По словам телеведущей, когда человек спит, лимфатическая система мозга занята выведением из него токсических веществ, а это значит, что поза для сна крайне важна — нельзя пережимать шею. Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. Поза для сна определяет его качество: в какой позе лучше спать при беременности, при апноэ и других заболеваниях, а про какую стоит забыть. Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна.
Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна
Это лучшая поза для сна, так как ее предпочитают больше 40% населения. Подробно рассказываем, какую позу для сна лучше выбрать при определённых заболеваниях. По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». О том, какие позы йоги подходят для этих целей наилучшим образом, читателям рассказала адепт здорового образа жизни и фитнес-эксперт Яна Степанова.
Названы лучшая и худшая позы для сна
Однако, эта поза для сна опасна в том случае, если ты привыкла спать с поднятыми вверх широкого раскинутыми руками. Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. «Лучшими позами для сна традиционно считаются поза на спине или на боку. «Лучшими позами для сна традиционно считаются поза на спине или на боку. Резюмируя, можно сказать, что лучшая поза для сна — лежа на боку.
Названа самая полезная поза для сна
Кроме того, такое положение оказывает хорошее влияние на систему кровообращения. Кстати, эта поза считается самой полезной для беременных женщин. Врачи говорят, что когда будущая мама лежит на боку, ребенок внутри чувствует себя намного лучше, чем когда женщина спит на спине к тому же в таком положении повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Говоря о позе на боку, стоит заострить внимание на нескольких важных моментах. Принимая такую позицию, не следует очень сильно подтягивать ноги к себе и принимать так называемую позу младенца или эмбриона. Такое положение создает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Кроме того, в позе младенца труднее дышать, так как легкие сдавливаются и не могут полностью распрямиться во время вдоха. В итоге это приводит к легкой гипоксии. Еще одна опасность сна на боку — морщины. Если всю ночь лежать на одном боку, возникает давление лицо и кожа становится более подверженной образованию морщин.
На спине Если вам интересно, какое положение, с точки зрения физиологии, является наиболее безопасным для позвоночника, то это лежание на спине. Кстати, по одной из теорий, в таком положении привыкли спать люди авторитетные, ценящие порядок и дисциплину. Сон на спине наилучшим образом подходит для восстановления и расслабления всего тела. Люди, которые спят именно так, говорят, что на утро обычно чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Отдых в этом положении благотворно влияет на внутренние органы, так как ничто не оказывает на них давления. Особенно полезен сон на спине для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, суставов, а также для оптимальной циркуляции крови по телу. Спящие на спине менее подвержены риску желудочного рефлюкса, но именно эта позиция наиболее благоприятна для храпа. В положении на спине скелетные мышцы и позвонки сохраняют наиболее правильное расстояние друг от друга, что позволяет телу отдохнуть. Но если спать на спине на слишком мягком матрасе, поясничный отдел позвоночника может подвергаться чрезмерной нагрузке.
Отдых на спине также не может быть здоровым и безопасным без правильной подушки. Если во время сна голова заваливается назад, утро, скорее всего, придется встретить с сильной болью головы и шеи. Сон на слишком высокой подушке затрудняет дыхание, что приводит к гипоксии, проблемам с горлом и сердцем. Правильная подушка должна быть одновременно плотной и в меру мягкой, чтобы поддержать шею и голову в оптимальном положении.
Эта позиция обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений для сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, приходится повернуть голову в одну сторону, скрутить шею и держать голову не на одной линии с остальной частью позвоночника.
Если матрас при этом недостаточно жесткий, живот и бедра «утонут» в нем, неприятно растягивая позвоночник. Такая асимметричная поза во время сна может со временем негативно повлиять на позвоночник. Сон на животе может способствовать образованию мимических морщин, поскольку лицо прижимается к подушке или поверхности матраса. Если сон на животе нравится, стоит попробовать использовать очень тонкую подушку или спать вообще без нее. Тогда можно избежать наклона шеи. Под бедра можно положить тонкую подушку, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.
Проблемы со смещением позвоночника поможет предотвратить жесткий матрас. Из-за сна на животе не портится грудь Сон на животе вряд ли можно считать единственной причиной провисания или изменения формы груди. Однако такое положение может сдавливать грудь , что замедляет приток крови к этой области. Во время сна на боку связки груди могут растянуться, поскольку поддержки недостаточно. Со временем, поскольку эти связки продолжают растягиваться в течение ночи, они могут терять свою эластичность. Но это тоже редкий случай.
Стоит отметить, что сон на животе, давление на грудь или даже падение и повреждение груди не увеличивают вероятность развития рака молочной железы. Что еще нужно учитывать для комфортного сна Лучшая поза для сна та, которая позволяет наслаждаться спокойной ночью и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим без каких-либо болей. Если это описывает текущее положение во сне, не нужно чувствовать себя обязанными изменить его. Если же кажется, что новая поза поможет сделать сон более комфортным, стоит попробовать. Но нужно запастись терпением и дать телу время приспособиться к новому положению.
В такой позиции также часто спят супруги, если любят объятия во сне. Минусы позиции: при сне на правом боку сила тяжести может смещать органы вправо. Может ощущаться давление на правое лёгкое. В некоторых случаях это снижает способность лёгкого наполняться воздухом. Вынужденное уменьшение объёма кислорода повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, и может привести к проблемам со здоровьем. К тому же длительный сон на правом боку может вызвать боль в правом плече и бедре, а также пояснице. А вы знали? Сон, свернувшись калачиком на правом или левом боку, может снизить риск развитие болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических расстройств. Такие выводы представило исследование 2015 года, опубликованное в журнале Neurobiology of Disease. Правда, исследование проводилось при участии лабораторных животных, и требует проверки на людях. На животе Это наименее распространённая позиция из всех предыдущих. В положении лёжа голова обычно повёрнута в сторону — для облегчения дыхания. Руки могут быть выпрямлены вдоль корпуса или расставлены в стороны, либо подогнуты под себя. Ноги обычно выпрямлены. Плюсы позиции: сон на животе может помочь человеку избежать проблем, связанных со сном на спине — например, апноэ во сне. В этой позиции также исключено смещение органов грудной клетки, что бывает при сне на правом или левом боку. Сон на животе также может быть полезен для облегчения хронических болей в мышцах и суставах. Минусы позиции: длительный сон в этом положении может привести к болям в шее, а также увеличивает нагрузку на мышцы плеч и верхней части спины. Если человек во время сна подкладывает руки под себя, наутро они могут затекать и болеть. У некоторых людей давление на лёгкие и диафрагму может вызвать затруднение дыхания и связанные с этим проблемы.
Голова в этой позе обязательно повернута либо в одну, либо в другую сторону, чтобы была возможность дышать. В повернутом положении ухудшается питание головного мозга кислородом и глюкозой, потому что одна из питающих мозг позвоночных артерий перекрывается. В общем-то, это не беда, потому что существует вторая позвоночная артерия, которая дублирует первую. Однако в том случае, если вторая артерия плохо функционирует из-за развившегося атеросклероза сужения просвета сосуда , то мозг почти полностью лишается притока необходимых порций крови. Даже сонные артерии, которые также способны доставлять головному мозгу питательные порции крови, не могут полностью заменить работу позвоночных артерий. В итоге, сон на животе многократно повышает риски возникновения мозгового инсульта, который обычно и случается в утренние часы. Сон на спине Сон на спине не несет в себе негативных для здоровья последствий, если спящий человек не использует высокую подушку или не спит плечами на самой подушке. Если человек привык спать на высокой подушке, то голова такого человека неестественным образом сгибается во время сна в сторону груди. В таком положении также нарушается мозговое кровообращение со всеми вытекающими последствиями. Дело в том, что позвоночные артерии перекрываются в области соединения верхнего шейного позвонка с основанием черепа, и кровоток по ним ухудшается. В отличие от сна на животе, в данном положении негативно страдают обе позвоночные артерии, что повышает вероятность получить инсульт, если существуют приводящие к нему причины. Сон в положении плечами на подушке Если спать на спине, положив плечи или даже часть плеч на подушку, то возникает другая негативная ситуация.
Связь с характером и болезнями
- Почему поза для сна – это так важно?
- Вредные и полезные позы для сна: как правильно спать - Афиша Daily
- Остеопат Евдокимов назвал 4 позы для сна, которые угрожают обернуться утренней мигренью
- Ограничения для взрослых людей
Как позы сна влияют на здоровье и жизнь
на животе, на боку и на спине. Один из лучших вариантов позы сна — это положение на боку. Здоровый сон за 6 недель".
Лучшие позы для сна
Редакция Sport24 Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. XXI, ком. Этот процесс очень важен для восстановления сил и нормального функционирования организма. Когда мы ложимся спать, то выбираем для себя самую комфортную позу, но в течение ночи она может неоднократно меняться.
Независимо от того, какую позу вы предпочитаете на спине, на боку или на животе , ее можно сделать максимально комфортной и безопасной, если придерживаться следующих рекомендаций: Если вы любите спать на животе, подложите в районе таза подушку среднего размера, чтобы приподнять эту область. Так вы сможете уменьшить напряжение в пояснице.
В положении на боку следует подкладывать между ног подушку. Важно обратить внимание на качество матраса и размер подушки. Чтобы сон был здоровым , а положение правильным, голова должна находиться на прямой линии с телом, а руки ниже плеч. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким. Равномерное распределение веса сделает положение тела во сне комфортным. Поза на спине будет удобнее, если положить небольшую подушку под спину в районе поясницы, а среднего размера — под колени.
Что вредит сну? Высокие подушки — во время сна нарушается кровоснабжение мозга, особенно если вы спите на боку; вытянутые над головой руки в положении на животе — такое положение способствует онемению рук; сон сидя или полусидя с опорой на подушки — в таком положении растягиваются межпозвоночные диски, что вызывает боли в шее; сон на жестком матрасе или без него — способствует деформации позвоночника; отсутствие подушки — провоцирует развитие остеохондроза из-за постепенного изменения структуры позвоночных дисков; Как заболевания влияют на позу во сне? Увлекшись дневными заботами, люди редко обращают внимание на небольшие изменения в организме. Гораздо проще списать все на усталость или временное недомогание. Оказывается, тело знает, что с ним происходит лучше своего хозяина. Оно подстраивается под вынужденные изменения.
Резкая смена привычной позы во сне — это признак проблем как физиологических, так и психологических: Поза «зародыша» самая щадящая и расслабляющая. Она становится сигналом психических расстройств, депрессий, неврозов , повышенного давления. В такой позиции легче засыпать при гастрите, рефлюксе, изжоге, язве желудка или заболеваниях позвоночника. При шейном остеохондрозе и лор-заболеваниях, человек спит на боку, положив голову на руки; Больные-сердечники спят в полусидящем положении, опираясь на подушки. Распространена и поза на спине с закинутыми за голову руками. При высоком давлении человеку свойственно засыпать на спине.
На левом боку спят при проблемах печени, сахарном диабете. При проблемах кровоснабжения в нижней части тела человек спит, согнув ноги в коленях. При заболеваниях слухового нерва, характерна поза «страуса» — голова прячется под подушку. При бронхиальной астме человеку свойственно спать на спине, раскинув руки в стороны и запрокинув голову назад. Если вы неожиданно обнаружили, что спите в несвойственной вам позе, прислушайтесь внимательнее к своему организму. Возможно, это повод обратиться к врачу за консультацией.
На этот вопрос каждый должен ответить самостоятельно.
И считается , что это не самая полезная поза: во время лежания на животе давление на позвоночник, в том числе шейный отдел, увеличивается. Поддержка спины минимальна, а еще повернута вбок голова. Не рекомендуется спать на животе людям с травмами позвоночника, а также с любыми болями в спине и шее. В некоторых случаях сон на животе может привести к развитию деструктивных изменений в позвоночнике. При этом, если вам удобно спать на животе и в других позах уснуть проблематично, необязательно себя переучивать. Просто используйте матрас высокой жесткости для уменьшения прогиба в спине и тонкую подушку, чтобы повернутая голова не запрокидывалась.
Это снизит возможные негативные последствия. Спать на животе рекомендуют при апноэ сна — нарушении дыхания, при котором человек перестает дышать на короткие периоды. Лежа на животе и на боку, люди не храпят, так как сопротивление дыханию мягких тканей гортани становится минимальным. Так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, а голова лежит ровно. Это положение хорошо для тех, у кого есть проблемы со спиной. Однако для лучшего эффекта нужно использовать ортопедическую подушку и подкладывать валик под колени — последнее минимизирует нагрузку на поясницу.
Для кого-то будет лучше спать на боку, кому-то — на спине, а другие могут выспаться, лежа на животе. Сомнологи рекомендуют спать в позе «эмбриона». Это ведет к расслаблению организма и быстрому засыпанию. Если лежать неудобно, то это приводит к тому, что человек будет ворочаться в постели без сна длительное время. Заснуть для него будет проблематично. Это, в свою очередь, приводит к множеству патологических явлений: кожа становится дряблой, на ней раньше времени появляются следы старения; ухудшается память, в результате человек не может запомнить даже небольшой объем информации; развиваются сердечно-сосудистые заболевания; повышается уровень холестерина в крови; наблюдаются скачки артериального давления; человек становится вспыльчивым и агрессивным; начинается деменция. При появлении подобных признаков следует проконсультироваться с терапевтом. Он проведет полное обследование, по результатам которого будет назначено адекватное лечение. Рассмотрим достоинства и недостатки распространенных поз для сна более подробно. Сон на боку По мнению врачей, полезнее всего спать на боку. Это помогает улучшить пищеварительные процессы, кровообращение, благодаря чему к органам и системам в сжатые сроки будут доставляться полезные вещества и кислород. Чтобы исключить различные патологические процессы, необходимо спать на качественном матрасе. На нем равномерно распределяется вес тела, что снижает нагрузку на позвоночный столб.