Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела. По словам телеведущей, когда человек спит, лимфатическая система мозга занята выведением из него токсических веществ, а это значит, что поза для сна крайне важна — нельзя пережимать шею. Резюмируя, можно сказать, что лучшая поза для сна — лежа на боку. Американские ученые определили, какие позы для сна являются лучшими и нежелательными: проверьте себя – и внесите корректировки в свою сонную рутину.
Самая лучшая поза для сна из Древнего Китая! Секрет 5 подушек
Это наиболее распространенная поза для сна, которую приняли 41процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски. Какую бы позу для сна вы не выбрали, помните, что человек во сне совершает около 50 крупных движений за ночь и обычно несколько раз меняет положение своего тела. Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше. Если человек страдает изжогой, лучшая поза для сна – на спине с высокой подушкой.
Правильные позы для сна
Если это происходит длительное время, приводит к тому, что возникнет мозговой инсульт. Вред от сна на спине Не происходит негативное воздействие на здоровье, если человеком не используется высокая подушка или на ней не лежат в процессе сна плечи. В результате грудная клетка в нужном количестве снабжает организм кислородом. В противном случае происходит сгибание головы к грудной клетке, что способствует нарушению мозгового кровообращения и приводит к различным патологиям. Обратите внимание! Если в период сна лежать плечами на большой подушке, это провоцирует негативное воздействие на артерии позвоночного столба, что увеличивает риск развития инсульта. При наличии сопутствующих заболеваний во время сна в таком положении человек может даже умереть из-за удушья. Советы, способные улучшить качество сна Чтобы улучшить качество сна, следует обратить внимание не только на позу.
Врачи рекомендуют сделать следующее: Исключить перед сном еду. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа фазы ночного отдыха. Чтобы быстрее заснуть, можно перед сном совершить неспешную прогулку по парку. Исключить любые физические нагрузки. Занятия спортом в вечернее время окажут негативное действие.
Это нужно, чтобы организм полноценно отдохнул, а боли по утрам не беспокоили. При этом выбор позы для сна — вопрос индивидуальный.
Есть научные данные, которые говорят о том, что спать в одних позах полезнее, чем в других. Но на самом деле важно учитывать не только это, но и состояние здоровья человека, условия, в которых он спит, а также привычки. Во сне должно быть комфортно и безопасно — это главное. Как и при каких состояниях лучше спать Сон на животе На животе люди обычно спят недолго — в среднем менее 10 процентов от времени ночного сна. И считается , что это не самая полезная поза: во время лежания на животе давление на позвоночник, в том числе шейный отдел, увеличивается. Поддержка спины минимальна, а еще повернута вбок голова. Не рекомендуется спать на животе людям с травмами позвоночника, а также с любыми болями в спине и шее.
В некоторых случаях сон на животе может привести к развитию деструктивных изменений в позвоночнике. При этом, если вам удобно спать на животе и в других позах уснуть проблематично, необязательно себя переучивать. Просто используйте матрас высокой жесткости для уменьшения прогиба в спине и тонкую подушку, чтобы повернутая голова не запрокидывалась.
Сон на спине особенно опасен для тех, у кого бывают ночные остановки дыхания, западение языка, храп. Но вреднее всего спать на животе. Если человек долго пребывает в такой позе, страдает его позвоночник, он находится не в физиологичном положении. Одни мышцы слишком растягиваются, а другие приходят в гипертонус.
Правильная подушка должна быть одновременно плотной и в меру мягкой, чтобы поддержать шею и голову в оптимальном положении. На животе Считается, что положение на животе — наименее подходящее для сна. Есть мнение, что в таком положении спят преимущественно общительные и открытые люди, которые однако, не умеют контролировать собственную жизнь. Кроме того, считается, что в такой позе чаще всего снятся сны эротического характера. Опасность сна на животе состоит в том, что в такой позиции уменьшается подача кислорода к головному мозгу. То есть спящие на животе на протяжении около 8 часов пребывают в состоянии легкой гипоксии, что не самое полезное для здоровья. В позиции на живое создается нагрузка на шею, плечевые суставы, а нижняя часть позвоночника неестественно изгибается. Также сон на животе способствует более быстрому старению кожи лица и образованию мелких морщин. Едва ли не единственное преимущество такой позиции — полная релаксация ног и рук. Если вы привыкли спать на животе, то матрас в вашем случае не может быть слишком мягким, иначе могут возникнуть проблемы с дыханием. Тем не менее, слишком жесткая кровать еще опаснее, поскольку она создает сильное давление на внутренние органы. Подушка для любителей сна на животе в идеале должна быть из воздухопроницаемого сыпучего материала, чтобы через нее мог свободно циркулировать воздух. Неспокойный сон Отдельно следует поговорить о категории людей, чей сон трудно назвать спокойным. Некоторые, ложась спать на бок, просыпаются на животе или на спине, за ночь несколько раз меняют положение тела, а наутро могут обнаружить, что оказались поперек кровати или ногами на подушке. Исследователи говорят, что столь неспокойный ночной сон — это характерная черта недисциплинированных и склонных к нервозности людей. Лица, которые постоянно меняют положение тела во время сна, за ночь могут просыпаться много раз. Как правило, всего на несколько секунд — только для того, чтобы поменять позу. Но цикл сна при этом уже нарушен. Они делают это полуосознанно, ища себе более удобную позицию. Часто причиной беспокойного сна может быть неудобная кровать, из-за которой немеют суставы или давит кости. Наиболее подходящие позы при разных болезнях Если мучает изжога В таком случае лучше всего спать на левом боку, слегка поджав колени, а руки уложив в удобную позицию перед собой. Дело в том, что лежа на левом боку, можно снизить давление на нижний сфинктер пищевода и тем самым предотвратить выброс соляной кислоты. Если изжога очень сильная, то лучше спать на спине, подложив под нее несколько больших подушек так чтоб оказаться в позиции полулежа-полусидя.
4 Позы для сна: какая лучше?
Он легко приспособиться к любым условиям жизни. Поза «креста» Отличается своей хаотичностью: одна рука внизу, другая закинута наверх, одна нога согнута в колене и вывернута в сторону, другая просто стоит, согнутая в коленном суставе. Неорганизованность положения во сне говорит о недисциплинированности человека. Он опаздывает на работу, забывает о важных вещах, не может приспособиться к существующим правилам и нормам. Позу «цапли» выбирают люди настроения, которые не отличаются постоянством. Они капризны, а их поведение невозможно предсказать. Поза «на животе» В этом положении руки вытянуты над головой. Оно свойственно закрытым людям, которым важна неприкосновенность личного пространства.
Позу «на животе» выбирают независимые люди, приверженцы порядка. Они бывают педантичны и занудны, но целеустремленны. Бревно Положение на боку с вытянутыми вдоль туловища руками и прямыми ногами. Оно говорит об открытости. Особенно добродушны люди с вытянутыми вперед руками. Любители позы «бревна» легко находят общий язык с другими людьми, они доверчивы и иногда наивны. Безопасные позы Самой безопасной считается поза на спине.
Но что делать, если спать в ней неудобно и тело отказывается находиться всю ночь в таком положении? Независимо от того, какую позу вы предпочитаете на спине, на боку или на животе , ее можно сделать максимально комфортной и безопасной, если придерживаться следующих рекомендаций: Если вы любите спать на животе, подложите в районе таза подушку среднего размера, чтобы приподнять эту область. Так вы сможете уменьшить напряжение в пояснице. В положении на боку следует подкладывать между ног подушку. Важно обратить внимание на качество матраса и размер подушки. Чтобы сон был здоровым , а положение правильным, голова должна находиться на прямой линии с телом, а руки ниже плеч. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким.
Равномерное распределение веса сделает положение тела во сне комфортным. Поза на спине будет удобнее, если положить небольшую подушку под спину в районе поясницы, а среднего размера — под колени. Что вредит сну? Высокие подушки — во время сна нарушается кровоснабжение мозга, особенно если вы спите на боку; вытянутые над головой руки в положении на животе — такое положение способствует онемению рук; сон сидя или полусидя с опорой на подушки — в таком положении растягиваются межпозвоночные диски, что вызывает боли в шее; сон на жестком матрасе или без него — способствует деформации позвоночника; отсутствие подушки — провоцирует развитие остеохондроза из-за постепенного изменения структуры позвоночных дисков; Как заболевания влияют на позу во сне? Увлекшись дневными заботами, люди редко обращают внимание на небольшие изменения в организме.
Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление что может привести к обмороку. Для остальных людей сон на левой стороне может также облегчить изжогу и кислотный рефлюкс. Минусы: В то же время, сон на левой стороне может оказать давление на желудок и легкие вопрос решается чередованием сторон. При сне на боку плечо так же испытывает давление веса тела, что может вызывать боли в суставе. На животе Профилактика храпа и апноэ — единственные плюсы сна на животе.
Минусы: Сон на животе — одно из худших положений для сна.
Затем стоит подобрать себе более подходящее положение, в зависимости от того, что именно вас беспокоит. Лицом вниз Если вы спите на животе, вытянувшись в прямую линию, то позвоночник лишается оптимальной поддержки.
К тому же в таком положении ваша голова повернута вбок, что провоцирует боли в шее. Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном.
Данный канал не является медицинским! Все рекомендации взяты из открытых источников и должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!!! Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов. Здоровья Вам и Долголетия!
Как позы сна влияют на здоровье и жизнь
| Названа самая полезная поза для сна - Здоровье | читайте в блоге Anti-Age Expert. |
| Правильные позы для сна: в какой позе лучше всего спать, советы и рекомендации | Это наиболее распространенная поза для сна, которую приняли 41процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски. |
| Как правильно спать? Лучшая поза для сна | Выбор позы для сна: лучшие позы для удобного сна и отдыха. Советы ортопедов по выбору позы для сна. Читайте на сайте ОРТЕКА. |
Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна
| Полноценный сон – выбираем лучшую позу | Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?». |
| Позы для сна | Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. |
| Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет: полезно знать | В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником. |
Лучшие и худшие позы для сна
Правильная поза для сна зависит от пола, возраста и имеющихся у человека заболеваний. Спать в такой позе рекомендуется при апноэ сна — нарушении дыхания, при котором оно прерывается на короткие периоды. Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие.
Названы наиболее расслабляющие позы для сна
Также сон на боку подходит будущим мамам, особенно на поздних сроках. Идеальная позиция, это когда одна нога слегка согнута и находится на небольшом возвышении, к примеру, подушке, а другая нога выпрямлена. Это разгружает суставы позвоночного столба и таза. Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне. Если вы любите лежать, лицом повернувшись к спине партнера, это, как утверждают ученые, поможет устранить стресс, снизить психологическое напряжение, что помогает избежать апноэ. Можно ли спать на животе? Здесь мнения расходятся.
На какой стороне полезнее спать, у каждого свое мнение. Одни предпочитают позицию слева. Медики разъясняют, что при таком положении эффективнее работают органы пищеварительного тракта, улучшается кровообращение. Многие предпочитают ложиться на правый бок, считая, что так сердцу легче работать и нет ощущения дискомфорта в печени. Недостатки позы на боку связаны: с онемением рук, на которые давят всем телом, пережимая сосуды; появлением болей в плече, спине; зажимом нервных окончаний шейного отдела позвоночника.
Женщины не выбирают боковую позицию из-за того, что ускоряется появление морщин, грудь сильнее обвисает. Ведь грудные мышцы свешиваются с подушки растягиваясь. Избежать этого можно, грамотно подбирая толщину подушки, матраса. Чтобы избежать негативных последствий положения на боку, надо подобрать такой матрас, который поможет принять расслабляющую позу при прямой спине. Когда человек спит на боку, нагрузка приходится на плечи и бедра.
Если эти части тела напряжены, то разбитость и боли утром обеспечены. Поэтому подбирают умеренно жесткий матрас. Подушку подкладывают такую, чтобы она обеспечила естественность положения шеи. Голова, спина лежат на одной прямой — так спящему комфортно. Чтобы не нарушить равновесия, не скривить прямизну позвоночного столба, между коленями кладут тонкую подушку или сложенную в два-три слоя фланелевую пеленку.
Свернувшись калачиком легко заснуть, а восстановление и отдых после напряженного дня будет полноценным. Проводят ночь в этой позе по-разному. Одни сворачиваются так, что колени притягиваются к подбородку. Другие — сгибаются наполовину или треть. Удобство в том, что можно менять положение с одного бока на другой.
Дети любят принимать эту позицию тела, обнявшись с игрушкой. Семейным парам спать калачиком, прижавшись к друг другу, удобно. Чтобы лучше расслабиться в позе эмбриона, надо опустить ноги ниже, спрямив линию позвоночника. Снижают давление на спину, положив между коленями плоскую подушечку. При правильном положении тела позвоночник выпрямлен Полезно ли спать на спине Таким способом любят спать дети первых двух лет жизни.
Они лежат на спине, раскинув ноги и руки, слегка согнутые в коленях, локтях. Но есть ряд минусов такого положения. Они связаны с тем, что храпят обычно те, кто предпочитает эту позу. Кроме того, опасно спать так людям, страдающим апноэ, кратковременной остановкой дыхания.
Поза на спине затрудняет прохождение воздуха по дыхательным путям, способствует их коллапсу и усугубляет симптомы СОАС. Не рекомендуется эта поза и беременным женщинам, пожилым людям и тем, кто страдает от повышенной кислотности желудочного сока — ведь сон на спине не препятствует возникновению изжоги. Сон на спине позволяет равномерно распределить вес тела по поверхности постели, избавив позвоночник от лишней нагрузки Сон на животе Такое положение для отдыха — самое нездоровое решение для нашего сна. И хотя оно часто помогает справиться с храпом, специалисты его не рекомендуют.
На это есть несколько причин: Во время сна на животе позвоночник получает наименьшую поддержку. Увеличивается давление на его ткани, из-за чего возникают боли в спине при пробуждении. К тому же, постоянная нагрузка на позвоночник может вызвать его структурные изменения. Если у человека раньше случались травмы позвоночника, сон на животе ухудшит его реабилитацию и усугубит воспалительный процесс. Сон на животе вынуждает нас поворачивать голову в сторону, что создает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Чтобы избежать давления на шею, под живот и область паха можно подложить небольшую подушку — это выровняет позвоночник, что полезно при болях. Под голову следует класть плоскую подушку, а лучше и вовсе от нее отказаться. Альтернативное решение, позволяющее избежать нагрузки на шею: спать на животе с прямо расположенной головой, положив лицо на небольшую твердую опору.
Например, свернутое полотенце. Сон на животе заставляет нас поворачивать голову в сторону, тем самым создавая напряжение в шейном отделе позвоночника Сон на боку Среди взрослых поза пользуется популярностью потому, что позвоночник с возрастом теряет свою гибкость — и принять ее легче всего. Но необходимо следить за тем, чтобы позвоночный столб оставался ровным. Для этого толщина подушки должна поддерживать шею и спину на одном уровне, а не смещать их — иначе утренней боли не избежать. Можно воспользоваться еще одним простым приемом — положить подушку между коленями. Так бедра, таз и позвоночник остаются на одной линии. Или же заполнить все зазоры между телом и матрасом другими подушками, обеспечив телу дополнительный комфорт и поддержку. Такая поза для сна помогает людям с обструктивным апноэ, поскольку верхние дыхательные пути не спадаются, как при отдыхе на спине.
Люди, склонные к храпу, быстро почувствуют облегчение и прилив сил после пробуждения, а их домочадцы — долгожданную тишину в ночное время.
Однако действительно ли все мы должны ложиться спать на закате и подниматься с первыми петухами? Воздействие света тесно связано с образованием мелатонина — гормона, который регулирует сон. Когда светит солнце или любой другой источник света, мозг подавляет выработку мелатонина, что помогает нам проснуться.
Но у людей есть индивидуальные различия в том, как скоро после наступления темноты организм начинает производить мелатонин. Именно поэтому существуют «жаворонки» и «совы». Так что «сова» имеет право лечь и попозже, если не чувствует сонливости. Также для нормального ночного отдыха необходимо ложиться в одно и то же время.
Это помогает установить внутренние часы Вашего организма и оптимизировать качество сна. Постарайтесь соблюдать данное правило даже в выходные дни — четкое расписание наградит Вас бодростью и энергией. Правильная поза для сна На Ваше самочувствие также влияет и правильное положение во время сна. Когда Вы ложитесь спать, делайте сознательное усилие, чтобы последовать следующим рекомендациям, пока они не войдут в привычку: Наиболее правильная поза для сна — на спине.
Именно в этой позе расслабляются все мышцы, кровь свободно поступает в мозг, оказывается равномерная нагрузка на сердце. Врачи советуют спать на спине людям со сколиозом: так матрас поддерживает позвоночник. А если Вы следите за своей внешностью, эта поза точно для Вас! Лицо на протяжении ночи не касается подушки, что предотвратит появление лишних лицевых морщин.
Тем не менее на спине не рекомендуется спать тем, у кого есть проблемы с дыханием или храпом, а также беременным женщинам. А любителям спать на спине нежелательно использовать слишком высокую подушку, так как она затрудняет дыхание. Сон на боку также подходит большинству людей. Когда мы лежим на боку, позвоночник сохраняет естественный изгиб и спина расслабляется.
Тем не менее следует уделить внимание тому, на каком именно боку Вы спите: сон на правом боку способен спровоцировать изжогу, а на левом — оказать дополнительную нагрузку на сердце у гипертоников. Не рекомендуется подкладывать под подушку руки, так как это ухудшает кровообращение в них. Сон на животе считается самым вредным. Ложась на живот, мы нарушаем правильное положение головы во время сна — поворачиваем ее набок, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга.
Возрастает нагрузка на суставы и мышцы, а в особенности — на грудную клетку, что затрудняет дыхание. Поза на животе выпрямляет естественный изгиб позвоночника, и это может привести к болям в спине. Если Вы — приверженец такой позы, подкладывайте под бедра и низ живота небольшую подушку. Так можно восстановить положение позвоночника.
Удобная подушка Мы проводим во сне третью часть своей жизни, так что стоит уделить внимание тому, на чем мы спим. Подобрав удобную подушку, Вы поможете своему организму крепко спать и легко пробуждаться. Какие подушки самые полезные для сна?
Как правильно спать?
- Польза правильного сна
- Какие позы наиболее опасны для сна | Медицина и здоровье - советы врачей
- Удобные позы для сна
- Поза "на боку"
- Лучшие позы для сна
В какой позе лучше всего спать?
Плотный телесный контакт обеспечивает эмоциональный и физический комфорт. Если вам нравится эта поза, вероятно, что вы либо находитесь в новых отношениях, либо вам не хочется расставаться надолго — как во сне, так и наяву. Большая ложка это тот, кто формирует защитные объятия за спиной партнера. Если вы предпочитаете быть большой ложкой, скорее всего, вы щедрый партнер и стремитесь утешить близкого человека. Маленькая ложка Маленькой ложке нравится чувствовать себя в безопасности и под защитой партнера. Возможно, вам нужна дополнительная забота и поддержка в отношениях. Догони меня Это одна из вариаций ложек.
Вместо объятий в центре происходит "погоня за ложкой", когда один человек перемещается на одну сторону кровати, а другой следует за ним, гоняется. Преследуемый партнер обычно предпочитает для сна позицию бревна или эмбриона, а преследователь - позицию жаждущего. Здесь может быть два значения. Либо партнер, которого преследуют, любит играть недотрогу, либо он пытается отступить и получить больше пространства от своего преследователя. Это также может быть признаком неудовлетворения его потребностей. Человек в роли преследователя скорее всего хочет большего внимания со стороны своего партнера.
Свободные ложки В то время как партнеры в новых отношениям склонны отдавать предпочтение позе ложек, парам, которые встречаются уже на продолжении длительного периода времени, зачастую не требуется новизна постоянного телесного контакта. Свободная ложка означает, что оба человека перемещаются в более удаленное положение для лучшего качества сна. Партнеры вместе достаточно долго и чувствуют сильный уровень доверия, не испытывая необходимости постоянно проверять его тактильно. Роль большой ложки означает, что на вас можно рассчитывать в любое время, но вы знаете, что вам и вашей маленькой ложке нравится дополнительный комфорт, который приходит с предоставлением пространства друг другу.
Как правило, в такой позе пары спят в начале отношений, когда паре хочется чувствовать себя единым целым. Нередко в этой позе спят ревнивые люди.
Такая пара чувствует себя вместе комфортно и безопасно. При этом отношения между людьми, которые спят в этой позе далеки от идеальных. Скорее всего в отношениях существует некая неопределённость. Скорее всего, у пары прекрасная сексуальная жизнь. При этом один из партнёров предпочитает доминировать в отношениях. Обычно занять большее пространство кровати стремится тот, кому необходимо самоутверждение, в том числе и в отношениях.
Кроме того эксперты отмечают, что с поднятыми над головой руками обычно спят упрямые люди, которые стремятся к лидерству в отношениях и хотят держать всё под контролем.
Такие выводы представило исследование 2015 года, опубликованное в журнале Neurobiology of Disease. Правда, исследование проводилось при участии лабораторных животных, и требует проверки на людях. На животе Это наименее распространённая позиция из всех предыдущих. В положении лёжа голова обычно повёрнута в сторону — для облегчения дыхания. Руки могут быть выпрямлены вдоль корпуса или расставлены в стороны, либо подогнуты под себя.
Ноги обычно выпрямлены. Плюсы позиции: сон на животе может помочь человеку избежать проблем, связанных со сном на спине — например, апноэ во сне. В этой позиции также исключено смещение органов грудной клетки, что бывает при сне на правом или левом боку. Сон на животе также может быть полезен для облегчения хронических болей в мышцах и суставах. Минусы позиции: длительный сон в этом положении может привести к болям в шее, а также увеличивает нагрузку на мышцы плеч и верхней части спины. Если человек во время сна подкладывает руки под себя, наутро они могут затекать и болеть.
У некоторых людей давление на лёгкие и диафрагму может вызвать затруднение дыхания и связанные с этим проблемы. Полусидя — полулёжа На постоянной основе в этой позиции редко кто спит. Обычно в таком положении люди просыпаются, когда уснули перед телевизором дома или компьютером в офисе. При сне в такой позе бедра человека находятся на сидении стула или диване, а спина опирается на спинку стулу или мягкой мебели. Плюсы позиции: проблемы с дыханием из-за заложенности носа или аллергического отёка в этом положении обычно не беспокоят. Минусы позиции: обычно человек меняет несколько позиций за одну ночь.
Но это положение во сне мешает сделать этого. При длительном нахождении в этой неудачной позе возможно появление болей в спине, шее и плечах. В таком положении не стоит также спать людям с искривлением позвоночника, иначе болей и проблем не избежать.
Кроме того, с правой стороны располагается поджелудочная железа. Во время сна в этой позе на нее давит желудок, что вредно для здоровья, особенно людям, имеющим проблемы с этим органом. Почему врачи не советуют спать на правом боку, подробно проанализировано в видео. Это наиболее распространенное положение для сна. Положение плода хорошо подходит для беременных и храпящих — обеспечивает лучшее кровообращение и предотвращает давление матки на печень. Однако не все могут спать в позе эмбриона. Если вы ляжете на бок, прижав ноги к груди, то рискуете получить боль в спине, суставах и шее. Особенность этого положения: скругленная спина и подтянутые к груди согнутые в коленях ноги. Единственное преимущество позы — способность сохранять тепло. В остальном она может принести вред. В этой позе нарушается циркуляция воздуха, что негативно влияет на работу клеток головного мозга. Мышцы спины и плечевого пояса находятся в напряжении. В результате утром в них будет ощущаться боль. Позвоночник в таком положении не расслаблен, что не позволяет хорошо отдохнуть, восстановить силы. Постоянно спать в позе «Зародыша» не рекомендуется. На животе С точки зрения спящего, эта поза считается одной из самых удобных. Врачи ее не разделяют и говорят о ее вреде для организма. Сон на животе — одна из худших поз — ограничивает доступ воздуха, поэтому особенно опасна для людей с астмой и апноэ. Может вызвать боль в спине и шее, а также оказать давление на мышцы и суставы. Когда человек просыпается в таком положении, он часто испытывает онемение, покалывание, боль и раздражение. Все внутренние органы испытывают нагрузку. Происходит нарушение кровообращения. Немеет зона шеи и плеч. Позвоночник находится в искривленном положении. Предпочитающим засыпать на животе медики рекомендуют использовать специальные валики, помогающие придать спине правильное положение. Не стоит забывать об увеличении количества морщин, которые неизбежно появятся во время сна на животе. В какой позе лучше спать Понятие лучшей позы для сна у каждого существует свое.
Названы лучшие позы для сна
Какую бы позу для сна вы не выбрали, помните, что человек во сне совершает около 50 крупных движений за ночь и обычно несколько раз меняет положение своего тела. TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров. Лучшие позы для сна В какой позе лучше всего спать? Лучшая поза для сна та, которая позволяет наслаждаться спокойной ночью и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим без каких-либо болей. Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?».
Как позы сна влияют на здоровье и жизнь
Специалист по сну и физиотерапевт Сэмми Марго утверждает, что качество сна зависит как от продолжительности, так и от позы, в которой вы спите. Выбранная поза также может вызывать морщины и привести к обвисанию груди", - сказала специалист в интервью для The Sun. Поза "свободное падение" с согнутым коленом, в которой вы лежите на животе, положив руки на подушку, повернув голову в сторону и согнув одну из ног в колене, может привести к проблемам в коленях и бедрах. Поза "свободное падение", где вы лежите на животе, повернув голову на бок, с руками на подушке приводит к болям в спине и шее. По мнению специалиста, эта худшая поза для сна, которая гарантирует вам проблемы с позвоночником. Подушка под голенями также может снять напряжение с нижней части спины", - поделилась физиотерапевт.
Поза "зародыш", в которой вы лежите на боку, согнув колени к груди, свернувшись калачиком, приводит к нарушению сна и морщинам. Специалист отмечает, что это одна из популярных поз для сна на боку, которую можно улучшить с помощью подушки между коленей, чтобы снять нагрузку с бедер.
Поэтому для здорового сна очень важны удобные матрас и подушка, которые позволяют телу отдыхать в любом положении. Если говорить о конкретных позах, то самым вредным можно считать сон на животе, так как именно в этом случае страдает позвоночник. Сон на животе может увеличить риск болей в шее, ведь в таком положении голова повернута набок, что приводит к напряжению шейного отдела позвоночника. Еще один минус — такая поза также может вызвать головные боли, боль в плечах или руках. Помимо этого сон на животе может способствовать преждевременному появлению морщин — ведь вы спите, чуть ли не уткнувшись лицом в подушку, ваша кожа точно не скажет вам за это «спасибо».
Безопасные позы Самой безопасной считается поза на спине. Но что делать, если спать в ней неудобно и тело отказывается находиться всю ночь в таком положении? Независимо от того, какую позу вы предпочитаете на спине, на боку или на животе , ее можно сделать максимально комфортной и безопасной, если придерживаться следующих рекомендаций: Если вы любите спать на животе, подложите в районе таза подушку среднего размера, чтобы приподнять эту область. Так вы сможете уменьшить напряжение в пояснице. В положении на боку следует подкладывать между ног подушку. Важно обратить внимание на качество матраса и размер подушки. Чтобы сон был здоровым , а положение правильным, голова должна находиться на прямой линии с телом, а руки ниже плеч. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким. Равномерное распределение веса сделает положение тела во сне комфортным. Поза на спине будет удобнее, если положить небольшую подушку под спину в районе поясницы, а среднего размера — под колени. Что вредит сну? Высокие подушки — во время сна нарушается кровоснабжение мозга, особенно если вы спите на боку; вытянутые над головой руки в положении на животе — такое положение способствует онемению рук; сон сидя или полусидя с опорой на подушки — в таком положении растягиваются межпозвоночные диски, что вызывает боли в шее; сон на жестком матрасе или без него — способствует деформации позвоночника; отсутствие подушки — провоцирует развитие остеохондроза из-за постепенного изменения структуры позвоночных дисков; Как заболевания влияют на позу во сне? Увлекшись дневными заботами, люди редко обращают внимание на небольшие изменения в организме. Гораздо проще списать все на усталость или временное недомогание. Оказывается, тело знает, что с ним происходит лучше своего хозяина. Оно подстраивается под вынужденные изменения. Резкая смена привычной позы во сне — это признак проблем как физиологических, так и психологических: Поза «зародыша» самая щадящая и расслабляющая. Она становится сигналом психических расстройств, депрессий, неврозов , повышенного давления. В такой позиции легче засыпать при гастрите, рефлюксе, изжоге, язве желудка или заболеваниях позвоночника. При шейном остеохондрозе и лор-заболеваниях, человек спит на боку, положив голову на руки; Больные-сердечники спят в полусидящем положении, опираясь на подушки. Распространена и поза на спине с закинутыми за голову руками. При высоком давлении человеку свойственно засыпать на спине. На левом боку спят при проблемах печени, сахарном диабете. При проблемах кровоснабжения в нижней части тела человек спит, согнув ноги в коленях. При заболеваниях слухового нерва, характерна поза «страуса» — голова прячется под подушку. При бронхиальной астме человеку свойственно спать на спине, раскинув руки в стороны и запрокинув голову назад. Если вы неожиданно обнаружили, что спите в несвойственной вам позе, прислушайтесь внимательнее к своему организму.
Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — пояснил медик. Положение: лежа на животе По мнению эксперта, такое положение не позволит должным образом расслабить мышцы шеи, в результате сильного и непроизвольного запрокидывания головы, отмечает « Экономика сегодня ». А также напомнил, что в шейном отделе позвоночника проходят две жизненноважные артерии, обеспечивающие головной мозг «питанием». При засыпании на животе и, соответственно, постоянном нахождении головы в неестественной позиции, нарушается кровообращение, что повышает риск инсульта. Положение: лежа с опорой на предмет Спать, подпирая голову большой подушкой, также небезопасно, утверждает Лу Чунь. В данной ситуации вся нагрузка приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна
Мы выяснили, сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, какая поза для сна самая вредная и почему засыпать под телевизор очень плохо. Лучшими часами для начала сна, как правило, считают промежуток между 10 часами вечера и 2 часами ночи. Поэтому лучшая позиция для сна — это выключить телефон пораньше (читайте на Зожнике опыт по слипхакингу — практчиеские советы как улучшить сон) и пораньше лечь в постель. Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс.