Атлетический пояс для фитнеса используют во время выполнения силовых упражнений. Атлетический ремень требуется тем представительницам женского пола, которые намерены показать серьезный результат в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге или бодибилдинге. Пояс атлетический TSP-AB-01.
Когда нужно использовать атлетический пояс
| Ремни для занятия тяжелой атлетикой — купить недорого, цены, 17314 товаров, #36155 | В фитнесе атлетический пояс не нужен, потому что он будет препятствовать расслаблению ещё не натренированных мышц, что может повлечь за собой травму. |
| Пояс для фитнеса: делаем талию? - fitLabs / Ирина Брехт | Чтобы снизить вероятность получения травм, надевают специальный тяжелоатлетический пояс, как выбрать его, расскажем далее. |
| Атлетический пояс: польза или вред | Рассказываем, как с помощью тяжелоатлетического ремня улучшить результаты в упражнениях. |
| Архивы Пояса атлетические - Официальный сайт Starfit | Атлетический пояс повышает устойчивость торса, но для того чтобы тренировки проходили с успехом, а травматизация была сведена к нулю, необходимо соблюдение нескольких правил. |
| Пояса для тяжелой атлетики купить от 526 руб. в интернет-магазине Идеальный Турник | 139 объявлений по запросу «пояс атлетический» доступны на Авито в Санкт-Петербурге. |
ТОП-10: атлетические пояса [Гид по выбору + Рейтинг]
В результате выполнения перечисленных выше упражнений оказывается сильное воздействие на позвоночник, в особенности на поясничный отдел. Затянутый ремень, надетый на спортсмена, обеспечивает фиксацию позвоночника и поясничного отдела. Таким образом, мышцы стабилизируются, а вероятность получения травмы значительно снижается. Материал Самым дешевым вариантом станет пояс из синтетического материала. Застегиваются такие пояса, как привило, липучками. Стоит отметить, что застежка на липучке является очень надежной и сможет прослужить вам около года. Через год просто поменяйте липучку. Такой пояс стоит приобрести, если вы хотите работать с небольшими и средними весами. Пояса с застежкой могут со временем растягиваться и разрываться между зубами. Если вы заметите признаки, что отверстия начинают рваться, обработайте их суперклеем, тогда пояс не порвется окончательно. К средней ценовой категории можно отнести пояса из кожзаменителя.
Такой вид поясов наиболее разнообразен как в застежках, так и в ценах. Самый прочный и долговечный пояс — пояс из натуральной кожи. Также стоит отметить, что это и самый дорогой вариант. Он не подойдет для людей с проблемной кожей. Во время тренировки вы будете активно потеть, что может привести к дополнительным раздражениям на коже, происходящем из-за трения с поясом. Предпочтительнее в данной ситуации выбрать мягкий пояс из синтетических материалов. Мягкий пояс имеет еще ряд плюсов: он не сковывает движений, практически не заметен на теле. Его можно найти не только на липучках, но и на пластмассовых и железных застежках. Очень удобным вариантом является пояс из капронового материала. Он эластичен.
Длина и ширина Подбирать пояс следует индивидуально. Все покажет примерка. Следует туго затянуть пояс и застегнуть его на среднем ряду отверстий фиксации. Лучшим вариантом застежки станет трещоточный механизм. Он является надежным и поможет вам максимально комфортно и точно подогнать под вас пояс. Гибкость и носкость В том случае, если атлетический пояс состоит из нескольких слоев кожи и прошит зигзагообразным швом, он будет наиболее долговечным и сможет хорошо принимать форму тела. Хороший пояс должен впитывать влагу, быть из прочного материала и в меру эластичного, а также должен иметь специальные отверстия для вентиляции. Пояса могут фиксироваться вручную и автоматически. Стоит отдать предпочтение первому варианту. Обращайте внимание на фиксирующий элемент: он должен быть прочен.
Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет? Может увеличить результаты в упражнениях. Против пояса Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота. Нижняя часть спины может недополучить нагрузки. Вам будет интересно Мужчины и женщины в спортзале Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»[править править код] Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. Miyamoto, etal. Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести. В другом эксперименте Кингма и др.
Kingma, etal. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», — дополнительная причина носить пояс. Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них. Пояс для пауэрлифтинга[править править код] Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес. Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление. Больше давления означает больше стабильности и больше веса.
С такой фиксацией диски между позвонками не будут слишком нагружены. Таким образом, он становится своеобразным корсетом: простым и полезным аксессуаром для тренировок, но и у него имеются некоторые недостатки. Риск получения травм при неправильном использовании Выполнение упражнений без приспособления задействует в работе мышцы спины и пресса, то есть естественный пояс, который сокращается и прижимается к спине, создавая прочную опору позвоночнику. Используя атлетический пояс, весь процесс происходит наоборот: мышцы живота как бы выпячиваются, упираясь в приспособление, что способствует возникновению некоторых проблем: постоянное его использование расслабляет естественный мышечный корсет, что может минимум повредить мышцы при последующем поднятии даже маленького веса; мышечная группа в области живота привыкает к неправильной работе, именно поэтому при отказе от этого спортивного аксессуара необходимо будет заново учить правильному функционированию; не рекомендуется резкий отказ от применения атлетического приспособления, чтобы исключить получение травмы позвоночника , надо постепенно сокращать время тренировок с приспособлением. Все это может произойти только при нарушении правил использования пояса во время тренировок. Осторожное и внимательное применение могут дать отличный эффект.
Универсальность — ещё один важный фактор. Идеальный пояс должен подходить как мужчинам, так и женщинам всех размеров и форм тела. Оптимальная длина ремня должна позволять регулировать его подходящим образом для каждого тренирующегося. А система застёжки должна быть удобной и лёгкой в использовании. Крепление и гибкость Крепление и гибкость являются важными аспектами при выборе тяжелоатлетического пояса. Хорошее крепление обеспечивает надёжную поддержку позвоночника и животных мышц, что помогает уменьшить риск возникновения травм. А гибкость пояса позволяет комфортно двигаться и выполнять различные упражнения без ограничений. В то же время он должен быть достаточно жёстким, чтобы предоставить необходимую поддержку.
В книге размещена фотография Томаса Инча, выпустившего работу «Научная тренировка с отягощениями» в 1905 году, на которой он держал над головой двух женщин одной рукой, и одетым в атлетический пояс. В 1937 году на Чемпионате мира по тяжёлой атлетике в Париже, в поясе запечатлён американец Джон Терпак, в момент своей золотой попытки.
Нужен ли атлетический пояс в тренировках? Как не раскачать талию?
Ремень для кроссфита схож с обычным тканевым фитнес-поясом. Подойдет тем, кому нужен более мягкий ремень или при занятиях кроссфитом, где тяжелоатлетические нагрузки часто чередуются с гимнастическими. Для тяжелых подходов в ТА, ПЛ и бодибилдинге жесткости ремня, зачастую, недостаточно. Застёжка Второй важный элемент при выборе. Стандартная ременная пряжка с двумя штырями — один из самых популярных вариантов, присутствует почти на всех поясах, например в этом. Хотя такая версия не всегда позволяет комфортно надевать атлетический пояс. У пряжки слишком большой шаг, что может приводить либо к недостаточной, либо избыточной фиксации. Также из-за длины штырей такие застёжки неудобно снимать чтобы снять ремень в конце подхода нужно сильнее его затянуть, что также может быть опасным.
Более продвинутый вариант — пояса с зацепом пример. Такая застежка обычно присутствует в лифтерских поясах. Позволяет хорошо фиксировать ремень и быстро снять его после выполнения подхода. Самый надежный и продвинутый вариант — карабин. Профессиональный вариант, который обеспечивает идеальную фиксацию и имеет минимальный шаг. Такие ремни почти никогда не приобретаются для залов и считаются индивидуальными. Единственный недостаток — более высокая стоимость.
Самый дешевый вид застежек — липучка с затягивающейся пряжкой. Обычно присутствует в простых неопреновых или нейлоновых фитнес-поясах пример. Несмотря на то, что такие пояса стоят в 3-5 раз дешевле, чем кожаные, они также популярны в фитнесе и дают неплохую фиксацию. Часто используются женщинами. Правила использования атлетического пояса Основные правила использования силовых ремней: Первое и основное правило — правильно надевать атлетический пояс вначале подхода и снимать сразу после его выполнения.
Кстати, не стоит переживать про уменьшение роста, думается, это временный эффект. Есть еще одно старенькое исследование, где грузчиков в авиакомпании заставили надеть тяжелоатлетические пояса, дабы посмотреть повлияет ли это на снижение риска травматизма при постоянных переносах различных грузов [5]. Короче говоря, они должны были весь день работать в поясе. Нужно отметить, что исследование длилось 8 месяцев. Тем не менее, результаты показали, что ношение пояса никак не снижало риски травматизма.
Более того, если люди переставали носить пояс, продолжая работать уже без него, то риск получения травмы увеличивался. Пусть разница незначительная, но всё же. Можно предположить, что пояс все-таки «выключал» из работы, необходимые для стабилизации туловища, мышцы, они ослабевали, и когда люди выполняли нагрузку уже без поддержки пояса, со слабыми мышцами, то риск получения травмы увеличивался.
На что нужно обращать внимание при покупке пояса? Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятки лет, так что не бойтесь выложить за него 1-3 тысячи рублей, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или просто энтузиаст силового тренинга. В большинстве случае к атлетическому поясу нужно привыкнуть. Поначалу пояс может показаться вам очень жестким, и понадобится какое-то время, чтобы его «разработать».
Приготовьтесь к синякам по верхнему краю тазовой кости и по краю реберной дуги, пока пояс будет подстраиваться под вас в процессе тренировок. Хороший пояс из прочной кожи прослужит десятки лет, так что не бойтесь выложить за него 1-3 тысячи рублей, особенное если вы пауэрлифтер, бодибилдер или просто энтузиаст силового тренинга Как правило, лучшие пояса для приседаний имеют ширину 10 сантиметров и толщину 10-13 мм. Некоторые люди замечают, что широкие пояса мешают им принимать хорошее исходное положение во время становой тяги. Если вы являетесь соревнующимся пауэрлифтером, решить эту проблему поможет кожаный пояс, суживающийся спереди 10 см на спине и 5-7 см на животе. Возможно, вам лучше купить два пояса: один для приседаний, а второй — для становой тяги. Если вы не хотите ничего усложнять, наверное, имеет смысл приобрести только суживающийся ремень. Он вполне справляется со своей задачей в приседаниях, хотя и не настолько хорошо.
И в тягах вам тоже будет сопутствовать удача. Еще один аспект выбора — пряжка с одним или двумя зубцами. Я вообще рекомендую выбирать пояс с одним зубцом для фиксации. Двойная пряжка выглядит круто, но вы замучаетесь одевать и снимать такой пояс, а в плане безопасности он ничем не лучше ремня с одним зубцом. Некоторые ремни защелкиваются с помощью пряжки-карабина, благодаря которой их можно быстрее снимать и надевать. Однако многие чуть слабее затягивают пояс в становой, чем в приседаниях, и придется тратить лишнее время на то, чтобы подгонять автоматическую застежку под каждое упражнение. Как пользоваться тяжелоатлетическим поясом?
Первый шаг — настройка пояса.
Вопреки прогнозам, тонкие ремни в этом сезоне использовали многие мировые бренды. Michael Kors дополнял ими свои платья и юбки в стиле new look, Fendi подпоясывал легкие летящие платья, а Salvatore Ferragamo использовал тонкие ремешки для расстановки акцентов, причем сразу по две штуки.
Michael Kors Fendi Salvatore Ferragamo Мода на тонкие ремни продиктована их универсальностью, как и классические средние, они прекрасно смотрятся поверх платьев , с джинсами и пиджаками. Длинные Кто бы мог подумать, что зародившаяся пару лет назад мода на длинные ремни Off White перерастет в настоящий модный тренд и распространится далеко за пределы их длинных ярких поясов. Сегодня длинные ремни стали частью уличного стиля — их сочетают с джинсами, юбками, пальто и тренчами и еще как минимум один сезон мы продолжим это делать.
Но сегодня мода лояльнее — ты вольна выбрать и текстильный ремень как на показе Ferrari, так и кожаный, как предлагает бренд Zarina. Ferrari Zarina Ремни — неотъемлемый предмет гардероба, и, если у тебя еще нет пары стильных ремешков — пришло время это исправить. Выбирай, какой из модных трендов тебе ближе и спеши в магазин, ну а в комментариях не забудь поделиться, на какой вариант пал твой выбор.
Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?
Назначение атлетического пояса, противопоказания к использованию, правда ли, что он может ослабить мышцы? В наличии атлетические пояса из кожи и синтетических материалов, модели различной ширины, рассчитанные на разные обхваты талии. Советы редакции Zuzako по выбору тяжелоатлетического пояса. Тяжелоатлетический пояс является неотъемлемой частью экипировки для многих спортсменов, занимающихся силовыми тренировками и тяжёлой атлетикой. 17 000 ₽/ атлетический GASP Power Belt, Black/Flame, для спины, для спорта мужской/женский, для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, для поясницы Размер XXXL. Атлетический пояс — высокоэффективный аксессуар, важная часть спортивного снаряжения тяжелоатлета и пауэрлифтёра. Пояс атлетический кожаный — как носить Чтобы повысить свою производительность, необходимо правильно надеть атлетический пояс.
Объявления по запросу «пояс атлетический» в Санкт-Петербурге
| Пояса и ремни | В данном ролике мы разберем ответы на следующие вопросы: • для чего нужен атлетический пояс, • какие существуют типы и виды атлетических поясов, • из каких материалов делаются атлетические пояса, • сколько должен стоить качественный пояс. |
| Пояс тяжелоатлетический женский Master анатомический | Пояс предназначен для фитнеса и силовых тренировок, стабилизирует нижнюю часть спины и живота во время тяжелых упражнений. |
IRONMAN Ремень атлетический женский, кожа натуральная премиум
В наличии атлетические пояса из кожи и синтетических материалов, модели различной ширины, рассчитанные на разные обхваты талии. Чтобы снизить вероятность получения травм, надевают специальный тяжелоатлетический пояс, как выбрать его, расскажем далее. Атлетический пояс для пауэрлифтинга, пояса из натуральной кожи для тяжелой атлетики, защита поясницы.
Зачем нужен пояс в тренажёрном зале?
Этим фактом объясняется введение данного ограничения. Кроме того, пояс в пауэрлифтинге намного толще и массивнее, чем в других силовых видах спорта. Возникает вопрос: почему тяжелоатлетический пояс принципиально не подходит для пауэрлифтинга? Конечно же его можно использовать, но он менее эффективен чем специальный пояс, а ведь мы добиваемся максимального эффекта, не так ли? В тяжелой атлетике пояс применяется при выполнении тяги, приседаний и подъеме на грудь. Во время подъема на грудь атлет в седе несколько сжимается, и если бы пояс был широкий впереди, он бы причинял боль и мешал атлету. Во избежание этих негативов, впереди он достаточно узкий. Но этот "вырез" существенно уменьшает поддержку пресса.
Кроме того, какова основная задача пояса? Ответ: он должен страховать спину и не давать ей прогнуться.
Поэтому пояс должен быть точно по размеру, чтобы вы чувствовали жёсткую фиксацию спины, при этом не было ощущения дискомфорта и скованности. Тип застёжки Существуют несколько видов застёжек: на липучке, ремень, с автоматической или ручной застёжкой.
Застёжка на липучке достаточно надёжна, но срок её службы не более года, поэтому при выборе пояса с таким видом фиксации нужно учитывать, что липучку необходимо будет менять. Застёжка в виде ремня в процессе эксплуатации может деформироваться: отверстия начинают разрываться, тем самым ухудшая степень фиксации. Чтобы избежать этого, можно при первых признаках деформации обработать края суперклеем, тем самым избежав износа изделия. Выбирая между автоматической застёжкой и ручной, предпочтение лучше отдавать ручной конструкции, так вероятность, что она по какой-то причине выйдет из строя значительно ниже, чем у автоматической.
Итак, выбирая пояс или ремень нужно помнить, что основная его задача — это зафиксировать поясницу, для этого он должен быть в меру плотным и эластичным и надёжно закрепляться на поясе.
Внешняя часть закрыта черной ликрой, на внутренней стороне использован тонкий материал, обеспечивающий комфортную носку. Ширина пояса достигает 12 см, а по направлению к застежке пояс постепенно сужается. Такая форма точно приспосабливается к строению вашего тела и кроме укрепления позвоночника на тренировках, данный пояс обеспечивает абсолютную свободу движения, поэтому его можно носить всю тренировку не снимая.
Многослойный толстый образец — лучшее решение. Также стоит обратить внимание на модель или модификацию образца. Синтетические пояса обычно выполняются на липучках, но модели из кожи и кожзаменителя оснащаются карабином или стандартной ремневой застежкой. Как надевать атлетический пояс и как часто можно использовать Несколько слов о том, как правильно надевать атлетический пояс. Надевают такое изделие, туго затягивая. Пояс для пауэрлифтинга надевается чуть ниже середины талии, ближе к тазу. Не стоит выполнять упражнения с тяжелыми весами без пояса. Не рекомендуется также использовать этот аксессуар с небольшими весами, например, при выполнении скручивающих и других упражнений. Не нужно надевать пояс перед походом в тренажерный зал и оставаться в нем длительное время. И вот почему: это связано с работой мышц пресса. При использовании пояса в постоянном режиме они начинают вытягиваться, привыкая к поддержке. Так что этот аксессуар рекомендуется использовать непосредственно во время подхода с тяжелым весом.
Пояс атлетический
139 объявлений по запросу «пояс атлетический» доступны на Авито в Санкт-Петербурге. Тяжелоатлетический пояс. Атлетический пояса и ремни в Ярославле, Иваново, Рязани по низким ценам от интернет магазина WeiderSport. Атлетический пояс нужен для дополнительной фиксации позвоночника во время выполнения тяжелых упражнений. Сегодня хочу поведать Вам об атлетическом поясе фирмы Athletic belt – модель А-309U! В данном ролике мы разберем ответы на следующие вопросы: • для чего нужен атлетический пояс, • какие существуют типы и виды атлетических поясов, • из каких материалов делаются атлетические пояса, • сколько должен стоить качественный пояс.
Атлетический пояс для силовых тренировок. Его действие
Окончание подхода должно сопровождаться снятием пояса. Помимо этого, эксперты дают несколько советов по надеванию конструкции. Так, спортивный пояс прикладывают широкой частью к спине, после чего туго фиксируют с помощью застежки спереди. Модель для пауэрлифтинга также плотно фиксируют, располагая как можно ближе к тазовым костям. Модель для похудения из неопрена специалисты советуют надевать на хлопчатобумажную майку, не рекомендуя использовать данное средство ежедневно.
Кроме того, подобные пояса, повышающие потоотделение требуют дополнительной чистки тела, например, с помощью скраба. Популярные производители Находясь в поиске хорошей модели, разумнее всего довериться проверенным компаниям и брендам с хорошей репутацией. О них всегда можно найти много информации и учесть все особенности конструкции. Особенно часто можно увидеть некачественную экипировку для похудения от неизвестных фирм.
Женщины покупают их, но потом сожалеют о покупке. Проверенным брендом в этой отрасли можно считать фирму Waist Belt, предлагающую пояс-сауну на застежке-липучке. Отличает модель неопреновый материал и ширина изделия, равная 21 см. Torneo — бренд, зарекомендовавший себя как производитель качественных синтетических ремней.
Их стоимость находится в диапазоне от 700 рублей. Модели из натуральной кожи представляют марки Grizzly и Raw Power. Стоимость на высококачественные модели варьируется от 2000 до 3000 рублей. Отзывы Экипировка для фитнеса становится все более популярной среди спортсменов-любителей.
Жалуют при этом как кожаные, так и синтетические пояса. Как утверждают пользователи, небольшие нагрузки тканевый пояс выдерживает достойно и даже после полугода использования выглядит вполне приемлемо. Застежка-липучка же медленно, но верно ослабевает. Пользователи с постоянными высокими нагрузками отдают предпочтение кожаным моделям.
По их мнению, они прекрасно держат спину и служат не один год.
Атлетический пояс нужен тем, кто: Пояс обязателен для тех людей, у кого со здоровьем есть некоторые проблемы. Такими являются различные травмы спины.
Для тренировок в таком состоянии пояс является обязательным элементом. Он уменьшает нагрузку на позвоночник, выполняя при этом роль корсета. Пояс подойдет для тех, кто во время тренировки или на соревновании собирается побивать собственные рекорды.
Мышцы не всегда могут быть готовы к таким нагрузкам, что повышает риск травм. При ношении атлетического пояса длительное время и желании тренироваться без него не стоит резко отказываться от данной экипировки. Мышцы будут просто не готовы к таким нагрузкам, ведь они привыкли, что вас поддерживает пояс.
Поэтому отказываться от пояса следует постепенно. На разминке совершайте подходы с небольшим весом, не надевая пояса. И запомните — на тренировки мышц спины уйдет намного меньше времени, чем на восстановление ее после травм.
В каких случаях не нужен При ношении пояса у спортсмена увеличивается давление внутрибрюшного отдела. Благодаря этому позвоночник и межпозвонковые диски фиксируются в одном положении. Мышцы живота напрягаются во время подхода, и вы упираетесь в пояс животом — это помогает держать ваш позвоночник ровно.
Ваши мышцы, стабилизирующие поясницу, становятся слабее. К этому приводит регулярное ношение атлетического пояса на тренировках. При этом если вы решите взять вес без пояса немного меньше привычного, то есть большая вероятность получить травму спины.
При тренировках без пояса мышцы живота необходимо сокращать и принимать к спине, а не выпячивать как при занятиях с поясом. Необходимо совмещать тренировки с большими весами с поясом и с малыми без пояса. Если вы занимаетесь для своего удовольствия и красоты тела, то пояс может принести вам немало хлопот.
Следует уделять внимание укреплению мышц пресса и спины. Вес штанги должен расти постепенно. Набирайте рост мышечной массы.
Виды Пояс для бодибилдинга и тяжёлой атлетики Широкая часть такого пояса прилегает к спине, узкую застегивается спереди. Благодаря разному уровню пояса ваша спина будет поддерживаться, а туловище сможет сгибаться вперед.
Для определения подходящей длины, стоит затянуть пояс максимально туго. Слишком большая длина будет мешаться и отвлекать при выполнении упражнений. Если вы совершаете покупку в интернет -магазине, то обязательно ознакомьтесь с размерной сеткой. Зачастую у разных производителей имеются различия, это стоит учитывать. Материал В настоящее время основными материалами в изготовлении атлетических поясов, являются: натуральная кожа, кожзаменитель, синтетический материал. Каждая группа имеет свои достоинства и недостатки. Так, ремни из натуральной кожи отличаются максимальным сроком службы и вследствие этого, дороговизной. В основной своей массе имеют традиционную застежку с двумя штырями.
Ремни из кожзаменителя отличаются гибкостью цен, разнообразием в выборе фиксирующего элемента. Синтетические аналоги подходят для средних весов. Чаще всего у данной группы поясов, застежка на липучках. Что объясняет их применение в упражнениях с незначительными нагрузками. Гибкость пояса Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долговечностью. Исследование Для исследования отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса то есть при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг , либо со штангой не меньше 125,5 кг на 8 повторений. При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона для контроля изменения техники , внутрибрюшное давление, время упражнения. В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.
Результаты: Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было. При этом атлеты, приседающие без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает это. Надевание пояса уменьшает время на прохождение «мертвой» точки при приседаниях. Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета. Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра. Разница в активации мышц спины не была выявлена. Выводы и оговорки Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него.
Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь предположение. Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой. Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами. Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.
Именно такие пояса лучше всего держат форму, хорошо прилегают и главное отличаются долговечностью использования. Отличие узкого атлетического пояса от широкого При работе с большим весом не исключается риск повреждения спины. Поэтому если в рамках тренировки выполняются рывки, толчки, тяги, которые оказывают на поясницу значительную нагрузку, следует применять специальный пояс. Отметим, что сегодня варианты предлагаются в большом ассортименте, однако выбор всегда нужно делать индивидуально исходя из множества факторов. Многие особенно начинающие спортсмены сомневаются в необходимости использования атлетического пояса. Но это неправильно, он нужен. Именно пояс обеспечивает фиксацию, он придает корпусу большей устойчивости, позволяет принимать значительные нагрузки с незначительным риском для поясницы и позвоночника в целом. Сегодня спортсмены применяют два вида поясов: узкий и широкий. Какой выбрать, зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, а также от нагрузок, которые используются во время тренировок. Итак: Для тяжелой атлетики, рекомендуется рассматривать пояс, который с задней части широкий и узкий спереди. Такой вариант не препятствует выполнению наклонов вперед, хорошо поддерживает спину. Позволяет работать с большим весом, минимизирует вероятность получения травм. Для пауэрлифтинга, нужно выбирать пояс с одинаковой шириной по всей длине.