Д. Пилатес не только разработал методику упражнений с более чем 500 различными упражнениями, но и изобрел несколько тренажеров. В любом упражнение пилатеса задействован комплекс мышц, поэтому подтягивается все тело, это и дает явный внешний эффект. Рекомендую YouTube канал с пилатес-комплексами Move with Nicole @MoveWithNicole. В статье рассмотрели пользу и вред от занятий пилатесом, рассказали о показаниях, противопоказаниях, а также об эффективности с целью похудения для женщин и беременных.
Почему все помешались на пилатесе?
Консультация врача диетолога на тему «Можно ли похудеть с помощью пилатеса». Пилатес – это комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость, подтягивает мышци, улучшает осанку и делает. Отзывы учеников Pilates Flow. Пилатес: эффективность для похудения, польза, противопоказания + упражнения из пилатеса.
Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих
У нас был пилатес-хореография и от желающих заниматься просто отбоя не было. узнайте 7 причин, почему вам стоит начать заниматься пилатесом. Пилатес при болях в спине, как вид лечебной гимнастики, применяемой для лечения остеохондроза, грыж межпозвонковых дисков и других заболеваний. это растяжки тех мышц, которые у нас почти не даже есть упражнение, которое можно делать на чаще одного раза в неделю. Пилатес — достаточно статичная тренировка, отлично подойдёт для начинающих, для реабилитации после травм. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов.
Пилатес: то, чего вы не знали о данных тренировках
В линейке есть несколько компактных модификаций стульев для домашних тренировок. Основные принципы системы Достичь результатов можно при условии выполнения всех пунктов, самоконтроле и дисциплине. Игнорирование даже одного правила сводит усилия к банальной тренировке с элементами Пилатеса и минимизирует эффект. Основополагающие принципы системы: Концентрация Это сосредоточение на работе мышц, правильном дыхании, ощущениях. Сложные моменты тренинга — контроль каждого движения, глубины вдохов и выдохов. Практика дает отличные результаты в воспитании ума и воли, и стоит затраченной энергии. Центрирование Это тренировка «каркаса прочности».
Центр тяжести находится у человека относительно высоко, а опорная площадь невелика. Выпячивание живота — показатель слабости абдоминальных мышц живота и позвонков. Для равновесия нужна развитая мускулатура ягодиц, многораздельных мышц спины, абдоминальных и глубоких тазовых. Пилатес назвал эти центры powerhouse электростанциями. От них энергия распространяется по всему телу. Интеграция В фитнесе и бодибилдинге спортсмены направляют внимание только на изолированную группу мышц.
Выборочное внимание создает дисбаланс, мешающий координации и равновесию. В Пилатесе важно ощущать происходящие в теле процессы, пропускать движения через сознание, следить за биомеханической мускульной работой, степенью прилагаемых усилий, осью вращения суставов. Точность Упражнения не должны причинять боли. Она возникает из-за неправильной позы и чрезмерного напряжения мышц. Нужно перегруппироваться и проследить за точностью движений. Если это не помогло, выполняют упрощенную модификацию или на время отказываются от практики.
Дыхание В Пилатесе применяют техники грудного и реберного дыхания. Они очищают легкие, наполняют кровь кислородом. На выдохе мышцы напрягают и расслабляют на вдохе. В фитнесе все наоборот. Это снижает сократительную способность мускулатуры и мешает межмышечной координации. Во время занятий важно, чтобы ритм не слишком превышал физиологическую частоту пульса.
Причиной отдышки становится неверный выбор уровня сложности программы, создающий неадекватную нагрузку. Визуализация Она помогает в формировании нейромышечных связей без вникания в анатомические подробности строения скелетной мускулатуры. Если следовать команде «дотянуться макушкой до потолка» и рисовать в голове фигуру с вытянутым позвоночником, корпус инстинктивно принимает прямое положение и устремляется вверх. Плавность На тренировке исключены резкие порывистые движения. Все действия выполняют в спокойном темпе, при смене позиций не допускают пауз. Достигнув прогресса и закрепив новые двигательные стереотипы, соразмерно физической подготовке наращивают динамику.
Основные упражнения В танцевальных классах и спортивных залах сотни людей занимаются по авторской системе. Комплекс дополнен новыми упражнениями и насчитывает только 150 базовых разной сложности, не считая модификаций. Задача тренера — выбрать техники для людей с разной степенью подготовки. Тренировки на начальном, базовом и продвинутом уровнях отличаются сложностью. Комплексы включают упражнения для прокачки мышц лежа на спине, животе, боку. После каждого блока положен двухминутный отдых с расслабляющим дыханием.
Завершают основной блок практиками на расслабление. Продолжительность тренинга составляет 50-60 минут. Комплексы для новичков На первом этапе внимание сосредоточено на построении тела: освоении новых паттернов движений, активизации «спящих» мышц, укреплении связочного аппарата. Люди учатся правильно ставить стопы, стабилизировать таз и позвоночник, плечевой пояс. Инструкторы учат подтягивать пупок к позвоночнику, сокращать мышцы живота. В этом помогают модифицированные упражнения: вытягивания ног, скручивания, растяжка спины, плечевой мост.
Основной упор сделан на дыхании. Грудное или литеральное на вдохе расширяет грудную клетку, напрягает брюшную область, насыщает ткани и органы кислородом. В придачу укрепляет межреберные мышцы. Программы для среднего уровня После освоения базового уровня тренеры подбирают более сложные техники. На этом этапе акцент делают на стабилизации корпуса, центрировании и развитии опорно-двигательной системы. Приоритетные задачи: закрепление двигательных навыков; точность выполнения движений; повышенная мышечная концентрация.
Основные упражнения: кресло-качала, сотня, пила, штопор, ножницы, тюлень, прокачка внутренних мышц бедер кругами и пассе в стороны. Продвинутый уровень Комплекс включает освоенные и новые координационно сложные упражнения из согласованных движений. На этом уровне упор сделан на плавность переходов, сочетание ритма дыхании со скоростью движений, стабилизации корпуса. На каждом тренинге тренер по усмотрению добавляет по одной практике.
Пилатес: польза и упражнения для начинающих Пилатес: польза и упражнения для начинающих Пилатес является системой тренировок, помогающих похудеть, улучшить гибкость всего тела, осанку и координацию. Думаете, спорт — это не ваше, так как ваш организм не отличается выносливостью? Многие люди отказываются от фитнеса, бега, атлетики и других спортивных направлений из-за высокой интенсивности и изнурительности упражнений, а также по состоянию здоровья. Пилатес в таком случае — лучший вариант!
Это система упражнений, которая выполняется в спокойном темпе. Она доступна каждому вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Узнайте об истории появления, пользе, технике выполнения и других особенностях такого фитнеса, прочитав эту статью! Пилатес — это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета, развитие гибкости, улучшение координации движений, исправление осанки. Тренировка выполняется в спокойном темпе, не провоцируя перенапряжения и учащенного сердцебиения. Во время занятий пилатесом задействованы мышцы и разум, под контролем которого выполняются движения. Большое внимание здесь уделяется контролю дыхания и мышцам пресса. Количество подходов не имеет значения, главное — качество и соблюдение техники.
Пилатес начинается с выполнения легких упражнений, сменяясь на сложные. В процессе занятий человек не ощутит боли в мышцах, утомленности.
По нагрузке на организм пилатес схож с фитнесом и сродни йоге. Упражнения простые, заниматься можно дома, а можно в зале. Упор делается не на общее поддержание физической формы, а на развитие мышц и увеличение плотности тела. Регулярные тренировки исправляют осанку и улучшают координацию движений. Постепенно мышцы становятся эластичными, а суставы — гибкими. На занятиях пилатесом важно уделять внимание технике дыхания. Здесь оно отличается от дыхания в йоге.
Используется техника грудного, рёберного дыхания, в отличие, от стандартного, брюшного. Этот тип дыхания помогает задействовать полный объём лёгких, включая нижнюю часть, снимает спазм глубоких мышц. Система чётко подобранных упражнений помогает не только восстановить здоровье, снять боль, но и учит чувствовать тело через проработку мышц.
Пилатес покоряет своей простотой, легкостью и заботой.
Йозеф Пилатес говорил, что здоровье — первая составляющая счастья. Ну а пилатес — это путь к здоровью. В статье расскажем что такое пилатес, поговорим о его пользе вообще и пользе для разных категорий людей, выясним есть ли противопоказания, а также приведем примеры базовых упражнений в домашних условиях. Пилатес - это система физических упражнений разработанная более ста лет назад Йозефом Пилатесом.
Изначально автор задумал систему как комплексную реабилитацию после травм, в основе которой лежит полная координация между телом, умом и духом. Это актуально и сейчас. Только аудитория пилатеса значительно расширилась. Сейчас им занимаются женщины и мужчины, молодые и в возрасте, домохозяйки и спортсмены.
Пилатес представляет собой серию упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Заниматься ими можно как в зале, так и дома. Нет необходимости иметь какой-то особый инвентарь. Главное спортивное оборудование в пилатесе это мат Pilates Mat.
Его достаточно для классических занятий. Хотя стоит упомянуть и о специальных тренажерах, которые могут использоваться на занятиях. Это так называемые реформеры Pilates Reformer. С них советуют начинать занятия новичкам.
В любом случае, начать следует с занятий в зале, доверившись тренеру. Он научит вас правильным техникам и вы будете ощущать легкость в своем теле. Чем полезен пилатес Пилатес подобно йоге работает с умом и духом. Но отличие его в том, что он воздействует на тело медленными силовыми нагрузками.
Мышцы нагружаются и вытягиваются.
Пилатес для похудения
- Кто занимался пилатесом?
- Пилатес - Форум о пластической хирургии
- Функциональные возможности корректора
- Пилатес и я – мой личный опыт
- Оставить комментарий
5 + 1 веская причина заниматься пилатесом на тренажёре-реформере в Fit&Beauty
Пилатес: эффективность для похудения, польза, противопоказания + упражнения из пилатеса. Действительно, многое Йозеф Пилатес почерпнул у йоги, когда создавал, разрабатывал и пробовал свою программу реабилитации. В статье рассмотрели пользу и вред от занятий пилатесом, рассказали о показаниях, противопоказаниях, а также об эффективности с целью похудения для женщин и беременных. Помимо этого, пилатес хорошо подходит в дополнение к основным тренировкам спортсменов, например, пловцов, тяжелоатлетов, сноубордистов, для работы над механикой движений.
Пилатес: эффективность для похудения, польза, противопоказания + упражнения из пилатеса
Большое разнообразие видов нагрузки и чувство меры. Дополнительные достоинства - такт, дружелюбие, коммуникабельность, чувство юмора, гибкость. И ещё Ольга постоянно повышает свою квалификацию, что внушает уверенность в будущем. Елена 63 года и Ирина 66 Лет. Подробнее Кристина 22. Удобно что студии сети почти в каждом районе города. Ирина с первой же тренировки нашла подход, заинтересовала и не перестает удивлять разнообразием упражнений. Я не первый год в пилатесе и ходила в разные студии в Москве и Петербурге, поэтому есть с чем сравнивать На каждую тренировку к Ирине я иду как на праздник! Ощущения в теле суперские и классное настроение! Что может быть лучше? Теперь еще и мужу подарила подарочный сертификат на тренировку!
Ему тоже понравилось, пришел домой с тренировки будто с крыльями за спиной! Подробнее Александр 14. Екатерина очень тщательно подбирает индивидуальную программу, учитывая нюансы здоровья. За время посещения студии, чувствую положительную динамику. Спина чувствует себя просто прекрасно! Также хочется отметить приятную дружескую атмосферу на занятиях! Юля Демидова 12. Замечательные преподаватели, в частности Момот Наталья!!! Моя спина каждый говорит огромное спасибо рекомендую безусловно!!! Подробнее Татьяна 12.
Я впервые ощущаю личностный и индивидуальный подход к моим проблемам со спиной, а их,поверьте, много! Буквально через несколько тренировок под чутким руководством мы смогли снять мои спазмы и зажимы, скорректировать осанку, снять боль в тазобедренном суставе! Профессиональный подход Ирины и уютная студия со всем новеньким инвентарем! Удивительно, но после таких не сложных, но целенаправленных занятий чувствуешь подъем энергии. Благодарю Ирину Муравьёву за талант и организаторов студии за уют! Подробнее Ольга 05. Отлично занимались, очень продуктивно, позитивно, весело! С удовольствием продолжу!???? Впервые занималась на таких тренажёрах. Почувствовала себя мега-гибкой и спортивной после занятий!
Подробнее Анжелика 08. И это очень классный вид растяжки, мне нравится, что удается расслабиться прямо во время упражнений тк идет глубокая работа с роллером. Плюс Марина всегда внимательно наблюдает как вы выполняете упражнение и корректирует, и порой правильный угол наклона ноги может сильно изменить ощущение от растяжки. Приятное ощущение, как от качественного массажа. И очень нравится сама студия, на занятия всегда приятно идти спасибо вам! Подробнее Светлана 27. С чудесной девушкой, Евгенией. Всё очень нравится. Сама студия уютная с приятной атмосферой. Тренер внимательная, так хорошо тянет меня в разные стороны.
Спина после занятий чувствует себя лучше, чем после массажа. Я ходила раньше на групповой пилатесс, но это совсем другое. Всем советую и для самочувствия и для настроения! Подробнее Екатерина 07. Прежде всего мне хотелось бы отметить очень внимательное отношение Евгении к выполнению мною всех упражнений. Евгения очень четко и понятно объясняет как выполнять упражнения и на что они направлены. Не менее важным для меня является то, что мы всегда можем подобрать удобное для меня время тренировки. Так же хотелось бы отметить, светлую, красивую, аккуратную студию и удобной парковку. Подробнее Юлиус 09. При кажущейся визуально простоте упражнений, на деле можно подобрать программу, рассчитанную на полярный уровень подготовки.
Мария всегда подробно готова ответить на все возникающие по ходу тренировки вопросы, обстоятельно подходит к каждому клиенту, сообразно его целям и задачам, прекрасно осведомлена в вопросах физиологии и биомеханики; чувствуется не только практический, но и научный подход. За неполный год занятий в режиме всего 1го раза в неделю, я могу с уверенностью утверждать, что избавился от болей в пояснице, улучшил координацию движений, гибкость, научился лучше чувствовать свое тело. Рекомендую всем! Подробнее Екатерина 04. На групповом занятии по Пилатесу была у Евгении, она большая молодец,очень внимательна и приятна. Занятие провела с учётом наших пожеланий. Второе занятие у меня было индивидуальное с Юлией на оборудовании. Такие приятные ощущения,совсем иначе чувствуешь свое тело на оборудовании. Рекомендую попробовать. Юля внимательна по технике и очень приятна.
Спасибо за ваш профессионализм,вам можно довериться Подробнее Дарья 05. Качественно подобранные упражнения с учётом моих профессиональных травм! Комфортный и внимательный тренер! И отдельное спасибо за формат студии и возможность индивидуально заниматься- идеально! Всегда чисто, светло и очень приятно у вас!! Подробнее Надежда 04. Даже ходить прямее стала Спина не болит и я знаю, где мой центр силы Спасибо Евгение центра на Кременчугской - я ваша на веки! Подробнее Кристина 30. Нравится все: просторная светлая студия, расположенная в удобном месте; Евгения - профессиональный, внимательный, отзывчивый тренер. Тренировки выстроены с индивидуальным подходом к тем целям, которые я ставлю перед собой, а также с учетом моих физических возможностей и особенностей.
Я больше не страдаю на следующий день после тренировки, как это часто бывало после походов в спортивный зал. При этом я чувствую и вижу результаты как на физическом, так и на внутреннем уровне хорошее настроение и позитивный настрой даже в стрессовый период. Раньше, как и многие, я считала, что пилатес - это скучные групповые занятия на коврике под сонную музыку. Теперь я точно знаю, что для меня пилатес - это интересный, активный путь к самосовершенствованию, гармонии, красоте и здоровому телу. А еще пилатес - это занятия на тренажерах,которые скучными точно не назовешь. Так что всем рекомендую! Подробнее Надежда 21. Сама студия чистая, современная, функциональная, уютная. Основное достоинство - отсутсвие народа. Одновременно при условии персональной тренировки может быть ещё один человек.
Это даёт возможность полностью сконцентрироваться и не отвлекаться. Тренер Юля- чуткий и внимательный , со стопроцентной включённостью в тренировку, с учетом потребностей организма тела с точки зрения пилатеса. Разумеется , тренировка это не только работа тренера, это и наше старание, включённость и осознанность. Ещё одно из преимуществ - пробная тренировка, где тренер тестирует и составляет индивидуальную программу, а также может ответить на все интересующие вопросы.
На вдохе начинайте разворачивать корпус в сторону левой руки, удерживая бедра на полу. Продолжайте вращение через голову и вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение на другом боку. Лягте на живот так, чтобы таз хорошо уперся в мат или коврик. Руки и ноги держите прямыми, поясница вытянута. Потянитесь одновременно через правую руку и левую ногу на вдохе. На выдохе чуть приподнимите их, затем вернитесь в исходную позицию. После поменяйте руку и ногу, повторите упражнение. Примите позу квадрата, для этого упритесь в пол ладонями и коленями. Следите, чтобы ладони стояли строго под плечами, а колени были на прямой таза. На выдохе как бы оттолкнитесь от пола, округляя спину. Медленно выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, при этом тянитесь макушкой вперед, а ягодицами — назад.
Какое-то время вы сможете себя сдерживать, затем неизбежно наступит срыв и вы наберете свой прежний вес, а , возможно, и больше. Может, я вас не поняла? И способствует ли пилатес этому, так как из-за шейного остеохондроза не могу посещать другие виды фитнеса. Петроченко Ольга Ивановна На самом деле, вы в целом мыслите правильно, только не знаете, как к этому подступиться и в результате делаете стратегические ошибки. Знаете, какая главная мысль, которую вы должны усвоить для себя? Нет способов, которые позволят похудеть раз и навсегда. Другими словами, как бы вы себя не истязали, если после диеты вы вернетесь к привычному питанию. Поэтому, если вы хотите реально сбросить вес и удержать его впоследствии, надо сказать себе: я перестрою свое питание, потому что... Если вы научитесь питаться по-другому ВСЕГДА, то и жить вам будет легче и иногда вы действительно сможете позволить себе шоколадку. Здесь важно расставить приоритеты. На одной чаше весов - вкусная, привычная еда, на другой чаше весов - еда тоже вкусная, но непривычная, к ней еще надо привыкнуть и научиться получать от нее удовольствие. И еще на этой же чаше - стройная фигура со всеми вытекающими... Вот и решаете для себя что важнее.
Меня перекосило на левый бок, и я рыдала, глядя на себя в зеркало. Потом получилось залезть в машину и доехать до проверенного годами доктора — мануальщика и рефлексотерапевта. Комплексное лечение затянулось на весь август этого года, а отголоски проблемы звучат до сих пор, стоит оказаться на холоде или физически поднапрячься. Стоит ли говорить, что дорогу в фитнес-клуб я за это время забыла. Когда острая форма прошла, я оказалась на массаже в руках эстетиста по телу салона Global Spa Ольги Колпачевой. Работая с моим не слишком симметричным телом — у меня, как и у многих, сколиоз с остеохондрозом, плюс 10 лет назад были серьезные травмы, и правая с левой половиной несколько отличаются друг от друга, — Ольга рассказала о неправильном балансе мышечного корсета. В таких случаях нельзя давать равномерную нагрузку на обе стороны тела. Так как с одной стороны в мышцах спазм, а в другой они растянуты, нагрузка будет для одной половины достаточной, а для другой пере- или недо-, и в моем случае надо больше нагружать левую сторону. Могла ли оздоровительная гимнастика пилатес нанести вред здоровью? Сама система пилатес, конечно, не может навредить.