Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия – наши спутники в долгую зиму. Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней. В осенне-зимний период многие люди чувствуют снижение настроения, постоянную усталость и сонливость.
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Другие люди также могут зарядить необходимой энергией. Общение с коллегами и обмен впечатлениями позволят настроиться на положительные эмоции и быстрее включиться в работу. Конечно, и сама трудовая деятельность не должна угнетать человека. Стоит оценить, насколько комфортно человек чувствует себя на рабочем месте. Процесс борьбы с «зимней депрессией» может быть достаточно долгим. Приучить себя к выполнению задач за несколько дней не получится.
Работать над восполнением активности и трудовых ресурсов нужно постоянно. Включение в продуктивное рабочее русло может протекать в течение двух недель. За это время организм вновь адаптируется к привычному ритму жизни. Однако если ваше состояние длится дольше этого периода, обратитесь к психологу или психотерапевту за консультацией. Здесь важно обозначить: зарабатывание денег не является целью как таковой.
Необходимо посмотреть глубже, для чего на самом деле нужны деньги конкретному человеку. Может быть, вы мечтаете об отпуске или хотите новый компьютер, а может быть, у вас в планах сводить жену в роскошный ресторан? Найдите то, что мотивирует к работе или учёбе именно вас, ваш личный смысл. Не стоит забывать про отдых и перерывы. Очень важно соблюдать баланс между работой и отдыхом.
Делать короткие перерывы — важная часть жизни, как и работа. Продуктивный отдых и перерывы помогают восстановить ресурсы, перезагрузиться и с новыми силами включаться в работу. Важно следить за своим питанием, которое должно быть сбалансированным и содержать достаточно витаминов. Следует отказаться от чрезмерного употребления сладостей и постоянного лежания на диване.
Как справиться с зимней депрессией! В зимнее время года люди больше подвержены влиянию стрессов, а некоторые даже впадают в депрессию.
Виной тому - недостаток солнечного света. Из-за этого наш мозг начинает вырабатывать значительно больше мелатонина — вещества, ответственного за регулирование стадии сна. Именно поэтому основные признаки зимней депрессии — постоянное желание спать, уход в себя, нехватка энергии. К этому чаще всего добавляются проблемы с аппетитом: кто-то начинает есть больше, стараясь компенсировать слабость, кто-то наоборот совершенно теряет аппетит. К счастью, есть несколько простых способов справиться с зимней депрессией и вернуть себе оптимизм и бодрость духа. Физическая активность.
Физические нагрузки нужны не только для поддержания фигуры и оздоровления. Это еще и отличный способ снять стресс.
Специалисты советуют больше двигаться и заниматься спортом, который способствует выбросу гормона эндорфина. В октябре врач-сомнолог Михаил Полуэктов заявил, что дневная сонливость осенью может свидетельствовать о наличии депрессии. По словам специалиста, недостаток яркого солнечного света осенью может спровоцировать появление сонливости в качестве одного из проявлений депрессивного состояния.
Выработка серотонина зависит от наличия витамина D, который используется в активном синтезе гормона. Витамин D в основном получают из солнечного света. Следовательно, уменьшение количества света снижает количество витамина D и, следовательно, серотонина в крови.
Люди из районов с высоким уровнем солнечного света круглый год страдают в наименьшей степени и часто имеют оптимальный уровень серотонина в крови. Правильный сон и достаточное воздействие света имеют решающее значение для SAD из-за его прямого воздействия на серотонин. Распространенность С точки зрения физического местоположения, районы, переживающие четыре сезона, кажутся наиболее подверженными влиянию, поскольку колебания освещенности более распространены.
Это состояние чаще встречается у молодых людей, особенно среди женщин. Неравенство в населении, по-видимому, сосредоточено вокруг молодых людей с пиковой выработкой гормонов. Они часто более реактивны на незначительные изменения в окружающей среде, включая солнечный свет, по сравнению с пожилыми людьми.
Женщины страдают от гиподинамии больше, чем мужчины. Изоляция от физической активности и упражнений делает большинство женщин уязвимыми к этому заболеванию, поскольку их гормоны становятся либо дефицитными, либо вырабатываются в избытке. Люди с другими легкими случаями депрессии в анамнезе с большей вероятностью заболеют САР.
Наличие депрессии в анамнезе делает организм человека легкой мишенью для гормонального дисбаланса и колебаний.
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
Сезонная депрессия – аффективное расстройство настроения, для которого характерна сезонная периодичность возникновения депрессивных эпизодов, возникающая у больных. Симптомы депрессии, а также расстройства сна стали встречаться чаще, поскольку зима становится менее снежной и более темной. Как сообщает РИА Новости. Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменения климата, когда зима становится почти бесснежной и темной. Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром. Почему зимой развивается апатия и депрессия? Осенью и зимой сокращается световой день, и в связи с этим у людей с повторяющимися депрессивными эпизодами или биполярным аффективным расстройством могут ухудшаться.
Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург
Косвенными доказательствами теории, связывающей «зимнюю депрессию» с солнечным светом, можно считать высокую распространённость заболевания у жителей севера. Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула. Зимой жизнь порой кажется столь же беспросветной, как низкое серое небо, не пропускающее лучей солнца. В осенне-зимний период многие люди чувствуют снижение настроения, постоянную усталость и сонливость. «» разбиралась в том, какие признаки имеет зимняя депрессия и как с ней бороться. Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии.
Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы
Признаки этого могут заключаться в том, что пострадавшие больше не могут получать удовольствие и постоянно истощены. Часто это сопровождается чувством вины и безнадежности. Если вы или ваши близкие испытываете такие симптомы, ваш семейный врач или, в экстренных случаях, больница может вам помочь. Как прогнать зимнюю хандру. С другой стороны, если это зимняя хандра, поможет поиск возможных причин.
Помимо отсутствия света, существует множество других причин плохого настроения: «Зимой многие люди немного более меланхоличны. Они могут проводить больше времени дома и меньше отвлекаться на внешний вид», - говорит Хегерль. По словам эксперта, слишком долгий сон или слишком много времени в постели также могут усилить негативные эмоции. Поэтому, чтобы прогнать зимнюю хандру, можно было бы установить будильник особенно рано - даже если это может показаться на первый взгляд парадоксальным, учитывая праздность и отсутствие драйва.
Специалист сумеет разобраться с тем, что именно спровоцировало ваше состояние, найти корни проблемы, объяснить, как нужно пережить данную депрессию. Советы При наличии зимней депрессии важно знать, что делать в такой ситуации. Крайне важен полноценный отдых. Человек должен уметь распределять время на активную деятельность, работу и спокойное времяпровождение, отдых от проблем. Наличие хобби позволяет все свободное время посвящать ему, не задумываясь о никчемности своей жизни или о каких-либо еще проблемах. Постарайтесь отдавать предпочтение ярким и светлым оттенкам в своей одежде.
В повседневной жизни окружайте себя яркими вещами, например, купите постельное белье с ярким рисунком. Займитесь духовными практиками. Разобраться в себе поможет медитация и йога, кроме того они помогут вам расслабиться.
Наладьте циркадные ритмы.
В идеале засыпать до 23 часов, чтобы поддержать здоровый цикл выработки мелатонина и гормона стресса кортизола. Психологическая самоподдержка Ведите дневник. Это поможет высказать переживания и посмотреть на них со стороны, отследить триггеры, которые запускают перемены состояния, или же наоборот, сосредоточиться приятных переживаниях. Существуют различные методики ведения дневника.
Вы можете узнать больше о них из книг и подобрать то, что подходит лично вам в данный период. Практикуйте техники, направленные на работу с негативными мыслями. В этом опять же может помочь дневник или специальные приложения, которые разработаны по образцу психологических сессий. Поддерживайте связь с людьми, общение с которыми приносит вам удовольствие.
Если оценки отрицательные, то человек эмоционально страдает», — пояснил специалист. По его словам, важно поменять оценку всех этих факторов, учитывая, что, если нет внешних препятствий, у большинства людей есть внутренние препятствия для выполнения тех или иных обещаний. Они думают, раз они себе что-то пообещали, то должны выполнить — и ничто им не может помешать: раз внешних препятствий, стены нет — иди. А страх? Это ведь тоже препятствие, только внутреннее.
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
Симптомы и профилактика зимних депрессивных расстройств. Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть. Психолог Белов посоветовал лечить сезонную депрессию прогулками на свежем воздухе. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. Зимой жизнь порой кажется столь же беспросветной, как низкое серое небо, не пропускающее лучей солнца. Здоровье - 12 ноября 2023 - Новости. установкой зимних и летних часов.
Названы три правила борьбы с зимней депрессией
Они повышают уровень серотонина, что способствует нормализации настроения. Если вам предложили принимать антидепрессанты, следует учитывать несколько важных нюансов: эти лекарства имеют накопительный эффект, и для достижения наилучшего результата может потребоваться 4-6 недель; некоторые антидепрессанты имеют серьезные побочные эффекты, в том числе на фоне взаимодействия с другими препаратами, и вы должны обязательно проинформировать своего врача о своих заболеваниях и показаниях; антидепрессанты ни в коем случае нельзя резко бросать, иначе вас ждет синдром отмены — очень неприятное, а иногда опасное для жизни состояние. Препарат отменяют постепенным снижением дозировки под контролем врача; эти лекарства не сочетаются с алкоголем, поэтому от глинтвейна и других спиртосодержащих напитков для поднятия настроения придется временно отказаться. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением антидепрессантами, даже если вашему другу они помогли и у него осталась одна-две пачки. Эти препараты не просто так продаются по рецепту — подобрать его может только врач. Если «назначить» себе такое лекарство самостоятельно, последствия могут быть удручающими, вплоть до экстренной госпитализации. Прогулки, спорт, правильное питание Все эти составляющие здорового образа жизни не избавят вас от «осеннего блюза», но помогут уменьшить симптомы и ущерб для здоровья от многочасового лежания перед телевизором. Для поднятия тонуса специалисты советуют : получать как можно больше естественного солнечного света, поэтому даже короткая прогулка в обеденное время будет полезна; по возможности организовать свое рабочее место у окна; побольше уделять времени физическим упражнениям, особенно при дневном свете на воздухе; сбалансировать свой рацион, есть побольше фруктов и овощей.
Есть и другие симптомы, например, ухудшается память, появляются сложности с концентрацией внимания, снижаются самооценка и уверенность в себе. Могут появиться мысли о селфхарме или суициде, развивается бессонница", — рассказал он в беседе с "Лентой. Одним из действенных методов борьбы с депрессией является светотерапия. Также облегчат состояние частые прогулки, физическая активность, отказ от сладкого, жирного, острого, алкоголя, а также добавление в рацион сложных углеводов, овощей и фруктов красного цвета и витаминов особенно С, А и D. В такой период важно не замыкаться в себе, добавил специалист.
Уровень английского: выше среднего. Могут встречаться научные термины. В центре сюжета — 16-летний подросток по имени Майлз Холтер. У него нет друзей, и все свободное время он предпочитает проводить за чтением биографий Франсуа Рабле и других известных людей. Но когда он приезжает в закрытую частную школу, все резко меняется. Тема депрессии не основная в книге, а скорее проходит как сквозная. Уровень английского: средний. Можно подглядывать в русский перевод. Эта книга — ее попытка помочь тем, кто чувствует себя потерянным или у кого подавлен близкий.
Также симптомы депрессии повышаются из-за дефицита витамина Д. Однако, данное состояние успешно лечится с помощью светотерапии, а также приемом антидепрессантов и психотерапией.
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование «Ингосстраха»
наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется. Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня. Здоровье - 12 ноября 2023 - Новости.
5 советов, как пережить зиму
Симптомы и профилактика зимних депрессивных расстройств. Отмечается, что основным фактором депрессии считаются персональные оценки происходящего. Психиатр Владыкина: депрессия зимой связана с нарушением циркадных ритмов. Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии.