Диета для похудения является основным инструментом борьбы с лишним весом и ожирением. В Сети диет для быстрого похудения столько же, сколько и упражнений, способных избавить от 5, а то и 10 кг лишнего веса. Все эффективные диеты для похудения до 10 кг в этом списке разработаны или одобрены профессиональными диетологами.
Как похудеть быстро и навсегда?
А вам не придется страдать от голода, потому как каши очень сытные. Гречневая диета Поможет ли она быстро избавиться от лишних килограммов? Да, если соблюдать несколько простых правил. В первую очередь ее варят без молока и масла. Не следует готовить соусы. Максимум, что можно позволить себе, — это сок лайма или лимона. Это очень полезный продукт для нашего организма.
При этом 100 грамм гречки содержит около 300 ккал. Дневной рацион, который позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы, должен содержать не менее 1100 ккал. Это 450 г гречневой крупы, такое количество невозможно съесть, особенно без соли и подливы. В результате вы сыты и полны сил, кишечник работает прекрасно, кожа очищается, а вес снижается. За неделю можно скинуть 5-7 кг. После месячного перерыва можно повторить.
Еще какие диеты помогают похудеть? Если вы не любите гречку, то альтернативным вариантом может стать геркулес, пшено или перловка. Диета моделей Сразу оговоримся, что придерживаться ее длительное время опасно для здоровья. Можно провести на таком рационе 3-5 дней, а потом вернуться к курсу через два месяца. Тогда процесс снижения веса пойдет на пользу. На завтрак разрешается яйцо и чай, на обед 100 г творога, на ужин снова яйцо и чай.
Дополнительно можно пить воду в неограниченном количестве. Если у вас нет опыта «сидения» на диетах, то подобное скудное меню не рекомендуется, поскольку велик риск срыва. После неудачной попытки может полностью отпасть желание привести свой вес в порядок. Такой рацион может спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ, поэтому без консультации у врача категорически запрещено прибегать к таким ограничениям. Но несмотря на опасности, модели прибегают к такой диете, потому как это дает возможность даже с их незначительного веса скинуть 2-3 кг на пять дней. Что же говорить о дамах с более пышными формами.
Правда, неправильный выход из диеты чреват быстрым повторным набором веса. Поэтому после окончания курса нужно возвращаться к привычному рациону постепенно, каждый день дополняя меню одним новым продуктом. Конечно, жареный картофель лучше по ходу заменять на гарнир из капусты, конфеты на апельсин, пирожные на галетное печенье.
Частые ошибки худеющих людей: Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество - 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла.
Минимальное количество жира в сутки - 22 г. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда. Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.
В результате двойного комплексного действия сибутрамина и метформина человек худеет за счет активации обмена веществ и нормализации метаболизма, что приводит к стойкому удержанию достигнутых результатов и улучшает общее состояние организма. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение. Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг.
Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться. Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания. Интересно: Ким Протасов — вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику. Диета для ленивых Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ.
Наиболее безопасным методом похудения в короткие сроки является белковая диета, которая помогает сбросить до 5 кг за 3 дня. Основными продуктами выступают яйца и нежирный творог. Меню: на завтрак рекомендуется выпивать напиток с медом и лимоном и съедать 1 вареное яйцо; в обеденное время следует отдать предпочтение несоленым овощам и небольшой порции отварного мяса птицы или творога; на ужин следует выпивать капустный отвар, а перед сном — обезжиренный кефир. Популярные диеты Диеты, эффективные для похудения в домашних условиях, основываются на самых разнообразных принципах, поэтому специалисты выделяют несколько наиболее эффективных методик, позволяющих избавиться от лишнего веса без стрессов и срывов. Их действенность подтверждается положительными отзывами женщин, которые смогли улучшить свою фигуру, пересмотрев рацион питания. Диета минус 60 Данный вид диеты изначально разрабатывался автором исключительно для себя, однако полученные результаты были настолько впечатляющими, что система питания «Минус 60» стала набирать популярность среди других желающих избавиться от лишнего веса. Режим питания Основным принципом диеты является употребление пищи в строго определенное время. В неограниченных количествах можно потреблять практически все продукты, однако делать это необходимо до 12:00. Последний прием пищи должен происходить до 18:00. Ограничения Рекомендуется снизить потребление сахара, не добавляя его в напитки, а также употребляя только сухие и полусухие вина. Следует полностью отказаться от молочного шоколада, заменив его на горький. Завтрак Завтрак является главным приемом пищи, поэтому его нельзя пропускать. Он обязательно должен быть плотным. В это время разрешено употреблять любые продукты, включая сладкое. Обед В обеденное время разрешено употреблять мясо, рыбу, добавляя в качестве гарниров крупы, овощи на пару. В качестве десертов разрешены фрукты или сухофрукты. Следует отказаться от жареных блюд и других продуктов с насыщенными жирами.
Нужно понимать, что полностью лишённые питания жировые клетки подвергается метаболическому стрессу и потому сразу после возобновления приёма пищи они начинают делать «запасы» с удвоенной скоростью — на тот случай, если голод вдруг повториться. Голодание вполне успешно применяется для лечения некоторых заболеваний, однако ожирение в их перечень не входит. Диеты такого типа предписывают 4-6 раз в день кушать по 200-300 грамм какого-то низкокалорийного продукта — яблоки, огурцы, нежирные сорта кефира и т. К сожалению, такое питание не пригодно для устойчивого похудения по тем же причинам, которые были изложены в двух вышеприведённых пунктах. Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год. Недостаток воды. Наиболее критичная ошибка женщин, старающихся похудеть, заключается в недостаточном употреблении обычной простой воды. Нехватка свободной жидкости затрудняет расщепление жировых отложений, вследствие чего похудеть не получается даже на самых жёстких диетах. Кроме того, иногда постоянное чувство голода вызвано именно обезвоживанием организма, а вот после регуляции питьевого режима неуёмное желание «чего-то пожевать» быстро исчезает. Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса. Одними диетами такую проблему исправить не получиться.
Женские советы: рацион питания для похудения
Самые высокие места получают диеты хорошо изученные и с большой доказательной базой: «Нас не интересуют модные новинки, которые появились вчера и завтра исчезнут, — говорит Анджела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в U. S. В качестве лучшей диеты для снижения веса была выбрана диета Weight Watchers, план которой акцентирован не только на снижении веса, но также на здоровых привычках и физической активности. Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.
Самая дешевая диета для быстрого похудения: меню из доступных продуктов
Плюсы: отлично переносится; результат долго сохраняется. Минусы: исключительно противопоказания в виде беременности и серьезных хронических заболеваний. Диетологи утверждают, что потерянный вес не вернется, поскольку данный режим питания благотворно влияет на нормализацию метаболизма. Данная методика является медицинской разработкой: помогает перестроить обмен веществ и сохранить достигнутый результат похудения на 2-3 года, при условии рационального режима питания после выхода из диеты. Ключи к быстрому похудению кроются в контроле над соблюдением рациона и употреблением в пищу четко обозначенных продуктов. Последовательность дней менять также не разрешается. Диета требует соблюдения питьевого режима и исключения из рациона: сахара, соли, алкоголя и мучных продуктов. Ужин после 19. Меню: нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи и фрукты, растительное масло, также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе предпочтительно употреблять без сахара и молока.
Плюсы: результативность и существенная потеря массы тела. Минусы: не является сбалансированной; требует дополнительного приема поливитаминов; перенасыщена белками. Ее придерживаются такие актрисы как Рене Зельвегер и Николь Кидман. Суть голливудской диетической методики состоит в ограничении количества углеводов, жиров и калорий, употребляемых в пищу. В рационе преобладают продукты с повышенным содержанием растительной клетчатки и белка. Диета исключает хлеб, кондитерские изделия, фрукты и овощи с большим содержанием крахмала, алкоголя, соли и сахара. Пища готовиться на пару без масла и жира. Малая калорийность и отсутствие соли способствуют выведению из организма лишней жидкости, позволяя терять в весе до 1,5 кг в день. Строго соблюдая диету, можно потерять в весе за две недели до 8-10 кг.
Меню: огурцы, помидоры, нежирное мясо или птица, грейпфруты, куриные или перепелиные яйца. Плюсы: быстрая потеря лишнего веса; вывод токсинов и шлаков из организма; нормализация метаболизма. Минусы: не является сбалансированной; требует дополнительного приема витаминных комплексов; выводит исключительно воду, не затрагивая жировые клетки; изредка вызывает тошноту и головокружения. Диета «Магги» Не очень строгая, но весьма эффективная диета, рассчитанная на четыре недели. Данный режим питания не имеет ничего общего со всем известными бульонными кубиками и назван по фамилии своей создательницы. Соблюдая диету «Магги» можно сытно и вкусно питаться, теряя при этом в месяц 10-20 кг. Особенность диеты состоит в том, что она активизирует химические процессы в организме, позволяя ему самостоятельно расщеплять жировые ткани и выводить токсины. Считать калории не нужно, а меня и входящие в него блюда предельно просты и понятны. На основе исходного меню можно составить примерный рацион на день и просто стараться не переедать.
Для быстрого достижения результата рекомендуется следовать правилам диеты: не нарушать режим питания; не заменять продукты; соблюдать питьевой режим; готовить овощи без добавления мясных бульонов, масла и жиров. Если Вы сорвались — начните сначала.
Важно знать причины появления жировых отложений Человек, как правило, склонен винить в своей полноте всё и вся — начиная от «генома ожирения» и «широкой кости» до «мой организм неудержимо требует конфет». На роль «виновников» лишнего веса мы охотно назначаем замедление метаболизма, слабое здоровье, гормональный сбой… Женщины обречённо ссылаются на роды и климакс. А порой возникают упрёки в адрес родителей они ведь передали «по наследству» и кости, и геномы или детей «вынашивала вас, кормила грудью — вот и растолстела». Психологически человеку так проще: ничего не надо делать ведь «всё бесполезно» , никакой ответственности — красота!
Вот только беспощадная правда заключается в том, что проблемы со здоровьем и метаболизмом — это следствие ожирения, а не причина. Ну, а наследственность, роды и климакс — это всего лишь повод набрать килограммы, причём далеко не фатальный. Так кто же виноват на самом деле? Найти единственно верный ответ помогут неумолимые законы физики. Жир в теле образуется лишь по одной простой причине: когда это тело расходует меньше энергии, чем в него поступает с едой. А кто, так сказать, помещает еду в это тело?
Ну, конечно, его «полноправный хозяин»! И это факт — без всяких «но» и «если»: насильно с ложки кормят только маленьких детей.
Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения. Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма.
И рост жировой ткани на животе и боках — одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет. Одна из частых проблем — большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения. Принципы диеты Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение.
Но, к сожалению, похудение происходит не за счет уменьшения жировых прослоек, а за... Короткие диеты являются оптимальным вариантом на экстренные случаи — перед праздником или важным... В ее основе лежит низкокалорийное питание, предлагающее съедать за день... Она дает ошеломительный результат — минус 10 кг и это всего лишь за 7 дней... По сути получается, что худеющий каждый день должен терять по одному килограмму.
12 самых популярных диет
Наиболее эффективной для мужчин станет низкоуглеводная диета. Многие из худеющих, перепробовавших самые разные системы питания, никак не могут понять, почему даже самая эффективная диета не работает? К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Самый дешевый вариант. Самая дешевая диета для быстрого похудения – это голодание. Быстро сбросить лишние килограммы можно только вообще не потребляя калории. Из разнообразия методов питания, можно определить очень эффективные диеты для похудения в домашних условиях.
Как быстро похудеть накануне важного события
- Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню
- ТОП-10 быстрых диет для эффективного похудения в домашних условиях
- Быстрые диеты
- Диета "минус 10 кг за неделю". Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога
- Вот 10 диет, эффективность и безопасность которых доказали эксперты в области питания |
- Диета для быстрого похудения – самая эффективная лучшая и быстрая
ТОП-5 быстрых диет
Подкрепляя диету физическими упражнениями вы быстрее достигните наилучшего результата. Здесь вы найдете самые эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. ТОП-10 быстрых диет для эффективного похудения в домашних условиях Фото автора Ivan Samkov: Pexels. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие: Вода. Быстрое похудение одинаково эффективно как для женщин, так и для мужчин взрослого возраста. минусы: не эффективна для быстрого похудения, умеренная дороговизна.
Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших
Основные принципы диетологии А теперь поговорим о принципах работы диет для похудения. Все они сводятся к следующему. В организме и днём и ночью поступающей с едой энергии должно быть всегда меньше израсходованной. И тогда организму придётся расстаться с частью своих запасов, откладываемых им на самых видных местах нашего тела в виде нелицеприятных жировых отложений. Ещё одной особенностью, объединяющей различные диеты для похудения, является наличие нескольких простых правил, вернее, запретов. Нельзя есть до полного насыщения. Нельзя есть в любое время, когда мы почувствовали чувство голода. Нельзя есть только то, что хочется. А всё остальное, как то, цвет и форма продуктов, время принятия пищи и тому подобные ухищрения являются всего лишь второстепенными особенностями, позволяющими различать одну диету от другой.
Наиболее безопасным методом похудения в короткие сроки является белковая диета, которая помогает сбросить до 5 кг за 3 дня. Основными продуктами выступают яйца и нежирный творог. Меню: на завтрак рекомендуется выпивать напиток с медом и лимоном и съедать 1 вареное яйцо; в обеденное время следует отдать предпочтение несоленым овощам и небольшой порции отварного мяса птицы или творога; на ужин следует выпивать капустный отвар, а перед сном — обезжиренный кефир. Популярные диеты Диеты, эффективные для похудения в домашних условиях, основываются на самых разнообразных принципах, поэтому специалисты выделяют несколько наиболее эффективных методик, позволяющих избавиться от лишнего веса без стрессов и срывов. Их действенность подтверждается положительными отзывами женщин, которые смогли улучшить свою фигуру, пересмотрев рацион питания.
Диета минус 60 Данный вид диеты изначально разрабатывался автором исключительно для себя, однако полученные результаты были настолько впечатляющими, что система питания «Минус 60» стала набирать популярность среди других желающих избавиться от лишнего веса. Режим питания Основным принципом диеты является употребление пищи в строго определенное время. В неограниченных количествах можно потреблять практически все продукты, однако делать это необходимо до 12:00. Последний прием пищи должен происходить до 18:00. Ограничения Рекомендуется снизить потребление сахара, не добавляя его в напитки, а также употребляя только сухие и полусухие вина.
Следует полностью отказаться от молочного шоколада, заменив его на горький. Завтрак Завтрак является главным приемом пищи, поэтому его нельзя пропускать. Он обязательно должен быть плотным. В это время разрешено употреблять любые продукты, включая сладкое. Обед В обеденное время разрешено употреблять мясо, рыбу, добавляя в качестве гарниров крупы, овощи на пару.
В качестве десертов разрешены фрукты или сухофрукты. Следует отказаться от жареных блюд и других продуктов с насыщенными жирами.
Не употреблять высококалорийные продукты питания. Вести активный образ жизни. Экстренная потеря веса — процесс сложный как с физической стороны, так и с психологической.
В процессе диеты важно не нанести вреда собственному организму. Легкие варианты Легкие диеты позволяют в домашних условиях избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Все их объединяет следующее: следование правилам здорового рациона питания, исключающего калорийные продукты сладости, выпечка ; снижение количества потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме. Самым легким вариантом считается трехдневная диета, в результате которой можно снизить вес. Суточное количество потребляемой пищи целесообразно разделить на 5-6 приемов.
Предпочтение следует отдавать овощам и орехам Жесткие варианты Следуя строгим пищевым ограничениям важно следить за состоянием своего здоровья. Скудный и ограниченный рацион питания может негативно сказаться на работе жизненно важных систем органов. Самыми жесткими диетами для быстрого похудения считаются капустная, гречневая, кефирная. Самые бюджетные диеты Самыми бюджетными диетами, благодаря которым можно избавиться от лишних килограмм — рисовая, гречневая, капустная, водная, кефирная. Указанные схемы питания объединяет одно условие — большую часть ежедневного рациона составляет один продукт рис, гречневая крупа, кефир или вода.
Все они в широком ассортименте представлены во всех продуктовых магазинах, а их покупка не повлечет за собой серьезных денежных затрат. Без вреда для здоровья Суть любой диеты состоит в пищевых ограничениях, которые могут отрицательно сказаться на общем самочувствие человека. Чтобы внутренние системы организма функционировали без сбоев, важно обеспечить организму постоянное поступление питательных веществ. Сбалансированность питания — главное условие безопасной диеты.
Продолжительность режима питания 14 дней. Пять столовых ложек. Суть заключается в том, чтобы есть абсолютно любые продукты, но не больше 5 столовых ложек за раз 100-120 грамм.
Количество приемов пищи на полдник, обед и ужин, как и на другие промежутки дня неограниченно. Яичная Магги. Рассчитана на месяц, за который можно сбросить вес до 15 кг. Подойдет для любого возраста. Рацион предполагает употребление воды, овощей и фруктов, каш. На ужин необходимо кушать мясо и салаты. Исключить из рациона масло и жиры.
Нельзя менять дни или приемы пищи местами. С помощью ограничений возможно избавиться от 5 до 8 кг за неделю. Но лишний вес можно скинуть и за 2, 3 дня. Главное, правильно подобрать себе рацион. На 2 дня Двухдневные диеты особенно популярны среди женщин. Такое питание не принесет вред организму и позволит убрать лишнее. Особенно популярными являются следующие ограничения: Кефирная.
Необходимо выпивать 1,5-2 литра кефира в день. Благодаря этому очистится кишечник от шлаков и остатков еды. Двухдневное голодание. Самая быстрая диета, она поможет, когда остальные бессильны. Необходимо два дня пить только жидкость: зеленый чай, минералку, обычную воду. Такое питание экстремальное, но режим дает реальный результат. На 3 дня Короткие методики на три дня, судя по отзывам диетологов, считаются эффективными и безвредными.
С их помощью можно сбросить до 5 кг и быстро подготовиться к важному событию. Выделяют несколько таких диет: Капустная. Можно есть любые фрукты, кроме бананов.
Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?
Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение. Диета для похудения является основным инструментом борьбы с лишним весом и ожирением. Какие диеты являются самыми эффективными для быстрого снижения веса в домашних условиях? Три столпа экспресс-похудения – кефирная, гречневая и шоколадная диета. Несбалансированный рацион, который предлагают многие диеты, не лучшим образом отражается на умственной активности, работе сердца, печени, опорно-двигательного аппарата. Как организовать питание, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья? Даже самая длительная диета когда-то заканчивается и возникает необходимость перейти к обычному питанию, а бесконтрольное потребление пищи быстро вернет потерянные килограммы и прибавит новые.
Вот 10 диет, эффективность и безопасность которых доказали эксперты в области питания
ТОП-10 быстрых диет для эффективного похудения в домашних условиях Фото автора Ivan Samkov: Pexels. К слову, хороший метаболизм — самый надежный способ быстро сжигать калории, поступающие в организм. Быстрая диета Самые эффективные быстрые диеты для похудения: ТОП-5. 5 самых жестких и эффективных диет для быстрого похудения. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты.