А все потому, что во время занятий на поворотном степпере пользователю приходится не только шагать, но и поворачивать верхнюю часть корпуса. В наш рейтинг лучших тренажеров степперов для дома вошли модели от следующих производителей. Поворотные степперы хорошо справляются с развитием мышц спины и пресса — во время занятий на них пользователю нужно поворачивать корпус. «Эффективность степпера в похудении ровно такая же, как и на любом другом кардиотренажёре. Данная статья на тему: «Степпер-тренажер для дома: эффективность» поможет найти ответы на Ваши вопросы.
Sorry, your request has been denied.
Эллипсоид позволяет сжигать больше калорий за тренировку, но если вы хотите убрать жир с зоны бедер, можно обратить внимание на поворотный степпер. Рейтинг поворотных степперов. Улучшенная биомеханика движения делает поворотные степперы более эффективными: они потребляют больше энергии и активизируют больше мышц. 433 предложения - низкие цены, быстрая доставка от 1-2 часов, возможность оплаты в рассрочку для части товаров, кешбэк Яндекс Плюс.
Польза министеппера
- Упражнения на степпере: какие мышцы тренирует и как правильно заниматься на тренажере
- Рейтинг лучших поворотных степперов
- Разновидности степперов
- Упражнения на степпере: какие мышцы тренирует и как правильно заниматься на тренажере
Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях
Степпер от англ. В нем задействуются мышцы ног и ягодиц. Он не требует никакой подготовки к занятиям, отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет икроножные, ягодичные мышцы, бедра. Педали платформы на оборудовании имеют, в основном, большую площадь для удобного расположения на ней всей подошвы. Более компактные и мобильные приспособления — министепперы. Они так невелики, что некоторые виды не займут больше места, чем электронные весы.
Назначение и функции точно такие же как у обычного спортивного оборудования, например, имитирует ходьбу по ступенькам. Отлично подходит для человека с малоподвижным образом жизни, кому противопоказаны интенсивные нагрузки.
Степперы представлены большим разнообразием модификаций. Они отличаются по размеру, типу конструкции, устройству педалей и разновидности нагрузки.
Кардиотренажер оказывает следующий эффект: укрепляет мышцы ягодиц и ног; положительно влияет на работу СС системы и органов дыхания; помогает при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата; укрепляет спину; На что обратить внимание при выборе Ход педалей Выделяют аппараты с зависимым и независимым ходом. С зависимым Оснащены механическим приводом, двумя скрепленными педалями. Тренажеры достаточно простые в эксплуатации, не требуют электропитания и стоят дешево. Минус — нет опции регулирования нагрузки.
С независимым Конструкция отличается удобством, увеличивает эффективность тренировок. Имеет встроенный компьютер и широкий диапазон регулировок. Аппараты могут подсчитывать количество сожженных калорий, шагов, времени, скорости.
В целом, количество функций и более сложное устройство сказываются на цене, именно по этому она выше, чем у классической модели. Задаваясь вопросом, чем отличается и какой степпер лучше выбрать для домашних тренировок, наш эксперты считают, что и классическая, и поворотная конструкции являются традиционными кардиотренажерами компактных размеров, которые в достаточной мере обеспечивают организму аэробную нагрузку.
Первый вариант с высокой точностью, с анатомической точки зрения, имитирует ходьбу по лестнице, но при этом не оказывает чрезмерного воздействия на коленные суставы. Так что даже при неправильно рассчитанной нагрузке или неверных движениях риски получить травму колена практически сведены к нулю. Естественно, это при условии, что занятия осуществляются в удобной спортивной обуви. На этом наш обзор подошел к концу. Надеемся, что представленной нами для вас информации будет достаточно, чтобы выбрать отличное устройство, что послужит вам долгие годы.
Его действие базируется на балансировке массы тела поочередно с одной ноги на другую при смещении центра тяжести. Занятия на этом аппарате улучшают координацию и задействуют мышцы ног, которые не затрагиваются при ходьбе. Преимущества тренажера Минимальные габариты для небольшого дома, квартиры, где нельзя установить большую модель; Выдерживает нагрузку до 100—120 кг; Подойдёт новичкам, кому сразу сложно заниматься усиленными тренировками; Поворотные педали на некоторых изделиях, благодаря чему центр тяжести может быть смещен в более комфортное положение; Цена ниже, чем на классический вид. Существует такое понятие, как зависимый и независимый ход педалей на степпер. Вот в чем отличие. Зависимый ход — движение педалей происходит равноценно, то есть если одна педаль опускается, вторая поднимается. А независимый ход движения, при котором Вы сами выбираете на какую педаль будет идти больше нагрузки. При таком типе нагрузке вторая нога может задействоваться меньше, чтобы облегчить восстановление, как после травмы.
Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффективность от занятий. Данная статья на тему: «Степпер-тренажер для дома: эффективность» поможет найти ответы на Ваши вопросы. ТОП-10 рейтинг популярных и хороших степперов 2024 на основе отзывов. Мини-степпер поворотный с эспандерами PLANTA FD-STEP-002. Здесь вы можете изучить характеристики, видео обзоры, отзывы покупателей о Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085. Если вы новичок в тренировках, на поворотном степпере нужно быть предельно осторожным.
Кардиотренажер степпер поворотный. Полезный Совет для тренировки равновесия от Олега
В следующем разделе мы поговорим о важных характеристиках степперов, которые стоит учитывать при выборе, а в конце статьи расскажем о нескольких достойных вашего внимания моделях, которые можно приобрести у магазинов из нашего каталога. Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание Тип Большая часть степперов, которые можно найти в продаже — это классические модели. Также производятся балансировочные , поворотные и лестничные степперы. Классические модели имитируют поднятие по лестнице, а ноги занимающегося при этом избегают ударной нагрузки, которая отрицательно влияет на мышцы и суставы. Такие степперы отлично подходят для повышения выносливости и работы над мышцами ног. Лестничные степперы еще точнее имитируют лестницу. Но их конструкция более комплексная, что делает такие модели дороже и сложнее в эксплуатации. Балансировочные степперы лучше развивают координацию движений, так как во время занятий на них требуется постоянно смещать центр тяжести из стороны в сторону. При этом развиваются еще и мышцы пресса. Поворотные степперы хорошо справляются с развитием мышц спины и пресса — во время занятий на них пользователю нужно поворачивать корпус. Мини-степпер Мини-степперы отличаются от обычных моделей отсутствием упоров для рук.
Пользовательские программы. Чем больше их будет, тем большее количество людей смогут заниматься на тренажере. Вес пользователя. В характеристиках степперов следует смотреть на максимально допустимый вес спортсмена, чтобы изделие выдержало нагрузку. Современные модели выдерживают, как правило, до 130 кг. Какой фирмы степпер лучше выбрать Производством степперов занимаются многие бренды. В связи с этим потенциальные покупатели рискуют по ошибке попасть на подделку или попросту некачественный товар, не получив от него никакой пользы.
Его действие базируется на балансировке массы тела поочередно с одной ноги на другую при смещении центра тяжести.
Занятия на этом аппарате улучшают координацию и задействуют мышцы ног, которые не затрагиваются при ходьбе. Преимущества тренажера Минимальные габариты для небольшого дома, квартиры, где нельзя установить большую модель; Выдерживает нагрузку до 100—120 кг; Подойдёт новичкам, кому сразу сложно заниматься усиленными тренировками; Поворотные педали на некоторых изделиях, благодаря чему центр тяжести может быть смещен в более комфортное положение; Цена ниже, чем на классический вид. Существует такое понятие, как зависимый и независимый ход педалей на степпер. Вот в чем отличие. Зависимый ход — движение педалей происходит равноценно, то есть если одна педаль опускается, вторая поднимается. А независимый ход движения, при котором Вы сами выбираете на какую педаль будет идти больше нагрузки. При таком типе нагрузке вторая нога может задействоваться меньше, чтобы облегчить восстановление, как после травмы.
Кроме этого, необходимо определить показатели сердечного ритма, чтобы рассчитать свою норму нагрузок. Впоследствии частота пульса должна быть всегда под контролем. Определить допустимый порог можно эмпирическим методом: вычесть возраст от 200 ударов. Если допустимые значения превышаются, необходимо сделать перерыв на отдых и восстановить дыхание. Критерием интенсивности тренинга является частота вдохов и выдохов. При возникновении трудностей с дыханием, что свидетельствует о перегруженности организма, целесообразно увеличивать нагрузки последовательно. Также дополнительно рекомендуется получить консультацию у врача перед началом тренировки на степпере. Обязательным условием является методичность, без которой невозможно достичь максимальной пользы от тренингов. Движения необходимо выполнять в среднем ритме без надрывов и перенапряжения. Варианты упражнений шагов для начинающих и опытных спортсменов: Стандартный.
Отзывы, вопросы и статьи
- Польза шагового оборудования
- И немного о секретах...
- Тренажеры: классический, поворотный и балансировочный министеппер (степпер)
- Характеристики Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085
- Видеоурок «Как тренироваться на степпере»
Степпер тренажер для дома: лучшие модели по отзывам владельцев
Нагрузки легко меняются с помощью специальной ручки. Минималистичный черно-белый дизайн позволяет тренажеру хорошо смотреться, как в рабочем кабинете, так и в просторной гостиной. Имеется специальная ручка для быстрой регулировки нагрузки. Износостойкие и прочные цилиндры гидравлического типа. В комплект включена подробная и простая инструкция, позволяющая легко собрать тренажер. Большой вес. BRADEX поворотный с поручнями Хардер Качественный рабочий механизм и продуманное расположение педалей позволяют максимально точно имитировать ходьбу по ступенькам. Дополнительную устойчивость тренирующемуся человеку обеспечивает стойка с поручнями. При необходимости владелец легко отрегулирует ее по высоте. Большие педали с нескользящим покрытием обеспечивают высокий уровень комфорта при долгих тренировках.
Регулируемая по высоте стойка с удобными поручнями. Электронный дисплей позволит узнать количество шагов, их ритм и т. Это полезно в том случае, если человек перенес травму ноги. Он может выбрать меньшую нагрузку на больную конечность. По мере выздоровления ему стоит увеличивать нагрузку, чтобы полностью восстановить двигательные функции. На поручнях имеются высокочувствительные датчики измерения пульса. Не нужно дополнительно покупать специальный браслет для измерения пульса, так как датчики на поручнях отлично справляются с этой задачей. Легко транспортировать за счет встроенных колесиков в нижней части.
Фитнес и упражнения Здоровый образ жизни Несмотря на бешеную скорость течения современной жизни и быстрое развитие технического прогресса, все больше современных людей страдает от гиподинамии — недостатка двигательной активности.
Это проблема влечет за собой такие изменения в фигуре, как лишний вес и дряблость мышц, а также появление различных заболеваний, как, например, варикоз и остеохондроз, которые раньше беспокоили исключительно пожилых людей, а теперь появляются даже у юношей и девушек. Регулярная физическая нагрузка, оказываемая в тренажерном зале или дома, способна решить проблему гиподинамии, предотвратить появление лишнего веса и многих заболеваний, а также замедлить процессы преждевременного старения организма. Именно поэтому современным людям необходимо вести активный образ жизни и, как минимум, больше ходить пешком. Если такой возможности нет, то занятия фитнесом на степпере — кардиотренажере, имитирующем движения нижних конечностей во время подъема по лестнице — могут стать хорошим выходом из ситуации. Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства Польза физической нагрузки и преимущества работы на степпере Степпер оказывает на организм аэробную физическую нагрузку умеренной интенсивности и может использоваться не только для компенсации недостатка физической активности, но и с целью снижения лишнего веса. Конечно, количество потраченных калорий на степпере гораздо меньше, чем, например, при работе на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или занятиях плаванием и ездой на велосипеде. Но зато проводить фитнес-тренировки на степпере можно даже тем людям, которым по причине ожирения или проблем с суставами противопоказаны все вышеперечисленные виды двигательной активности. И этот факт является самым важным преимуществом работы на степпере. Кроме предоставления возможности потратить лишние калории и активизировать процессы жиросжигания, занятия со степпером приводят в тонус мускулатуру всего тела, а особенно его нижней части, которая является наиболее проблемной у большинства женщин по причине физиологических особенностей организма.
Недостатком можно назвать большой вес тренажера, хотя благодаря транспортировочным роликам проблем с его перемещением не возникает. Бюджетный министеппер — Atemi AS1720 Благодаря компактным размерам и небольшому весу 7 кг , прибор можно брать с собой на дачу или в длительную поездку. Устройство легко помещается в сумку. Характеристики: выдерживаемый вес до 100 кг встроенный компьютер без регулировки нагрузки Модель предназначена для занятий в домашних условиях. Степпер оснащен широкими педалями с противоскользящим покрытием, которые двигаются, преодолевая сопротивление двух гидроцилиндров. Встроенный миникомпьютер автономно работает от батареек и позволяет отслеживать количество шагов и скорость, время тренировки, а также потраченные калории. Данные накапливаются в памяти, при необходимости их можно сбросить. Достоинствами модели являются компактные размеры, устойчивость и безопасность. Недостатком для кого-то станет ограничение по весу, а также невозможность изменить нагрузку высоту шага.
Универсальный домашний тренажер — DFC SC-S085 Аналог кардиотвистера — более компактный и с дополнительными возможностями тренировки — идеальный вариант для дома, даже если у вас нет отдельного спортивного уголка. Характеристики: выдерживаемый вес до 100 кг встроенный компьютер ручная регулировка нагрузки С кардиотвистером легко разнообразить свои тренировки, обходясь всего одним многофункциональным устройством. Благодаря модели SC-S085 можно совершать поворотные действия туловищем, имитировать ходьбу на месте, подключать к работе руки, используя длинные подвижные рукоятки. Открутив платформы, есть возможность поменять степень нагрузки на ноги, регулируется и ход рукоятей. Последние сделаны разборными с телескопическим сегментом, что позволяет выставить на них удобную длину либо вообще снять. В министеппер встроен дисплей, на котором отображаются базовые показатели тренировки. Достоинства этой модели — универсальность при компактности самого тренажера, а также возможность регулировки нагрузки. Недостатком является отсутствие датчиков измерения пульса. Он подходит для тренировок профессиональным атлетам и новичкам.
Характеристики: выдерживаемый вес до 100 кг встроенный компьютер высота шага 30 см При регулярном использовании такого комбинированного тренажера в размеренном темпе, можно не только потратить необходимое количество калорий. Благодаря функции поворота в тонусе поддерживаются квадрицепсы, мышцы икр и ягодиц, пресса и спины. Чтобы разнообразить занятия и сделать их более эффективными, задействовав другие группы мышц, используют закрепленные здесь же ручные эспандеры. Они дают дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела. Благодаря небольшим размерам Sport Elite идеально подходит для занятий дома, поскольку после тренировок его легко убрать на хранение. Встроенный мини-компьютер позволит отслеживать основные параметры тренировки. Достоинством тренажера является наличие эспандера и поворотная конструкция.
Размеры самого тренажера указываются в характеристиках товара. Поверхности педалей. Она должна быть прорезинена или покрыта нескользящим слоем — это позволит предотвратить получение травм во время занятий. Пользовательские программы. Чем больше их будет, тем большее количество людей смогут заниматься на тренажере. Вес пользователя. В характеристиках степперов следует смотреть на максимально допустимый вес спортсмена, чтобы изделие выдержало нагрузку.
Тренажеры: классический, поворотный и балансировочный министеппер (степпер)
Поворотные степперы дают нагрузку как ногам, так и мышцам пресса, спины, а более сложные для тренировок балансировочные тренажеры развивают координацию, чувство равновесия. Для укрепления мышц попы и ног — степпер, но кардионагрузку он по сравннию с тем же эллипсом практически не дает. Для верхнего пресса полезны тренировки на поворотном степпере. Пятое место достается поворотному мини-степперу DOMYOS MS500 от Decathlon выполненному в яркой бело-розовой гамме. Поворотная модель степпера от итальянского бренда спортивных товаров Torneo. что с его помощью можно накачать и как похудеть?
Какой степпер выбрать: рейтинг лучших тренажеров для дома и отзывы
Для укрепления мышц попы и ног — степпер, но кардионагрузку он по сравннию с тем же эллипсом практически не дает. Степпер поворотного типа — хорошо нагружает мышцы спины во время тренировки. Похожие. Следующий слайд. Мини степпер поворотный с поручнями Interfit. 1.5 месяца) Каждый день, по 3-4 раза По 20 раз.
ТОП-7 лучших поворотных степперов [Гид по выбору + Рейтинг]
Как похудеть на степпере дома Кардионагрузка, которую обеспечивает степпер, независимо от качества тренажера, должна быть длительной: не менее 40 минут, но и не более одного часа. Чтобы усилить эффект тренажера, помимо мышц ног, необходимо подключить мышцы плечевого пояса, увеличивая расход калорий. Для этого используйте в дополнение ходьбе эспандеры и гантели. Тренируйтесь минимум через день, не более 4 занятий в неделю. Не принимайте пищу позднее, чем за час до тренировки. Можно выполнять нагрузки натощак утром, в течение дня или перед сном, последующий прием пищи должен включать исключительно белковые продукты. Пример интервальной тренировки для дома Степпер — ходьба 5 минут в качестве разминки. Ходьба на степпере с разведением рук через стороны — 1 минута.
Ходьба с подъемом рук перед собой — 1 минута. Ходьба с жимом гантелей над головой — 1 минута. Ходьба со сгибанием рук на бицепс — 1 минута. Скручивания для пресса на коврике — 1 минута. Выполнить 6 подходов комплекса. Для заминки в течение 7-10 минут выполните спокойную ходьбу и в конце растяните мышцы. Тренировка на министеппере в видео формате Заключение Даже самый дорогой министеппер не сможет дать быстрый результат, если не поддерживать тонус незадействованных мышц, переедать и нерегулярно тренироваться.
Для проработки квадрицепса лучше выбирать вариант, альтернативный «кардио». Не стоит бежать быстро. Квадрицепс лучше всего тренируется тяжёлым шагом.
Как это понимать? Увеличиваете нагрузку, уменьшаете количество повторений в минуту. Вам предстоит обрести красивую поверхность бедра.
И делается это непросто даже на степпере. Выберите нагрузку, с которой вы можете выполнить 20 повторений в минуту и приступайте, с усилием «продавливая» педаль степпера. Сделайте паузу после серии повторов.
Сколько серий выполнить за один визит в тренажёрный зал или подход к тренажёру, который стоит дома? Прорабатывающие квадрицепс профессионалы делают пять подходов. А вот новичкам будет достаточно трех или даже двух.
Напоминаем о необходимости постоянного контроля над дыханием, которое должно быть достаточно глубоким и ритмичным. И над пульсом. Он не должен быть чрезмерно учащённым.
Не стоит вгонять квадрицепс в перетренированность. Он должен отдыхать, чтобы расти. И будет вполне достаточно, если этой мышце уделять внимание вы будете не более 2 раз в неделю.
Большие ягодичные мышцы Ни в коем случае не стоит пренебрегать тренингом этой части тела. Проблемы органов таза начинаются здесь. Уделять внимание ягодичным мышцам стоит и женщинам, и мужчинам.
Занятие для формирования красивых ягодиц будет состоять из следующих фаз. Для начала будет неплохо поработать на устранение излишков жира. Ведь под ними мышцы будут просто не видны.
Тренажёр-степпер такие возможности даёт тем, кто тренируется на похудение минимум нагрузки, максимум продолжительности — в районе часа. А что же непосредственно работа над мышцами, прорабатываемыми степпером — какие варианты использовать? Диаметрально противоположные.
Вы увеличиваете нагрузку, делая ее краткосрочной. Выпрямленная спина подаётся вперёд, а таз, как бы, отставляется немного назад. При этом для проработки таких мышц степпером необходимо переносить вес на пятку, давя именно ею на педаль.
Не стоит бояться и отступать, если на первых порах вам будет казаться, что упражнение невыполнимо. Не боги горшки обжигают. Да, чрезмерная нагрузка нежелательна.
Поэтому выберите посильную, с которой двадцать повторений каждой ногой будут выполнены вами не на пределе сил. Всё получится! Красивая форма весьма важной части тела — дело времени.
Тренажер имеет 7 уровней регулировки нагрузки — таким образом, подобрать под себя оптимальный режим сможет пользователь практически любого уровня подготовки. Встроенный миникомпьютер выводит на дисплей количество сделанных упражнений и сожженных калорий. Тренажер компактен и поместится в любой квартире.
Кардиостеппер отлично подходит для тренировок в домашних условиях, прост в использовании и не требует особого ухода.
Эта тренировка направлена на мышцы ног, ягодиц, спины и живота. Высокая интенсивность тренировки обусловлена одновременной активацией нескольких мышц без использования дополнительных тренировочных средств, что делает тренажер высокоэффективным. При равных факторах модели поворотных степперов обычно дороже традиционных степперов. Как выбрать поворотный степпер При выборе степпера нужно обратить внимание на два главных критерия: тип нагрузки и вид педалей. Типы нагрузки степпера По принципу воздействия нагрузки степперы подразделяются на механические и электромагнитные. Механический степпер В данном виде степпера напряжение генерируется гидроцилиндрами, содержащими поршни, которые движутся. Гидравлическая система предоставляет автономное функционирование, так как эти тренажеры не нуждаются в подключении к источнику питания. Поэтому механическая система нагрузок часто используется в портативных мини-степперах или бюджетных классических моделях степперов. Недостатками этого варианта являются шумность работы поршней и невозможность точного выставления нагрузки.