Многие сомнологи сходятся во мнении, что спать более предпочтительно в полной темноте. Можно ли спать по 3 часа? Сон по 3 часа в сутки допустим в крайних случаях, когда есть реальная необходимость в его ограничении.
Многие люди категорически против: можно ли ложиться спать, не снимая умные часы
Избежать развития инсомнии помогут рекомендации врачей: Избавиться от источников шума и света. На помощь могут прийти беруши и специальные маски, закрывающие глаза во время сна. Отказаться от вредных привычек. При стойкой зависимости потребуется обратиться к специалисту. Подобрать качественные и удобные постельные принадлежности. В идеале рекомендуется купить ортопедическую подушку и матрас. Перестать ложиться и вставать в разное время. Нужно составить графике сна-бодрствования и следовать ему.
Отказаться от телевизора, компьютера и телефона в пользу расслабляющих мероприятий. Вечером можно прогуляться, послушать музыку, принять теплую ванну и заняться любимым хобби. Найти оптимальную позу для сна. Подбирается положение, ориентируясь на индивидуальные особенности и патологические процессы, развивающиеся в организме: Во время беременности первые 2 триместра разрешается отдыхать на спине. Затем только на боку. При болезнях позвоночника лучше спать на спине, положив под ноги валик. Болезни сердечно-сосудистой системы и ЖКТ меньше беспокоят на левом боку.
На ночь не переедать. Ужинать желательно за 2-3 часа до отдыха. Перечень полезных рекомендаций по повышению качества сна детей составил Доктор Комаровский. Известный педиатр посоветовал родителям проверять подгузник перед сном, ознакомиться с особенностями правильного кормления и регулярно посещать врача для профилактического осмотра. Таблицу ценности сна по часам составил Сергей Будилов. В народе целитель больше известен, как создатель методики «Алфей». Новаторскую идею не приняли многие эксперты из-за отсутствия доводов и формул, на которые опирался автор.
Простым людям врачи рекомендуют принимать к сведенью только общепринятые факты и спать, сколько положено по возрасту. Понравилась статья? Поделиться с друзьями: Вам также может быть интересно.
При секвенировании геномов этих людей ученые нашли еще одну мутацию, ответственную за короткий сон, — в гене NPSR1. Опять был поставлен опыт на мышах, и опять грызуны бодрствовали больше, чем их сородичи. Ученые поясняют, что данная мутация чрезвычайно редка и встречается лишь у одного из 4 млн человек. Фатальная семейная бессонница Подобные мутации могут быть как безобидными и даже полезными, так и крайне опасными. Например, в конце 1990-х годов была открыта причина фатальной семейной бессонницы — редкого наследственного заболевания, которое приводит к смерти вследствие продолжительной депривации сна. Первым болезнь заметил итальянский доктор Игнасио Ройтер. Родственники его жены из Венеции поочередно теряли способность засыпать и за короткое время «сгорали» от бессонницы: постепенно утрачивали способность ходить, есть, говорить и, потеряв все силы, умирали от усталости. Изучив архивы больниц и психических клиник, Ройтер узнал, что эта загадочная сонная болезнь встречалась и в предыдущих поколениях клана. Долгие годы велись наблюдения, но лишь 20 лет назад удалось идентифицировать мутацию, ответственную за фатальную бессонницу. Оказалось, что в кодоне 178 гена PRNP аспарагиновая кислота заменена на аспарагин. Из-за этого форма белковой молекулы изменяется и она из типичной превращается в инфекционный патоген — прион. Воздействие аномального приона приводит к накоплению амилоидных бляшек в таламусе — отделе мозга, отвечающем за сон. Именно эти бляшки вызывают бессонницу, а затем и сопутствующие проблемы, приводящие к смерти человека. Когда мозг одного из родственников Ройтера, скончавшегося в 1984 году, привезли в США на исследование, ученые при вскрытии обнаружили в нем множество маленьких отверстий. Несмотря на дальнейший прорыв в знаниях, от фатальной бессонницы до сих пор нет лечения, и к 2010 году в мире насчитывалось около 40 таких семей.
Лучше не экспериментировать, а пройти комплексное медицинское обследование. Смена часовых поясов — как легче пережить? Придерживайтесь советов сомнолога: постараться уснуть, если прилет состоялся ночью; не ложиться в кровать, если прибыли днем; воздержаться на 2-3 дня от алкоголя, кофеина. Ускорить переход на новое время помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться? Принимать только по назначению врача, строго по инструкции. В небольших дозировках снотворные средства производят седативный эффект, в средних — оказывают выраженное психотропное действие, в больших — могут спровоцировать паралич дыхательного центра. Практически к любому снотворному рано или поздно развивается толерантность, требующая постоянного увеличения дозы препарата. Бесконтрольное и длительное самолечение может плохо закончится. Какие средства помогут безопасно улучшить сон? Относительно безвредными считаются: растительные препараты — экстракт валерианы , настойка пиона; витаминно-минеральные комплексы с повышенным содержанием магния. Применение любых препаратов нужно согласовать с врачом. Как алкоголь и кофеин влияют на сон? Снотворный эффект от алкоголя — кратковременный. После быстрого засыпания происходит сбой цикличности. Кроме того, этанол и продукты его распада сгущают кровь, отравляют организм. В результате возникают тахикардия, проблемы с дыханием, тошнота, головная боль. Кофеин провоцирует выброс нейромедиатора норадреналина, из-за которого задерживается засыпание, сокращается фаза медленного сна. Ночной отдых становится неполноценным. Нужны ли особые ритуалы перед сном? Настроить организм на отдых помогают чтение художественной литературы, медитации, вдыхание успокаивающих аромамасел , теплые ванны с морской солью. Какие существуют правила гигиены сна? Чтобы высыпаться, врачи рекомендуют: использовать ортопедические подушки и матрасы; чаще менять постельное белье; просыпаться и засыпать в один и тот же час; за ужином не переедать, не пить спиртные напитки, кофе. Почему с возрастом люди начинают спать меньше? Точного ответа на вопрос нет. Основными причинами считаются: изношенность организма, отмирание нервных клеток, отвечающих за качество сна; замедление биохимических процессов, в том числе синтеза гормонов; хронизация заболеваний, вызывающих инсомнию; гиподинамия чем ниже двигательная активность, тем меньше времени нужно на отдых ; снижение стрессоустойчивости; развитие ночного апноэ из-за возрастной гипотрофии тканей мягкого неба, голосовых связок. Что такое лечебная депривация?
Если же застегивать часы неплотно, они не смогут измерить показатели во сне, передает «Секрет фирмы». Также за день под ремешком накапливаются бактерии, и если часы не снимать, то микробы начнут активно размножаться. Если гаджет носить постоянно, то может дойти даже до грибка, который лечится достаточно сложно.
Можно ли спать с часами apple
Кроме того, просыпаться от вибрации на запястье... Читать далее Любитель посидеть в Dark. И поверьте мне, в обычной жизни вас окружает так много устройств с излучением, что вам будет до лампочки с этими часами. Главное материал часов а именно ремешка.
Почему возникает бессонница? Существует несколько видов инсомнии бессонницы.
Общие причины: отсутствие стабильного режима труда и отдыха; сбой биоритмов из-за работы по ночам, частой смены часовых поясов; сон в дискомфортных условиях; обильный ужин, алкоголь или кофеин на ночь; перевозбуждение нервной системы, вызванное ретроспективными или ожидаемыми событиями; СОАС; психогении, ментальные и неврологические расстройства; хронические заболевания, острые состояния, сопровождающиеся болевым синдромом. Инсомния — не самостоятельная болезнь, а следствие сразу нескольких факторов, влияющих на качество ночного отдыха. Что делать, если не получается уснуть? Пресомническая форма бессонницы нередко развивается на фоне тревожных мыслей. Постарайтесь переключиться на позитивные воспоминания, помечтайте.
Из технических приемов попробуйте: с закрытыми глазами завести зрачки глубоко под верхнее веко; смоделировать ровное дыхание, свойственное спящему человеку; принять комфортную позу, расслабить все мышцы. На ночь можно выпить успокаивающий травяной чай с медом. Что делать, если часто просыпаюсь ночью? Инстрасомническая форма бессонницы обычно возникает на фоне соматических или психических нарушений. Лучше не экспериментировать, а пройти комплексное медицинское обследование.
Смена часовых поясов — как легче пережить? Придерживайтесь советов сомнолога: постараться уснуть, если прилет состоялся ночью; не ложиться в кровать, если прибыли днем; воздержаться на 2-3 дня от алкоголя, кофеина. Ускорить переход на новое время помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться? Принимать только по назначению врача, строго по инструкции.
В небольших дозировках снотворные средства производят седативный эффект, в средних — оказывают выраженное психотропное действие, в больших — могут спровоцировать паралич дыхательного центра. Практически к любому снотворному рано или поздно развивается толерантность, требующая постоянного увеличения дозы препарата. Бесконтрольное и длительное самолечение может плохо закончится. Какие средства помогут безопасно улучшить сон? Относительно безвредными считаются: растительные препараты — экстракт валерианы , настойка пиона; витаминно-минеральные комплексы с повышенным содержанием магния.
Применение любых препаратов нужно согласовать с врачом. Как алкоголь и кофеин влияют на сон? Снотворный эффект от алкоголя — кратковременный. После быстрого засыпания происходит сбой цикличности. Кроме того, этанол и продукты его распада сгущают кровь, отравляют организм.
Как вы считаете, есть ли взаимосвязь между гениальностью и мутацией в гене, ответственном за сон? Давайте попробуем обсудить этот вопрос в нашем Telegram-чате. Опыт, проведенный на мышах командой исследовательницы из Калифорнийского университета, показывает, что те животные, которые являлись носителями мутированного гена ADRB1 спали гораздо меньше, чем их обычные сородичи. Носителями мутировавшего гена ADRB1 являются даже мыши Согласно исследованию, ген ADRB1 находится в спинном мозге животных и является активным даже во время бодрствования, а также во время фазы быстрого сна. Авторы отмечают, что хотя этот недавно обнаруженный мутировавший ген способствует короткому сну, он, вероятно, не единственный. Скорее всего, в нашем организме существуют особенные области мозга, которые говорят нашим телам, когда нам следует ложиться спать и вставать по утрам.
Моей целью было быстро приучить организм засыпать в нужное мне время. Пропив три дня небольшую дозу снотворного, на четвертый день около часа ночи я заснул — правда, в итоге проспал чуть больше восьми часов, это побочный эффект таблеток. Тем не менее, я выспался, уровень сонливости в тот день можно назвать допустимым. То есть внезапно я не отключался. Потом еще несколько дней я засыпал в период с 00:30 по 01:30, просыпался с 8:00 по 9:30 — и уже без таблеток. Такой разброс утром получился во многом из-за того, что один будильник хорошо, а два лучше, но не настолько, насколько пять будильников лучше одного. Когда звенит пятый, думаешь, что сейчас же через 10 минут еще шестой прозвенит — но нет. Так что записываем: плюс час незапланированного сна. Спать восемь часов — это круто.
Хотя бы потому, что я смог себя заставить. Ежедневная невыспанность оказалась результатом моего отношения ко сну, и никакие оправдания про нехватку времени меня на самом деле не оправдывают — нашел ведь время для эксперимента. Бесплатный интернет, полученный от участия в акции «Билайн» «Гиги за сон», вопреки ожиданиям, оказался приятным, но довеском к главному эффекту — постепенно, получая награду за правильный сон, привыкаешь спать полноценные восемь часов, что очень хорошо сказывается на жизни. За них я не успел почувствовать возвращение отличного здоровья, — может просто нечему было возвращаться? Да, на час-полтора у меня сократился день. Но это того стоило. Я перестал волноваться перед сном, что, мол, я что-то делаю, а надо спать, а я не высплюсь, а завтра так много дел, а то, а се… Стало спокойнее и комфортнее. Надо спать — и я иду спать, потому что это то, что играет немаловажную роль в формировании завтрашнего дня. Когда ты выспался и у тебя есть силы, ты можешь сделать больше за более короткое время, а если охота спать, то короткое дело можно растянуть на целые часы. Поэтому тут парадокс: время сократилось, а успеваешь больше.
Благодаря работоспособности. Кстати, в эти дни стабильно снились сны. Не помню, когда их видел до этого. И это было круто и безумно — будто посмотрел четвертый сезон «Твин Пикса». В общем, поэкспериментирую еще. Теперь для себя. Как поспать днем и не превратиться в зомби Цикл «Сиеста»: пять часов ночного сна и полчаса-час дневного. Об опыте рассказывает журналист Антон Ширяев. Традиция сиесты или послеобеденного сна появился в Испании, Италии и Греции еще во времена античности и является одним из древнейших бытовых обычаев этих стран. Ее появление связано с жарким климатом, из-за которого в дневные послеполуденные часы находится на улице было затруднительно, и даже животные возвращались с пастбищ в свои жилища, чтобы отдохнуть.
Фото: Diomedia Другая причина — принятые в Южной Европе сытные обеды, после которых человека клонит в сон. Это происходит из-за оттока крови после приема пищи в обед от нервной системы к пищеварительной, что и вызывает сонливость. Но сиеста не только средиземноморский обычай. Спали после обеда и на Руси, причем отказ от дневного сна вызывал шок и удивление.
Можно ли спать с часами apple
Можно ли спать смарт часами? Может ли ношение умных часов во время сна быть вредным? Разрешают ли суеверия спать с часами на руке. Можно ли действительно поспать всего часок вечером, а как будто спал целых 7 часов. Выясним, так ли важно, во сколько вы легли спать, или имеет значение только продолжительность сна?
Сколько часов нужно спать человеку?
Регулярный дневной сон помогает сохранить острый ум до старости, выяснили ученые. Можно ли спать меньше и успевать больше? Почему возникает бессонница, как наука объясняет вещие сны и можно ли спать по пять часов и высыпаться? Отслеживать сон можно и без часов, только с использованием Айфона.
Нужно ли снимать умные часы на ночь
Выбирайте часы, ориентируясь на свой вкус и стиль гостиной: это могут быть классические модели из натуральных материалов, футуристические часы без цифр, часы с необычными стрелками, с прозрачным циферблатом, даже с обратным ходом времени. Напольные часы, модели с кукушкой или с боем, ретро или хай-тек — выбор огромный. Главное условие: часы должны вписываться в общий стиль гостиной. А вот станут ли они основным акцентом или скромным дополнением к общему интерьеру, зависит от вас. Для спальни Интерьер спальни должен располагать к покою и отдыху. И часы в том числе. Избегайте крупных моделей помните, что китайцы вообще не советуют держать в спальне часы? Обычно в интерьер спальной комнаты хорошо вписываются аксессуары в классическом стиле, ар-деко или прованс. Обязательно проверьте громкость хода, поскольку тиканье часов может мешать заснуть, да и вообще спать лучше всего в тишине, без посторонних звуков.
Разместить часы можно на стене или на прикроватной тумбочке. Для кухни Еще одно место, где можно дать волю фантазии, — кухня. Часы здесь нужны и полезны — и с точки зрения удобства хозяйки, и с точки зрения фэншуй. А значит, вы ограничены только стилем кухни и собственным бюджетом. Светлую кухню хорошо дополнят часы с контрастным темным циферблатом, а для более темного интерьера лучше выбрать часы на тон светлее. Кухню в стиле прованс дополнят нежные модели из натуральных материалов или пластика, а помещение в стиле хай-тек или лофт украсят часы с хромированными элементами или стеклянным циферблатом. Некоторые хозяйки выбирают для своих кухонь часы с кулинарной тематикой: с изображением посуды или еды, в форме фрукта или в виде тарелки. Главное, чтобы они сочетались по цвету и стилю с мебелью, текстилем или другими аксессуарами.
Не забывайте про размеры: если кухня небольшая, не стоит вешать там крупные часы. Для рабочего кабинета Часы в рабочей зоне передают характер своего хозяина. Они могут быть электронными или механическими, крупными настенными или небольшими настольными. Они могут быть строгими и солидными, либо простыми и даже забавными. Часто их встраивают в настольный органайзер, где часы соседствуют с подставкой для ручек или держателем для бумаг и фотографий. Их главная задача — выполнять свою прямую функцию и радовать владельца. Не забудьте и о песочных часах, которые китайцы советуют держать на рабочем столе для увеличения денежной энергии. Для детской Покупая часы в детскую комнату, помните, что, помимо красоты, они несут еще и практическую функцию.
Узнайте свой режим сна и выработайте правильные привычки Поскольку режим сна у всех разный, важно понять, в чем уникальность вашего. Samsung облегчила эту задачу. Биоактивный датчик Galaxy Watch отслеживает уникальные особенности вашего сна, фиксируя ваше состояние — бодрствуете ли вы, когда достигаете глубокого сна, а также измеряет уровень кислорода в крови.
Устройство представляет результаты мониторинга на следующее утро в приложении Samsung Health в удобной и понятной форме. Но, помимо отслеживания, важно также сформировать правильные привычки, и здесь вам на помощь приходит функция Sleep Coaching. Это индивидуально подобранная месячная программа, которая отслеживает ваш режим сна в течение семи дней, а затем «назначает» вам одно из восьми животных-символов сна.
После этого Sleep Coaching помогает вам формировать у себя здоровые привычки и планировать распорядок дня, чтобы лучше высыпаться.
А если зима? Отличная картина - чел в трусах, позевывая и почесывыя пузо выходит из дверей и хрустя босыми пятками по свежему снежку отходит от строения, чтобы взглянуть на циферблат башенных часов.
Совершенно нормально, если человек бодрствует ночью суммарно от 30 минут до 1 часа и даже не помнит об этом. Легкий сон: Переходный период между бодрствованием и глубоким сном, когда ваше тело все еще частично реагирует на окружающую среду, но настроено на восстановление речь о восстановлении мышц. Ваше дыхание замедляется, а температура тела немного снижается. SWS: Это ключевое время для восстановления мышц. Фаза сна, когда ваша иммунная система укрепляется.
Ваше дыхание и частота сердечных сокращений серьезно замедлятся, когда ваше тело полностью расслабится. В мозговой активности участвуют дельта-волны, поэтому эту стадию часто называют медленным сном. REM: Характеризуется быстрым движением глаз и учащением пульса на фоне расслабления мышц. Эта фаза помогает мозгу развиваться и обучаться. В ней случается большинство снов, что хорошо коррелируется с возрастом чем вы моложе, тем длиннее REM.
Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу
А сон продолжительностью 1-2 часа поможет восстановить работоспособность. Напротив, ученые из семи стран обнаружили, что 6,5 часа сна связаны с наибольшей толщиной коры больших полушарий головного мозга. Можно ли научиться спать меньше? Часы начнут чекать, спите ли вы, за два часа до установленного в приложении времени.
Чем опасен долгий сон: новые открытия учёных
В последующие дни исследователи брали образцы крови, чтобы выяснить иммунный ответ. Участники, спавшие 7-8 часов, выработали достаточное количество антител, что свидетельствует о здоровой иммунной системе. Количество ДТП, случившихся из-за недостатка сна, превышает число аварий, вызванных употреблением алкоголя и наркотиков вместе взятых. Более того, вождение в сонном состоянии опаснее, чем вождение в нетрезвом виде: у нетрезвого водителя, как правило, замедленная реакция, а во время засыпания человек вообще перестает реагировать на дорогу, не давит на тормоз и не пытается избежать аварии. Первый: если вы проснулись утром, сможете ли вы заснуть в 10 или 11 утра? И второй: можете ли вы работать с полной отдачей без кофеина до 12:00? Если вы ответили «да» на первый вопрос и «нет» на второй, то, вероятнее всего, вы спите недостаточно. Если вы отправились в постель и уснули в течение 15 минут, потом проснулись за 5 минут до звонка будильника и чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, значит, ваш сон был полноценным с точки зрения количества и качества. Статистические нормы сна — это 7-9 часов.
Очень важно различать время сна и время, проведенное в постели. Можно лежать 9 часов и спать из них 4. Длительность дневного сна не должна превышать 30 минут, иначе могут быть проблемы с вечерним засыпанием. Кроме того, через 30 минут после засыпания наступает фаза глубокого сна, сердце замедляет ритм, мышцы расслабляются. Если внезапно проснуться, то потребуется 1,5-2 часа, чтобы заново запустить все процессы. Оптимальное время для дневного сна — это 13-15 часов дня. Именно в этот период происходит спад активности. Но дневной сон крайне противопоказан людям с хронической бессонницей, депрессией и другими психическими расстройствами, поскольку он ухудшает симптоматику основного заболевания.
При дневном сне важен процесс пробуждения. Здесь может помочь чашка кофе или чая, выпитая перед сном. Кофеин начнет действовать через 30 минут после засыпания, как раз в то время, когда нужно проснуться. И в каких случаях проблема требует вмешательства врача? Хроническая усталость, отсутствие режима, злоупотребление энергетиками, неправильное питание, стрессы — все это отражается на ночном сне. Хроническая бессонница, требующая внимания со стороны специалиста, должна продолжаться не менее 3 месяцев подряд и случаться не реже 3 раз в неделю. Проявления могут быть разные — засыпание более 30 минут, частые ночные пробуждения, раннее утреннее пробуждение, дневная сонливость при достаточном времени и подходящих условиях для сна. С причинами бессонницы важно разобраться, так как со временем она может привести к тяжелым психическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, ожирению, снижению трудоспособности, а еще — к ДТП и проблемам в личной жизни.
Храп — еще одно распространенное расстройство сна. По некоторым данным, постоянно храпит каждый пятый человек старше 30 лет. Причин храпа очень много: нарушение носового дыхания, избыточный вес, нарушение прикуса, курение и др. У каждого пятого храпящего встречается опасное заболевание — синдром обструктивного апноэ сна. Это состояние в 2-3 раза увеличивает риск развития инфаркта миокарда и инсульта, ухудшает течение артериальной гипертензии, вызывает нарушения эндокринных и нейропсихических функций. В настоящее время считается, что храп — предвестник синдрома обструктивного апноэ сна, то есть со временем болезнь будет развиваться и утяжеляться. Поэтому важно вовремя обратиться к врачу и устранить симптомы храпа. И, наконец, синдром беспокойных ног — неврологическое заболевание, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах, например, ползание мурашек или жжение под кожей, усиливающееся в состоянии покоя.
Это состояние вызывает непреодолимое желание двигать ногами, так как при движении симптомы уменьшаются. И встречается во всех возрастных группах, но в основном у людей среднего и старшего поколения, причем в 1,5 раза чаще — у женщин. Заболевание требует обязательного посещения сомнолога, поскольку в некоторых случаях может приводить к тяжелой бессоннице и значительно ухудшать качество жизни. Это распространенные мифы, связанные со сном, или нет? К циркадным ритмам относят колебания температуры тела, желание есть и спать, настроение и эмоции, количество выделяемой мочи, выработку гормонов и другое.
При этом они выполняли физические и когнитивные задачи так же хорошо, как и обычные мыши, то есть их организм не страдал от дефицита сна.
У обычных людей без такой мутации хронический недосып непременно отразился бы на здоровье, качестве жизни и ее продолжительности. Дефицит сна вызывает депрессию, увеличивает риск инсульта, диабета, провоцирует аутоиммунные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Альцгеймера. Но у людей с описанной мутацией такого не происходит. Человеческий мозг нуждается во сне, чтобы обработать всю ту информацию, которая в большом количестве поступает в течение дня. Пока мы спим, мозг восстанавливает поврежденные клетки, выводит токсины, расходует запасы энергии, закрепляет и упорядочивает воспоминания. У людей с мутацией DEC2 эти процессы проходят быстрее, считают ученые.
С момента того исследования Ин-Хуэй Фу продолжила изучать малоспящих людей и обнаружила, что все они энергичны, оптимистичны, склонны к позитивному мышлению. Например, Эбби Росс из Майами спит по четыре часа за ночь и говорит об этом так: «Это замечательно, что у меня так много часов в сутках — я чувствую, что могу прожить две жизни… Мои утренние часы — около 5 часов — просто сказочные. Так тихо и спокойно, можно сделать много дел! Пока ее сын спал по утрам, она бегала и в результате стала спортсменкой: на ее счету уже около 40 марафонов. В 2019 году вышло новое исследование Ин-Хуэй Фу и ее коллег из Калифорнийского университета о малоспящих людях. Исследовав одну семью, члены которой спят по шесть часов и высыпаются, ученые не нашли у них мутации в гене DEC2.
Зато обнаружили мутацию в ADRB1, гене адренергического рецептора бета-1, от которого зависит работа сердца, метаболизм, секреция определенных гормонов. Он также связан с адреналином и ранним подъемом.
Практикуя полифазный сон, то есть сон, разбитый на краткие промежутки, человек минует фазу медленного сна, сразу «проваливаясь» в полноценный отдых — быстрый сон. Если ты решишься попробовать полифазный сон, то внимательно прислушивайся к своему организму. Несмотря на то что приверженцы такого режима предупреждают, что надо перетерпеть 1-2 недели состояние «зомби», а потом все наладится, на деле может серьезно пошатнуться здоровье. В этом случае прекращай эксперимент, ведь традиционная медицина скептически относится к полифазному сну и рекомендует жить в однофазном режиме с полноценными восемью часами отдыха. Почему важно спать около 8 часов в сутки?
Во-первых и самых главных, мозгу необходим отдых, ведь при недостатке сна у тебя серьезно ухудшается концентрация внимания и ты начинаешь хуже усваивать информацию, а значит хуже учиться и работать. Высыпаться необходимо и для здоровой регуляции аппетита и снижения веса. Только во время сна вырабатывается гормон лептин, который участвует в отправке в мозг сигналов о насыщении. Нет лептина — есть неконтролируемое употребление быстрых углеводов. Хронически недосыпающий человек находится в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, у него может быть повышен уровень холестерина. Исследования показали, что при переходе на 4-часовой сон организм начинал очень медленно обрабатывать глюкозу, а значит, терял контроль над уровнем сахара в крови. Ты, конечно, замечала, что во время болезни постоянно хочется спать.
Это защитная реакция организма для повышения иммунитета, поэтому 8-часовой сон необходим. А не зациклены ли мы на здоровом сне? Еще как, считают ученые. В 2017 году авторитетный журнал «Клиническая медицина сна» ввел термин «ортосомния», который означает буквально «одержимость правильным сном». Действительно врачи наблюдают тенденцию обеспокоенности людей своим качеством сна. Озабоченные потребители уже не просто скупают матрасы, подстраивающиеся под фазы сна, маски от храпа и прочие дорогостоящие приспособления, но способствуют невероятному росту рынка мобильных приложений для сна, который уже достиг десятков миллиардов долларов. Человек может чувствовать себя вполне хорошо, но начинает ужасно нервничать, если приложение сообщает о недосыпе или нахождении на протяжении всей ночи в фазе медленного сна.
Те, кому для отдыха нужно 9-12 часов — это долгоспящие. Остальные — люди со средней потребностью во сне. Это большинство из нас. То, какова будет потребность человека во сне, определяется генетикой. Задолго до рождения человека для него уже предопределено, сколько он будет спать. Таким образом, для кого-то 4 часа сна за ночь — это естественная природная норма. Им не надо ничего делать, чтобы сократить длительность пребывания в постели: и так получается, с легкостью.
Парадоксально, но эти люди зачастую обращаются к сомнологам с жалобой на то, что у них якобы бессонница. Ведь они пытаются спать по 8 часов, «как все нормальные люди», а получается гораздо меньше. На самом деле это их здоровая особенность.