Комплект гексагональных гантелей 4-10 кг (шаг 1 кг) по 2 шт., 7 пар. Общий вес всех гантелей в наборе, кг: 1. Набор из 2 гантелей общим весом 20кг. Для удобного хранения и переноски набор хранится в пластиковом кейсе. Многоступенчатая система регулировки веса позволяет заменить целый набор гантелей одной или двумя Proxima Gigant.
Гантели, гири, наборы гантелей
Или же можно сделать ставку на полноценный набор гексагональных гантелей на специальной стойке, если ваш бюджет и площадь помещения это позволяют. Эффективность и комфорт тренировок напрямую зависит от того, насколько верно вы подберете гантели под свои нужды. Вес гантелей бывает самым разным, поэтому нужно определиться какой именно нужен вам. У SportVagon. Оптимальным выбором девушки для тренировок станут гантели весом до 10 кг с шагом в 2 кг. Такого набора весов достаточно для проработки красивого мышечного рельефа и интервальных тренировок на похудение. При этом необязательно покупать сразу весь набор — можно докупать веса по мере развития силовых показателей. Для начала будет достаточно гантелей на 2 и 4 кг, после чего можно заказать веса 8 и 10 кг для тренировки нижней части тела — ягодиц и ног.
Если же нужны гантели весом до 10 кг , которая хочет развивать прогресс в силовом направлении, можно обратить внимание на более тяжелые веса - гантели весом до 20 кг. Они сделают тренировки более эффективными и помогут быстрее нарастить мышечную массу. Если вас интересуют гантели для мужчин , то советуем обратить внимание на гантели весом до 30 кг с оптимальным шагом в 5 кг. Спортсменов, которые хотят заниматься более интенсивными силовыми тренировками, а также бодибилдеров заинтересуют более тяжелые веса - гантели весом до 50 кг , а при необходимости и более. Чтобы компактно разместить все снаряды, стоит также задуматься над покупкой стойки для гантелей. Безопасность тренировки во многом зависит от того, насколько спортсмену удобно держать гантель.
Спортсмен может самостоятельно менять вес снаряда в зависимости от своих потребностей. Различные по весу блины можно докупать по мере необходимости, либо же сразу сделать выбор в пользу полноценного комплекта. Обычно такое решение гораздо компактнее и дешевле, чем приобретение целого гантельного ряда. Однако, для изменения веса придется тратить время тренировки. Разборные гантели — оптимальный выбор для домашнего использования, так как они не займут много места. Купить их вы сможете по максимально доступной цене в магазине SportVagon. Покрытие груза непосредственно влияет на долговечность изделий. По этой характеристики выделяют следующие виды гантелей: Почему люди выбирают металлические гантели Снаряды, полностью выполненные из металла без дополнительного покрытия, считаются самыми долговечными, износостойкими и бюджетными. Однако, есть мнение, что во время занятий с металлическими гантелями вероятность получить травму несколько выше. Это утверждение весьма спорно, ведь травмироваться можно любой гантелей. С этой позиции правильнее говорить о ручке, которая должна быть защищена от скольжения. В каталоге SportVagon. В чем плюсы обрезиненных гантелей Специальное резиновое покрытие делает снаряд более приятным на ощупь, поэтому многим заниматься с ним комфортнее. Принято считать, что это лучший вариант для дома — вероятность повредить стены, пол или мебель обрезиненными гантелями значительно ниже.
Разведение рук стоя в наклоне Направлено на малую круглую, ромбовидную, трапеции и задние дельты. Во время подхода важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной с естественным прогибом в пояснице. Не стоит брать слишком тяжелые снаряды — это может помешать соблюдению правильной техники. Вариации: сидя или лежа на скамье. Тренировка плеч Универсальные разборные гантели — отличное решение для проработки мышц плечевого пояса дома. Тренироваться с ними могут и начинающие, и опытные спортсмены. Выполнение определенных упражнений поможет улучшить форму плеч и сформировать красивый рельеф. Подъем рук перед собой Направлен на передние пучки дельт. Именно они отвечают за подъемы рук в повседневной жизни. При выполнении необходимо зафиксировать положение тела, чтобы избежать раскачивания. Новички могут разминаться, опираясь спиной на стену. Жим над головой сидя Базовое упражнение, направленное на развитие передних и средних пучков дельт, а также трицепсов. Гантели в данном случае — идеальный выбор. В отличие от работы со штангой, обеспечивается естественная траектория движения. Для техничного исполнения спина обязательно должна быть прижата к спинке скамьи. Жим Арнольда Задействуются все три пучка дельт, в частности передние и средние части, а также мышцы-вращатели плеч. Этот жим довольно сложный, движения необходимо выполнять плавно и вдумчиво, сидя на скамье либо стоя с прямой спиной. Поднимать снаряды нужно как можно выше, чтобы добиться полного сокращения дельт. Тяга к подбородку Направлена на передние и средние пучки дельтовидных мышц, также включает трапецию. Тяга гантелей меньше воздействует на плечевой сустав, поэтому подходит для женщин и подростков. Кроме того, она предполагает вариативность траектории, что позволяет смещать акценты. Тренировка рук Гантели — это лучшие инструменты для проработки рук дома. Благодаря компактности их можно задействовать во многих упражнениях на бицепсы, трицепсы и предплечья. Именно эти группы являются гордостью большинства профессиональных бодибилдеров.
Для спортзала можно приобрести комплект обрезиненных гантелей 6 пар весом от 2,5 до 15 кг или комплект обрезиненных гантелей 6 пар весом от 27,5 до 40 кг. Изделия выполнены из стали и оснащены хромированной ручкой. Стоимость силовых гантелей может существенно отличаться. Это обусловлено тем, что профессиональные снаряды тщательно центруют и уравновешивают их части до долей грамма, чтобы нагрузки на мышцы были идеально распределены. Каким должен быть вес гантелей Для мужчин подойдут разборные гантели по 20-25 кг. Также стоит приобрести комплект из разных пар весом от 10 до 25 кг. Девушкам и подросткам подойдут разборные спортивные снаряды по 10 кг. Вес дисков — 0,5-1 кг. Также стоит обратить внимание на наборы из гантелей весом от 1 до 10 кг. Виды гантелей в зависимости от материала, из которого они изготовлены Металлические. Изделия обладают высокой устойчивостью к износу и ржавчине. Но во время занятий можно травмироваться. Производятся из высокопрочного каучука либо целиком, либо с окантовкой из материала по периметру блинов. Риск получения травм во время тренировок очень низкий, но с годами резиновое покрытие может отслаиваться или трескаться. Снаряды имеют небольшой вес и достаточно приятные на ощупь. Идеально подходят женщинам. С неопреновым покрытием. Изделия отличаются небольшим весом и способностью впитывать пот. Благодаря этому скольжение снаряда в руке исключено. Виниловые и неопреновые гантели лучше выбрать для аэробики и женского фитнеса.
Комплекс упражнений с гантелями – какие упражнения делать, если под рукой только свободные веса
Не лучший выбор для владельцев малогабаритных квартир, ведь вам придется пожертвовать частью свободного пространства. Бренды Красивое, спортивное тело с безупречно прокачанными мышцами можно построить не только в фитнес-клубе под руководством персонального тренера. Организовать «личный» спортзал даже в условиях небольшой квартире гораздо проще, чем кажется. Не нужно тратить деньги на дорогостоящие громоздкие тренажеры — достаточно купить комплект гантелей. Тренировки со свободными весами позволяют поддерживать тело в тонусе, активно сжигать калории, прорабатывать даже самые «проблемные» мышечные группы. Рассказываем, как выбрать и использовать этот универсальный снаряд. Гантели для начинающих в домашних условиях — критерии выбора Определиться с выбором домашних гантелей непросто, ведь современные бренды спортивных товаров предлагают покупателям множество вариантов. На первый взгляд, аксессуары различаются только ценой и весом. Мы также рекомендуем учитывать другие параметры. Материал изготовления Представленные в спортивных магазинах снаряды производят из: Металла — металлические изделия отличаются долговечностью, повышенной прочностью, демократичной стоимостью. К минусам можно отнести повышенный риск травмы в результате падения гантели.
Резины — обрезиненные модели комфортно держать в руках, а если вы случайно уроните снаряд, не придется переживать за напольное покрытие. Такие гантели считаются оптимальным решением для домашних тренировок. Винила — как правило, наполняются песком. Благодаря малому весу виниловые изделия великолепно подходят подросткам и хрупким девушкам. Неопрена — широкий выбор весов, приятные тактильные ощущения делают неопреновые модели прекрасным вариантом как для новичков, так и для продвинутых. Конфигурация Многие спортсмены отдают предпочтение домашних гантелям в виде шестигранника. Такие аксессуары: Выполняются с учетом анатомических особенностей человека, поэтому очень удобно лежат в руке. Не скользят по полу, что особенно важно при выполнении определенных упражнений например, отжиманий с гантелями. Представлены практически в любом весе. Конструктивные особенности Наборные гантели позволяют постепенно увеличивать нагрузку — неплохая альтернатива штанге.
Домашние гантели с фиксированным весом стоят недорого и занимают минимум места, однако если вы настроены заниматься серьезно, со временем аксессуары перестанут давать желаемую нагрузку — придется докупать снаряды потяжелее. Кроме того, далеко не все упражнения эффективно выполнять с одинаковыми весами. Пример: вы приобрели 5-килограммовые гантели. С таким отягощением даже неопытный спортсмен легко сделает нужное количество приседаний или выпадов. Но уже на тренировке рук или груди те же самые 5 килограммов могут показаться непосильным грузом. Чтобы не тратить лишние деньги, советуем подумать о покупке полноценного набора гантелей. Компактный спортивный чемоданчик облегчает процесс хранения инвентаря, ведь гораздо удобнее, когда все снаряды аккуратно разложены на своих местах. Спортсмены, которые используют наборы домашних гантелей, выделяют еще несколько плюсов такого решения: Возможность тренироваться где и когда угодно. Комплект аксессуаров станет настоящим спасением для человека, который часто путешествует, надолго уезжает в командировки. Вы легко сможете взять спортивный кейс в дорогу, чтобы поддерживать форму в любых условиях.
Сделайте три-четыре подхода по 20-30 раз. Приседания с гантелями «сумо» Такие приседания с гантелями хорошо прокачивают бедра и ягодицы, дополнительно задействуя приводящие мышцы ног. Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире друг от друга.
Выпрямите спину, расправьте плечи. Опустите руки вниз и сведите вместе. Колени при этом должны двигаться в стороны, а не вперед или внутрь.
Опускайтесь параллельно полу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Вес снарядов можно постепенно увеличивать. Возьмите гантели в руки прямым хватом и встаньте прямо.
Шагните одной ногой назад. Согните ноги в коленях, опускаясь в выпад. Выполните все повторения для одной ноги, а затем — для другой.
Выпады с гантелями вперед Этот вид выпадов с гантелями считается самым сложным и в то же время наиболее эффективным для формирования ягодиц и роста мышечной массы в области бедер. Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед и согните ноги в коленях, выполняя выпад с гантелями.
Сгибайте ноги под прямым углом, бедро — параллельно полу, чтобы не нагружать суставы. Вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой. Возьмите гантели в руки прямым хватом и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, опуская гантели вниз. Сохраняйте легкий прогиб в спине, для этого смотрите перед собой. Опускайте гантели как можно ниже, но не обязательно класть их на пол.
Задержитесь в нижней точке, а затем возвращайтесь в исходное положение. Классические скручивания Самое простое из упражнений на пресс, которое можно выполнять с гантелями. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте пятки ближе к ягодицам.
Возьмите в руки гантель с комфортным весом, положите ее на грудь и придерживайте. Поднимите корпус, в верхней точке сделайте выдох. Сделайте три-четыре подхода по 30-50 раз.
Скручивания с подъемом рук Еще одно простое и эффективное упражнение на пресс, которое можно сделать дома. Лягте на пол, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поднимите их. Возьмите гантель и поднимите руки вверх.
Оторвите лопатки от пола и тянитесь руками как можно выше, при этом не отрывая поясницу от пола. Поэтому при их составлении можно комбинировать некоторые из указанных выше упражнений. К примеру, если хотите тренироваться дважды в неделю, нужно выбрать дни понедельник и четверг, вторник и суббота и так далее и делать в каждый из них комплекс упражнений на выбор.
Так, в программу понедельника можно включить махи с гантелями в сторону три-четыре подхода по 10-20 раз , сгибание рук с гантелями три-четыре подхода по 10-20 раз , прямые выпады с гантелями и выпады назад три-четыре подхода по 20-30 раз , становую тягу и скручивания с гантелью три-четыре подхода по 30-50 раз. А в программу четверга можно добавить приседания с гантелями три-четыре подхода по 20-30 раз , становую тягу три-четыре подхода по 20-30 раз , любые из выпадов, скручивания три-четыре подхода по 20-30 раз , сгибания рук с гантелями и жим гантелей лежа три-четыре подхода по 20-30 раз. Постепенно план упражнений можно менять, добавлять вес гантелей и количество повторов.
Во избежание травм важно изучить правильную технику выполнения упражнений. Разминка перед тренировкой помогает подготовить мышцы к нагрузке, снижает риск травм и повышает эффективность тренировки Разминка может быть разной в зависимости от целей и уровня подготовки: легкой кардио прыжки, ходьба , растяжкой или упражнениями на гибкость. Разминка просто необходима любому спортсмену, независимо от того, профессионал он или просто начинающий любитель.
Разогните локти, зафиксировав гантель в верхней точке над головой. Нагружать трицепс следует основательно, подходов можно выполнить 3-4, повторений — от 8 до 12. Выполнять подобные упражнения на трицепс гантелями следует не только в домашних условиях, но и во время тренировок в тренажёрном зале. Разгибания руки в наклоне Более тяжёлый вариант проработки трицепса, требует небольших весов. Основная задача — выполнить упражнение правильно, концентрируясь на качестве, а не на количестве. Как правильно делать: Примите положение наклона, уперев одну ногу и руку в лавку. Локтевой сустав рабочей руки с гантелей образует прямой угол. Полностью разогните руку.
При правильном выполнении, рука будет находиться параллельно туловищу. Верните руку в изначальное положение. В этом упражнении тяжело сделать большое количество повторений. Поэтому 3-4 подходов по 8 раз будет достаточно. Упражнение редкое и трудное в исполнение, поэтому начинающим не стоит резко увеличивать веса. Подобная прокачка позволяет изолировать трицепс и качественно его развить. Скручивания с разворотом Не стоит в домашних тренировках забывать о мышцах живота. Гантели будут служить необходимым отягощением для развития пресса, если скручивания с собственным весом стало легко выполнять.
Лягте на спину, в каждой руке держите гантели ближе к плечам. С выдохом поднимайтесь и в середине движения выполняйте поворот корпусом косыми мышцами, выпрямляя одну руку с гантелью с противоположную ей сторону. Вернитесь обратно на спину и это же движение повторите в противоположную сторону. Выполняйте 12-15 скручиваний на каждую сторону, всего 3-4 подхода. Турецкие подъемы с гантелью Турецкие подъемы развивают мышцы всего тела, но главная задача упражнения — развитие мышц кора. Также подъемы с гирей из положения лежа совершенствуют координацию движений.
Что любопытно, из этого материала производят форму для экстремальных видов спорта, но при изготовлении гантелей неопрен тоже достаточно востребован. Они подойдут и для детей, которые только-только начали заниматься спортом, — делится впечатлениями тренер. Если рука начнет потеть, выскальзывать такие гантели не будут. Это очень важно для групповых тренировок, которые, как правило, длятся от 30 минут до часа. Понятно, что все время гантели держать в руках не нужно, однако вполне возможно, что их придется взять в конце занятия, а руки к этому времени могут стать влажными. С такими гантельками можно выполнять совершенно разные упражнения. Например, есть вот такая классика для укрепления плеча: Подойдет не только новичкам, но и тем, у кого было травмировано плечо и необходимо восстановление. Кроме того, упражнение не требует серьезных энергозатрат и может стать частью утренней зарядки.
Набор гантелей Starfit 2x1.5кг пласт. синий (УТ-00006080)
Победитель получит набор гантелей и бесплатную доставку подарка до подъезда в любой город России, Беларуси, Казахстана, Киргизии или Армении. удобная, эргономичная, нетравмоопасна. Гантели STARFIT набор 2 шт 1 кг виниловые голубые. Набор гантелей — это оптимальное соотношение цена/качество. Такие гантели занимают немного места и позволяют разнообразить набор упражнений. гантели в этом наборе неразборные, что уменьшает вероятность неприятных ситуаций во время поспешной смены веса.
Как прокачать плечи? Рассказывает тренер
Идеально подходят женщинам. С неопреновым покрытием. Изделия отличаются небольшим весом и способностью впитывать пот. Благодаря этому скольжение снаряда в руке исключено.
Виниловые и неопреновые гантели лучше выбрать для аэробики и женского фитнеса. Для серьезных силовых тренировок они не подойдут. Мужчинам стоит выбирать металлические или обрезиненные снаряды.
Грифы для гантелей изготавливают из прочного материала, например, хромированной стали или металлопластика, который выдерживает вес дисков. Они бывают гладкими и с шероховатостями. Для каких зон спортзала необходимы гантели Гантели используются для оснащения зоны свободных весов.
Они различаются весом и назначением. Стандартное оснащение зоны: фиксированные гантели для силовых занятий; хромированные гантели для фитнеса; гантели для аэробики в виниловой или неопреновой оболочке; наборы спортивных снарядов. Зона свободных весов должна располагаться рядом с атлетической зоной.
Здесь устанавливают тренажеры, гантели, штанги, блины, скамьи. Обязательно наличие в зале зеркал. Для хранения спортивных снарядов используют различные стойки.
С целью экономии пространства в зале и удобства использования можно хранить диски для гантелей на штырях, расположенных непосредственно на тренажерах или силовой раме. При заказе подставок и стоек обратить внимание на соответствие систем хранения самим свободным весам, которые планируется на них помещать. Для каждой разновидности свободных весов существуют свои виды стоек.
Например, на стойке для хромированных гантелей нельзя разместить спортивные снаряды для аэробики.
Цельные гантели обладают небольшим весом — до 5 кг, что связанно с их частым использованием в качестве утяжелителя для рук. Разборные же гантели состоят из небольшого стержня грифа , на который с двух сторон навешивают требуемое количество сменных дисков для достижения нужной массы и закрепляют фиксатором. Грифы, как правило, имеют рифленую поверхность, которая не позволяет гантели выскользнуть из влажных рук. Условно разборные гантели можно разделить на три типа: Гантели с обрезиненными дисками.
Начинаются эти пучки в разных местах, но все три крепятся одним сухожилием к дельтовидной бугристости плечевой кости. Кстати, называются эти мышцы дельтовидными из-за треугольной формы: она напоминает греческую букву «дельта». Источник: fb.
Но сначала давайте проверим, за какие движения отвечают эти пучки. Отведите руку в сторону. Сделать это вам помогает средний пучок. А теперь вытяните руку перед собой ладонью вниз или опустите руку и разверните ее так, чтобы локоть был направлен в сторону. Здесь работает передняя дельта. Теперь отведите руку назад. В разгибании плеча участвует задняя дельтовидная мышца. Принципы эффективной тренировки Прежде чем перейти к базовым упражнениям на плечи, нужно определить, для чего вы собираетесь их качать.
Обычно выбирают одну из трех целей: набрать мышечную массу, сохранить или приобрести рельеф или пройти реабилитацию. В случае с реабилитацией упражнения назначает врач — в зависимости от травмы, показаний и состояния пациента. Мы же остановимся на двух видах тренировок: наборе мышечной массы и «подсушивании». Несмотря на то что цели различаются, список упражнений на плечи подходит обеим группам спортсменов. Разница будет только в весе, числе подходов и количестве тренировок в неделю.
Французский жим Программу тренировок с гантелями лучше всего заканчивать упражнениями для проработки трицепса. При этом упражнении следует нагрузить одну гантель. Можно использовать большие веса. Сядьте на лавку или табурет, упритесь ногами в пол, выпрямите спину, гантель поднимите над головой, немного отведя руки назад. Согните руки в локтях, опустив инвентарь за голову до предела.
Разогните локти, зафиксировав гантель в верхней точке над головой. Нагружать трицепс следует основательно, подходов можно выполнить 3-4, повторений — от 8 до 12. Выполнять подобные упражнения на трицепс гантелями следует не только в домашних условиях, но и во время тренировок в тренажёрном зале. Разгибания руки в наклоне Более тяжёлый вариант проработки трицепса, требует небольших весов. Основная задача — выполнить упражнение правильно, концентрируясь на качестве, а не на количестве. Как правильно делать: Примите положение наклона, уперев одну ногу и руку в лавку. Локтевой сустав рабочей руки с гантелей образует прямой угол. Полностью разогните руку. При правильном выполнении, рука будет находиться параллельно туловищу. Верните руку в изначальное положение.
В этом упражнении тяжело сделать большое количество повторений. Поэтому 3-4 подходов по 8 раз будет достаточно. Упражнение редкое и трудное в исполнение, поэтому начинающим не стоит резко увеличивать веса. Подобная прокачка позволяет изолировать трицепс и качественно его развить. Скручивания с разворотом Не стоит в домашних тренировках забывать о мышцах живота. Гантели будут служить необходимым отягощением для развития пресса, если скручивания с собственным весом стало легко выполнять. Лягте на спину, в каждой руке держите гантели ближе к плечам.
Тренировки с гантелями: с чего начать и как выбрать инвентарь
Наборы гантелей. Набор гексагональных гантелей: 10 пар от 1 до 10 кг. Чтобы подобрать лучшие наборы гантелей, мы проконсультировались с экспертами, а затем протестировали несколько комплектов. Набор гантелей сборных ONLYTOP 15 кг: 7,5 кг х 2 шт. Вы можете собрать гантели в любой комплектации из любого набора дисков и грифов.
Эти новые гантели - самые умные на сегодняшний день
| Набор гантелей Panatta 12-30 кг (четные номера) 1MFS6 | Рейтинг лучших гантелей по отзывам покупателей и мнениям спортсменов. |
| Гантели, гири, наборы гантелей купить в г. Луганск - Магазин Постоянных Распродаж | Starfit BB-501 2×10 кг — это набор разборных гантелей, идущих в комплекте с удобным кейсом. |
| Cпортивные товары оптом - Аль Сар, г. Москва, г. Уфа | Такие гантели занимают немного места и позволяют разнообразить набор упражнений. |
| Гантельные ряды | Набор гантелей хромированных 10 пар от 1 до 10 кг. |
Набор гантелей в виниловой оболочке 5 пар от 1 до 5 кг
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих атлетов, и для добившихся существенных высот в мире фитнеса и бодибилдинга спортсменов. Разборные гантели Gravity 20 кг, набор гантелей, черный, в кейсе, в наборе 2 шт по 10 кг. Наборы гантелей в кейсе от Unixfit, DFC, MB BARBELL и других популярных производителей – практичный вариант для всех, кто планирует тренироваться дома. Комплект хромированных гантелей 10 пар от 1 до 10кг Hasttings Digger. Мы подготовили готовые комплекты гантелей и гирь, чтобы вы экономили время на подбор инвентаря и больше уделяли внимания тренировочному процессу. Набор гантелей UNIXFIT 15 кг, в кейсе (DBKITU15).
Гантельные ряды
В начале необходимо ознакомиться с конструктивными особенностями гантелей. Данные спортивные снаряды делятся на два типа: неразборные литые. Вес данных гантелей не подлежит изменению. Имеется возможность менять вес отягощения. Неразборные гантели Первое, что следует учесть при выборе этих гантелей — они имеют постоянный вес. Данный фактор удобен тем, что во время тренировки не нужно настраивать вес снаряда, просто выбираете гантели с иной массой. Минусом, при таком подходе, можно считать необходимость приобретения гантельного ряда.
Это необходимо для регулировки веса отягощений во время тренировки, иначе прогресса в силовой подготовке не будет. Однако, если цель ваших занятий снижение веса и поддержание определенного уровня физической формы, то для подобных задач, данный тип гантелей идеально подходит. Литые гантели бывают следующих видов: металлические. Долговечны и недороги. Такой спортивный снаряд приятен на ощупь и хорошо подойдет для дома. Подобные гантели не имеют больших весов, удобны для тренировок подростков и женщин.
Главный плюс — они не скользят во вспотевшей руке.
Движение вверх делайте рывковое. Вместе с выпрямлением ног одновременно выжимайте гантели вверх. Жим или швунг выполняйте по инерции. Возвратное движение делайте на вдохе. Локтевые суставы в верхней точке амплитуды полностью не выпрямляйте. Пауз во время всей амплитуды быть недолжно. V-складка с гантелью Это сложное упражнение для тренировки мышц живота подходит подготовленным атлетам. Лягте на пол, удерживая гантель выше головы на полу на вытянутых руках.
Движение выполняется на выдохе с одновременным подъемом корпуса, рук с гантелью и ног. Руки и ноги не сгибаются во время движения. Спину держите максимально ровно. Задача коснуться ногами атлетического снаряда. Возвратное движение выполняйте плавно. Упражнение задействует несколько групп мышц, а именно: бедра, спину и мышцы кора. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните немного в стороны. Обхватите руками рукоять гантели, присядьте, наклонившись, не сгибая спины. Ноги согните в коленях до прямого угла.
Гантель расположите между ног. Движение начинается с подачи таза вперед. С этим движением выпрямите ноги и выполните мах гантели вверх. Сам мах делается, используя энергию рывка по инерции. Гантель должна описать полукруг то есть руки на протяжении упражнения прямые.
В корзину Гексагональные гантели 4-10 кг шаг 1 кг 7 пар Комплект гексагональных гантелей для занятий функциональным тренингом 26 062 руб. В корзину Комплект гексагональных гантелей 4-10 кг шаг 1 кг по 2 шт. Шаг, кг - 1 59 317 руб.
Мы же не хотим, чтобы из отягощения посыпался песок или полилась вода.
Не виляем хвостом и берем самые лучшие, возможно, даже цветные, обязательно сборные, из металла. Цельные, в основном, предназначены для больших фитнес клубов. Спортсмены в тренажерном зале не тратят лишнее время на разборку и сборку снарядов, а просто берут нужный вес с гантельной стойки. Какие разборные гантели взять по весу? Не берем самые большие и тяжелые - потом всегда можно будет добавить дисков. Как правило, мужчины переоценивают свои силы и берут слишком большие веса. В силовых тренировках важна постепенность - так не будет быстрого выгорания и травмоопасных ситуаций. Перед покупкой, если нет возможности заглянуть в тренажерный зал, возьмите бутылки с водой и приблизительно оцените свои силы. Еще лучше - зайдите в спортивный магазин и чуть потренируйтесь там.
Небольшие советы. Приобретайте спортивные снаряды напрямую у производителя - без посреднических накруток. В силовых тренировках важен не только выбор инвентаря и упражнений - обратите пристальное внимание на правильное питание и полноценный отдых.