Интернет-детокс для россиян Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) провёл исследование, посвященное цифровому детоксу.
Почему гаджеты — убийцы времени?
- Сделано в России
- Что я заметил, отключившись от Сети
- Цифровой детокс
- Зачем устраивать цифровой детокс? | Вестник Кавказа
- В мире роботов
- Что такое диджитал-детокс?
40% россиян регулярно проводят цифровой детокс — вы тоже?
Также можно установить StayFocusd — расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время. Будьте добрее к себе, отключите все ненужные уведомления приложений, рассылок и чатов. Так вы не только сэкономите время, но и будете меньше отвлекаться от дел. В своем телефоне это сделать просто: можно удалить все ненужные приложения и игры. А если удалить любимую игру рука не поднимается, стоит хотя бы перенести ее подальше, оставив все нужные приложения на главном экране. Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. Дело в том, что утром человеку необходимо 1-2 часа, чтобы полностью проснуться, а пролистывание новостей и, тем более, их чтение на ярком экране — это стресс. Так вы подвергаете себя лишнему стрессу в самое уязвимое время, когда организм еще не проснулся.
Моя новая аватарка, мой пост?
Особенно если ты ведешь блог или выкладываешь в Интернет творчество. С таким напряжением сложно жить. Детокс от социальных сетей поможет тебе расслабиться и почувствовать, что тебя никто не оценивает. Ему нравится общаться именно вживую: видеть лицо, слышать голос, прикасаться, обниматься. На это организм физиологически реагирует выбросом окситоцина, и ты чувствуешь себя счастливее, более удовлетворенной, потому что удовлетворяются потребности в живом общении, о котором люди часто забывают, увлекаясь общением в социальных сетях. Снижение тревоги Ученые заметили, что у людей с тревожностью или симптомами депрессии наступает улучшение, если они снижают потребление медиаконтента и время, проведенное в соцсетях.
Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции. С одной стороны, люди были лишены лайков и комментариев, что их расстраивало, а с другой, они не сталкивались с осуждением и меньше сравнивали себя с другими. В итоге ученые пришли к выводу, что цифровой детокс не улучшает состояние психического здоровья.
Например, вы можете начать с того, что каждый вечер в определенное время отказываться от телефона и телевизора. Постарайтесь отключить все уведомления, оставьте только самые важные. Со временем количество часов, проведенных без гаджетов, можно увеличить. Дальше без экранов можно провести выходные дни. Для этого заранее важно придумать, чем вы займетесь. Желательно — найти себе занятие вне дома, если вы будете бесцельно ходить по квартире, велик риск вновь потянуться к смартфону или включить телевизор. Особенно, если ребенок привык проводить свободное время за играми в телефоне или постоянным просмотром роликов.
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. Digital Detox позволяет определить границы присутствия в онлайне, понять, как технологии влияют на общество. «Цифровой детокс помогает снизить уровень возбуждения от коммуникации, в которой присутствуют секс и насилие. Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями? Цифровой детокс открывает возможности для воссоединения с давно забытыми ностальгическими детскими воспоминаниями и старыми временами.
Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета
| Digital detox: что это и как сделать его полезной привычкой. | Врачи считают, что цифровой детокс, то есть отказ от смартфона на время новогодних праздников, помогает улучшить физическое и психологическое самочувствие. |
| Цифровой детокс: как справиться с тревогой от плохих новостей | Digital detox) — это цифровой детокс в виде осознанного отказа от интернета, социальных сетей и использования любых гаджетов на какой-то промежуток времени. |
| Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета | Россияне проводят в интернете почти по восемь часов в день, треть из которых тратят на соцсети. |
| Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен | Интернет, телевидение, социальные сети стали таким источником воспитания, который культивирует насилие, равнодушие к проблемам сверстников, безнравственность. |
| Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить - Organicwoman | Врачи считают, что цифровой детокс, то есть отказ от смартфона на время новогодних праздников, помогает улучшить физическое и психологическое самочувствие. |
Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен
летний лагерь для взрослых, где людям запрещается пользоваться интернетом и гаджетами. Цифровой детокс (digital detox). «Цифровой детокс помогает снизить уровень возбуждения от коммуникации, в которой присутствуют секс и насилие.
Есть ли жизнь без интернета? Журналист Onlíner испытывала себя целую неделю (это было мучительно)
Чтобы справиться с интернет-зависимостью, нужно составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, рассказал психолог Дмитрий Деулин. – Информационный детокс – это отстранение от потока новостей и информации на определенный период времени с целью уменьшить стресс и напряжение. У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных. Цифровой детокс (digital detox). Digital detox) — это цифровой детокс в виде осознанного отказа от интернета, социальных сетей и использования любых гаджетов на какой-то промежуток времени.
Цифровой детокс, связь и кто платит за "бесплатный" wi-fi
Это всего лишь неделя — она когда-нибудь точно закончится. Неожиданно первый срыв я просто обязана вам в этом признаться. Не дойдя до работы, решила проверить, все ли в порядке с моим утренним текстом. Раз уж зашла в интернет, написала еще парочку сообщений, быстро проверила почту… В общем, сорвалась и с самого утра включилась в работу. Постараюсь больше так не делать.
Мой эксперимент продолжается. На работе интернет доступен, строгих запретов нет. Но чилить в соцсетях в рабочее время мне некогда, так что тут все по-честному. Залезла в Instagram один раз, чтобы записаться на педикюр, — все.
Надеюсь, мысленно вы меня похвалили. Вечером почувствовала сильную усталость, представила, какой это кайф — просто упасть на диван и «потупить» в телефон — лучше слова не подберешь. Шла домой и чувствовала себя обделенной: все могут сидеть в интернете, а я нет! Ну что за несправедливость… В какой-то момент моя жизнь показалась мне пустой и пресной — состояние слегка депрессивное.
Надо признать: момент отчаяния длился недолго. После ужина я даже почувствовала легкость от того, что теперь у меня вагон свободного времени! Конечно, дома я не сидела, а снова пошла гулять. И впервые за много лет не взяла с собой телефон, просто оставив его дома.
Могу себе позволить! Вечер второго дня закончила пробежкой не отвлекаясь на телефон! Заснула за три секунды. Без детокса засыпала за пять — в этом смысле ничего не изменилось.
День третий Кажется, у меня теперь есть идеальная тема для small talk: при случае я всегда рассказываю про свою цифровую диету. Надеюсь, скоро начну всех раздражать и мне намекнут, что пора заканчивать. Сегодня наконец-то решила отключить уведомления из мессенджеров в телефоне. Да, с самого начала я этого не сделала, поэтому, когда ставила смартфон на зарядку, видела поток сообщений.
Теперь в телефоне полностью чистый экран. Сообщения по работе есть в ноуте — пусть там и остаются. Фиксирую для себя важное. Сегодня, спрятав после работы телефон и убрав уведомления, я впервые не почувствовала ни грамма тревоги.
Успела пошопиться, поужинать в тишине, потом поехала с семьей на пляж. Смартфон уже по традиции оставила дома. Закат был очень красивый.
Выполнив эти шаги, вы увидите, сколько освободится времени для других, более интересных и полезных дел. Режимы диджитал-детокса В зависимости от вашего жизненного ритма, предлагаем несколько режимов детокса: разгрузочные дни; ежедневный детокс. Разгрузочные дни Это самый простой способ детокса. Человек выбирает один день обычно начинают с одного дня в месяц и потом переходят к одному дню в неделю , когда он полностью отказывается от гаджетов и проводит свободное время иначе: общается с близкими, читает, посвящает время любимому занятию кулинарии, рукоделию, шоппингу. Такой щадящий режим позволяет выработать навык некоторое время обходиться без гаджетов, который впоследствии можно развить в стойкую привычку. Как легко догадаться из названия, его суть состоит в том, чтобы за месяц свести пребывание в соцсетях и использование гаджетов к минимуму. Главное правило такого режима — ежедневно увеличивать дозы чистого пространства.
Например, если сегодня вы смогли не смотреть в соцсети до полудня, то завтра должны открыть ленту не раньше обеда. Хорошим способом контролировать время является метод Pomodoro он также входит в число полезных привычек успешных студентов. Он основан на системе «25 минут работы и 5 минут отдыха», но пропорции времени можно менять по своему усмотрению.
Он позволяет поддерживать баланс между жизнью в реальном и виртуальном мире, а также знаменитый work-life balance — баланс между работой и личной жизнью. Следующие несколько советов помогут не только провести цифровой детокс на необходимый период времени, но и внедрить его в жизнь и наполнить её продуктивностью, построить осознанные отношения с технологиями. В эти перерывы не берите телефон или планшет в руки, а постарайтесь расслабиться, переключиться. Затем, согласно плану, возвращайтесь к цифровым устройствам и выполняйте необходимые задачи. Если вы нашли интересную статью, можно добавить её в закладки и прочитать позже. Также можно установить StayFocusd — расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время. Будьте добрее к себе, отключите все ненужные уведомления приложений, рассылок и чатов.
Так вы не только сэкономите время, но и будете меньше отвлекаться от дел.
Даже если собирались на каникулах разобраться. Даже если все ими пользуются. В крайнем случае, когда понадобится, установите снова.
Заведите бабушкин будильник Одна из причин, почему сразу после сна мы берем в руки телефон, — встроенный в него будильник. У этой проблемы есть несколько решений. Бесплатный вариант: не используйте будильник. В каникулы можно позволить себе выспаться , а если ложиться в постель до 22:00, вы итак проснетесь рано.
Или попросите у своей бабушки. Отпишитесь от ненужных рассылок Часто наш электронный ящик пухнет от «очень ценных» писем, которые мы собираемся когда-нибудь прочитать. Но неужели долгожданные каникулы нужны для того, чтобы разбирать информационный хлам? Скорее всего, вы даже не откроете эти письма.
А они все продолжают прибывать. Отпишитесь от всех рассылок, которые вам не нужны. Вам станет легче дышать. Отключите сигнал нового письма Эта опция появилась в 90-е годы прошлого столетия настоящий анахронизм!
Сегодня же сигнал звучит непрерывно, отвлекая вас, даже если вы не намерены проверять почту. Но разве можно удержаться и не посмотреть? Не проверяйте соцсети по утрам Человеческий организм просыпается не тогда, когда мы открываем глаза, а в течение часа-двух после пробуждения. И важно в это время оградить себя от потока информации особенно негативной.
Не стоит начинать день со стресса и чужих новостей. Спланируйте время так, чтобы первые полтора-два часа дня были посвящены вашим собственным целям, мыслям и делам. Активируйте детокс-режим Вышеперечисленные советы помогут вам снизить информационную нагрузку и перестать зависеть от гаджетов.
Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи
| ВЦИОМ. Новости: Цифровой детокс — 2023: о пользовании интернетом и отдыхе от него | В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь. |
| Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать? | Новости | СеровГлобус.ру | Интернет-детокс для россиян Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) провёл исследование, посвященное цифровому детоксу. |
| Мой опыт цифрового детокса - 10 дней без интернета | Сейчас стало популярным устраивать цифровой детокс во время отпуска или уезжать в специальные йога-ретриты. |
| Есть ли жизнь без интернета? Журналист Onlíner испытывала себя целую неделю (это было мучительно) | Интернет-детокс для россиян Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) провёл исследование, посвященное цифровому детоксу. |
| Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен | Для цифрового детокса могут убрать из номеров телевизоры, wi-fi из зон отдыха, добавляет эксперт. |
Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен
Привычка постоянно отвлекаться на мобильное устройство во время живого общения с собеседником. Со стороны это выглядит невежливо. Вредная привычка подсматривать за тем, что происходит на экранах телефонов других людей. От неё желательно избавляться, поскольку данный жест можно расценить как вторжение в личное пространство. Страх остаться без мобильного устройства на длительное время. При этом не важно, разрядится телефон, сломается или окажется вне зоны действия сети. Если с него невозможно зайти в социальные сети, человек начинает испытывать тревожность.
Всё это причиняет дискомфорт как человеку, у которого выработалась зависимость от смартфона, так и его окружению. Ограничив использование социальных сетей на время, можно избавиться от её неприятных признаков. Когда требуется? Цифровая детоксикация может понадобиться человеку любого возраста, вне зависимости от его рода деятельности. Избыток информации одинаково сказывается на состоянии подростка, злоупотребляющего социальными сетями, или офисного сотрудника, который вынужден проводить много времени в Интернете в рамках работы. Есть несколько признаков того, что пора сократить время в сети: Повышенная утомляемость; Бессонница, или сбитый режим сна и бодрствования; Головные боли и другие дискомфортные ощущения; Сухость и быстрая утомляемость глаз, снижение зрения; Ухудшение памяти; Прокрастинация, потеря связи с реальностью; Проблемы с восприятием информации в реальной жизни; Рассеянное внимание, трудности с концентрацией; Привычка постоянно носить с собой смартфон, даже находясь в квартире; Страх остаться без средств связи и источников информации; Постоянное желание проверить сообщения или пролистать ленту; Плохое настроение даже при непродолжительном отказе от смартфона.
Если наблюдается сразу несколько перечисленных симптомов, цифровая детоксикация поможет от них избавиться и выработать полезные привычки. Такой детокс подойдёт и людям, у которых нет зависимости от смартфонов и социальных сетей. Если необходимость часто пользоваться цифровыми средствами связи вызывает стресс, временный отказ от них улучшит самочувствие. Чем полезен digital-detox? Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. Важно подойти к нему осознанно: смартфон — полезное изобретение, и далеко не все приложения приносят только вред.
Поэтому стоит рассуждать рационально. Общение с другом или родственником, живущим далеко — не то, от чего нужно отказываться, как и приложение для изучения иностранного языка. А вот паблики со смешными картинками и игры без сюжета просто убивают время. Поэтому отказ от них пойдёт только на пользу.
Подвержены этому состоянию люди, которые нашли психологическую подпитку своих внутренних потребностей в социальных сетях, в группах, в сообществах. Фото автора Kindel Media: Pexels Взаимосвязь с другими людьми даже в интернет-пространстве, играет важную роль в жизни человека. Со временем такой человек теряет ощущение собственного бытия вне интернет-платформы, он психологически погружается все сильнее в жизнь группы, и со временем, неизбежно это приведет к дискомфорту и подавленному состоянию. Потеря способности расставлять приоритеты. Вовлеченность в социальные сети настолько велика, что становится сложно ранжировать дела по степени важности. Например, ты выполняешь работу и вдруг решила на секунду зайти в Инстаграм, там незаметно для себя проводишь много времени и в какой — то момент вспоминаешь, что у тебя же есть незавершенная, важная работа.
На самом деле причин для проведения детокса намного больше, но это наиболее распространенные, с которыми встречался каждый пользователь сети. Реализация цифрового детокса Полный цифровой аскетизм для современного человека вряд ли подойдет, ведь как не крути, а с интернет-пространством связанны многие сферы деятельности. Тем более сейчас в период пандемии, когда приходится обучаться, работать и общаться в виртуальном пространстве, обойтись без интернет-сети невозможно. Но можно использовать в своей жизни мягкий цифровой детокс, который позволит отказаться частично от использования гаджетов. Фото Annie Spratt on Unsplash План действий будет таким: Для начала необходимо составить график посещения интернет-сети. К примеру, свободное время во время дороги на работу, в обеденный перерыв и вечером после ужина. Время на серфинг в сети так же стоит четко ограничить и возможно даже поставить таймер на 30 -40 минут. Все голосовые оповещения и уведомления стоит отключить. Они постоянно будут отвлекать от важных дел, и усиливать интерес к происходящему в сети. Смартфон не должен сам врываться в твою жизнь, только ты решаешь, когда брать его в руки.
Мировой опыт цифрового детокса Практика цифрового детокса очень популярна в развитых странах. В США даже есть национальный день отключения, в который людей призывают провести день без интернета, компьютера и смартфона. Американская академия и Канадское общество педиатрии запретили детям в возрасте до 2 лет давать доступ к технологиям. В школах проводятся дни цифрового детокса, когда детям на специальных уроках показывают, что мир без гаджетов не менее интересен. Про взрослых тоже не забыли: недалеко от Сан-Франциско есть специальный лагерь, в котором можно отдохнуть на природе и позаниматься духовными практиками без телефона. Такие лагеря — очень модное направление и в США, и в Европе.
Предприниматели живо откликнулись на потребность. Сейчас можно воспользоваться приложением Digital Detoxо Challenge, которое заставляет платить деньги, если вы не сдержали данные себе обещания по цифровому детоксу. Есть и программное обеспечение SelfControl и Anti-Social , которое блокирует отвлекающие сайты на некоторое время, чтобы вы могли отдохнуть от информации. Но это еще не все! Есть кресло, блокирующее мобильные и wi-fi-сигналы и оснащенное специальным кармашком для смартфона. Уже кому-то нужны умные ботинки In Good Company, блокирующие доступ к интернету и дающие возможность получать сообщения от внесенных в белый список контактов.
Компания Vinaya — украшения, которые вместо смартфона легкой вибрацией уведомляют о входящих сообщениях и звонках от приоритетных контактов. Для большинства людей в мире — это избыточные если не сказать, бредовые изобретения, но они показывают тренд. Мне больше всего понравилось изобретение производителя соусов Dolmio, который создал перечницу Hacker. Она одним движением блокирует wi-fi, телевизор и мобильные приложения, чтобы люди могли спокойно пообщаться за ужином. Видимо, у людей уже совсем силы воли нет, чтобы как-то традиционно поужинать. Радикально подошли к идее цифрового детокса в Китае.
Вы можете сами устраивать себе детокс, если вы — взрослый. Но если вы — единственный ребенок в семье, на которого вся надежда, то вам не дадут пропасть в Сети. В пригороде Пекина создали реабилитационный центр для лечения интернет-зависимости.
Я не осознавал, насколько сильным было это побуждение, пока я больше не мог им заниматься. Ещё я заметил, что мне очень хотелось взглянуть на телевизоры, играющие в ресторанах. Меня не волновало, что они показывали. Просто какая-то глубокая часть меня хотела видеть пиксели на ЖК-экране. Так, без колебаний дойдя до вечера воскресенья, я признаю, что украдкой взглянул на экран, проходя мимо бара.
Я посмотрел игру в футбол. Я не могу придумать менее удовлетворительного способа прервать цифровой пост. Опыт напомнил мне, что большинство телепрограмм можно спокойно игнорировать, не опасаясь пропустить что-то интересное. Советы на выходные без подключения к сети Основываясь на своём опыте, я бы дал следующий совет тем, кто хочет как можно более гладко провести выходные без подключения к Сети: Сообщите людям, что вы будете недоступны. Я отправил электронное письмо своим ближайшим родственникам и посоветовал им связаться с моей женой, если возникнет что-то срочное. Если вы более общительный человек, чем я, вы также можете опубликовать в Facebook сообщение о том, что вы не злитесь на них, если вы не отвечаете на их сообщения в течение следующих 48 часов. Сведите к минимуму свои социальные связи. Я был на вечеринке в пятницу вечером перед тем, как начать, поэтому я чувствовал, что получил какой-то человеческий контакт до того, как начался детокс.
Я не планировал, что на выходных останусь без технологий. Я не хотел связываться с друзьями без мобильного телефона. Я знаю, что люди делали это постоянно, но до сих пор не знаю, как. Я подумал, что было бы легче провести выходные в сдержанной интроспективе. Имейте под рукой несколько бумажных книг.
10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
| Почти каждый четвертый россиянин практикует ежедневный интернет-детокс | Рассказываем, что такое диджитал-детокс, кому и зачем он нужен, и как отдохнуть от техники, не испытывая стресс. |
| Интернет-детокс: строим здоровые отношения со своим смартфоном | Digital detox) — это цифровой детокс в виде осознанного отказа от интернета, социальных сетей и использования любых гаджетов на какой-то промежуток времени. |
Новый, дивный мир: практика цифрового детокса
Детокс от интернета, социальных сетей, гаджетов позволит быть более осознанным, лучше понимать свои интересы, видеть проблемные места, которые в обычное время закрыты. Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. Цифровой детокс необходим прежде всего тем, чья профессия напрямую связана с интернетом: это, например, IT-специалисты, журналисты, диджитал-маркетологи и блогеры. Устраивайте информационный детокс, заменяя интернет-серфинг альтернативными жизненными радостями. "45% участников опроса практикуют интернет-детокс. Но как обеспечить себе информационный детокс, когда почта ломится от рабочих писем, а телефон горит от важных сообщений и звонков?