Сколько часов нужно спать? Средняя продолжительность сна зависит от возраста.
Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог
Бывают короткоспящие люди (им нужно 4-6 часов сна в сутки) и долгоспящие (им требуется 9-12 часов сна). То есть, если норма здорового сна для взрослого – 7-9 часов, то ложиться спать стоит на 7,5 и 9 часов. Средняя норма сна — 7 часов 40 минут. Болезни многих людей обусловлены, в первую очередь, тем, что отдыху посвящается недостаточное количество часов сна.
Фазы и циклы сна человека
- Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу - Euromed
- Сон более 8 часов
- Исследование: средняя продолжительность сна россиян составила 6,83 часа | РБК Тренды
- Последствия нарушения нормы сна
- Оглавление
Cколько должен спать человек в сутки
| Ответы : сколько человеку нужно СПАТЬ? в идеале сколько это часов, здоровый полноценный сон? | 8 часов — это норма сна для всех? |
| Как улучшить качество сна | Если человек страдает нарушением сна, это время может сократиться до 1/5 или, наоборот, возрасти до 1/2, что в последнем случае, согласись, крайне печальная участь. |
| Сколько должен спать в сутки взрослый человек | Нормы сна по возрастам: сколько часов нужно спать и когда ложиться. |
| Достаточно ли семи часов для сна? / Хабр | Если человек страдает нарушением сна, это время может сократиться до 1/5 или, наоборот, возрасти до 1/2, что в последнем случае, согласись, крайне печальная участь. |
| СОН: всё о том, как, сколько и зачем спать | В норме медленный сон N2 занимает половину времени всего сна и происходит отрезками примерно по 20 минут. |
Почему спать 8 часов — хорошо, а 6 — плохо: научное объяснение феномена сна
Рассмотрим более подробно, почему же так важен сон и сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы чувствовать себя бодро. Почему важен сон Сон — это защитная функция организма при потребности в отдыхе и восстановлении, обусловленная сложными психофизиологическими процессами. Во время сна происходит переработка информации, полученной мозгом в течение всего дня. Благодаря этому формируются причинно—следственные связи полученной информации, ненужная её часть вытесняется в подсознание, освобождая место для новой. Фазы медленного сна способствуют закреплению изученного за день, а быстрый сон формирует образы и опыт поведения в бессознательном. Здоровый сон способствует восстановлению миелиновых оболочек нервных волокон, вследствие чего происходит нормализация функционирования всей нервной системы: иннервация органов, улучшение познавательных процессов внимание, память. Во время сна нормализуется работа сердечно—сосудистой системы: замедляется сердцебиение, вследствие чего нормализуется скорость движения крови по сосудам. Приходит в норму артериальное давление.
Кровь вымывает со стенок сосудов лишние отложения, в том числе вредный холестерин. Во время глубокой фазы медленного сна происходит выработка гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит и отвечающих за метаболизм. Во время крепкого сна организм получает энергию не за счёт получения пищи извне, а за счёт расщепления собственной жировой ткани организма под действием этих гормонов. За счёт чего происходит незначительная потеря жировой массы в теле.
По данной причине восемь часов в сутки некоторым может быть даже много. Некоторым для полноценного отдыха хватает и четырех-пяти часов. Многие склоняются к мысли, что все индивидуально и нет никаких границ.
Так сколько же все-таки нужно спать взрослому человеку? В среднем требуется от шести до восьми часов в сутки для того, чтобы выспаться. В большинстве случаев организм настроен на восьмичасовой сон. Однако на статистику ориентироваться не следует, ведь у каждого организма есть свои особенности. История приводит яркие примеры, когда знаменитые люди не вписывались в стандартные графики: Наполеон спал пять часов в сутки; Эйнштейн — 12 часов; Леонардо да Винчи — 15-минутный сон через каждые 4 часа в сумме — 1,5 часа.
Вы когда-нибудь чувствовали сонливость при выполнении этих действий? Вы испытываете или у вас были проблемы со сном? Вам нужен кофеин, чтобы не дремать в течение дня? Когда у вас свободный график, вы спите больше, чем в обычный рабочий день? Разные модели сна, 20 и 21 века Улучшите свой сон сегодня: сделайте его приоритетом Теперь у вас есть цель, основанная на количестве требуемых лично вам часов сна. И пришло время начать планировать, как воплотить эту цель в жизнь. Начните с того, что выберете сон приоритетом в своем расписании. Это означает что вы должны распланировать свои сутки таким образом, чтобы работа или социальная активность не мешали отдыху. Хотя идея спать меньше в наш напряженный век некоторым может показаться заманчивой, не торопитесь воплотить ее в жизнь. Потому что сон необходим для того, чтобы быть в лучшем состоянии как умственно, так и физически. При это важна не только продолжительность сна, но и его качество. Как сделать сон качественным? Улучшение гигиены сна, включая обстановку в спальне и связанные с отдыхом привычки — отличный способ как следует отдохнуть: чтобы выспаться, придерживайтесь одного и того же графика сна каждый день, в том числе и в отпуске; практикуйте расслабляющие процедуры перед сном, чтобы облегчить быстрое засыпание чтение, горячая ванна ; выберете хороший, поддерживающий матрас, с ортопедическими подушками и подходящим вам постельным бельем; сведите к минимуму свет и звуки в спальне, оптимизируйте температуру, влажность и запахи; отключите все электронные девайсы мобильные телефоны, ноутбуки и т. Советы для тех, кто хочет выспаться Признаки недосыпания Общие признаки того, что вы не выспались: ощущение сонливости или засыпания в течение дня, особенно во время спокойных занятий, таких как просмотр кинофильма; засыпание в течение 5 минут после того, как вы легли, короткие периоды сна в часы бодрствования микросны , нужен будильник, чтобы просыпаться вовремя каждый день, чувство слабости сразу после того как вы проснулись или в течение дня инерция сна , тяжело вставать с постели по утрам, изменения настроения,.
Мы реагируем на звук будильника и просыпаемся. Недосып может влиять на работу мозга самым негативным образом — снижается логическое восприятие, скорость реакции, скорость мыслительных реакций, ухудшается самочувствие. Фазы сна Фаза сна - что это такое и его влияние У любого человека сон делится на две фазы — быструю и медленную. Быстрые и медленные фазы чередуются между собой, составляя цикл сна. Каждый цикл равен примерно одному или полутора часам. В медленной фазе обновляются клетки и внутренние структуры организма, выделяются гормоны о них мы писали выше , происходит процесс восстановления энергии. Во время медленного сна, дыхание у человека ровное, глаза неподвижны, мышцы расслаблены. За фазой медленного сна наступает фаза быстрого сна по длительности это 10-20 мин. Учащается сердцебиение, повышается температура и давление, человек может видеть сны. Влияние сна на здоровье Фаза сна - что это такое и его влияние Помните, мы писали о том, как работает мозг, пока мы спим? Удивительно, не правда ли? Все взаимосвязано, все четко и по полочкам. Гормон вырабатывается — мы спим, мозг работает. Мы не спим, гормон не вырабатывается, а мозг все равно продолжает работу. Но всему есть предел. Набор веса. Привет от гормонов лептина и грелина! Меньше спим, больше едим. Хроническая усталость. Мы же не выспались, вечно уставшие, опять идем на работу, выполняем задачи, а сами мечтаем о выходных, чтобы наконец-то поспать. Плохо выглядим. Мешки под глазами, плохой цвет кожи, ее преждевременное старение. Снижается иммунитет. Пока мы спим, в крови синтезируются белки — цитокины это боевые ракеты нашей иммунной системы. Соответственно, меньше спим — меньше цитокинов — слабее иммунитет. Снижается внимание и скорость реакции. Вы же не дали мозгу отдохнуть! Откуда будет внимание? Увы, страдают еще и другие когнитивные функции — память, мышление.
Исследование: средняя продолжительность сна россиян составила 6,83 часа
Сейчас стали популярны пищевые добавки с мелатонином. Их применяют для регуляции цикла сна и при смене часовых поясов. Пока нет данных , однозначно доказывающих, что добавки с мелатонином действительно работают. Решать вопрос о том, нужны ли вам такие добавки, необходимо вместе с врачом. Как улучшить сон? Есть множество факторов, которые могут мешать хорошему ночному сну, — от стресса до заболеваний.
Контролировать их все вряд ли получится. Но вы можете ввести привычки , которые помогут улучшить качество сна. Придерживайтесь режима. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе в выходные дни. Обустройте спальню — купите плотные шторы на окна, уберите источники шума.
А ещё — каждый день проветривайте комнату. Постарайтесь не использовать непосредственно перед сном телевизор, компьютер, смартфон и другие источники синего света. Согласно исследованиям, синий свет подавляет выработку мелатонина. Избегайте плотного ужина перед сном, употребления продуктов, содержащих кофеин и алкоголь. Если чувствуете голод, съешьте небольшой бутерброд.
Физическая активность в течение дня может помочь вам легче заснуть ночью. Постарайтесь разрешить заботы или проблемы перед сном. Запишите то, что у вас на уме, а затем отложите это на завтра. Ограничьте дневной сон. Чтобы не испытывать проблем с засыпанием, учёные рекомендуют спать днём не больше получаса и до 15:00.
Почти у всех иногда случаются бессонные ночи. Однако, если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к сомнологу. Читайте также:.
Ускорить переход на новое время помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться? Принимать только по назначению врача, строго по инструкции. В небольших дозировках снотворные средства производят седативный эффект, в средних — оказывают выраженное психотропное действие, в больших — могут спровоцировать паралич дыхательного центра. Практически к любому снотворному рано или поздно развивается толерантность, требующая постоянного увеличения дозы препарата. Бесконтрольное и длительное самолечение может плохо закончится. Какие средства помогут безопасно улучшить сон? Относительно безвредными считаются: растительные препараты — экстракт валерианы , настойка пиона; витаминно-минеральные комплексы с повышенным содержанием магния. Применение любых препаратов нужно согласовать с врачом. Как алкоголь и кофеин влияют на сон? Снотворный эффект от алкоголя — кратковременный. После быстрого засыпания происходит сбой цикличности. Кроме того, этанол и продукты его распада сгущают кровь, отравляют организм. В результате возникают тахикардия, проблемы с дыханием, тошнота, головная боль. Кофеин провоцирует выброс нейромедиатора норадреналина, из-за которого задерживается засыпание, сокращается фаза медленного сна. Ночной отдых становится неполноценным. Нужны ли особые ритуалы перед сном? Настроить организм на отдых помогают чтение художественной литературы, медитации, вдыхание успокаивающих аромамасел , теплые ванны с морской солью. Какие существуют правила гигиены сна? Чтобы высыпаться, врачи рекомендуют: использовать ортопедические подушки и матрасы; чаще менять постельное белье; просыпаться и засыпать в один и тот же час; за ужином не переедать, не пить спиртные напитки, кофе. Почему с возрастом люди начинают спать меньше? Точного ответа на вопрос нет. Основными причинами считаются: изношенность организма, отмирание нервных клеток, отвечающих за качество сна; замедление биохимических процессов, в том числе синтеза гормонов; хронизация заболеваний, вызывающих инсомнию; гиподинамия чем ниже двигательная активность, тем меньше времени нужно на отдых ; снижение стрессоустойчивости; развитие ночного апноэ из-за возрастной гипотрофии тканей мягкого неба, голосовых связок. Что такое лечебная депривация? Создание искусственного дефицита сна — метод лечения неврозов, психических расстройств, применяемый в профильных клиниках. На 36-38 часов человека лишают возможности спать с целью нормализации циркадных ритмы, нарушенных на фоне заболевания. Что такое сновидения?
Так, к примеру, в этот период заметно увеличиваются случаи инфарктов. Особенно это происходит в первую неделю после перехода, когда организм еще не успевает адаптироваться к новому графику. Многие люди думают, что 6-часового сна вполне достаточно для того, чтобы выспаться, поэтому ложатся в полночь и просыпаются в 6 утра. Однако они сильно заблуждаются. В первой половине ночи всегда преобладает фаза медленного сна, который, как мы уже поняли, несет для мозга меньше пользы но также необходим. Сонный мачизм Автором термина «сонный мачизм» «sleep machismo» является хронобиолог Чарльз Цейслер. Так он обозначил описание тотальной недооценки сна. Обычно люди, страдающие «сонным мачизмом» считают, что есть дела гораздо важнее отдыха «сон для слабаков», «лучше поработаю» и т. Однако это большая ошибка, ведь в результате отсутствия нормального сна продуктивность человека сильно уменьшается. В качестве примера можно привести результаты исследования Дэвида Динджеса. Гуру хронобиологии разделил добровольцев на 4 группы. Все участники получили свою задачу: одни должны были спать по 8 часов в день, другие — терпеть трое суток без сна, третьи — спать по 4 часа и четвертые — спать по 6 часов. В ходе 14-дневного эксперимента Диндженс изучал продуктивность и концентрацию всех испытуемых, и выяснилось, что у тех людей, которые спали рекомендуемые 8 часов, она была гораздо выше. Те же, кто бодрствовал на протяжении трех суток, отставали от них по показателям в 4 раза. И этот «побочный эффект» от недосыпа продолжал их преследовать еще несколько дней даже после того, как они хорошенько отоспались. Полифазный сон Именно Тесла является своего рода популяризатором полифазного сна, ведь люди уверены: если он, соблюдая такой режим, сделал столько открытий, то и они смогут! Однако у полифазного сна есть множество противопоказаний и неприятных последствий, а многочисленные исследования, проведенные современными учеными, доказали, что он к тому же не настолько эффективен, как это принято считать. Рассмотрим на примере. Ученые провели эксперимент, в ходе которого группа добровольцев шесть суток подряд спала по 4 часа. Вместе с этим специалисты изучали работу их мозга, и выяснилось, что большинство участников на протяжении этого времени впадали в так называемый микросон — «отключение» в периоды бодрствования.
Поэтому так важен правильный расчёт времени засыпания и подъёма. Можно ли компенсировать нехватку ночного сна дневным? Получится ли выспаться впрок? Уинстон Черчилль даже во время войны не пропускал дневной сон. Он считал послеобеденный сон лучшим средством, которое повышает работоспособность. Действительно, дневной сон крайне полезен, особенно если недосыпаешь ночью. Отдых днём повышает работоспособность и стимулирует творчество, помогает улучшить настроение и справляться со стрессом. Лучшее время для дневного отдыха — период с 13 до 16 часов, при условии, что вы встаёте в районе 7. Всего лишь за 10-20 минут вы можете неплохо отдохнуть, поскольку проснётесь на первых фазах сна. Однако, если вы проспите от 30 до 60 минут, вообще пробуждение может напоминать похмелье, ведь вы проснетесь на фазе глубокого сна. Лучше уж спать полный цикл, 90 минут! Что такое «циркадный ритм сна»? Циркадный ритм основан на длительности светового дня и близок к биологическим часам. С наступлением темноты в организме вырабатывается мелатонин, гормон сна. На действии мелатонина построена работа снотворных препаратах. С рассветом выработка мелатонина прекращается и начинается производство кортизола, гормон пробуждения. Выработка кортизола должна происходить плавно, без стресса. Существуют световые будильники, освещающие спальню постепенно и мягко, это способствует плавному пробуждению. Кстати, о будильниках! Большинство людей просыпаются с помощью сигнала будильника, установленного в телефоне, который лежит на расстоянии вытянутой руки. Звонит будильник, но нам хочется ещё поспать, и мы нажимаем кнопку «Отложить», делая только хуже. Представьте себе: постепенно наступает утро, становится светлее, мелатонин перестаёт вырабатываться, на смену ему приходит кортизол. Учащается пульс, повышается температура тела и уровень белка, отвечающего за иммунитет. Вы готовы к новому дню. Соблюдая режим сна, организм начинает просыпаться за несколько минут до будильника. Нажимая кнопку «Отложить», вы снова возвращаетесь в первую стадию медленного сна. При этом, организм уже начал вырабатывать кортизол, а тут снова нужен мелатонин… 5-10 минут отложенного пробуждения оборачиваются вялостью и разбитым состоянием, даже если вы проспали более 7 часов. Что, кроме правильного режима сна, помогает быстро проснуться и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим? К хорошему сну надо готовится заранее. На сытый, равно как и на голодный желудок, заснуть трудно. За 2-3 часа до сна съешьте что-нибудь лёгкое, но богатое мелатонином свежая вишня или вишнёвый сок , магнием шпинат, бананы, содержащие также триптофан , кальцием и белком йогурт или нежирный творог.
Сколько надо спать, чтобы выспаться
| Сколько должен спать в сутки взрослый человек | То есть, если норма здорового сна для взрослого – 7-9 часов, то ложиться спать стоит на 7,5 и 9 часов. |
| Обязательно ли спать восемь часов - Российская газета | Даже если мы возьмем людей одного возраста, допустим, 30 лет, для которых характерен сон в среднем восемь часов, чтобы быть здоровыми и благополучными, то мы увидим, что есть короткоспящие и длинноспящие. |
| Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон | АиФ Санкт-Петербург | Тогда эксперты решили рассмотреть всю выборку перекрестных данных и определить, сколько часов сна коррелирует с максимальным относительным объемом головного мозга и толщиной коры. |
Чтобы хорошо жить – надо хорошо спать
В этой статье мы расскажем о том, сколько нужно часов, чтобы выспаться, как вычислить это количество времени и к чему приведет постоянный недосып или, наоборот, избыток сна. В следующей таблице показано, сколько часов сна нужно человеку каждый день в зависимости от его возраста. Ценность сна для здоровья человека определяется не только общим количеством часов, проведённых за отдыхом, но и временем засыпания и пробуждения. Средняя норма сна для взрослого человека — семь-восемь часов — имеет только условное значение. Если человек страдает нарушением сна, это время может сократиться до 1/5 или, наоборот, возрасти до 1/2, что в последнем случае, согласись, крайне печальная участь.
Как эффективно спать (по науке)
Так у каждого растения и выработался разный циркадный ритм. Существует множество других теорий зарождения этого явления и все они совершенно разные. Однако есть то, что их объединяет — причина. Циркадные ритмы помогают организму оптимизировать жизненные процессы, отталкиваясь от воздействия окружающей среды. К примеру, ЦР человека напрямую зависят от солнечного света, слепые пещерные рыбки Phreatichthys andruzzii — ориентируются на режим питания, некоторые другие морские обитатели — на циклы приливов и отливов. Для распознавания состояния внешней среды в организме человека присутствуют специальные клетки, которые называются «фоточувствительные ганглионарные клетки сетчатки» pRGC. Они реагируют на цвет и свет и «заточены» под закаты и рассветы, поэтому даже слепые люди с легкостью распознают эти времена суток. Днем наш мозг активно вырабатывает кортизол, а ночью — мелатонин. Их называют гормоном стресса и вампирским гормоном соответственно.
Еще один регулятор для человека — аденозин, который к концу дня накапливается в организме и приводит к ощущению усталости. Архитектура сна Существует несколько стадий сна — медленная и быстрая. И обе они очень важны для человека. Согласно исследованиям ученых, студенты, которые высыпались больше других, продемонстрировали лучшие результаты на экзаменах. Специалисты уверены, причина кроется в том, что во время сна их мозг «передавал» воспоминания и мысли о прошедшем дне из гиппокампа в неокортекс «ящики» с краткосрочной и долгосрочной памятью. И если те студенты, которые пренебрегали 8-часовым сном, «доставали» ответы из первых ящиков, где все быстро забывалось, то другие — выгружали их именно из неокортекса. Впрочем, не будем и дальше грузить вас теорией, а лучше расскажем, какие привычки в поведении воздействуют на организм хорошо, а какие — плохо. Ночная смена Работа ночью — не лучшая идея.
Ведь если вы и не ощущаете существенной нагрузки на организм, ваши циркадные ритмы в эти моменты сильно страдают. Уже к 11 вечера мозг будет подавать вам сигнал: «Эй! Пора отдыхать», а днем, когда вы, вероятнее всего, только будете отходить от ночной смены — захочет бодрствовать.
Ведь он влияет на наши эмоции, физическую и умственную работоспособность, концентрацию и аппетит. Сегодня почти каждый второй знаком с нарушениями сна - от долгого засыпания до слишком раннего пробуждения.
Но, к счастью, есть простые и естественные решения, помогающие значительно улучшить качество сна. Циркадный ритм Циркадный ритм - это колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Он отличается от биологических часов, но они связаны, поскольку биологические часы регулируют циркадный ритм и связанные с ним процессы в организме. Циркадный ритм отвечает за регулирование периодов сна и бодрствования. У здорового человека ритм естественным образом замедляется и усиливается, изменяя уровень сонливости.
Циркадный ритм регулируется супрахиазматическим ядром SCN гипоталамуса головного мозга. Эти клетки реагируют на признаки плотности окружающей среды через зрительный нерв глаз. Затем мягкие стимулы запускают сигналы от ЦНС к другим частям нервной системы, чтобы регулировать гормоны, температуру тела и другие механизмы, которые играют роль. Когда зрительный нерв воспринимает дневной свет, SCN испускает химические сигналы, такие как гормон кортизол, и нейротрансмиттеры, такие как норэпинефрин и серотонин, чтобы помочь мозгу бодрствовать. В течение дня в кровотоке накапливается еще одно химическое вещество, называемое аденозином, что в конечном итоге вызывает у нас чувство усталости.
Самый сильный спад в ритмах бодрствования - также называемый дневным спадом - обычно происходит между 14:00 и 17:00, когда самое сильное желание вздремнуть. По мере того, как день идет к концу, и дневной свет тускнеет, мозг начинает выделять гормон мелатонин, который помогает подготовиться ко сну. Когда мозг засыпает, начинается важный процесс очистки. Глимфатическая система, названная в честь глиальных клеток мозга, удаляет отходы, присутствующие в мозге, такие как белки. Повышенная активность глимфатической системы во время сна может объяснить, почему сон помогает излечивать повреждения после инсультов и черепно-мозговых травм.
Как понять, высыпаетесь ли вы? Идеальной продолжительности сна не существует. Кому-то достаточно всего 5-6 часов ночного отдыха, а кому-то едва хватит 9-10 часов. Эта разница определяется нашей генетикой и окружающей средой. К тому же, на количество необходимого сна влияет возраст.
Нормальная продолжительность сна у разных категорий: Малышам до 3 лет необходимо от 12 до 15 часов сна в день.
Если вы устойчивы к простудным заболеваниям и уже обладаете некоторым уровнем сформированной закалки, то можно попробовать оставлять в спальне открытую форточку осенью или даже зимой конечно, следя за тем, сколько градусов мороза на улице - при очень низкой температуре форточку всё же лучше закрыть. Такие закаливающие процедуры во время сна окажут только положительное влияние на здорового взрослого человека, но для детей и подростков подобные сеансы закаливания должны быть гораздо более осторожными и не подвергать их организм воздействию очень низких температур. Восстановительное значение сна в настоящее время стало уже настолько очевидным, что в некоторых крупных корпорациях работникам разрешается после обеденного перерыва подремать 15 — 20 минут прямо на рабочем месте в специально отведённом помещении, где расположена мягкая и удобная мебель. Оказывается, даже после пятнадцатиминутного сна работоспособность человека значительно увеличивается, поэтому отдохнувший работник способен выполнить гораздо больший объём задач.
Таким образом, я надеюсь, что ни у кого из вас не останется сомнений при ответе на вопрос, сколько часов должен быть ваш сон, чтобы он с полным правом назывался здоровым. Ведь сон для любого взрослого человека — это возможность быть здоровым, поддерживать бодрое настроение, высокую работоспособность и низкую утомляемость.
Как сообщает Wall Street Journal, «болезнь может заставить человека больше спать или проводить больше времени в постели», что опровергает результаты, говорящие о связи между более высокой смертностью и более длительным сном. Эта теория о 7 часах фактически допускает, что всем людям необходимо одинаковое количество сна, чтобы восстановиться и быть готовыми встретить новый день. Это не так. Национальный фонд сна говорит о том, что потребности во сне индивидуальны и зависят от ряда разных факторов: «Не только разным возрастным группам требуется разное количество сна, но также имеют значение индивидуальные особенности. Как и другие характеристики, с которыми вы родились, количество необходимого сна для наилучшего функционирования может отличаться для вас и для других представителей того же возраста и пола. В то время как вы можете чувствовать себя прекрасно после 7 часов сна, кому-то другому могут требоваться 9 часов для счастливой, продуктивной жизни». Томас Эдисон, например, умудрялся оставаться очень даже продуктивным всего после 4 часов сна.
Он также был сторонником многофазного сна у него даже был диванчик в лаборатории , который помогал ему преодолевать творческий застой.
Как улучшить качество сна
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека, которая положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, составляет не менее 7 часов, но не более 11 часов в сутки. Время сна: сколько спать днем? Оптимальные часы для разных людей могут варьироваться — не стоит резко привязываться к одному числу.
Другие статьи
- Здоровый сон: сколько длится и как наладить / Skillbox Media
- Принципы здорового сна
- Сколько часов нужно спать
- Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу - Euromed
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться
Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. Сколько часов нужно спать, как правильно организовать ночной отдых, во сколько лучше засыпать и просыпаться? Посчитайте, скольким часам сна соответствовал такой режим. «Уменьшение средней длительности сна до менее чем 6 часов ассоциируется с увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, деменции, некоторых видов рака и ряда других заболеваний. В этой статье мы расскажем о том, сколько нужно часов, чтобы выспаться, как вычислить это количество времени и к чему приведет постоянный недосып или, наоборот, избыток сна.
Продолжительность как базовая характеристика сна
- Обязательно ли спать восемь часов
- Как сон влияет на здоровье человека
- Как это открытие может изменить подход ко сну?
- Ещё статьи о здоровье
- 8 ответов на важные вопросы о сне
- Как сон влияет на здоровье человека
Чтобы хорошо жить – надо хорошо спать
И очень важно в этот момент думать о чём-то хорошем. Поэтому врачи-сомнологи советуют читать на ночь позитивную литературу. Тогда, если человек просыпается среди ночи, он начинает обдумывать последние прочтённые главы. Но если эта ситуация часто повторяется — это повод обратиться к специалисту. Нужно ли бороться с храпом? Многие не придают храпу значения. Но на самом деле это довольно опасный знак. Храп — это синдром сужения дыхательных путей.
Воздуха меньше проходит в легкие, чем положено. Это сигнал о болезни гипертонии, инфаркта, инсульта. Люди, которые храпят, в большинстве случаев страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, дневной сонливостью. Поэтому пациент не должен умалчивать перед врачом о том, что он страдает храпом. Также храп является одной из причин дорожно-транспортных происшествий в ночное время. Только у нас в крае каждая пятая авария встречается у людей, которые плохо спали или у которых из-за храпа во сне периодически останавливается дыхание. А это вызывает сонливость и другие неприятные симптомы и болезни.
При этом сам пациент может об этом даже не знать. Сомнологи Ставропольского края могут делать выводы только по пациентам, которые обращаются к ним. Отсюда и выводы - более 120 000 человек, как минимум, страдают недугом. Но такой статистики, конечно, недостаточно. Нужны серьезные исследования. Сколько людей могут страдать опасными формами болезни остановки дыхания и попросту не знать об этом? Именно поэтому в планах у сомнологов России обратиться к министру здравоохранения с предложением внести апноэ и другие формы болезни остановки дыхания в реестр заболеваний, который обрабатывается статистикой.
И тогда мы увидим реальные цифры, которые, как говорят сомнологи, могут насторожить. Как приучить ребёнка к режиму? Это критически важный вопрос. Сегодня дети всё чаще пользуются гаджетами. Тем временем, все экраны излучают синий свет, который блокирует выработку мелатонина и вызывает тревожность. Как правило, такие дети гиперактивны, у них повышенная возбудимость, снижена концентрация внимания, им труднее учиться.
Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? Важно ли ложиться спать и вставать в одно и то же время? Здоровый сон — какой он?
Начнём с интересного факта, который был установлен учеными: люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна. Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Организм подвергается износу, изменения происходят даже на уровне биохимических реакций. Но об этом позже. Давайте посмотрим, какие советы дают специалисты для того, чтобы наш сон стал здоровым. Необходим режим. Для того, чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы — биоритмы. Необходимо сказать, что даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться.
Давайте посмотрим на маленьких детей, которым нет дела до того, выходной день или будничный — они встают примерно в одно и то же время. Будем брать пример с них. Продолжительность сна. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Однако здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями. Поэтому данные ВОЗ по этому вопросу расширяют границы здорового сна: взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. Не лежите в кровати после того, как проснулись. Есть опасность снова уснуть.
К тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Это очень быстро станет нормой для вас. Избегайте возбуждающей обстановки за 1 час до сна.
Естественно, никакого подтверждения этой ерунде я так и не смог найти. Какие-то невнятные объяснения «народных целителей», которые при открытых переломах конечностей прикладывают подорожник, и рак лечат слюной единорога.
Все мы знаем, что сон играет необычайную роль в жизни человека. Во сне происходят все восстановительные процессы, в том числе помогает восстановлению мозга [1], консолидации памяти [2] и прочее. В конце концов, сон имеет первостепенное значение для метаболического здоровья чувствительность к инсулину, риск развития диабета, сердечных заболеваний и прочее [3,4]. Короче, вот что я накопал. Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые спали в среднем по 7-8 часов в сутки [5].
Затем их разделили на 4 группы: 1 должны были не спать 3 дня подряд; 2 спали по 4 часа за ночь; 3 спали по 6 часов за ночь; 4 спали по 8 часов за ночь.
В этих сновидениях человек видит прожитые за день ситуации и формирует другие реальности в стиле «Что, если…». Они самые реалистичные и зачастую не выходят за рамки бытовых ситуаций. Эти сны поднимают потаенные желания, которые не соответствуют стандартным действиям человека, являясь противоположностью его личности. Так, например, вегетарианцу может сниться, как он с жадностью поедает стейк, так как это его подсознательное подавляемое желание. Как правило, не поддаются логике и могут быть совершенно иррациональными в плане сюжета. Демонстрируют как реальные страхи, так и кроющиеся глубоко в подсознании.
Самые неприятные из перечисленных нередко приводят к резкому пробуждению. Так что можешь чувствовать единение с другими россиянами в том, что тебе приходится вставать с теплой постели и собираться на работу в такое раннее время. Как быстро мы засыпаем Как и другие показатели, этот усредненный и составляет 20 минут. Именно столько в среднем требуется с момента, когда твоя голова коснется подушки и до полного погружения в мир грез. Есть счастливчики, которым достаточно просто лечь и сразу же уснуть, но становится все больше людей, для которых попытка уснуть превращается в долгое разглядывание потолка вследствие стресса и хронической усталости.
6-ЧАСОВОЙ СОН: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?
Превышая по количеству часов нормальный сон, получают. Сколько часов нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы высыпаться. Если человек страдает нарушением сна, это время может сократиться до 1/5 или, наоборот, возрасти до 1/2, что в последнем случае, согласись, крайне печальная участь. Ученые выяснили, сколько длится здоровый сон человека — 7 часов 40 минут. Считается, что оптимальное количество сна для взрослого человека — от 7 до 9 часов.