Если у Вас случается бессонница, чем занимаетесь?Боретесь с нею или находите себе занятие какое-то) Как Вы боретесь с бессонницей? считаете прыгающих. Я в деле борьбы с бессонницей практически профессионал стаж около 5 лет примерно. консультация невролога, а лучше психотерапевта (психиатра) - обязательна.
БЕССОНИЦА, НЕТ СИЛ
Я в деле борьбы с бессонницей практически профессионал стаж около 5 лет примерно. Бессонница мешает работать, заниматься спортом, жить в конце концов. Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Аля, есть разные степени бессонницы и тревоги. обсуждение на форуме НГС Новосибирск.
Опыт успешного лечения бессонницы
Отсюда и таблетки начались - поскорей уснуть, пока музыка не загремела. Поспать хоть немного, пока есть возможность. Сейчас сосед куда-то уехал, не знаю надолго ли, но зависимость от таблеток осталась. И осталась внутренняя тревога, что вовремя не усну. И как раз эта тревога и мешает спать. Все понимаю умом, но "перешагнуть" эту тревогу и спокойно спать никак не получается.
Принимала много разных препаратов: ципрамил хорошо помог при депрессии , леривон спала от него неплохо, но пришлось бросить из-за побочек , вальдоксан помог при депрессии, но на сон не повлиял , клоназепам спала, но потом перестал действовать , фенибут проясняет голову, хорошо успокаивает, но на сон не влияет ,были и другие препараты, но я позабывала названия. Последние 4 года принимала Квентиакс 100 мг. Сначала очень неплохо помогал, а последний год перестал действовать. Причем дозу могу увеличить и до 400 мг.
В последние 7 дней принимаю по назначению психиатра Триттико 150 мг. С постепенным снижением дозы отменила Квентиакс. Добавила по назначению психиатра Хлорпротиксен 50 мг. Но сон просто ужасный. Вернее так: если я одну ночь сплю плохо 2 балла из 10 , то на вторую ночь есть шанс поспать лучше 7-8 баллов из 10. Сон на 10 из 10 для меня из сферы фантастики. У меня вообще уже возникает ощущение, что организм сам себя решил убить. У меня даже сонливости не бывает. Днем мерзкое ощущение от недосыпа и истощенности, но сонливости нет, голова не отключается.
Как же меня это достало! Порою я серьёзно помышляю об увольнении, понимая при этом, что это не выход. А в феврале-марте вообще тихий ужас был - ночь вообще не сплю, на следующую ночь сплю часа 4-5 и всё. Просыпалась за 3 часа до будильника и сна ни в одном глазу. Как я не подохла, не знаю. Через полтора месяца такого кошмара уже просто начались нервные подёргивания-покалывания по всему телу.
К лету стало полегче, мне летом всегда легче.
Попробуйте следующие рекомендации: 1. Важно ложиться спать, только при ощущение сонливости. Если не получается заснуть в течение 15—20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде. Дневного сна у Вас не должно быть. Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями. Ваша кровать предназначена, только для сна, не лежите на ней без необходимости. При засыпании не должно быть шумно, светло - позаботьтесь об этом. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность.
Не читайте книги, не смотрите фильмы, так как Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели. Пьете ли Вы травяной чай? Нет ли противопоказаний? Чай травяной помогает перед сном. Также необходимо все же разобраться в проблемах, понять, что происходит у Вас в жизни, для этого, Вы можете проанализировать и написать здесь свой ответ, либо обратиться к психологу или психотерапевту и более подробно разобраться в своих переживаниях. А чем вы заняты днём? Вы работаете, или домохозяйка? Тот режим, в котором вы заняты днём очень сильно влияет на вашу потребность во сне ночью. Если вы не сильно перетруждаетесь в рабочее время, то ваша потребность в сне может заметно снижаться. Вы пишете, что всегда «любили ночное время суток», это возможно сыграло с вами злую шутку и ваш организм «перепутал» ночь с дневным времяпрепровождением.
Такое иногда бывает. Вам не следует сильно расстраиваться по этому поводу, а вернуть свой распорядок дня в обычные рамки. Вам также сможет помочь чёткое время пробуждения. К примеру, в 6 часов утра. Вы должны приучить себя вставать всегда в 6 утра, независимо от того, во сколько вы заснули. Таким образом, если вы не будете спать днём, и ложиться до полуночи, то ваш организм сможет постепенно перестроить свой график. Кстати, выработка мелатонина лучше всего происходит как раз в первую половину ночи, что важно для поддержания всего организма в соответствующем тонусе. Ответ для: Тяпкин Иван Да, я домохозяйка. Но дело в том, что я домохозяйка уже больше 7 лет и я всегда любила спать и никогда с этим проблем не было. А тут просто как ночь наступает, то все у меня сразу страх, что вот опять я не усну, опять буду ворочаться, когда все спят.
И бывает начинаю проваливаться в сон и тут же выдергивает оттуда, и в голове сразу мысль, что вот я засыпаю наконец. Как изгнать все мысли из головы и расслабиться не знаю. Не получается совсем. Слишком сильно начала контролировать этот процесс засыпания и сна, а как от этого избавиться не знаю совсем теперь. Ответ для: Анастасия Анастасия, а вы замужем? Добрый день, Анастасия. Вы пишете про изменения в способности самостоятельно заснуть. Были ли другие изменения в Вашей жизни до бессонной ночи? Возможно Вам будет яснее то, что с Вами происходит из работы с ощущениями боитесь, что не будете спать и что происходит в теле, напряжение где? Гипотеза следующая, если есть психологические причины для тревоги, то можно работать.
Если психологических причин нет и все было как обычно, без неприятностей и тревог, стоит продолжать работу с психиатром. Специалисту надо подбирать препараты, на это уходит время. Эффект от лекарств я рекомендую обсуждать со специалистом, не решать самостоятельно. Психотерапевт может только помочь в снижении тревоги. Ответ для: Зубкова Галина Да, замужем Вы уже семь лет домохозяйка и за это время ваша активность по дому должна снижаться. Дети, или один ребёнок уже подрос и не требует столько заботы и внимания, когда был маленький, у вас достаточно дневного времени для того, чтобы не сильно уставать, выполняя домашнюю работу, вот ваша потребность в ночном отдыхе и снизилась.
Хроническая бессонница.
| БЕССОНИЦА, НЕТ СИЛ | симптом того, что человек обеспокоен тем, что что-то не успевает, что ему не хватает времени, дела какие-то не доделаны. |
| БЕССОНИЦА, НЕТ СИЛ | обсуждение на форуме НГС Новосибирск. |
| Абсолютная бессонница! | Наша героиня Александра Бурковская долго боролась с бессонницей, но в итоге нашла другую причину своих проблем. |
| Бессонница и как с ней бороться | Причем, у меня бессонница будней, когда знаю, что надо утром вставать. |
Длительная хроническая бессонница
| Бессонница из-за постковида стала мучать людей месяцами | Поэтому хроническую бессонницу лечить препаратами неправильно. |
| У меня всегда был крайне чуткий сон, но я научилась высыпаться | Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). |
| Бессоница , есть ли в НН специалисты ? - обсуждение (31255926) на форуме | Началась бессонница и дальше пошли все таблетки. |
| Бессонница всю жизнь | Сейчас на ночь принимаю 2 т фенебута. антидеприсант отменила 22июля синдрома отмены вроде как жите как мне быть теперь и что делать. была у особо бессонницу не умеет лечить. |
| Неспящие. Как живут люди с бессонницей и всегда ли можно ее вылечить | Скорее всего, обычная невротическая бессонница, развившаяся на фоне тревожного расстройства. |
Этот сон у нас песней зовется
- Хроническая бессонница.
- Бессонница. Что делать?
- Что делать при бессоннице | Как избавиться от хронической бессонницы, таблетки без привыкания
- Бессонница может пройти сама по себе?
О спорт — ты сон.
Хроническая бессонница — это затяжное явление, к которому подключаются психофизиологические процессы и дисфункциональное поведение. Если у Вас случается бессонница, чем занимаетесь?Боретесь с нею или находите себе занятие какое-то) Как Вы боретесь с бессонницей? считаете прыгающих. Знаю точно, что бессонница может быть вызвана недостаточным освещением в дневное время суток и недостатком триптофана. Полагаю, что бессонницей организм пытается решить эту проблему. Причем, у меня бессонница будней, когда знаю, что надо утром вставать. переиграешь в башке кавардак закрыв глаза те же цветные картины из игры.
«Чтобы вылечить бессонницу, нужно спать еще меньше». Сомнолог Роман Бузунов
Все мысли только о том, как его вернуть. Все воможно исправить. А как вернуть молодость? С одной стороны я понимаю, что это всего лишь смертное тело. Но когда вижу красивых молодых девушек, приходят чувство самосожаления и мысли о смерти. Тем более, что раньше у меня было все, в смысле, красота, здоровье, внимание противоположного пола, комплименты. И люди, которые меня знали до болезни "осуждают" меня за то, какая я есть сейчас. Мне становится не по себе. Да, че там. Даже христиане, не пройдут мимо моей внешности.
А казалось бы верующие. Впридачу ко всему я невыносимо одинока, даже самые близкие отвернулись, а именно моя родная сестра, с которой мы были не разлей вода, все родные. Я сама чувствую, что они мне чужие. Друзей впринципе у меня не было, только знакомые. Вследствие всего этого не вижу смысла жить дальше, хочется исчезнуть. Жизнь мне кажется одним сплошным тестом на выживание! Когда я столкнулась с этой проблемой,то полностью забросила учебу,могла не мыться несколько недель,моя комната обрастала грязью,желания полностью отсутствовали,были периоды в жизни когда я даже из дома месяцами не выходила,ночью бродила по квартире как тень,днем спала. На лице появлялись морщины,и так же тошнило от зеркала. Сон был для меня как наркотик,а осознание того,что все живут,учатся,развлекаютя, заводят отношения,лишь усиливало бессонницу,в этот период я не отдавала себе отчета в происходящем.
Кровообращение в мозгу вроде бы нарушено у меня ставили такой диагноз.
Дошло до того, что мне было страшно ложиться спать — ночь была как пытка. С ужасом вспоминаю, как муж уезжал в командировку и мне пришлось справляться с детьми одной. Именно тогда я поняла: пора что-то менять, больше я так не выдержу. Кроме усталости меня пугало, что я стала раздражительной и равнодушной к детям — не реагировала на их плач и просто мечтала, чтобы кто-то их забрал и дал мне выспаться.
При этом утром он в течение 15 минут включается в повседневную активность, а в течение дня чувствует себя бодрым. Бывает такое, что человек в целом спит хорошо. Но после стрессов, а также перед ответственными днями — ранний вылет, выступление, встреча, необходимость встать раньше обычного — он вдруг не может уснуть.
Но и следующая ночь прошла без сна, с жутким чувством беспричинной тревоги. Я пошла в аптеку, купила безрецептурные успокоительные и перед сном поняла, что мне страшно ложиться в кровать и провести еще одну такую ночь. После недели такого мучения я уже не могла спокойно сидеть на стуле на работе. Мое состояние, конечно, заметили коллеги, но мне совсем не хотелось ничего рассказывать». Спи, тревога, усни Президент Российского общества сомнологов, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов объясняет: «Нарушение сна считается бессонницей, если у человека три раза в неделю или чаще возникает хотя бы один из следующих симптомов: засыпание более 30 минут, ночные пробуждения с общей суммарной длительностью бодрствования 30 минут и более, ранние утренние пробуждения за 30 минут до будильника или раньше, неосвежающий сон, даже при нормальной длительности сна. Однократные эпизоды плохого сна не являются поводом для беспокойства. Для некоторых людей это вообще норма. К примеру, многие люди плохо спят в ночь перед ответственными событиями или поездками, после эмоционального дня или даже просто в те ночи, когда следующим утром нужно будет раньше вставать. Реактивный сон — это индивидуальная физиологическая норма, которая может встречаться даже у полностью здоровых людей». Бузунов говорит, что причин бессонницы — довольно много и не все из них связаны с психологическими расстройствами: «Бессонница может быть вызвана заболеваниями органов и систем: болезни щитовидной железы с нарушением выработки гормонов, болевой синдром, болезни центральной нервной системы, дефицит некоторых витаминов и микроэлементов, прием ряда лекарственных препаратов и многое другое. В целом у бессонницы около сотни причин самого разного происхождения. В качестве причин в этом случае чаще всего фигурируют стресс и нарушения образа жизни. Пока он лечится, он мало двигается, много переживает, больше времени проводит в постели, больше спит. Все это может нарушать сон». Бузунов советует обращаться к специалисту, если бессонница сохраняется в течение месяца, — если не заниматься лечением, проблема может остаться с человеком на десятилетия. Некоторые люди предрасположены к бессоннице из-за наследственности, психологических особенностей, зависимости от вредных привычек. Бузунов обращает внимание: «Бессонницами чаще страдают беспокойные, ответственные, пунктуальные люди. Также ею рискуют обзавестись те, кто сильно зависит от общественного мнения, хочет всем угодить, является не уверенными в себе и имеет привычку брать на себя слишком много обязательств. Тревожное расстройство, депрессия и зависимости у родителей увеличивают вероятность бессонницы у ребенка. Употребление алкоголя, курение могут и сами по себе нарушить сон. Также сильными факторами риска а иногда и непосредственными причинами являются малоподвижный образ жизни, стрессы». Дмитрий Заносов, психиатр, автор блога «Психиатр онлайн». ЦЕНТРом» специалисты-психиатры говорят, что нарушения сна — нередкий симптом многих расстройств психики. Бессонница наблюдается при депрессии, тревожном расстройстве, при маниакальной фазе — при всем спектре психических расстройств может нарушаться сон. Бывают случаи, что сон нарушается самостоятельно — тогда лучше идти не к психиатру, а к сомнологу». Проблемы со сном не являются обязательным симптомом для диагностики тех или иных видов нарушений, тем не менее жалобы на сон присутствуют практически всегда у данной категории пациентов. Таблетка в руку Когда Любовь Львовна поверила в диагноз «депрессия», она стала наблюдаться у врача на дневном стационаре. Любой здоровый мужик рухнул бы уже. Я обманывала врача: пила меньшую дозу таблеток. Я сильно потолстела на этом антидепрессанте и боялась потолстеть еще больше. Но хотя бы начала спать, и полгода не было скорой. На таблетках я работала, были концерты. Мне это говорить нельзя: мне становится вообще страшно, мне кажется, что я умираю». Эти препараты у всех одни и те же. Просто одни слабее, другие сильнее. Теряться врачи начинают тогда, когда пациент говорит, что все перепробовано и толку нет. Ни один из них нельзя принимать более месяца, и у всех таблеток есть синдром отмены. Из альтернатив таблеткам предлагали спорт, но мне не помогло. Я занималась фитнесом два-три раза в неделю, но сон приходил после тренировки не всегда. То есть получалось, что после бессонной ночи я шла на работу, а потом на фитнес, и я очень рисковала сердцем в такие моменты. Мне тренер говорила, что так нельзя заниматься. Также мне предложили когнитивно-поведенческую терапию. Но, узнав цену за сеанс, я была вынуждена отказаться: гарантий не давали никаких, а ценник за курс был равен моей зарплате. Коллаж: Анна Лукьянова Все врачи, такие как невропатолог, сомнолог, психотерапевт, стоили мне больших затрат. Все они только в частных клиниках. Бесплатно у нас бессонницу не лечат — невролог по ОМС в поликлинике предлагала мне валерьянку.
Иллюстрации
- Бессонница всю жизнь - Вопрос невропатологу - 03 Онлайн
- Бессонница может пройти сама по себе?
- Определение болезни. Причины заболевания
- Как мой недосып стал проблемой
Опыт успешного лечения бессонницы
| Борьба с бессонницей и ее лечение – быстро и легко | Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). |
| Калининградка 17 лет мучается бессонницей: истории неспящих, часть 2 | Когда же на человека обрушивается бессонница, она неизбежно становится болезненной доминантой в его сознании. |
| Бессонница. Что делать? | Невролог мне от бессонницы вообще прописал анти-депрессант. То, что от него становишься овощем и можешь сделать паунс в окно его видимо не особо волнует. |
| Тотальная бессонница | Волгоградский форум | А сделать анализ на бессонницу невозможно. |
| Как вы боретесь с бессонницей? - 42 ответа - Форум Леди | А сделать анализ на бессонницу невозможно. |
У меня всегда был крайне чуткий сон, но я научилась высыпаться
симптом того, что человек обеспокоен тем, что что-то не успевает, что ему не хватает времени, дела какие-то не доделаны. Наталья уверена, что причины бессонницы и методы борьбы с ней не всегда так очевидны, как принято думать. Расслабьтесь, сделайте 3-4 спокойных, глубоких вдоха и выдоха. Скорее всего, обычная невротическая бессонница, развившаяся на фоне тревожного расстройства.
БЕССОНИЦА, НЕТ СИЛ
Симбалту тоже рановато перестала пить через месяц. Этим летом второй раз записалась к психиатру - опять началась бессонница работа плюс опять же - муж и компани , опять до 5-6 могла не спать, мучительное состояние. Пропила 3 месяца всё, что прописали. Сейчас поняла, что триттико лучше в минимальной дозе всё-таки оставить под новый год опять "приуныла".
К тому, кто выписал идти не хочу - вообще не хочу никому ничего объяснять, хочу спокойно отлежаться в берлоге, общаться с теми пятью-шестью людьми, которые проверенно-адекватные и не пытаются читать морали. В принципе, самочувствие в плане психики отличное - давно не радовалась просто жизни, детям, маленьким событиям. На мой взгляд - результат моих усилий и лекарств, конечно, тоже налицо.
А вот заснуть периодически сложно. Опять до 4-5 пусть не до 7 никак не заснуть. Иногда 2-3 ночи в неделю.
Но, по хорошему, надо менять образ жизни, избавлять организм от шлака. Двигаться в сторону правильного питания, физ. Должен быть баланс в организме, поможет ещё чёткий режим дня. Исключите фаст фуд, кофе, чай чёрный, замените их травяными чаями и водой.
Походишь несколько сеансев, на бессоницу это никак не вляет, а вот выкапать новые проблемы, которые их ниуто не просил запросто. Еще от бессоницы очень хорошие техники расслабления через напряжение: например, встать в тазик с ледяной водой на несколько секунд, или принять ледяной душ. Ваше тело максимально напряжется, зато после почувствуете сильное расслабление. Я не доктор, пациент, знающий про бессоницу все.
Только без эзотерики. Просто принимая антидепрессант в поддерживающей дозировке. У меня нет денег и времени на специалистов. Честно говоря, желания тратить силы на поиск нормального специалиста тоже нет. Последний раз была у психиатра в августе. Выписали атаракс и триттико. Атаракс сейчас не принимаю, Триттико оставила - треть таблетки на ночь. Сменила ответственную нервную должность на спокойную но соответственно денег намного меньше. Муж наконец-то остался жить отдельно. Ещё несколько своих явных стрессоров "убрала".
Страх, что опять не смогу уснуть
Распознать бессонницу просто: достаточно проследить, чувствуете ли вы себя плохо, после того как проснетесь или нет. Ученые считают, что, если «легкие» варианты SARS-CoV-2 продолжают аукаться бессонницей для большого количества пациентов, не исключено, что когда-нибудь мы придем к тому, что в мире начнется эпидемия бессонницы. Наталья уверена, что причины бессонницы и методы борьбы с ней не всегда так очевидны, как принято думать. Каждый раз когда делаю специальные упражнения чтобы заснуть, например, концентрируюсь на своем дыхании.