Экскурс в историю для фитнес тренера, который раскрывает, кто же создал роллы для миофасциального релиза и какой путь они прошли. Массажный ролик для фитнеса и пилатеса – отличный инструмент для устранения боли после тренировок и «забитости» мышц. Спортивный массажный валик для фитнеса и йоги LVP, 33 см.
Ты лежишь, а он работает: как чудо-валик убирает живот и удлиняет шею
| Валик для фитнеса: почему он нужен вам прямо сейчас | Массажные валики для фитнеса вовсе не новое изобретение, однако в последнее время они часто начали мелькать в Instagram-аккаунтах занимающихся спортом знаменитостей. |
| ТРЕНИРОВКА С МАССАЖНЫМ РОЛИКОМ.РАЗМИНКА.ТРЕНИРОВКА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ.ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА | Массажный валик для фитнеса может быть эффективен как для снятия болей в мышцах в качества инструмента для самомассажа так и при использовании в тренирвоках. |
| Массажный ролик Foam Roller: упражнения с цилиндром, виды валиков | Какой должен быть валик? Диаметр валика -10 см., длина 30-45 см. (для взрослых). |
| Миофасциальный фитнес. Как снять напряжение в мышцах и предотвратить боли | Во время тренировок с фоам роллером важно, чтобы валик был в постоянном контакте с телом. |
Валики для фитнеса
Валик для фитнеса actiwell 45x10см представляет собой многофункциональный тренажер, предназначенный для различных видов физкультурных и оздоровительных занятий. Фитнес, аэробика, пилатес. Универсальный массажный валик Starfit FA-505 для тех, кто занимается фитнесом, йогой и пилатесом. - идеально подходит для самомассажа, растяжки мышц груди и спины, стоп, задней поверхности бедра. Расслабляет мышцы, стимулирует кровообращение и повышает общий тонус организма. Доказано, что пенный валик действительно уменьшает мышечное напряжение перед началом.
Валики для йоги и пилатеса
Сегодня у нас в видео самомассаж для спортсмена, а именно упражнения с роллером. валик для фитнеса, упражнения можно делать на все тело: растяжка ягодичных мышц, растяжка квадрицепса, самомассаж спины и прочее расслабление, помогает убрать боль в мышцаха. Это пенный валик цилиндрической формы, спортивный инвентарь для самомассажа, укрепления мышц спины. Сидя на полу, положите валик под ягодицы, с посторонней помощью или самостоятельно прокатывайте валик в подколенную зону и обратно. Смотрите видео на тему «Фитнес Валик» в TikTok.
История ролла для миофасциального релиза
Порадовало, что можно указать, чтоб прислали сразу в подарочной упаковке заказ. Жена очень... Елена Коржина Купила мужу в подарок специальные массажные тапочки. И нужная для дома вещь, и полезная, очень хорошее влияние оказывает на ноги. Муж носит, говорит, отёки... Диана Прокофьева Решила заказать себе массажный пояс, чтоб подтянуть бока и живот, а то немного отъелась… очень порадовало наличие эффекта сауны, очень усиливает воздействие.
Более узкие ролики не настолько интенсивны, но отлично подходят для проработки небольших групп мышц, которые могут быть труднодоступны с более широким роликом. Ролики из пены доступны в разнообразии длин которые варьируются от 30,45 и 90 см. Ролик 90 см помогает вам проработать все тело. Плоские ролики блоки хороши для ладоней а заостренные формы могут глубоко проникнуть в мышцы. Выберите меньший диаметр для целенаправленного подхода Обычно ролики из пены приходят в диаметр 15 см, однако, если вы хотите проработать специфические части вашего тела, то более малый диаметр это все что вам нужно. Если вы выбираете ролик для того чтобы расслабиться то небольшой ролик пены и в длине и в диаметре должен быть рассмотрен. Однако, если вы пытаетесь использовать пенный ролик в первый раз, попробуйте придерживаться стандартных и более универсальных 14-15 сантиметровых. Конструкция массажных роликов Не все ролики из пены созданы таким же образом. В это трудно поверить, но есть какая-то инженерия в создании роликов из пены. Способ его разработки помогает определить его долговечность- важный аспект, который следует учитывать перед совершением покупки. Ролики из пены построенные с конструкцией открытой клетки главным образом подходят для массажа и тренировки, чем ролики с закрытыми ячейками. Вы обычно найдете ролики с открытыми ячейками в вашем местном магазине и хотя они доступны по низким ценам, есть более качественные варианты с закрытыми ячейками, доступные по доступным ценам. Ролики из пены закрытыми ячейками предлагают стойкость и доступны в 2 типах пены: EPP и Ева. Они универсальны и подходят для пользователей на всех уровнях. В виду того что они предлагают хорошую стойкость и доступность они больше подходят для спортсмена среднего уровня но все еще эффективны для более опытного потребителя. Ролики EPP конструированы более длинными чем ролики с открытыми ячейками , хотя они точно не предлагают высшую стойкость пены Ева. Пена Ева Ролики сделанные из пены Ева предлагают бесподобную стойкость. Эти высокопрочные ролики часто найдены в спортзалах, клиниках или студиях где много людей используют их в течении дня. Домашние пользователи также могут воспользоваться долговечностью этих роликов. Как вы можете видеть, есть немного исследований необходимые перед тем, как сделать вашу покупку пенных роликов. Начните с трех функций, таких как плотность, размер или форма и конструкция — и вы на своем пути чтобы сделать идеальный выбор. Проконсультироваться с врачом Если вы не уверены о том, какой тип ролика из пены идеально подходит для вас, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам с выбором и использованием ролика из пены. Врач поможет вам определить, как использовать ваш ролик из пены и поможет вам выбрать идеальный ролик для вас. Подумайте о том, где купить ваш идеальный пенный ролик Большинство людей считают, что есть фитнес-магазины, чтобы купить ролик из пены. Позвоните заранее или посетите магазин, чтобы убедиться, что у них есть ролик, который вы ищете. Еще один хороший вариант-купить пенный ролик онлайн, после того, как вы выбрали и увидели его в известном магазине. Научитесь пользоваться своим роликом Помимо физической терапии, большинство пользователей учатся использовать пенные ролики в своем тренажерном зале или дома. Эти классы помогут вам с шагами, которые необходимо предпринять, чтобы эффективно использовать ролик из пены и даже предоставить вам ролик, если у вас его нет. Используйте пенный ролик до и после тренировки Ролики из пены помогают в подготовке ваших мышц перед интенсивной разминкой. Накатывание мышц помогает улучшить кровоток,гибкость и растяжение мышц. Ролики из пены не только использованы людьми для физической активности но могут также быть использованы для того чтобы выпустить напряжение между мышцами. Например, если вы будете стоять на ногах весь день на работе, используйте ролик из пены, чтобы расслабить полученные мышечные узлы. Выясните, подходит ли вам пенный ролик Ролик из пены имеют различные полезные преимущества но к сожалению не могут быть использованы каждым индивидуалом. Твердые ролики которые предлагают глубокий массаж ткани могут чувствовать тяжелыми для жестких мышц. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете боль при использовании пенных роликов. Вопросы и ответы по выбору и использованию массажных роликов для фитнеса и йоги Как часто и как долго можно пользоваться массажными роликами? Нет никакого определенного периода времени для вас, но прокатка в течение 5-10 минут каждый день рекомендуется. Найти время для этого может быть трудно, но две минуты раскатывания ног лучше, чем ничего не делать. Какой оптимальный размер пенного ролика?
Его можно использовать во время йоги и пилатеса для максимального релакса. Если вы ищете универсальный, недорогой массажный ролик, то этот отлично подойдет для самых разных целей, в том числе МФР. По размеру производитель предлагает 45 и 60 см диаметром 15 см. По отзывам ролики плотные и довольно твердые, не деформируются при нажатии и обеспечивают качественную проработку мышц. По диаметру больше подходят для опытных пользователей, а для новичков могут быть не слишком удобны в применении. Полый рельефный ролик Если вы не знаете, какой массажный ролик выбрать для предотвращения крепатуры и снятия боли в мышцах, то обратите внимание на вариант с глубокими выступами. Текстурный пенный ролик 30х10 см подойдет для проработки мышечных фасций после интенсивной тренировки или для максимального расслабления мышц после йоги или пилатеса. Ролик с выраженными выступами обеспечит глубокий массажный эффект и поможет избавиться от зажимов, болезненных ощущений и снять напряжение. Покупатели отмечают, что ролик по ощущениям довольно жесткий, плотный на ощупь, упругий и ничем не пахнет. Сделан качественно и выглядит прочным. Для восстановления после тренировок и профилактики травм — то, что нужно. Цельный ролик в мелкую точку Сплошной ролик из пены с почти гладкой поверхностью лучше всего подходит для расслабляющего массажа с целью убрать напряжение, размять мышцы, устранить боли в спине после рабочего дня. Также его можно использовать во время занятий йогой для максимального стретчинга и расслабления мышц. У производителя можно купить массажные ролики длиной 45 и 60 см шириной 15 см в нескольких стильных расцветках. Большинство отзывов о товаре хорошие: покупателям понравилась зернистая текстура ролика, его плотность и размер. Несмотря на легкость, ролик плотный, хотя и достаточно мягкий по структуре. Цвета менее насыщенные, чем на картинке, но тоже выглядят хорошо. Роликом легко и приятно пользоваться, он отлично подходит для МФР. Пенный ролик с шипами Шипованный массажный ролик глубоко прорабатывает мышечные фасции, помогая снять боль после тренировок или физической работы. Ролик с крупными шипами больше подходит для спортсменов, так как эффективно снимает мышечное напряжение и спазмы. У производителя можно купить массажные ролики в разных расцветках размеров 33 или 45 см в длину, 13 см в ширину. Покупателям товар понравился по качеству и функциональности. Ролик довольно жесткий, но благодаря этому он глубоко прорабатывает мышечные фасции, снимая болевые ощущения и гипертонус. Размер, цвет соответствуют описанию, по структуре ролик плотный и прочный. Ролик с полой структурой изготовлен из спрессованного гранулированного пенопласта благодаря чему он прочный и очень плотный на ощупь, несмотря на вес всего в 130 граммов. Производитель предлагает ролик в размере 30х15 см в черном цвете со стильным рисунком. О товаре много хороших отзывов, особенно покупателям понравился внешний вид ролика. По структуре он мягче аналогов, но для проработки бедер, ягодиц и спины подходит отлично. По размерам он немного меньше стандартных, но заниматься с ним удобно. К тому же, ролик не занимает много места и его можно брать с собой в спортзал или на классы по йоге. Текстурный пенный ролик Массажный ролик средней плотности подходит не только для продвинутых пользователей, но и для новичков. Его даже можно использовать при некоторых травмах и заболеваниях спины. Текстурный недорогой массажный ролик сделан из пены ЭВА в двух размерах: 33х14 и 36х8 см. Новичкам рекомендуется вариант с меньшим диаметром, особенно, если есть проблемы с гибкостью. Пользователям понравилось качество ролика, его плотность и текстура. Ролик прочный, красиво выглядит, компактный, цвета насыщенные, краской не пахнет. В использовании удобен и эффективен для глубокой проработки мышц. МФР представляет собой разновидность самомассажа, который применяется для устранения зажимов и гипертонуса, снятия напряжения и расслабления мышц. Ниже вы увидите подборку эффективных видео с массажным роликом. Миофасциальное расслабление от Натальи Папушой 2. Миофасциальный релиз на массажных роликах и мячах 3. Здоровая спина на роллере за 10 минут 4. Тренировка с массажным роликом 5. Тренировка с массажным роликом для поясницы 6.
Это упражнение фокусируется на внутренних и внешних поверхностях ваших бедер. Оно здорово помогает укрепить фасции и улучшить кровообращение. Примите классическое положение как будто выполняете отжимания и поместите пенопластовый валик между бедрами и ковриком для фитнеса. Напрягая пресс и ягодицы, медленно перекатывайтесь по поверхности валика в течение 30-60 секунд. Наружная часть бедер является одной из областей тела, наиболее подверженных целлюлиту, и поэтому ее следует регулярно тренировать. Вам следует лечь боком на коврик для упражнений и поместить валик под бедра. Снова перекатывайтесь вперед-назад в течение 30-60 секунд, а затем перевернитесь на другой бок.
Насколько изучен МФР: результаты исследований обещанных преимуществ
Фитнес, аэробика, пилатес. Валик для фитнеса ТУБА оранжевый. Зря, и вот почему: помимо того факта, что упражнения с валиком в основном похожи на сеанс самомассажа (да, да!), это также отличный инструмент для восстановления после фитнеса.
Насколько изучен МФР: результаты исследований обещанных преимуществ
«Валики для фитнеса позволяют улучшить длину мышц и уменьшить риск травмы,» — говорит Росс. Лягте на спину, валик положите под нижние рёбра, руки уберите за голову. Валик спортивный пригодится для тренировок дома и в зале, идеально подходит для самомассажа.
Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать
Решать только вам! Куда класть валик? Не меняем очерёдность областей прикладывания валика. Данное положение на валике работает с осанкой, поднимает грудь, часто возвращает резкость зрения, и убирает головные боли. О чем нужно помнить, перед тем как ложиться на валик? ВАЛИК может: Обозначить - указать на проблему, которую вы ещё не чувствуете, но она уже в процессе развития. Обострить - то, что немного беспокоит сейчас, но уже шло на спад. Напоминать о давно забытых болезнях.
Возобновить вашу старую проблему, которая, казалось бы, осталась позади. Первое время после валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах. Слушайте своё тело, анализируйте. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь после физических нагрузок. Как надо лежать на валике? Садимся на пол. Кладем валик под нужную зону.
Аккуратно и медленно ложимся на спину. Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок и не прижимайте его к груди. Ноги вытягиваем, разводим на ширину плеч.
Удерживая это исходное положение, вытяните левую ногу, удерживайте ее в течение двух секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем вытяните правую ногу. Выполните 10 повторений на каждую ногу. Сядьте, расставив руки по бокам.
Поместите валик под обе ноги в районе ахилловых сухожилий. Делайте движения вперед-назад по всей длине икроножных мышц. Сделайте 10-15 повторений. Самые распространенные ошибки при занятиях с массажным роликом Напряжение мышц при прокатках. Мышцы должны быть расслаблены, тогда будет достигнут массажный эффект. Интенсивные движения. Не надо тренировать скорость. Прокатки должны быть плавными.
Останавливайтесь на некоторое время в местах забитости и продавливайте точку с усилием. Воздействие на костные выступы.
Недорогие, но качественные и функциональные ролики для самомассажа можно купить на Aliexpress. Мы отобрали самые популярные массажные ролики на Aliexpress с высокой средней оценкой и положительными отзывами. Все ролики продаются по невысоким ценам, в среднем цены на инвентарь для массажа составляют 1000-1500 рублей. При выборе ориентируйтесь на результат, который хотите получить.
Для мягкого массажа подойдет гладкий цельный ролик, для глубокой проработки — текстурный. В подборке найдете массажные ролики разного назначения, которые собрали больше всего положительных оценок и отзывов пользователей. Цветной текстурный ролик Упругий массажный ролик из спрессованной пены с рельефной поверхностью подходит для глубокой проработки мышц спины, ног и бедер. Ролик оптимально использовать после тренировки, чтобы размять «забитые» мышцы и предотвратить крепатуру. Производитель предлагает ролики размером 30х10 и 33х14 благодаря чему можно легко подобрать оптимальный вариант для себя. В отзывах отмечают, что ролик на ощупь кажется сделанным из твердой, но упругой резины, что как раз подходит для массажа позвоночника.
Ролик прочный, не имеет посторонних запахов, удобный по размеру, выглядит аккуратно и добротно. Цвета насыщенные, такие как на картинке. Цельный ролик с мелкими точками Мягкий плотный ролик из пены EVA обладает почти гладкой поверхностью с мелкими плоскими выступами, которые обеспечивают выраженные массажный эффект. Почти невесомый по весу ролик не скользит, не промокает, не имеет запахов. Размер можно выбрать самостоятельно: на выбор 45 и 60 см в длину и 14 см в ширину в нескольких цветовых решениях. Пользователи отмечают, что ролик средней жесткости по воздействию и у него очень хорошее качество: он не пахнет синтетикой, по цвету соответствует картинке, приятный на ощупь.
Несмотря на упругую поверхность, внутри ролик твердый и плотный, не продавливается и удобен в использовании. Цельный ролик с гладкой поверхностью Твердый и упругий ролик с гладкой поверхностью подходит для массажа как после тренировки, так и просто для расслабления мышц. Благодаря гладкой поверхности его рекомендуется использовать для мягкой проработки мышечных фасций. Он отлично подходит для самомассажа, чтобы снять напряжение, отеки и зажимы. По размеру можно выбрать 30, 45, 60 и 90 см, ширина у всех одинаковая — 15 см. Производитель предлагает ролики только черного цвета.
Отзывы пользователей о товаре, в основном хорошие: понравилось, что ролик достаточно твердый, но упругий, не проминается под весом тела и качественно прорабатывает мышцы. По структуре он очень прочный и плотный, несмотря на небольшой вес. Рельефный ролик с выступами Это качественный массажный ролик с глубокими выступами или шипами. Производитель предлагает массажеры с разной текстурой — от мягких выступов до крупных шипов. По размеру все ролики одинаковы — 33 х 14 см, а степень рельефности можно выбрать самостоятельно. По отзывам шипованный ролик отлично подходит для снятия гипертонуса, зажимов мышц спины, но в пределах грудного и поясничного отдела, так как для шейного у него слишком глубокий рельеф.
Также ролик можно использовать для профилактики целлюлита, он хорошо прорабатывает бедра и ноги. Некоторые пользователям не понравилось то, что нельзя выбрать длину ролика, а предложенный вариант может показаться коротким. Пенный ролик для мягкого массажа Легкий пенный ролик с гладкой или мелкотекстурной поверхностью подходит для расслабляющего массажа, снятия крепатуры и напряжения. Его можно использовать во время йоги и пилатеса для максимального релакса. Если вы ищете универсальный, недорогой массажный ролик, то этот отлично подойдет для самых разных целей, в том числе МФР. По размеру производитель предлагает 45 и 60 см диаметром 15 см.
По отзывам ролики плотные и довольно твердые, не деформируются при нажатии и обеспечивают качественную проработку мышц. По диаметру больше подходят для опытных пользователей, а для новичков могут быть не слишком удобны в применении. Полый рельефный ролик Если вы не знаете, какой массажный ролик выбрать для предотвращения крепатуры и снятия боли в мышцах, то обратите внимание на вариант с глубокими выступами. Текстурный пенный ролик 30х10 см подойдет для проработки мышечных фасций после интенсивной тренировки или для максимального расслабления мышц после йоги или пилатеса. Ролик с выраженными выступами обеспечит глубокий массажный эффект и поможет избавиться от зажимов, болезненных ощущений и снять напряжение. Покупатели отмечают, что ролик по ощущениям довольно жесткий, плотный на ощупь, упругий и ничем не пахнет.
Сделан качественно и выглядит прочным. Для восстановления после тренировок и профилактики травм — то, что нужно. Цельный ролик в мелкую точку Сплошной ролик из пены с почти гладкой поверхностью лучше всего подходит для расслабляющего массажа с целью убрать напряжение, размять мышцы, устранить боли в спине после рабочего дня. Также его можно использовать во время занятий йогой для максимального стретчинга и расслабления мышц.
Это положительно скажется на осанке и разгрузит плечевые суставы. ИП: Сядьте в позу ребенка. Для этого встаньте на четвереньки, откиньтесь на пятки и наклонитесь вперед, приближая грудь к бедрам. Направьте лоб в пол, и вытяните руки вперед ладонями вверх. Ролл положите под предплечья.
Упражнение: Прокатывайте ролл вдоль предплечий, подавая корпус вперед и назад. В ходе упражнения верхний отдел спины будет прогибаться, растягивая глубокие мышцы спины. Широчайшая мышца спины ИП: Лягте на правый бок, вытянув правую руку вдоль пола, как показано на фото выше. Подложите ролл прямо под подмышку перпендикулярно телу. Слегка согните левую руку и поставьте кисть на пол перед собой в качестве опоры. Упражнение: Прокатывайте ролл вниз от подмышки, опускаясь почти до нижнего края ребер, затем вернитесь в исходное положение. Проделав манипуляцию несколько раз, поменяйте положение для проработки левой стороны. Совет: Направляйте большой палец вытянутой руки вверх, чтобы довести широчайшую мышцу до оптимального состояния преднатяжения. Четырехглавая мышца бедра ИП: Лягте лицом вниз так, чтобы ролл находился точно под бедрами.
Согните руки в локте, положив предплечья на пол для удержания веса тела. В таком положении стопы отрываются от пола, как демонстрируется на примере выше. Упражнение: Втягивайте живот и напрягайте мышцы кора. Отталкиваясь руками от пола, передвигайте тело вперед и назад, и перекатывайте ролл в пределах между тазовыми костями и коленными чашечками не доходя до них. Совет: Хотите увеличить интенсивность упражнения и сполна прочувствовать все свои триггерные точки? Скрестите ноги так, чтобы на ролле находилось только одно бедро. Подвздошно-большеберцовый тракт ИП: Положите ролл на пол и обопритесь об него левой половиной таза. Перекрестите ноги, поставив стопу правой согнутой ноги перед левым коленом, как на фото. Обеими руками упирайтесь в пол для баланса.
Упражнение: Помогая себе левой рукой, прокатывайте боковую поверхность бедра от крыла подвздошной кости вниз, останавливаясь чуть выше колена, и в обратном направлении. Повторяйте движение в течение рекомендуемого времени. Далее, займите противоположную позицию для прокатки другой ноги. Совет: Если вам нужно усилить давление для более глубокой проработки мышц, попробуйте соединить ноги. Но учтите, что тогда вам будет сложнее удерживать равновесие. Ягодичные мышцы ИП: Сядьте на пол с выпрямленными ногами.
Валики (роллы) для фитнеса и йоги оптом
С его помощью вы сможете расслабить тело, улучшить кровообращение, избавиться от боли и скованности в мышцах, а также увеличить диапазон движений. С помощью ролика и давления веса собственного тела вы сможете массировать и расслаблять все основные группы мышц. История возникновения Фоам роллер пришел в пилатес из мира кроссфита. После появления кроссфита в 2000-ом году, он приобрел большую популярность и многие спортсмены стали им активно заниматься, выполняя при этом очень сложные упражнения, которые требуют гибкости. Очень часто начинающим кроссфитерам было сложно сделать упражнение даже с пластиковой палкой, и причина была явно не в тяжелом рабочем весе. Спортсмены стали выявлять в своем теле участки, которые не давали им полностью присесть, нагнуться и так далее... Одним из таких приспособлений и стал пенный валик, который позволял разминать фасции и давал возможность без травм выполнять упражнения. Виды фоам роллеров На сегодняшний день, на рынке фоам роллеров существует большое количество продуктов, которые имеют множество различных характеристик. Они могут быть разного размера, жесткости, длины, с различными поверхностями и разного качества. Расскажу, как правильно подобрать фоам роллер, который максимально будет отвечать Вашим требованиям. Приобретая роллер, в первую очередь обратите внимание на эти параметры: Материал и его плотность.
Материал и его плотность. Среди разнообразия фоам роллеров, можно найти валики не только из пены разной плотности и качества, но также пластиковые или резиновые. Обычно последние тверже и тяжелее пенных. Более плотные ролики влияют на интенсивность и глубину массажа. Соответственно, чем тверже роллер, тем сильнее будет давление. Более плотные ролики могут вызывать болезненные ощущения у людей, которые ранее с ними не работали. Повышать интенсивность Структура поверхности. Большинство фоам роллеров имеют практически гладкую поверхность, но также можно найти роллы с рельефной поверхностью вдоль или поперек валика, с разными углублениями, пупырышками и зубцами острыми или сглаженными.
Как правильно выбрать, на что обратить внимание Сегодня в магазинах можно найти множество различных моделей массажных валиков, а чтобы подобрать для себя оптимальный вариант при покупке стоит обратить внимание на следующие факторы: Жесткость материала. Валики изготавливаются из легких, но достаточно плотных материалов, а самые твердые модели имею внутренний жесткий каркас. Стоит учитывать, что чем тверже массажный валик, тем интенсивнее будет его воздействие. Поэтому мягкие валики стоит выбирать новичкам и людям с низким болевым порогом, в то время как жесткие модели подойдут профи, людям с большим количеством мышечной массы и тем, кто готов к интенсивному и глубокому массажу. Размеры массажных валиков начинаются от 15-20 см и доходят до 90 см.
Массаж подколенных сухожилий. Сядьте на пол с прямыми ногами и валиком под бедрами; Положите руки на пол по обе стороны таза; Поднимите таз и используйте руки, прокатывая валик чуть ниже таза до колен. Массаж подвздошно-большеберцового или отибиального тракта. Лягте на правый бок с прямыми ногами и валиком под правым бедром; Обопритесь на правый локоть, левую ногу используйте как упор, поставив перед собой; Используйте руки, чтобы прокатывать боковую часть бедра по валику; Смените ногу и повторите. Массаж бедер. Лягте на живот и станьте на локти, поднимите и согните правое колено на бок под углом 90 градусов к телу; Поместите валик под правое бедро параллельно с корпусом; Медленно прокатывайтесь от паха до внутренней части коленного сустава; Повторите с левой ногой. Лягте на спину согнув колени, стопы на полу; Разместите валик по середине спины, чтобы тело держалось на валике и на стопах; Соберите руки в замок за головой и медленно прокатывайтесь с плеч до поясницы; Важно! Массажируйте только мышцы, избегая давления на позвоночник! Массаж широчайшей мышцы спины. Лягте на правый бок с прямыми ногами, правая рука вытянута над головой и валик под мышкой; Поставьте левую руку и левую ногу на пол перед собой для поддержки и отталкивания; Прокатывать валик с подмышки до уровня ниже грудной клетки; Повторите на левом боку. Выполнять прокатку 30-40 сек каждую сторону. Продолжительность упражнений 10-15 мин, использовать 3-4 раза в неделю.
Производитель предлагает ролики размером 30х10 и 33х14 благодаря чему можно легко подобрать оптимальный вариант для себя. В отзывах отмечают, что ролик на ощупь кажется сделанным из твердой, но упругой резины, что как раз подходит для массажа позвоночника. Ролик прочный, не имеет посторонних запахов, удобный по размеру, выглядит аккуратно и добротно. Цвета насыщенные, такие как на картинке. Цельный ролик с мелкими точками Мягкий плотный ролик из пены EVA обладает почти гладкой поверхностью с мелкими плоскими выступами, которые обеспечивают выраженные массажный эффект. Почти невесомый по весу ролик не скользит, не промокает, не имеет запахов. Размер можно выбрать самостоятельно: на выбор 45 и 60 см в длину и 14 см в ширину в нескольких цветовых решениях. Пользователи отмечают, что ролик средней жесткости по воздействию и у него очень хорошее качество: он не пахнет синтетикой, по цвету соответствует картинке, приятный на ощупь. Несмотря на упругую поверхность, внутри ролик твердый и плотный, не продавливается и удобен в использовании. Цельный ролик с гладкой поверхностью Твердый и упругий ролик с гладкой поверхностью подходит для массажа как после тренировки, так и просто для расслабления мышц. Благодаря гладкой поверхности его рекомендуется использовать для мягкой проработки мышечных фасций. Он отлично подходит для самомассажа, чтобы снять напряжение, отеки и зажимы. По размеру можно выбрать 30, 45, 60 и 90 см, ширина у всех одинаковая — 15 см. Производитель предлагает ролики только черного цвета. Отзывы пользователей о товаре, в основном хорошие: понравилось, что ролик достаточно твердый, но упругий, не проминается под весом тела и качественно прорабатывает мышцы. По структуре он очень прочный и плотный, несмотря на небольшой вес. Рельефный ролик с выступами Это качественный массажный ролик с глубокими выступами или шипами. Производитель предлагает массажеры с разной текстурой — от мягких выступов до крупных шипов. По размеру все ролики одинаковы — 33 х 14 см, а степень рельефности можно выбрать самостоятельно. По отзывам шипованный ролик отлично подходит для снятия гипертонуса, зажимов мышц спины, но в пределах грудного и поясничного отдела, так как для шейного у него слишком глубокий рельеф. Также ролик можно использовать для профилактики целлюлита, он хорошо прорабатывает бедра и ноги. Некоторые пользователям не понравилось то, что нельзя выбрать длину ролика, а предложенный вариант может показаться коротким. Пенный ролик для мягкого массажа Легкий пенный ролик с гладкой или мелкотекстурной поверхностью подходит для расслабляющего массажа, снятия крепатуры и напряжения. Его можно использовать во время йоги и пилатеса для максимального релакса. Если вы ищете универсальный, недорогой массажный ролик, то этот отлично подойдет для самых разных целей, в том числе МФР. По размеру производитель предлагает 45 и 60 см диаметром 15 см. По отзывам ролики плотные и довольно твердые, не деформируются при нажатии и обеспечивают качественную проработку мышц. По диаметру больше подходят для опытных пользователей, а для новичков могут быть не слишком удобны в применении. Полый рельефный ролик Если вы не знаете, какой массажный ролик выбрать для предотвращения крепатуры и снятия боли в мышцах, то обратите внимание на вариант с глубокими выступами. Текстурный пенный ролик 30х10 см подойдет для проработки мышечных фасций после интенсивной тренировки или для максимального расслабления мышц после йоги или пилатеса. Ролик с выраженными выступами обеспечит глубокий массажный эффект и поможет избавиться от зажимов, болезненных ощущений и снять напряжение. Покупатели отмечают, что ролик по ощущениям довольно жесткий, плотный на ощупь, упругий и ничем не пахнет. Сделан качественно и выглядит прочным. Для восстановления после тренировок и профилактики травм — то, что нужно. Цельный ролик в мелкую точку Сплошной ролик из пены с почти гладкой поверхностью лучше всего подходит для расслабляющего массажа с целью убрать напряжение, размять мышцы, устранить боли в спине после рабочего дня. Также его можно использовать во время занятий йогой для максимального стретчинга и расслабления мышц. У производителя можно купить массажные ролики длиной 45 и 60 см шириной 15 см в нескольких стильных расцветках. Большинство отзывов о товаре хорошие: покупателям понравилась зернистая текстура ролика, его плотность и размер. Несмотря на легкость, ролик плотный, хотя и достаточно мягкий по структуре. Цвета менее насыщенные, чем на картинке, но тоже выглядят хорошо. Роликом легко и приятно пользоваться, он отлично подходит для МФР. Пенный ролик с шипами Шипованный массажный ролик глубоко прорабатывает мышечные фасции, помогая снять боль после тренировок или физической работы. Ролик с крупными шипами больше подходит для спортсменов, так как эффективно снимает мышечное напряжение и спазмы. У производителя можно купить массажные ролики в разных расцветках размеров 33 или 45 см в длину, 13 см в ширину.
Валик для фитнеса: почему он нужен вам прямо сейчас
Поэтому не помешает предварительно провести небольшую 5-минутную разминку, если вы планируете упражняться с роллом перед силовым тренингом. Упражнения с ортопедическим валиком для фитнеса Правильная техника заключается в неторопливом прокатывании ролла вперед-назад в течение 20-30 сек. При этом дышать нужно медленно и глубоко, помогая мышцам расслабиться. Не следует воздействовать таким методом на область суставов — валик всегда должен находиться прямо под брюшком мышцы. Проходя особенно чувствительную точку или уплотнение, задержитесь в этой зоне, и надавливайте на нее весом тела около 30 сек. Тем, кто раньше не пробовал заниматься с подобным роллом, рекомендуется ограничиться предложенной серией упражнений, выполняя ее через день на протяжении двух-трех недель. Позже можно делать этот комплекс ежедневно один-два раза — перед и сразу после тренировки. Согните колени, и поставьте стопы на пол.
Поднимите таз, сцепив руки в замок за головой или скрестив их на груди. Упражнение: Напрягите пресс и медленно прокатывайте ролл вперед и назад от середины спины до верхнего угла лопаток. Совет: Не сгибайте шею, чтобы посмотреть на ноги. Это увеличит нагрузку на позвоночник. Голова должна все время оставаться на одной линии с позвоночником. Вариант 2 Это одно из самых простых, но действенных упражнений. Оно очень полезно для людей, которые много времени проводят в сидячем положении.
ИП: Исходное положение совпадает с указанным в первом варианте. Упражнение: Вместо динамических движений по полной амплитуде, продвигайтесь вниз в сторону крестца постепенно, по паре сантиметров. Каждый раз останавливайтесь и осторожно делайте попеременные легкие наклоны вправо и влево. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не промассируете весь позвоночник. Совет: Ориентируйтесь на свои ощущения. При появлении боли или чувства дискомфорта сразу же прекращайте упражнение. Не старайтесь слишком сильно нагнуться в сторону, чтобы не вызвать нестабильность позвоночника, особенно при наличии грыж, сколиоза и прочих проблем с позвоночником.
Раскрытие верхнего отдела спины Упражнение направлено на растяжку грудного отдела спины и раскрытие плеч. Это положительно скажется на осанке и разгрузит плечевые суставы. ИП: Сядьте в позу ребенка. Для этого встаньте на четвереньки, откиньтесь на пятки и наклонитесь вперед, приближая грудь к бедрам. Направьте лоб в пол, и вытяните руки вперед ладонями вверх. Ролл положите под предплечья. Упражнение: Прокатывайте ролл вдоль предплечий, подавая корпус вперед и назад.
Замечали, что мандарин или апельсин покрыт под коркой белой плёнкой? Она разделяет все его дольки, а если их разрезать, то можно увидеть, что плёнкой покрыта любая частичка внутри. Так и в теле человека. Задача фасций - сохранять эластичность, подвижность тела. С возрастом фасциальная ткань становится тугой и ограниченной в подвижности. И единственный способ не давать себе «склеиваться» - физическая нагрузка и регулярный массаж, который помогает быстро восстанавливаться организму после тренировок, улучшает кровообращение. Но делать массаж два раза в год может позволить себе далеко не каждый. И массажный ролл в этом плане становится незаменимым другом.
Что делает ролик? Придавливая его весом собственного тела и медленно перекатывая под собой, вы создаёте давление на разные группы мышц, как если бы массажист разминал мышцы руками, чтобы расслабить и улучшить кровообращение.
Многие упражнения напоминают классические позиции из йоги и пилатеса и поэтому идеально подходят для предотвращения болей в бедрах, а также ногах и ягодицах. Итак, каковы самые эффективные упражнения? Подтяжка бедер. Это упражнение фокусируется на внутренних и внешних поверхностях ваших бедер. Оно здорово помогает укрепить фасции и улучшить кровообращение. Примите классическое положение как будто выполняете отжимания и поместите пенопластовый валик между бедрами и ковриком для фитнеса.
Напрягая пресс и ягодицы, медленно перекатывайтесь по поверхности валика в течение 30-60 секунд.
Не старайтесь слишком сильно нагнуться в сторону, чтобы не вызвать нестабильность позвоночника, особенно при наличии грыж, сколиоза и прочих проблем с позвоночником. Раскрытие верхнего отдела спины Упражнение направлено на растяжку грудного отдела спины и раскрытие плеч. Это положительно скажется на осанке и разгрузит плечевые суставы. ИП: Сядьте в позу ребенка. Для этого встаньте на четвереньки, откиньтесь на пятки и наклонитесь вперед, приближая грудь к бедрам. Направьте лоб в пол, и вытяните руки вперед ладонями вверх. Ролл положите под предплечья.
Упражнение: Прокатывайте ролл вдоль предплечий, подавая корпус вперед и назад. В ходе упражнения верхний отдел спины будет прогибаться, растягивая глубокие мышцы спины. Широчайшая мышца спины ИП: Лягте на правый бок, вытянув правую руку вдоль пола, как показано на фото выше. Подложите ролл прямо под подмышку перпендикулярно телу. Слегка согните левую руку и поставьте кисть на пол перед собой в качестве опоры. Упражнение: Прокатывайте ролл вниз от подмышки, опускаясь почти до нижнего края ребер, затем вернитесь в исходное положение. Проделав манипуляцию несколько раз, поменяйте положение для проработки левой стороны. Совет: Направляйте большой палец вытянутой руки вверх, чтобы довести широчайшую мышцу до оптимального состояния преднатяжения.
Четырехглавая мышца бедра ИП: Лягте лицом вниз так, чтобы ролл находился точно под бедрами. Согните руки в локте, положив предплечья на пол для удержания веса тела. В таком положении стопы отрываются от пола, как демонстрируется на примере выше. Упражнение: Втягивайте живот и напрягайте мышцы кора. Отталкиваясь руками от пола, передвигайте тело вперед и назад, и перекатывайте ролл в пределах между тазовыми костями и коленными чашечками не доходя до них. Совет: Хотите увеличить интенсивность упражнения и сполна прочувствовать все свои триггерные точки? Скрестите ноги так, чтобы на ролле находилось только одно бедро. Подвздошно-большеберцовый тракт ИП: Положите ролл на пол и обопритесь об него левой половиной таза.
Перекрестите ноги, поставив стопу правой согнутой ноги перед левым коленом, как на фото. Обеими руками упирайтесь в пол для баланса. Упражнение: Помогая себе левой рукой, прокатывайте боковую поверхность бедра от крыла подвздошной кости вниз, останавливаясь чуть выше колена, и в обратном направлении. Повторяйте движение в течение рекомендуемого времени. Далее, займите противоположную позицию для прокатки другой ноги. Совет: Если вам нужно усилить давление для более глубокой проработки мышц, попробуйте соединить ноги.
Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать
Ключ к устранению узлов и восстановлению оптимальной гибкости — валики для пилатеса. Похожие на поролоновые бигуди для завивки волос, но гораздо большие по размеру, поролоновые валики цилиндрической формы используются в вольных упражнениях. Валики для пилатеса бывают разных форм и размеров, от 36-дюймовых, гладких и тонких до толстых и жестких. Все они предназначены для разных точек давления.
Использование во время занятий этой модели ролла для пилатеса минимизирует риск появления неприятных или болевых ощущений: RSYG-11007; характеристики: длина валика 90 см, материал обладает высокой прочностью, не крошится, не сминается; плюсы: износостойкость; минусы: короткий гарантийный срок. Валик для пилатеса AeroFit Тайваньская фирма AeroFit производит оборудование для фитнеса, отвечающее международным стандартам качества. Модельный ряд этого производителя включает товары, подходящие, как заядлым почитателям пилатеса, так и тем, кто только начинает знакомство с этой тренировочной системой. Компания AeroFit имеет широкую дистрибьюторскую сеть, официальные представительства которой есть и в крупных городах России: FT- FR-AH36-B-V; характеристики: спортивный валик, длиной 91 см, изготовлен из поливинилхлорида, устойчив к высоким и низким температурам; плюсы: высокая износостойкость; минусы: теряет эластичность при воздействии прямых солнечных лучей. Модельный ряд роллов производства AeroFit включает товары подходящие, как для опытных спортсменов, так и для новичков.
Выбирая понравившуюся модель, необходимо предварительно проверить материал на жесткость, чтобы не ошибиться с уровнем нагрузки: FT-FR-AH36E-B-V; характеристики: полуцилиндр, изготовлен из мелкоячеистой пены, длина 90 см, диаметр — 15 см, цвет синий; плюсы: нескользящая поверхность; минусы: мягкий материал, подходит только для новичков. FitTools Компания FitTools следует современным тенденциям в спорте и уделяет большое внимание качеству товаров и их безопасности в эксплуатации. Этот бренд установил лояльную ценовую политику, поэтому в официальных магазинах часто проходят акции и распродажи спортивного оборудования и аксессуаров для занятий фитнесом, на которых можно приобрести популярную модель ролла по доступной цене: FT-EY-ROLL-ORANGE; характеристики: гимнастический валик яркого оранжевого цвета, длиной 32,5 см, изготовлен из прочной пены и поливинилхлорида; плюсы: оригинальная окраска; минусы: короткий гарантийный срок. Среди моделей роллов производства FitTools можно подобрать вариант в рамках любого бюджета. Низкая стоимость модели FT-FFR-18 никак не сказывается на ее качественных характеристиках: название: FT-FFR-18; характеристики: валик изготовлен из вспененного материла, длина изделия составляет 45 см, диаметр — 15 см; плюсы: низкая цена; минусы: низкая устойчивость к загрязнениям. SKYFIT Производитель спортивных товаров Skyfit специализируется на выпуске продукции, предназначенной исключительно для аэробики, йоги и пилатеса. Крупные фитнес-центры и специализированные спортивные школы оборудуют свои залы товарами этого производителя для того, чтобы обеспечить самые лучшие условия для своих клиентов: SF-MC; характеристики: ролик для фасциальных тренировок изготовлен из прочного поливинилхлорида, поверхность оснащена массажным протектором; плюсы: обеспечивает глубокий массаж триггерных точек; минусы: жесткий. Особенностью швейцарской компании Skyfit является то, что при производстве спортивных аксессуаров используются только экологически чистые материалы.
Поверхность роллов этого производителя выполнена из специального легкоочищаемого материала: модель: MAK-CP; характеристики: цилиндр для пилатес, длиной 91 см, выполнен из специального износоустойчивого материала с шероховатой поверхностью; плюсы: удобство использования; минусы: стираемость поверхности. Массажный ролик Mardon Для проработки изолированных мышечных групп хорошим решением будут массажные ролики фирмы Mardon. Эти валики целенаправленно разработаны для воздействия на области гиперраздражимости, которые образуются в результате перегрузки мышцы или фасции. Цилиндры производителя Mardon широко применяются профессиональными спортсменами во время реабилитационных программ: NER15-096; характеристики: валик, длиной 33 см, изготовлен из пены двух видов, имеет оригинальный дизайн; плюсы: оригинальная расцветка; минусы: стираемость окраски. Для точечного воздействия на триггерные точки применяется роллер, разработанный по уникальной технологии. Упражнения с помощью такого валика помогают компенсировать недостаточную активность слабых мышечных групп и снимать излишнее напряжение с перегруженных мышц: название: Grid roller; стоимость: от 2290 р. Размер ролика позволяет вам проработать специфические группы мышцы и болевые точки. Он имеет длину около 33 см, что делает его эффективным для начинающих.
Он активно используется спортсменами, йогами и для занятий пилатесом, пловцами, пациентами с физической или спортивной терапией и отдельными лицами, которые просто выполняют нормальную фитнес-тренировку. По исключительной стоимости, вы получаете прочную конструкцию с тремя уникальными массажными зонами. Плюсы Отличное соотношение цены и качества Не жесткий, но достаточно сильный, чтобы обеспечить глубокий массаж Легкий материал Компактный размер позволяет ва проработать специфические мышцы Доступный в различных цветах Пенный массажный ролик для фитнеса GO DO Этот ролик имеет 19о шипов для проникания в мышцы. Размеры составляют 46 см х 14 см. Ролик из пены восстанавливает гибкость и облегчает боль в мышцах. Эта версия включает гибкую поверхность которая работает над контурами вашего тела, и его можно использовать в различных направлениях. Плюсы Выдерживает вес до 130 кг Поставляется с сумкой для переноски 194 шипа, которые мягко растягивают мышцы и помогают вам нацелиться на болевые точки. Минусы Может оказаться слишком жестким или грубым для некоторых пользователей Массажный ролик для фитнеса JOINFIT Ролик контролирует количество давления путем регулирования вашего положения тела.
Этот глубокий ролик из пены эффективно уменьшает жесткие мышцы. Высокопроизводительные ролики ослабляют мышцы задней части, ног, подколенных сухожилий, икр, плеча и уменьшают целлюлит. Размеры: 46 см х 14 см. Плюсы Прочный и подходит для пользователей, которые хотят улучшить гибкость Идеально подходит для бегунов, спортсменов и танцоров Пенный массажный ролик для фитнеса Pummelo Foam Roller Эта модель приходит с 2 мульти модными роликами для массажа которые дают вам гибкость массажа с разной интенсивностью. Он доступен, эффективен и прост в переноске. Он цилиндрический и помогает в йоге, пилатесе и тренировках на баланс. С конструкцией 2 в 1 вы можете выбрать интенсивность вашего глубокого массажа тканей. Размеры: 13см х 13см.
Когда вы слишком устали или хотите использовать ролик из пены для разминки, вы можете хотеть уменьшить интенсивность массажа или когда вы завершите вашу разминку вы можете хотеть массажировать с большей интенсивности, с помощью ролика из пены Pummelo. Плюсы Ни слишком крепкий и ни слишком мягкий- идеальной плотности Есть два ролика, которые можно носить с одним внутри другого Отличное качество транспортной сумки Дорого по сравнению с другими роликами Массаж в дополнение к тренировке Многие мышцы, например, нижней части бедра, достаточно сложно «прокачать» обычными тренажерами в зале. Особенно это касается фасций — соединительной ткани, образующей мышечный скелет тела. Способность растягиваться, проявлять гибкость, пластичность, подвижность — все это благодаря этим чудо-мышцам.
Однако тут есть одна заковырка. Так что валик под поясницу мне не подходит: я его просто не чувствовала. Да и прогибать спину еще больше именно в этом месте нет совершенно никакого смысла. Там наоборот, нужно сглаживать позвоночник. Как хорошо, что я нашла видео от Елены Пятибрат, которая рассказала, что валик она подкладывает под лопатки где располагается линия бюстгальтера на спине. Я попробовала и сразу же ощутила результат! Валик под спину для похудения. Тут хочу развенчать распространненый миф, что от лежания на валике можно похудеть. Все разговоры об улучшенном пищеварении — ложь. Для похудения имеет значение только количество употребленных и потраченных калорий, а не качество переваривания пищи. Иначе все бы уже стройняшками стали — достаточно расслабится на валике. Может иметь место чисто визуальный эффект, да и то временный: полежав в такой позиции живот кажется более плоским. Тем более, если держать спину ровно. Тут уж автоматически уходит живот. Ощущения и эффект от валика под спину. С тех пор, как я начала заниматься своей осанкой, у меня ощутимо уменьшились головные боли. Так что очень рекомендую не запускать спину, так как связь осанка-красота-здоровье очень сильная. Я стараюсь лежать на валике каждый день или хотя бы через день. По три минуты. У меня не возникает никаких болезненных ощущений в позвоночнике. Только затекают руки. Надеюсь, постепенно спина привыкнет к правильному положению. Еще после того, как полежишь на валике под лопатками, чувствуется легкость в спине. Так что упражнение идет на пользу. И напоследок хочу поделиться еще одним несложным, но очень эффективным упражнением для осанки. Нужно встать прямо. Руки вытянуть вверх, согнуть на 90 градусов и обхватить себя за локти. Так же стоя прямо, опустить голову как можно ниже и водить подбородком по груди влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду. Делаю его каждый день после лимфодренажного массажа лица. Теоретическое обоснование Упражнения дадут положительные результаты только при правильном их выполнении. Основные рекомендации, которые нужно учитывать, следующие: Нужно советоваться с врачом и уточнять противопоказания. Занятия должны быть ежедневными. Их время увеличивается постепенно. По мере того, как мышцы будут укрепляться, валик стоит делать объемнее. Правильно дышите. Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и глубоко. Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии. Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека. Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться. Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным Ощущения после гимнастики После упражнения с валиком эмоциональное и физическое состояние улучшается После первого раза возможно появление неприятных ощущений.
В особенности такой валик необходим тем, кто занимается силовыми или кардио-тренировками и получает сильную нагрузку на мышцы тела. Но даже если вы не занимаетесь регулярными тренировками, пенный ролик будет вам очень полезен для избавления от болей в спине, улучшения мобильности тела и подвижности суставов. Ведь не зря первоначально такой валик использовался для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Важно отметить, что регулярная растяжка и йога не заменят вам миофасциальное расслабление. Упражнения с массажным роликом воздействует не на сами мышцы, а на их фасции — оболочки над мышцами. Фасции имеют тенденции к слипанию, что приводит к возникновению триггерных точек или точек боли, которые мешают вам нормально функционировать причем вы можете сразу не чувствовать их в движении. При этом растягивать их не имеет смыла — они еще больше зажимаются и спазмируются. Их нужно разминать особым способом с помощью пенного ролика. Если пренебречь уходом за своими мышцами, будьте готовы к быстрому износу вашего тела. В чем польза от занятий с массажным роликом? Итак, давайте еще раз отметим самые главные преимущества использования пенного ролика. Этот недорогой и полезный инвентарь обязательно должен иметь дома каждый занимающийся! Преимущества массажного ролика foam roller : Помогает избавиться от боли и зажатости в мышцах. Расслабляет и восстанавливает мышцы, улучшает их эластичность и упругость. Улучшает циркуляцию крови и оздоравливает тело. Улучшает подвижность и целостность суставов, увеличивает амплитуду движений и повышает производительность занятий. Избавляет от болей в спине и является профилактикой многих заболеваний позвоночника. Помогает улучшить осанку и вытянуть позвоночник. Улучшает мобильность и гибкость тела, помогает избежать травм и повреждений во время тренировок. Улучшает координацию и чувство баланса. При регулярных занятиях является хорошей профилактикой целлюлита. Уменьшение времени восстановления мышц способствует увеличению количества и качества тренировок, а значит достижению более быстрых результатов. Упражнения с массажным роликом подходят всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Пенный ролик очень недорогой и доступный каждому инвентарь, а также очень легкий и удобный для переноски. Массажный ролик идеально подходит для восстановления после тренировок, профилактики травм и общего оздоровления тела. Вы даже можете посоветовать его своим более старшим родственникам, ведь с возрастом ухудшается мобильность и подвижность тела. Сейчас выпущено большое количество видео-комплексов с пенными роликами, которые помогут вам тренироваться в домашних условиях быстро и эффективно подробнее об этом ниже. Конечно, массажный ролик не является полной заменой спортивного массажа, и если у вас уже есть хронические заболевания, то тренировки с роликом могут вам даже навредить. Также пенные ролики не рекомендуется использовать при серьезных нарушениях в работе вестибулярного аппарата, частых головокружений и в период острых болей в позвоночнике. Будьте осторожны с применением массажного ролика, если у вас имеется гиперподвижность суставов, варикозное расширение вен или заболевания кожи. Упражнения с массажным роликом Тренировка с массажным роликом одновременно проста и очень эффективна. Все, что вам нужно, это катать ролик под определенной группой мышц в течение 45-60 секунд, используя вес собственного тела. Если в определенной области тела вы почувствуете напряжение или даже боль, то задержите ролик в этом месте, слегка надавливая на триггерную точку в течение дополнительных 30-45 секунд. Для спины 3. Для бицепса бедра и ягодиц Или вот такой вариант: 5. Для внешней поверхности бедра 6. Для внутренней поверхности бедра 7. Для передних мышц голени 8. Для икр 10. Для спины и рук 11. Для поясницы Катать ролик под поясницей не рекомендуется! Для стоп 14. Также можно просто лежать на ролике, положив его под спину или поясницу если длина вашего ролика позволяет. Первое упражнение очень полезно при болях и напряжении в спине, можете делать его ежедневно после работы: Виды массажных роликов В первую очередь нужно определиться, какой именно тип ролика вам лучше приобрести.
Волшебный валик: Ваше тело скажет вам спасибо!
Упражнения с валиком-тубой для фитнеса принесут ощутимую пользу, состоящую в следующем. Валик ролл для фитнеса GO DO SX3-33KM-purple. Сегодня у нас в видео самомассаж для спортсмена, а именно упражнения с роллером. валик для фитнеса, упражнения можно делать на все тело: растяжка ягодичных мышц, растяжка квадрицепса, самомассаж спины и прочее расслабление, помогает убрать боль в мышцаха.