Если вы тоже решились поставить свой личный рекорд в ходьбе, то настала пора задуматься о вспомогательных девайсах.
Быстрая или медленная ходьба: в чем их польза
Быстрая ходьба укрепляет здоровье и, соответственно, увеличивает продолжительность жизни человека. Чередуется быстрый шаг на предельной скорости и ходьба в среднем темпе. Исследователи также выяснили, что быстрая ходьба на 70% снижает риски развития деменции, защищает от сердечных и сосудистых болезней и даже от рака. Также исследователи нашли доказательства, что быстрая ходьба сохраняет молодость и снижает риски ряда хронических заболеваний.
Сообщить об опечатке
- Это изменит вашу жизнь
- Курсы валюты:
- Установлено, что быстрая ходьба увеличивает продолжительность жизни
- Быстрая ходьба может замедлять биологическое старение человека
- Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег
Бег vs быстрая ходьба: каким видом спорта лучше заняться для поддержания здоровья
Также и колпачок на конце шнурка не дает ему распуститься. Всякий раз, когда клетка делится, теломеры становятся короче — до момента, когда они становятся настолько короткими, что клетка больше не может делиться. Именно тогда и происходит «репликативное старение». Хотя взаимосвязь между длиной теломер и заболеваниями до конца не изучена, считается, что накопление этих клеток способствует возникновению ряда симптомов, которые мы связываем со старением — например, слабость и возрастные заболевания.
Обобщенный анализ имеющихся фактических данных был опубликован онлайн в Британском журнале спортивной медицины. Хотя известно, что физическая активность связана с более низким риском развития диабета 2 типа, исследователи из Имперского колледжа Лондона, Университета медицинских наук в Иране и Нового университетского колледжа Осло в Норвегии хотели выяснить оптимальную скорость ходьбы. Команда изучила 10 исследований, опубликованных в период с 1999 по 2022 год, которые включали периоды наблюдения от трех до 11 лет. В общей сложности в исследование был включен 508 121 взрослый пациент из Великобритании, Японии и США.. В исследовании были некоторые ограничения, отмечает The Guardian. Три включенных исследования были оценены как имеющие умеренный риск предвзятости, в то время как остальные семь были оценены как имеющие серьезный риск. Исследователи также признали, что люди с более высокой скоростью ходьбы, скорее всего, будут более подтянутыми, с большей мышечной массой и лучшим общим состоянием здоровья.
Cогласно сообщению, в исследовании приняли участие 391 652 человека, данные которых были взяты из британского биобанка, где хранятся биологические образцы. Исследователи проводили длительное наблюдение за испытуемыми в течение двенадцати с половиной лет. За это время по разным причинам скончались 22 413 участников. Целью исследования, стало выявление связи между регулярной энергичной ходьбой и снижением риска развития и летальности онкологических заболеваний.
Ученые объясняют это здоровьем людей с более высокой скоростью ходьбы. У них более развиты мышцы и, как следствие, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Кроме того, быстрая ходьба также помогает при снижении веса, что, в свою очередь, повышает чувствительность организма к инсулину.
Быстрая ходьба снижает риск развития диабета второго типа
Быстрая ходьба, со скоростью 6,4 км в час, снижает риск развития слабоумия, онкологических заболеваний, тормозит старение. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Однако именно пробежки способствуют быстрому похудению, по сравнению с ходьбой, поскольку и интенсивность жиросжигания при занятиях бегом будет выше.
Звездный прогноз недели с 22 по 28 апреля
Быстрая ходьба может замедлять биологическое старение человека 21 апреля 2022 17:42 Быстрая ходьба может замедлять биологическое старение человека Ученые подсчитали, что можно сэкономить 16-20 лет. Фото: Shutterstock Группа ученых из британского Лестера выяснила, что быстрая ходьба в течение всей жизни может привести к замедлению биологического старения человека, сообщает Medical Xpress. Ученые подсчитали, что привычка к быстрой ходьбе в течение жизни может привести к тому, что биологический возраст человека окажется на 16 лет меньше, чем мог бы быть при более медленном темпе передвижения. Исследователи изучили генетические данные 405 981 британцев.
Не менее важен темпе ходьбы, он должен быть достаточно быстрым, подчеркнули ученые.
Исследователи наблюдали за более чем 25 000 женщин в возрасте от 50 до 70 лет в среднем почти 17 лет. Более того, даже короткая продолжительность быстрой ходьбы — менее 1 часа в неделю — была связана с таким же снижением риска СН, как и удвоенная продолжительность ходьбы со средним или обычным темпом. Источник: medscape. Нижегородская, д. Лекарственные препараты, информация о которых содержится на настоящем сайте, имеют противопоказания, перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом.
Мнение Администрации может не совпадать с мнением авторов и лекторов.
Хорошие новости есть и для тех, кто предпочитает прогулкам велосипед: прошлой осенью ученые выяснили, что в вопросах профилактики ожирения велопоездки на работу так же эффективны, как и тренировки.
Лента новостей
- Science Daily: быстрая ходьба замедляет процесс старения
- Ученые: Быстрая ходьба снижает риск деменции на 57% | - Новости Тольятти
- Science Daily: Регулярная быстрая ходьба может продлить жизнь на 20 лет
- Science Daily: Быстрая ходьба способна продлить жизнь человеку
- Маркер биологического возраста
Быстрая или медленная ходьба: в чем их польза
| Ученые Лестера выяснили, что происходит в старости с людьми, которые быстро ходят | По мнению ученого, быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, появляется дополнительный кровоток, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. |
| Как правильно заниматься ходьбой? | Быстрая ходьба — все новости по теме на сайте издания |
| Плюс 20 лет жизни. Чем может помочь организму быстрая ходьба | «Десять тысяч шагов в день – это “золотая середина” с точки зрения пользы для здоровья, а быстрая ходьба приносит дополнительные преимущества», – заключил Мэтью Ахмади. |
| Быстрая ходьба: секретное оружие для сжигания жира | Долгая ходьба быстрым шагом – серьезная нагрузка, которую надо адекватно применять. |
«Поспорил с другом и прошел 800 тысяч шагов за месяц». Истории белорусов, которые увлеклись ходьбой
Оказалось, что те, кто любят быстрый темп ходьбы, имеют более длинные теломеры — «колпачки» на концах каждой хромосомы. Теломеры содержат повторяющиеся последовательности некодирующей ДНК, которые защищают хромосому от повреждений. Также и колпачок на конце шнурка не дает ему распуститься. Всякий раз, когда клетка делится, теломеры становятся короче — до момента, когда они становятся настолько короткими, что клетка больше не может делиться.
Если вы через 15 — 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу. Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега! Ходить нужно не менее 40 — 60 минут в день. Дело в том, что при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект.
А если гулять дольше, то вы просто устанете. Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 — 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой. Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам. В какое время суток полезней ходить или бегать? На самом деле это не важно. Когда у вас есть свободное время, тогда и ходите или бегайте.
Чем полезна ходьба? Для профилактики опухолей достаточно ходить всего полчаса в день. Но пристраститься к прогулкам нужно не тогда, когда вы подходите к возрасту риска рак толстой и прямой кишки обычно возникает после 50 лет , а ещё в молодости. Нормализует давление При малоподвижном образе жизни кровь в основном циркулирует в брюшной полости и грудной клетке. Это ведёт к снижению системного артериального давления, уменьшает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы получить эффект, нужно ходить по 30 — 40 минут в день пять раз в неделю в чуть ускоренном темпе. Снижает риск варикоза При ходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенные в их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать её застоя, накопления в венах, растягивания стенок сосудов.
Для профилактики варикоза нужно ходить как минимум 30 минут в день. А в дополнение к этому почаще вставать из офисного кресла или с дивана и разминаться. Укрепляет кости Во время физической нагрузки, которую даёт ходьба, кости лучше усваивают кальций. К тому же мышцы, прилегающие к костям, сокращаясь при движении, давят на них, и это способствует укреплению скелета. А ещё ходьба укрепляет мышцы и связки, которые помогают поддерживать равновесие. Это снижает риск падений и, как следствие — переломов. Снимает стресс Во время ходьбы расходуются адреналин и кортизол — гормоны, которые выбрасываются в кровь в стрессовых ситуациях. А ещё вырабатываются эндорфины, улучшающие работу мозга и повышающие настроение. Американские учёные установили: для нервной системы полезна даже пятиминутная прогулка.
Быстрая ходьба для похудения От интенсивности тренировки зависит то, сколько калорий сжигает быстрая ходьба. Если не лениться и все выполнять правильно, при этом скорость держать в районе 120 шагов в минуту, то после одной прогулки можно потерять около 300 ккал. Неплохой результат с учетом того, что от того же бега трусцой получиться избавиться от чуть большего количества калорий за час занятия — 370 ккал. Важно помнить о том, что лишние килограммы начнут уходить только в том случае, когда будут расходоваться жировые запасы.
Для того чтобы это происходило, необходимо контролировать интенсивность и длительность тренировок. В день необходимо заниматься минимум по 30 минут, лучше 1 час. В первые полчаса спортсмен разгоняет процессы, и только после этого начинается настоящая топка подкожного жира. Быстрого результата от ходьбы ждать не следует.
Такие занятия направлены на поступательное избавление от лишних килограмм, но зато результат сможет закрепиться надолго с учетом продолжения занятий. Быстрая ходьба для похудения будет полезна в совокупности с правильным питанием. Не обязательно соблюдать диету, лучше просто откорректировать свой рацион и сделать его более здоровым. Заключение Начинающим спортсменам быстрая ходьба поможет на начальном этапе тренировок влиться в активный образ жизни и подготовиться к дальнейшим нагрузкам.
Несмотря на легкость выполнения упражнения, прогулки приносят много пользы для организма и душевного состояния. Желающим похудеть ходьба поможет избавиться от лишних килограммов и привести тело в тонус. В любой тренировке главное не лениться и регулярно заниматься, тогда результат не заставит себя долго ждать.
Быстрая ходьба как способ снизить риск сердечной недостаточности
Долгая ходьба быстрым шагом – серьезная нагрузка, которую надо адекватно применять. Быстрая ходьба является универсальным способом, чтобы не только подправить свое здоровье, но и привести тело в отличную форму. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Быстрая ходьба. Как правильно ходить.
Как ходить?
- Также в «Общество»
- Увеличить продолжительность жизни на 16 лет? Запросто – нужно больше ходить
- Последние новости
- Быстрая ходьба. Мой способ ходить
- Звезды в тренде