О том, что стресс и тревога могут приносить определенную пользу для организма, заявили ученые во время съезда Американской психологической организации.
Ученые: некоторые виды стресса могут улучшить работу мозга и снизить риск психических заболеваний
Мозг запрограммирован в экстренных случаях угрожающей опасности работать лучше, как эмоционально, так и физически, но только при умеренном количестве переживаний. Стресс — своего рода защитный механизм, предусмотренный природой для того, чтобы человек мог вовремя распознать опасности этого мира и защитить себя от них. Это выглядит как своего рода тренировка, организм на короткое время мобилизует все силы, после чего снова расслабляется. Инстинкты самосохранения движут не только людьми, но и животными. Именно стресс заставляет утку, переходящую дорогу, вовремя отскочить из-под колес проезжающего автомобиля.
Умеренный уровень изредка проявляющегося эмоционального стресса способствует улучшению работы иммунной системы. К таким факторам можно отнести пользу моржевания, которое является краткосрочным шоком, приводящим к усиленной циркуляции крови и притоку питательных веществ ко всем тканям организма. Хороший эмоциональный стресс или эустресс — это мотиватор, когнитивный и физический энхансер. Но речь идет только о кратковременном, а не затяжном процессе.
Дистресс, продолжающийся длительное время, не должен оставаться без внимания и своевременного вмешательства, так как несет деструктивный характер. Последствия негативного эмоционального стресса Продолжительный дискомфорт, который причиняет телу и разуму человека затянувшийся дистресс, обладает разрушающим действием снижая защитные силы. Организм выделяет вышеуказанные гормоны, надеясь решить проблему, но проблема не разрешается, а значит и получить желаемое расслабление не удается. Пребывая долгое время на пике, организм ослабевает.
Через ослабленную броню становится легче пробраться всевозможным вирусам и болезнетворным бактериям. Появляется быстрая утомляемость и первые признаки депрессивного состояния. Таким образом, длительный стресс и повышенная тревожность — это частые причины снижения уровня иммунной защиты, в результате чего могут обостряться хронические заболевания, чаще возникать ОРВИ и другие инфекционные заболевания, проявляться слабые места организма. На фоне недомоганий, болезней происходит ещё большее усугубление психоэмоционального состояния и формируется своеобразный замкнутый круг.
Где же выход? С чего начать?
С точки зрения физиологии, стресс — это своего рода реакция защиты на сложную жизненную ситуацию. Работает это так: когда случается нечто похожее на события, которые вызывают неприятные воспоминания, или новая ситуация, которая вообще неизвестно, чем может грозить, в организме вырабатываются вещества, вызывающие всплеск энергии. Древнему человеку она нужна была для того, чтобы выжить — убежать от хищника или победить врага. Человек тренировался, развивал ловкость и набирал силу.
В современном мире это работает так же. Например, пробило колесо у машины — подкачай мышцы, смени запаску или поработай насосом. Опрокинула кошка цветочный горшок — собери землю, вымой пол, пересади цветок. В общем, прояви физическую активность. В этом смысле стресс можно воспринимать, как стимул для поддержания физической формы, или как напоминание о том, что мы слишком мало двигаемся. А это значит, что стресс нужен человеку для развития!
Из чего сам собой напрашивается вывод, что если не впадать в ступор, а действовать, то стресс полезен для здоровья.
По мнению ученых, хронический стресс может сжимать кровеносные сосуды и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, чрезмерное напряжение может подавлять иммунную систему и снижать способность к производству здорового потомства у животных. Например, у самок мышей снижается либидо, рождаемость и повышается риск выкидыша. Кроме того, чрезмерное напряжение может привести к посттравматическому стрессовому расстройству. Как уже говорилось выше, важно помнить о поджидающих нас опасностях.
В чем польза стресса Как сообщает портал Science Daily , группа ученых из США обнаружила, что стресс, испытываемый в раннем возрасте, повышает последующую устойчивость к стрессу в пожилом возрасте, что не снижает тем самым его негативное воздействие на организм. В данном исследовании эксперты сконцентрировались на том моменте, что в процессе стрессовых реакций в клетках накапливается слишком много свободных радикалов. Свободные радикалы — это элементы, повреждающие ДНК и другие внутренние структуры клеток, что вызывает их видоизменение и считается одной из причин старения на клеточном уровне.
Читайте также: Может ли глубокий сон избавить от стресса? Но наш организм не глупый и у него есть методы по борьбе со свободными радикалами. Однако когда клетки производят больше окислителей и свободных радикалов, чем то количество, с которым они могут справиться, тогда и начинается вредное воздействие. Изучая вид круглых червей под названием Caenorhabditis elegans, американские ученые Урсула Якоб и Дафна Базопулу обнаружили, что черви, которые производили больше свободных радикалов из-за стресса в молодом возрасте, жили дольше, чем черви, которые не испытывали стрессовых ситуаций. Исследователи уже давно задаются вопросом, что определяет изменчивость продолжительности жизни, Одна часть — это генетика: если ваши родители живут долго, то и у вас есть хороший шанс прожить дольше. А вот другая часть, как считается — это окружающая вас среда.
Основы понимания стресса
- Стресс ускоряет старение организма: правда или вымысел? Мнение учёных - Чемпионат
- Стресс может быть полезен для здоровья?
- Кратковременный стресс способствует здоровой старости
- One moment, please...
- Польза стресса для организма: когда и какой стресс полезен?
- Может ли кратковременный стресс быть полезным?
Может ли стресс принести пользу
Чтобы выяснить, правда ли стресс ускоряет старение, учёные из Йеля провели исследование среди 444 людей в возрасте 19-50 лет. Психолог Парамонова: стресс бывает полезным для организма. Узнайте, в каких случаях стресс бывает полезен и какое влияние он оказывает на ваш организм. Существует ли польза от стрессовых ситуаций Жизнь современного человека является многогранной и полностью исключить из нее стресс.
Нейропсихолог рассказал о пользе стресса
Поэтому, отвечая на вопрос, есть ли польза от стресса, можно ответить положительно, но только в том случае, если это эустресс. Чтобы выяснить, правда ли стресс ускоряет старение, учёные из Йеля провели исследование среди 444 людей в возрасте 19-50 лет. На то, выйдет ли стресс за допустимые рамки, влияют два фактора: характер проблемы и характер человека, который с ней столкнулся.
Please wait while your request is being verified...
Лиза Дамур Здоровый стресс Вряд ли найдется человек, которому нравится ощущение стресса. Хотя люди редко любят работать на пределе, здравый смысл и наука подсказывают нам, что стресс, возникающий, когда мы выходим из зоны комфорта, помогает нам развиваться. Здоровый стресс возникает, когда мы пробуем что-то новое например, выступаем с речью перед большой аудиторией или делаем то, что мысленно воспринимаем как психологическую угрозу к примеру, решаем поговорить с неприятным коллегой. Вытолкнув себя за рамки привычного круга действий, мы развиваем свои способности. Ученые используют термин «инокуляция стресса», когда описывают давно доказанный факт: люди, успешно преодолевшие сложную жизненную ситуацию, например серьезную болезнь, зачастую вырабатывают повышенную устойчивость, которая помогает им справиться с новыми сложностями. Пример из жизни. Старение вряд ли сулит что-то хорошее, но у этого процесса есть особое преимущество: теперь меня не волнуют многие проблемы. Как и многие из моих ровесников, я накопила достаточно жизненного опыта, чтобы спокойно перенести неприятные события допустим, отмену рейса , которые вывели бы меня из себя в более молодом возрасте. Пусть утверждение «То, что нас не убивает, делает нас сильнее» и преувеличено, все же доля правды в нем есть. Будучи родителями, мы должны относиться к стрессу спокойно и невозмутимо.
Нельзя допускать того, чтобы уровень стресса девочки всегда был слишком низким или слишком высоким.
Здоровое количество стресса для каждого из нас — весьма субъективный показатель. Чтобы не стать жертвой дистресса, работнику с низкой стрессоустойчивостью важно развивать навыки эмоциональной саморегуляции, соблюдать адекватный режим труда и отдыха, находить для себя смыслы в других сферах жизни, а также сохранять оптимизм и чувство юмора», — заключил эксперт. В конце декабря специалист по ментальным вопросам Павел Шеленговский сообщил, что стресс возникает при попытке всё делать быстро и везде успеть — такой ритм провоцирует состояние напряжения. Его могут вызвать обстоятельства на работе или коммуникация с другими людьми.
В том случае, если стрессовые факторы никуда не исчезают, то последствия для здоровья могут быть достаточно серьезными: могут развиться ментальные расстройства и хронические заболевания, например проблемы с сердцем, сахарный диабет, — рассказывает руководитель медицинского департамента федеральной сети лабораторий KDL Ольга Малиновская. Убивает подвижность Хронический стресс может сильно навредить нейронам головного мозга. Эксперимент на мышах доказал, что грызуны, которые постоянно находились в стрессовой ситуации, со временем теряли способность хорошо двигаться и контролировать свои движения, пишет журнал Neuroscience. Помимо этого, ученые выяснили, что после затяжного стресса исследованные нейроны грызунов потеряли часть своих синапсов — условных контактов между нервными клетками. Мыши также практически разучились брать еду обеими лапками: до стрессовой ситуации они могли схватить кусочек с первой попытки, но после эксперимента им удавалось сделать это лишь с десятого раза. Исследователи также изучили жидкость, которая омывает головной и спинной мозг. После того как грызуны долго находились в стрессовой ситуации, ученые обнаружили в ней определенные белки, которые обычно находят там при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера. Кто в опасности В зоне риска находятся люди с различными заболеваниями, например те, у кого есть сердечно-сосудистые патологии. На фоне стрессовых событий может развиться аритмия, возникнуть инфаркт. Люди, находящиеся в состоянии перманентного стресса, начинают жаловаться на проблемы с концентрацией внимания, нарушения сна, резкую смену настроения, повышенную эмоциональность. У женщины возможны проблемы с циклом, они не могут забеременеть. Уже существующие проблемы со здоровьем могут усугубиться, например те, кто страдает мигренями, отмечают, что частота головных болей возрастает. Хронически повышенный при стрессе уровень гормона кортизола может влиять на гормональный фон. Это тоже чревато опасными последствиями. Важно помнить, что восстановление после стресса и борьба с ним — непростой процесс, который в некоторых случаях может и должен проходить под контролем специалиста. Что еще почитать Мама, мы нищие? Как объяснить ребенку, почему у вас мало денег , и не навредить — разбираемся с экспертами.
Наша компания участвует в разработке востребованного продукта и растет из года в год — что также дает ощущение стабильности сотрудникам. Следующая ступень на пирамиде потребностей — потребность в принадлежности, то есть возможность чувствовать себя частью команды. Для DINS открытая среда, возможность предлагать идеи и делиться мнением — важная часть корпоративной культуры. У нас принято общаться на «ты» и внимательно относиться к каждому. Помимо этого в компании есть команда Education, которая проводит тренинги для развития софт-скиллов и навыков коммуникации. Все это создает комфортную дружескую атмосферу. Далее следует потребность признания. В DINS уделяется большое внимание развитию культуры обратной связи, похвалы и благодарности. Для этого проводятся тренинги для тимлидов и руководителей. А еще у нас есть внутренний портал, где можно отправить стикер коллеге и публично поблагодарить за помощь или хорошую работу. Ну и на самом верху пирамиды — потребность в саморазвитии. В нашей компании есть много способов для самосовершенствования. Сотрудники могут посещать конференции и технические тренинги, сдавать сертификации за счет компании. У нас есть курс для начинающих тимлидов и возможность карьерного роста. Важный аспект работы в DINS — это культура обмена знаниями. Наши коллеги могут написать статью в блог на Хабр, выступить на митапе или конференции, стать частью программного комитета конференции DINS Meeting Point. Александра Крупичева Директор по операционному управлению персоналом «Ростелеком ИТ» Стресс — это ответная реакция организма на воздействие неблагоприятных факторов, но это часть нашей жизни, и определенный уровень напряжения необходим для достижения поставленных целей. Стресс становится деструктивным и опасным, когда человек испытывает его постоянно. По результатам внутреннего опроса чаще всего наши сотрудники испытывают стресс в рабочих процессах при публичных выступлениях и при достижении результата, так как все ориентированы на успех и не хотят подвести команду. Для поддержки коллег мы в Ростелеком ИТ используем разнообразные форматы: от адресной помощи конкретному сотруднику до диагностики на уровне подразделений и всей компании. Расскажем о некоторых из них по порядку, от частному к общему. Для сотрудников У нас работает корпоративный психолог, который помогает лучше понимать себя и свои реакции. Благодаря сессиям сотрудник может увидеть свою ситуацию под другим углом и попробовать применить другой подход. Мы также понимаем, что не каждый готов обратиться к чужому человеку за помощью, поэтому психолог раз в неделю делится полезными советами и техниками в статьях, которые мы публикуем на портале для сотрудников. А если стресс связан с публичными выступлениями, то компания организует тренинг внутри или направляет сотрудников на внешнее обучение. Руководители учатся навыкам подачи конструктивной обратной связи. В рамках внутренней «Школы тимлидов» мы запустили процесс преемственности лучших практик от лидеров компании, которые способствуют и грамотному распределению нагрузки, и продуктивному достижению целей. Для команд На уровне подразделений руководители также следят за эмоциональным здоровьем сотрудников. Дело не ограничивается общими чатами и комнатами для общения, чтобы в течение рабочего дня была возможность переключиться с рабочих задач. Руководители регулярно проводят встречи «один на один» с каждым сотрудником, чтобы вовремя отследить настроение, а для команды создают онлайн-активности, такие как квизы или тематические встречи для поддержания ощущения причастности, особенно когда часть сотрудников работает удаленно. Всё это позволяет руководителям держать руку на пульсе и своевременно оказать помощь коллеге, испытывающему стресс. Как бороться со стрессом? Прежде чем бороться со стрессом, попробуем его как-то формально классифицировать. Это психологическое состояние? Однозначно, потому что стресс — это в том числе комплекс эмоциональных и поведенческих реакций. Это болезнь? В каком-то смысле, да, потому что это совокупность биохимических реакций, являющихся для организма отклонением от нормы. В МКБ-10 стресс включен под рубрикой Z73 «Стресс, связанный с трудностями управления своей жизнью» или Z73 «Стресс, связанный с трудностями поддержания нормального образа жизни». Рабочий профессиональный стресс — это сложный комплексный процесс, выраженный в соматических, психических и психологических реакциях на вызовы профессиональной деятельности. А раз так, то лучший способ борьбы со стрессом в компании — это профилактика его возникновения. И есть компании, где борьба со стрессом — важная стратегическая цель. Но и сам сотрудник должен работать над профилактикой стресса и стараться быть уравновешенным, грамотным профессионалом, у которого не так легко выбить землю из-под ног. Что нужно делать? Развивать коммуникативные навыки. Большинство проблем возникает из-за недопонимания и неумения договариваться внутри командной работы. Коммуникативные скилы дают возможность находить пути решения проблем и спокойно и дипломатично общаться с коллегами, не нервируя их и не накручивая себя. Управлять временем — полезный навык для поиска баланса работы и личной жизни, возможность управлять своей реальностью. К сожалению, это бесконечно сложно в условиях постоянного потока мелких срочных, важных и не очень дел, но тем не менее стоит хотя бы подобраться к техникам тайм менеджмента и выбрать для себя лучшие компоненты, чтобы собрать свой способ рассчитывать время на задачи. Приоритизировать задачи. Можно использовать матрицу Эйзенхауэра , а можно просто ранжировать задачи оптимальным для вас образом. Обратите внимание на то, когда конкретно у вас периоды наибольшей трудоспособности и решайте в это время сложные, громоздкие и неприятные задачи «ешьте лягушек». Рассматривать всю свою деятельность как проект. Разделите задачи на вехи, распланируйте сроки и ресурсы и управляйте работой как проектом. Это поможет эффективно подключать коллег, быстро менять подходы внутри задачи, перестраивать решения. Кстати, в жизни проектный подход тоже помогает — но это уже для супер дисциплинированных людей. Не бояться отвлекаться и развлекаться в рабочее время — конечно, в меру. Работать 8 часов подряд невозможно: ни интеллектуально, ни чисто физиологически. Главное, не уходить в перерывы с головой. Учиться делегировать. Это сложно и тоже приводит к стрессу: чем выше вы поднимаетесь, тем сложнее делегировать часть задач другому человеку. Вам кажется, что вас подсиживают, что вы растите своего сменщика и ваши дни на этой работе сочтены.
Стресс — что это и как влияет на здоровье
Действительно ли стресс может играть положительную роль в жизни человека?Какую именно?Согласны ли вы с выводами американских психологов?Люди, которые реже. Вреден хронический стресс, а стресс в небольших дозах может быть полезным для организма. Может ли человек в 21 веке не испытывать стресс, как избавиться от постоянной тревоги и может ли стресс быть полезным – на эти и другие вопросы ответили спикеры в рамках сессии «Как повысить эффективность в условиях стресса», которая прошла 18 июня на ПМЭФ. Чтобы выяснить, правда ли стресс ускоряет старение, учёные из Йеля провели исследование среди 444 людей в возрасте 19-50 лет. То есть стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, возникающее в определенных ситуациях, которые воспринимаются нами как трудные.
Польза стресса для организма
Хронический стресс проявляется в форме тревоги постоянное чувство беспокойства, волнения и неуверенности в себе , агрессии повышенная раздражительность, беспричинные вспышки гнева , депрессивности подавленное настроение, ощущение безнадежности , хронического утомления постоянное ощущение слабости, разбитости, трудность завершение начатых дел , нарушенного сна и психосоматических симптомов мигрени, приступы тошноты и головокружения, спазмы и затрудненное дыхание.. Его опасность заключается в том, что одного отдыха не достаточно, чтобы восстановиться и вернуться к базовому физическому состоянию. Хронический стресс снимается только реорганизацией образа жизни, поскольку просто восстановление ресурсов бесполезно, если человек снова окажется в те же обстоятельства жизни и в скором времени вернется в состояние хронического стресса. Поэтому необходимо развить у человека новые копинг-стратегии, изменить его образ жизни для предотвращения затяжного стресса. А это является трудозатратным и сложным шагом в жизни человека, у которого и так мало сил. Какой уровень стресса является оптимальным для того, чтобы не достигать стадии истощения? Обратимся к когнитивной модели стресса Р. Лазаруса его последователей.
Модель Р. Лазаруса в модификации В. Щенпфлюга Важно понимать, что человек воспринимает стрессовую ситуацию не такой, какой она является в реальности. Каждый раз оценивая наличную ситуацию, человек создает субъективный образ происходящего. Он включает представление о текущей ситуации и о своих наличных ресурсов. Именно он оценивается при принятии решении о дальнейших действиях в стадии тревоги. И ведущую роль в этой оценке играет соотношение «субъективного уровня опасности» и «субъективного уровня наличных возможностей, чтобы с ней справится».
Чтобы не стать жертвой дистресса, работнику с низкой стрессоустойчивостью важно развивать навыки эмоциональной саморегуляции, соблюдать адекватный режим труда и отдыха, находить для себя смыслы в других сферах жизни, а также сохранять оптимизм и чувство юмора», — заключил эксперт. В конце декабря специалист по ментальным вопросам Павел Шеленговский сообщил, что стресс возникает при попытке всё делать быстро и везде успеть — такой ритм провоцирует состояние напряжения. Его могут вызвать обстоятельства на работе или коммуникация с другими людьми.
Боровский Тюменского района Тюменской области, Община Коренного Русского народа Щелковского района, Правый сектор, Украинская национальная ассамблея — Украинская народная самооборона, Украинская повстанческая армия, Тризуб им. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте.
Это нужно, чтобы улучшать сайт.
Беговая дорожка, велотренажер, плавание или упражнения с отягощениями… Все сгодится. Важна существенная нагрузка и сосредоточенность, которые помогут переключить внимание с текущих проблем на выполнение упражнения. Достаточно трудно думать о чем-то, когда пытаешься поднять штангу с солидным весом, к примеру. Тело и разум — это единая система. Оказывая влияние на тело, мы тем самым заставляем мозг «смещать» все внимание в сторону. А проблемы, кажущиеся неразрешимыми, уходят как — бы на второй план. А это и есть расслабление и отдых ума от ситуаций, вызывающих депрессию.
Есть еще один момент, во время физических нагрузок происходят микроскопические травмы мышечных волокон. И для того, чтобы обезболить эти травмы в организм выделяются вещества, которые оказывают обезболивающий эффект. Одновременно эти вещества дают ощущение легкой эйфории. По этой причине после тренировки у человека в течение 1,5-2 часа наблюдается приподнятое настроение и чувство удовлетворения. После физических нагрузок улучшается сон. Вообще, сон — это важнейший восстановительный и расслабляющий процесс.