Поэтому дополнить постную еду протеином в чистом виде (гороховым, конопляным, соевым) будет нелишним. Если же соблюдение поста неминуемо, то разрешается сделать послабления – грехом это никоим образом не считается. Ее можно включать в рацион несколько раз во время больших церковных праздников. Соблюдая пост, можно даже набрать вес, а не скинуть его. Можно набрать вес калориями, при этом лишив себя ценных питательных веществ.
Великий пост: что можно есть постящимся
В чем заключается основная суть Великого поста, как к нему нужно правильно подготовиться, соблюдая все заповеди, а также что можно и нельзя есть во время главного православного поста, установленного в честь 40-дневного постничества Иисуса Христа. Соблюдая пост, можно даже набрать вес, а не скинуть его. Можно набрать вес калориями, при этом лишив себя ценных питательных веществ. Можно ли пить протеин в пост?
Можно ли пить протеин в пост.
| Можно ли употреблять протеин в период поста? Советы и рекомендации | Выбрали 8 хороших продуктов, которыми можно заменить мясо в пост. |
| Можно ли пить протеин в пост. | Пост является важной составляющей жизни большого количества верующих. |
| Как сбалансировать рацион питания спортсмена в пост | Для восстановления дневной нормы жиров можно добавлять в пищу кедровое, льняное или конопляное масло, а в строгие дни поста заменить их семенами, орехами и авокадо. |
| Великий пост: полный перечень продуктов, что можно и нельзя есть | На сколько я понимаю, другие виды протеина будут в пост "некошерными". |
| 10 постных продуктов, заряжающих энергией | Что можно и нельзя есть в пост: разрешенные и запрещенные продуты и сбалансированное питание в пост – |
Поделиться публикацией
Но в пост большая часть протеинов из продуктов животного происхождения находится под запретом. Можно ли есть протеин, который на основе сои либо других не животных основах? Самой строгой считается первая неделя поста, которая начинается с Чистого понедельника: разрешается пить только воду. Названы топ-10 продуктов, которые можно есть в Великий пост.
Поделиться публикацией
Протеин является белком, и имеет он животное происхождение, то есть получают его из мяса, сои, яиц и из определенных частей молока, из этого можно сделать выводы, что так как животная пища не допустима в великий пост, то и употреблять протеиновые батончики в пост. Что поможет компенсировать недостаток белка во время поста. Что поможет компенсировать недостаток белка во время поста.
Рождественский пост в вопросах и ответах
В их составе только мука из твердых сортов пшеницы и вода. В качестве дополнения можно приготовить овощной соус, добавить грибы или домашнюю овощную консервацию. Благодаря пользе твердых сортов пшеницы макароны MAKFA прекрасно насыщают и заряжают энергией на долгое время. Советуем приготовить восхитительную постную пасту с нутом и маслинами или пасту с соусом из сладкого перца. Овощи и фрукты Сырые, тушеные, вареные, печеные — овощи и фрукты в ежедневном рационе полезны не только в пост, но и течение всего года. Пусть на столе всегда будут: картофель, свекла, морковь, квашеная капуста и домашняя консервация, перец, лук, тыква, кабачки и грибы. Из фруктов остановите выбор на яблоках, цитрусовых, винограде, гранате и бананах. Так вы получите необходимые организму витамины и ценные пищевые волокна. Приготовьте для своей семьи аппетитные постные котлетки из капусты с манкой. Сладости Великий пост — это не повод отказывать себе в десерте.
В таких случаях стоит обратиться к врачу и проконсультироваться о безопасности употребления протеина во время поста. Итак, протеин и пост — это питательная и энергетическая дилемма. Если вы планируете употреблять протеин во время поста, важно учитывать свои индивидуальные особенности и потребности. Консультация с врачом или диетологом поможет определить, насколько безопасным будет употребление протеина в вашем случае и какие ограничения вам необходимы. Ученые рассказывают: можно ли пить протеин во время поста Протеин — важный строительный материал для нашего организма. Он необходим для роста и ремонта тканей, синтеза гормонов и ферментов, поддержания здоровья костей и мышц. Во время поста, организму не хватает энергии, и поэтому необходимо получать нужные питательные вещества, включая протеин. Ученые говорят, что влияние протеина на состояние организма во время поста зависит от его источника.
Некоторые исследования показывают, что употребление растительного протеина, такого как соевый или гороховый, не прерывает процесс поста. В то же время, животный протеин, содержащийся в молочных продуктах или мясе, может нарушать пост, так как быстро усваивается и влияет на уровень глюкозы в крови. Однако, каждый человек индивидуален, и эффект протеина на состояние организма во время поста может быть различным. Важно учитывать свои индивидуальные показатели, состояние здоровья и цели поста при рассмотрении вопроса о приеме протеина. Общее рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить, можно ли употреблять протеин во время поста и какой источник протеина наиболее подходит для вас. Например, для вегетарианцев или веганов, растительный протеин может быть хорошей альтернативой для поддержания оптимального питания. В любом случае, при приеме протеина во время поста, необходимо учитывать общую калорийность продуктов и контролировать свое питание, чтобы не нарушить цель поста. Факты о влиянии протеина на организм во время поста Во время поста организм нуждается в достаточном количестве питательных веществ, чтобы обеспечить правильное функционирование всех систем.
Протеин является основным строительным материалом нашего организма и необходим для поддержания и регенерации клеток, мышц и тканей. Некоторые исследования показывают, что употребление протеина во время поста может помочь уменьшить потерю мышечной массы, которая часто происходит при ограничении пищи. Протеин помогает поддерживать метаболизм и предотвращает катаболизм, что особенно важно во время поста.
Тренировки в пост должны быть облегченными, как после болезни или травмы. Бег стоит сменить на ходьбу, силовые тренировки - на зарядку, аэробику - на прогулки. Что касается белка, ешьте рыбу в те дни, когда она разрешена. В рыбе его достаточно, и в отсутствии мяса он поможет восстанавливаться после тренировок. Ешьте больше бобовых и сои, они тоже богаты белком, правда, он плохо усваивается из-за большого количества растительных ферментов. Однако сейчас много соевых продуктов, где белок представлен в относительно хорошо усвояемой форме. Кстати, он по своему аминокислотному составу наиболее близок к животному протеину.
Они могут возникнуть из-за изменений внутренних процессов в вашем организме. Кровяное давление и уровень сахара в крови падают, обмен веществ меняется, а отложенные токсины выбрасываются в кровь для того, чтобы затем быть выведенными из организма. В первые дни поста эти перемены могут привести к определенным симптомам: беспокойству, сонливости, головной боли, чувствам голода и жажды, тошноты и усталости, повышенной нервозности , вызвать запоры. Появляется боль в мышцах. Однако опыт показывает, что те, кто испытывает наибольший дискомфорт во время поста, как раз больше всего в нем и нуждаются. Самыми общими симптомами являются озноб, усталость и голод. Голод, между прочим, исчезает на второй или третий день продолжительного поста. Лучшими средствами против этих ощущений являются свежий воздух , занятия на солнце, расслабляющая обстановка, теплые ванны и успокаивающий чай. Чай, настоянный на травах плюс немножко меда , хорошо помогает против усталости и голода и снимает головную боль. А ромашковый чай очень помогает при бессоннице.
Ряд специалистов-диетологов считает, что голодание на свежих сырых овощных и фруктовых соках , наряду с чисто овощными супами и бульонами и чаем с добавлением трав быстрее приводит к восстановлению организма и более эффективному выводу шлаков, чем голодание "на воде". Сырые соки богаты витаминами, минеральными веществами, ферментами и сахарами. Эти питательные вещества легко усваиваются без чрезмерной нагрузки на организм, помогают ускорить восстановление клеток и общее омоложение организма. Во время голодания тело "сжигает" и выделяет огромные количества накопленных отходов. Мы можем облегчить этот процесс, если во время поста будем вместо воды пить щелочные соки. Я наблюдал за многими голоданиями и проводил обширные исследования и тесты особенностей поста, и убежден, что при голодании гораздо эффективнее пить фруктовые и овощные соки, чем воду. Изъятие из организма мочевой и других неорганических кислот будет ускорено. Вы можете выбирать из огромного разнообразия овощных соков. Превосходную комбинацию составляют морковь, сельдерей и петрушка. Идеальное соотношение - пять частей моркови, два сельдерея и веточка петрушки.
Петрушку используют в таком малом количестве из-за большого содержания в ней железа. Очень популярны морковно-яблочный и морковно-свекольный соки. Если в течение дня выбудете пить разные соки, вы снабдите свой организм превосходным набором питательных веществ, содержащихся в различных овощах. Овощные бульоны можно приготовить из картофеля, моркови, стручковых бобов, капусты брокколи, цветной капусты, сельдерея, репы обычной капусты и лука, которые варят около получаса на маленьком огне в свежей и чистой воде , налитой в большую кастрюлю с крышкой, процеживают и пьют. Прекрасным добавлением к вашему меню будет чай на травах. Очень приятны на вкус мята, ромашка и шиповник. Чашечку ромашки лучше всего выпить на ночь. Шиповник содержит витамин С. Мята прекрасно освежает после тренировок. Когда вам захочется пить, пейте проточную воду.
Можете выпивать примерно два с половиной литра соков и овощных бульонов в день и столько же воды. Не пейте залпом. Наслаждайтесь своим напитком. Если голод взбунтуется и начнет резать в животе, усмирите эту резню стаканом воды. Не все атлеты являются атеистами. Некоторые спортсмены соблюдают религиозный пост , подразумевающий умеренное воздержание от развлечений, питья, еды и физической близости.
Резкое исключение животной пищи.
Традиционно к Великому посту подходят постепенно, соблюдая ограничения в употреблении животной пищи не только каждую среду и пятницу на протяжении года исключая дни церковных праздников , но и в течение предваряющей сорокадневный пост Масленичной недели, также называемой «мясопустной», во время которой предписано воздержание от употребления мясной пищи. Резкий переход от привычного скоромного рациона с частым и обильным употреблением продуктов животного происхождения к питанию по строгому канону Великого поста приводит к обострению хронических заболеваний, нарушению углеводного баланса в сторону гипогликемии, что проявляется резкой слабостью, потливостью, головной болью, нередко обмороками. Избыток углеводистой еды и продуктов с «пустыми» калориями. Внезапное изменение питания с переходом на постную пищу нередко влечет за собой постоянное фоновое чувство голода. Желание перекусить приводит к употреблению снеков. Такие продукты, как чипсы, лапша быстрого приготовления, сушки, сухарики, карамельные конфеты, шоколад, являясь формально постными продуктами, не могут считаться пищей, полезной для здоровья, так как имеют несбалансированный состав, практически лишенный витаминов, минералов, белка и клетчатки, с преимущественным содержанием углеводов и жиров, и высокую калорийность. При избыточном поступлении углеводов возрастает чувствительность к аллергенам, что ведет к обострению инфекционных и аллергических заболеваний.
Лишенный разнообразия рацион. Есть на протяжении семи недель только гречневую кашу на воде и яблоки или рис и квашеную капусту да, и такое часто встречается — это не вкусно, не полезно и быстро приедается. Следует стремиться к разнообразию рациона, благо сейчас для этого есть все возможности. Разнообразие рациона обеспечит сбалансированное поступление питательных веществ. Из овощей доступны капуста белокочанная, цветная, брокколи, морковь, свекла, тыква, лук репчатый и порей, сельдерей корневой и черешковый. Фрукты: яблоки, груши, гранат, хурма, цитрусовые, виноград. Бобовые: горох, нут, чечевица, соя, фасоль.
Крупы: гречневая, овсяная, ячневая, пшенная, кукурузная, киноа, булгур. Но, как и во всем, специалисты призывают в этот период разумно подходить к выбору продуктов и не забывать про необходимые витамины и микроэлементы. Еда в пост тоже может быть достаточно разнообразна и по вкусу не уступать блюдам для самых изысканных гурманов. А для того, чтобы питание в пост было рациональным и полноценным, следует помнить о том, в каких продуктах неживотного происхождения содержатся источники необходимых витаминов и микроэлементов. ЖЕЛЕЗО: Наряду с витаминами, огромную роль в обмене веществ, сохранении здоровья и поддержании физиологических функций организма играют минеральные вещества. Среди них одно из первых занимает железо, которое непосредственно участвует в переносе кислорода от легких ко всем тканям, органам и системам нашего организма. Этот важный микроэлемент участвует в профилактике анемии.
Особенно восполнение железа необходимо для женщин, так как они наиболее подвержены малокровию, что связано с физиологическими функциями железа в женском организме. Железо можно найти в шпинате и других зеленых листовых овощах, а также и в цельно-зерновом хлебе.
10 постных продуктов, заряжающих энергией
| Набор белка в Великий пост | Названы топ-10 продуктов, которые можно есть в Великий пост. |
| Поддержка здоровья во время Великого Поста | В пост можно употреблять так же кальмары, креветки, мидии, осьминоги, в общем всех морских гадов, кроме рыбы, они приравнены к траве.(Рыбу два раза в Великий пост можно, как выше уже сказано) свернуть ветку. |
| 12 рецептов: что можно есть в пост | Чтобы понять причину запрета на молочное и яйца в пост, нужно обратиться к истории Церкви и вспомнить об изначальном смысле поста для христиан. |
Постные ПП рецепты - ПП меню в пост на неделю
Можно ли есть протеин, который на основе сои либо других не животных основах? Мне в свое время доводилось общаться со священниками, которые профессионально занимаются гиревым спортом. В пост, дабы не прерывать тренировочный процесс, они вводили в свой рацион тот самый протеин, о котором Вы сказали.
Идеальное соотношение - пять частей моркови, два сельдерея и веточка петрушки. Петрушку используют в таком малом количестве из-за большого содержания в ней железа.
Очень популярны морковно-яблочный и морковно-свекольный соки. Если в течение дня выбудете пить разные соки, вы снабдите свой организм превосходным набором питательных веществ, содержащихся в различных овощах. Овощные бульоны можно приготовить из картофеля, моркови, стручковых бобов, капусты брокколи, цветной капусты, сельдерея, репы обычной капусты и лука, которые варят около получаса на маленьком огне в свежей и чистой воде , налитой в большую кастрюлю с крышкой, процеживают и пьют. Прекрасным добавлением к вашему меню будет чай на травах.
Очень приятны на вкус мята, ромашка и шиповник. Чашечку ромашки лучше всего выпить на ночь. Шиповник содержит витамин С. Мята прекрасно освежает после тренировок.
Когда вам захочется пить, пейте проточную воду. Можете выпивать примерно два с половиной литра соков и овощных бульонов в день и столько же воды. Не пейте залпом. Наслаждайтесь своим напитком.
Если голод взбунтуется и начнет резать в животе, усмирите эту резню стаканом воды. Профессиональные атлеты и просто любители спорта благодаря своей активной жизни и интенсивным тренировкам расходуют огромные количества энергии, оставляя в спортзале большую часть своей силы - как физической, так и эмоциональной. Режим питания таких людей насыщен двойным запасом витаминов, минералов, белков и углеводов. Несмотря на это, большинство соблюдает пост, и в этот период приходится особенно нелегко, так как приходится урезать свой рацион.
Эконом-режим для организма спортсмена - настоящий стресс. Как же выкрутиться из данной ситуации и удачно совместить свое духовное здоровье со здоровьем тела? Какие продукты станут источником энергии в пост? Ускоренный метаболизм требует больше того, что ему нужно израсходовать.
Великий пост приходит в самый неподходящий момент - в начале весны, когда и без этого человеческий организм страдает от нехватки природных после зимнего периода. Целых 40 дней поста включают в себя практически полный отказ от животных белков и углеводов: мясо, рыбу, молочные продукты и яйца приходится полностью исключить из своего ежедневного рациона. В итоге большие энергетические затраты атлета попросту нечем восполнить, и соблюдение православных законов обретет негативное и поникшее настроение слабого организма. Растительные калории и - отличный выход из ситуации!
Семечки, грибы, различные каши, орехи и соя - неполный перечень натуральных и полезных продуктов , которые всегда в избытке. Именно они способны правильно поддерживать и питать тело спортсмена всеми нужными веществами. Идеальный тандем во время Великого поста - это сочетание различных злаковых, бобовых, а так же множества круп. Не забываем и про такие напитки, как кокосовое и соевое молоко.
Они просто кладезь полезных растительных! Рацион питания спортсмена в пост Неправильная диета во время Великого поста способна значительно ухудшить здоровье из-за всевозможных неприятных последствий , таких как обезвоживание организма, голод из-за недостаточного количества калорий и даже отравление жирными растительными продуктами. Существуют общие рекомендации при построении индивидуальной диеты, которые стоит соблюдать, чтобы предостеречь себя от ошибок: Употреблять в большом количестве обязательно те продукты, которые содержат больше всего белка и калорий: брокколи, бананы, разные сухофрукты, мёд и зеленые овощи; Чтобы сделать свою диету во время поста красочнее и интереснее, из фруктов и овощей можно готовить вкусные смузи и пюре, а так же напитки. Они будут оперативно усвоены активным организмом; Не забываем регулировать количество жиров: самый максмум в сутки - это чайная ложка растительного масла, а так же две столовые ложки семян или орехов; Белый хлеб - это вредные быстрые углеводы , и о них желательно забыть.
Вместо него отлично подойдет отрубная выпечка; Каши должны быть цельными, их дробленные варианты уже давно утратили свои полезные свойства; Чтобы не допустить авитаминоз В12, придется кушать ламинарий или морскую капусту. О ее чудо-свойствах уже наверняка наслышаны, и неприятный вкус может в один момент превратиться в приятное действие; Чай и кофе - наши незаменимые спутники, но все же их стоит заменить на питательные компоты из сухофруктов. Спортивное питание и добавки во время Великого поста Какая же добавка идеально подойдет для специального питания и не испортит правил поста? Это знакомые всем соевые протеиновые коктейли, которые очень богаты на различные аминокислоты и витамины.
Они позволят вам не терять мышечную массу , ощущать быстрый прилив энергии и сил, а так же легко восстанавливаться после тяжелых тренировок. Вторым идеальным продуктом станут комплексы витаминов, которые способны уберечь ваш организм от истощения и заметно улучшат здоровье и иммунитет. Так же позволительно принимать Л-карнитин: в дуэте с диетой во время поста он уничтожит максимум жировой прослойки на теле. Великий пост - это время очищения души и тела, и подходить к нему нужно осторожно.
Не забываем про меру во всем, а так же про разумный выход: он во многом решает, какой жизнью станет жить спортивное тело после перенесенного питательного стресса. Другие полезные статьи. Протеин — это белок, который помогает спортсменам набирать и поддерживать хорошую спортивную форму. Но можно ли в пост протеин, и не скажется ли отсутствие в рационе данного препарата на самочувствии тех, кто набирает вес в зале?
Этот вопрос возник не случайно, так как в наше время не только мужчины, но и женщины активно занимаются спортом и заботятся о красивом внешнем виде.
Еще один известный факт : во время блокады Ленинграда у совершенно истощенных женщин рождались полновесные дети. Это значит, что все, что им нужно, они сами берут из организма матери. Для женщины — беременность и есть ее подвиг, та малая жертва Богу, которую она может принести. Поститься нужно по своим силам, потому как, к сожалению, современные женщины не так крепки физически, да и духовно, думаю, тоже. Если между беременностями был маленький перерыв, поститься очень тяжело, знаю по своему опыту. Кушать нужно все, что хочется и ограничить себя лишь в том, в чем нет особой необходимости. Каждая женщина должна сама для себя определить свой рацион, найти « золотую середину ». Для меня, допустим, таким ограничением стало воздержание от сладкого — признаться, это моя слабость. Знаю случаи, когда женщины постились на протяжении всей беременности, строго соблюдали пост и рожали при этом крепышей.
То есть, если чувствуешь в себе силы и здоровье позволяет, то можно поститься. Пост, это сугубо личное дело каждого… Самое главное не обозлиться на окружающих. Воздерживаться во время беременности нужно не от мяса и йогурта, а от того, к чему имеешь пристрастия. Можно ограничить себя от просмотра телевизора, пустословия. В конце концов, постараться не осуждать, а ведь это гораздо труднее, чем не съесть кусок мяса. Вопросы о питании во время беременности уместней задавать врачу, у которого наблюдаешься. К духовнику все же стоит ходить на исповедь не с вопросами о еде, а с духовными проблемами и переживаниями. Люди, занимающиеся спортом расходуют больше энергии, тратят больше сил и эмоций, чем обычные обыватели. Соответственно, спортсмену нужно больше воды , витаминов, белков, углеводов и минералов — метаболизм то ускоренный. Но есть особая категория людей, которые соблюдают пост, при этом не прекращая тренировок.
Вот тут и следует хорошенько подумать, как заменить такие важные продукты животного мира, потребляемые нами в обычное время. Организму ведь нельзя объяснить, что нужно какое-то время поработать в эконом-режиме, а скоро питание нормализуется. А Великий пост и вовсе приходит на начало весны, период, когда организм и так испытывает нехватку в витаминах. Из продуктов животного происхождения во время поста можно есть рыбу, да и то всего пару раз, в большие праздники. В остальном рацион должен полностью состоять из пищи растительного происхождения, которую разрешается употреблять каждый день. Спортсменам необходимо позаботиться, чтобы на столе как можно чаще присутствовали блюда, содержащие ценный растительный белок. А значит, в достаточном количестве нужно есть соевые продукты, каши из злаков, орехи и семечки, грибы. Также не лишним будет приобрести растительный протеин , который легко найти в магазинах спортивного питания. Белок в таких коктейлях качественно обработан и более легко усваивается, нежели в обычной пище. Это несколько повышает ценность растительного белка для организма, которую спортсмены считают гораздо ниже, нежели у аналога животного происхождения.
Так как во время поста основу рациона составляют хлеб и каши, стоит отказаться от классического белого хлеба в пользу цельнозернового или отрубного. Каши также предпочтительнее варить не из хлопьев или дробленого зерна, а цельнозерновые. Дефицит витамина В12, поступающего, в основном, в наш организм с пищей животного происхождения, поможет восполнить салат из морской капусты. Ламинария избавит от переутомления, рассеянного внимания, поспособствует нормальной отлаженной работе сердца. От чая и кофе лучше всего воздержаться, эти напитки слишком возбуждают нервную систему. Хорошей им альтернативой может стать компот из сухофруктов, который содержит ценную клетчатку и жизненно необходимые для активных людей витамины и минералы. Дополнительным источником энергии станет также мед, который является едва ли не единственной сладостью, которую допустимо потреблять в пост. Он поддержит иммунитет и подарит заряд бодрости. Привычные конфеты можно сменить на бананы сушенные и свежие и финики, курагу. Кроме того, банан и сухофрукты являются еще и калорийными продуктами, а значит, их с успехом можно использовать как перекус.
Грядет Великий Пост. Постный рацион вынуждает к пониженному потреблению белка. Насколько это сочетается с силовыми тренировками? Возможно ли избежать уменьшения мышечной массы? Как рационально настроить план питания в этот период? Многие люди успешно сочетают постоянную диету, основанную на растительном белке с силовым тренингом, и достигают впечатляющих результатов. Но сразу оговорюсь — рацион спортсменов, обходящихся без животного белка, мало сочетается с правилами, которые предписывает соблюдать Церковь во время Поста. Строгая интерпретация, в которой в определенные дни ограничивается количество приемов пищи и серьезно уменьшается, и даже исключается масло, по объективным причинам не подходит для серьезного силового тренинга. Потому сразу для себя надо решить, какой именно Пост соблюдается, и что приоритетно — мышечная масса, или следование всем предписаниям в точности. Плюс в нашей стране многие продукты-источники белка приходится заказывать, по, извините за прозу, достаточно высоким ценам из стран, где веганское питание не считается чем-то из ряда вон.
В остальном, если Пост не строгий, все вполне выполнимо и посильно. Дефицит или профицит? Технически, мы можем питаться с небольшим дефицитом, сохранять мышечную массу, и силовые показатели тоже. Но, к сожалению, это в большей степени относится к очень опытным атлетам, которые, к тому же, постоянно циклируют и тренировки, и количество калорий. Если цель состоит в сохранении массы, более простой путь заключается в отсутствии дефицита.
Поэтому иногда приём пищи можно заменить протеиновым коктейлем.
Важная составляющая рациона спортсменов — омега-3 жирные кислоты. Они снижают риск образования сгустков крови и обладают противовоспалительными свойствами. Для восстановления дневной нормы жиров можно добавлять в пищу кедровое, льняное или конопляное масло, а в строгие дни поста заменить их семенами, орехами и авокадо. Спортсмены также нуждаются в большом количестве витаминов группы B, особенно тиамина, рибофлавина и ниацина, которые обеспечивают энергетические потребности и поддерживают строительство мышц. В период межсезонья важно защитить себя от авитаминоза, поэтому стоит увеличить употребление сытных овощей и фруктов и при необходимости пройти витаминно-минеральный курс. Физически активные люди должны употреблять жидкость регулярно и столько, чтобы обеспечить терморегуляцию и нормальное функционирование организма.
Во время тренировок необходимо пить воду каждые полчаса, а в жаркую или сухую погоду даже чаще. С моей точки зрения, в пост невозможно питаться так, чтобы добиться прироста мышц. В этот период гораздо важнее позаботиться о своём здоровье, с вниманием отнестись к изменению рациона и прислушиваться к своему организму.
Великий пост: как правильно питаться, что можно есть и что нельзя
В 2021 году Великий пост начнётся 15 марта и закончится 2 мая. Самой строгой считается первая неделя поста, которая начинается с Чистого понедельника: разрешается пить только воду. Поэтому, прежде чем решить, можно ли пить протеин во время поста, необходимо уточнить правила конкретного поста у компетентного специалиста или старшины церкви, если мы говорим о религиозном посте.
Можно ли в пост протеин
Что же можно есть в Великий пост? Великий пост в 2024 году продлится с 18 марта по 4 мая. Какие правила существуют для монахов и мирян, какая еда в пост запрещена, а что допустимо употреблять в РИА Новости, 21.04.2024. Что поможет компенсировать недостаток белка во время поста.
Можно ли употреблять протеин в период поста? Советы и рекомендации
В первый день Чистый понедельник необходимо полностью воздержаться от принятия пищи. Затем, со вторника по пятницу, можно есть хлеб, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед, пить воду разрешено сухоядение , а в субботу и воскресенье — горячую пищу с маслом. Во вторую-шестую недели поста на понедельник, среду и пятницу предписано сухоядение, на вторник и четверг — горячая пища без масла, а на субботу и воскресенье — горячая с маслом. В период Страстной седмицы придерживаются строгого поста. Во все дни этой недели разрешается сухоядение, причем в пятницу нельзя употреблять пищу до выноса плащаницы. В церковный праздник Благовещение Пресвятой Богородицы 7 апреля если он не выпадает на Страстную седмицу и в Вербное воскресенье за 7 дней до Пасхи можно кушать рыбу. В Лазареву субботу перед Вербным воскресеньем допускается употребление в пищу рыбной икры. Согласно монастырскому Уставу вышеперечисленные правила обязательны для соблюдения среди монахов. Мирянам не обязательно придерживаться строгости поста. Прихожане согласовывают календарь питания с духовными наставниками, учитывая все жизненные обстоятельства, состояние здоровья и особенности организма.
В статье приведен календарь монастырского Устава, который дает представление о степени строгости поста по дням. Каждый человек в индивидуальном порядке вместе с духовником определяет меру строгости своего поста. Кому разрешается не соблюдать пост По физиологическим, медицинским и возрастным причинам от вхождения в пост лучше отказаться детям, пожилым, беременным и кормящим женщинам, людям с нарушенным обменом веществ, больным диабетом, людям с пищеварительными заболеваниями, онкобольным, страдающим от дисфункции почек, проходящим послеоперационную реабилитацию, людям с хроническими заболеваниями и острыми респираторными инфекциями. Как подготовиться и планово войти в пост Подготовку к посту лучше начать за пару недель. Необходимо постепенно снижать в рационе содержание продуктов животного происхождения и увеличивать количество растительной пищи. В последнюю неделю перед постом необходимо создать белковое депо, чтобы организм не испытывал недостатка. Диетологи рекомендуют ежедневно съедать по яйцу и 150-200 граммов рыбы. Мясо животных лучше исключить, так как оно хуже усваивается организмом. Необходимо приучить организм к клетчатке.
Основной рацион постной пищи — овощи и фрукты, которые в большом количестве содержат клетчатку. Добавляйте каждый день в рацион свежие салаты и перекусы из овощей и фруктов. Помочь в этом может масляничная неделя, если добавлять в тесто для выпекания блинов отруби или муку грубого помола. Восстановите микрофлору кишечника. Чтобы не испытывать дискомфорта после перемены рациона питания, необходимо позаботиться кишечнике — заселить его полезными бактериями. Для этого за неделю до поста ежедневно рекомендовано употреблять кисломолочные продукты: йогурт, кефир, простоквашу. Эти продукты можно приготовить самостоятельно на основе закваски из бифидобактерий. В первые дни поста рекомендовано увеличить порции и количество приемов пищи. Постные блюда менее калорийные.
Это позволит не испытывать чувство голода. Делайте овощные и фруктовые перекусы, что будет поддерживать чувство сытости на протяжении всего дня. Календарь питания по дням для 6 степеней строгости поста 18 мартаПн Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед. Можно ли есть рыбу Рыба разрешается в Благовещение Пресвятой Богородицы 7 апреля если он не выпадает на Страстную седмицу и в Вербное воскресенье за неделю до Пасхи. В субботу перед Вербным воскресеньем можно полакомиться рыбной икрой. Можно ли пить вино Употребление вина в умеренных количествах допускается по субботам и воскресениям и в Благовещение Пресвятой Богородицы. Питьевой режим Во время поста необходимо тщательно следить за питьевым режимом. В сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Мозг человека часто ошибочно воспринимает чувство жажды, как голод.
При желании отправиться на перекус, рекомендовано выпивать стакан воды. Это предотвратить переедание.
Требования поста для мирян мягче, чем для священнослужителей, для болеющих и ослабленных людей пост еще более щадящий, в других случаях можно взять у духовника благословение на послабление поста, хотя бы, на возможность есть молочное продукты в некоторые дни. По церковному уставу 1, 4, 7 недели Великого поста с понедельника по пятницу включительно - мирянам разрешается вареная пища, и, в виде исключения - растительное масло. В виде исключения в понедельник, вторник, четверг можно есть рыбу.
В Великую Страстную Пятницу по уставу священнослужители ничего не едят, мирянам - сухоедение. В Великую Субботу - мирянам разрешается вареная пища, в виде исключения - растительное масло. По субботам и воскресеньям мирянам в виде исключения можно рыбу. В Вербное воскресенье и Благовещение по уставу разрешается рыба. В праздники пост становится менее строгим.
В Лазареву субботу можно икру, в Великий Четверг можно поесть два раза в день с хлебом и вином, а в субботу перед Пасхой можно перекусить хлебом и фруктами.
По примеру Христа, постившегося за людей 40 дней, все христиане, в солидарность с оглашенными, стали ежегодно поститься 40 дней в преддверии Пасхи вместе с готовящимися к принятию святого крещения. Начинается Великий пост в 2019 году в понедельник 11 марта, а заканчивается в субботу, 27 апреля. Праздновать Пасху православные будут 28 апреля.
Несмотря на то, что, как вполне справедливо утверждают священнослужители, пост — это «не просто диета», ограничения в еде составляют значительную его часть. В Великий пост запрещено не только браниться, осуждать и обсуждать других людей, проявлять эгоизм и допускать греховные мысли, но и употреблять спиртные напитки и животную пищу — мясо, мясные продукты, яйца, молоко и молочные продукты. Что же можно есть в Великий пост? В период поста можно употреблять в пищу любые крупы и злаки: гречневую, манную, пшенную, пшеничную, овсяную, рис, просо, горох, чечевицу и прочие.
В них содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, полезных для здоровья. Разнообразить меню легко, ведь сейчас не составит труда приобрести злаки и крупы. Овощи, фрукты. Ценные источники витаминов — сырые и подвергнутые термической обработке продукты.
Овощи можно тушить, запекать, жарить без добавления масла, готовить на водяной бане. Многообразие овощей позволяет создавать целые кулинарные шедевры, которые также будут полезны для организма.
Как правило, в комплексах он представлен в очень маленьких дозах. Сейчас большое количество магазинов, где можно выбрать вегетарианские продукты и сделать свой рацион на время поста вкусным и разнообразным. На полках можно найти большой выбор растительных напитков. Готовить крупы с разнообразными оттенками вкуса, добавив любимые ягоды или фрукты - отличное начало дня. Очень важно не забывать о белке, так как продуктов животного происхождения во время поста практически нет, то стоит добавить в рацион растительный белок: нут, чечевицу, сою, тофу. Людям, активно занимающимся спортом, хорошо добавить соевый или конопляный протеин, чтобы не потерять мышечную массу. Добавить аминокислоты такие как L-карнитин и триптофан, если вы не хотите включать в рацион порошковые комплексы.
Эти две аминокислоты помогут повысить работоспособность, улучшить самочувствие и поддержать организм», - делится специалист. Как считает Ольга, в те дни поста, когда разрешено растительное масло, рекомендуется максимально разнообразить выбор растительных масел. Ведь масла богаты различными витаминами и смогут разнообразить вкусовые ощущения.