на животе и талии. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие: Вода. В качестве лучшей диеты для снижения веса была выбрана диета Weight Watchers, план которой акцентирован не только на снижении веса, но также на здоровых привычках и физической активности. Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала и анализа запросов поисковой системы Яндекс. Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды.
ТОП-5 быстрых диет
На завтрак Джексон Блатнер предлагает съедать около 300 калорий, на обед — 400, на ужин — 500. Также в рамках диеты разрешается выделить по 150 калорий на перекус дважды в день. В целом калорийность рациона должна держаться в рамках 1500 калорий. Диета весонаблюдателей Weight Watchers плюсы: гибкость в формировании собственной диеты, эффективность в потере веса, нет запрещенных продуктов. В России про эту систему практически никто не знает, однако в США и других зарубежных странах диета Weight Watchers, созданная еще в 1960-х годах, по-прежнему очень популярна. В рамках этой диеты участнику выдается таблица с пищевыми продуктами, каждый из которых отмечен определенным числом пунктов.
В зависимости от веса разрешается фиксированное количество пунктов: чем больше лишнего веса, тем больше их допускается употреблять. Система весонаблюдателей позволяет постепенно сбросить вес, уменьшая при этом количество потребляемой еды. Многие овощи отмечены нулем, это значит, что их можно употреблять в неограниченном количестве. Важной особенностью диеты весонаблюдателей является поддержка единомышленников. Худеющие проводят совместные встречи и помогают друг другу постичь науку сбалансированного питания.
Диета клиники Майо плюсы: пищевая ценность продуктов, возможность формировать рацион питания самостоятельно, придерживаясь рекомендаций врачей. Клиника Майо — один из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира, расположенный в американском городе Рочестер штат Миннесота. Специалисты клиники разработали уникальную и по мнению экспертов, достаточно эффективную диету для потери веса и поддержания общего здоровья. В пищевой пирамиде клиники Майо акцент сделан на фруктах, овощах их в силу низкой энергетической плотности можно есть столько, сколько вам хочется и цельном зерне. Девиз диеты «Наслаждайся жизнью и худей!
Которая, правда, пока не переведена на русский язык. Диета двухэтапна — на первом этапе, который занимает две недели, пересматривается образ жизни, вырабатываются новые пищевые привычки и запускаются процессы похудения. А вот второй этап предлагается продлить на всю жизнь, чтобы успешно поддерживать вес и здоровье.
Как известно, рис обладает абсорбирующими свойствами, он выводит из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества. Что можно есть в рисовые дни: длиннозерный белый нешлифованный рис красный или бурый рис - 1 стакан сухой крупы листовые салаты, огурцы, свежую зелень - до 300 г обезжиренный кефир - 1 стакан зеленый или черный чай без сахара специи и пряности Второй этап насыщает организм калориями. Чтобы они не откладывались в жир, необходимо есть преимущественно животный белок, который избавляет от чувства голода, запускает метаболизм и формирует мышечную массу.
А это значит, чтобы растворить и вывести вредные жиры из организма, нужно с едой уже принести жиры. Когда продукты обезжиривают, ликвидируются именно нужные жиры для работы организма. Параметры диеты: 1,5 литра кефира распределяется на несколько приемов в течение всего дня дольше 3-х дней сидеть на диете чревато истощением Способ четвертый — творожная диета Этот способ подходит для случаев подготовки к спортивным соревнованиям. Творог богат белком, который не гниет и полностью усваивается. Подойдет любой не обезжиренный, желательно домашний творог. Обязательно пить воду 2 литра в день. Также разрешается зеленый чай и кофе. Длительность 3 дня. Параметры диеты: в первый день рекомендуется пара вареных яиц на завтрак, на обед и ужин распределяется 200 г творога на второй день идет пара вареных яиц, на обед и ужин распределяется 200 г творога с ягодами на третий день 1 кг творога распределяется на 4-5 приемов Способ пятый — яблочная монодиета Яблоки относят к продуктам с минусовой калорийностью. Это значит, что для усвоения такой еды тратятся не только калории, которые пришли с продуктом, но и калории самого организма. Здорово, правда? Чтобы облегчить диету, можно покупать разные яблоки. Знаешь, сколько сортов яблок существует на земле? Около семи тысяч! Выбирай те, что приходятся по вкусу именно тебе. На какой цвет падает глаз? А может зеленые? А какой запах больше манит? Твое тело знает нужный ему сорт. Параметры диеты: вода 2 литра в день 1,5 кг яблок распределяется на несколько приемов в течение всего дня яблоки можно употреблять не только цельные и в сыром виде, но также в запечённом виде, потертые на терке, в виде пюре и салатов с добавлением корицы приемы пищи частые до 5 раз в день Помни, чувство голода чаще сопровождает людей, которые не допивают воду. Пользоваться яблочной диетой можно 1 — 2, максимум 3 дня. В продолжении лучше дополнить рацион другими продуктами: кефир, ржаные сухарики, куриная грудка.
Не рекомендуется длительное голодание, которое негативно скажется на выработке тестостерона. В процессе избавления от лишнего жира мужчинам следует отказаться от употребления в пищу фаст фуда, выпечки, сладостей. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 приемов в течение дня. Обзор отзывов похудевших Анализируя многочисленные отзывы людей, которым удалось с помощью диеты без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов, становится ясно — процесс выбора схемы питания для снижения веса индивидуален. Так, женщины, набравшие лишний вес после родов, отмечают эффективность японской и белковой диет. По отзывам молодых мам, самой действенной оказалась именно японская. В послеродовый период важно включать в рацион питания продукты богатые белками и растительной клетчаткой. Японская диета, разрешающая употребление морепродуктов, нежирного мяса, овощей и фруктов, позволила многим людям сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Фото меню японской диеты Те, кто стремился избавиться от 3-4 кг лишнего жира, отмечали, что самыми эффективными диетами стали гречневая, кефирная и капустная. Изучив отзывы мужчин, можно сделать вывод, что большинство из них отдает предпочтение белковым диетам, которые позволяют не только похудеть, но и нарастить мышцы, конечно, занимаясь при этом физической культурой. Не рекомендуется ограничивать себя в питании беременным женщинам и кормящим матерям, которые особенно нуждаются в витаминах и микроэлементах. Главным минусом ограниченного питания является его несбалансированность. Успех борьбы с лишним весом зависит не только от уровня физической активности человека, но и от рациона его питания. Важно помнить несколько простых правил: питание должно быть сбалансированным; суточное количество пищи рекомендуется делить на 5-6 приемов, что позволит не ощущать чувство голода в течение дня; в ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи; необходимо исключить сахар, жирные и жареные продукты и максимально снизить количество потребляемой соли. Многие диетологи советуют перед каждым приемом пищи выпить стакан чистой воды. Вода позволит запустить работу органов пищеварения, заполнит пространство желудка, благодаря чему чувство сытости придет быстрее. Полезное видео Посмотрев видео, вы узнаете, можно ли похудеть без диет: Заключение Те, кто хоть раз сталкивался с проблемой избыточной массы тела, не раз задавался вопросом — на какой диете можно быстро похудеть, не нанеся при этом вред организму.
"Не сорваться": Нутрициолог назвала 10 правил, как худеть надежно и без срывов
В нашей стватье мы рассмотрим самые эффективные диеты для похудения с подробной методикой, описанием, правилами, достоинствами. Самый дешевый вариант. Самая дешевая диета для быстрого похудения – это голодание. Быстро сбросить лишние килограммы можно только вообще не потребляя калории. Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Гречневая — самая быстрая диета и самая эффективная: на разгрузочном дне можно сбросить до 1,5 кг. Диеты для быстрого похудения могут оказаться эффективными, но с ними нужно быть максимально аккуратными. Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.
Диета для быстрого похудения – доступная и реальная диета для новичков
Вода и прочие полезные жидкости можно употреблять без ограничений. Интервальная диета 5:2 предполагает, что вы едите 5 дней в неделю как обычно, а два дня уменьшаете дневной рацион до потребления 500-600 калорий. Это могут быть абсолютно любые два дня, но они не могут идти подряд. Чаще всего такими днями выбирают понедельник и четверг. Чтобы снизить вес, необходимо не только уменьшить калорийность меню двух дней, но и пересмотреть привычный рацион.
Если вы будете переедать в обычные дни, результата, увы, не увидите. Постарайтесь сосредоточиться на продуктах, богатых белком и клетчаткой, чтобы дольше ощущать сытость. Прекрасно подойдут для этих дней супы, зелень и овощи, белая рыба и нежирное мясо, натуральный йогурт и яйца. Кефирная диета Еще одна монодиета, на этот раз питьевая.
Кефир облегчает пищеварение, улучшает метаболизм и дает ощущение сытости.
ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов.
Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество. Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.
МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка — удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно. Кремлёвская диета 32 тысячи запросов Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным — с той разницей, что жиры не ограничиваются.
Её принцип действия — минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма. МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб — такие лишения сможет вынести далеко не каждый.
Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний. Диета «6 лепестков» 31 тысяча запросов Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам — белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ.
Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий. МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание каждый день диеты можно есть только один продукт. Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний.
После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются. Монодиета 15 тысяч запросов Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах.
Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные. Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.
Выбрать не сложно. Подумайте, что вы больше любите из продуктов, возможно, лучшей для вас станет эффективная диета по блюду или определенному продукту. Любимый суп, молочка, фрукты и даже шоколад могут стать основным ингредиентом. Нравится культура какого-то народа? Остановитесь на диетическом рационе определенной страны или города и выберите лучшую диету, предложенную их жителями. Можно избавиться от ряда болезней или их обострений.
Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов 800-1200 ккал , минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами до 6 кг в месяц , предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время. МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов — круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов — дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот. Диета Дюкана 115 тысяч запросов Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы. Вес снижается скоростными темпами — до 3-5 кг в неделю. МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья. Первое из них — развитие кетоза углеводного голодания , выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях. Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма — особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем. Гречневая диета 51 тысяча запросов Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона. ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса до 5 кг в неделю. МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма. Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний.
12 самых популярных диет
Злаковая диета для похудения считается одной из самых эффективных, комфортных и полезных для здоровья. Это наиболее популярные и эффективные диеты для быстрого похудения, которые к тому же позволяют долго сохранять полученные результаты и формируют полезные пищевые навыки. Жесткие диеты предназначены для очень быстрого экстремального похудения с помощью существенного ограничения в питании.
Причины набора веса
- Самые эффективные диеты для похудения | Женский журнал LIKE
- Какая диета самая эффективная для похудения?
- Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
- Самая дешевая диета для быстрого похудения: меню из доступных продуктов
- Самая дешевая диета для быстрого похудения: меню из доступных продуктов -
Диета для похудения или как похудеть в домашних условиях для начинающих
В нашей стватье мы рассмотрим самые эффективные диеты для похудения с подробной методикой, описанием, правилами, достоинствами. В Сети диет для быстрого похудения столько же, сколько и упражнений, способных избавить от 5, а то и 10 кг лишнего веса. Это лучшие диеты для похудения, позволяющие получить быстрые результаты. классное похудение. ТОП-10 быстрых диет для эффективного похудения в домашних условиях Фото автора Ivan Samkov: Pexels.
"Не сорваться": Нутрициолог назвала 10 правил, как худеть надежно и без срывов
В белковой части потребности организма может закрывать жирная рыба, в углеводной — орехи, в овощную часть можно добавить оливковое масло или авокадо. Зимой я тоже стараюсь соблюдать правило тарелки, не вижу в этом проблемы. Всегда есть сезонные овощи — обожаю капусту, морковку, салат айсберг и помидоры черри. Плюс можно использовать замороженные овощные смеси. В заведениях выбираю вкусную и относительно полезную еду Если ужинаю вне дома, я также стараюсь придерживаться принципа здоровой тарелки, хотя получается не всегда. Тут идет конфликт интересов. Главная задача заведения — угостить вас вкусной едой, а не ПП-ужином, который поможет похудеть. Поэтому повар обычно добавляет в блюда много калорийных жиров. Со временем я пришла к тому, что в заведениях позволяю себе все, что хочу. При этом нужно понимать, что мои пищевые привычки уже давно выработаны и закреплены. Как правило, я хочу салат или, например, мясо и овощи к нему.
Люблю и часто заказываю тартар, карпаччо, поке. Мне не так часто хочется пиццы, пасты или еще чего-то жирного. Но вот недавно мои друзья заказывали пиццу, и мне тоже захотелось. Я взяла холодник — и уже в дополнение к нему угостилась одним кусочком пиццы. Тренируюсь в зале стабильно 3 раза в неделю Это не много, но и не мало. Для обычного человека с двумя рабочими проектами вполне посильные затраты по времени. Я занимаюсь с тренером и считаю очень важным найти именно своего специалиста, который слышит тебя и которому ты доверяешь. Плюс мой зал находится в соседнем доме, что тоже сильно упрощает задачу. Бывают ли ситуации, когда мне лень идти тренироваться? Но очень сильно при этом мотивирует отражение в зеркале.
Когда видишь результат усилий, это помогает. Еще я понимаю, что после пропусков возвращаться в строй будет сложнее, чем сходить на тренировку сейчас. И, как правило, после зала я всегда чувствую себя лучше, чем до. Нагрузку ведь всегда можно сбалансировать, необязательно каждый день тренироваться на износ. Хожу пешком при любой возможности Мы часто переоцениваем свою активность. Я прекрасно осознаю, что три силовые тренировки в неделю — это ерунда, если все остальное время сидеть на диване. Поэтому важно следить за внетренировочной активностью. Тут все банально: вместо того, чтобы подъезжать на транспорте на короткие расстояния, я стараюсь пройти их пешком. Вместо лифта пользуюсь лестницей. Так, незаметно для себя, можно потратить огромное количество калорий.
Например, часовая прогулка в хорошем темпе всего 6 км позволяет мне израсходовать энергию, которую я бы получила от обеда. Слежу за гормонами счастья и стресса Перед сном я убираю дофаминовые соцсети, сериалы и кортизоловые работа, выяснение отношений качели, так как они очень мешают выработке мелатонина, а он, в свою очередь, помогает нам хорошо спать и восстанавливаться. Также мелатонин запускает выработку гормона роста, а это, между прочим, наш самый эффективный жиросжигающий гормон!
Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты. Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками. Самые эффективные диеты для похудения Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов.
Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона — 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов. Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки. Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого.
Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой.
И, наконец, основатель диетологии как научного течения, врач Асклепиад настаивал на том, что практически любую хворь, можно вылечить при помощи соответствующего питания, придерживаясь определённой диеты.
Диеты для похудения появились сравнительно недавно — около 200 лет назад. Первые диеты для похудения были призваны на борьбу с тотальным ожирением, а всеохватывающим увлечением такие диеты стали уже в послевоенное время ХХ века. Сменилось отношение к жизни, а вместе с ним и её темп, каноны красоты потребовали новых жертв в виде подтянутой, спортивной фигуры активной и самостоятельной женщины.
А неустанный подсчёт калорий, коим увлекаются все, кто хоть раз сидел на какой-либо диете, появился немногим ранее — в начале ХХ века. Основные принципы диетологии А теперь поговорим о принципах работы диет для похудения. Все они сводятся к следующему.
В организме и днём и ночью поступающей с едой энергии должно быть всегда меньше израсходованной. И тогда организму придётся расстаться с частью своих запасов, откладываемых им на самых видных местах нашего тела в виде нелицеприятных жировых отложений.
Важно выполнить несложный комплекс для каждой части тела и размять суставы с помощью вращательных движений.
Одно из упражнений для отличного пробуждения и поддержания тела в тонусе — вытягивание мышц ног. Его можно делать ещё лежа в кровати. Вытяните со всей силы ноги, стопы, колени и сильно напрягите их.
Затем резко расслабьтесь. Можно делать от 20 до 50 повторений, ориентируйтесь на свой комфорт. Второе упражнение выполняется стоя — это небольшие прыжки для разгона лимфы.
Обратите внимание: если у вас есть какие-то противопоказания грыжа, проблемы с коленными суставами и прочее , делать прыжки не рекомендуется. Если противопоказаний нет, тогда можете использовать их как часть утренней разминки. Выполняйте простые прыжки на месте, высоко не подпрыгивая и не касаясь пятками пола.
Двигайтесь в достаточно быстром темпе в течение 30 секунд или минуты. Аналогично с предыдущим упражнением ориентируйтесь на то, как вам будет комфортно. Такие простые действия помогут вам отлично взбодриться утром, разогнать лимфу и в целом привести тело в тонус.
Пример утренней зарядки ищите тут: Можно ли похудеть, делая только зарядку? Спортсмен рассказал, как это сделать Заканчивайте день красиво и полезно — в этом поможет вечерняя растяжка Небольшая растяжка может стать частью рутины вечером. Во-первых, она хорошо успокаивает нервную систему.
Во-вторых, помогает снять мышечные зажимы и спазмы, которые копились в течение дня. В-третьих, этот вид физической нагрузки помогает сформировать красивый рельеф тела и сделать мышцы более гибкими и эластичными. А вот все излишне активные виды спорта лучше оставить для первой половины дня.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
самые помогающие диеты. Самый щадящий рацион. Самые распространенные группы диет для быстрого похудения – это низкокалорийные продукты, а также белковые и маложирные. Самыми быстрыми диетами считаются те, которые за 3 дня позволяют избавиться от 4 кг лишнего веса. Предлагаем вам узнать 5 самых лучших и эффективных диет в мире! Три столпа экспресс-похудения – кефирная, гречневая и шоколадная диета. Еще одна хорошая диета для быстрого похудения, которую рекомендуют многие специалисты.
Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты
Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому. самый распространенный и быстрый способ снижения веса. Быстрое похудение одинаково эффективно как для женщин, так и для мужчин взрослого возраста. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие: Вода.