Пилатес отличается от йоги и стретчинга характером своих движений, наличием специального оборудования и продолжительностью тренировок. Пилатес отличается от йоги и стретчинга характером своих движений, наличием специального оборудования и продолжительностью тренировок. Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины.
Польза тренировок по пилатесу
Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины. Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но - не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес — это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место. Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда — с повторением.
Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования - эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет. И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями, и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения. Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.
Оба вида фитнеса хороши чем-то своим и оба полезны для всех, вне зависимости от изначальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.
Гибкость, сила, выносливость — это результат тренировок в обоих случаях. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа — это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления удерживание и смена асан стремится освободить ум от суеты, стресса. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос. В пилатесе правильное дыхание — это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос при подготовке к движению , выдох через рот при выполнении движения. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.
Основа «индийского фитнеса» — статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе. Что выбрать: йогу или пилатес Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше — йога или пилатес. Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес.
Несомненным плюсом йоги является то, что вы учитесь объединять тело и разум. Это позволяет двигаться с легкостью и обращать внимание на то, как ваше тело чувствует себя в любое время, поэтому вы двигаетесь так, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно, и не игнорируете свои ощущения. Вы сильны, здоровы и невредимы. Справедливости ради, стоит признать, что это довольно односторонняя аргументация. Но тем, кто сомневается "йога или тренажерный зал, что лучше? Что лучше для похудения йога или тренажерный зал. Йога Йога — не только средство для приведения в порядок тела. Она ставит перед собой куда большую задачу — поселить в человеке гармонию , примирить его с самим собой, и с окружающим миром. Душа, разум и тело — вот мишени этой философии. Для постижения того самого заветного баланса йога использует специальные асаны и принципы диетического питания. Йога снимает стресс , учит переключаться на позитивные эмоции, тренирует выносливость и гибкость. Регулярные занятия способствуют стройности фигуры и позитивному настроению. Благодаря снижению уровня гормонов стресса, пропадает желание «заедать» проблемы, перестает откладываться под воздействием кортизола жир в проблемных зонах. Дыхательные техники учения ускоряют метаболизм практически на треть, а асаны задействуют те группы мышц, о существовании которых человек до этого даже не подозревал. Для занятия асанами не требуется посещение специального места. Да, если возможность есть, наставник на первых порах не помешает, направит в нужное русло и исправит ошибки. Но и без специализированных заведений научиться упражнениям можно, для этого нужно подобрать подходящую технику, включить видео-инструкцию от мастера, и расстелить коврик для занятий. Занимаются йогой в свободной дышащей одежде, без обуви и даже носков. Выполнять упражнения можно где угодно — дома, на природе, в парке, в абсолютно любом спокойном месте. Существует несколько разновидностей техник — хатха , аштанга , кундалини , пауэр , бикрам. Последняя техника йоги является самой эффективной для похудения. Она проводится в помещениях с высокой температурой и влажностью, состоит из двух десятков динамических упражнений и техник. За одно занятие можно потерять до 1000 калорий. Не стоит ждать от занятий йогой мгновенно результата. Первые изменения можно увидеть лишь спустя пару месяцев. Но она дает человеку существенно больше, нежели просто физическую нагрузку. Также преимуществом ее является большая безопасность — на занятиях практически отсутствует риск травмироваться, и совсем малый список противопоказаний. Что лучше йога или тренажерный зал. Почему йога полезнее силового тренинга и фитнеса? Тема: йога. Лет 15 назад я была апологетом силового тренинга и разнообразной аэробной нагрузки. И хотя в то время я уже посещала занятия по йоге, она была для меня разновидностью фитнеса. А потом у нас поменялся инструктор, и оказалось, что йога может дать моему телу даже больше того, что я получала в тренажёрном зале и на занятиях по разным видам фитнеса. Кроме того, йога предлагала заманчивые бонусы: покой для моей нервной системы, которая тогда охотно отдавалась во власть любого стресса, и способность концентрации для моего гиперактивного ума. За полтора десятка лет, пока рос мой опыт в йоге, интерес к ней заметно увеличился, причём не только со стороны рядовых сторонников активного образа жизни, но и со стороны науки и медицины. Появилось и продолжает появляться большое количество научных и клинических исследований воздействия этой древней практики на организм. Постепенно мой интуитивный выбор в пользу йоги оброс изрядным количеством научных аргументов и фактов. Часто подобного рода исследования базируются на сравнении влияния на человека йоги и других видов физической нагрузки. В этой статье я хочу предложить вашему вниманию краткий обзор объективных доказательств того, что йога полезнее аэробного и силового тренинга. По сравнению с аэробными и силовыми тренировками йога даёт больше гибкости телу и не меньше рельефности мышцам, способствует потере веса, улучшает сон и в целом качество жизни. Таковы выводы очередного исследования, проведённого недавно в университете при Школе медицины штата Мэриленд США. В процессе чётко фиксируемых экспериментов была объективно рассмотрена польза для здоровья, получаемая в результате этих видов физической активности. В одной области йога показала себя значительно более эффективным инструментом, а именно в снятии стресса и оздоровлении нервной системы. Йога также обогнала аэробные нагрузки в вопросах увеличения силы мышц, улучшения гибкости, в развитии способности тела к балансу а это говорит о позитивном воздействии, прежде всего, на сосудистую систему , а также по влиянию на ежедневное самочувствие занимающихся — бодрость, энергичность и работоспособность. Многие люди ошибочно считают, что йога не может укрепить тело, потому что в ней делается преимущественный акцент на растяжку, на увеличение гибкости. Однако так может говорить только тот, кто ещё не пробовал практиковать хатха-йогу или основанные на ней стили.
Только со стороны кажется, что выполнить асану сможет любой человек. Но некоторые виды статичных поз невозможно выполнить без гибких и крепких мышц. Поэтому начинающим спортсменам следует начать с упрощённых разновидностей йоги. Чтобы увидеть разницу между йогой и пилатесом, рассмотрим подробнее второй вариант. Пилатес: его особенности и преимущества Пилатес — это комплекс тренировок , способствующий укреплению мышц, улучшению осанки и координации. Чем пилатес отличается от йоги и стретчинга? Он подразумевает выполнение упражнений в медленном темпе, без резких движений и рывков. Занятия в большей степени направлены на проработку мышц спины и пресса, поэтому он рекомендован людям, страдающим от заболеваний спины и суставов. К преимуществам данных тренировок относят: нормализация кровообращения в тканях; улучшение осанки и уменьшение болей в позвоночнике; повышение выносливости и силы; Помимо этого, занятия способствуют снижению нервного напряжения и уровня стресса. Данное направление подходит как новичкам, так и профессионалам. Для занятий не требуется особая физическая подготовка.
Чем отличается йога от пилатеса?
На практике их больше сотни. В тренинг часто включается комплексная растяжка , которая помогает сделать мышцы более эластичными, а суставы — гибкими и подвижными. Занятия может завершать заминка, направленная на восстановление дыхания, нормализацию функций основных органов и систем. Результаты и эффективность занятий Пилатес обладает комплексной эффективностью. Некорректно рассматривать его, например, как исключительно тренинг для похудения. За одно занятия можно сжечь порядка 500-700 ккал в зависимости от интенсивности, темпа, текущего веса и многих других показателей. В этом ключе кардио может дать более впечатляющие результаты. Однако пилатес параллельно позволяет проработать глубокие мышцы, скорректировать осанку, избавиться от болей в спине — в результате достигается мощный, комплексный эффект. Регулярные занятия также способствуют нормализации дыхания, ускорению метаболизма. Они помогают избавиться от тревоги и стресса, снять психоэмоциональное напряжение и вернуть здоровый сон.
Тренинг идеален для поддержания хорошей физической формы и мягкого, щадящего развития опорно-двигательного аппарата. Он также помогает вытягивать позвоночник, увеличивать рост, формировать красивые контуры тела. Вред занятий практически полностью исключается при тренировках под руководством опытного наставника. Занятия проходят в просторных залах, оснащенных необходимым инвентарем и оборудованиям. Специалисты заботятся о вашей безопасности, помогают исключить любые риски для здоровья и сформировать правильную технику выполнения упражнений.
Например, в йоге часто используется активная, а во время отдельного занятия стретчингом обычно комбинируют несколько видов. Что вас ждет: четкой последовательности в выполнении упражнений нет, все зависит от тренера: кто-то делает акцент на общую растяжку всех мышц, кто-то на шпагат скорее всего, сначала вы будете разогреваться, но это не обязательный элемент глубокое растягивание делается на выдохе, когда тело расслабляется.
На этом все тонкости с дыханием заканчиваются Выбирайте стретчинг, если вы хотите: улучшить гибкость и подвижность суставов сесть на шпагат расслабить мышцы после неподвижной работы сделать продуктивнее силовые тренировки Попробуйте стретчинг в этих студиях: Plastilin, м. Третьяковская, 7 баллов Strong Body, м. Октябрьская, 7 баллов Integrity, м. Кутузовская, 7 баллов Расписание всех тренировок по стретчингу сегодня Что же в итоге выбрать? Единственно правильного ответа нет. Мы советуем попробовать каждое направление у разных тренеров и ориентироваться на свои ощущения.
Поэтому тут они схожи. Отличие же заключается в том, что первая дисциплина также включает в себя медитацию, которая призвана уравновесить нервную систему. Польза йоги и пилатеса при беременности Во время беременности лучше сделать выбор в пользу расслабляющей и неспешной йоги.
Она укрепит мышцы кора, облегчит боль в спине и даже улучшит сон.
Но чем отличаются эти системы упражнений пилатес и йога , в чем разница между ними? Давайте разберемся. Йога: древний индийский «фитнес» Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были и по большей части остаются именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.
Центральное понятие индийской практики — асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. И это без учета вариаций.
Хатха-йога Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы дыхательные упражнения и медитации. В центре внимания — здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом. Кундалини-йога Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.
В основе кундалини — крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением например, для омоложения.
Йога или пилатес?
| Что выбрать: йогу или пилатес? | Приведенный ниже обзор преимуществ пилатеса и йоги позволяет найти пусть и незначительные, но все-таки отличия между ними. |
| Йога vs пилатес: как они влияют на тело, в чем главная разница | Рассмотрим, что такое йога, пилатес и стретчинг, и разберёмся, какое направление принесёт вам больше удовольствия и поможет быстрее достичь целей. |
| Пилатес для женщин: польза, особенности | Часто мне говорят, что йога и пилатес очень похожи: положения тела, медленные плавные движения и важность дыхания. |
| Йога или пилатес? Выбираем, что лучше для каждого | Йога в отличие от пилатеса не останавливается лишь на работе с телом. |
Что эффективнее: йога или пилатес, как выбрать тренировку?
Что лучше пилатес или йога для начинающих? Пилатес и йога: узнайте о различиях и преимуществах, а также выберите подходящую практику для достижения ваших целей в фитнесе и оздоровлении. Это же касается физических травм: пилатесом хорошо заниматься в период ремиссии, а не обострения. Во многом они схожи, и, отвечая на вопрос, что лучше: йога или пилатес, надо определиться для себя, что больше подходит, и что вдохновляет.
Йога или пилатес: что лучше?
В отличие от классических тренажеров, оборудование для пилатеса не предполагает силовой работы с дополнительным весом. Оно нужно, чтобы обучить движениям и увеличить длину мышц. Сопротивление пружин напрягает мышцы вдоль позвоночника, когда тело находится в горизонтальном положении. Нервная система запоминает этот механизм и пытается воспроизвести его в повседневной жизни, постоянно вытягивая позвоночник и снимая с него чрезмерное напряжение. Это рама с платформой, которую двигает человек, а пружины и ремни оказывают сопротивление. Пример упражнения на реформере.
Асаны позы направлены на устранение ментальных блоков и зажимов, находящихся в определенном месте тела. А глубокое и равномерное дыхание способствует полной релаксации. В этом раунде победа остается за йогой. Это настоящий краеугольный камень, главная особенность, залог эффективности и в йоге и в пилатесе. Только с размеренным глубоким дыханием обе практики могут дать колоссальные результаты. Правильное дыхание в ходе занятия обеспечит доставку кислорода в жизненно важные органы, а также в мышцы, участвующие в выполнении упражнения. Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а следовательно, тем быстрее вы заметите результаты от занятий. А длинный выдох управляет скоростью выполнения упражнения, например, при проработке нижней части живота, увеличивая эффективность. Помните о дыхании. Чередование брюшного, грудного или полного типов дыхания подключает различные группы мышц, усиливая действие каждой позы. А дыхание уджайи помогает полностью сконцентрироваться на практике и облегчает выполнение многих асан. В этом раудне - боевая ничья. Стресс и калории. Именно стресс и усталость зачастую становятся виной лишних сантиметров на талии. Стресс приводит к выбросу в кровь глюкокортикоидов, а те, в свою очередь, — к синтезу жировой ткани. Ужас, но и этого им мало. Данный вид гормонов приводит также к распаду мышечной ткани. На эмоциональном уровне стресс вкупе с усталостью сильно способствуют так называемому пищевому неврозу. Случалось ли вам заедать проблемы?
Поэтому более 100 лет назад система носила название «контрология» и изначально имела глубокий духовный смысл. И именно поэтому многие находят определенные сходства йоги с пилатесом, ведь древняя индийская система тоже основана на неотделимой совокупности медитации и спорта. Попробуем разобраться, чем различаются и чем похожи две популярные старейшие культуры красоты и здоровья тела. Похожие черты культуры пилатеса и йоги Надо сразу отметить, что действительно обе популярные культуры схожи, что позволяет дилетантам считать их практически одинаковыми. Обе системы тренировок, в значительной степени основаны на укреплении физического здоровья человека посредством вдумчивого подхода к упражнениям. Йога и пилатес в идентичной манере позиционируют неспешные телодвижения без резких скачков и порывов.
Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно. Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц. Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими. Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги — она помогает в моделировании фигуры. В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч. Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения. Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным. В целом йога характеризуется следующим образом: Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии; Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан; Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц; Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик. Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении — ниже. А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения. Достоинства Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения; Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения; Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности; Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике. Недостатки Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан. В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега. Силовая йога или «фитнес-йога» Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги.
Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать?
Йога — это статические нагрузки, поэтому, если вы рассчитываете на быстрый результат в снижении веса или объёмов, или ваш темперамент не позволяет подолгу концентрироваться на одной позе мысли, движении, эмоции… , то йога — не ваш выбор! Пилатес — это более динамичные нагрузки, частота сердечных сокращений во время занятий может значительно превышать таковые при йоге, то есть пилатес — более аэробный вид нагрузки. Тренеры по пилатесу утверждают, что первые результаты при регулярных занятиях можно увидеть уже на 3-4-й день, а к концу месяца при ежедневных тренировках можно уже кардинально изменить своё тело! Ещё одно принципиальное различие между йогой и пилатесом состоит в том, что йогу практически невозможно «освоить» самостоятельно, нужен опытный инструктор гуру , иначе при неправильном выполнении асан можно получить растяжение связок, повредить коленные или локтевые суставы, поясницу. Пилатес — более «самостоятельный» вид физической нагрузки, вполне возможно самому овладеть основными методиками. Изначально пилатес «создавался» как система реабилитационных упражнений для перенесших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Поэтому, вооружившись журналом, видеокурсом или скачав из интернета комплекс упражнений, любой, даже совсем «непродвинутый», начинающий любитель может укрепить своё тело и улучшить самочувствие. Опять же, выбор — за вами! Вполне можно чередовать йогу и пилатес, так, например, поступает поп-звезда Мадонна, известная своим практически безупречным телом, несмотря на возраст! Она чередует пилатес и аштанга-йогу, что позволяет ей оставаться в тонусе и отличной физической форме.
И еще одно отличие йоги и пилатеса — особенности менталитета. Йога «родилась» и сформировалась в Индии. Слово «йога» переводится с санскрита как «связь», «единение», «сосредоточение», «усилие».
Несмотря на кажущуюся и во многом реальную схожесть, тренировки отличаются по своей сути и внутренней направленности. Пилатес направлен на укрепление мышц, а йога — на растяжку. Техника дыхания в йоге помогает управлять своим телом в пилатесе такого нет.
Пилатес базируется на неустойчивых динамических движениях, а йога состоит из асан — серии статических поз. Пилатес или йога: что лучше? Однозначно на этот вопрос ответить нельзя. У обоих направлений немало приверженцев. Йога — это целая философия, образ жизни, путь, который поможет познать себя. По крайней мере, так говорят инструкторы.
Кто давно занимается этим видом спорта, способен поймать баланс между физическим состоянием и духовным. Каждое движение в йоге требует внимания и осмысления. Занимаясь, человек находится в состоянии умиротворения, близкому к медитации.
Во-вторых, уроки и по пилатесу, и по йоге имеют низкую, реже среднюю интенсивность, а это значит, вас не заставят прыгать, бегать, отжиматься и приседать в высоком темпе.
Скорость выполнения будет размеренной и спокойной. Все движения будут сопровождаться целенаправленными вдохами и выдохами. И в-четвёртых, и та, и другая система делает акцент на проработке глубоких мышц тела, мышц тазового дна, постуральной мускулатуры. При этом нужно обязательно работать и улучшать подвижность суставов и эластичность мышц.
Материалы по теме Согнуть несгибаемое: как заниматься йогой, если нет растяжки? Чем различаются йога и пилатес? В целом кажется, что они очень похожи, но это лишь пока не взглянуть на отличия. А их немало.
Йога, в отличие от пилатеса, не останавливается лишь на работе с телом. Она идёт глубже, прорабатывая духовную составляющую и корректируя эмоциональное состояние человека. Неотъемлемой её частью считаются медитации и пение мантр. В классической йоге упражнения выполняются в статике.
То есть, приняв определённую асану, вы задерживаетесь в ней на несколько дыхательных циклов. В пилатесе же упражнения всегда носят динамический характер: на выдохе выполняется движение, на вдохе нужно вернуться в исходное положение. Например, во время занятия по Аштанга йоге вы ощутите интенсивную работу тела.
Гуру питания. Для создания и поддержания прекрасных форм одних движений недостаточно. Йога учит питаться правильно. Есть только свежие продукты, больше злаковых и овощей. Принимать пищу необходимо в спокойной обстановке, вдумчиво смаковать каждый кусочек. Махатма Ганди призывал своих учеников: «Соблюдайте умеренность в пище.
Ешьте свои напитки, пейте еду». На физиологическом уровне секрет принципа прост: чем дольше еда соприкасается во рту с рецепторами вкуса, тем быстрее наступает насыщение в центре голода головного мозга. Стресс, стресс, стресс... На каждом шагу стресс, эмоциональное истощение и недосыпание. Сюда же нужно добавить застарелые обиды. И мы получаем «коктейль» жителя мегаполиса. Карамельный сироп пусть бармен оставит себе — калорий и так многовато. Выход — успокоиться. Найти способ справляться с любыми ситуациями, а лучше — не допускать их.
Интенсивная техника выполнения упражнений помогает отвлечься, забыть о будничных проблемах, к тому же поднимает настроение. Отражение в зеркале становится более привлекательным и способно вызывать лишь улыбку и восторг — вот сила пилатеса в действии. В этом случае безусловным лидером является йога. Асаны позы направлены на устранение ментальных блоков и зажимов, находящихся в определенном месте тела.
Йога и пилатес:кто кого?
Йога против пилатеса: что лучше для сжигания калорий? Между йогой и пилатесом есть несколько ключевых различий с точки зрения избавления от жира на животе. Схожесть йоги и пилатеса состоит в том, что в тренировках отсутствуют быстрые упражнения, занятия происходят в медленном, размеренном темпе. Можно считать, что пилатес и йога по некоторым критериям имеют схожие и отличительные черты.
Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих
| Пилатес или йога: что лучше для похудения - Буридо | Врач Мелисса Лебер рассказала о разнице между йогой и пилатесом и поделилась мнением о том, с чего лучше начинать новичкам. |
| Йога и пилатес: кто кого? – сайт диетолога Людмилы Денисенко | йога, пилатес, тай-чи и цигун. |
| Йога vs пилатес: как они влияют на тело, в чем главная разница | Но нужно помнить, что классические йога и пилатес не сжигают активно калории. |
| Польза тренировок по пилатесу | И йога, и пилатес требуют умственного сосредоточения и могут помочь уменьшить стресс. |
| ПИЛАТЕС или ЙОГА. Что полезнее для спины? | Пилатес, в отличие от большинства силовых тренировок, показан во время беременности и в период восстановления после родов. |
Что лучше пилатес или йога для начинающих?
Разумеется, это положительно влияет и на кости, и на опорно-двигательный аппарат в целом, и на психоэмоциональное состояние атлета. Упражнения в пилатесе направлены на укрепление всех групп мышц. В процессе тренировки могут быть использованы различные предметы спортивного инвентаря, если того требует занятие. Однако в пилатес входит огромное количество упражнений, и поэтому каждая следующая тренировка может отличаться от предыдущей. Спортивный инвентарь, используемый для пилатеса, самый простой. Это могут быть резиновые либо иные эластичные ленты, фитболы, другие «подручные средства» вроде гантелей. Таким образом, пилатес вполне может использоваться для похудения. Но, поскольку он не ориентирован на снижение веса, эффект будет очень мягким и малозаметным.
Заниматься пилатесом для достижения желаемого результата придётся значительно дольше, чем другими видами фитнеса. В целом пилатес характеризуется следующим образом: Это комплекс упражнений, причём крайне разнообразных. Он лишён духовной составляющей, но особая ритмика, дыхательная гимнастика и не самые высокие физические нагрузки позволяют сочетать его с медитацией или практиками самогипноза для улучшения психоэмоциональной составляющей; Силовые тренировки встречаются нечасто. Пилатес направлен на восстановление естественного здоровья и состояния мышц, а также достижение общего физического здоровья, а не на повышение силы или выносливости. Тем не менее, они есть, и за одно занятие можно пройти как минимум несколько силовых упражнений; Направлен на достижение общего физического здоровья. Мышцы также становятся более упругими, эластичными, легко сокращаются и расслабляются. Жир «сжигается», но менее эффективно, чем в некоторых иных случаях; Подходит в качестве начальной физической практики для желающих похудеть.
Для достижения лучшего результата после некоторого времени рекомендуется дополнить пилатес аэробикой, кроссфитом или подобными направлениями. Разнообразие занятий, которые сочетают и более-менее расслабляющие упражнения, и практически силовые, помогает не чувствовать усталости после тренировки. Кроме того, вдоволь изучив движения и приёмы, пилатесом можно заниматься и в домашних условиях. А теперь выделим основные «плюсы» и «минусы» пилатеса для похудения. Достоинства Разнообразие тренировок. Силовые упражнения сочетаются с релаксационными, поэтому чувство усталости после занятий не появляется; Тренировки направлены на все группы мышц. В рамках одного занятия проходит гимнастика всех мускулов на теле человека; Общее оздоровление организма.
Пилатес — это вид рекреационной гимнастики, поэтому после продолжительных и регулярных занятий им значительно улучшается самочувствие, появляются новые силы и бодрость духа; Большая, чем у йоги, эффективность для похудения, поскольку в тренировках есть регулярные, полноценные силовые упражнения. Недостатки Меньшая эффективность для похудения, чем у фитнеса или подобных «исключительно силовых» или «исключительно кардиотренировок»; Отсутствие духовных практик. Пилатес — это гимнастика, а не комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии. В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель — сбросить 5-7 лишних килограммов. Если же речь идёт о более высоких степенях ожирения, он подойдёт для «разминки» и подготовки организма к выполнению силовых и кардиоупражнений в рамках других направлений фитнеса. Сравнение И йога, и пилатес могут помочь в похудении. Но делают они это разными способами.
В процессе занятий отмечается повышение частоты сердечных сокращений, указывающее на аэробный характер упражнений, при которых сжигание жира стимулируется усиленным притоком кислорода. Систематические занятия дают быстрые результаты, которые заметны уже через несколько недель. Таким образом, снижение веса происходит в обоих случаях, но для первого варианта характерен постепенный процесс, в то время как второе направление требует больше энергетических затрат, но обеспечивает более быстрый результат. Важно помнить, что только физических упражнений для обретения стройности часто бывает недостаточно: неограниченное и плохо контролируемое питание приводит к тому, что потребление энергии превышает ее расход, и организм не успевает тратить ее. Йога учит человека принципам правильного питания, когда каждый прием пищи сбалансирован и несет пользу для тела. Махатма Ганди учил своих последователей умеренности в еде и смакованию каждого кусочка. Важно помнить, что чем дольше пища соприкасается с рецепторами вкуса, тем быстрее мозг получает сигналы об утолении голода.
Поэтому очень важно есть в тихой и спокойной обстановке, располагающей к насыщению. В рационе рекомендуется отдавать предпочтение свежим овощам и злакам. Польза йоги и пилатеса для здоровья Оба направления способствуют поддержанию здоровья человека, повышению его гибкости, эластичности связок и сухожилий, а также укреплению и приведению в тонус мышц тела. Пилатес был создан как система, помогающая в реабилитационных мероприятиях людям, получившим травму или имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата. Освоить программу может любой человек, даже не имеющий спортивной подготовки и необходимых навыков. В достижении цели могут помочь книги, статьи или видеоуроки, где подробно рассказывается об основных упражнениях и технике их выполнения.
Пилатес — это прежде всего система, и поэтому последовательность выполнения упражнений играет здесь особенную роль. С чего стартует йога-класс? Чаще всего — с настройки на практику. Это может быть медитация или дыхательный цикл. Последовательности асан зависят от традиции конкретного стиля. Их сейчас так много, что можно встретить классы, где перевернутые позы стойка на руках или голове будут в начале. В то же время существует стиль, где в течение всего занятия вы будете замирать в нескольких асанах, работая медитативно инь-йога. Завершается класс в основном шавасаной позой «трупа».
Пилатесом могут заниматься даже те, кто не понаслышке знаком с межпозвоночной грыжей, остеохондрозом и сколиозом. Приводя в тонус самые глубокие мышцы, пилатес «разгружает» позвоночник, делает позвонки более стабильными, устраняет зажимы и улучшает подвижность суставов. Анна Ефремкина Особых противопоказаний нет. Иногда могут возникать ограничения по каким-то конкретным упражнениям например, в связи с травмой , но в комплексе легко подобрать альтернативу, чтобы не навредить и при этом задействовать мышцы. Если есть хронические заболевания, пилатесом лучше заниматься индивидуально с тренером. Учитывая количество практик, которые узнал мир за последние десятки лет, нет смысла искать причину отлынивать от практики. Нужно расслабиться? Идите на инь-йогу или мягкую хатху.
Что лучше йога или тренажерный зал для. 8 главных плюсов йоги в сравнении с тренажерным залом.
| Силовая гибкость или душевное равновесие: выбор между йогой и пилатесом | Пилатес схож с йогой – это работа над состоянием своего физического тела и духовным развитием. |
| Йога против пилатеса. Инструктор о том, какое направление выбрать | плохо потому что если мода пройдет, забудется, а хорошо тем, что все больше и больше людей узнают, пробуют, продолжают. |
| Йога vs пилатес: как они влияют на тело, в чем главная разница | И йога, и пилатес преобразят тело, но если ваша цель — исключительно похудение — лучше присмотреться к пилатесу, потому что динамические циклы упражнений более эффективны в борьбе с лишними сантиметрами. |
| Какова разница между йогой и пилатесом? | Что лучше для похудения йога или пилатес, Фото: Йога и пилатес имеют много общих качеств и преимуществ. |
| Йога vs пилатес: в чем отличия и как выбрать тренировку для себя | При выборе йоги или пилатеса лучше полагаться только на свои ощущения. |
Йога или пилатес: что выбрать?
Пилатес и йога — два популярных направления в фитнесе, предлагающих ряд преимуществ для здоровья и благополучия. Что выбрать, йогу или пилатес? Йога и пилатес, пожалуй, одни из самых популярных фитнес-направлений. Система построена на основе всего лучшего, что может предложить для тренировки тела йога и пилатес. И йога, и пилатес требуют умственного сосредоточения и могут помочь уменьшить стресс. Поэтому после восьми часов, проведённых перед экраном монитора, лучше не лежать на диване, а заняться йогой или пилатесом. В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес.
Йога и пилатес: в чем разница?
Для здоровья лучше пилатес в том плане, что он рассчитан именно на снятие всяких проблем. Вывод: Йога – наилучший вариант для тех, кто стремится развить гибкость и обрести душевное равновесие. Между пилатесом и йогой много общего: фокус на здоровье спины, улучшение гибкости и контроля над телом. И хотя для настоящего йога пилатес — набор физических упражнений, без философской основы, преимущества есть у тех и у других. И пилатес, и йога направлены на улучшение здоровья, эластичности связок, гибкости суставов и повышение тонуса как мышц, так и всего организма. Вывод: Йога – наилучший вариант для тех, кто стремится развить гибкость и обрести душевное равновесие.
Пилатес и йога: сходства и различия
Это же касается физических травм: пилатесом хорошо заниматься в период ремиссии, а не обострения. И йогу, и пилатес сложно отнести к разряду силовой нагрузки, хотя при должном старании и частоте тренировок хорошо подтянуть тело можно и там, и там. На самом деле йога и пилатес имеют больше сходства чем отличия, могу лишь для поправки написать, что Пилатес умышленно отошёл от принципов йоги, чтобы хорошо забытое старое назвать новым: это немного другое дыхание в пилатесе. И йога, и пилатес оказывают оздоровительный эффект, помогают исправить нарушения осанки.