Выбирать для монодиеты нужно продукт, не вызывающий антипатии и отторжения. Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объём которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.
Диетолог предупредила об опасности монодиет и препаратов для похудения
Самые эффективные и быстрые монодиеты для похудения. Монодиета как гречневая, кефирная или рисовая не рассчитана на длительный срок, специалисты рекомендуют «сидеть» на ней не более трех дней. Монодиета на 10 дней, является очень эффективной методикой похудения. Главная Здоровье Диеты и питание Монодиеты для быстрого похудения: принцип действия, самые эффективные монодиеты, польза и вред. У монодиет есть еще один серьезный минус — после них потерянные килограммы быстро возвращаются. Причем нередко человек начинает весить больше, чем до похудения. Например, молочная монодиета основана на разрешении питаться только молочными продуктами — непосредственно молоком, йогуртами, кефиром, творогом, простоквашей и другими нежирными либо обезжиренными молочными продуктами. Для быстрого похудения: гречневая монодиета и возможные результаты. Меню из гречки с гречкой на завтрак, обед, ужин и даже после шести вечера – голодно.
Монодиеты – быть или не быть (письма наших читателей)
Гречневая диета Питание, включающее в себя исключительно гречу, тоже входит в самые эффективные монодиеты. Отзывы о такой программе питания дают нам право утверждать, что она превосходно работает. Соблюдать данную диету допустимо в течение 14 дней, и за это время, если строго придерживаться всех правил, сброс веса может доходить до 12 кг и даже более того. Правда, в течение 2-х недель придется есть одну только гречневую кашу, сваренную на воде. Зато в каких угодно количествах. Хоть ведрами ешьте! И это безо всяких специй и соли.
От голода на таком рационе точно никто не умрет, но может случиться так, что уже после пары-тройки дней подобного монопитания будет трудно проглотить даже ложечку гречки. Но по-настоящему упорные люди всегда могут себя пересилить и пройти весь путь до конца. Преимуществами данной монодиеты является то, что греча - это просто кладезь разных витаминов, питательных веществ и микроэлементов. В ней есть калий, железо, магний, кальций, растительный белок, витамины группы В и т. И все это при весьма низкой калорийности: в 100 г каши всего 90 калорий. Рисовая Наша задача - рассказать про монодиеты эффективные и в то же время безопасные.
Одной из таких диетических программ для похудения является рисовая диета. Срок, в течение которого можно на ней "сидеть", равен двум неделям. Мы приводим опять же самый суровый, но и самый действенный вариант: каждое утро отваривается 1 стакан риса лучше использовать рис неочищенный , затем все делится на равные порции, которые съедаются в течение дня. Допустимо запивать все это яблочным соком свежевыжатым, без сахара. Также допускается съедать ежедневно парочку яблок зеленых. Похудеть можно на 3-5 кг за каждую неделю.
Про белковые монодиеты Вы, наверное, слышали про Кремлевскую диету или аналогичную ей диету Дюкана? Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения. Те, кто когда-либо питался по этим программам, знают, что вес уходит стремительно. Одно "но": вместе с весом так же стремительно может уменьшаться и здоровье. Все дело в том, что данные диеты исключают из рациона углеводы и жиры, оставляя только белковые продукты мясо, рыбу, творог обезжиренный, белок яиц, молоко и т. И несмотря на то что допускается к мясу, рыбе и котлетам с сосисками прибавлять любое количество зелени и овощей, на организм белковая диета оказывает очень большую нагрузку.
Чтобы соблюдать такие экстремальные, хотя и эффективные монодиеты для похудения более-менее длительное время, нужно обладать поистине богатырским здоровьем. Абсолютными противопоказаниями к подобному рациону питания являются: болезни сосудов и сердца; болезни ЖКТ.
Благодаря такой методике можно скинуть до десяти килограммов за две недели. Гречку для употребления в пищу, стоит готовить определенным образом. Берется крупа, заливается кипятком, оставляется на ночь, для того чтобы гречка впитала в себя воду. Варить гречку не нужно, также как и солить, или приправлять специями.
Дополнить рацион можно нежирным кефиром, но не следует злоупотреблять им. Количество кефира не должно превышать более одного литра в сутки. Воду пить не только можно, но и нужно. Это должна быть простая вода или минералка без газа. Нельзя кушать перед сном, последний прием пищи должен быть за шесть часов до сна. Если слишком хочется кушать, то за час до сна можно выпить стакан кефира, предварительно разбавленного водой.
Кефирная диета Вдогонку к гречневой диете можно рассказать и о кефирной монодиете. Эта монодиета представлена в нескольких вариантах. Полтора литра кефира выпивается в сутки за пять-шесть приемов. Второй вариант предусматривает потребление полкило или килограмм фруктов или овощей вдобавок к кефиру. Диету рекомендуется повторять через месяц-полтора. Рисовая диета Рисовая диета является одной из самых вкусных и питательных, более того рис является тем продуктом, который выводит из организма соль, токсины, шлаки.
Рисовая диета поможет не только сбросить вес, но и очистить организм. Самым жестким вариантом похудения станет употребление вареного риса и яблочного сока, чтобы его запивать. Стакан риса сварить и кушать его небольшими порциями в течение дня.
Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат — на это уходит до половины потребленных калорий. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки.
Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу — основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани. Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания — введение человека в состояние кетоза.
Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела производные подкожного жира.
Однообразное питание в течение продолжительного времени может вызвать нежелательные последствия для здоровья человека. Скудный рацион и лишний вес В зависимости от избранного питания, «химия» тела может значительно изменяться всего за пару дней строгих ограничений. Одной из наиболее привлекательных особенностей диеты, основанной на употреблении одного продукта или группы продуктов является то, что лишний вес исчезает довольно быстро, а порой почти молниеносно. Это происходит потому, что меню отличается довольно скудной калорийностью. Кроме того, похудение отчасти происходит за счет жидкости, которая покидает организм из-за резкого сокращения поступления солей натрия с рационом. Последствия экстремального похудения Хотя похудение при помощи подобной диеты сравнительно легко достижимо, человек, который переходит на однообразное питание страдает от недоедания, теряет мышечную массу и вызывает обменные нарушения в собственном организме. Это означает, что в перспективе у него будут возникать большие трудности с лишним весом.
Монодиеты – быть или не быть (письма наших читателей)
Монодиета — это метод похудения, когда на протяжении нескольких дней или даже недель человек ест только один вид продукта. Монодиетой называется методика похудения, которая заключается в употреблении всего одного вида продукта, в редких случаях разрешается добавлять второй продукт, на протяжении от 1 до 7 (максимум 10) дней. Условно все монодиеты можно разделить на однокомпонентные – наиболее строгие и потому самые непродолжительные – и поликомпонентные, которые либо предлагают употреблять два-три продукта в день вместо одного как более щадящие. эффективные, безопасные и самые быстрые монодиеты. Чтобы сохранить результаты похудения на недельной монодиете, необходимо правильно осуществлять выход из нее. Программа похудения без отказа от еды: 4 монодиеты, позволяющие эффективно сбросить вес.
Врач-диетолог рассказала о монодиетах для похудения
Разнообразные монодиеты для похудения – это жесткий метод коррекции фигуры, основанный на употреблении единственного продукта. Монодиета для похудения: что из себя представляет монодиета. Какую монодиету нужно выбрать и почему худеть на кефирной диете просто нельзя. Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней. Преимущество системы питания на одном продукте в быстрой потере веса. Диетолог Маргарита Макуха назвала опасной монодиету, которая считается популярным способом похудения к лету, сообщает «». Монодиета предполагает употребление в пищу только одного продукта. «Чистки, детоксы, монодиеты и прочие мероприятия такого плана — это бестолковые затеи.
Диетолог предупредила об опасности монодиет и препаратов для похудения
В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас.
И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично. Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения.
Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения. Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма.
И рост жировой ткани на животе и боках — одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса.
Распространенные виды однокомпонентных диет распределяются по группам: овощные, фруктовые, белковые, углеводные. На однокомпонентной диете, с одной стороны, организм резко лишается множества жизненно важных веществ, а с другой — перенасыщается единственным, который скоро перестает усваиваться. При монодиетах на переваривание одного вида продукта уходит больше энергии, чем он способен дать. На этой особенности пищеварения основывается эффективность однокомпонентной диеты, с медицинской точки зрения. Монодиета на кефире Придерживаться ограничительного режима питания на кисломолочном продукте можно не больше 7 дней. Потеря массы тела за неделю составляет примерно от 2 до 3 кг. После одного курса обязательно выдерживают перерыв минимум один или два месяца. Кефирная монодиета на 7 дней, основные правила: Меню: 1-1,5 литра кефира. Дневной объем разделяют на 5-6 приемов с одинаковыми интервалами.
Чувство голода будет меньше, если кефир не пить, а кушать маленькой ложечкой. Кефир выбирают с небольшим процентом жирности. Соблюдают питьевой режим, в день выпивают от 1,5 до 2,5 литров жидкости в зависимости от индивидуальных потребностей, времени года. Интервал между употреблением кефира и дополнительной жидкости должен составлять минимум один час. После завершения монодиеты вводят остальные продукты в ежедневный рацион постепенно.
Минимизируйте занятия спортом. Лучшей нагрузкой будут пешие прогулки. Если вдруг вы заметили резкое ухудшение здоровья, стоит немедленно прекратить диету, обратиться к специалисту за помощью. Проводить такие разгрузочные дни можно каждые 3-4 месяца. Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения Интернет пестрит различными видами монодиет. Они бывают разной продолжительности: 3, 7 или 10 дней. Гречневая Гречневая монодиета — одна из наиболее популярных. На форумах можно найти множество восторженных отзывов о ней. Готовят гречку следующим образом — на 2 стакана гречки по 250 мл необходимо 1,5 литра кипятка. Крупу заливают на ночь, а с утра уже ее можно есть. Рекомендуется не убирать гречку в холодильник на ночь. Лучше всего оставить ее на столе, завернув в большое полотенце. С утра на голодный желудок необходимо выпить 200 мл теплой воды, а затем позавтракать минут через 30. Кастрюли гречки должно хватить на 4 приема пищи. Также можно выпить свежевыжатый сок тыквы, капусты. На ночь — стакан кефира. Кефирная Кефирная диета рассчитана на 2-7 дней. При таком похудении в день можно терять около 500 г веса. В течение дня необходимо сделать 6 приемов пищи из 1 яйца и 200 мл кефира. Данная разновидность достаточно жесткая, подразумевает голодание. Лучше планировать ее не больше, чем на 2 дня. Существует другая разновидность — фруктовая кефирная диета. Здесь в течение 1 дня необходимо выпить лишь 1. Во 2 день необходимо выпить 1 стакан с утра, а также вечером. Но сюда добавляются любые фрукты, кроме бананов и винограда. Рисовая Рис является хорошим продуктом для очищения организма. Он помогает вывести шлаки, токсины.
Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год. Недостаток воды. Наиболее критичная ошибка женщин, старающихся похудеть, заключается в недостаточном употреблении обычной простой воды. Нехватка свободной жидкости затрудняет расщепление жировых отложений, вследствие чего похудеть не получается даже на самых жёстких диетах. Кроме того, иногда постоянное чувство голода вызвано именно обезвоживанием организма, а вот после регуляции питьевого режима неуёмное желание «чего-то пожевать» быстро исчезает. Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса. Одними диетами такую проблему исправить не получиться. В подобной ситуации лучше обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Разрешённые продукты Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах: полностью исключить «пустые» углеводы; до минимума сократить употребление жиров но не исключать их полностью! Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд: Мучные изделия. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола.
Что такое монодиеты и способствуют ли они похудению
В статье рассказываю про принципы монодиет, и почему они полезны. Что такое монодиета Монодиета — это когда за один прием пищи потребляешь единственный продукт. Например, когда обед состоит только из гречки или лишь из овощей. А через несколько часов снова можно устроить трапезу, допустим, уже из белковой еды. Обратите внимание! Потреблять нужно питательные полезные продукты. Например, банан — это быстрый углевод, он не сможет надолго насытить, а также не обеспечит большим количеством нутриентов.
Если вы недоедаете и монодиета вызывает у вас слабость, постоянное чувство голода, то не пройдет и одна неделя, как вы захотите ее бросить. Поэтому важно, чтобы в меню входили качественные продукты. При таком условии вы не получите вред, а сможете оздоравливать организм и достичь похудение. Почему полезны монодиеты Когда в организм попадает пища, начинают вырабатываться соки для ее усвоения. Для каждого нутриента они разные. К примеру, белок переваривает соляная кислота, которую синтезирует желудок.
Питьевой режим способствует жиросжиганию и выведению токсинов , уменьшает отеки. Переход к твердому рациону должен быть постепенным, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт. Молочная диета с яблоками Противопоказана людям с повышенной кислотностью желудочного сока и хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта. Ежедневно употребляйте 1,5 кг яблок и 1,5 литра жидких кисломолочных продуктов. Молочная диета с яблоками Дополнительные 1,5 литра воды помогут расщепить жиры. Творожная монодиета Творог богат белком и кальцием, поэтому в процессе похудения человек не ощущает голода, организм обеспечен всеми необходимыми веществами. Вред для здоровья отсутствует.
Для вкуса можно добавить пряные травы или ягоды. Кефирная диета на 7 дней Основные компоненты — кефир и вода. В обед с первого по пятый день съедайте 150 г мяса или рыбы. Два последних дня — самые строгие, дополнительной пищи не предусмотрено. Гречневая монодиета для похудения На протяжении недели основным продуктом станет гречневая каша. Не нужно крупу варить, достаточно с вечера залить ее водой. На завтрак дополните гречку 50 г творога, в обед съешьте 100 г мяса или птицы, в полдник 1 яблоко.
Банановая монодиета для похудения за 7 дней Несмотря на высокую калорийность и высокое содержание углеводов, неделя на бананах позволит скинуть до 1 кг в сутки. Ешьте 1,5 кг бананов и выпивайте 2 литра зеленого несладкого чая. За весь период можно съесть пару яиц или 200 г творога. Монодиеты плюсы и минусы.
Из-за нехватки калорий может произойти потеря мышечной и костной массы и нарушение синтеза гормонов. Диетолог предупредила, что после такой диеты вес может вернуться и даже увеличиться. Также повышаются риски сердечных патологий и злокачественных образований.
Можно столкнуться не только с ухудшением состояния кожи и волос, но и с нарушениями менструального цикла и не проходящими головными болями. Инструкция по безопасному применению монодиеты Хотелось бы написать всего одно правило — всеми силами гоните от себя мысль, что вам надо гонять вес при помощи монодиеты десятками килограммов. Двигайтесь медленно и верно, и не соберете большинство проблем со здоровьем, возникающих у быстро худеющих. Да и психика целее будет. Но увещевания мало кого останавливали.
Снабдим вас научной информацией относительно безопасности «моно»: если исходный рацион — низкокалорийный, дефицит составляет более 400 ккал в сутки от потребности, а похудение продолжается уже несколько месяцев, ничем, кроме разгрузочных дней 1 раз в 14 дней разгонять процесс нельзя. Попробуйте последить за употреблением соли и исключите ненатуральные продукты, если проблемы с питанием масштабны. И избегайте длительных монодиет, коль скоро исходный рацион действительно низкокалорийный; если исходный рацион хаотичный и представляет собой чередование высококалорийных дней без контроля питания и попыток сесть на диету, надо взять себя в руки и прикинуть среднюю калорийность хотя бы за неделю. Если дефицит опять больше 400-500 ккал, лучше не применять монодиеты, максимум — 1 разгрузочный день в 10-15 дней; если рацион высококалорийный, с «профицитом» калорий, но вы не набираете мышечную массу, а просто много едите и не занимаетесь спортом, 1 неделя на гречке или пшенке может быть, и не скажется на физическом здоровье. Другое дело, если повторять эксперимент часто, можно все равно собрать все побочные эффекты диеты.
Человек не должен повторять монодиету чаще, чем 1 раз в 5-6 месяцев, и ему следует помнить о выходе. Механика выхода проста — калории прибавляют и следят за весом. Если скачка в плюс нет, добавляют еще. Есть — откатываются к предыдущей «ступеньке лестницы». Какими бывают монодиеты На фруктах Обычно берут по 1,5 кг фруктов на сутки.
Это самый голодный вариант, хуже в этом отношении только овощи.
Нутрициолог Макарова отметила низкую эффективность монодиет и детоксов при похудении
Капуста содержит большое количество витаминов и микроэлементов. А морковь — это овощ, богатый каротином, аминокислотами, микроэлементами и витаминами. Но длительное и интенсивное ее употребление провоцирует пожелтение кожи. Дольше 10 дней морковную диету соблюдать нельзя. При ней разрешено следующее: сырая морковь; морковь в виде салата, заправляется соком лимона; травяной чай; Наиболее щадящий вариант диеты на 10 дней может быть таким: первый день — килограмм фруктов и литр фруктового сока; второй — 0,5 кг курицы без кожицы, вода или зеленый чай без сахара; третий — килограмм овощей и литр овощного сока; четвертый — килограмм кабачков вареных, тушеных или паровых , вода или чай травяной или зеленый без сахара; пятый — литр нежирного молока, 0,5 кг нежирного творога, вода или чай травяной или зеленый без сахара; шестой — овсяная каша на воде без масла и соли, вода или чай травяной или зеленый без сахара; седьмой — дыня или арбуз, литр фруктового сока; восьмой — килограмм яблок, литр фруктового сока; девятый — 0,5 кг нежирного творога, вода или чай травяной или зеленый без сахара; последний день — рисовая каша на воде без соли и масла, вода или чай травяной или зеленый без сахара. Стоит отметить, что если вы выбираете на 10 дней диету, состоящую только из одного продукта, то выбирайте тот, который не будет вам неприятен при длительном употреблении. Диета на кефире или овощная будет переноситься, если вы подготовите себя к ней заблаговременно. Как правильно выходить из диеты?
Когда ваша монодиета заканчивается, нельзя резко набрасываться на запрещенные продукты. Отдайте предпочтение низкокалорийным блюдам, первые два дня воздержитесь от мяса, сладостей, мучных продуктов, солений и соусов. Сахар по-прежнему заменяйте медом, алкоголь и газировка тоже под запретом.
Его употребление в течение 10 дней способствует не только похудению, но и очищению. Однако потребляя один рис, рискуете получить дефицит калия. Варить рис нужно до готовности и есть без сахара, соли или масла. Последний прием пищи — за 4 часа до сна. Режим питья — обильный, допускается чистая вода, зеленый и травяной чай. Диета на кефире Данная монодиета относится к наиболее жестким, но для похудения она очень действенная.
Кефир имеет свойство насыщать организм кисломолочными бактериями, но его длительное применение в качестве основного продукта может спровоцировать дисбактериоз. При этой диете кефир нужно выпивать каждый день по полтора литра, разделив приемы на 5-6 раз с равными промежутками. Капустная и морковная диета Капустная диета еще более жесткая, чем кефирная. При ней можно есть только белокочанную капусту в сыром виде, питье воды и травяного чая без ограничений. Капуста содержит большое количество витаминов и микроэлементов.
Как правило, это одна неделя, которая подготовит ваш организм к диете.
Не стоит также пренебрегать и дополнительным комплексом витаминов, так как мы не можем обеспечить организму нужные элементы, питаясь чем-то одним. Ну и, конечно же, выход из этой диеты тоже предполагает собой определенный режим, чтобы не нарушить ваш обмен веществ. При неправильном подходе к такому питанию могут возникнуть серьезные проблемы: начиная от нарушения обмена веществ и гормонального фона до нарушения работы органов организма, так же существует большой риск возникновения пищевого расстройства. Диетологи считают, что монодиеты несут большую опасность для всего организма, потому такие «голодания» советуют проводить под присмотром врачей. Подводя итоги можно сказать, что данная диета имеет как ряд преимуществ, так и недостатков. Конечно, если правильно выполнять все условия этого режима питания, то можно минимизировать вред, который она предоставляет.
А морковь — это овощ, богатый каротином, аминокислотами, микроэлементами и витаминами. Но длительное и интенсивное ее употребление провоцирует пожелтение кожи. Дольше 10 дней морковную диету соблюдать нельзя. При ней разрешено следующее: сырая морковь; морковь в виде салата, заправляется соком лимона; травяной чай; Наиболее щадящий вариант диеты на 10 дней может быть таким: первый день — килограмм фруктов и литр фруктового сока; второй — 0,5 кг курицы без кожицы, вода или зеленый чай без сахара; третий — килограмм овощей и литр овощного сока; четвертый — килограмм кабачков вареных, тушеных или паровых , вода или чай травяной или зеленый без сахара; пятый — литр нежирного молока, 0,5 кг нежирного творога, вода или чай травяной или зеленый без сахара; шестой — овсяная каша на воде без масла и соли, вода или чай травяной или зеленый без сахара; седьмой — дыня или арбуз, литр фруктового сока; восьмой — килограмм яблок, литр фруктового сока; девятый — 0,5 кг нежирного творога, вода или чай травяной или зеленый без сахара; последний день — рисовая каша на воде без соли и масла, вода или чай травяной или зеленый без сахара. Стоит отметить, что если вы выбираете на 10 дней диету, состоящую только из одного продукта, то выбирайте тот, который не будет вам неприятен при длительном употреблении. Диета на кефире или овощная будет переноситься, если вы подготовите себя к ней заблаговременно. Как правильно выходить из диеты? Когда ваша монодиета заканчивается, нельзя резко набрасываться на запрещенные продукты. Отдайте предпочтение низкокалорийным блюдам, первые два дня воздержитесь от мяса, сладостей, мучных продуктов, солений и соусов. Сахар по-прежнему заменяйте медом, алкоголь и газировка тоже под запретом.
После окончания монодиеты в течение 10 дней вы потеряете в среднем до 10 килограмм.
Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения кратко
Монодиета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гипертонии и диабете, мочекаменной болезни и безусловно запрещена во время беременности. Монодиета для похудения на 10 дней очень хорошо поможет, если есть потребность в ускоренном корректировании фигуры. Монодиета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение, варианты меню на неделю.
Диетолог предупредила об опасности монодиет и препаратов для похудения
Подтверждено опытом женщин, опробовавших разгрузочные дни, что самые эффективные монодиеты для быстрого похудения по продолжительности от 3 до 5 дней. Программа похудения без отказа от еды: 4 монодиеты, позволяющие эффективно сбросить вес. Например, молочная монодиета основана на разрешении питаться только молочными продуктами — непосредственно молоком, йогуртами, кефиром, творогом, простоквашей и другими нежирными либо обезжиренными молочными продуктами.
Женские советы: рацион питания для похудения
Необходимо выстроить свой рацион с дефицитом килокалорий, но не с жёстким и мучительным, а с небольшим, порекомендовала Макарова. Желающим похудеть она также посоветовала ставить перед собой реальные цели. Ранее врач-диетолог Наталья Нефёдова в беседе с Nation News посоветовала поменять образ жизни, чтобы справиться с ожирением.
Оптимальным вариантом стала монодиета на неделю из гречки, свежих овощей и небольшого количества молочных продуктов. На таком простом, но вкусном рационе легко сбросила 3 лишних килограмма.
Начала с правильного входа в диету: сначала делала несколько разгрузочных дней на гречке 1-2 раза в месяц. В рационе присутствовала только пропаренная гречка и немного кефира. После адаптации организма к подобным ограничениям решилась на трехдневный гречневый марафон. Перенесла хорошо: помимо снижения массы тела, отметила повышение работоспособности, легкость, улучшение настроения.
Далее было решено попробовать семидневную диету. В рационе оставила гречку, кефир, овощные салаты. На сладкое не тянуло, несколько раз позволила отварное куриное филе и домашние куриные яйца. Результаты вдохновляют, но пока не рискую придерживаться семидневных голоданий больше 1-2 раз в год.
Возможно, в дальнейшем решусь на 2 недели диеты, но только с поддержкой нутрицевтиков. Ирина, 24 года Пробовала множество диет, в том числе на основе какого-то одного определенного продукта. Самыми любимыми были фруктовые яблочные, банановые , но они давали быстрый откат: вес быстро возвращался, а иногда даже приумножался. После 25 лет вес стал уходить тяжелее, эксперименты продолжались.
Был неудачный опыт соблюдения свекольной диеты. Начитавшись положительных отзывов, приготовила с вечера большой объем сока, с утра приступила к соблюдению. Ближе к вечеру почувствовала тянущую боль в пояснице. Как позже оказалось, свекла противопоказана людям с почечными проблемами.
Но сразу сообразила, что причина в большом количестве сока, и ситуация разрешилась благополучно. Теперь придерживаюсь гречневой диеты, но стараюсь сочетать хотя бы с молочными продуктами и салатиками, чтобы не вызывать побочных эффектов. Нужно обязательно пить много воды, травяных чаев, чтобы не спровоцировать запоры. Поняла, что помимо жестких ограничений, нужно обязательно работать со стрессом, вовремя ложиться спать, полностью исключить сахар, выпечку, торты.
Сохранить полученный результат хорошо помогают занятия спортом и регулярные длительные прогулки в быстром темпе.
Не в своей тарелке: эксперты анализируют плюсы и минусы самых популярных диет Как важно быть серьезным Любая резкая смена образа питания, в том числе и монодиета, вызывает у организма серьезный стресс. Если он краткий и продуманный — это идет на пользу, если же — затяжной и выбран наугад, то в лучшем случае будет просто мало толку: за неделю до отпуска вы сбросите 3 кг, а во время отдыха наберете вдвое больше. Чтобы прогноз оправдался лишь наполовину и исключительно на первую! Монодиета, которая длится менее двух суток — пустая трата времени. Правильнее будет назвать такой «подвиг» с вашей стороны просто разгрузочным днем. В нем есть свои положительные стороны, но лишние килограммы от этого не исчезнут. Оптимальный срок — 4 дня, максимальный — неделя. Если предаваться пищевой аскезе более 7 дней — в организме могут начать происходить серьезные и рискованные эндокринные изменения, что очень опасно. Можно выбрать и другой вариант — сочетать монодиеты между собой.
По этому принципу построены, например, диета 6 лепестков, а также диета Маргариты Королевой на 9 дней. Не переедайте! Люди, которые впервые переживают монодиету, думают всегда одинаково. Они полагают, что если уж пищевой рацион свелся к одному единственному продукту, например к кефиру, то уж самого кефира можно пить сколько хочешь. И складывается распространенная картина: в первый день выпивается 4 литра кефира, во второй — уже 2, а на третий он уже и в горло не идет. Конечно, это неправильно и вредно. Продукт должен быть ограничен в количестве! Если кефир, то не более 1,5 литров в день, если бананы или другие фрукты — то около 1 кг. Если речь идет о крупах — то стандартные ежедневные 3-4 порции. Выбирайте для монодиеты только тот продукт, который любите.
Конечно, мы не говорим о коньяке или баварских копченых колбасках — всему же есть разумный предел, но то, чем вы будете питаться в течении нескольких дней, должно быть вам более-менее по вкусу.
Еще один плюс — для соблюдения диеты вы всегда можете подобрать продукт, который вам нравится. Минусы монодиеты: желательно ввести монодиету в систему, то есть периодически устраивать себе эдакие разгрузочные дни, в которые придерживаться рациона монодиеты. И вообще, до и после монодиеты желательно соблюдать умеренное питание, в противном случае прежний вес вернется быстро, а может быть — и с лихвой. Лагерь для похудения в Крыму "Будь в Форме" рекомендует худеть традиционными способами, а именно спортивный образ жизни в комбинации с правильным питанием. Приглашаем в лагерь для прохождения курса похудения. Подробнее на сайте лагеря "Будь в Форме". Примерное меню монодиет Кефирная монодиета Существует несколько вариантов кефирной диеты: Первый - чистая монодиета: 1-1.
Продолжительность диеты - 3 дня, не более! Второй - смешанный, выпивая так же 1-1. Этого варианта монодиеты на кефире можно придерживаться 5-6 дней. Повторять диету можно не ранее, чем через месяц-два. В качестве дополнительного варианта приведем еще один вариант диеты на основе кефира.