Весенняя хандра: способы борьбы / Фото автора Susanne Jutzeler. Авитаминоз может быть причиной весенней хандры Весеннее пробуждение природы часто не совпадает с ритмами жизни человеческого организма. Авитаминоз может быть причиной весенней хандры Весеннее пробуждение природы часто не совпадает с ритмами жизни человеческого организма.
Что такое «весенняя хандра» и почему она случается?
После долгой зимы многие чувствуют упадок сил, а с первыми лучами весеннего солнца и звоном капели хандра, как правило, улетучивается. Компания Distractify эксклюзивно поговорила с доктором Кортни Трейси, LCSW, PsyD, известной как "Доктор правды", о том, что такое весенняя хандра, почему теплая погода вызывает грусть и как бороться с весенней хандрой. Понятия "весенняя депрессия" не существует, однако после продолжительной зимы человек действительно может испытывать усталость, подавленность и плохое настроение. Как избежать весенней хандры. Ухудшение состояния в определенный сезон за редким исключением не «вшито» в само расстройство по умолчанию и зависит от индивидуальных реакций.
С наступающим!
- Что такое весеннее обострение
- Вас одолела весенняя хандра? Как бороться с сезонным обострением?
- Какой бывает хандра и ее признаки
- Что такое хандра: симптомы, отличие от депрессии, советы
Как бороться с весенней хандрой
Весенняя хандра: способы борьбы / Фото автора Susanne Jutzeler. Признаком весенней хандры могут быть также постоянные головные боли, снижение работоспособности и проблемы с концентрацией внимания. Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее.
Весенняя хандра: способы борьбы
Но для некоторых весенняя хандра — такая же обыденность, как и осенняя. Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее. Нередко весной врачи видят проблемы у пациентов с биполярным расстройством, болезнями шизофренического спектра и депрессиями.
Грусть или диагноз? Как распознать депрессию в весенней хандре
Также такое состояние сопровождается снижением либидо. Это сказывается на отношениях с партнером — пара ссорится на пустом месте, а отсутствие половой связи только усугубляет их положение. Пребывающий в мучительной тоске может даже начать искать «приключения» на стороне, полагая, что дело в его остывших чувствах. Причины хандры Все причины можно разделить на две группы, каждая из которых соответствует определенному сезону года: весенняя хандра — это следствие ослабленного после зимы организма.
Авитаминоз и пляска гормонов на фоне смены погодных условий ощутимы для нашего организма. У некоторых обостряются хронические болячки. Тает снег, повсюду слякоть и грязь — малоприятная картина, вызывающая негативные эмоции; осенняя — солнца становится меньше, световой день сокращается, дожди и низкое пасмурное небо.
Кругом серость, давящая на психику. Польза от такого состояния Американские ученые доказали, что в умеренном количестве хандра бывает даже полезной. И вот почему: хорошее настроение заставляет человека делать необдуманные поступки на эмоциях.
И наоборот, при грусти, апатии умственные процессы замедляются — решения долго взвешиваются и обдумываются, ошибок меньше; существует связь между творчеством и хандрой. Известно, что все созидатели творят именно в моменты сильных эмоциональных переживаний. В это время реальность видится на более тонком уровне, и это восприятие находит отражение в стихах, рассказах, музыке, песнях, художественных картинах и т.
Возможно, это время нужно человеку для восстановления ресурсов, которые он бездумно тратил — нервничал, куда-то бежал, не обращал внимания на свое здоровье и психическое состояние. Отличие хандры от депрессии Не знающие что такое хандра часто путают ее с депрессией, считая, что первое — легкая форма второго. Однако это не так.
Настоящая клиническая депрессия сопровождается серьезным гормональным сбоем, диагностируется при наличии специфической симптоматики, присутствующей у человека не менее 2-х недель. Тоска и уныние — сравнительно кратковременные явления.
Помогите себе, используя свою же физиологию. Чем холоднее становится, тем более яркой должна быть одежда.
Яркие, сочные цвета воспринимаются нами как позитивные и улучшают настроение. Необязательно одеваться в цвет радуги. Достаточно иметь один цветной элемент одежды шарф, куртка, перчатки, шапка, обувь. Не забываем про аксессуары — сумки, клатч, рюкзак, кошелек, чехол на телефон и т.
Делайте себе приятно — вспомните, о чем мечтали, чего долго хотели, но не было времени, возможности? Может, куда-то съездить, что-то увидеть, купить, съесть, с кем-то пообщаться, в чем-то поучаствовать. Исключите алкоголь на это время, так как он является депрессантом. Употребление спиртного с целью расслабиться и «сделать себе хорошо» — распространенная ошибка, вследствие которой вы растрачиваете гормоны счастья, которых вам сейчас и так не хватает.
Не знаете, что сделать для себя, сделайте добро для других. Хорошие дела тоже поднимают настроение. Это работает практически у всех. Если ваша хандра имеет «осеннее происхождение» и связана с нехваткой света, значит, окружите себя недостающим освещением.
Купите лампочки поярче, дополнительные торшеры. Старайтесь больше гулять на улице днем, работайте возле окна, не закрывайте дома шторы в дневное время. Не ругайте себя за свое состояние. Мы люди и ничего человеческое нам не чуждо.
А как такие перепады настроения «накануне весны» характеризуют профессионалы? Слово — главному внештатному психотерапевту министерства здравоохранения Свердловской области, руководителю Свердловской областной клиники неврозов «Сосновый бор» М. На самом деле в периоды межсезонья, когда приближается пора основательной перемены погоды, и в природе, и организме человека тоже происходят изменения. Поэтому в конце зимы — начале весны могут обостряться хронические заболевания.
Кроме того, люди к зрелому возрасту подходят уже с последствиями неких негативных факторов, в том числе — стрессовых, которые воздействовали на них в течение жизни. Весенняя перестройка на фоне этих накопившихся нарушений может стать дополнительной нагрузкой на организм. В итоге ухудшаются и общее самочувствие, и эмоциональный фон. Чаще психотерапевты в такое время сталкиваются с усилением тревожных состояний, появлением депрессий.
Агрессия, постоянный негатив тоже не добавляют им оптимизма… — Да, не только природа оказывает воздействие на состояние человека. Мы сейчас живем в крайне насыщенном информационном поле.
Удлинение светового дня.
Вот одна из основных причин сонливости и усталости. Когда световой день длится уже дольше, а мелатонин гормон сна все ещё вырабатывается в зимнем коротком режиме. Это просто нужно терпеливо переждать, при выполнении вышеуказанных условий больше витамин, активности и кислорода за пару недель организм перестроится, и вы перестанете постоянно хотеть спать.
Зимнее питание. Зимой, в холодный период года, люди едят больше для того, чтобы организм мог справляться с температурными нагрузками и полноценно работать в холодных условиях. Но с наступлением весны организму больше не нужно столько жирной и калорийной пищи, пришло время переключаться на «щадящий» режим питания, более легкий.
Да, в начале, вы будете испытывать дискомфорт, желудок то растянулся, да и организм привык к калорийной пище, но опять-таки, пищевые привычки формируются в течение 3 недель. И если вы выдержите всего 3 недельки питаться чуть меньше и менее калорийной пищей, то все войдет в норму и сил появится гораздо больше. Легкая еда — легкий организм.
Начните покупать: горький шоколад, бананы, апельсины, яблоки, сыры, брынзу, сладкие перцы цветом поярче , красную рыбу, ешьте яркую еду, балуйте себя витаминами. И в качестве общих рекомендаций для преодоления весенней хандры: Сделайте дома перестановку, поменяйте привычную ситуацию, смените обои или повесьте яркие шторы, окрасьте свой окружающий привычный мир в яркие цвета; Начните по выходным выходить из дома, не лежите на диване под пледом, идите в гости, приглашайте гостей к себе, но не для того, чтобы сидеть за обильным столом, а чтобы поиграть, в какие-нибудь интересные семейные игры.
Что такое весеннее обострение
- Вас одолела весенняя хандра? Как бороться с сезонным обострением?
- Врач Горина назвала стресс и недостаток солнца возможными причинами весенней хандры
- Профессор Двирский: как отличить настоящую депрессию от простого переутомления
- Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ХМАО – Югры
Что такое «весенняя хандра» и почему она случается?
Неважно, спокойная ли это классическая музыка или тяжелый рок, важно, чтобы это была любимая музыка. Хандра уйдет с новой покупкой Девушки и женщины найдут утешение в шоппинге. Важно подарить себе немного удовольствия. Нужно покинуть наконец то дом и пробежаться по магазинам. Купить себе то, о чем давно мечталось. Тем более, в начале весны много сезонных распродаж.
Это не обязательно должна быть дорогая покупка, просто маленькая вещь, которая вызовет улыбку на лице. Весенняя хандра боится спортсменов Этот способ для некоторых может показаться слишком сложным, но он один из наиболее действующих. Конечно же речь идет о спорте — пробежки или прогулки на велосипеде. Любой вид активного отдыха эффективно помогает забыть о повседневных проблемах, неприятностях и не хандрить. Пробежка в несколько километров поможет в выработке эндорфинов.
Не нравится такой вид спорта? Можно пойти в бассейн, на фитнес или в тренажерный зал. Одним словом, необходимо сделать что-то, что заставит забыть о заботах и проблемах и поможет сосредоточиться на работе над своим телом. Противники спорта и те, кто не может найти мотивацию для спорта, могут отправиться на простую прогулку. Это отличный способ расслабиться после напряженного трудового дня и избежать весенней хандры Прогулка в парке или в лесе поможет соединиться с гармоничной природой.
А свежий лесной воздух очистит не только тело, но и разум от неприятных мыслей. Во время прогулки или в уютном доме можно делать дыхательные упражнения.
Как будто все в организме замирает, засыпает и отказывается от полноценной активной жизни.
Сезонная хандра, возникающая в осенний и весенний периоды, вполне естественна, причем, причины ее возникновения могут быть разными: для весенней хандры это слякоть, скачки гормонального фона, авитаминоз, возможно обострение имеющихся хронических заболеваний; осенью интенсивно сокращается световой день, и привыкшему к яркому летнему солнцу организму не хватает естественно освещения, идут дожди и небо становится низким и серым, давящим на психику, близость зимы накладывает отпечаток на функционирование организма в целом. Хандра в любом своем состоянии угнетающе действует на человека, нередко именно в этот период остывают чувства к любимым, а выход из затянувшейся тоски человек ищет в новых увлечениях. Хандра редко задерживается надолго Чем хандра отличается от депрессии?
Принято считать, что хандра — всего лишь легкая форма депрессии и ничего страшного в этом нет. Похандрил и забыл, вроде как и тело, и разум отдохнули и готовы с новыми силами окунуться в жизнь. Но не все так просто и хандру с депрессией многие специалисты предпочитают не связывать.
Депрессия — это медицинский диагноз, поставленный врачом, и серьезное заболевание Плохое настроение, печаль, подавленность естественны для любого человека, ведь его повседневная жизнь наполнена не только счастливыми событиями и хорошими людьми.
Короткая ссылка 29 марта 2023, 12:17 Врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Елена Горина рассказала, что по мере того, как зима сменяется ранней весной, люди могут испытывать весеннюю хандру из-за накопившегося стресса и недостатка солнечного света. Это состояние получило название весенняя хандра, но может развиться и настоящая депрессия», — предупредила Горина. Причиной такого состояния может быть нарушение обмена мелатонина.
В течение года есть два периода, когда человек может чувствовать «блюзовое» настроение, хандру или даже депрессию — это поздняя осень и ранняя весна. Хотя и вся зима может быть отнесена к периоду «блюза в душе».
Такие явления смены настроения связаны, в первую очередь, с колебаниями гормонов в ответ на изменение температуры воздуха, времени светового дня, яркость и тепло солнца и изменение сезонных продуктов питания. Сезонной хандре подвержены далеко не все, но сейчас, в связи с пандемией, таких людей гораздо больше. В группы риска входят женщины и мужчины, которые спят менее 7 часов и поздно ложатся после 23 часов , люди с избыточным или недостаточным весом, с вредными привычками и те, кто предпочитают вредное питание например, фастфуд или сладости. Особая группа — пожилые люди и женщины в период менопаузы. Почему часто меняется настроение Дефицит витамина D после зимы Это основной «солнечный» витамин, поэтому следует принимать его зимой, предварительно согласовав с врачом, например, с терапевтом. Изменения синтеза гормонов щитовидной железы под влиянием смены температуры www.
Снижение ее гормонов ведет к хандре. Чтобы этого избежать, имеет смысл употреблять продукты, содержащие йод морепродукты , селен морепродукты, фисташки, чеснок , витамин А морковь, тыква, брокколи, персики , Е шпинат, орехи, авокадо и другие или принимать их в виде добавок к пище. Дефицит витамина С Он также часто развивается зимой из-за недостатка его в питании. Витамин С — это витамин «солнечных» фруктов и ягод, например, шиповника. Он отвечает за иммунитет, при снижении которого в межсезонье появляются простуды, а, следовательно, изменения настроения. Поэтому в начале весны лучше разнообразить свой рацион витамином С — он содержится, например, в цитрусовых, картофеле, помидорах, облепихе, сладком перце и многом другом.
Нарушение баланса гормона мелатонина в связи с изменением светового дня www. Нарушение баланса гормона кортизола Это основной гормон стресса. Его усиленное влияние может быть связано со многими причинами, которые приводят к весенней хандре: Например, с тусклым серым пейзажем ранней весны. Чтобы ощутить краски жизни и приближение лета, можно ярко одеваться, есть яркую еду фрукты, овощи и использовать дома предметы интерьера ярких цветов. Многие могут хандрить из-за выхода из зоны комфорта и боязни перемен.
«Нарушения сна, тревога, агрессия»: психиатр о том, как в межсезонье люди сходят с ума
Снижение активности и весенняя хандра могут быть связаны с возрастным снижением эстрогенов и их эффектами на сосуды. С наступлением весны многие начинают чувствовать симптомы подступающей сезонной хандры – раздражительность, замкнутость, нежелание общаться, сонливость или наоборот, бессонницу. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Весеннее обострение на сайте клиники Rehab Family. Многие считают лучшим способом борьбы с весенней хандрой сладости: конфеты, печенье и торты. Но все ли эти способы одинаково полезны в борьбе с весенним авитаминозом? Весенняя хандра не может появиться без причины: сидячий образ жизни, недостаток солнечного света и авитаминоз — все это неизбежно снижает наш иммунитет. Врач-терапевт, кардиолог, диетолог Филипп Кузьменко дал интервью, в котором раскрыл причины весеннего недомогания – Самые лучшие и интересные новости по теме: Весна, витамины, врача на развлекательном портале
Что такое «весенняя хандра» и как с ней бороться
Снижение активности и весенняя хандра могут быть связаны с возрастным снижением эстрогенов и их эффектами на сосуды. вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. Алкоголь и весенняя хандра – вещи несовместимые: на короткое время апатия отступит и настроение улучшится, но это лишь временный эффект. «Несогласованность биоритмов»: психолог рассказала, как справиться с весенней хандрой. Эксперты объяснили, почему у людей возникает весення хандра. "Блокнот" разобрался в причинах появления весенней хандры и способах того, как чувствовать себя хорошо в первый месяц весны.
2. Соблюдайте режим
- Весенняя хандра: почему возникает и как с ней справиться
- Весенняя хандра — что это такое и как ее лечить | Советы психолога
- Победа над депрессией!
- Грусть или диагноз? Как распознать депрессию в весенней хандре | АиФ Нижний Новгород