Согласно исследованиям нейробиологов, наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку. Две лучшие позы для ночного сна, которые будут хороши для здоровья позвоночника, назвал эксперт по осанке Джеймс Лейнхардт, сообщает Mirror. Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания.
Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов. Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу. В каких позах спать полезно, а какие могут навредить — разбираемся, как правильно подобрать лучшую позу для сна. Спать в такой позе рекомендуется при апноэ сна — нарушении дыхания, при котором оно прерывается на короткие периоды. Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу.
Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна
На боку спят те, кто находится в нервном напряжении, депрессивном состоянии. Сердечники спят на спине с закинутыми вверх руками. Они стараются принять полувертикальное положение, чтобы снизить нагрузку на сердце. Людям с варикозным расширением вен легче спать на спине с согнутыми ногами. Позиция служит разгрузке кровеносных сосудов, снижению усталости, напряжения в нижних конечностях. По принятому положению тела во сне можно определить, какое заболевание развивается у человека. Позы для сна беременным Женщинам приходится несладко на последних сроках беременности. От неудобной позы во время сна передавливаются вены на руках, затекают конечности. При неправильном положении возникают судороги, нарушается кровоснабжение органов малого таза, плода. На последних сроках беременности надо правильно спать, чтобы защитить себя и будущего ребенка.
Если женщина спит постоянно на спине, то подача питательных веществ, кислорода к эмбриону будет недостаточной. Самой хорошей позой для беременных считают на боку. А если еще использовать специальные подушки, то женщине обеспечен комфорт всю ночь. Как лучше лежать новорожденным Для ребенка, только что появившегося на свет, оптимальными будут такие позиции для сна, как: На спине с разведенными в стороны конечностями. Поза естественна для новорожденного, но надо не забывать о том, чтобы повернуть голову вправо либо влево. Так избегают риска у малыша подавиться после кормления. Положение головы постоянно меняют, чтобы не было развития шейного остеохондроза. На животике. Это подходит для активных детей.
В такой позиции укрепляются мышцы спины, быстрее отходят газы из кишечника. Необходимо класть малыша так хотя бы один раз в день. На боку. Это положение для тех, у кого плохо работают органы пищеварительного тракта. Оно же подходит для подросших младенцев. В первые месяцы жизни такая поза не используется и противопоказана детям. Ребенок спит крепко, когда он сыт, у него не болит живот, ему комфортно в кроватке. Отдых при болезнях спины Значение правильной позы для сна для здоровья позвоночника неоценимо. Неправильно принимающееся положение тела приводит к искривлениям, воспалениям отделов позвоночника.
Но если проблема появилась, то принимают такое положение во время сна, при котором можно исключить возникновение болей в спине, шее, тазу.
Руки нужно согнуть перед собой, а ноги сгибаются в коленях. Это поза особенно пользуется популярностью у женщин. Руками можно обнимать подушку, а не держать их перед собой. Это позволит поддержать позвоночник.
Для беременных положение подходит благодаря снижению давления матки на печень. Поза полезна тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи. Но если свернуться в позиции эмбриона слишком сильно, это вызовет проблемы с дыханием. У страдающих от артрита часто возникают боли утром. Рекомендуется не прижимать подбородок к груди, а стараться выпрямлять туловище.
Согнутые колени не должны подниматься высоко. Можно дополнительно положить между коленками подушку. Сон на спине Это наиболее полезное положение для здорового сна. Оно позволяет распределить вес равномерно и правильно. Из-за силы тяжести туловище по линии позвоночника выравнивается.
Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщины. Поза на спине позволяет снизить болевые ощущения в коленях и бедрах, убирает напряжение и головную боль. Подойдет для тех, кто страдает от артрита и бурсита. Но у этого положения есть и минусы. Сон на спине усиливает храп, вызывает неудобство при заложенности носа.
В такой позиции иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно засыпать в позе на спине из-за ощущения давления и дискомфорта в области живота. Можно снизить негативные последствия от подобного положения, если: Под колени подложить подушку. Это не допустит появления прогиба в пояснице. Ноги и руки должны быть слегка расставлены, как у вратарей.
Это позволит равномерно распределить вес туловища и понизить нагрузку на суставы. Дополнительно использовать ортопедическую подушку или специальный валик для шеи. Подушка позволяет поддержать верхнюю часть позвоночника. При положении на спине она должна полностью заполнить собой свободное место между кроватью и шеей. Некоторым совершенно неудобно засыпать в такой позе.
Но из-за ее пользы можно постараться научиться в этой позиции спать. Для этого сначала подбирают матрас. Он должен соответствовать анатомическим особенностям спящего.
И недосып, и избыточный сон связаны со множеством проблем со здоровьем — от ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний до слабоумия и диабета. А позы, в которых мы спим, могут вызывать храп, изжогу и даже морщины. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших и худших позах для сна! На спине Плюсы: Идеальный вариант для здоровья позвоночника во всех его отделах, в том числе и шейном, особенно, если есть ортопедический матрас и подушка, поддерживающие физиологические изгибы позвоночника. Слишком высокие подушки могут затруднять дыхание. Спать на спине полезно и для лица — оно не соприкасается с подушкой, что уменьшает вероятность появления мимических морщин.
Плохому сну подвержены не только любители поздно поужинать, но и люди, чрезмерно строго придерживающиеся диеты. Когда количество калорий, принятых организмом за день, опускается ниже 1 200 ккал, мимо Вас проходят многие питательные вещества. К примеру, низкое содержание железа в организме может вызывать неприятные ощущения в ногах, а дефицит фолиевой кислоты содержится в зеленых овощах, в некоторых цитрусовых, в бобовых, морепродуктах и т. Во второй половине дня не стоит злоупотреблять напитками, содержащими кофеин чай, кофе, какао, энергетики.
Эффект от кофеина продолжается до 12 часов, нарушает сердечный ритм, повышает артериальное давление и потому «награждает» прерывистым и тревожным сном. Зато перед сном можно выпить отвар из успокаивающих трав. Алкоголь может вызывать сонливость, но не стоит использовать его в качестве снотворного. Как и в случае с поздним ужином, организм начинает «отвлекаться» на переработку спиртного и нарушает циклы сна, отчего человек порой просыпается посреди ночи от любого постороннего звука.
Приготовления ко сну Чтобы хорошо поспать, необходимо правильно подготовиться ко сну. Уменьшите освещенность за час или два перед сном — яркий свет может нарушить Ваши биологические часы. По этой же причине перед сном лучше не смотреть телевизор, а также не использовать планшет, телефон или компьютер. Когда ложитесь спать, по возможности погасите все источники света в Вашей спальне: это могут быть светодиодные часы, настольная лампа или подсветка на ноутбуке.
Вы можете накрыть их толстой бумагой, тканью или просто отключить их от сети. Так Вы не только легко заснете, но и сэкономите электроэнергию. Если по утрам Вас будит солнечный свет, стоит приобрести маску для сна. Используйте спальное место исключительно для сна.
Если Вы привыкли заниматься делами в спальной комнате лежа на кровати, то вполне вероятно, что Вы не сможете расслабиться, когда придет время заснуть. Ваш мозг должен ассоциировать спальню со сном, все в комнате должно успокаивать Вас. Поэтому, находясь в спальне, стоит избегать стрессовой работы, просмотра телепередач и сериалов, разговоров по телефону, физических упражнений и вообще всего, что является напряженным и эмоциональным. Придумайте себе ритуал перед сном.
Попробуйте выполнять одни и те же действия каждый вечер, прежде чем ложиться спать: примите теплую ванну с пеной, включите расслабляющую музыку, посмотрите в окно, проверьте, закрыта ли входная дверь на замок. Существуют даже специальные медитативные упражнения, предназначенные для спокойного и легкого засыпания. Даже если Вы не заснете, то хотя бы честно скажете себе, что старались : Приведем в качестве примера следующую методику расслабления: Выполнив свой ритуал, ложитесь на кровать и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, расслабьте мышцы.
Отвлекитесь от плохих мыслей. Представьте, как нерешенные вопросы и негативные эмоции, которые Вы держали в своем сознании весь день, угасают с каждым выдохом. Вспомните все хорошее, что произошло за день, подумайте о чем-то, что Вас радует. Сфокусируйтесь на своем дыхании.
Почувствуйте максимальное расслабление. Ощутите, как дремота постепенно накрывает Вас.
На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна
Однако даже в случаях медицинских особенностей можно сделать любимую позу более здоровой: «Существуют специальные подушки, с ними доктора разрешают лежать полубоком, положив ногу на них», — отмечает Андрей Сиденков. На состояние кожи лица может влиять и то, как вы наносите косметику перед тем, как отправиться в постель тут подробный гид, как делать не надо , и положение тела во время сна. Если вам важен визуальный эффект, то косметологи советуют отказаться от позы лежа на животе. Ортопед Сиденков соглашается, что положение лежа на животе приводит к усилению отеков, и добавляет, что это может усиливать птоз — опущение мимических мышц лица. Часто они бывают именно на одной стороне лица и расположены вертикально, — добавляет врач-косметолог Шувалова. Самая же удачная поза для свежего лица наутро — это положение на спине. Менять положение тела во сне абсолютно нормально. Поэтому периодическая смена позы во время сна совершенно правильна, — говорит мануальный терапевт и невролог Максим Алексеев. Нужно беспокоиться, если из-за смены поз возникают проблемы с засыпанием. С ней солидарен ортопед Сиденков: «Если проблемы с засыпанием возникают, надо обратиться к сомнологу, который определит причины, возможно, даже проведет полисомнографию: фиксацию ряда параметров во время полноценного сна, подберет препараты для лечения и обучит гигиене сна».
Сомнолог Ирина Галеева также рассказывает о симптомах, при которых стоит насторожиться: "Если у человека очень беспокойный сон, например, вся постель смята, а простынь сбита наутро, это может быть симптомом апноэ сна. Еще одна причина для тревоги — очень активные движения во сне, когда человек размахивает руками или ногами. В норме во время сна мышцы человека как бы парализованы, что предотвращает активные движения в ответ на сновидения. Не стоит ничего менять, особенно если вам удобно в привычном положении. Стоит задуматься о смене позы, если вы испытываете неудобства во время сна или чувствуете боли в шее или спине после. Но даже в этом случае можно лишь сделать привычную позу более комфортной и полезной.
Именно по этой причине могут возникать боли по утрам, преимущественно в области шеи; Фото из источника: fb. Если выбирая, в какой позе спать, вы предпочитаете сон на животе, и находясь именно в этом положении, вы получаете качественный и здоровый сон, сделать его максимально комфортным вам помогут следующие советы: 1. Под таз подложить подушку — это необходимо для того, чтобы обеспечить позвоночнику наиболее правильную форму.
Подушку лучше выбирать максимально тонкую, небольшую. Или же спать без неё вовсе. Фото из источника: spim. Не забывайте по утрам делать гимнастику, упражнения на растяжку. Если у вы испытываете по утрам боли в спине, данные действия помогут облегчить их. Фото из источника: ucfo. О дополнительных разновидностях поз Помимо основных поз для сна можно также выделить дополнительные: 1 «Солдат» — предполагает, что лицо направлено вверх, ноги полностью прямые, а руки расположены по бокам. Люди, спящие в такой позе считаются замкнутыми, слишком прямолинейными в своих суждениях и высказываниях, излишне требовательными к себе, а также окружающим. Как правило, у них много комплексов.
Фото из источника: spring-life. Чаще всего человек располагается по центру кровати и любит отдыхать в одиночестве. Люди, спящие в такой позе, обладают высоким уровнем самооценки, довольно грубы, стремятся к власти, при этом обладают подавленной ранимостью и скрытностью. Фото из источника: nsk. Считается, что позу «философа» для сна выбирают разумные люди, предпочитающие во всём чёткие расчёт. Они замкнуты, медлительны. Налаживать новые контакты, знакомиться с людьми, выстраивать взаимоотношения им довольно сложно. Одна рука и нога вытянуты, другие — согнуты. Личности, спящие в позе «крест» чаще всего безалаберны, безответственны и не умеют планировать время.
Фото из источника: mordovmedia. Спящие в ней отличаются добродушностью, доверчивостью и общительностью. Им легко знакомиться, намерения таких людей очень решительны. Они всегда доводят до конца начатое. Довольно часто среди них встречаются эгоисты и циники. Фото из источника: pomada. Среди признаков, что выбранная вами поза для сна, действительно хороша, можно перечислить следующее: 1 Вы каким-либо образом соприкасаетесь во сне, но это не мешает вам качественно высыпаться; 2 Отдых на протяжении всей ночи получается полноценным; 3 Ребёнок или домашние питомцы не «захватывают» всё пространство спального места и не пинают вас. Фото из источника: diabetclinic.
Сон на спине также снижает давление тела и кислотный рефлюкс. Однако он может плохо отразится на людях с апноэ. В этом положении язык может блокировать дыхательную трубку, что опасно для людей, которые испытывают одышку во время сна. Предпочитаете спать на спине — не используйте высокую подушку. Причин для такой избирательности две. Первая — шейный отдел позвоночника в таком положении сильно изгибается, и к утру будет ощущаться дискомфорт. Вторая — затрудняется дыхание и снабжение кровью головного мозга. Отличается от традиционного разведенными в стороны руками и ногами. Причем, руки находятся выше головы. Особенно комфортно спать в таком положении летом, в жару. Пи высоких температурах воздуха каждое соприкосновение частей тела вызывает повышенную потливость. Плюсы этого положения аналогичны обычному сну на спине: расслабление позвоночника и мышц; отсутствие давления на внутренние органы; защита от морщин на лице. Из минусов у позы «Морская звезда», кроме храпа и апноэ, есть еще один — зажатые плечевые мышцы. Утром в этих местах может возникать болевое ощущение. На боку Положение на боку медики также относят к полезным, но женщинам следует учитывать, что оно способствует появлению морщин на лице и шее. Кроме того, поза имеет ряд особенностей, связанных с расположением внутренних органов и выбором бока. На левом боку С левой стороны располагается сердце и другие жизненно важные органы. Во время сна в этой позе на них усиливается давление, но оно незначительное и не вредит организму. Наоборот, многие системы в организме располагаются таким образом, что положение на левом боку улучшает их работу. Сон на левом боку поможет уменьшить кислотный рефлюкс, боль в спине и шее, а также храп. Лимфатическая система лучше выводит шлаки. Сердце легче гоняет кровь по организму, так как аорта — главная артерия — изгибается влево. Из селезенки, которая находится слева, быстрее выводятся вредные отходы. Облегчает отток желчи через печень и в то же время лучше нейтрализует накопленные токсины. Препятствием для сна на левом боку могут стать заболевания органов, расположенных слева, при которых исключается даже незначительное на них давление. Это лучшая поза для людей с апноэ во сне. Беременным врачи рекомендуют спать на левом боку.
Вдобавок сон на животе может спровоцировать развитие болезни Альцгеймера. У человека прекращается вывод вредных продуктов обмена, которые накапливаются за день и выводятся в течение ночи, «Если эти продукты обмена накапливаются, например белок амилоид, в долгосрочной перспективе это может способствовать развитию демиелинизирующих заболеваний, болезни Альцгеймера», — пояснила Царева. Медик отметила, что положение на боку — самое полезное и физиологичное с медицинской точки зрения. В такой позе быстрее всего происходит обмен веществ.
Как позы сна влияют на здоровье и жизнь
Один из лучших вариантов позы сна — это положение на боку. Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. Это наиболее распространенная поза для сна, которую приняли 41процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски. Полноценный сон — то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку. Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона.
Какая поза для сна считается наиболее полезной
Происходит нарушение работы щитовидной железы и нейромедиаторов. Ухудшение физической формы. У сонного человека полностью пропадает желание заниматься физической нагрузкой. К тому же, чем меньше человек спит, тем больше он упоребляет калорий. Преждевременное старение кожи. В результате этого появляются преждевременные морщины, отеки, синяки под глазами. Увеличивается вероятность появления рака молочной железы и простаты. Это — гормонозависимые онкологические процессы. А, как мы уже знаем, синтез и баланс гормонов при регулярном недосыпе сильно нарушается. Возрастает риск наступления инфаркта, инсульта и, в целом, всех сердечно-сосудистых заболеваний. Сон на левом боку Самой распространенной позой считается поза на боку.
Хоть она не лишена недостатков, ее можно назвать наиболее оптимальной и благоприятной для сна.
Сон на животе может увеличить риск болей в шее, ведь в таком положении голова повернута набок, что приводит к напряжению шейного отдела позвоночника. Еще один минус — такая поза также может вызвать головные боли, боль в плечах или руках. Помимо этого сон на животе может способствовать преждевременному появлению морщин — ведь вы спите, чуть ли не уткнувшись лицом в подушку, ваша кожа точно не скажет вам за это «спасибо». Наиболее физиологичным и правильным считается сон на спине, однако для людей, которые страдают от храпа, он не подходит — в этой позе храп усиливается и возрастает риск возникновения апноэ остановок дыхания во сне. Поэтому таким людям лучше всего спать в позе эмбриона или на боку, используя подушки, которые помогают сохранять нужное положение тела.
Но, опять же, если вы не страдаете от проблем с желудком и не переедаете на ночь, сон на правом боку также вполне допускается. Дополнительные подушки Небольшие подушки делают сон более комфортным. Зажатая между ног подушка рекомендуется при сне на боку, а подушка под коленями — при сне на спине. Использование небольших подушек существенно улучшает любую позу во время сна. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями она поможет держать таз в более комфортном положении , а также совсем маленькую и плоскую подушку, подложенную под поясницу. Зажатая между ног подушка поможет сделать сон на боку более удобным. Тем, кто все же предпочитает сон на животе и не может спать в другой позе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это существенно снизит нагрузку на позвоночник. Как правильно спать?
Одним из важнейших гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования, является мелатонин. При проблемах с его выработкой у людей наблюдаются не только бессонница, но и депрессия. В свою очередь, воздействие ярким светом негативно влияет на мелатонин.
Отдых при болезнях спины Для людей в молодом возрасте неважно, как спать, в какой позе. Когда сон крепкий, тело само принимает удобное для него положение.
И тут разнообразию выбранных поз нет предела. Многие любят спать на животе, кто-то, свернувшись калачиком. Но когда засыпать трудно, то начинают выбирать, в какой позе лучше спать, чтобы полноценно отдохнуть. В какой позе сон лучше Советовать, как спать, не стоит. Если раньше считалось, что надо засыпать на боку, это самое лучшее и полезное, то сейчас такие жесткие рамки отсутствуют.
Качество сна, его полноценность связаны с быстрой, парадоксальной фазой, когда человек видит сны. Во время глубокого сна туловище находится в естественной позиции. Когда положение навязывается телу, то человек часто просыпается, спит поверхностно, возникают недосыпы. Они чреваты головной болью, чувством разбитости, риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Избавит от неприятностей правильное положение тела во время сна, которое у всех разное.
Знать о преимуществах, отрицательных моментах каждой позы необходимо, чтобы улучшить качество ночного отдыха. На боковую Такое выражение недаром говорится, потому что поза на боку считалась с древних времен самой правильной. Об этом писали и китайские медики. Более половины населения планеты предпочитают сон, когда лежишь на правом либо левом боку, согнув слегка ноги в коленях. На какой стороне полезнее спать, у каждого свое мнение.
Одни предпочитают позицию слева. Медики разъясняют, что при таком положении эффективнее работают органы пищеварительного тракта, улучшается кровообращение. Многие предпочитают ложиться на правый бок, считая, что так сердцу легче работать и нет ощущения дискомфорта в печени. Недостатки позы на боку связаны: с онемением рук, на которые давят всем телом, пережимая сосуды; появлением болей в плече, спине; зажимом нервных окончаний шейного отдела позвоночника. Женщины не выбирают боковую позицию из-за того, что ускоряется появление морщин, грудь сильнее обвисает.
Ведь грудные мышцы свешиваются с подушки растягиваясь. Избежать этого можно, грамотно подбирая толщину подушки, матраса. Чтобы избежать негативных последствий положения на боку, надо подобрать такой матрас, который поможет принять расслабляющую позу при прямой спине. Когда человек спит на боку, нагрузка приходится на плечи и бедра. Если эти части тела напряжены, то разбитость и боли утром обеспечены.
Поэтому подбирают умеренно жесткий матрас. Подушку подкладывают такую, чтобы она обеспечила естественность положения шеи.
Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
| Полноценный сон – выбираем лучшую позу | Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. |
| В какой позе нужно спать, чтобы выспаться? | Самая полезная поза для сна — это та, в которой человек чувствует себя комфортно и расслабленно. |
| На спине, на животе или на боку? Разбираем «правильные» и «неправильные» позы для сна | Обложиться подушками — может быть хорошим решением, чтобы создать положительное подкрепление сна в нужной позе. |
| В какой позе лучше спать, чтобы выспаться | О том, какие позы для сна являются наиболее правильными, рассказывает Общественная Служба Новостей. |
| Названы 4 позы для сна, которые угрожают обернуться утренней мигренью | Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. |
Полноценный сон – выбираем лучшую позу
Скрежет зубами Ночной скрежет зубами или бруксизм не такой уж и безобидный недуг, как кажется на первый взгляд. Он часто становится причиной сильной боли в зубах и челюстно-лицевых заболеваний. Людям, которые страдают бруксизмом, полезнее всего спать на спине с вытянутыми вдоль тела руками, чтобы максимально расслабить мышцы лица. Заложенность носа При заложенном носе недопустимо спать на спине — так осложняется отток выделений. Лучше лягте на бок, слегка согните ноги и положите под голову подушку повыше. При таких симптомах стоит отказаться от сна на боку и живот.
В этот период врачи советуют спать на спине, подкладывая под колени небольшой валик, чтобы снизить напряжение позвоночника и облегчить сопутствующие болезненные симптомы. Боль в шее Неудобная подушка, слишком высокая или слишком низкая, поддерживает шею в неестественном положении, вызывая давление на позвонки. При болях в шейном отделе лучшим положением станет сон на спине, но при этом крайне важно подобрать подходящую подушку с оптимальной высотой и жесткостью. При остеохондрозе ортопеды советуют выбирать анатомические подушки с разной высотой валиков. Как можно перейти на новую позу для сна Если вы постоянно спите в одной позе, но просыпаетесь разбитым и уставшим, то это означает, что от привычного положения пора отказаться.
Избавиться от привычки поможет хороший матрас с оптимальной жесткостью и удобная подушка. Создайте в спальне спокойную обстановку, проветрите помещение, уберите гаджеты и выключите телевизор. Привыкать к новой позе нужно постепенно, начиная с 15-20 минут и с каждым днем увеличивая время сна. Какую подушку лучше выбрать для сна на боку, спине или животе Неверно подобранная подушка вызывает дискомфорт и может привести к болевым ощущениям из-за неестественного положения шеи и головы. Также она напрямую влияет на качество отдыха: из-за неудобства спящий постоянно просыпается, что делает сон рваным и неполноценным.
Чтобы избежать возможных проблем, нужно знать, как подобрать подушку, исходя из положения, в котором вы спите. Универсальным вариантом станут ортопедические модели в форме волны: два валика разной высоты обеспечивают комфортный сон как на боку, так на спине или животе. Если вы привыкли спать исключительно на боку, то оптимальным вариантом станут высокие подушки, которые полностью заполняющие пространство между плечом и ухом. Это могут быть модели с гречневой лузгой или лебяжьим пухом. Чехлы подушек оснащены специальными молниями, с помощью которых удастся отрегулировать количество наполнителя под себя.
Правильная поза —это не просто залог для комфортного сна, но и гарантия вашего здоровья.
Затем купить подушку, которая поддержит нужную высоту для того, чтобы шея и спина были прямы. Она должна быть плотной и держать форму. Присмотритесь к подушкам с углублением посередине. Если вы ощущаете неудобство в районе бедер, поместите подушку еще между ногами. Сон на спине: Поместите подушку под коленями, чтобы сохранить прямую линию спины. Купите пышную подушку, которая не поднимает голову слишком высоко и сохраняет тело в одной нейтральной линии. Сон на животе: Купите подушку, которая приподнимает голову достаточно высоко для свободного дыхания, но при этом держит голову вниз лицом — примерно так, как вы держите голову, когда получаете массаж. Это позволит избежать храпа и боли в спине и шеи. Также вы можете купить очень мягкую тонкую подушку, которая не приподнимает голову и шею.
Также вы можете поместить подушку под бедрами, чтобы сохранять вашу спину в нейтральной позиции. Какой матрас лучше всего подойдет для вашей позы? Любителям спать на боку потребуется мягкий или твердый матрас средней жесткости 3-6 по шкале от 1 до 10 , который позволит их бедрам и плечам глубоко погрузиться в матрас, чтобы позвоночник держал ровно шею и спину.
Также при таком положении оказывается минимальное давление на лицо, что способствует улучшению лимфооттока: кожа в достаточном количестве получает кислород. Те, кто постоянно спит на спине, отмечают улучшение цвета кожных покровов и отсутствие отеков. Но сон на спине показан не всем. От такого положения стоит отказаться в следующих случаях: ожирение. Лишний вес оказывает большое давление на грудную клетку и спину; храп. Положение на спине провоцирует храп, а в отдельных случаях может вызвать даже апноэ сна. Уже со второго триместра сон на спине противопоказан: увеличенная матка может пережать артерию и ухудшить кровообращение. Чтобы избежать появления морщин на шее во время постоянного сна на спине, стоит выбирать низкую подушку. Почему важно спать в правильной позе Если говорить с научной точки зрения, то правильная поза — это та, в которой быстрее всего наступает фаза глубоко сна. Во время этой фазы организм восстанавливается, а мозг лучше усваивает принятую за день информацию. А вот с физиологической стороны всё обстоит немного по-другому. Женская поза для сна Идеальная поза для женского сна — на левом боку. Так все органы функционируют правильно. Альтернативой может стать сон на спине, но тогда нужно обзавестись низкой подушкой и подложить под ноги небольшой валик , чтобы минимизировать нагрузку на поясницу. Мужская поза для сна Молодым мужчинам предпочтительнее спать на спине: так не нарушается кровообращение в малом тазу. Также безопасна поза на левом боку. От сна на животе лучше отказаться, так как при таком положении нарушается кровоток, что оказывает негативное влияние на эректильную функцию. Позы для беременных Постоянно растущий живот зачастую не дает лечь так, как удобно. При выборе положения стоит учитывать не только собственный комфорт, но и комфорт малыша. Оптимальная поза сна — на левом боку: так кровоснабжение не нарушается, да и нагрузка на плод минимальная. Для удобства стоит использовать специальную подушку для беременных. Для детского сна Улучшить качество сна ребенка поможет удобный матрас, приятное постельное белье из натуральной ткани и комфортная температура в детской комнате.
В такой позиции западает нижняя челюсть, что и вызывает проблемы с дыханием. Для кого сон на боку — оптимальный вариант? Если вы храпите, это ваша поза. Она нормализует не только кровоток в организме, а ещё и насыщает его кислородом. Так вы свободнее дышите, так как воздухоносные пути не сжимаются, а значит, остановок дыхания будет меньше, или они совсем исчезнут. Разве что апноэ сна это не вылечит — нужно не искать удобную позу в кровати, а идти к врачу. Также сон на боку подходит будущим мамам, особенно на поздних сроках.
Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная? Ответ сомнолога
Лучшими для сна позы полузародыша и на боку назвал в беседе с «Мослентой» кандидат медицинских наук Михаил Кутушов. Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс. Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу. TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров.
Какие позы для сна полезны, а какие могут навредить здоровью?
Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов. Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие. Сон на левой стороне считается лучшей позой для женщин в положении, так как улучшает кровоток к плоду. Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности. Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?».
Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна
Не стоит забывать об увеличении количества морщин, которые неизбежно появятся во время сна на животе. В какой позе лучше спать Понятие лучшей позы для сна у каждого существует свое. Если одному комфортно в положении «Зародыша», то другой предпочитает расслабляться в виде «Морской звезды». Специалисты к выбору лучшей позы подходят объективно, опираясь на результаты проведенных исследований. Самым полезным считается положение на спине. При некоторых заболеваниях оно является единственно приемлемым. Еще одна удобная поза — на левом боку.
В этом положении обеспечивается максимальная функциональность всех органов. В остальных случаях рекомендуется руководствоваться имеющимися симптомами. Болит шея — сделайте валик и оденьте его на подушку. Он будет поддерживать шейный отдел позвоночника и избавит от неприятных ощущений при пробуждении. Боль в области плеча — ложитесь на бок, противоположный больному. В процессе сна голова неудобно поворачивается, что вызывает головную боль — зафиксируйте ее положение с помощью нескольких небольших подушек.
При насморке рекомендуется выбрать высокую подушку. Боли в брюшной полости станут меньше, если выбрать позу на животе. Идеальных поз не существует. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки. Полезная статья про эффективные техники и упражнения для быстрого засыпания Как спать во время беременности Беременность — особый период в жизни женщины, когда она отвечает не только за себя, но и за своего еще не родившегося ребенка. С точки зрения медицины, идеальной позой считается положение на левом боку, обеспечивающее полноценное кровоснабжение матки.
Но она не является обязательной. Женщина может спать в любом удобном для нее положении. Исключение составляет поза на животе. Во второй половине беременности будет проблематично спать на спине. Положение на боку максимально удобно и позволяет обеспечить защиту будущему ребенку. Правильные позы для сна Правильная поза для сна, по мнению врачей, не должна вызывать дискомфорт и способствовать полноценной работе всех жизненно важных органов.
Лучшим вариантом можно смело признать положение на спине и позу «Морская звезда». В обоих случаях тело максимально расслаблено, нет нагрузки на внутренние органы.
И хотя многие готовы винить в этом избыток кофеина, стресс и даже неудобный матрас, ученые предполагают, что все зависит от позы, в которой вы спите. Вот почему исследователи Национального фонда сна решили облегчить жизнь простых людей и раскрыли лучшую и худшую позы для сна. Об этом сообщает издание The Healthy.
Какая поза для сна худшая? Поза на животе, когда вы держите в распростертых объятиях подушку, хороша для прыжков с парашютом, но только не для сна.
Это не несет в себе негативного значения, вы можете предпринять ряд позитивных шагов и заполнить этот пробел. Колыбель В этой заботливой позе партнеры находятся близко друг к другу, один партнер укладывает голову на грудь другого, при этом их ноги переплетены. Пара, предпочитающая эту позицию для сна, имеет высокий уровень доверия и взаимодействия. Эта уютная позиция демонстрируют защищенность и романтику, ей отдают предпочтение многие новые пары или те, кто недавно возродил свой роман. Голова на плечах Также известная как "черепица", эта позиция подразумевает, что оба партнера спят на спине, при этом один партнер кладет голову на плечо другого. Это свидетельствует о высоком уровне товарищества, когда один партнер позволяет другому играть в "защитника" и лелеять его. Эта позиция свидетельствует о понимании и уверенности во взаимоотношениях.
Нога к ноге Если человек ногой или стопой касается партнера, возможно, он жаждет сексуальной или эмоциональной связи. Переплетенные ноги означают, что и ваши жизни крепко переплетены и вы существуете как единое целое. Запутанный клубок Быть полностью переплетенным с партнером — близкая и романтичная позиция. Она пользуется популярностью среди новых пар, и иногда может быть промежуточной позицией до или после интимной близости. Если вы находитесь в начале отношений, эта позиция выражает юную любовь. Некоторые пары так спят на протяжении всего периода отношений, но это может сигнализировать, что эти два человека находятся в зависимости друг от друга. Ослабленный узел Изначально партнеры крепко переплетены, а через некоторое время переходят в более комфортное положение сна. Такая позиция позволяет сочетать близость и независимость. Оба на животе Позиция, в которой оба партнера спят на животе, может указывать на беспокойство и страх в отношениях.
Если партнеры не касаются друг друга, это также может быть сиг налом беспокойства или отсутствия сексуального доверия.
Николай Грищенко iStock Ночной или дневной сон помогает организму человека психологически расслабиться и отдохнуть. Однако с возрастом многие люди приобретают привычки спать в различных позах, многие из которых могут ухудшить самочувствие и даже серьезно навредить здоровью. Главную опасность, по мнению врача-невролога, профессора Евгения Сокова, представляет сон на животе. При этом человеку приходится поворачивать голову набок, в таком положении перегибаются, скручиваются не только дыхательные пути, но и артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение головного мозга.