Одной из причин бессонницы может быть избыток в рационе человека сладкого и мучного, рассказала психиатр Елена Николаева • Бессонница может быть вызвана стрессом, нарушением жизненной рутины, нарушением режима сна и дезадаптивным поведением.
Нарушение сна
Ученые выяснили, что причиной бессонницы являются сердечно-сосудистые заболевания. Сомнолог Кудинов рассказал о главных причинах бессонницы в XXI веке. Для почти 40% опрошенных главной причиной бессонницы стали тяжелые мысли перед сном, говорится в исследовании "AliExpress Россия" и агентства ResearchMe. В новом исследовании говорится, что причиной бессонницы может стать недостаточное употребление воды. Обычно бессонницу у жителей мегаполиса связывают с загрязнением атмосферы или большим количеством электромагнитного излучения. Некоторые продукты могут сделать сон беспокойным или вызвать бессонницу.
Что происходит с нашим мозгом из-за недосыпа
О редкой и опасной патологии рассказал петербургский невролог Анатолий Соболев. Анатолий Соболев Врач-невролог. Специалист клиники ID-Clinic. Что такое фатальная бессонница — Фатальная семейная бессонница — это крайне редкое нейродегенеративное прионное заболевание.
Передается по наследству. Эта болезнь приводит к прогрессирующей бессоннице, вегетативным и когнитивным расстройствам и, как итог, — летальному исходу, — говорит эксперт. Первый случай, похожий на фатальную семейную бессонницу, был описан в Венеции в 1765 году.
В то время о таком диагнозе и не догадывались.
Если же человек не может долго заснуть, но при этом общая продолжительность сна достаточна, влияние на здоровье не настолько выражено. Прежде всего опасны для здоровья и сокращают продолжительность жизни нарушения дыхания во сне — синдром ночного апноэ и близкие к нему состояния. Бессонница существенно сказывается на состоянии здоровья, если продолжительность сна сокращается, что бывает далеко не всегда. Вообще о хронической бессоннице говорят в тех случаях, когда нарушения сна возникают более чем в половине ночей, то есть более чем три раза в неделю. Если это бывает редко, то лучше не фиксировать на этом внимания и понимать, что если одну ночь человек не поспит, это не сильно скажется на самочувствии в течение последующего дня. Если на следующий день предстоят важные дела, а сон не приходит, то лучше заняться релаксацией и постараться отдохнуть, не предпринимая никаких усилий, чтобы заснуть.
Сон в этом случае наступит быстрее, времени на отдых до утра может хватить.
Так как острое воздействует на повышение температуры тела, мы хуже засыпаем потому что для крепкого сна организму нужна прохлада. Так, под воздействием нагревания, мы спим беспокойно и с перерывами. Источник фото: Фото редакции Чтобы продолжать баловаться остреньким и при этом не портить свой сон, стоит употреблять подобную пищу не позднее чем за три-два часа до того, как вы ляжете в кровать.
Однако есть как минимум три причины, которые могут снизить выработку мелатонина: Заболевания эпифиза — их не так много в основном — это кисты и опухоли и они крайне редко встречаются; Преждевременное старение тканей эпифиза; Хронический стресс. Наиболее распространенной причиной бессонницы является именно стресс. При стрессе значительно повышается уровень гормона надпочечников, кортизола. А кортизол в свою очередь — гормон-антагонист мелатонина. В норме мелатонин и кортизол поочередно сменяют друг друга: мелатонин вырабатывается ночью, а кортизол в течение светового дня. Однако при стрессе кортизол начинает подавлять мелатонин, из-за чего и начинаются проблемы со сном. Мы чувствуем перевозбуждение, подолгу ворочаемся и в итоге совсем не можем заснуть.
А если засыпаем, то сон становится поверхностным и неспокойным, в отсутствие качественного отдыха уровень стресса повышается. В результате человек попадает в настоящий порочный круг, из которого становится всё сложнее выбраться. И помимо плохого сна и хронической усталости, пациент начинает сталкиваться с целым рядом других проблем. К чему приводит дефицит мелатонина Мелатонин отвечает не только за сон. Во-первых, мелатонин — наш естественный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы и препятствует развитию злокачественных клеток и опухолей. Кроме того, мелатонин воздействует сразу на несколько органов и систем в нашем теле: Улучшает когнитивные функции головного мозга; Успокаивает нервную систему, препятствует развитию тревожности и депрессии; Поддерживает работу сердца и сосудов; Регулирует функцию эндокринной системы; Нормализует работу ЖКТ; Поддерживает здоровье мышц и костей. Наконец, мелатонин крайне важен для работы иммунной системы и выработки Т-лимфоцитов.
Пациенты с бессонницей часто жалуются на постоянные затяжные ОРВИ, грипп, простуду. Нейрохимия сна Наш сон значительно сложнее, чем кажется.
Опасный скроллинг. Россиянам назвали неприятные последствия ночного «сидения» в гаджетах
Диетолог Мосли призвал худеющих исключить из рациона бананы, манго и дыню Тревожность может быть вызвана соответствующими психическими расстройствами или быть ситуативной. В первом случае необходимо обратиться к специалисту, а во втором случае можно принять простой мелатонин, отпускаемый без рецепта в аптеке. В качестве примера ситуативного беспокойства врач привел ситуацию, когда человек переживает перед важной встречей, переговорами, экзаменами, собеседованиями. Прием мелатонина может помочь заснуть, несмотря на волнение. Прием препаратов может помочь при смене часового пояса — чтобы не продолжать жить в соответствии с домашним режимом, добавил Павел Кудинов.
Однако есть как минимум три причины, которые могут снизить выработку мелатонина: Заболевания эпифиза — их не так много в основном — это кисты и опухоли и они крайне редко встречаются; Преждевременное старение тканей эпифиза; Хронический стресс. Наиболее распространенной причиной бессонницы является именно стресс. При стрессе значительно повышается уровень гормона надпочечников, кортизола. А кортизол в свою очередь — гормон-антагонист мелатонина. В норме мелатонин и кортизол поочередно сменяют друг друга: мелатонин вырабатывается ночью, а кортизол в течение светового дня.
Однако при стрессе кортизол начинает подавлять мелатонин, из-за чего и начинаются проблемы со сном. Мы чувствуем перевозбуждение, подолгу ворочаемся и в итоге совсем не можем заснуть. А если засыпаем, то сон становится поверхностным и неспокойным, в отсутствие качественного отдыха уровень стресса повышается. В результате человек попадает в настоящий порочный круг, из которого становится всё сложнее выбраться. И помимо плохого сна и хронической усталости, пациент начинает сталкиваться с целым рядом других проблем. К чему приводит дефицит мелатонина Мелатонин отвечает не только за сон. Во-первых, мелатонин — наш естественный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы и препятствует развитию злокачественных клеток и опухолей. Кроме того, мелатонин воздействует сразу на несколько органов и систем в нашем теле: Улучшает когнитивные функции головного мозга; Успокаивает нервную систему, препятствует развитию тревожности и депрессии; Поддерживает работу сердца и сосудов; Регулирует функцию эндокринной системы; Нормализует работу ЖКТ; Поддерживает здоровье мышц и костей. Наконец, мелатонин крайне важен для работы иммунной системы и выработки Т-лимфоцитов.
Пациенты с бессонницей часто жалуются на постоянные затяжные ОРВИ, грипп, простуду. Нейрохимия сна Наш сон значительно сложнее, чем кажется.
На Западе провели эксперимент - людей поместили в помещения без окон, телевизора, радио и отняли у них часы. Каждый ложился спать, когда хотел, не зная, который час. Выяснилось, что большинство ложились спать за полночь и просыпались к обеду. Желающих ложиться пораньше и вставать с невидимым рассветом нашлось в несколько раз меньше.
То есть человеческому организму вовсе не требуется «полезный ночной сон». А большой процент людей прекрасно чувствует себя при пяти-шестичасовом сне в сутки, тогда как восьмичасовой сон заставляет их просыпаться вялыми и разбитыми. Доказанных фактов про сон немного, например, подтверждено, что с возрастом люди начинают спать дольше, из сов становятся жаворонками, помогают заснуть кисломолочные и просто молочные продукты, а также витамин В6. Что же касается снотворных, то они действуют на организм отрицательно - человек засыпает, но после сна чувствует себя невыспавшимся и разбитым.
Инсомния не позволяет сосредоточиться на выполнении должностных обязанностей, вызывает упадок мотивации. Дополнительно возможно развитие головных болей, нарушение пищеварения. Бессонница у детей Время сна у детей сильно различается. Одному ребёнку нужен долгий отдых, другому достаточно 6 часов, чтобы чувствовать себя полным сил.
Если при этом дети активные, жизнерадостные, то врачи рекомендуют не беспокоиться. Оба варианта можно считать нормой — и длинный, и короткий сон. По мере взросления ребёнок может спать всё меньше. Поводом для беспокойства должна стать капризность, раздражительность ребёнка, его активное нежелание укладываться в постель вечером. Нервозность делает сон «рваным». Ребёнок плохо спит сам и не даёт отдыхать родителям. Важно не упускать первые проявления бессонницы, когда детский сон ещё достаточно легко скорректировать. Для этого процесс подготовки к отдыху необходимо сделать приятным и расслабляющим.
Можно искупать ребёнка, дать ему тёплого молока, разрешить взять в постель любимую игрушку. Не настаивайте на дневном сне, если малыш не хочет, и не позволяйте ему вечером засыпать раньше времени: отвлеките его книжкой, мультфильмами, прогулкой. Не стоит ложиться в постель вместе с ребёнком и ждать, когда он уснёт. Если совместный отдых станет привычкой, избавиться от неё будет сложно. Игнорируйте капризы, мягко, но настойчиво укладывайте ребёнка одного, и со временем он научится засыпать самостоятельно. Диагностика бессонницы Когда появляются первые проблемы с ночным отдыхом, необходимо записаться на консультацию к врачу. Для диагностики бессонницы разработана специальная оценочная методика — шкала Эпворта. С её помощью оценивают степень выраженности симптомов и назначают лечение.
Также важно установить причину бессонницы у мужчины или женщины и устранить фактор. На первой консультации врач собирает анамнез. Выясняет, как давно начались проблемы со сном, какие факторы могли их спровоцировать. Пациенту рекомендуют вести специальный дневник. Ежедневно в тетрадь вносят время засыпания и пробуждения, количество прерываний сна в течение ночи. Пациент должен описывать свои ощущения утром. На основании информации дневника врач оценивает качество и продолжительность сна. Данные также необходимы для выбора адекватного лечения.
Альтернативой дневнику является процедура актиграфии. Пациенту выдают специальное измеряющее устройство, которое необходимо носить с собой на запястье в течение недели. Актиграфия проводится амбулаторно. Если бессонница вызвана каким-либо заболеванием, назначают диагностику для установления первопричины. Лечение основной патологии устраняет проблемы со сном. Лечение бессонницы Важно не заниматься самолечением. Бесконтрольный приём снотворных препаратов и любых других лекарств в лучшем случае не принесёт ожидаемого результата, а в худшем — спровоцирует побочные эффекты. Бессонница будет прогрессировать, а медикаменты негативно повлияют на общее состояние здоровья.
Определение болезни. Причины заболевания
- Определение болезни. Причины заболевания
- «Считать овец бесполезно»: сомнолог о бессоннице и других нарушениях сна
- Бессонница - причины нарушения сна, симптомы и лечение
- Изменения климата и бесснежные зимы вызывают бессонницу и депрессию
Какие самые частые причины бессонницы?
- Эпидемия бессонницы
- Бессонница
- Сомнолог Кудинов рассказал о главной причине бессонницы в XXI веке
- Навигация по записям
- Бессонница 🌙: симптомы, признаки и причины, диагностика и лечение
- Михаил Полуэктов: «Психические заболевания – главная причина бессонницы»
Названы причины хронической бессонницы у россиян
В данной статье вы узнаете о причинах возникновения бессонницы у мужчин и женщин, а также о методах профилактики лечения нарушения сна. Найти причину бессонницы поможет врач, пытаться самостоятельно избавиться от нее, принимая витамины и микроэлементы, опасно для здоровья, подчеркнул сомнолог. Найти причину бессонницы поможет врач, пытаться самостоятельно избавиться от нее, принимая витамины и микроэлементы, опасно для здоровья, подчеркнул сомнолог. Наиболее распространенной причиной бессонницы является именно стресс.
Бессонница
Бессонница вызвана тем, что человек не достигает стадии сна, которая имеет восстановительные свойства.[12]. Почему возникает бессонница, каковы причины и особенности нарушения сна при COVID-19? Вы узнаете, как лечат бессонницу, правда ли, что снотворные вызывают зависимость, что такое синдром беспокойных ног и в чем его причина, почему возникает храп, чем опасен синдром обструктивного апноэ сна и какие популярные методы на самом деле не помогут уснуть. Хороший эффект при бессоннице оказывает психотерапия, особенно если проблема вызвана острым или хроническим стрессом.
Определение болезни. Причины заболевания
- Все новости
- Названы 5 продуктов, вызывающих бессонницу. В списке даже сыр
- Бургерное меню сайта «Север-Пресс»
- Бессонницей страдает половина россиян
- Что такое нарушения сна (диссомния)
- Бессонница - симптомы, причины, стадии | Клиника Rehab Family
«Считать овец бесполезно»: сомнолог о бессоннице и других нарушениях сна
Более простой метод оценки качества сна и цикла «сон — бодрствование» — актиграфия. Для исследования используется небольшой прибор размером с наручные часы, он оценивает двигательную активность и освещение. Для оценки качества дыхания во сне используют кардиореспираторный мониторинг: датчики прибора позволяют оценить носовое дыхание и насыщение гемоглобина крови кислородом, а также записать электрокардиограмму. Также оценить дыхание во сне можно методами компьютерной пульсоксиметрии датчик прибора устанавливается на палец руки и измеряет пульс и насыщение крови кислородом и реопневмограммы при холтеровском мониторировании записываются движения грудной клетки по показаниям датчиков электрокардиографии.
Лечение бессонницы и заболеваний, сопровождающихся нарушениями сна Различные нарушения сна лечат по-разному. Хроническую бессонницу, как правило, лечат с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Такой метод психотерапии позволяет обнаружить ошибочные установки насчёт сна у пациента и скорректировать их, а также помогает ему изменить своё привычное поведение.
Для этого обычно проводят шесть встреч с психотерапевтом. Пациенту, скорее всего, порекомендуют заполнять дневник сна, чтобы понять, как уснуть при бессоннице. Также для лечения бессонницы могут ненадолго назначать снотворные препараты.
Однако они могут вызывать привыкание. После пробуждения пациент, принимающий снотворное средство, может испытывать вялость, сонливость, трудности с координацией и концентрацией внимания. К тому же эти препараты не рекомендуются людям, страдающим от нарушения дыхания во сне.
Поэтому такие лекарства назначают не более чем на 3—4 недели и только в дозировке, определённой врачом. Они отпускаются строго по рецепту. Для лечения синдрома обструктивного апноэ сна СОАС используют ортодонтические капы, которые надевают на время сна: они позволяют выдвинуть нижнюю челюсть на несколько миллиметров вперёд, чтобы облегчить дыхание.
Другое приспособление, которое может помочь пациенту с таким синдромом, — наклейки на носовые ходы. Также людям с СОАС рекомендуют отказаться от курения и употребления алкоголя, снизить вес и не спать в положении на спине повышается риск нарушений дыхания.
У такой бессонницы две причины: тревожность или нарушение режима сна. Тревожность, в свою очередь, может быть вызвана соответствующим психическим расстройством либо может являться ситуационной. Во втором случае, по словам эксперта, может помочь мелатонин. По словам сомнолога, нарушение режима сна связано с тем, что люди чаще всего по выходным просыпаются не в то же время, что и в будни.
Так, белок прион превращается в инфекционного агента: «Повреждается мозговая ткань и развивается губчатый энцефалит — дырки в мозге», — говорит руководитель центра медицины сна ФМБА Александр Калинкин. Сначала они легкие, но быстро прогрессируют. Первым симптомом, с которым сталкивается большинство людей, является, очевидно, бессонница или трудности со сном. Это может сопровождаться путаницей и проблемами с концентрацией внимания.
Раздражительность, гневливость, плаксивость Раздражительность — это последствие недосыпания, свойственное любому человеку. Не важно, плохо спали вы одну ночь или уже несколько месяцев. Но у представителей разных полов она проявляется по-разному. Женщина становится неуравновешенна, плаксива, эгоцентрична. Мужчина же становится гневлив, агрессивен, иногда неуправляем. Он может совершать поступки, о которых потом придется сильно пожалеть. Ситуативная бессонница Не стоит сразу же паниковать, если ваши нарушения сна вызваны жизненной ситуацией. В этом случае серьезных нарушений для здоровья и психики не произойдет, при условии, конечно, что вы сможете быстро вернуться в нормальный жизненный ритм. О каких ситуациях я веду речь? Перелеты, смены часовых поясов В этом случае последствия для организма не так уж страшны. Вы столкнетесь с небольшим дискомфортом, связанным с адаптацией организма к новым условиям, но не более того. Для облегчения своего состояния специалисты рекомендуют принимать препараты, содержащие мелатонин синтетический аналог гормона сна. Длительная работа вахтами в тяжелых условиях, постоянная работа в ночную смену Конечно, в этом случае нагрузка на организм сильнее, чем при перелетах. Но человек ко многому привыкает. Просто заботясь о своем психическом и физическом здоровье, вы уже делаете весомый вклад в восстановление организма после работы. Забота — это отсутствие больших доз алкоголя , неприятие курения, а также гармоничные физические нагрузки, правильное питание , повышение стрессоустойчивости. Стоит сказать, что повышение стрессоустойчивости — это задача почти каждого современного человека. Мир настолько переполнен стрессами, что старые методы уже теряют свою эффективность. Именно для тех, кому небезразлично свое здоровье и психическое благополучие, я и публикую свои техники, провожу семинары и тренинги. Бессонница при беременности В первом триместре беременности женщины испытывают постоянную сонливость. Однако, чем ближе к родам , тем больше шансов у бессонницы. Кроме традиционного волнения как пройдут роды, все ли готово для появления малыша , есть и физиологические предпосылки для «сонных» нарушений. Это частые позывы к мочеиспусканию, невозможность найти удобную позу для сна , отеки и другие «беременные удовольствия». Если у вас так, не стоит волноваться о последствиях бессонницы. После того, как появится малыш, вы будете уметь засыпать и высыпаться в любом положении и при любых условиях. Яркие эмоционально окрашенные события Здесь речь идет о тех событиях, которые вам приятны и именно от эмоционального возбуждения, вызванного ими, вы и не можете уснуть.
Россиянам назвали основные причины бессонницы
Хроническая бессонница: причины При каких симптомах хронической бессонницы обращаться к врачу? И выяснилось, что странная бессонница вызвана той же причиной, что и другой редкий недуг — болезнь Крейтцфельда-Якоба. Бессонница влияет на снижение концентрации внимания, проблемы с выполнением повседневных дел, вызывает повышенную утомляемость и нарушение регуляции суточного цикла. С учетом причины, вызвавшей нарушение сна, выделяется первичная и вторичная бессонница.
бессонница
Бессонница способна вызывать довольно серьезные расстройства ЦНС, психозы, депрессию, отсутствие достаточного нормального сна повышает риск развития опасных заболеваний, таких как инсульт и инфаркт. Бессонница и недостаток сна значительно снижают качество жизни человека, вызывают апатию, раздражительность и повышенную утомляемость. У «недосыпающего» человека могут проявляться проблемы с памятью, сокращаться умственная и физическая активность, а это окажет негативное влияние на вашу профессиональную деятельность. Основная опасность недостатка сна скрывается в развитии на фоне бессонницы панических и тревожных расстройств, которые приносят с собой значительное ухудшение качества жизни и проблемы в трудовой и социальной областях. Идея о связи сна и соматических, душевных заболеваний не нова. Уже в конце XlX века доктор Гризингер 1867г. Эту же мысль в своей монографии "Шизофрения - информационный психоз" развил Г.
Крохалев, психиатр из города Пермь. Его вдохновителем и учителем стал А. Альтман, доктор медицинских наук, ставший почетным членом Всероссийского научного медицинского общества психиатров и невропатологов. В своих трудах Крохалев пишет, что все больные подтверждали, что к начальным симптомам шизофрении относились расстройства сна, включая полную бессонницу.
Утром в интервале с 7 до 9 часов в зависимости от возраста человека повышается артериальное давление, это позволяет организму подготовиться к пробуждению. Синтез гормона сна мелатонина прекращается, начинает вырабатываться кортизол. К 10 утра повышается внимание и бдительность, это оптимальное время для начала профессиональной деятельности. Скорость реакции и координация движений достигает своего пика в обеденные часы. После захода солнца организм готовится ко сну. Запускается синтез мелатонина, снижается артериальное давление и температура.
Именно так выглядят циркадные ритмы у большинства людей. Также следует учитывать хронотип человека. У жаворонков биологические часы сдвинуты в среднем на три часа вперед, у сов — на три часа назад. И тот, и другой варианты являются нормой и не считается бессонницей. Такие циркадные ритмы обусловлены врожденными особенностями. Для нормализации сна нужно организовать свое расписание так, чтобы оно соответствовало потребностям организма. При нарушении времени сна и бодрствования либо его несоответствии естественным циркадным ритмам баланс в организме нарушается, могут появиться серьезные заболевания. Также проблемы со сном и хроническая бессонница могут возникнуть при посменной работе и частой смене часовых поясов. В этом случае циркадные ритмы постоянно меняются. Симптомы бессонницы инсомнии Нарушения сна у взрослых могут проявляться разнообразными признаками.
Все отклонения можно разделить на три группы: пресомнические, интрасомнические и постсомнические. Пресомнические симптомы — это расстройство засыпания. Частая жалоба в таких случаях: хочу спать, но не могу уснуть. Человек может пытаться уснуть от получаса до нескольких часов, в норме этот процесс должен занимать до 10 минут. Многие жалуются на постоянную необходимость менять позу, негативные мысли, беспокойство. Если такие симптомы бессонницы сопровождают человека в течение длительного времени, может развиться страх, негативные ассоциации со сном. Это усугубляет бессонницу. Интрасомнитческие расстройства регистрируются непосредственно во время сна. Это могут быть кошмары, частые пробуждения. Провоцировать бессонницу могут эпизоды апноэ, сердцебиение, позывы к мочеиспусканию.
Все это мешает полноценному отдыху и глубокому сну, позволяющему восстановить ресурсы организма. Постсомнические расстройства сопровождается тяжелым переходом из состояния сна в состояние бодрствования, ощущением усталости, разбитости после пробуждения. Сонливость может беспокоить целый день, снижается работоспособность. Также возможна нервозность, перепады настроения. Симптомы могут проявляться по отдельности либо по несколько сразу, присутствовать регулярно или эпизодически. Если проблема беспокоит регулярно, говорят о бессоннице, в таком случае необходимо лечение. Диагностика бессонницы Определяющее значение имеют жалобы пациента, поскольку бессонница имеет типичные симптомы. В их числе нарушение времени сна, тяжелое засыпание, частые пробуждения, постоянная усталость.
При использовании материалов сайта «Парламентской газеты» активная ссылка на pnp. В рубрике «Деловая экспертиза» публикуются материалы на правах рекламы.
И если он приучит себя просыпаться всегда в одно и то же время, то примерно в одно и то же время его будет клонить в сон. А если мы хотим вести какую-то активную личную жизнь, ложиться и просыпаться позже по выходным, то должны понимать, на что идем и чем рискуем. Именно поэтому понедельник — день тяжелый», — объяснил врач. Что касается второго типа бессонницы, когда у человека очень чуткий сон, то у этого тоже могут быть разные причины. Бывает, что человек по причине тревожности не может «провалиться» в глубокую стадию сна. Бывают такие симптомы, мешающие здоровому сну, как беспокойные ноги, скрежетание зубами, остановка дыхания во сне и даже банально неудобная кровать.
Как лечить хроническую бессонницу
Бессонницей страдают люди с заболеваниями мочеполовой системы (просыпаться заставляют ночные позывы), с дерматологическими недугами, вызывающими зуд. Изменения климата и бесснежные зимы вызывают бессонницу и депрессию. Причиной острой бессонницы (длится не более 3 месяцев) обычно выступает острый стресс. Через 5 лет у другого члена этой семьи начались подобные симптомы и произошла быстрая смерть, вызванная бессонницей. Как отметил специалист, дефицит железа может стать причиной тяжёлой бессонницы, нехватка магния — вызывать судороги, а проблемы с витаминами C и E ухудшат качество сна.