Мячик массажный двойной поможет улучшить кровообращение, уменьшить ощущение усталости и напряжения в мышцах. Подойдёт для массажа ладоней, стоп, шеи, плеч, поясницы. Массажные мячики: иногда с колючками. специальный мяч для массажа триггерных точек, сдвоенный мяч для расслабления и массажа мышц. Эффективный лицевой массаж выполняется с помощью мячика. Итак, для начала — какой нам нужен мячик? Сделайте массажные движения мячиком вокруг губ.
Виды и выбор массажных мячей
Какие бывают упражнения с массажным мячиком. С мячиком для самомассажа заниматься очень просто и приятно. Мяч для стоп. Самый лучший мячик triggerpoint (настоятельно рекомендую). Массажный мяч – это резиновый игольчатый (с шипами) мяч, предназначенный для массажа, рефлексотерапии и релаксации всех частей тела 2, с. 67.
Массаж мячиком стирает морщины, брыли и двойные подбородки!
| Фото Массажный мяч, более 87 000 качественных бесплатных стоковых фото | Фитбол, или швейцарский мяч, был изобретен в середине XX века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах для лечения больных церебральным параличом. |
| Большая ягодичная мышца. Часть 3. Самомассаж мячиками. | Массажный мяч – это резиновый игольчатый (с шипами) мяч, предназначенный для массажа, рефлексотерапии и релаксации. |
| 8 упражнений с массажными мячами для восстановления после тренировок | Новости. Массажный мячик. |
Массажный мяч: помощь между сеансами
Написать сообщение Сайт создан на портале сайтыобразованию. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных. Подробности об обработке ваших данных — в политике конфиденциальности.
Сидя на стуле, медленно, слегка нажимая, перекатываем мяч в направлении от пятки к носку, чередуя ноги.
Вращаем мячик по кругу сводом то левой, то правой стопы. Зажимаем мяч между стопами и перекатываем его по полу. Стараемся захватить мяч пальцами ног и медленно его отпустить.
Зажимаем мяч пальцами и выполняем круговые движения вправо и влево. Прижимаем стопой мяч к полу, затем поднимаем ногу и снова опускаем на мяч. Выполнять упражнения нужно примерно по 30 секунд на каждую ногу в 4-5 походов.
Это базовый комплекс, выполнение которого не потребует много усилий и времени, а вот пользу для организма принесет неоценимую. После массажа чувствуется легкость во всем теле, ощущается прилив бодрости, сил и отличного настроения.
Но, увы, возможно это далеко не всегда. Он успокаивает, нормализует кровообращение в шейно-воротниковой области и расслабляет мышцы. От двух до десяти минут самомассажа в день позволит лучше себя чувствовать и повысить работоспособность, избавиться от тревоги и нормализовать сон».
Но одним только разминанием области шеи и головы эксперты советуют не ограничиваться. Его гладкая поверхность позволяет сделать это без неприятных ощущений — по сравнению, например, с массажными мячами», — говорит Александр Гунько. Мы попросили Александра показать нам комплекс приемов для самомассажа с теннисным мячом. Если у вас есть 40-50 минут свободного времени, выполните все упражнения последовательно. Для многих это шейно-воротниковая зона и стопы», — говорит Александр.
Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и теннисный мяч. Массаж стоп Положите мяч на коврик. Встаньте прямо, расслабьте правую стопу и разместите ее центр на мяче.
Поэтому если болит правая голень, возможно, источник боли — в левой лопатке. Направленное давление роллом на мышечные группы физически расклеивает фасции и позволяет мышцам нормально и физиологично выполнять свои функции.
Но и это не все. Триггеры и судороги — современные напасти Замечали, как легко и без боли двигаются дети? Потому что их жизнь проходит в постоянном движняке. Вы никогда не услышите от ребенка жалобы на негнущуюся спину. Именно поэтому детям легче дается спорт.
У них нет слипшихся тканей. И поэтому же реабилитация обездвиженных больных такая длительная и трудоемкая — у них склеено практически всё. О каком здоровом движении может идти речь? На восстановление могут уходить годы: фасция как любая ткань страдает от недостатка питания, которое приходит только с движением. Мы не дети, но и не лежачие больные, в конце концов!
Вот несколько проблем, с которыми сталкиваются вполне «движимые», как они думают, люди: 1 Триггерные точки. Триггерная точка — область в мышце, где ткань чрезмерно раздражена. Это небольшой участок диаметром в несколько миллиметров, давишь на нее пальцем, а там что-то твердое. И болит. Триггеры укорачивают мышечные волокна и уменьшают амплитуду движения.
Логичное продолжение предыдущей проблемы. Если фасции залипли, они просто не дадут мышце адекватно выполнять свою функцию. Более того, они способны ограничить движение в суставах через ограничение подвижности мышц. Тоже родственница триггера. Нет движения — нет кровообращения.
А как нас учили в 9 классе на уроке анатомии, именно с кровью к тканям поступает кислород. Отсюда и гипоксия, ткани буквально задыхаются. Могут быть вызваны гипоксией, недостатком минеральных веществ или перенапряжением от физической нагрузки. Мышца не в состоянии расслабиться и растянуться самостоятельно, и резкие спазмы вызывают боль. Если фасция обезвожена, то тоже не может выполнять свою функцию, поскольку становится попросту неэластичной.
Что делать? Пить достаточно воды и устраивать своим соединительным тканям гидратацию. МФР тоже помогает увлажнить фасцию.
Мячи для массажа
Мячики для массажа. Кадр 2 из видео Массаж Мячиком Стирает Морщины, Брыли И Двойные Подбородки! массажные мячи, массажные роллы, миофасциальный массаж, миофасциальный релиз, мячики для массажа.
Упражнения с массажными мячиками для детей младшего дошкольного возраста
В переводе с корейского языка Су означает «кисть», Джок — «стопа». Таким образом, Су-Джок терапия — это игры с использованием кистей рук и стоп. Разнообразные игры с шариками су-джок позволяют: - содействовать снижению двигательной и эмоциональной расторможенности, нормализовать мышечный тонус особенно важно для детей с различными двигательными расстройствами, ДЦП, минимальной мозговой дисфункцией ; - активизировать межполушарное взаимодействие, синхронизировать работу обоих полушарий мозга; - стимулировать речевые области в коре головного мозга; - повысить энергетический уровень ребенка, развить тактильную чувствительность; - развить познавательную и эмоционально-волевую сферы ребенка; Актуальность использования массажера Су-джок в коррекционной работе с детьми, состоит в следующем: - массажер Су-джок повышает интерес к занятию, необходимый дошкольникам, для которых характерна быстрая утомляемость и потеря интереса к обучению; - оказывает благоприятное влияние на мелкую моторику пальцев рук, тем самым развивая речь; - позволяет совершенствовать навыки пространственной ориентации, развивать, память, внимание. Су-джок шарики свободно продаются в аптеках и не требуют больших затрат. Су-джок терапию рекомендовано применять с младшего дошкольного возраста, подготавливая моторику рук к последующему усложнению занятий.
Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы.
Некоторые комплексы упражнений занимают всего 15-20 мин, но заставляют работать сразу всё тело. Включаются почти все группы мышц, что поспособствует жиросжиганию в проблемных зонах. Благодаря скоростным занятиям с мячом организм вынужден расходовать больше калорий, что так же положительно скажется на похудении. К тому же, интенсивные нагрузки способствуют ускорению метаболизма. Александр: Любые упражнения, в том числе и с фитболом, могут помочь в похудении, если они соответствуют задачам, реализуемым на тренировке и уровню подготовки выполняющего.
Если у вас нет возможности посетить тренажёрный зал, чтобы воспользоваться фитболом, спортивный снаряд можно купить самому и использовать его во время домашних тренировок. Выбирать стоит по нескольким критериям: Размер: стоит отталкиваться от вашего роста и длины рук результат измерения руки от плечевого сустава до кончиков пальцев. Если ваш рост менее 152 см, а длина руки менее 55 см, то вам подойдёт мяч диаметром 45 см; рост от 155 до 169 см и длина руки от 56 до 65 см — мяч, диаметром 55 см; рост от 170 до 185 см и длина руки от 66 до 75 см — мяч, диаметром 65 см; рост более 185 см и длина руки более 75 см — мяч, диаметром более 75 см. Внешний вид: можно выбрать гладкий, массажный пупырчатый или с щипами , с рожками или овальный гимнастический мяч. Всё зависит от ваших предпочтений.
Качество мяча: важно, чтобы мяч был изготовлен из качественного материала, имел систему ABS или противовзрывную систему , был упругим, не сдувался и мог бы выдержать вес человека. Цвет: тут тоже всё индивидуально. Стоит выбрать цвет, который будет приятен глазу и сможет поднять вам настроение; Фото: istockphoto. Пресс — ложимся спиной на фитбол, ноги под прямым углом упираются в пол, руки за головой или скрещены на груди. Поднимаем лопатки, акцентируя внимание на мышцах пресса.
Последние записи:.
От 4 до 6 месяцев Допустимо использовать пупырчатые фитболы. Старше 6 месяцев Подойдет любой фитбол, в том числе с резиновыми мягкими шипами. Материал Для массажа новорожденного рекомендуется выбирать мяч из максимально упругого материала.
Эти аббревиатуры означают гарантию производителя в том, что мяч не взорвется в процессе его использования по назначению при условии соблюдения потребителем всех рекомендаций. Материал должен быть нетоксичным и гипоаллергенным, чтобы при необходимости массаж можно было делать ребенку, не одевая на него одежду. Для эффективного массажа нужно использовать мяч оптимальной упругости. Проверить этот показатель можно так: Слегка надавить на поверхность мяча. Оценить результат.
При оптимальной упругости рука будет выталкиваться воздухом из внутренней полости, а не проваливаться внутрь. Повторить п. Если попытаться захватить щипком поверхность, она не должна морщиться или образовывать складки. Также важно обращать внимание на пористость материала. Чем он глаже, тем будет более липким, скользким и холодным что будет доставлять дискомфорт малышу во время массажа.
Какие части тела можно массажировать С помощью массажного мяча можно прорабатывать точки практически по всему телу малыша: На ступнях. Такой вид нагрузок будет актуален для грудничков в любом возрасте. Несмотря на разную технику выполнения упражнений, обусловленную необходимостью учитывать физиологию ребенка, проработка биологически активных точек простимулирует кровоток и лимфоток, а также снизит риск возникновения застойных явлений в организме младенца. На нижних и верхних конечностях. Массаж рук и ног малыша поможет предотвратить возникновение мышечных зажимов и спазмов, а также избавить от имеющихся.
Массаж мячиком можно выполнять по всему телу грудничка — верхние и нижние конечности, спина, живот В абсолютном большинстве случаев дети, рожденные естественным путем, имеют зажимы в области плеч и скованности в тазобедренных суставах. Это связано с высокой травматичностью родового процесса, которая нередко усиливается вводимыми роженице медикаментами. На спине. Массаж спины помогает проработать мускулы на задней поверхности туловища ребенка, ускорить в этой части кровоток, сделав малыша сильнее и помочь ему научиться самостоятельно менять положение тела — переворачиваться, садиться и так далее.
Фото по запросу Массажный мяч
| Массажный мячик, ГБОУ Школа № 1798, Москва | Теннисный мяч против боли в стопе. Массаж для ног. |
| Как выбрать массажный мяч | Массажные мячики: иногда с колючками. |
Массажные роллы: что это, чем полезны, как использовать
Чем дольше будет происходить давление мячом на «триггерную зону», тем лучше она проработается. Это совершенно безопасно для здоровья. А вместе с ним и боли в самом неожиданном месте например, в колене, в шее, в плечах и т. Самое важное условие — давление и нажим. Массаж практически осуществляется в статике без движений.
Более всего «триггеров» находится в «арке» подъема стопы. Таким образом, массаж является еще и самой лучшей профилактикой плоскостопия. Мячик-ёжик "Я колючий, но очень полезный" Также важно делать «колючий» массаж при помощи мяча с шипами. Приобрести его можно как в спортивных отделах супермаркетов, так и в ветеринарных магазинах.
Совет по выбору мяча-ежа всего один: нужно приобрести самый твердый из имеющихся в ассортименте. Массаж необходимо производить по тем же принципам: медленно и с максимальным нажимом. Самомассаж стопы при помощи "колючего мячика" Этот мяч идеален для самомассажа во время работы за компьютером или приема пищи. Когда появляется болевое ощущение в той или иной точке стопы, необходимо задержаться в этом месте и усилить нажим до исчезновения болевых ощущений и появления спокойного ощущения от прикосновения к шипикам мяча, которое придет на смену боли.
От состояния стопы зависит включение ваших ягодичных мышц и здоровье поясничного отдела спины. Особенно эта информация актуальна тем, кто никак не может накачать круглую попу и избавиться от хронических болей в пояснице. МФР: роллер для тренировок, подсказки. Да, есть еще кастеты, скребки, перкуссионные массажеры типа «Hyper Volt» и прочие девайсы для работы с мягкими тканями. Будьте умницами и помните, что частенько они являются не более, чем маркетинговым ходом. Поверьте, чтобы следить за своим телом, расслаблять триггерные точки и обеспечить своим фасциям должную подвижность, нет необходимости сметать с полок спортивного магазина все, что вам там предложат. Достаточно парочки роллеров. Не в качестве рекламы, а исключительно пользы для, рекомендую роллеры от « Trigger Point ». Они выпускают такое оборудование довольно давно. Мне нравится качество материалов и ассортимент, думаю, вы точно найдете себе подходящий девайс.
Потом, когда привыкнете, сможете перейти на ребристые роллы. Они тоже различаются по степени жесткости. Если сразу взять жесткие с шипами, есть шанс, что полученные ощущения будут чересчур интенсивными. И вы проклянете и меня, и миофасциальный релиз Поэтому начинайте бережно. Но вариант с привыкаением вполне реален. Так же как в силовых нагрузках со временем увеличивают вес отягощения, так и в МФР нужно постепенно усиливать жесткость девайсов. Комплекс МФР Длинный роллер незаменим в упражнениях, где нужно лежать на валиках в районе спины: под поясницей или лопатками. Чтобы не сворачивать халаты, подушки и прочую домашнюю утварь, лучше использовать специализированное оборудование. Кстати, уверена, что вы уже догадались: «лежание» на валике — это тоже вариант миофасциального релиза. Но очень прошу вас запомнить: прокатывать ролл можно не везде.
Мы не заходим на суставы, поясницу, зоны лимфатических узлов и молочных желез. Не терпим дикую боль, от которой глаза лезут на лоб. Это не про преодоление себя, а про пользу. Поэтому не терпите. А вам нельзя МФР! Учитывая всю тяжесть ограничений, которые накладывает пост на питание, очень важно здраво оценить силы организма и не ставить невыполнимых задач. При ярко выраженном гиперлордозе — когда есть выпуклый торчащий живот и слишком сильный прогиб в пояснице — использовать валик в некоторых упражнениях ни в коем случае нельзя. Иначе вы усугубите свое состояние и еще больше растянете то, что и так перерастянуто, и напряжете то, что и так перенапряжено. Если сомневаетесь, обращайтесь за консультацией, всегда помогу. МФР, как и работа с дыханием, стопой, как полноценное здоровое питание и правильный питьевой режим, должен стать ежедневной рутиной.
Обмен и возврат в течение 1 месяца. Мы сами тестируем товары, которые продаются в магазинах. Нас можно найти?
Расположите массажный мяч под бедром и перемещайте его, пока не обнаружите болевую точку. Наклонитесь вперед, положите руку на бедро и перенесите на него вес тела. Осторожно разгибайте и сгибайте ногу в коленном суставе на протяжении 30 секунд. Переместите мяч под следующую болевую точку и повторите. Стресс, плохая осанка, сидячий образ жизни и повторяющиеся движения нередко приводят к перенапряжению мышц верхней части спины и плеч. Встаньте спиной к стене, поместите массажный мяч между стеной и верхней частью спины. Расположите мяч или справа, или слева от позвоночника. Перемещайте мяч во всех направлениях, пока не найдёте триггерную точку. Перенесите вес тела так, чтобы мяч сильнее прижался к стене, и скрестите руки на груди. Продолжайте двигаться медленно вверх и вниз, массируя мышечные зажимы и области повышенной чувствительности. Повторите те же действия с другой стороны спины. Перенапряжение грудных мышц может привести к сутулости, боли в шее и спине. Встаньте лицом к краю стены или дверного проема.
Упражнения с массажными мячиками для детей младшего дошкольного возраста
Полное или частичное копирование материалов запрещено. При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс. Код для вставки видео в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.
Воздействие таким мячом прекрасно имитирует ручной массаж. Он быстро улучшает кровообращение, что помогает повышать уровень тренировок. Как пользоваться гладким мячом? Используй на любой поверхности. Массируй болевой участок всем телом в сидячей позе или катай рукой по определенной зоне. Игольчатый массажный мяч Особенность данного мяча в том, что он имеет резиновые шипы, которые не только укрепляют мышцы, но и имеют еще ряд функций.
Такой мячик подходят для борьбы с целлюлитом. Кроме того, разминая его в руках, можно развить силу кистей. Мелкие игольчатые шарики помогают улучшить мелкую моторику и предупредить развитие плоскостопия, что особенно актуально для детей.
Поэтому дети из группы раннего возраста 30 ДК 5 с пользой и с удовольствием проводят время,когда играют с массажными мячиками. Это очень увлекательное занятие для малышей, тем более, что таких игр и упражнений с мячиками в нашей картотеке большое разнообразие. Воспитатель Росицкая Ольга Николаевна.
Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить. В одну из ладошек вложить мячик. Перекидывать мячик из одной ладошки в другую, постоянно удерживая исходное положение «лодочка». Когда идет перекидывание мячика, ладошку, которая делает бросок, необходимо слегка поворачивать и стараться, мячик высоко не подкидывать. Пальцы плотно сомкнуты между собой. Положить на ладошку мячик, второй рукой накрыть мячик.
Фейскультура. Массаж мячиком. Урок 20. 02.09.2020
Таким образом массажный мячик – эффективное средство развития кистей рук ребенка, движений его пальцев, разработки мышц, а в сочетании с речедвигательными упражнениями. Таким образом массажный мячик – эффективное средство развития кистей рук ребенка, движений его пальцев, разработки мышц, а в сочетании с речедвигательными упражнениями. Расслабление шеи с массажным мячиком.
Большая ягодичная мышца. Часть 3. Самомассаж мячиками.
Воздействие таким мячом прекрасно имитирует ручной массаж. Он быстро улучшает кровообращение, что помогает повышать уровень тренировок. Как пользоваться гладким мячом? Используй на любой поверхности. Массируй болевой участок всем телом в сидячей позе или катай рукой по определенной зоне. Игольчатый массажный мяч Особенность данного мяча в том, что он имеет резиновые шипы, которые не только укрепляют мышцы, но и имеют еще ряд функций. Такой мячик подходят для борьбы с целлюлитом.
Кроме того, разминая его в руках, можно развить силу кистей. Мелкие игольчатые шарики помогают улучшить мелкую моторику и предупредить развитие плоскостопия, что особенно актуально для детей.
Массажные мячи - это спортивные аксессуары, они помогают расслабить мышцы, повышают тонус и избавляют от боли. При правильном выборе и использовании мяч может заменить собой профессиональный массаж, помогает добиться более высоких спортивных результатов и улучшает качество жизни. В отличие от массажных роликов они позволяют точечно проработать мышцы проблемных зон. С использованием мячей можно делать миофасциальный релиз, это техника массажа, применяемая для восстановления после физических нагрузок.
Нужно найти триггерную точку, это место где соединительная ткань фасция слиплась и не дает мышцам свободно работать. Когда болевой участок найден, можно аккуратно начать его прорабатывать мячиками. Не забывайте при этом дышать, длительность массажа ограничьте 5-15 минутами, следует избегать костных структур и зон скопления лимфатических узлов. Но МФР не рекомендуется беременным, людям с диабетом, онко-заболеваниями, варикозным расширением вен и кожными повреждениями в области предполагаемого массажа.
Текстура поверхности Мячики бывают нескольких разновидностей по рельефу поверхности: полностью гладкие — для знакомства с принципами и особенностями нового метода массажа, стимуляции кровообращения и регуляции выработки подкожного жира; с минимальным количеством «колючек» — для неподготовленной кожи и мышц, такой мячик или валик обладает слабым пилинговым эффектом; с умеренным количеством «пупырышек» — для большинства женщин, которые ранее проводили любые виды массажа или уходовые косметологические процедуры; с большим количеством высоких и плотных «ребер» — для тех девушек, чье лицо нуждается в особенно тщательной проработке. Можно покупать изделия по очереди, либо обзавестись всеми сразу. Не переживайте: они не будут лежать без дела.
Для разогрева кожи можно использовать гладкий или слегка ворсистый предмет, а затем переходить к массажу с помощью жесткого мяча. От такого подхода результаты процедуры будут заметны намного быстрее. Техника мыльный массаж лица. Твердость Практически все массажные эспандеры довольно мягкие, но плотные и прочные. Однако это касается только профессиональных изделий. Если же вы используете шар для лакросса, тенниса, пинг-понга или гольфа, то в таком случае он будет более жестким. Следовательно, вам придется с ним быть осторожнее.
Вес Для лица можно применять шарики с небольшим весом, хотя и без того эти изделия назвать тяжелыми нельзя. Если же вы собираетесь массировать еще и другие части тела шею, бедра, живот, спину , то вам придется обзавестись комплектом таких мячей разной тяжести. Долговечность При выборе массажного шарика внимательно изучите материал, из которого он изготовлен. Если вы не хотите менять такие предметы после каждого сеанса красоты, покупайте шарики прочные и надежные. На заметку. Главный признак качества — способность изделия сохранять свою форму. Если шар быстро ее теряет, на его боках появляются вмятины или признаки деформации, то перед вами некачественная вещь.
Старайтесь избегать таких покупок. Другие функции Мячики су джок могут иметь еще несколько полезных и интересных функций, среди которых: включение и выключение: такая особенность шарика делает его максимально приближенным к массажеру для лица; зарядка: такие мячи-массажеры будут долго вибрировать благодаря батарее или батарейкам, которые обеспечивают их питание и работу; терморегуляция: некоторые мячики умеют нагревать и охлаждать свою поверхность, а контраст температур, как известно, весьма позитивно сказывается на состоянии кожи лица. Какой шарик купить — с дополнительными функциями или без них — это решать только вам. Но для удаления лишней жидкости из тканей, борьбы с морщинами и дряблостью эпидермиса лучше, все же, заплатить чуть больше и приобрести несколько подобных полезных вещиц. Альтернативы массажному мячику Массажные мячики могут варьироваться по размерам и окраске. Они продаются в магазинах со спорттоварами, также можете поискать изделие в аптеках. Все же, массаж — физиотерапевтическая, мануальная процедура, поэтому изделия для него могут продаваться в точках сбыта лекарств.
В крайнем случае, вы можете заказать приспособления по интернету. Но, что если вы не нашли того, что искали? В такой ситуации не переживайте: массажные эспандеры, которые еще называются су джок, можно заменить другими предметами: Специальным валиком. Он еще называется фоам роллером, или массажным валиком. Это очень полезное изделие, которое годится для проработки лица и разных участков тела. Предмет имеет вытянутую форму, изготовлен из легкого пенного материала, а на его поверхности располагается несколько рядов «пупырышек». Теннисным мячиком.
Для самомассажа отлично подойдет мягкий попрыгунчик. Благодаря его использованию риск травматизма практически исключен, поскольку предмет покрыт специальной мелковорсистой тканью, которая очень приятная на ощупь. Мячиком для гольфа или пинг-понга.
Упражнения повторяйте в течение нескольких минут, затем переключитесь на другую стопу. Массаж стоп мячиком можно делать каждый день или по необходимости. Противопоказания Массаж стоп мячиком обычно безопасен, но есть некоторые противопоказания: открытые раны; осложнения некоторых заболеваний, например диабетическая стопа. Рефлексотерапия Это практика, при которой к определенным точкам на ногах или руках применяется различное давление. Считается, что эти точки совпадают с другими частями и органами нашего тела, а давление на них может оказывать лечебный эффект. Несмотря на давнюю популярность этого подхода, его эффективность не доказана. Что в итоге Массаж стоп мячиком — это доступный способ расслабить мышцы, уменьшить боль и усталость в ногах, улучшить кровообращение и поднять настроение.
Он не требует много времени и денег, его можно делать дома и на работе. Однако, как и при любом виде физической активности, перед началом массажа стоп мячиком рекомендуется проконсультироваться с врачом.