Жалоба, что часто приходится просыпаться по ночам, может быть вызвана вредными привычками. Беременные просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода. Но почему человек много спит и никак не может выспаться? Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Часто просыпаюсь ночью — что делать
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Депрессия также часто заставляет людей просыпаться рано утром. Полуэктов указал, что человек, как правило, за ночь просыпается около 10 раз. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите. Если человек резко просыпается среди ночи и чувствует, что ему нужно перевести дыхание, это может быть симптомом апноэ.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Возятся час, два, наконец, забываются неглубоким сном под утро. Почему человек часто просыпается ночью, и что делать, чтобы избавиться от перерывов сна? Причины ночных просыпаний Причин, почему человек просыпается ночью, когда нарушается засыпание, прерывается ночной отдых, несколько. Инсомнией сопровождаются некоторые заболевания, состояния и факторы или их совокупность: Неподходящая обстановка — слишком яркое освещение, высокий уровень шума, душная непроветренная комната, неудобная кровать. Несоблюдение режима ночного отдыха: человек ложится в разное время, а по выходным и праздникам спит до обеда.
Привычка к тихому часу или двум в дневное время. Вечерние обильные трапезы, сопровождающиеся приемом веселящих напитков, курением, чашечкой кофе. Нервное перенапряжение, тревожное состояние, длительная угнетенность. Патология острого характера или хроническая болит желудок, кишечник, желчный пузырь, беспокоит дизурия, боли в сердце, одышка, боли в суставах, мышечные боли , вызывающая состояние дискомфорта и не дающая организму расслабиться и уснуть.
Остановка дыхания во сне апноэ. Психологические сложности, невропатология, вызывающие сбой циркадных ритмов, дефекты длительности и качества сна. Особняком стоит нарушение ночного отдыха, причиной которого является настойчивое опасение не заснуть, когда выспаться надо обязательно на завтра намечены важное мероприятие или встреча. В таких случаях человек лежит и мучительно пытается погрузиться в сон.
Чем больше стараний прикладывается, тем хуже результат: сон требует расслабления, а не приложения усилий. Обычно в дефектах сна «виновно» сочетание причин. Для полного их выявления требуется помощь специалиста-сомнолога, а при необходимости — проведение комплекса специализированных исследований. Дневной сон как возможная причина ночных просыпаний «Адмиральский час» 60—120 минут, проведенных во сне в дневное время способен стать причиной нарушения цикла «сон-бодрствование».
Взрослый человек не должен спать днем если накопилась усталость, возможен лишь краткий 15-минутный сон , иначе ощутит вялость и разбитость после пробуждения, не исключено появление беспокойства, сбои ночного сна. Дневной сон должен быть непродолжительным Последнее усугубляет состояние человека при уже имеющейся бессоннице.
Влажность — 60-80 процентов.
Заболевание как причина Регулярное нарушение сна у взрослых часто вызывают неврологические и соматические болезни. В частности к этому могут привести легочно-сердечная недостаточность, энурез, апноэ и синдром беспокойных ног. К примеру, чуткий сон может быть следствием кислородного голодания легочно-сердечная недостаточность.
Симптомы такой патологии: головные боли, бледность, обмороки, боли в груди и так далее. Если вы обнаружили у себя прерывистый сон, что делать не представляете, обратите внимание на синдром беспокойных ног. Речь идет о сосудистой недостаточности нижних конечностей.
Нарушенное кровообращение вызывает бессознательную необходимость двигать ногами. Если днем мы не обращаем на это внимание, то ночью подобная патология очень ярко себя проявляет — провоцирует чуткий сон и частое его прерывание. Проблемы с засыпанием могут быть связаны с синдромом обструктивного апноэ.
Как правило, его диагностируют у людей, которые время от времени храпят. Вследствие дряблости горловых и носоглоточных тканей ненадолго перекрывается дыхательное отверстие. Результатом этого становится кратковременное прерывание дыхания не более 30 секунд и пациент просыпается от недостатка кислорода.
Устраните храп, и прерывистый сон больше не будет вас беспокоить. Медикаментозные препараты Частое нарушение сна, лечение которого должно осуществляться после визита к врачу, можно устранить при помощи готовых лекарственных средств. Они продаются в виде таблеток, капсул, капель и принимаются перорально: «Ново-пассит» — комбинированное лекарство на основе гормона гвайфенезина и лекарственных трав.
Оно быстро устраняет проблемы с засыпанием, успокаивает нервную систему и хорошо лечит бессонницу. Многие пациенты отмечают, что после приема такого препарата спишь, как убитый. Они выпускаются в виде капель.
Быстро и аккуратно избавляют от тревоги, помогают уснуть. Хорошо помогают тем, кому страшно спать ночью. Данное средство эффективно устраняет причины плохого сна, уменьшает раздражительность.
Если у вас чуткий сон, препарат вам обязательно поможет. Оно не только лечит прерывистый сон, но и позволяет увеличить его продолжительность. Врачи рекомендует принимать лекарство непосредственно перед тем, как оправиться в кровать за 20-30 минут.
Еще один способ, как можно быстро заснуть — это занятия йогой. Поищите в интернете самые простые упражнения, они помогут вам расслабиться. Нет способов, как быстро заснуть, если не хочешь спать. Для этого вам следует наладить режим сна, выполняя наши советы. Ложитесь в кровать вовремя и не засиживайтесь за просмотром фильма допоздна. А вот на вопрос, как быстрее заснуть ночью, ответ простой — старайтесь не ложиться спать днем.
Лучше лечь пораньше вечером, чем прерываться во время рабочего дня на дневной сон. Кстати, плохой сон также может стать причиной ухудшения внешнего вида: появления тусклости кожи, акне, мешков под глазами, прыщей, которые нужно потом убирать. Надеемся, наши советы о том, как быстро заснуть, помогут вам спать крепко.
Однако идиопатическая гиперсомния требует отдельного лечения. Список препаратов здесь на самом деле обширен, и практически все они относятся к сильнодействующим. Как можно улучшить сон Вне зависимости от того, какое лечение вам назначили, прием таблеток — это лишь часть терапии. Вторая часть подразумевает распорядок, режим и создание нормальных условий для ночного отдыха. Читайте также: 10 лучших методов против хронического недосыпа зимой Составьте расписание Создайте оптимальную среду для сна Если что-то мешает засыпать, устраните это неудобство. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо; Никаких источников освещения даже индикаторов телевизора и стереосистемы. Шторы должны быть плотно задернуты. При необходимости купите повязку для глаз и беруши; Оставьте привычку пускать животных в постель перед сном. Они должны спать в другой комнате; Разумеется, не следует засыпать с включенным телевизором или планшетом. Привычка засыпать под чье-то бормотание на самом деле очень вредна и сильно нарушает качество сна; Смените матрас и подушку, если они кажутся вам неудобными, либо из-за них вы просыпаетесь посреди ночи; Не читайте перед сном с экрана телефона или планшета.
Что делать, когда плохо спишь: узнай 6 действенных советов врачей
Вы часто просыпаетесь по ночам и не можете долго уснуть, узнайте причины ночных пробуждений и как с этим бороться, к какому врачу обратиться, методы лечения. Чаще всего такие пациенты отмечают: «я постоянно ем на ночь, но ничего не могу с собой поделать». Если вы постоянно просыпаетесь ночью и вас мучает бессонница, пересмотрите свой рацион питания, возможно, организм не получает нужные вещества с пищей.
Причины нарушения сна и методы лечения
Плохо сплю ночью, часто просыпаюсь ночью: причины, особенности ночных пробуждений. Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать — советы. Плохо сплю ночью, часто просыпаюсь ночью: причины, особенности ночных пробуждений.
Частые пробуждения ночью : причины
Ухудшение качества сна всегда сказывается на самочувствии. Хронические нарушения отражаются на здоровье центральной нервной системы. Это чревато многочисленными физиологическими и психическими патологиями. Качество сна может снижаться по разным причинам. Некоторые из них мы контролировать не в силах.
Но есть и такие, которые можно устранить самостоятельно. Зная о них, вы сможете улучшить свой ночной отдых, не прибегая к терапии. Формы ухудшения сна Расстройство сна, связанное с его недостатком, называется инсомния. В быту мы называем это бессонницей.
Она проявляется: затрудненным засыпанием; частыми ночными пробуждениями; отсутствием ощущения бодрости после сна. Человек может чувствовать, что спал поверхностно, что изматывает не меньше, чем затяжное бодрствование. Ведь глубокий сон не менее важен, чем продолжительный. Провождение в постели положенного времени еще не гарантирует полноценного отдыха.
Пока одни жалуются на бессонницу, другие вызывают тревогу у близких, не просыпаясь по 10 и более часов. Спать слишком долго не менее вредно. Это негативно влияет на работоспособность и общее самочувствие, поэтому тоже рассматривается как нарушение. Симптомы бессонницы В норме человек ложится в кровать и засыпает в течение получаса.
Если в этот период времени не удается заснуть, речь идет о пресомнических нарушениях — есть основания заподозрить бессонницу.
Применение снотворных медикаментов При частых пробуждениях по ночам можно начать принимать лекарственные средства от бессонницы. К приему рекомендуются: Препараты, способствующие замедлению работы ЦНС. Не используются при лечении простых случаев инсомнии, поскольку характеризуются многочисленными побочными эффектами. Способствуют расслаблению, оказывают снотворный и противосудорожный эффект. Минусы — вызывают привыкание, нарушают быструю фазу.
Эффективные средства, оказывающие непосредственное воздействие на центр мозга, отвечающий за засыпание. Минусы — происходит сокращение глубокой фазы, отмечается сонливость в дневное время. Разрешены короткими курсами. Препараты на основе мелатонина. Это гормональные снотворные, используемые у группы пожилых пациентов. В этом возрасте инсомния развивается именно на фоне нехватки гормона сна.
Эффект достигается только при курсовом применении. Средства растительного происхождения. Снотворные действуют мягко, не оказывая воздействия на нервную систему и не вызывая развития побочных эффектов.
Разновидности В зависимости от патологических процессов, которые происходят в организме и мешают нормальному сну, выделяют следующие виды расстройств: Бессонница или инсомния Расстройство засыпания и возможности спать в течение такого времени, которое необходимо для полноценного отдыха. Бессонница разделяется на физиологическую и патологическую. Физиологическая носит разовый или краткосрочный характер — беспокоит 1-3 ночи и связана со стрессами, физическим переутомлением, злоупотреблением кофе или алкоголем. Патологическая носит хронический характер и возникает на фоне заболеваний и психических расстройств.
Гиперсомния или патологическая сонливость Увеличение продолжительности ночного сна до 10-14 часов и сонливостью в течение дня.
Утром человек просыпается раньше запланированного времени подъема — на полчаса или больше. Работоспособность и настроение человека из-за плохого сна снижены. Существуют и другие нарушения сна, например храп, особенно с остановками дыхания во сне. Как я нашла консультанта по сну Чтобы облегчить свои проблемы со сном, мне нужно было сперва разобраться со сном детей. Прежде всего — младшего сына. Старший просыпался уже не так часто, а днем ходил на пару часов в детский сад.
Мысль обратиться к врачу-сомнологу в мою голову не пришла — еще и потому, что другие врачи убеждали: с вашими детьми все в порядке, а такой сон — норма для их возраста.
Неспящие. Как живут люди с бессонницей и всегда ли можно ее вылечить
| Частые пробуждения ночью : причины | Если вы часто просыпаетесь ночью и не получаете качественного сна, то сначала нужно установить причину беспокойства, а затем избавляемся от них и лечимся, подробно в статье. |
| Почему я долго сплю и не могу выспаться. Причины гиперсомнии | Посттравматическая гиперсомния чаще развивается после травм, не сопровождающихся значительными повреждениями мозговых тканей, и скорее всего связана с пережитым во время травмирования стрессом. |
| У меня всегда был крайне чуткий сон, но я научилась высыпаться | Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать — советы. |
Поделиться публикацией
Самостоятельный подбор лекарства нежелателен и даже вреден. Препараты от бессонницы должен подбирать врач, если они необходимы. А такие способы, как остеопатия, гипнотерапия, иглорефлексотерапия, не имеют доказанной эффективности в отношении бессонницы». Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов. Коллаж: Анна Лукьянова Психиатры назначают медикаментозное лечение бессонницы. Опрошенные «СПИД.
ЦЕНТРом» специалисты отмечают, что страх перед подобным путем лечения чаще всего преувеличен. Коробкова утверждает: «Применение антидепрессантов и каких-то других препаратов не всегда дает какие-то серьезные побочные эффекты. Подавляющее большинство современных препаратов обладают хорошей переносимостью и высоким уровнем безопасности. При адекватных дозировках и при правильном выборе самого препарата, как правило, человек не чувствует никаких негативных явлений. Здесь важно, чтобы он подбирался врачом, чтобы не было самоназначений, ведь каждый случай индивидуален.
Есть отдельные препараты, которые могут вызывать повышение аппетита и, как следствие, увеличение веса, но на самом деле, их достаточно немного. Уменьшение дозировок — это вообще в случае психофармакологических препаратов заведомо бесперспективная тактика. С антидепрессантами не работают полумеры. Два краеугольных камня работы антидепрессантов — дозировка и длительность приема. Если не будут правильно подобраны и соблюдены два этих момента, то, к сожалению, здесь какого-то полноценного терапевтического эффекта ожидать не приходится».
Но, действительно, антидепрессант может и нарушать, и улучшать сон. Всякий раз, когда у человека возникает побочный эффект, ему надо связаться со своим лечащим врачом и обсудить его. Иногда кажется, что побочный эффект есть, а это на самом деле — не от препарата. А иногда есть эффекты, которые требуют коррекции — желательно быстрее». Постель — для сна и секса Бузунов напоминает о правилах гигиены сна, которые являются профилактикой бессонницы.
Спите по строгому режиму — у вас должно быть одинаковое время отхода ко сну и пробуждения в будние дни. В выходные допустимо просыпаться не более, чем на два часа позже в сравнении с будними днями. Не спите слишком долго. Большинству людей требуется от семи до восьми часов сна в сутки. Не спите днем.
Используйте постель только для сна и секса. Откажитесь от употребления кофеинсодержащих продуктов и напитков за восемь и менее часов до сна. Занимайтесь спортом по 40—60 минут пять раз в неделю, но не тренируйтесь в последние два часа перед сном. Позаботьтесь о комфорте в спальне: спите в тишине, темноте и на удобной постели. Не употребляйте алкоголь и не курите в течение минимум двух часов перед сном.
Последние два часа бодрствования проведите в спокойной обстановке. За один час до сна откажитесь от использования гаджетов. И сном, и духом Доступность информации и поддержка близких — важные условия для тех, кто страдает бессонницей. Любовь Львовна изучает всю доступную информацию о проблеме, общается с людьми, у которых такая же ситуация: «Когда человек не знает о бессоннице, это совсем другой мир. Безнадега — я бы так описала ситуацию с лечением бессонницы.
Я нахожу группы поддержки, форумы и удивляюсь, сколько людей не спят. Я общаюсь с некоторыми из них, они рассказывают страшные вещи... Я бы посоветовала тем, у кого начинается бессонница, сразу обратиться к профессионалу, не затягивать, в острой фазе можно вылечить. Я хочу жить, я очень хочу жить. Мне 52 года, но меня не оставляют мысли, что я когда-нибудь начну спать сама.
От бессонницы рехнуться можно. Но мне нельзя». Советы заниматься чем-то в то время, когда невозможно уснуть, это советы для безработных, говорит Ольга: «У работающего человека одна мысль — хоть три часа поспать, чтобы завтра выйти на работу не зря. Страх от своей беспомощности и безысходности сильно мешает заниматься ночью чем-то еще. У меня бывали ночи, когда я брала телефон и выискивала форумы по бессоннице с советами от таких же, как я.
Ориентироваться нужно на 19-20 градусов в помещении, так что открыть окно на короткое время стоит даже зимой. Отрегулируйте влажность Сухой воздух провоцирует дыхание ртом, что ухудшает состояние слизистых, возбуждает жажду. Слишком высокое содержание влаги создает дискомфорт при прикосновении к постельному белью, нарушает правильный теплообмен и работу потовых желез. Обеспечьте себе комфорт Если «подушка душная и одеяло кусачее», как жаловалась героиня мультфильма, то быстро и крепко уснуть не получится. Важно, чтобы все было удобным, для чего стоит обратить внимание на качество матраса, место кровати в комнате, отследить, чтобы не было посторонних раздражающих запахов и чересчур активных питомцев, которые не дадут расслабиться. Можно создать для себя особый ритуал подготовки ко сну, тогда ночное пробуждение, причины которого не видны явно и не зависят от самочувствия, будет появляться гораздо реже, а время на засыпание значительно сократится. Наладьте режим и не лежите в кровати просто так Сомнологи настоятельно советуют четко разграничить места для сна и расслабленного лежания в дневное время. Если часто слышится жалоба: «засыпаю и через несколько минут просыпаюсь», вполне вероятно, что правило не соблюдается и человек в состоянии дремы не осознает себя в безопасности или подсознательно ждет, что придется перемещаться в другую точку.
Этого быть не должно. Кровать — только для ночного сна. Тогда выработается определенный алгоритм поведения, позволяющий быстро и крепко заснуть. Стоит ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы организм настроился на определенный ритм работы. Откажитесь от гаджетов перед сном Мерцание экрана любого размера провоцирует перенапряжение глаз, а обилие информации подталкивает мышление и воображение. Просмотр новостей и криминальных хроник расшатывает душевное равновесие, фильмы ужасов — тоже не лучший выбор в ночное время, особенно среди рабочей недели.
Во время ужина лучше употреблять низкокалорийные продуктами с высоким содержанием клетчатки. Некомфортная температура и яркий свет Чтобы лучше выспаться, яркий свет в спальне нужно исключить. Темнота или полумрак способствует хорошему и крепкому сну как для взрослых, так и детей. Свет нарушает производство мелатонина, выделяемого шишковидной железой эпифизом и ответственного за нормальный сон. Даже незначительные лучи света из окна могут заставить организм проснуться. Поэтому, перед тем как ложиться спать, желательно задернуть шторы и выключить свет, убедившись, что в спальне будет темно и тихо в течение всей ночи. Не менее важно проветрить комнату перед сном, чтобы температура была комфортная, а воздух — свежий. Врачи утверждают, что человеческое тело нуждается в более прохладной температуре во время сна, поэтому, если за окном не очень холодно, можно не закрывать его, либо использовать кондиционер. Добиться оптимальной температуры для тела и хорошо уснуть помогает вечерний теплый душ. Домашние питомцы Питомцы дарят множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья их хозяев. Они помогают уменьшить напряжение, контролировать стресс и повышают настроение. Но при этом домашние животные могут ухудшать качество сна. Привычки и повадки животных в ночное время отличаются от человеческих. Если питомец ведет себя ночью беспокойно, то лучше вывести его из спальни и выделить ему для сна место в другой комнате. При более частых и сильных приступах беспокойства животного ночью следует проконсультироваться с ветеринаром. Использованы фотоматериалы Shutterstock.
В последнюю фазу снижается тонус мышц, в том числе мышц глотки. Именно в этот момент и случаются громкий храп и остановка дыхания во сне. От этого человек просыпается, чтобы снова начать дышать. Такой прерывистый сон не приносит освежения. Люди утром ощущают головную боль, а днём — сонливость. В этом случае стоит обратиться к специалисту", — терапевт, пульмонолог, сомнолог Максим Новиков. Как мы уже сказали выше, полноценный здоровый сон зависит от множества факторов, выявление и устранение причины нарушения сна и лежат в основе эффективного лечения бессонницы. Если это не удаётся, минимальная продолжительность сна должна составлять шесть часов.
Почему может быть плохой сон ночью у взрослого? Что делать в этом случае?
Плохо сплю ночью, часто просыпаюсь – что делать? 5 способов как перестать пробуждаться по ночам. Причиной бессонницы часто являются такие факторы, как стресс, неврозы, депрессия и другие психические расстройства. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Так что, если вас беспокоит вопрос, как быть, если я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь, в первую очередь убедитесь, не мешает ли вам что-то из перечисленного (читайте также: Растительная пища и сон: ученые рассказали, как помолодеть на три года за два месяца).
Плохо сплю ночью...К кому обратиться?
Причиной плохого сна может быть стресс, недостаток физической активности, неправильно подобранный матрас или неподходящая температура в помещении, сообщает польский портал Kobieta. когда просыпаюсь ночью, нет ничего такого (бывает только если кошмар приснится, но тогда я из-за него просыпаюсь). но когда встала тогда в 5 утра, то была и тревога, и нервное напряжение. но у меня невроз по жизни, хотя со сном раньше проблем никогда не было. Ксения Доронина подчеркивает, что мелатонин не является первой линией терапии бессонницы, поэтому его употребление, когда человек не может спать или просыпается, скорее, неоправданно и только откладывает его визит к врачу. Причиной плохого сна может быть стресс, недостаток физической активности, неправильно подобранный матрас или неподходящая температура в помещении, сообщает польский портал Kobieta. Интрасомническое расстройство (от лат. intra — «внутри», somnus — «сон», то есть «внутри сна») — это такое нарушение сна, при котором человек часто просыпается в течение ночи, а затем с трудом засыпает. Пациент часто просыпается, сон поверхностный, не дающий ощущения отдыха.
Почему я долго сплю и не могу выспаться. Причины гиперсомнии
Засыпаю нормально. Если раньше были в основном ранние пробуждения в 4,5 часов и сложным засыпаем дальше, то сейчас начал еще чаще просыпаться. Уже с ума можно сойти. Думаю как результат, нарушения сердечного ритма было 6 эпизодов фибрилляций предсердий, 3 из которых начались как раз после проблем со сном в 2014, 2016, 2017 гг. Недавно делал суточный холтер. Пульс минимум ночью был 36 ударов, максимум 130 ударов днем при нагрузке.
Нарушения образа жизни. Злоупотребление стимуляторами кофе, энергетики , длительный дневной сон, низкая физическая активность, нарушение гигиены сна. Другие нарушения сна, сопровождающиеся симптомами бессонницы. Синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ сна, циркадные нарушения сна — джетлаг, сменный график работы с ночными сменами. Максим Новиков терапевт, пульмонолог, сомнолог Наиболее частая причина внезапных пробуждений ночью — остановка дыхания во сне. Ночной отдых состоит из полуторачасовых циклов. В каждом из них поочерёдно сменяются поверхностный сон, глубокий и сон со сновидениями. В последнюю фазу снижается тонус мышц, в том числе мышц глотки. Именно в этот момент и случаются громкий храп и остановка дыхания во сне. От этого человек просыпается, чтобы снова начать дышать. Такой прерывистый сон не приносит освежения.
А это вещество - плохое снотворное. Перед сном очень полезны обычные пешие прогулки. Они значительно улучшат его качество. Пройдитесь по улице или прогуляйтесь в парке. Достаточно 30 минут, чтобы обеспечить полноценный отдых. Кроме того, рекомендуется осуществить мышечную релаксацию. Ее можно проводить и в постели. Процедура заключается в поочередном напряжении-расслаблении мышц. Например: напрягите ножные мышцы секунд на 5. Затем полностью расслабьте их. Проделайте упражнение для мышц пресса. Правильное питание Очень часто возникает вопрос: если отмечается плохой сон ночью у взрослого, что принимать ему для улучшения качества отдыха? Изначально следует обратить внимание на рацион и режим питания. Принятие еды прямо перед сном часто становится причиной беспокойного отдыха. Организм не может войти в стадию сна до тех пор, пока желудок переваривает пищу. Кроме того, в это время вырабатывается энергия, совершенно не способствующая отдыху. Учитывая это, прием пищи нужно заканчивать часа за 3 до отбоя. Значительно улучшить качество сна способны продукты, богатые магнием. Недостаток данного микроэлемента приводит к нарушениям процесса засыпания. Поэтому обязательно включайте в свой рацион пищу, содержащую магний, такую как тыквенные семечки и шпинат. Водные процедуры Перебороть плохой ночной сон у взрослого позволют SPA-процедуры. Организму необходимо расслабиться. Поэтому перед тем, как лечь в постель, примите горячую ванну или душ. Такая простая процедура избавит вас от стресса и вызовет сонливость.
Как же найти баланс между активной жизнью и здоровым сном? Инсомния по соседству Тем временем наш сон могут также нарушать и внешние факторы. Шум с улицы, свет из окна или даже уютные, но неправильно подобранные подушки — всё это влияет на качество нашего отдыха. Как создать уют и комфорт в собственной спальне? Может быть, стоит обратить внимание на шторы или звукоизоляцию? Что мешает заснуть Бывает, что даже незначительные привычки, такие как засыпание с включённым телефоном или неправильное расположение подушек, становятся настоящими проблемами для нашего сна. Да, подушка не просто мягкий аксессуар — она влияет на здоровье шейного отдела позвоночника и в целом на комфорт тела во сне. Кстати, если ты мечтаешь научиться засыпать легко и быстро, то мы приглашаем тебя на наш расслабляющий курс медитаций «Спокойно уснуть». Здесь ты найдёшь ключ к миру спокойных и приятных снов под руководством нашего опытного специалиста — Александра Барановского. Александр — настоящий гуру в мире психологии и регрессологии, а также сертифицированный практик Holistic Mind Therapy.