Лучшими для сна позы полузародыша и на боку назвал в беседе с «Мослентой» кандидат медицинских наук Михаил Кутушов. О том, какие позы для сна являются наиболее правильными, рассказывает Общественная Служба Новостей. Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте.
В положении лежа. Какая поза для сна лучше и здоровее?
Рекомендуется спать на небольшой подушке, чтобы было хорошее кровоснабжение. При плохом кровоснабжении ухудшается выработка гормонов — это вред для репродуктивной системы. Если чуть приподнять ноги, будет польза для вен. Лежа на боку. Этот вариант считается нейтральным. Прямые ноги положительно влияют на мужское здоровье, согнутые — отрицательно. Лежа на животе. Самая вредная позиция для мужского сна. Сдавливаются внутренние органы. Правильная поза для сна у женщин Лучшей позой считается «на спине». Преимущества такой позы: позвоночник находится в наиболее удобном положении — позиция нейтральная, полезная для спины; благодаря данному положению матрас оказывает лучшую поддержку тела; когда вы спите на спине, лицо не утыкается в подушку — морщины не появляются, кожа ровная и гладкая; если страдаете от изжоги и спите на спине, то вероятность ее возникновения меньше — грудная клетка и голова приподняты.
Выбрать подушку для женщин Как комфортно спать в дороге? Наконец-то путешествие за границу, но предстоит длительный перелет. Сидеть предстоит долго, а ночью захочется спать. Какую позу для сна выбрать: Если ваше сидение у окна, можно на него облокотиться. Данный способ далеко не идеальный — это дискомфортно и небезопасно, можно набить пару шишек. Если вас укачивает, то подойдет «калачик». Ноги скрещиваются, руки на колени. Тоже не самый удобный вариант, но укачивать будет чуть меньше. Если захотите встать, то делайте это не спеша. В сиденьях самолета предусмотрено откидывание спинок назад.
Вполне комфортно. Главное, чтобы повезло с соседями по перелету, а то начнут ворчать, жаловаться и стучать по креслу — тогда уже не отдохнуть нормально. Поза, которая годится разве что для частного самолета — «краб». Вы сидите у прохода, а ноги можно перекинуть через подлокотник. В обычном самолете лучше так не делать — подумайте о комфорте работниц и пассажиров. Если вам повезло, и рядом нет соседа, можно попросить убрать подлокотники и расположиться с комфортом.
Названа самая полезная поза для сна Результатами новой работы поделились ученые из Австралии. Райт и его коллеги изучают связь между глимфатической системой и нейродегенеративными заболеваниями, в частности боковым амиотрофическим склерозом БАС. Из-за прогрессирующего поражения двигательных нейронов пациенты с этим неизлечимым заболеванием теряют способность контролировать движения мышц, двигаться, говорить, глотать и дышать. Исследователи предположили, что в основе БАС лежит нарушение функции глимфатической системы, которая с помощью тока спинномозговой жидкости по специальным каналам очищает во сне центральную нервную систему от накопившихся за день отходов.
Но если свернуться в позиции эмбриона слишком сильно, это вызовет проблемы с дыханием. У страдающих от артрита часто возникают боли утром. Рекомендуется не прижимать подбородок к груди, а стараться выпрямлять туловище. Согнутые колени не должны подниматься высоко. Можно дополнительно положить между коленками подушку. Сон на спине Это наиболее полезное положение для здорового сна. Оно позволяет распределить вес равномерно и правильно. Из-за силы тяжести туловище по линии позвоночника выравнивается. Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщины. Поза на спине позволяет снизить болевые ощущения в коленях и бедрах, убирает напряжение и головную боль. Подойдет для тех, кто страдает от артрита и бурсита. Но у этого положения есть и минусы. Сон на спине усиливает храп, вызывает неудобство при заложенности носа. В такой позиции иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно засыпать в позе на спине из-за ощущения давления и дискомфорта в области живота. Можно снизить негативные последствия от подобного положения, если: Под колени подложить подушку. Это не допустит появления прогиба в пояснице. Ноги и руки должны быть слегка расставлены, как у вратарей. Это позволит равномерно распределить вес туловища и понизить нагрузку на суставы. Дополнительно использовать ортопедическую подушку или специальный валик для шеи. Подушка позволяет поддержать верхнюю часть позвоночника. При положении на спине она должна полностью заполнить собой свободное место между кроватью и шеей. Некоторым совершенно неудобно засыпать в такой позе. Но из-за ее пользы можно постараться научиться в этой позиции спать. Для этого сначала подбирают матрас. Он должен соответствовать анатомическим особенностям спящего. Если проблем со спиной нет, подойдет умеренная жесткость матраса. Клиновидная подушка позволит приподнять корпус тела в области головы. Это снизить храп и неприятные ощущения при изжоге. Если разметить подушку под коленями она позволит не менять положение, скатываясь на бок. Раскинутые слегка в сторону конечности позволят засыпать удобнее. Чтобы не переворачиваться на бок во время сна, рекомендуется по бокам разместить несколько подушек для поддержания корпуса.
Независимо от того, нравится ли вам спать в обнимку с близким человеком или сохранять личное пространство, ваша излюбленная позиция сна что-то говорит о характере взаимоотношений. Мы опишем 15 позиций пар во время сна и расшифруем, что же происходит при встрече двух индивидуальностей на подсознательном уровне. В основе лежит исследование, в ходе которого более 1,000 человек поделились позициями, которые они предпочитают, когда спят вместе с партнером. Две ложки Классическая позиция Один партнер занимает защищающую позицию за другим, а второй прижимается к нему спиной. Плотный телесный контакт обеспечивает эмоциональный и физический комфорт. Если вам нравится эта поза, вероятно, что вы либо находитесь в новых отношениях, либо вам не хочется расставаться надолго — как во сне, так и наяву. Большая ложка это тот, кто формирует защитные объятия за спиной партнера. Если вы предпочитаете быть большой ложкой, скорее всего, вы щедрый партнер и стремитесь утешить близкого человека. Маленькая ложка Маленькой ложке нравится чувствовать себя в безопасности и под защитой партнера. Возможно, вам нужна дополнительная забота и поддержка в отношениях. Догони меня Это одна из вариаций ложек. Вместо объятий в центре происходит "погоня за ложкой", когда один человек перемещается на одну сторону кровати, а другой следует за ним, гоняется. Преследуемый партнер обычно предпочитает для сна позицию бревна или эмбриона, а преследователь - позицию жаждущего. Здесь может быть два значения. Либо партнер, которого преследуют, любит играть недотрогу, либо он пытается отступить и получить больше пространства от своего преследователя. Это также может быть признаком неудовлетворения его потребностей. Человек в роли преследователя скорее всего хочет большего внимания со стороны своего партнера.
Многие храпят, когда спят на спине. Значит ли это, что такая поза им не подходит?
- Польза правильного сна
- Что мешает высыпаться?
- Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна | новости
- Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна -
- Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна
15 позиций пар во время сна
Специалисты выделяют три позы неправильного сна. Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу. Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу. Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона.
4 Позы для сна: какая лучше?
Здоровый сон за 6 недель". В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником. Сон на спине, боку, животе или в позе эмбриона имеет свои сильные и слабые стороны.
В какой позе нужно спать, чтобы выспаться?
Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном. Поза эмбриона Засыпать, свернувшись в калачик и стараясь достать коленями лоб, может быть очень удобно, но такое положение провоцирует боли в спине и шее. Слишком сильный изгиб позвоночника и частично закрытое лицо ограничивают свободу и глубину дыхания. С другой стороны, такая поза полезна для сна во время беременности, кроме того, поза эмбриона удобнее для людей, испытывающих проблемы с храпом.
Новые знакомства и шумные компании — это большой стресс для них. Зато друзей они выбирают надолго. Независимо от того, спит он на животе или на спине, положение тела говорит о завышенной самооценке или комплексах, ее вызывающих. Иногда поза «звезды» говорит о жизненных трудностях. Противостоя давлению со стороны окружающих, человек подсознательно занимает позицию борьбы за собственное личное пространство. Ноги не прижаты друг к другу, но и не расставлены широко, между руками и телом также остается небольшое расстояние. Эту позицию занимают уверенные в себе люди. Их не мучают комплексы. Они прямолинейны и честны, лукавство не для них. Поза «короля» говорит об упорстве, которое граничит с бессмысленным упрямством. Поза «солдата» Положение на спине, ноги и руки вытянуты по швам. Общение сдержанное, неэмоциональное. Главный враг такого человека — суета, которую он пытается избегать всеми силами. Люди — «философы» вдумчивы и рассудительны, немного медлительны. Еще один вариант позы — это сон на животе с руками под головой. Это положение свойственно стеснительным и утонченным «философам». Им сложно принимать решения, поэтому они склонны откладывать это дело на потом или метаться в выборе с одного на другое. Обычная поза Самая распространенная поза для сна среди людей. Человек лежит на боку со слегка согнутыми ногами и руками. Эта поза говорит об открытости, спокойствии, уравновешенности. Если во сне человек перекладывается с одного бока на другой, сохраняя особенности положения, то ему свойственна коммуникабельность. Он легко приспособиться к любым условиям жизни. Поза «креста» Отличается своей хаотичностью: одна рука внизу, другая закинута наверх, одна нога согнута в колене и вывернута в сторону, другая просто стоит, согнутая в коленном суставе. Неорганизованность положения во сне говорит о недисциплинированности человека. Он опаздывает на работу, забывает о важных вещах, не может приспособиться к существующим правилам и нормам. Позу «цапли» выбирают люди настроения, которые не отличаются постоянством. Они капризны, а их поведение невозможно предсказать.
Однако, если вы спите на противоположных краях кровати, это может указывать на желание большего разделения или быть признаком того, что следует приобрести матрас побольше. Решить эту проблему поможет матрас Kitami Super king размером 200 на 200 см. Лицом к лицу Эта позиция - вариация положения, в котором оба партнера переплетаются друг с другом. Позиция характерна расположением лицом к лицу, причем головы партнеров находятся на одном уровне. Они также могут слегка касаться, а руки могут быть положены друг на друга. Такая интимная позиция говорит о том, что эти два человека - единомышленники и в отношениях хорошая общая атмосфера. Нет контакта, лицом к лицу То, что вы спите лицом друг к другу и не соприкасаетесь, может означать, что вам нужно что-то большее в ваших отношениях. Это не несет в себе негативного значения, вы можете предпринять ряд позитивных шагов и заполнить этот пробел. Колыбель В этой заботливой позе партнеры находятся близко друг к другу, один партнер укладывает голову на грудь другого, при этом их ноги переплетены. Пара, предпочитающая эту позицию для сна, имеет высокий уровень доверия и взаимодействия. Эта уютная позиция демонстрируют защищенность и романтику, ей отдают предпочтение многие новые пары или те, кто недавно возродил свой роман. Голова на плечах Также известная как "черепица", эта позиция подразумевает, что оба партнера спят на спине, при этом один партнер кладет голову на плечо другого. Это свидетельствует о высоком уровне товарищества, когда один партнер позволяет другому играть в "защитника" и лелеять его. Эта позиция свидетельствует о понимании и уверенности во взаимоотношениях. Нога к ноге Если человек ногой или стопой касается партнера, возможно, он жаждет сексуальной или эмоциональной связи. Переплетенные ноги означают, что и ваши жизни крепко переплетены и вы существуете как единое целое. Запутанный клубок Быть полностью переплетенным с партнером — близкая и романтичная позиция.
Одним из важнейших гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования, является мелатонин. При проблемах с его выработкой у людей наблюдаются не только бессонница, но и депрессия. В свою очередь, воздействие ярким светом негативно влияет на мелатонин. Для того, чтобы спать правильно, необходима темнота. Проветрите спальню Воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна — темной и без источников яркого света. Привычка лежать перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — частые причины возникновения бессонницы. Инвестируйте деньги в матрас Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, чрезвычайно важно использовать это время оптимальным образом. Сон на неудобной кровати со старым продавленным матрасом существенно хуже восстанавливает силы — не экономьте на своем здоровье и купите ортопедический матрас. Выберите правильную подушку Главный критерий выбора подушки — предпочитаемая вами поза для сна. Если вы спите на спине, то вам подойдет тонкая, если на боку — более высокая. Однако сама подушка должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как натуральный пух накапливает пыль и бактерии.
В какой позе нужно и лучше спать
Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше. В статье мы рассмотрим вопрос в каком положении лучше спать и что поможет крепкому и здоровому сну. Какие позы для сна полезны, а какие вредят здоровью, красоте и даже качеству волос.
Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?
Сдавливается грудная клетка, лёгкие не раскрываются полностью при вдохе, поэтому нагрузка на сердце увеличивается, как минимум, вдвое. В защиту сна на животе специалисты называют ситуации, когда отдых в таком положении идёт на пользу организму. Например, если необходимо расслабить мышцы живота при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Положение на животе также исключает сдавливание почек, что стимулирует естественное очищение организма от лишней жидкости и токсинов. У нас можно выбрать и купить матрасы для сна на животе и боку: Анатомические матрасы с памятью формы На боку: левый или правый? И на правом, и на левом боку дыхательные пути не смыкаются, поэтому, если вас беспокоят только проблемы с дыханием, то подойдёт сон на любом боку. Полезным сон специалисты называют на левом боку из-за расположения внутренних органов, например, для сердечно-сосудистой системы. Кровь совершает полный оборот по организму и возвращается с правой стороны, поэтому положение на левом боку облегчает её движение.
Такая поза благотворно влияет и на работу желудочно-кишечного тракта. Пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно следуют по кишечнику, поэтому такой отдых показан людям с нарушениями стула. Засыпание на левом боку снижает вероятность заброса желудочного сока в пищевод из-за строения желудка и расположения привратника, который регулирует поступление пищи далее в двенадцатиперстную кишку. Беременным женщинам специалисты в области сна также рекомендуют отдыхать на левом боку.
На животе Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону — это неестественное положение тела. Единственный плюс — человек меньше храпит. Если вам всё же нравится так спать, то для сохранности положения шеи выбирайте очень низкую подушку.
Врач рассказала, чем опасен сон на животе и кому он не навредит, в материале. Он не вызывает болей в спине и шее, не способствует храпу за счёт открытых дыхательных путей, по которым плавно и равномерно поступает кислород. На каком боку лучше спать? Георгий Суренян Health-Coach, специалист по модификации образа жизни Большинству людей комфортно спать на левом боку. Доказано, что сон в таком положении способствует лучшему пищеварению, уменьшает кислотный рефлюкс и улучшает кровообращение в жизненно важных органах, таких как сердце, печень и почки. Такая поза влияет на работу лимфатической системы. Она впадает в грудной проток, который расположен слева.
А также напомнил, что в шейном отделе позвоночника проходят две жизненноважные артерии, обеспечивающие головной мозг «питанием». При засыпании на животе и, соответственно, постоянном нахождении головы в неестественной позиции, нарушается кровообращение, что повышает риск инсульта. Положение: лежа с опорой на предмет Спать, подпирая голову большой подушкой, также небезопасно, утверждает Лу Чунь. В данной ситуации вся нагрузка приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Лучшие позы для сна Отвечая на логичный вопрос, существуют ли в принципе позы, обеспечивающие здоровый и комфортный отдых, врач из Китая смело утверждает: «Да! По мнению Лу Чунь, для начала важно подобрать ту самую, «идеальную» по высоте подушку, которая поддержит голову и шею, будет в меру мягкой, но достаточно упругой.
Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице. Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна. Как выбрать подушку для сна на боку? Правильная подушка для отдыха на боку — это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант — ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова. Положение на животе Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полу-свёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается. Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме.