пилатес для новичков Пилатес не сложен в технике, но ее нужно понять и усвоить. На первых этапах может быть немного волнительно.
Это самое сложное для новичков, слушайте тренера и правильное дыхание войдет в привычку; упражнения выполняйте без рывков и боли; пресс держите в напряжении, а плечи в расслаблении; вытягивайте позвоночник настолько, насколько это возможно; помните, что принцип увеличения нагрузок не работает. Пилатес в домашних условиях: базовые принципы занятий Упражнения в пилатесе хороши тем, что они задействуют все мышцы тела. И жесткой градации в упражнениях нет, есть направления. Условно их принято делить на упражнения: для живота, спины и мышечного корсета; для бедер и ягодиц; для верхней части туловища; растяжку. Начинать следует с базовых упражнений: "Сотня" - самое популярное в пилатесе.
Нужно лечь на спину, прижав позвоночник к полу.
Увы, нет. Если нервная система знает только один возможный способ приседать вниз и вверх с коленями, направленными четко вперед, то в любом другом положении присел за ключами, встал из-за стола боком нервная система, не имея опыта в таких положениях, не сможет повлиять на ваши мышцы, стабилизируя суставы, и вы получите травму на ровном месте. Пилатес эту вариативность дает. Помимо этого пилатес занимается восстановлением подвижности позвоночника. Заниматься пилатесом на коврике или оборудовании нужно и можно всем, даже детям, которые занимаются профессиональным спортом, чтобы сбалансировать нагрузки, разрушающие тело впоследствии. Ряд противопоказаний есть, обсудите тренировки с врачом до начала занятий. Ну и помните: пилатес прекрасно сочетается со всеми силовыми тренировками. Комплекс на все тело от Виктории Боровской: 7 минут на себя вы точно найдете!
Главные отличия пилатеса и йоги Йога не является просто гимнастикой для тела. Да, практикующие получают определенную выгоду в виде гибкости и подвижности, но они ставят другие цели. Занятия пилатесом — исключительно ради здоровья и красоты, никто не будет загружать лишней философией человека, просто решившего уменьшить размер талии и бёдер к лету. По «наполнению» пилатес технически проще, он не содержит сложных поз на баланс и доступен каждому. Автор Ярослав Хватов Стаж тренировок — более 8-ми лет.
Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге. Чем полезен Сторонники этой системы главными её преимуществами считают: комплексную проработку групп мышц; избавление от боли в спине. Предусматривает специальные положения для спины. Дарит гибкость и снимает нагрузку; отходит на задний план боль в суставах.
В начале техника была разработана для проработки опорно-двигательного аппарата. Её используют профессиональные спортсмены для восстановления и все те, кто хочет вернуть суставам прежнюю подвижную форму; способность к концентрации. Позволяет следить за правильностью дыхания, техникой выполнения и за слаженностью упражнений; фиксацию внимания на работе каждой мышцы; тренировку гибкости, поскольку снимает напряжение; возможность расслабиться и настроиться на рабочий режим. Для позвоночника Польза занятия пилатесом для спины обусловливается: укреплением мышц и приобретением эластичности; улучшением осанки; Выполнять для этого необходимо следующую комбинацию действий: Сядьте на пол. Вытяните руки вперёд, расположив их на ширине плеч.
Плечи расслабьте и выровняйте спину. Пальцы ног направьте вверх. Глубоко вдохните и на выдохе плавно опуститесь, округляя спину. Снова вдох, а на выдохе подъём сначала приподнимайте поясницу, потом шейный отдел. Для укрепления мышц У офисного работника, например, или у тех, кто ведёт сидячий образ жизни, больше всего страдает поясница.
Пилатес позволяет избавиться от тяжести трудового дня. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с лечащим врачом. Прислушивайтесь и к собственным ощущениям Как только возникнут резкие боли, прекратите занятия. Для растяжки этого отдела есть такое упражнение: Встать на колени с ровной спиной и ладонями на полу. Таз отвести назад, сесть на ноги.
Руки в неизменной позиции. Плавно и аккуратно вернуться в исходное положение. Для дыхательной системы Пилатес начинается с правильного дыхания — грудного. Напрягается брюшная зона, и раскрывается грудная клетка. Во время тренировок надо исключить упражнения с резкими движениями.
Этот процесс наполняет организм кислородом и укрепляет межрёберные мышцы: Опереться на предплечья, встать на четвереньки. Локти установить на линии плеч. Держать координацию на пальчиках ног. Спина и корпус — прямые. Втянуть живот.
Видео: пилатес для дыхательной системы Для психического состояния Пилатес основан на принципах, которые благотворно влияют на психическое состояние.
Сколько килограмм можно скинуть по данной методике? Пилатес для похудения в домашних условиях эффективен, однако не стоит рассчитывать на моментальные результаты.
Результат будет, но не сразу! При выполнении комплекса упражнений для похудения учитывай, что только 10 минут ежедневных занятий дадут эффект. Уроки пилатеса для похудения направлены на медленное и здоровое уменьшение массы тела.
Достоинство системы в том, что ее можно выполнять в послеоперационный период с целью восстановления работоспособности, а также во время беременности или кормления грудью. Максимум пользы достигается путем сочетания пилатеса и диетического питания. При этом похудение происходит постепенно, так как медленно запускается механизм сжигания калорий.
В результате твои мышцы крепнут, обвисшая кожа подтягивается и организм в целом омолаживается. Но одних занятий не хватает. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно совмещать образ жизни с рационом питания.
За одно занятие гимнастики можно сжечь 250-400 калорий, что достаточно мало в сравнении с активным спортом. Зато польза для организма бесценна! Резкое уменьшение веса организм воспринимает, как стресс.
А это может привести к скорейшему возвращению килограммов и проблемам со здоровьем.
Пилатес на реформерах: тренировки, во время которых мышцы «умнеют»
Плавание в течение многих лет, спортивные танцы, шейпинг, бег, велосипед, ролики. Пустой спорт не дал бы таких результатов, пришлось по-другому посмотреть на питание. Я перестала объедаться вечером, на треть сократила и дневные порции, стала кушать больше овощей, фруктов и вареного мяса. Сейчас днем я могу позволить себе все, что захочу, только хочется теперь в разы меньше. Вечером — только кефир, йогурты, фрукты. Я не сижу на диетах, организм сам регулирует процесс питания — мне остается только к нему прислушиваться. Было во мне 75 кг, а стало 59 кг. Зрение, плохое с раннего детства, улучшилось на единицу.
У нас в клубе только один выдающийся тренер по пилатесу, причем различать я их стала только на четвертом году тренировок. Феня, я нашла студию по пилатесу! Тоже наверное схожу, попробую, тем более, что от меня это близко [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи.
Количество упражнений также неуклонно росло. Несмотря на небольшие энергозатраты, порядка 300-400 ккал за часовую тренировку. Пилатес хорош тем, что затрагивает глубоко лежащие мышцы. Таким образом существенно улучшая кровообращение и снабжение мышц кислородом. В соответствии с постулатом о поиске центра, рассматриваемая система упражнений имеет главной целью развитие мышц живота, поясницы, ягодиц и бедер. А стимуляция работы этих областей приводит к улучшению функционирования органов пищеварения и как следствие лучшей усвояемости питательных веществ. Как уже говорилось ранее, создатель пилатеса хотел добиться не только влияния на физическую составляющую, но и на духовную. Духовное равновесие как вы знаете, является одним из путей к стройной фигуре! Основа системы это упражнения, выполняемые в основном из лежачего положения или из упора лежа. Сюда можно отнести: Упражнения на мышцы живота круги ногами, скручивания с наклоном вперед, сотня, крепкий орешек, крест-накрест. Упражнения на гибкость и точность растяжка спины , перекаты на спине, краб, тюлень, кресло-качалка, бумеранг. Упражнения с опорой на руки мостик на плечах , ножницы, велосипед, отжимания Наклоны и повороты туловища махи ногами лежа на боку, махи ногами стоя на коленях, повороты корпуса сидя, пила, винт, штопор Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины потягивающаяся кошка, удар пяткой, двойной удар, плавание, перекаты на животе, ныряющий лебедь Составить комплекс и начать выполнять упражнения желательно под присмотром тренера. Но если вы уверены в своих силах, то самостоятельность не воспрещается. Только учтите, что для результата нужен строгий режим — тренировки не менее 3-х раз в неделю продолжительностью более 40 минут. И наведите порядок в своем рационе! Тренировки пилатесом можно дополнить упражнениями по калланетике. Эта система отличается тем, что в её основе лежат статические упражнения. Она позволит развить гибкость, что положительным образом отразиться на занятиях пилатесом. К тому же калланетика не требует частых тренировок 1-2 раз в неделю будет достаточно.
Акцент делается на осознанность каждого движения, при этом особое внимание уделяется технике дыхания как инструменту работы с телом. Наибольшая эффективность достигается именно за счет качественного выполнения упражнений, при регулярных занятиях улучшается подвижность суставов, повышается умение контролировать движения, повышается гибкость позвоночника, укрепляются мышцы брюшной полости, таза, спины. Кому подходят занятия пилатесом? В России распространен миф, что пилатес — это легкие тренировки для женщин. На самом деле они подходят людям разного пола, уровня подготовки и возраста. Пилатес может быть адаптирован под любую фитнес-цель, а среди преподавателей много мужчин, в том числе реабилитологов. Создавался пилатес для возвращения тела к его нормальной подвижности, к правильной работе суставов и дальнейшего умения контролировать движения. Сегодня пилатес используется и как метод укрепления здоровья, как система реабилитации после травм, и как самостоятельный вид тренинга. Дело в том, что занятия отличаются интенсивностью и набором упражнений, за счет правильной работы с движениями, восстановления осанки, работы с дыханием, можно получить высокие результаты, как внешние, так и физические — увеличить силу, выносливость, гибкость. Помимо этого, пилатес хорошо подходит в дополнение к основным тренировкам спортсменов, например, пловцов, тяжелоатлетов, сноубордистов, для работы над механикой движений.
Какой сделать: Как правильно заниматься пилатесом
Что на самом деле эффективнее для женского тела и здоровья — методика Джозефа Пилатеса или силовые тренировки — мы выяснили у эксперта. Пилатес: эффективность для похудения, польза, противопоказания + упражнения из пилатеса. В этой программе «Пилатес + Балет» используется комбинация двух разноплановых движений – одни заставляют мышцы сокращаться, другие, напротив, нацелены на их растяжку. Студия Pilates единственная в городе студия где уютно, тихо и располагает к работе над своим телом. Думаю, для вас не секрет, что я люблю пилатес! Если вы заметили пасхалочку, я даже снимал это видео, сидя на реформере!В данном ролике мы увидели акценты:Кла. Редактор сходила на занятия пилатесом на реформере, нашла ответы на самые популярные вопросы и делится впечатлениями.
Что такое Пилатес и в чём его польза? Реальные отзывы + фото до и после
Подробнее Елизавета 13. Сразу же с первого урока были в полном восторге. И теперь я вообще не понимаю, как жила без пилатеса на реформере раньше. Рекомендую всем попробовать, думаю, что не сможете остановиться Студия светлая и стильная, комфортная! Всегда нахожу место для парковки, что важно для центра. Евгения уделяет максимальное внимание нам во время тренировки, и всегда занимаемся даже чуть дольше положенного времени, логически завершая тренировку! Подробнее Светлана 30.
Глухая Зеленина недавно, но уже после первых 10 тренировок почувствовала реальные положительные изменения. Появилась легкость, исчезли боли в спине, которые сопровождали меня очень давно, прошли боли в различных суставах, головные боли заметно уменьшились. Считаю, что это прекрасные результаты, и большая заслуга в этом моего тренера Марины. Она настоящий профессионал, к тренировкам подходит грамотно, индивидуально, учитывая возраст, физическую подготовку, наличие сопутствующих заболеваний. Занятия проходят в приятной душевной атмосфере, всегда приносят бодрость и хорошее настроение. С удовольствием буду продолжать заниматься, надеюсь на дальнейшие успехи.
Подробнее Евгения 30. Главная заслуга в этом принадлежит, безусловно, моему тренеру Марии, - под ее чутким руководством я сумела добиться видимого результата в режиме 2х тренировок в неделю с помощью абсолютно безопасных упражнений, теперь могу гордиться своей осанкой! Занятия заряжают энергией и помогают оставаться в тонусе, я стала лучше чувствовать свое тело. Как по мне, симбиоз полезных нагрузок и хорошего настроения - это и есть золотой стандарт тренировки! Подробнее Мария Малкова 07. В домашних условиях сложнее выделить на упражнения время, сложнее сконцентрироваться и сложнее самостоятельно сделать практику такой же эффективной, как на занятиях в студии.
Сейчас я стараюсь заниматься два раза в неделю по часу с Евгенией Даниленко - для меня это идеальная регулярность. За несколько месяцев укрепились все группы мышц, улучшилась осанка. Я чувствую себя сильнее и физически, и внутренне. Голова после каждого занятия прочищается от спутанных мыслей. Если найти своего преподавателя и подходящую интенсивность нагрузок, скучно вам точно не будет, а тонус тела и мышцы будут радовать вас каждый день! Подробнее Александр Белкин 13.
Серьезно выбирал из всего спорта, который есть в округе и весьма доволен выбором. Во-первых, готов подписаться под каждым словом господина Пилатеса про новое тело через 30 занятий эффект в зеркале очевиден, и не только в общем подтянутом виде, но и в осанке. Во-вторых, болела спина. Не часто, но периодически хватало под лопаткой. Терапевтический эффект проявляется не сразу, но сейчас я о спине не вспоминаю. Я уточнял - пилатес это вообще-то лечебная гимнастика.
И в-последних, не по значению, конечно, это профессиональные тренера. Евгения Даниленко, основной тренер, спасибо ей за атмосферу на занятиях и очень четкий индивидуальный подход именно к моим проблемам. Дважды занимался с Мариной Скоропад, спасибо ей за техничность и внимательность к деталям. Полностью доволен, буду продолжать. Подробнее Вера 16. Очень чуткая, терпеливая и профессиональная!
Это моё первое занятие на реформере, и Светлана сопровождала и направляла каждое моё движение, научила правильно дышать. Очень благодарна ей за осанку, с которой я вышла из студии. Что привело меня в пилатес? Теперь я точно знаю ответ: желание быть здоровой и красивой! Со студией пилатеса на Беринга у меня это точно получится! Подробнее Валерия 23.
Но очень вовремя. Часто видела фото Кадиллака и реформера на фото у знаменитостей - но тогда ещё не знала что это. Я получила травму с осложнениями во время беременности. Со спортом стало трудно, врачи травматологи- ортопеды не помогли , даже медленно ходить было трудно. Прошла физиотерапию и лфк- стало легче, но все равно этого не хватало, а на руках малыш, который прибавляет в весе. И вот тут я попадаю по рекомендации к Евгении в студию на Кременчугской и к их врачу Анастасии.
Очень грамотно и профессионально подошли к моей проблеме. Когда пришла не могла сделать планку на реформере, спустя 4 мес - минус 10 кг, и я делаю такие упражнения на кадиллаке , которые раньше и представить не могла, да и боялась. Пилатес, правильный, настоящий, в совокупности с грамотными тренерами- это что-то особенное, что открывает такие новые возможности и мышцы твоего тела, о которых ты раньше даже не подозревал. Спасибо за то, что вы есть. Мы начали заниматься по рекомендации врача, так как у нас у обеих есть проблемы со спиной. Сразу же хочется сказать, что при постоянных занятиях ни я, ни мама боли в спине не чувствуем.
Сами занятия всегда разнообразны, затрагивают все группы мышц. Чувствуется, что упражнения подбираются отдельно для каждого клиента исходя из его индивидуальных особеностей и уровня подготовки. Профессионализм Елены позволяет ей давать мне и маме различные упражнения, при этом у нас не складывается ощущения, что кто-то из нас обделен вниманием тренера. Также особенно радует возможность проведения занятий в удобное для нас время. Отдельно хочется сказать про атмосферу студии: она неизменно приятная, а дизайн действительно радует глаза. Хочется сказать спасибо нашему тренеру Елене, а также Марии за прекрасную организацию!
Подробнее Ольга Забелина 17. Моему восторгу нет предела! Хочется отметить главные преимущества занятий в этой студии: - индивидуальный подход и внимательное отношение к каждому; - ни секунды потраченной зря, тренировка насыщенная и грамотно спланированная; - все занятия разные; - если не получается сделать какое то движение или просто не понимаешь как его сделать, все объяснят, повторят 10 раз при этом не отвлекая других! Отдельно отмечу,что мой муж посещал занятия для мужчин и ему очень понравилось, хотя он изначально был очень далек от идеи сходить попробовать пилатес. Я прекратила занятия так как переехала в Англию. Очень долго искала достойную замену.
Оказалось непросто. После студии Марии Варакиной очень видны все недостатки. Самое главное это сами упражнения: однообразные, сложно попасть в ритм, то ждешь всех,то не успеваешь. Результат и впечатления совершенно не те. Очень грустно,что теперь нет моей любимой студии и самых прекрасных часов в неделе. Спасибо огромное Елене за занятия и Марии за организацию и подбор персонала!
Именно с вами я полюбила физкультуру. Раз и навсегда. Подробнее Рина 17. Первой же неожиданностью стала готовность - и непременное условие,- тренера работать с конкретными особенностями строения тела, слабостями и сильными сторонами. Заметный прогресс, а главное - ощущение собственных возможностей. Тренер Регина, очень чуткая и внимательная, всегда слушает - и отвечает на вопросы человеческим языком.
Вероятно, каждый посещающий хвалит своего тренера, но я благодарна, что со мной занимается именно она. Студия очень комфортная, оборудование прдлагает возможность выполнения широчайшего комплекса упражнений, крайне приятно выполнять что-то новое и чувствовать собственные силы. Сами занятия снимают болевые зажимы, особенно шеей и спиной - привет всем застрессованным офисным работникам. По занятиям скучаешь, каждый раз - очень сильное эмоциональное ощущение. Подробнее Мария Крылова 11. Потрясающе профессиональная, внимательная, точная, терпеливая и, конечно, красивая!
Но два года ушло точно на восстановление, чтобы я могла сделать те упражнения, которые я делала до беременности. Потому что я понимала, что тело не готово, и я их не делала, чтобы не вредить себе. Алла: Таня, ни для кого не секрет, что работа с собственным весом тела, пожалуй, самое сложное. Ты согласна с этим как тренер? Татьяна: Я думаю, что здесь есть доля правды. Алла: Тогда давай разберемся, что такое фитнес и какие направления у него есть.
Я встречала очень много определений, и все сводятся к тому, что это комплекс физических упражнений, направленных на поддержание здоровья и тонуса тела человека. Татьяна: Очень похоже на формулировку физкультуры. Алла: Да, перекликается сильно. Татьяна: И есть такой вид спорта, как фитнес. Это из разряда бодибилдинга, он туда относится. А если мы говорим про фитнес… В нашем понимании «пошел на фитнес» — пошел в тренажерный зал или на групповые занятия в фитнес-клуб.
То есть фитнес ассоциируется с фитнес-клубом в нашем понимании. Алла: Пожалуй, соглашусь с тобой. И сейчас, получается, фитнес насчитывает массу направлений, около двухсот. Давай разберем самые популярные или самые известные. Это аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс и кроссфит. Я так понимаю, что все они отличаются по уровню сложности.
Можешь кратко специфику каждого обрисовать? Начнем с аэробики. Татьяна: Аэробика — от слова «аэробный». Процессы с участием кислорода — это аэробные процессы. Подразумевается, что это групповые занятия относительно невысокой интенсивности. Алла: Стретчинг.
Татьяна: Тут тоже все понятно. Это класс, направленный на развитие гибкости. Алла: Ну, то есть растяжки? Татьяна: Да, растяжки. Татьяна: Не знаю. Я в своей практике работы тренером не встречала этого направления.
Алла: А кроссфит? Татьяна: Кроссфит встречала, одно время был бум кроссфита. Это такой симбиоз циклических видов спорта, потому что это может быть и бег, и велосипед, и гребные тренажеры, также спортивной гимнастики и тяжелой атлетики. Алла: И расскажи нам про пилатес. Я, например, не занималась им, и мне очень интересно все. Татьяна: Был такой человек — Джозеф Пилатес.
Пилатес — это его фамилия. Он хотел создать метод, который позволял бы создать идеальное тело. И он разработал комплекс упражнений, назвал его «контрология», на английском сontrology. Это 34 упражнения. И если вкратце сказать, что такое пилатес, то пилатес направлен на развитие силы, гибкости и контроля. В широком представлении, наверное, как раз эти 34 упражнения — это пилатес-мат, то есть упражнения, которые выполняются на коврике без какого-либо оборудования, с собственным весом.
Со стороны может показаться — ничего сложного. Вроде лежит человек на коврике, что-то там руками-ногами делает, подумаешь, я тоже так могу. Но это только со стороны. Не все так просто. И Джозеф столкнулся с тем, что не все тела готовы выполнять упражнения идеально, и начал придумывать оборудование. Тогда еще не было тренажерных залов в нашем понимании, и, по сути, он создал его.
Но только этот тренажерный зал будет отличаться от того, к чему мы сейчас привыкли, потому что это будут тренажеры с пружинами. То есть в качестве сопротивления он использовал пружины. И работать с ними не так-то просто, потому что пружину нужно уметь контролировать. И получается, что тело работает все время: и в фазе эксцентрического сокращения, то есть когда мышца укорачивается, и когда мышца растягивается. Тело работает так, как оно должно в жизни двигаться. Алла: А на какие группы мышц это все направлено?
Татьяна: На все. Практически каждое упражнение будет направлено на все группы мышц. Конечно, есть упражнения, которые больше направлены на пресс, на руки, на ноги или на стретч, но в целом любое упражнение будет вовлекать все тело. Алла: Таня, что мы в итоге получаем? Более сильное тело или более гибкое? Татьяна: Сбалансированное.
Тело может быть очень сильным, но если будет недостаточно гибким или недостаточно подвижным, оно будет страдать. Страдать в том плане, что могут возникать травмы, будет возникать дефицит движения. Даже есть такой термин — дефицит мышечной релаксации. Когда наше тело двигается, то всегда участвуют несколько мышц в работе. И мы привыкли нагружать те мышцы, которые сокращаются в движении, а те мышцы, которые растягиваются в движении, мы почему-то игнорируем. Но любое движение подразумевает, что одни мышцы сокращаются мышцы-агонисты , а другие мышцы, так скажем, с противоположной стороны, например бицепс и трицепс...
Бицепс сокращается, трицепс должен растянуться. Если трицепс не растягивается, он находится в дефиците мышечной релаксации и бицепс не может нормально работать. Ну, для бегунов бицепс и трицепс не так актуальны, а вот ягодицы и пояснично-подвздошная мышца — да. Ягодицы — мышцы, которые разгибают тазобедренный сустав во время бега, пояснично-подвздошные мышцы сгибают тазобедренный сустав. Так вот, во время отталкивания ногой ягодица сокращается, а пояснично-подвздошная мышца должна растянуться. Если она находится в дефиците релаксации, растянуться не может, то, естественно, нормального отталкивания не происходит.
И длина шага будет уже не оптимальной, а будет укорачиваться. Все просто. Алла: Пилатес помогает бороться с лишним весом? Татьяна: В моем опыте с лишним весом помогает бороться ложка, вилка, тарелка смеется. Алла: Иными словами, закрытый холодильник. Что точно помогает сделать пилатес — это выстроить хорошее тело.
За счет того, что пилатес балансирует работу мышц… Например, большой живот и спина. Очень часто мы видим большой живот, что сразу приходит на ум большинству людей? Качать пресс, так ведь? Алла: Я думаю, что да. Татьяна: Да, пойти качать пресс. Но если мы посмотрим на спины, то увидим, что они зажаты.
Спины находятся в дефиците релаксации. Если это мужчина, то можно попросить наклониться, и большинство людей просто не сможет достать руками до пола. Это просто причинно-следственные связи: зажимается спина, человеку нужно куда-то дышать, потому что у него есть брюшная полость. Брюшная полость может немножко сжиматься, но не менять свой объем, в отличие от грудной полости. Человек начинает дышать, диафрагма чуть-чуть давит на внутренние органы, происходит выдавливание, потому что спина зажата, человек вдохнуть в спину не может, раскрыться ребра не могут. Он чуть-чуть начинает дышать таким образом.
Алла: В межсезонье далеко не все хотят продолжать бегать. И если человек предпочитает пойти заниматься в зал, какие бы фитнес-направления ты ему посоветовала? И почему? Мы исходим из того, что в обычный период он планирует вернуться к пробежкам или к участию в беговых мероприятиях. Татьяна: Алла, я думаю, что если человек хочет продолжать бегать, то в любом случае беговую активность нужно оставить. Совсем исключать не стоит, потому что есть такое понятие, как специфичность, чтобы потом не возникло опять-таки травм...
Просто тогда придется опять начинать с небольших объемов в вводный период. А если человек хочет уже, например, в мае пробежать какой-нибудь забег, полумарафон, то у него этого вводного периода практически не будет. Поэтому нужно оставлять беговые тренировки, но можно заменить их тренировками на дорожке. Алла: В фитнес-зале как вариант, да, но знаешь, про что я говорю? За сезон бега бывает очень много. Иногда прям наедаешься им… И зимой хочется попробовать что-то другое.
Допустим, человек предпочитает фитнес-зал и он не против беговой дорожки, чтобы в минимальном объеме поддержать. Но этого же мало. Хочется что-то еще, понимаешь? Татьяна: Очень часто, общаясь с бегунами и говоря им: «Займитесь спинами, займитесь гибкостью, займитесь растяжкой», я слышу следующее: «Все понимаем, но времени нет».
Тренировка носит исключительно прицельный характер. Она избирательно корректирует форму ягодиц, ног и подтягивает пресс. И так упражнение: Упражнение пилатес: плие с мячом Итак, вам понадобиться палка-бар, то есть гимнастическая палка, и резиновый мяч. Исходная позиция: пятки вместе, носки врозь.
Зажмите мяч между колен. Возьмитесь за самый верх боди-бара, приподнимитесь на носках пятки по-прежнему вместе и опуститесь в присед — будто собираетесь сесть на воображаемый стул. Затем медленно поднимитесь. Сделайте 3 сета по 12 повторов в каждом. Традиционный пилатес Главная фишка методики пилатес — это то, что она «работает» с вашим телом комплексно. Пилатес повышает мышечный тонус, делает ваши движения такими пластичными, будто вы родились прямо в танцзале. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, отдельно пресс, отдельно ноги, вы тренируете все тело разом. Согласитесь, это существенная разница.
В традиционном пилатесе есть упражнения, выполняемые на мате, и упражнения, для которых нужны тренажеры. Разумеется, тренажеры особые, разработанные автором методики Джозефом Пилатесом почти сто лет назад. К слову, они чем-то напоминают старинные орудия пыток. Интересно то, что поверхность этих тренажеров — нестабильная, поэтому вам приходится постоянно прилагать усилия, чтобы сохранять равновесие. Таким образом, в работу включается масса мелких мышц, о которых вы в ходе обычных тренировок даже не вспоминаете. Самое простое упражнение на этих тренажерах требует от вас максимум концентрации. Это совсем не то, что крутить педали велоэргометра и попутно пересказывать новости подруге. Попотеть придется и на мате, во время так называемой тренировки «Mat Work».
Здесь дается описание только одного упражнения, которое наверняка вам пригодиться. С виду оно исключительно простое, однако некоторым становая тяга дается куда легче. Многие считают, что занятия на тренажерах и на мате — две совсем разные методики. Но это совсем не так. То и другое надо практиковать как единой целое. Кстати, вот вам совет: если вы решили попробовать «Mat Work», предварительно узнайте численность группы. В ней не должно быть больше 10 человек. Если же вам придется делить внимание тренера с 30 коллегами, ничего путного из этого не выйдет.
Мы настоятельно рекомендуем совмещать пилатес с вашими обычными фитнес-тренировками. Наша мускулатура состоит из двух слоев мышц — поверхностных и внутренних.
Во время тренировки важнейшую роль играет работа с дыханием, что тоже качественно снижает стресс. Концентрация на микрозадачах создает ощущение наполненности от сделанной работы, снижая стресс, и все это подкрепляется на уровне тела. Говоря проще, после пилатеса чувствуешь себя наполнено и спокойно.
Что касается сниженной из-за стресса концентрации внимания — буквально несколько занятий пилатесом снижают остроту обеих этих проблемы: и стресса, и сниженной концентрации. А спустя три-шесть месяцев регулярных занятий, в большинстве случаев, о них вообще можно будет забыть. Людям, которые считают подобные тренировки нудными, важно помнить, что в пилатесе можно подобрать комплекс упражнений, который никогда не покажется вам монотонным. Это совсем не ленивые тренировки. По эффекту качественный урок пилатеса может сравниться с хорошим занятием в спортзале, только с большим оздоровительным эффектом и травмобезопасностью.