BeautyHack собрал главные советы от лучших диетологов мира, которые помогут похудеть быстро, легко и без ущерба для здоровья. Для тех, кто хочет правильно бороться с лишним весом, врачи разработали основные принципы безопасного похудения. Срок: неограниченно Результат: от -10 кг Суть: Екатерина Мириманова похудела со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам.
Разновидности эффективных процедур для быстрого похудения:
- Видео: Какие методы похудения опасны и эффективны
- 5 способов эффективной борьбы с ожирением
- Навигация по записям
- Диетолог раскрыла худшие способы похудения
- Как устроен процесс похудения
Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты
Это снижение чувства голода и подавление аппетита, за счет чего можно действительно нормализовать вес и уровень сахара. Кроме этого, кетоновые тела позитивно влияют на здоровье головного мозга, а также могут замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, например болезни Альцгеймера. Минусы тоже есть. Главный из них — это недостаток клетчатки и пищевых волокон, который может нарушить полноценное пищеварение. Также к минусам относим недостаток микро- и макроэлементов и чрезмерное употребление красного мяса — людям с густой и вязкой кровью оно противопоказано. Такая диета противопоказана пациентам с эндокринными заболеваниями, нарушениями желудочно-кишечного тракта, при наличии камней в почках и желчном пузыре. Волюметрикс или «Объемная» диета Эта диета считается одной из самых полезных и в то же время эффективных для снижения веса. В основе рациона продукты с достаточно низкой калорийностью, но высоким содержанием клетчатки, которая дает долгое чувство сытости. Чтобы объяснить принцип волюметрической диеты, условно разделим все продукты на 4 группы: Первая группа: овощи и фрукты, обезжиренное молоко и суп на бульоне. Вторая группа: крахмалистые фрукты и овощи, зерно, хлопья, нежирное мясо, бобовые. Третья группа: мясо, сыр, пицца, жареный картофель, майонез, хлеб, крендели, мороженое и торт.
Четвертая группа: крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, сливочное и растительное масло. Суть волюметрической диеты в том, чтобы есть как можно больше продуктов из первой и второй группы, умеренно употреблять продукты из третьей, а все, что попало в четвертую группу, исключить или свести к минимуму. Подсчитывать калории не нужно, рекомендуется ориентироваться на чувство голода. Но, к сожалению, существуют и минусы волюметрической диеты. Самый главный из них — это почти полный отказ от ненасыщенных полезных жиров. Орехи, льняное и оливковое масло, красная рыба, авокадо — кладезь витаминов и микроэлементов, они действительно продлевают молодость и являются отличным топливом для мозга. Не подойдет такая диета людям, занятым умственным трудом и профессиональным спортом.
Если у вас нет возможности производить калорийный расчет для блюд, питайтесь уже готовыми рационами с просчитанной калорийностью, например программами питания Леовит для похудения. Интервальное голодание Эффективным способом похудения является интервальное голодание. Это форма питания, при которой худеющий ест только в определенное время.
Наиболее популярными вариантами интервала являются: 16:8 — на протяжении 8 часов человек ест все, что хочет но в рамках допущенного объема калорий , в течение 16 часов — голодает; 18:6 — на протяжении 18 часов человек ест, на протяжении 6 — голодает; 5:2 — 5 дней человек ест, как обычно, а в течение 2 дней потребляет максимум 500 ккал. Например, при программе 6:18 вы можете есть с 10:00 до 16:00, а с 16:00 до 10:00 — голодать. Плюсом интервального голодания является то, что оно замедляет процессы старения, способствует лучшему очищению организма от шлаков и препятствует отложению жиров, которые перерабатываются в энергию. Но даже при строгом соблюдении ИГ в интервалы приема пищи нельзя есть все подряд.
Если они посчитали, что задачи нет — они ее и не решают. Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть? Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и зависть на лицах окружающих обычно так делают женщины. Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению — вместе с кубиками на животе это обычная стратегия мужчин.
В этот момент вы совершаете ошибку! Ваш мозг получил идеальный образ, который сам же и нарисовал, для него главное то, что он уже увидел вашу цель достигнутой! И если вы теперь говорите «Задача — надо похудеть», мозг возражает: «Нет, не надо, я только что видел тебя худой. Здесь нет задачи, работать не буду». Что же такое качественная мечта с точки зрения НЛП? Дам еще пару терминов: ассоциированный и диссоциированный образ себя. Первый означает, что в своих мечтах вы видите, слышите, чувствуете окружающую реальность — как если бы вы уже находились в том месте и в той роли, о которых пока только мечтаете. Смотрите видео по теме Второй термин — вы видите себя со стороны, вы как зритель любуетесь собой в том же месте и той же роли.
По аналогии с кинофильмом в первом случае вы герой, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила. А во втором случае вы зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила. Так вот, отправной момент: плодотворно мечтать можно только в ассоциированном образе, видя и чувствуя ситуацию, а не то, как вы в ней выглядите. Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет. Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить! Или на любимые джинсы вариант для мужчин , которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе! Начинайте мечтать об ощущениях, которые вы испытывали раньше в этой одежде, и вы снова сможете ее надеть. Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве, а не в негативе.
В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас». Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки каждое слово — ключевое. При чем тут верования и во что надо верить? Сейчас объясню. Любое ограничение себя, любое принуждение себя, любое «хочу, но не буду! И выдерживание диеты, принуждение себя к диете с позиций НЛП ничем не отличается от самоубийственного «подвига». То есть отличается внутренним содержанием и амплитудой, но не структурой, как бы цинично это ни звучало. К самоотречению нужна — что?
Нет, не мотивация. К самоотречению нужна подготовка. Возьмем простой пример — религиозные посты. Пища и так довольно скудная и преимущественно растительная, в году от 178 до 212 постных дней, но нет же — он готовится к посту. Он молится. И в молитве этой нет ничего логически аргументированного: по сути, верующий многократно повторяет себе самому, что ограничения будет выдерживать во имя Бога. То есть самоотречение где-то приближает человека к Господу, но в основном это личная жертва Господу, акция солидарности. Верующий говорит: «Я выбираю пост».
А обычный человек говорит: «Я выбираю быть на диете». Самоотречение, самоограничение всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы. Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю», он считает свое поведение проявлением именно огромной свободы, а себя — непревзойденно свободным.
Это происходит потому, что он напрямую влияет на уровень глюкозы и со временем может привести к резистентности к инсулину. Меньше ешьте вне дома. В ресторанах часто перебарщивают с маслом, а еще возрастает вероятность переедания - если порции еды большие не доесть, особенно, если вкусно и красиво - сложно. Если вы готовите сами, то можете контролировать калорийность и объемы пищи. Регулярно взвешивайтесь и ставьте перед собой реалистичные цели. Многим это помогает не сдаваться. Почаще вставайте, ходите и растягивайтесь в течение дня.
Эти действия могут показаться незначительными, но имеют накопительный эффект, заставляя вас двигаться и повышая частоту сердечных сокращений.
17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг
По данным источника, новый способ избавления от лишнего веса раскрыли китайские ученые. Какие способы похудения мы советуем забыть и никогда не вспоминать, а какие рекомендуем к применению — рассказываем в статье. Похудеть сразу таким способом не выйдет, чтобы сбросить вес по быстрому, нужна грамотная диета или голодание на воде. Навязчивые мысли о похудении, вся жизнь начинает вращаться вокруг способов снизить вес.
Оксана: -50 кг с десятью детьми и периодическим голоданием
- Лишний вес: как узнать норму и стоит ли худеть
- Эффективные процедуры для похудения или как убрать жир с живота и боков
- 24 способа похудеть без диеты!
- Какие способы похудения смертельно опасны: мнение экспертов // Новости НТВ
Красота или жертвы: можно ли быстро похудеть с помощью инсулиновых инъекций
Обертывания живота пищевой пленкой задумано, как метод похудения через потение. Среди других эффективных сопутствующих методов для похудения врач выделяет барокамеру. И хотя похудеть никогда не бывает легко, эти программы по снижению веса разработаны для того, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а не обделенными. Мини-порции, убитые почки и пауэрлифтинг с коляской: 11 историй айтишников о похудении — с рационами и замечаниями врача Статьи редакции.
Нестандартные методы похудения: 20 удивительных способов
Новые способы похудеть: что говорит наука? Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. Такое прыгание и смена методов похудения не помогает ни физиологически, ни психологически. Похудение. Читайте последние новости на тему в ленте новостей на сайте РИА Новости.
Новости похудения
В результате нарушается пищеварение и развивается инфекция. Липосакция Это операция по удалению жира из тела. Привычное многим слово, которое из-за наслышенности многие воспринимают слишком легкомысленно. Как любая хирургическая процедура, липосакция несет в себе риски и потенциальные угрозы для здоровья. Вот некоторые из них: Осложнения анестезии. Липосакция обычно проводится под общей или местной анестезией. Возможны риски, связанные с анестезией — аллергические реакции, проблемы с дыханием и сердцем.
Повышается риск развития инфекции в области, где была проведена процедура. В таком случае нужно дополнительное лечение, включая прием антибиотиков. Липосакция может повысить риск развития тромбоэмболии — блокирования сосудов тромбом, оторвавшегося от изначального места. Это отмирание тканей, которое может развиться на фоне обширной липосакции может. Происходит это из-за того, что при таких операциях нарушается целостность сосудистой сетки под кожей. Неравномерные результаты.
Удаление жира или контурирование тела может оказаться неравномерным. В таком случае нужно будет снова ложиться на операцию. Заплатка на языке — «сетка доктора Чугая» Доктор Николас Чугай разработал процедуру, во время которой в язык вшивают пластиковую заплатку размером с почтовую марку. Заплатка остается на языке на месяц и делает невозможным принятие твердой пищи. Из-за этого человек принимает еду только в жидком виде, снижает общий калораж и худеет. После удаления заплатки люди возвращаются к привычному рациону и весу — польза от метода оказывается невелика.
Зато велик риск заработать отек языка, инфекцию и проблемы с речью. Установка назогастрального зонда В этом методе врачи проводят пациенту трубку через нос прямо в желудок. С помощью нее в организм вводят смесь белков, воды и жиров. Цель — вызвать углеводное голодание — кетоз. В этом состоянии организм человека перерабатывает собственные жировые запасы в энергию. Пациент 10 дней ходит с трубкой в носу и специальным контейнером.
Этот экстравагантный способ похудения сопровождают: Риск инфекции.
Большинство мечтает похудеть быстрее и проще. Поэтому каждый декабрь новые рекорды обновляют продажи БАДов. Однако экспертиза этих средств обнаружила запрещенные компоненты, способные остановить сердце. Тема похудения всегда будет хитовой. Однако реальные исследования и новые данные о работе организма доказывают, что не только в снижении калорий кроется успех. Диеты, препараты и даже упражнения в спортзале не должны портить здоровье, но могут сделать это очень легко.
Поэтому придется запастись волей и терпением. Мгновенных чудес в деле похудения без вреда здоровью не бывает даже под Новый год.
Адрес редакции: 107564, г. Москва, ул. Краснобогатырская, д.
Всего лишь гормон, который вырабатывается в достаточном количестве здоровым человеческим организмом — глюкагоноподобный пептид-1.
При инъекции этим гормоном ускоряется процесс насыщения — в итоге человек меньше ест. Однако без консультации со специалистом использовать подобный метод категорически запрещено. Многие мучают себя диетами, некоторые пытаются схитрить с помощью инъекций и операций — на что только не идут люди в попытке потерять вес. Но следует помнить — любое похудение должно происходить под присмотром врача, который, в случае, если лишний вес имеет ненатуральную природу, сможет дать правильный и своевременный совет.
Какие простые хитрости для похудения действительно работают: мнение диетологов
Прием мочегонных и слабительных препаратов Мочегонные средства выводят из организма жидкость, разумеется, вес при этом снижается. Однако этот эффект временный. При неправильном питании и сбоях обмена веществ процесс формирования жировых запасов продолжается. Регулярное применение мочегонных препаратов может привести к нарушению водно-солевого баланса, работы почек и другим тяжелым последствиям обезвоживания. Не менее опасны попытки уменьшить массу тела с помощью слабительных средств. Этот способ чреват развитием дисфункции кишечника.
Переход на синтетические заменители сахара Желание похудеть приводит некоторых женщин к идее вместо сахара использовать его искусственные заменители, изначально предназначенные для питания больных сахарным диабетом. Существенного эффекта такой способ не дает, зато вред возможен немалый. Применение некоторых заменителей сахара влечет за собой очень неприятные побочные эффекты.
Пол говорит: «Я стыдился титула самого толстого человека в мире, потому что понимал, насколько тяжело быть таким. Теперь я возможно, крупнейший человек на голодной диете... Читать далее » Что такое запредельный вес человека или толстое тело Америка это не только Голливуд, это великое множество американцев борющихся ежедневно за свою жизнь, ввиду наличие огромного веса своего тела. Речь конечно идет не о десятке килограммов, а о не менее сотни.
В ход идут модные диеты, обертывания, тренировки — и все ради того, чтобы избавиться от трех-пяти килограммов и эффектно выглядеть в летнем платье. Читать далее » Список продуктов которые нельзя есть при похудении — запрещено Необязательно и даже вредно! Мюсли Думаете, это полезный... Читать далее » Врач из Великобритании похудел на 82 кг ради пациентов Британец считал, что подает плохой пример своим пациентам и чувствовал себя дискомфортно в общении с больными. Житель английского города Ноттингем 24-летний Майлз Брайерс, работающий парамедиком, похудел вдвое, чтобы вдохновить своих пациентов. Мужчина весил 158 килограммов и не мог выполнять свою работу наилучшим образом.
Также слабительные препараты нарушают процесс всасывания воды и электролитов. В результат человек теряет вес.
А вместе с ним — необходимые для здоровья минералы, микроэлементы, витамины и воду. Если принимать слабительные препараты регулярно, это истощит и обезвожит организм вплоть до угрозы смерти. Хирургическое уменьшение желудка У этого способа есть два метода. Рассмотрим, что происходит с желудком в обоих случаях и какие опасности для организма они несут. Название метода Недостатки Бандажирование желудка Верхний отдел желудка стягивают бандажом — специальной лентой. Врачи применяют метод только для пациентов с крайней степенью ожирения. Риск возникновения гастрита или язвенной болезни. Твёрдая пища сложнее проходит через стянутый участок желудка.
Она может повредить стенки желудка — травма вызовет воспаление. Баллон в желудке Хирург помещает в полость желудка силиконовый баллон, который затем заполняет жидкостью. Баллон занимает часть желудка и мешает поступлению большого количества пищи. В результате из-за инородного тела человек чувствует, что желудок наполнен, и ест меньше. Риск образования пролежней на стенках желудка. Как следствие — воспаления, язвы и даже разрыв стенки. Риск закупорки входа в двенадцатиперстную кишку. В результате нарушается пищеварение и развивается инфекция.
Липосакция Это операция по удалению жира из тела. Привычное многим слово, которое из-за наслышенности многие воспринимают слишком легкомысленно. Как любая хирургическая процедура, липосакция несет в себе риски и потенциальные угрозы для здоровья. Вот некоторые из них: Осложнения анестезии. Липосакция обычно проводится под общей или местной анестезией. Возможны риски, связанные с анестезией — аллергические реакции, проблемы с дыханием и сердцем. Повышается риск развития инфекции в области, где была проведена процедура. В таком случае нужно дополнительное лечение, включая прием антибиотиков.
Краснобогатырская, д. Все права защищены. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www.
26 советов для похудения, которые реально работают
Она была очень жесткой, строгой и всех воспитывала «кнутом». Если ты чего-то не знал или не успевал, то ты никто и звать тебя никак. Защита стала нужна меньше, и с помощью психотерапевта и его методики иглоукалывания я похудела до 90 кило. Я была довольна собой, своей победой. Так Наталья выглядела в 2011 году Источник: Наталья Свалова Спустя какое-то время я забеременела и вес опять начал набирать обороты. Я очень сильно потолстела — до 120 килограммов. Я мать-одиночка — из-за этого много стрессов, в голове постоянная мысль, что нужно защищать своего ребенка. С выходом на работу у меня снова получилось похудеть до 95 кг. Работая в больнице, я получала удовольствие, я была на своем месте, и все меня уважали и ценили, худеть стало проще. Но, когда в больнице начались перемены, пришлось сменить место.
И опять пошел набор веса, начальница вечно была недовольна моей работой, изводила своими постоянными придирками до каждой запятой. Это привело к эмоциональному срыву, и, соответственно, вес выполз за рамки очень больших значений. В 2011 году во мне было 130 кило. Несколько раз Наталье удавалось сбросить вес до 90 кг Источник: Наталья Свалова Когда руководство сменилось, наступило спокойствие и понимание.
Жанна говорит, что начинать худеть можно в любом возрасте — это она проверила на себе Источник: предоставлено Жанной Коробейниковой За два года лишний вес ушел, но осталось желание меняться. Тогда Жанна пришла в спортзал. Спустя год работы с железом можно подвести окончательные итоги: минус 40 килограммов лишнего веса и тело мечты. Марафоны остались в прошлом, я уже не считала калории, просто начала питаться и заниматься осознанно. Я училась слышать себя, чтобы мне было по кайфу жить. Об этом же я говорю всем, кто просит моего совета на тему, как изменить себя, — признаётся Жанна.
Напрягите мышцы пресса и ягодицы, чтобы сохранять максимально ровное положение тела. На вдохе опустите корпус вниз, одновременно разводя локти в стороны. Опуститесь до пола, но не касайтесь его. Скорее всего, в первое время вы не сможете сделать много отжиманий. Стремитесь к 15—20 повторениям в одном подходе для мужчин и к 10—15 — для женщин. Отжиматься от пола нужно регулярно, чтобы улучшить технику. Делайте это хотя бы раз в неделю, если у вас три тренировки за этот отрезок времени.
Отжимание с колен Тем, кому пока тяжело даются обычные отжимания, стоит попробовать сделать отжимания с колен. Девушкам легче делать именно эту разновидность упражнения. Техника: Встаньте на колени, руки поставьте на пол на уровне плеч. Упражнение выполняется с широкой постановкой рук. Напрягите пресс, мышцы спины и ягодицы так, чтобы удерживать прямую линию от колен до затылка. Согните локти и коснитесь пола грудью, затем вернитесь в исходное положение. Три подхода по 10—15 повторений.
Можно отжиматься с колен в конце каждой тренировки. Обратные отжимания от скамьи Польза обратных отжиманий от скамьи заключается в проработке трицепса. Делать обратные отжимания можно от скамьи в тренажёрном зале или от стула в домашних условиях. Классическая техника: Встаньте спиной к скамье или стулу. Упирайтесь ладонями на опору так, чтобы руки были расположены симметрично позвоночнику. На вдохе одновременно сгибайте руки в плечах и локтях, опуская таз вниз. На выдохе разгибайте руки и возвращайтесь в исходное положение.
Трёх подходов по 15 повторений для новичков будет достаточно. Можно включить обратные отжимания в каждую тренировку. Хождение в планке Ходьба в планке на четвереньках — популярный элемент жиросжигающих высокоинтенсивных тренировок. Как делать: Встаньте в полупланку с согнутыми коленями и опорой на ладони. Перемещайтесь вперёд и назад, удерживая вес на ладонях и носочках. Спину держите прямой, а ноги согнутыми. Выполняйте упражнение на протяжении минуты, с каждой тренировкой увеличивая время.
Ходить в планке можно каждый день. Советуем выполнять это упражнение после основных. Упражнения для похудения всего тела Эффективные упражнения для похудения всего тела прокачивают разные группы мышц одновременно. Как правило, это интенсивные нагрузки, которые позволяют потратить много калорий, а потому рекомендуются худеющим. Бег Бег на короткие и длинные дистанции — доступный способ похудеть. Он укрепляет все мышцы тела, развивает выносливость и помогает быстро сжечь лишние калории. Если у вас большой лишний вес, начните с регулярной быстрой ходьбы.
Чтобы освоить технику бега, нужно хорошо подготовиться: Купите хорошую обувь и одежду для тренировок. Бег в кедах на плоской подошве может привести к травмам. Начинайте тренировку с разминки. Хорошенько разогрейтесь. Побольше почитайте про правильную технику. Ноги должны быть чуть согнуты, движение с пятки на носок. Начинайте с комфортного темпа.
Если вам тяжело, просто сбавьте скорость, перейдите на шаг. Дистанции бега. Начните с километра и постепенно увеличивайте длительность тренировки до 5 км. Ваша цель — не пробежать полумарафон, а дать телу кардионагрузку, чтобы быстрее похудеть. Не требуйте от себя сразу выполнения нормативов по бегу.
Если во время еды вы смотрите телевизор или в телефон, то легко можете съесть намного больше, чем нужно. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы раньше почувствовать насыщение. Многие диетологи рекомендуют есть медленно и жевать каждую ложку так долго, чтобы еда как следует увлажнилась слюной - тогда процесс переваривания пищи облегчается, питательные вещества лучше усваиваются. Старайтесь меньше нервничать. Хронический стресс увеличивает риск ожирения и возникновения диабета второго типа. Это происходит потому, что он напрямую влияет на уровень глюкозы и со временем может привести к резистентности к инсулину. Меньше ешьте вне дома. В ресторанах часто перебарщивают с маслом, а еще возрастает вероятность переедания - если порции еды большие не доесть, особенно, если вкусно и красиво - сложно.
Новые способы похудеть: что говорит наука?
После приема таблеток для похудения я сбросила 35 килограммов. Из-за лишнего веса у женщины появились проблемы со здоровьем. Это фото было сделано в 2017-м Источник: Наталья Свалова В 2020 году я вновь весила 95. К тому моменту уже надоел круговорот веса в теле. Самое страшное, что после очередного похудения я потом набирала еще больше. Тогда мне на глаза попалась реклама центра похудения в Екатеринбурге. Я решила перебраться в Екатеринбург, сменила место работы. Еженедельные занятия с психологом, постоянные задания и работа над собой. Контроль калорийности, уменьшение объемов еды, рамки в продуктах, ничего сладкого, мучного, копченого. Я начала правильно питаться, учитывая баланс белков, жиров и углеводов. И так целый год.
А самое главное — это контроль со стороны куратора и его поддержка. В 2021 году Наталья уже прошла часть пути к своему идеальному телу Источник: Наталья Свалова Затем добавились и физические нагрузки, что в комплексе дало прекрасный результат: 2023 год — и мой вес 65 килограммов. Перевернув всю свою жизнь с ног на голову, я осознала, что вольна выбирать, как я хочу выглядеть.
Есть только один важный нюанс — диабета не первого типа, а второго. Эта инъекция — не гениальная разработка ученых-медиков. Всего лишь гормон, который вырабатывается в достаточном количестве здоровым человеческим организмом — глюкагоноподобный пептид-1. При инъекции этим гормоном ускоряется процесс насыщения — в итоге человек меньше ест.
Однако без консультации со специалистом использовать подобный метод категорически запрещено. Многие мучают себя диетами, некоторые пытаются схитрить с помощью инъекций и операций — на что только не идут люди в попытке потерять вес.
Перейдите на цельнозерновые продукты. И это - лучший вариант для поддержания здоровой и сильной пищеварительной системы. Коричневый рис, ячмень, овес, гречиха, пшеница — всё это приёмы тайной стратегии в борьбе с лишним весом. Подобные продукты помогут вам насытиться получить меньшее количество калорий в сравнении с другими продуктами. ЭТИ вещи. Повесьте ваше любимое платье, юбку или джинсы, в которые вы не влезаете, на видное место. Это послужит вам напоминанием о том, что вы двигаетесь в правильном направлении. Выберите такую вещь, которая не совсем вам мала, но сидит слишком плотно, и вы сможете её надеть даже на начальной стадии похудения.
Это будет маленьким вознаграждением и отличным стимулом двигаться дальше. Затем возьмитесь за реализацию самой смелой мечты - например, прошлогоднего коктейльного платья, которое вы давно не надевали из-за лишнего веса. Исключите бекон. Исключите полностью из своего рациона бекон, мясную нарезку или окорок. Никаких бутербродов! Это простое действие поможет вам избежать лишних 100 калорий, что в среднем примерно означает потерю 4,5 кг за год. Замените бекон чем-нибудь другим менее калорийным. Например, жареным болгарским перцем или помидорами, козьим сыром. Составьте собственную пиццу. Замените мясо в пицце на овощные топпинги, и вы сократите количество получаемой энергии на 100 калорий.
Относительно пиццы есть и другие уловки: заменить обычный сыр обезжиренным козьим сыром, выбрать вместо толстого коржа тонкий и тому подобное. Сократите количество сахара. Замените 1 сладкий газированный напиток водой с лимоном, холодным чаем без сахара или каким-либо другим напитком с нулевой калорийностью, и вы избежите употребления 10 ложек сахара в день. Экспериментируйте, добавьте в простую воду натуральный сок, мяту, замороженные ягоды. При одном из исследований сравнили дополнительные 450 калорий в день, содержащиеся в конфетах драже, и газировку. Едоки конфет бессознательно потребляли меньше калорий, чем любители сладких прохладительных напитков. Почитатели газировки поправились на 1 кг за 3 недели. Пейте только из узких и высоких стаканов. Замените короткие стаканы из толстого стекла на высокие и узкие стаканы из тонкого стекла. Как подобная замена поможет вам в похудении?
Кандидат наук Брайан Вэнсинк утверждает, что подобные визуальные сигналы могут повлиять на количество потребляемых продуктов. Его исследования, проведённые в Корнельском университете, показали, что в широкие и низкие стаканы из толстого стекла люди наливают гораздо больше, чем положено, даже опытные бармены. Ограничьте употребление алкоголя. Когда ситуация предполагает употребление алкоголя , постарайтесь всё же заменить его безалкогольными низкокалорийными напитками; не стоит заменять крепкие спиртные напитки на более лёгкие: например, алкогольные коктейли, пиво, вино. В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, что больше, чем в 1 грамме углеводов или белков 4 калории. Алкоголь также может несколько ослабить вашу решимость, что приведёт к бездумному поеданию чипсов, орешков и других «вредных» продуктов. Пейте зелёный чай.
Ешьте дома Домашнюю еду нужно есть, как минимум, 5 раз в неделю.
По данным опросов, это лидирующая привычка успешно похудевших людей. Звучит устрашающе? Готовить - это не так трудно, как может показаться. Готовить быстро помогут заранее нарезанные овощи и мясо, например промытый латук, резанная говядина или курица, консервированная фасоль. Берите паузу во время еды Естественная пауза между "подходами" с вилкой составляет пару минут у большинства людей. Следите за этим моментом и не берите следующий кусок. Наслаждайтесь беседой и отвлекитесь от тарелки. Так у желудка будет время послать мозгу сигнал, что вы сыты, но не переели.
Большинство людей забывают об этом. Жуйте мятную жвачку Жуйте мятную жвачку без сахара, когда чувствуете, что хотите перекусить. Приготовление ужина, общение на вечеринке, просмотр передач - возможностей для бездумного перекуса масса. Жвачка с сильным мятным вкусом перебивает любой другой вкус, поэтому еда уже не кажется такой вкусной. Сократите размер порций Используйте тарелку диаметром 20 см, вместо 25, так вы автоматически съедите меньше. Брайн Уонсинк, доктор наук из Корнеля, доказал, в большую посуду люди накладывают больше и больше съедают. Если возьмете тарелку поменьше, то съедите на 100-200 калорий меньше в день, а это 5-10 кг в год. Никто из участников теста Уонсинка не остался голодным и даже не заметил, что съел на 200 калорий меньше, чем обычно.
Выбирайте правильный размер порций Главная привычка стройных людей - выбирать умеренные порции при каждом приеме пищи 5 дней в неделю или чаще. Так делают люди, которые никогда не имели лишнего веса, а также те, кто успешно похудел, согласно опросам. Первое время порции придется измерять, а потом все будет происходить автоматически. Измените привычки в ресторане и кафе Еда в ресторанах часто очень жирная, поэтому следуйте этим правилам, чтобы контролировать съеденное: разделите основное блюдо с другом, заказывайте закуску вместо основного блюда, берите детские порции, попросите завернуть с собой половину до того, как блюдо подано. В дополнение к основному маленькому блюду возьмите большой салат, чтобы сохранить баланс: половина тарелки должна быть заполнена овощами. Выбирайте красные соусы Соусы на томатной основе содержат значительно меньше калорий, чем на соусы на сливочной.
Какие простые хитрости для похудения действительно работают: мнение диетологов
Если вы хотите эффективно похудеть, вам стоит обратить внимание на эти работающие методы. Загоняя себя в жесткие рамки в попытке похудеть, вместо долгожданного похудения человек получает "срыв, потерю веры в себя и откат на весах". Мини-порции, убитые почки и пауэрлифтинг с коляской: 11 историй айтишников о похудении — с рационами и замечаниями врача Статьи редакции. И хотя похудеть никогда не бывает легко, эти программы по снижению веса разработаны для того, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а не обделенными. Содействовать похудению могут препараты, например, с зеленым чаем, молодым ячменем, белой шелковицей, клетчаткой, хромом или спирулиной. Если вкратце по теории похудения — нужно обеспечить себе небольшой дефицит калорий, вкупе с повышенным содержанием белка.