Смотрите видео онлайн «Весенняя хандра. Авитаминоз может быть причиной весенней хандры Весеннее пробуждение природы часто не совпадает с ритмами жизни человеческого организма. Алкоголь и весенняя хандра – вещи несовместимые: на короткое время апатия отступит и настроение улучшится, но это лишь временный эффект. «Несогласованность биоритмов»: психолог рассказала, как справиться с весенней хандрой.
Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает
Еще один способ развеять тоску — навести порядок в доме. Причем не просто провести дежурную уборку, а совершить глобальную инвентаризацию. Можно наконец-то выбросить старый хлам, убраться в шкафах и комодах. В процессе раскладывания вещей по полочкам получится заодно привести в порядок и свои мысли. И если хандра возникла из-за какой-то определенной проблемы, возможно, найдется правильное решение. Помогает справиться с унылым настроем выезд на природу. Пребывание на свежем воздухе всегда идет на пользу. Можно съездить с друзьями на шашлыки или даже отправиться в небольшой поход с палаткой и костром под ночным небом, если позволяют погодные условия.
Если усталость нахлынула из-за работы, необходимо взять кратковременный отпуск и съездить куда-нибудь. Пусть это будут любимые места или, напротив, совершенно новые, незнакомые. Советы психологов Чтобы избежать прихода хандры и не впасть в это состояние надолго, стоит помнить, что самое лучшее средство — это профилактика. Возможно, поможет своеобразная памятка, в которой будут расписаны советы и действия для самого себя насчет того, как справляться с подобной неприятностью. Психологи советуют во избежание такого состояния придерживаться определенного распорядка дня, стараться получать положительные эмоции каждый день. Пусть это будут коротенькая прогулка пешком по любимым улочкам или просмотр хорошего фильма, встреча с подругой или посещение фитнес-зала. Обязательно следует уделить внимание своему рациону, употреблять больше фруктов, овощей.
А иногда для поднятия настроения можно побаловать себя и сладким, только при этом не нужно себя казнить. Стоит четко понимать, что это пойдет на пользу. Обязательно нужно пить витаминные комплексы, особенно осенью и весной.
Однако из-за отсутствия желаемых перемен, невозможности быстро реализовать свои мечты и планы возникает чувство безысходности, жалости к себе, обиды на обстоятельства и окружающих. Все это грозит нервными срывами и развитием весенней депрессии. Pxhere Симптомы весенней депрессии Весенняя депрессия затрагивает как женскую, так и мужскую половины человечества.
Однако представительницы прекрасного пола более подвержены этому недугу. Причина тому — работа гормонов и выраженная эмоциональность. Это слабость, раздражительность, плаксивость, недовольство внешним видом. В этот период увеличивается количество посещения салонов, красоты, косметологов», — рассказала Красноруженко. Мужчины становятся более равнодушными, раздражительными и агрессивными, а свою тоску и уныние они обычно «лечат» алкоголем. Unsplash В целом и у женщин, и у мужчин в физиологическом плане весенняя депрессия характеризуется бессонницей, вялостью, сонливостью и бессилием.
В эмоциональном — унынием, безразличием, тревогой, истерией, раздражительностью и болезненной реакцией на замечания. В интеллектуальном плане речь идет о заторможенности, вялости мышления, забывчивости, скорости принятия решения и непродуктивности. По ее словам, замаскированная депрессия способна годами истощать человека и усложнять постановку диагноза.
У некоторых людей обостряется авитаминоз на фоне неустойчивой погоды», — сказала она «Вечерней Москве». Справиться с недугом помогут правильный режим сна, активный отдых и отказ от умственной и физической деятельности. Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала , как перестать утешать себя едой в стрессовых ситуациях.
Что делать, чтобы не поддаться весенней хандре Лучше всего, быть более терпеливым к себе. Это временная ситуация, в конце концов и она пройдет. Конечно, внутреннему состоянию можно помочь. Важно заниматься спортом, правильно питаться, регулярно спать.
Но когда ситуация выходит из-под контроля, стоит обратиться к специалисту. Однако, когда положение еще стабильно, стоит воспользоваться домашними средствами. Какие они? Отдых и сон уберет сезонное обострение На первом месте здоровый сон. Если в голове появляется тысяча мыслей, нужно постараться не думать о них хоть мгновение. Выпить травяного чая и постараться заснуть. Нет ничего более утешительного для беспокойных нервов, чем глубокий долгий сон. Слушать любимую музыку Отлично помогает от весенней хандры музыка. Она действительно успокаивает. Лучше всего сесть в удобное кресло и включить любимый плейлист.
Неважно, спокойная ли это классическая музыка или тяжелый рок, важно, чтобы это была любимая музыка. Хандра уйдет с новой покупкой Девушки и женщины найдут утешение в шоппинге. Важно подарить себе немного удовольствия. Нужно покинуть наконец то дом и пробежаться по магазинам.
Психолог раскрыл, как быстро справиться с весенней хандрой
В скандинавских странах фототерапия даже входит в медстраховку. Если же не применять фототерапию, то можно провести её естественным путём, если больше гулять на улице под лучами ласкового весеннего солнышка. Это лучшее лекарство от апатии и тревог. Можно применить и медикаментозное лечение при аффективном сезонном расстройстве. Назначает препараты только врач, и делает он это после анализа индивидуальных особенностей здоровья пациента, его состояния на момент обращения. Тут важно не упустить момент, когда прийти к доктору.
Если вы подвержены сезонным колебаниям эмоционального фона, то стоит внимательно следить за собственным состоянием. Если появились неприятные признаки, становится невмоготу, надо обращаться за помощью! Что учитывает врач на приёме? Врач проводит физикальный осмотр, ведёт с пациентом беседу, и обычно этого бывает достаточно, чтобы оперативно приступить к лечению и быстро снять тревожные симптомы. Лучше всего не довести себя до появления первых признаков депрессии, она лечится гораздо дольше и тяжелее.
Конечно, молодежь гораздо проще ходит к психологам и психотерапевтам, без предрассудков. Но людям в возрасте намного сложнее это сделать. Весной важно не перенапрягаться и не нагружать себя дополнительными задачами. Любой стресс для организма в этот период может спровоцировать обострение. Соблюдайте умеренность во всем. Следите, чтобы эмоции не переходили из крайности в крайность. Если Вы чувствуете, что как-то все навалилось и не знаете, как поступить в этот непростой период, могу посоветовать купить путевку в санаторий, отвлечься от всего, потратить время на себя. Как вести себя с человеком с весенним обострением? Если вы знаете, что ваш близкий, друг или родственник склонен к таким эмоциональным перепадам, то, конечно же, в такие периоды надо стараться не конфликтовать с ним, не идти на конфронтацию. Если человек просит вас оставить его наедине, не докучать, то стоит поступить так, как он требует, отнестись с пониманием.
Попробуйте аккуратно и ненавязчиво порекомендовать посетить психолога или психотерапевта. Какие витамины нужно принимать весной? Многие считают, что витамины — это безобидный БАД, который можно принимать без консультации с врачом. Однако все не так просто. Некоторые витамины могут вызвать аллергию, поэтому здесь важен индивидуальный подход. Прежде чем купить витамины, стоит сдать анализ на их концентрацию в организме, чтобы понять, какое количество вам требуется. Весной старайтесь питаться разнообразно. Уставший от зимы организм должен подкрепиться натуральными и полезными продуктами.
Причины весенней депрессии Сезонное аффективное расстройство представляет собой вид депрессии , возникающий в определенные периоды года. Обычно это состояние наступает зимой, когда дни короче и холоднее. Но весеннее потепление — панацея не для всех. Для некоторых людей переход с зимы на весну служит «спусковым крючком» для проблем с психическим здоровьем. Тогда и проявляется весенняя депрессия. Эксперты считают, что все дело в окружающей среде — загрязнении воздуха, вирусах, паразитах, аллергенах и смене погоды. Pxhere Нутрициологи подчеркивают, что весной существует дефицит определенных витаминов, зачастую — группы B. Также наблюдается нехватка железа, магния и йода, рассказала «360» психолог Галина Красноруженко. Связано это с резервами организма, которые на протяжении осенне-зимнего периода истощаются и способствуют депрессивному состоянию», — объяснила специалист. В холода люли ведут малоподвижный образ жизни, исчерпывают приобретенный летом запас витаминов, питаются более жирной, калорийной и сладкой пищей, при этом всем испытывая недостаток света и воздуха. Организм привык впадать в спячку и тратить свои накопленные резервы, а на весеннюю адаптацию не хватает сил и энергии. И как раз это проявляется к марту.
Казалось бы, только что на душе было светло и спокойно, но внезапно возникают хандра, безразличие, наваливается необъяснимая усталость. А как такие перепады настроения «накануне весны» характеризуют профессионалы? Слово — главному внештатному психотерапевту министерства здравоохранения Свердловской области, руководителю Свердловской областной клиники неврозов «Сосновый бор» М. На самом деле в периоды межсезонья, когда приближается пора основательной перемены погоды, и в природе, и организме человека тоже происходят изменения. Поэтому в конце зимы — начале весны могут обостряться хронические заболевания. Кроме того, люди к зрелому возрасту подходят уже с последствиями неких негативных факторов, в том числе — стрессовых, которые воздействовали на них в течение жизни. Весенняя перестройка на фоне этих накопившихся нарушений может стать дополнительной нагрузкой на организм. В итоге ухудшаются и общее самочувствие, и эмоциональный фон. Чаще психотерапевты в такое время сталкиваются с усилением тревожных состояний, появлением депрессий. Агрессия, постоянный негатив тоже не добавляют им оптимизма… — Да, не только природа оказывает воздействие на состояние человека.
Что такое весеннее обострение
- Для тех, кому сейчас грустно: что такое весенняя депрессия и как с ней бороться
- Весенняя депрессия пришла на смену зимней. Как с ней бороться?
- Весенняя хандра: способы борьбы
- Весенняя хандра: способы борьбы
Весенняя депрессия пришла на смену зимней. Как с ней бороться?
Когда наступает весна, перманентная хандра, которая как-то затихала зимой, начинает просыпаться вместе с внешним миром. Но для некоторых весенняя хандра — такая же обыденность, как и осенняя. Признаки хандры и причины угнетенного сезонного состояния, отличия от депрессии, простые способы избавления от хандры.
Что такое Хандра: определение, симптомы, причины и лечение, польза хандры, как перестать хандрить
В скандинавских странах фототерапия даже входит в медстраховку. Если же не применять фототерапию, то можно провести её естественным путём, если больше гулять на улице под лучами ласкового весеннего солнышка. Это лучшее лекарство от апатии и тревог. Можно применить и медикаментозное лечение при аффективном сезонном расстройстве. Назначает препараты только врач, и делает он это после анализа индивидуальных особенностей здоровья пациента, его состояния на момент обращения.
Тут важно не упустить момент, когда прийти к доктору. Если вы подвержены сезонным колебаниям эмоционального фона, то стоит внимательно следить за собственным состоянием. Если появились неприятные признаки, становится невмоготу, надо обращаться за помощью! Что учитывает врач на приёме?
Врач проводит физикальный осмотр, ведёт с пациентом беседу, и обычно этого бывает достаточно, чтобы оперативно приступить к лечению и быстро снять тревожные симптомы. Лучше всего не довести себя до появления первых признаков депрессии, она лечится гораздо дольше и тяжелее.
Хандра в любом своем состоянии угнетающе действует на человека, нередко именно в этот период остывают чувства к любимым, а выход из затянувшейся тоски человек ищет в новых увлечениях. Хандра редко задерживается надолго Чем хандра отличается от депрессии?
Принято считать, что хандра — всего лишь легкая форма депрессии и ничего страшного в этом нет. Похандрил и забыл, вроде как и тело, и разум отдохнули и готовы с новыми силами окунуться в жизнь. Но не все так просто и хандру с депрессией многие специалисты предпочитают не связывать. Депрессия — это медицинский диагноз, поставленный врачом, и серьезное заболевание Плохое настроение, печаль, подавленность естественны для любого человека, ведь его повседневная жизнь наполнена не только счастливыми событиями и хорошими людьми.
Все это не стоит подтягивать под термин «депрессия»: эта болезнь постоянна, она не проходит за пару дней и способна пропитать своей беспросветной чернотой каждый миг вашей жизни, постепенно разрушая ее. Наравне с негативным воздействием на эмоции и ментальность человека, депрессия оказывает серьезное влияние и на его физическое самочувствие.
Неправильно считать, что хандра — это болезнь ничегонеделания В прежние времена хандру считали проявлением истинной аристократии. Томно вздыхающие скучающие дамы и кавалеры, неспешно передвигающиеся по дорожкам парков, отдыхающие до обеда, посещающие в вечернее время званые ужины… Увы, хандра, как наследство, перешла и в нашу с вами современность, поразив не только пожилых людей, но и вполне активную городскую молодежь. Хандре подвержены люди любых возрастов Какой бывает хандра и ее признаки Хандра имеет вполне конкретные характеристики. Она может проявиться в абсолютно любое время года и выражается в быстрой утомляемости, недовольстве собой и окружающими людьми, тоске, раздражении, усталости, сонливости, унынии, апатии, рассеянности и невозможности на чем-либо сфокусировать свое внимание, в полном отсутствии желания куда-либо идти и что-либо делать. Физические проявления хандры сопровождаются слабостью, вегето-сосудистой дистонией и пониженным давлением. Как будто все в организме замирает, засыпает и отказывается от полноценной активной жизни.
Сезонная хандра, возникающая в осенний и весенний периоды, вполне естественна, причем, причины ее возникновения могут быть разными: для весенней хандры это слякоть, скачки гормонального фона, авитаминоз, возможно обострение имеющихся хронических заболеваний; осенью интенсивно сокращается световой день, и привыкшему к яркому летнему солнцу организму не хватает естественно освещения, идут дожди и небо становится низким и серым, давящим на психику, близость зимы накладывает отпечаток на функционирование организма в целом. Хандра в любом своем состоянии угнетающе действует на человека, нередко именно в этот период остывают чувства к любимым, а выход из затянувшейся тоски человек ищет в новых увлечениях.
При этом понятия «весенняя депрессия» не существует, отметил специалист столичной службы психологической помощи в беседе с журналистом издания «Москва 24». Он пояснил, что депрессия — это не сезонное снижение настроения, а продолжительное эмоциональное состояние и серьезная психологическая проблема. В свою очередь, хандрой Хакимов назвал естественную реакцию организма на смену времени года из-за ряда факторов, в том числе нехватки солнечного света, стресса, дефицита витаминов и отсутствия физической активности.
Профессор Двирский: как отличить настоящую депрессию от простого переутомления
Только выбирайте сложные углеводы — каши, бобовые, овощи. Быстрые углеводы — мучное, сладкое — превратятся в лишние килограммы. Цельнозерновые и молочные продукты, бананы, сухофрукты способствуют производству гормонов счастья. Также не стоит забывать о рыбе: она стимулирует клеточный метаболизм и дает сильный заряд энергии. Фото Melissa Belanger on Unsplash Для согревания изнутри добавляйте в блюда острые, ароматные специи: инжир, чили, кардамон и корицу.
Они не только обогатят вкус пищи, но и облегчат пищеварение. Совет 5: Музыка Когда на улице мрак и холод, включите любимый трек. Когда нам грустно, мы нуждаемся в приятных мелодиях, согревающих душу. Музыка — это лекарство и стимулятор хорошего настроения.
После тяжелого рабочего дня примите душ, прилягте на диван, вставьте в наушники и включите любимый плейлист, закройте глаза. Через полчаса-час вы почувствуете прилив сил, а хандра растворится без следа. Совет 6: Контрастный душ Контрастный душ — это прием душа, при котором температура воды меняется с горячей на холодную и обратно. Конечно, в промозглый осенний день трудно заставить себя выбраться из теплой постели и устроить себе бодрящий горяче-холодный душ, поэтому эту процедуру лучше оставить на утро.
Контрастный душ зарядит энергией и свежестью на целый день, а для вечера больше подходит купание в теплой воде с пеной. Контрастный душ стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Начните с теплой воды, затем постепенно переключайте на холодную. Смена температур благоприятно сказывается на состоянии рук и ног, которые нужно поливать первыми.
Фото Morgan Harris on Unsplash Большим достоинством контрастного душа является то, что он закаливает. Вы забудете о простудах, а кожа разгладится и засияет румянцем. Совет 7: Выход в люди Постоянное нахождение в четырех стенах и отсутствие общения никого не сделает счастливым. Поэтому бросьте вызов осенней хандре: отправляйтесь на веселую вечеринку!
Или сходите с лучшими друзьями в кинотеатр, ресторан, на шопинг или боулинг-центр. Чем больше развлекательных мест вы будете посещать, тем лучше будет ваше настроение. А что насчет нового хобби? Сальса, изучение иностранного языка или пилатес: выбирайте то, что интересно именно вам.
Осточертел родной город? На выходных отправьтесь в путешествие хотя бы в соседнюю область. Заранее обозначьте интересные места, забронируйте гостиницу или уютный хостел, купите билеты на автобус и вперед! За новыми впечатлениями!
Если человек склонен к экстраверсии — больше общаться, устанавливать новые контакты. Интровертам стоит заняться тем, что больше всего интересует и позволяет повысить настроения. Стоит изменить рацион. Больше продуктов растительного происхождения, белковых продуктов. Меню должно быть максимально разнообразным. Это позволит покрыть потребность в питательных веществах и витаминах. Изменить способ мышления.
Помогут методики самовнушения. Важно настроиться на позитивный лад. Имеет смысл также обратиться к психологу, если такая возможность есть. Проработать проблемы, повысить самооценку. Насколько это возможно, необходимо устранить рутинные обязанности, общение с негативными личностями. Это позволит резко улучшить психическое состояние человека. Пешие прогулки.
Достаточный уровень физической активности. Движение помогает ускорить обменные процессы и восстановит эмоциональный фон. В некоторых случаях причина депрессии лежит гораздо глубже: неприятная работа, сложные обстоятельства жизни и прочее. Важно запланировать устранение губительного фактора: сменить место работы и т. Главное все продумать. Весенняя хандра — это адаптация к новым условиям природы или же результат течения депрессии, симптом.
Например, научиться собирать алмазные мозаики или рисовать картины по номерам, лепить из скульптурного пластилина или вышивать. Есть столько интересных дел, которые способны развеять скуку. Кроме того, с помощью создания милых и симпатичных вещичек можно украсить интерьер. В моменты хандры очень полезно делать массаж, посещать различные спа-процедуры, солярий, баню, сауну. Можно сделать новую прическу, маникюр, посетить какие-нибудь мастер-классы, тренинги и занятия. Хорошее средство от хандры — спорт. И здесь очень обширный выбор. Можно заняться силовыми тренировками или аэробными, купить абонемент в тренажерный зал или бассейн, встать на коньки, лыжи или ролики в зависимости от времени года. Еще один способ развеять тоску — навести порядок в доме. Причем не просто провести дежурную уборку, а совершить глобальную инвентаризацию. Можно наконец-то выбросить старый хлам, убраться в шкафах и комодах. В процессе раскладывания вещей по полочкам получится заодно привести в порядок и свои мысли. И если хандра возникла из-за какой-то определенной проблемы, возможно, найдется правильное решение. Помогает справиться с унылым настроем выезд на природу. Пребывание на свежем воздухе всегда идет на пользу. Можно съездить с друзьями на шашлыки или даже отправиться в небольшой поход с палаткой и костром под ночным небом, если позволяют погодные условия. Если усталость нахлынула из-за работы, необходимо взять кратковременный отпуск и съездить куда-нибудь. Пусть это будут любимые места или, напротив, совершенно новые, незнакомые.
Замечали ли вы, как отличник за неделю до весенних каникул становится рассеянным и начинает получать плохие оценки? У взрослых аналогичные проблемы вызывают раздражение бытом и мелкие недопонимания, которые могут перерасти в конфликты. Поэтому борьба с весенней хандрой не должна откладываться. Среди распространенных симптомов выделяют: непредсказуемые колебания настроения, когда радость неожиданно сменяется апатией и отсутствием интереса; чувство общей слабости, которое не отступает; постоянное чувство усталости, кажется, что силы покидают, даже после отдыха; проблемы со сном: от сонливости днем до бессонницы ночью; отсутствие радости от приятных моментов; ощущение разочарования и грусти без видимой причины. Человеку со здоровой психикой возможно справиться через позитивное мышление, приложив некоторые усилия: Планирование дня поможет легче справляться с задачами. Проведение времени на свежем воздухе и солнце помогает выработке витамина D. Нужно пересмотреть рацион в пользу легкой пищи и большего количества овощей и фруктов. Внесение ярких цветов в одежду и изменения в окружающем пространстве освежают обстановку и будут радовать после длительного серо-белого зимнего периода.
Психолог раскрыл, как быстро справиться с весенней хандрой
Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения. Многое из того, что мы привычно списываем на «весеннюю усталость» или хандру, мечтая об отпуске, на самом деле может быть проявлением серьёзных заболеваний. Несмотря на это, весенняя хандра не является болезнью.
Что это такое?
- Победа над депрессией!
- КАК ДОЛГО ДЛИТСЯ ВЕСЕННЯЯ ХАНДРА... |
- Симптомы весенней депрессии у женщин
- Весенняя депрессия - симптомы у женщин и мужчин, лечение
- Психолог раскрыл, как быстро справиться с весенней хандрой — Росбалт
- Определение понятия хандра — что это за состояние
Что такое хандра и почему это далеко не депрессия
Мужчины становятся более равнодушными, раздражительными и агрессивными, а свою тоску и уныние они обычно «лечат» алкоголем. Unsplash В целом и у женщин, и у мужчин в физиологическом плане весенняя депрессия характеризуется бессонницей, вялостью, сонливостью и бессилием. В эмоциональном — унынием, безразличием, тревогой, истерией, раздражительностью и болезненной реакцией на замечания. В интеллектуальном плане речь идет о заторможенности, вялости мышления, забывчивости, скорости принятия решения и непродуктивности. По ее словам, замаскированная депрессия способна годами истощать человека и усложнять постановку диагноза. Unsplash Как бороться с весенней депрессией В первую очередь речь идет о работе с нутрициологами по нормализации витаминного баланса в организме и правильному питанию, которое обеспечит чувство легкости и придаст организму энергии. В такой период стоит посетить спортивные клубы, залы , заняться танцами и чаще отправляться в пешие прогулки, отметила специалист. Также рекомендуется внести в свою жизнь перемены: сделать перестановку в доме, купить новую одежду, заняться шопингом, обновить аромат парфюма, сменить имидж, посетить спа-салоны, косметолога и подумать о сеансах массажа. В профессиональном плане стоит приобрести курсы повышения квалификации и запланировать отпуск. Важно больше времени проводить с родными и близкими и продумать программу основного дня на весь весенний период. Unsplash Красноруженко поделилась собственной техникой, которая срабатывает в любых грустных ситуациях: когда одиноко или наблюдается упадок сил.
Когда вы выходите на прогулку, вы просто поднимаете глаза и ищете макушки деревьев, запрокинув голову вверх.
Весеннее пробуждение природы часто не совпадает с ритмами жизни человеческого организма. Когда все вокруг начинает зеленеть и расцветать, человек вдруг становится вялым, раздражительным, сонливым, тяжелым, равнодушным. Руки как будто «опускаются», не хочется ничего делать, все важные дела откладываются на потом, окружающие начинают раздражать и злить, самочувствие ухудшается, волосы, ногти, кожа становятся тусклыми, ломкими и общий фон настроения стремится к темно-серому цвету. Это состояние ученые и психологи называют — «весенней хандрой». Почему она появляется?
Среди самых распространённых причин следующие: 1. Да, да банальный авитаминоз, организм за зиму израсходовал все ресурсы, которые накопил за лето и осень и теперь работает на «сниженном» режиме экономии оставшихся сил. Поэтому и вялость, и слабость и раздражительность, нам просто не хватает энергии, а та еда, что мы употребляем, даже если в ней присутствуют овощи, уже не так полезна, поскольку из-за длительного хранения овощи также теряют свои полезные вещества. Что делать? Есть побольше овощей и фруктов, даже несмотря на то, что они также, как и мы, за зиму растеряли свои полезные свойства. Покупать первую съедобную зелень на рынке — черемшу и делать из неё салаты, наполнять себя витаминами.
Низкая физическая активность.
Усиливает в организме кровообращение и химические процессы протекают активнее. Это поможет сбросить килограммы, которые мы в это время можем набрать на шоколадках и булочках в попытке вернуть себе настроение и преодолеть сонливость.
Для этого используется SAD-лампа аббревиатура означает в переводе с английского сезонное аффективное расстройство. Получаса хватит для получения нужного количества солнечного света. Не обязательно смотреть на лампу — достаточно, если она будет просто включена рядом с вами.
Екатерина Каталина, дипломированный психолог, кандидат экономических наук «Февраль. Достать чернил и плакать! Разбираемся с точки зрения биологии и психологии.
Поздней осенью и ранней весной многие сталкиваются с состоянием апатии, повышенной сонливости и утомляемости. С чем это может быть связано? Дефицит уровня витамина D.
Вы замечали, как меняется в положительную сторону ваше настроение в погожие, светоносные, солнечные дни? Зимой, поздней осенью и ранней весной их катастрофически мало. Но грустно нам не только от того, что солнечные дни теплее и красочнее пасмурных и дождливых: витамин D важен в контексте синтеза «гормонов счастья» — наших любимых дофамина и серотонина.
Как повысить уровень витамина D, раз он имеет такое серьёзное влияние на наше эмоциональное состояние? Проконсультироваться с врачом и сдать анализы: только после определения дефицита витамина D можно подбирать пищевые добавки: помните, что при бесконтрольном их употреблении может возникнуть передозировка. Природными источниками витамина являются жирная рыба, красная икра, кисломолочные продукты, твёрдый сыр, грибы.
Нормализации уровня мелатонина и хорошему сну способствует снижение «светового загрязнения». Тем, кто хорошо переносит смену часовых поясов, может быть полезно весной съездить в солнечные и теплые регионы. Если такой возможности нет, то врач может назначить курс светотерапии», — поделилась врач с журналистом агентства. Уменьшить проявления весенней хандры может диета. Такая пища способствует уменьшению провоспалительного фона и насыщает организм веществами, необходимыми для синтеза дофамина и серотонина — медиаторов хорошего настроения», — резюмировала Горина. Ранее URA. RU писало, что врач назвала причины и симптомы весеннего авитаминоза у свердловчан.
Чаще всего жители Урала испытывают нехватку витаминов группы B и витамина D.
10 СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО СЕРОТОНИНА
- НАЙДИТЕ, О КОМ ЗАБОТИТЬСЯ И ПОТАКАЙТЕ СВОИМ ЖЕЛАНИЯМ
- Хандра: осенняя хандра, что это такое и как с ней бороться? Симптомы и причины
- Что делать с весенней депрессией: что это такое и как с ней справиться
- Для тех, кому сейчас грустно: что такое весенняя депрессия и как с ней бороться
- Основные симптомы весенней депрессии
Врач рассказала, как свердловчанам справиться с весенним стрессом
Смотрите видео онлайн «Весенняя хандра. Снижение активности и весенняя хандра могут быть связаны с возрастным снижением эстрогенов и их эффектами на сосуды. Около 40% людей испытывают упадок сил и апатию в начале весны. Весенняя хандра: способы борьбы / Фото автора Susanne Jutzeler. Весенняя депрессия представляет собой расстройство психики, при котором снижается настроение, пропадает интерес к общению, активной деятельности, возникают тревога и моторная заторможенность.
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
Как победить весеннюю хандру – симптомы и причины обострения депрессии весной. Понятия «весенняя депрессия» не существует, однако после продолжительной зимы человек действительно может испытывать усталость, подавленность и плохое настроение. Межсезонная хандра — это такое состояние, когда осенью и весной у многих людей наступает некоторое подавленное настроение или даже грусть без явных причин.
Весенняя хандра: способы борьбы
Многие считают лучшим способом борьбы с весенней хандрой сладости: конфеты, печенье и торты. Но все ли эти способы одинаково полезны в борьбе с весенним авитаминозом? Дальше мы расскажем подробнее о том, что такое весенняя депрессия, причины и признаки весенней хандры, как побороть депрессию, и какой выход из депрессии наиболее эффективен. Компания Distractify эксклюзивно поговорила с доктором Кортни Трейси, LCSW, PsyD, известной как "Доктор правды", о том, что такое весенняя хандра, почему теплая погода вызывает грусть и как бороться с весенней хандрой. Понятия «весенняя депрессия» не существует, однако после продолжительной зимы человек действительно может испытывать усталость, подавленность и плохое настроение.