Кроме того, при гипертонии во многих случаях хорошо действует сочетание магния с витамином Б6. Необходимо тщательно дифференцировать гипертоническую болезнь от симптоматической гипертонии, когда повышение артериального давления является симптомом заболевания, и притом далеко не главным. В данной статье мы расскажем что нельзя есть при гипертонии. Гипертония может развиться как следствие чрезмерного напряжения психодеятельности под влиянием определенных психоэмоциональных причин. Массаж нельзя проводить при гипертоническом кризе и тяжелых стадиях гипертонической болезни!
Что можно и чего нельзя делать при повышенном давлении
При прогрессировании гипертонии важно вести здоровый образ жизни, чтобы не столкнуться с более серьезными проблемами и последствиями. При гипертонии не стоит рисковать, поэтому лучше отказаться также от фастфуда, готовых соусов и сладких газированных напитков. При артериальной гипертонии нельзя выполнять действия, указанные ниже. повышенном давлении, должно быть сбалансированным, иначе артериальная гипертензия может принять кризовое, либо злокачественное течение.
Что можно и нельзя людям с повышенным давлением
Ужин — запеченные в духовке любые овощи. Завтрак — немного творога, один хлебец и стакан чая. Обед — уха, на гарнир пшенная каша и котлета. Ужин — готовите любой нежирный салат, отварная индейка, компот. Завтрак — овсянка с изюмом, морс. Обед — борщ, куриное мясо отварное, салат из овощей. Ужин — печеный картофель, котлеты из рыбы, чай. Диета при высоком давлении в четверг Завтрак — печеные яблоки с творогом плюс курага. Обед — немного ухи, салат из свеклы, тефтели, кусочек хлеба. Ужин — плов с нежирным мясом.
Завтрак — овсяная каша и отвар шиповника. Обед — любой нежирный суп и фасоль с овощами в отваренном виде. Ужин — рагу из овощей, рыба заливная, компот. Завтрак — нежирный творог, заправленный медом, один хлебец и чашка чая. Обед — бульон из курицы, салат из свежих овощей, печеный картофель. Ужин — гречневая каша, рагу из овощей с мясом, кисель. Завтрак — овсяная каша на молоке с орехами. Обед — овощной салат, котлеты из мяса курицы, пшенная каша. Ужин — рыба, запеченная с овощами.
Вот такая диета при гипертонии. Меню на неделю не обязательно должно быть таким, но помните, что за один раз желательно съедать не более двухсот грамм, а продукты должны быть «правильными». Гипертония и соки Полезные свойства свежевыжатых соков давно известны, но не все знают, что некоторые из этих напитков могут очистить сосуды и предотвратить развитие многих заболеваний.
Зеленый чай пить можно и даже рекомендуется, так как он обладает свойством понижать давление. Не нужно есть жирное, жареное, острое — всё это также способствует повышению тонуса сосудов и приводит к артериальной гипертензии. Необходимо вести здоровый образ жизни, уходить от вредных привычек — курения и алкоголя. В сигаретах находится никотиновая кислота, которая повышает тонус сосудов и способствует росту давления. Кроме того, курение может привести к развитию эндартериита сужению, зарастанию сосудов, что резко снижает их пластичность. Алкоголь в высоких дозах, особенно при наличии перечисленных выше факторов риска, также ведет к повышению давления», — добавил Ионов.
Если мы говорим о гипертонической болезни, то в целом примерно одинаково. Однако нужно помнить, что до 40-летнего возраста преобладают мужчины. После 40-ка начинают «лидировать» женщины, так что показатели выравниваются. Читайте материал по теме: Зашкалило! Ищем причины высокого давления - Какой возраст наиболее уязвим для проблемы гипертонии? Если речь идёт о гипертонической болезни, то риски начинают возрастать после 40-ка лет.
Умеренное давление нормализовать без приема лекарств, назначенных врачом, уже не получится. При такой высокой гипертонии давление на стенки сосудов настолько велика, что происходят необратимые нарушения в работе сердца. При неправильном лечении тяжелой гипертонии могут произойти поражения почек, инфаркт миокарда и инсульт, поэтому на этой стадии самостоятельно лечить высокое давление категорически нельзя.
Обязательно надо обратиться к терапевту, принимать назначенные им препараты и соблюдать все его рекомендации. Прежде чем начать принимать лекарства от давления, больным транзиторной степенью давления надо попробовать нормализовать его с помощью соблюдения диеты. Если у вас есть лишний вес, то снизить артериальное давление можно просто уменьшив массу тела.
Многие больные, длительное время страдавшие гипертонией, замечают, что вместе с лишними килограммами исчезает и повышенное давление. Американские специалисты Национального института здоровья разработали специальную диету для людей с повышенным давлением. Суть этой диеты такой же, как и для людей, желающих похудеть: исключение из рациона питания животных жиров, мяса, выпечки, сладкого и всех продуктов, содержащих холестерин.
Что нельзя, а что можно при повышенном артериальном давлении
По словам эксперта, если у вас гипертензия, в первую очередь необходимо снизить употребление соли не более 1 г в день и сахара. Соль задерживает воду, вызывает отеки, приводя к повышению давления. Избыток сахара, особенно при наличии факторов риска наследственность, возраст, стрессовые ситуации, лишний вес , может привести к тяжелому эндокринному заболеванию — диабету второго типа, далее к атеросклеротическим изменениям изменению тонуса сосудов и в результате к повышению артериального давления. Люди с избыточным весом чаще всего являются гипертониками, указал профессор. Зеленый чай пить можно и даже рекомендуется, так как он обладает свойством понижать давление. Не нужно есть жирное, жареное, острое — всё это также способствует повышению тонуса сосудов и приводит к артериальной гипертензии.
Например, не добавлять при жарке масло, подсаливать еду непосредственно перед употреблением или заменить соль травяными приправами укроп, базилик.
Из-за высокого содержания «скрытой» соли следует исключить из рациона фастфуд, полуфабрикаты, заводские продукты, готовые к употреблению. Помимо изменения состояния сосудов, появляются различные нарушения обмена веществ, возможно повышение уровня холестерина и глюкозы в крови, набор избыточного веса. Существуют данные, что диета с низким содержанием натрия, включающая постные сорта красного мяса, снижает кровяное давление у женщин в период менопаузы. Для снижения массы тела используется метод подсчёта калорий. Поскольку довольно трудно постоянно придерживаться низкокалорийной диеты, допускается чередование режимов питания, когда 6 дней в неделю нужно соблюдать низкокалорийную диету и 1 день — употреблять норму калорий рассчитывается по формуле ВОЗ на вес, возраст, пол, энергетические затраты. Для пожилых пациентов В пожилом возрасте белковая пища необходима, так как мышечная масса уменьшается, что ведёт к ограничению подвижности, увеличивает риск падений и связанных с ними переломов.
Остерегайтесь красного вина, водки, пива, шампанского. Выпивать стоит не более 1-2 раз в неделю. Слабоалкогольные коктейли и газировки не желательны, потому что они содержат кофеин, сахара, кислоты. Все эти компоненты влияют и на сосуды, и на массу тела. Лекарства от гипертонии и алкоголь Гипотензивные медикаменты в своем большинстве принимать вместе со спиртным противопоказано. Нужно тщательно изучить инструкцию к каждому средству, чтобы уточнить, насколько вредным будет это сочетание. Сначала требуется обследование и подтверждение диагноза. Не стоит использовать препараты по советам знакомых, ведь схожая симптоматика необязательно означает идентичные диагнозы. Одна и та же терапевтическая схема может сработать совершенно по-разному.
Первоначальный комплекс упражнений включает в себя: ходьбу , регламентированную по времени; несложную физическую нагрузку, которая заключается в сгибании и разгибании суставов, поворотах туловища; упражнения, которые выполняются без усилий; дыхательную гимнастику. На втором этапе курса лечебной гимнастики подключают упражнения, которые выполняются с небольшим усилием, например, с булавами или набивным мячом. Исключаются по-прежнему упражнения, выполнение которых требует очень больших сил со стороны гипертоника, натуживания с задержкой дыхания. Особенно осторожно необходимо подходить к лечебной гимнастике людям с третьей стадией заболевания. Если и назначаются упражнения для мелких мышечных групп верхних и нижних конечностей, то они проводятся в очень медленном темпе. Проводятся также дыхательные упражнения, тренируется вестибулярный аппарат. Таким больным рекомендуют сочетать упражнения с массажем головы и области шеи , разминая, растирая и поглаживая их. Всем гипертоникам настоятельно рекомендуют посещать бассейн, где пациенты занимаются в специальных группах по программе оздоровления. Водная среда: положительно сказывается на всех группах мышц; насыщает кровь гемоглобином, что сказывается на работоспособности сердечной мышцы; пациенты с ожирением и атеросклерозом сжигают калории и теряют лишний вес. Единственное условие, которого необходимо строго придерживаться, — составлять индивидуальный план занятий для каждого отдельно взятого гипертоника. Ванны и обертывания Если гипертония у пациента не переступила порог 2 стадии , то теплые хвойные или просто из пресной воды, с лечебным эффектом углекислые, сероводородные или радоновые ванны , а также циркулярный душ положено принимать при симптоматике этого заболевания. В домашних условиях можно позволить себе сделать хвойную ванну, которая поможет избавить организм от шлаков, несколько успокоить нервную систему. Можно купить в аптеке специальные брикеты или хвойный экстракт и применять в соответствии с инструкцией, прилагаемой к средству. Хвойная ванна А если есть желание приготовить его самостоятельно из натуральных шишек, то понадобится от 1 до 2 кг сырья. Шишки помещают в емкость старая, но еще пригодная для нагревания кастрюля , заливают водой, чтобы вода только покрыла их. Доведя до кипения, убирают с огня, настаивают около получаса и выливают концентрированный хвойный настой в теплую ванну. Принимать хвойную ванну лучше за полчаса до сна.
Диета при гипертонии
- Просмотренные публикации
- Что можно и что нельзя гипертоникам
- Полезная информация о давлении
- Правильное питание при гипертонии
- Лечебное питание при гипертонии
- Диета при гипертонической болезни
Запись на платный прием
- Образ жизни и рекомендации при гипертонии
- Высокое артериальное давление | МРТ Эксперт
- Видео методики правильного измерения артериального давления
- QR-код этой страницы
Лечебное питание при артериальной гипертензии: основные правила
Профессор Ионов: при гипертонии необходимо снизить употребление соли и сахара. В данной статье мы расскажем что нельзя есть при гипертонии. При повышенном давлении нельзя тужиться в туалете, лучше воспользоваться микроклизмой при необходимости. Больным гипертонией необходимо уменьшить общее потребление жиров, в первую очередь животных, насыщенных жиров, и увеличить потребление растительных, ненасыщенных жиров. Нельзя слушать советы знакомых и родственников, страдающих артериальной гипертонией и употреблять для лечения те же лекарства, которые принимают они.
«У меня гипертония»: пять шагов к нормальной жизни
При значительных объемах потребления существует огромный риск развития осложнений: Можно ли употреблять алкоголь при гипертонии – Клиника ЛОРДМЕД. При повышенном давлении нельзя тужиться в туалете, лучше воспользоваться микроклизмой при необходимости. Врачи подтверждают, что питание и физическая активность могут даже остановить развитие умеренной гипертонии. В жаркую погоду при гипертонической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваниях необходимо придерживаться таких правил. Ограничение поваренной соли до 2-5 г/сутки – обязательное условие любой диеты при болезнях сердца, гипертонии. Питание при гипертонии – важнейшая составляющая гипотензивного лечения, направленного на снижение кровяного давления.
Что это за заболевание
- Диета при гипертонической болезни - рекомендации врачей клиники МедиАрт
- Образ жизни и рекомендации при гипертонии
- Питание должно быть достаточно сбалансированным
- Рацион питания при гипертонии
- Образ жизни при гипертонии: что можно и что нельзя делать при высоком давлении?
Помощь сердцу
Сахар — еще один продукт, провоцирующий увеличение веса, употребление которого следует максимально сократить при гипертонии. Его уменьшение в рационе, и замена на мед, а выпечки и кондитерских изделий на сухофрукты, семечки и орехи позволит поддерживать давление в пределах нормы. Кроме того, при высоком давлении нельзя употреблять сладкие газированные напитки, какао, крепкий кофе и чай. Определенное ограничение на употребление при гипертонии накладывается также на: белый хлеб, макароны или любое другое мучное изделие; бобовые; яйца; жирные молочные продукты. При высоком давлении всегда следует помнить, что допустимые в ограниченных количествах продукты, можно употреблять лишь изредка. При злоупотреблении, из условно допустимых, они переходят в категорию запрещенных. Нельзя голодать. В течение дня пищу следует не менее 5 раз. Режим — небольшими порциями, в одно и то же время.
Стол эффективен при начальной стадии, полностью исключает или задерживает медикаментозное лечение.
Употреблении зернового и отрубного вида хлеба, коричневого риса и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы и диетических сортов мяса и рыбы — не больше 100 г в сутки. Включении злаков, пророщенной пшеницы и люцерны, обезжиренной молочной продукции. Замене животных жиров на растительные. Питание часто рекомендуется больным с ожирением. Ученые доказали, что сброс килограмма понижает давление на один пункт. Меню гипертоника, помимо обязательных приемов пищи, должно включать перекусы, которые отличаются легкостью, быстрым утолением чувства голода и поддержкой работоспособности. С этими требованиями справятся свежие или сушеные ягоды и фрукты, очищенные орехи, свежевыжатые соки и травяные отвары. До сна желательно употребить стакан кефира, ряженки или натурального неароматизированного йогурта. Бессолевые столы подразумевают абсолютное исключение из рациона хлорида натрия.
Данная мера показывает следующие положительные результаты: улучшения в общем состоянии организма и кожи; устранение отеков; понижение АД; чистка крови. Также бессолевой режим питания не только понижает чрезмерные нагрузки на сосуды, сердце и почки, но обладает некоторыми ограничениями: длительное применение — причина нарушения в водно-солевого баланса; разрешена только зимой и осенью; запрещена пациентам, не достигшим 18 лет. Перед переходом на такой стол обязательна консультация специалиста. Гипохолестериновые диеты предотвращают избыточное накопление жидкостей, существенно понижают уровень холестерина, стабилизируют кровяное давление и облегчают общее самочувствие больного. Принцип стола заключается в ограниченном употреблении воды, соли и жирных продуктов. Каждое из блюд подвергается запеканию, а количество приемов пищи равно 6. Важная роль принадлежит корректировке уже имеющегося у больного режима питания. Любая диета при артериальной гипертензии направлена на подавление общих проявлений заболевания и является основной составляющей лечения наряду с медикаментами. Рецепты блюд при гипертонии При соблюдении режима питания снижается симптоматика заболевания.
Чаще всего рекомендуется бессолевая диета, улучшающая общие показатели человеческого организма. Любой человек способен самостоятельно предотвратить протекание болезни без использования таблеток, нужно лишь есть правильно приготовленные блюда. Салат «Нежность».
Из мяса — молодая баранина, цыпленок, крольчатина. На здоровье все свежие и замороженные овощи, особенно бобовые: фасоль, чечевица, горох, кукуруза. Введите, если у вас на это хватит решимости и средств, дни, когда вы едите только овощи и фрукты: по 1-1,2 кг в 4-5 приемов. Гипертония чаще всего развивается у людей сидячих профессий. В зоне риска сегодня все те, кто тренирует тело менее 4 раз в неделю! А таких, естественно, большинство.
Прочно противостоят гипертонии только систематические тренировки, в основе которых постепенность, постоянство и знание личной вашей нормы. Плавание, катание на велосипеде, гимнастические упражнения, бег трусцой, ходьба — во всех случаях вам необходимо почувствовать, что для вашего здоровья необходимо и достаточно. Нужно знать и общую норму. Например, ходьба — наилучшее средство борьбы против гипертонии: ходьбе не нужно учиться, ею можно заниматься где угодно, она легко сочетается с повседневными делами и не требует материальных затрат. Так вот, наилучший темп ходьбы такой, при котором вы на ходу способны разговаривать. Когда вы идете так быстро, что не в силах разговаривать, сбавьте скорость. Если во время ходьбы можете петь, — ускорьте шаг. Для человека, склонного к гипертонии, время ежедневной тренировочной ходьбы надо увеличивать постепенно: от 6 до 45 минут. Интенсивность первых тренировок должна быть невысокой. При этом всегда начинайте с разминки мышц и не пугайтесь, если в начале занятий ходьбой они у вас немного поболят.
Через день-два вы приспособитесь к нагрузкам и боли пройдут. Найдите возможность сделать так, выбрав удобное для вас время, чтобы занятия стали необходимой частью вашей жизни. Можно тренироваться по 5, 10 или 15 минут в день с перерывами, но чтобы в целом время на упражнения составляло в день не менее получаса, еще лучше — те самые 45 минут. Если вы хотите, не перенапрягая свою волю, избавиться от тяги к курению, есть простые народные способы, проверенные поколениями: сполосните рот перед курением раствором питьевой соды из расчета 1 ст. Что касается алкоголя, то его не нужно абсолютно исключать из жизни. При отсутствии индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья мужчины могут без заметного ущерба для здоровья ежедневно выпивать 1 рюмку водки или 1 стакан вина, или 1 бутылку пива. Для женщин усредненная норма — вдвое меньше и опять-таки с учетом возраста и состояния здоровья. Не буду останавливаться на лечении синтетическими препаратами — их назначит врач. Скажу только: безусловно, в ряде острых случаев медикаментозное лечение необходимо. Как сказал в свое время Гиппократ: «Для чрезвычайного состояния болезни — чрезвычайные средства».
Но постараемся до этого состояния не допустить. И для этого сделаем в лечении упор на лекарственные растения. Они, кстати, полезны на любой фазе развития гипертонии. Основным лекарственным действием обладают боярышник, омела белая, пустырник, сушеница, валериана, черноплодная рябина, астрагал, листья березы, листья и ягоды черники, земляники, брусники, плоды рябины, плоды укропа, плоды шиповника, белая магнолия, калина, мелисса или мята , трава пастушьей сумки, трава спорыша, трава донника, семя льна, трава буквицы.
Чрезмерное потребление воды также не рекомендовано. Избыток жидкости приводит к отёкам, пережатию сосудов, повышенной нагрузке на сердечную мышцу и почки. Откажитесь от сигарет.
Курение повышает риск осложнённого течения сердечно-сосудистых заболеваний даже в комфортную погоду. В жару, в зависимости от изначального состояния больного, вероятность гипертонического криза, инсульта, инфаркта и летального исхода возрастает в 2-4 раза. Отдайте предпочтение свободной хлопчатобумажной или льняной одежде без тугих резинок, и носкам, которые не будут давить на икры и нарушать кровоток. На работе делайте небольшие перерывы, двигайте ногами и руками, напрягайте икроножные мышцы, чтобы кровь циркулировала в конечностях. Если предстоит длительное передвижение на машине, хотя бы 1 раз в час останавливайтесь, чтобы немного пройтись и стимулировать кровообращение. Периодически помогайте телу охладиться — обтирайте прохладной водой сгибы локтей, под коленями, шею от затылка до плеч. Занятия спортом Физические упражнения жизненно важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, но выполнять их следует с 22:00 до 10:00, когда солнце становится менее активным, и температура воздуха естественным образом снижается.
Лучше всего заниматься на улице. Если тренируетесь в помещении, убедитесь, что оно хорошо проветривается. В дневное время не пренебрегайте и не переусердствуйте с кондиционером. Идеальная разница температур составляет не более 7 градусов. Для прогулок в вечернее время выбирайте обувь с широким носком на гибкой подошве, чтобы снизить мышечную нагрузку на ступни и икры. Если есть возможность, пройдитесь босиком по песку или траве. Это отличный способ снять стресс, выполнить массаж стоп и облегчить отток крови к сердцу.
При гипертонии летом не рекомендуется поднимать тяжести. Это касается тренировок с большими весами и походов с рюкзаком за спиной. Следите за пульсом. Если во время тренировки и после неё он превышает стандартную для вас норму, вы испытываете повышенную потливость, головокружение, общее ухудшение самочувствия, прибегните к следующим рекомендациям: Обеспечьте себе или своему близкому, у кого тахикардия, наилучший доступ к кислороду. Для этого следует открыть окна, создать сквозняк, помахать руками или предметом перед лицом, принести воды. Расстегните или иным способом ослабьте давление ворота одежды на горло и шею. Умойтесь или протрите лицо, руки и ноги ниже колен влажным прохладным полотенцем.
В зависимости от ситуации, займите положение сидя, полулёжа или лёжа. Не оставайтесь на ногах, чтобы не упасть в обморок и не причинить себе вред. При отсутствии улучшения в пределах 30 минут, и особенно при ухудшении симптомов, вызывайте скорую. Как безопасно работать на открытом воздухе при гипертонии летом? Старайтесь заниматься делами рано утром или после захода солнца, когда температура воздуха становится более комфортной. Обязательно покрывайте голову. Хорошо подойдут вентилируемые шляпы с широкими полями.
Надевайте лёгкую дышащую одежду светлых оттенков, чтобы тело не перегревалось.
Лечебное питание при гипертонии
Но и вовсе отказываться от движения нельзя. При умеренной нагрузке кровь начинает активнее обогащаться кислородом и поэтому давление естественным образом снижается. При постоянных гипертонических кризах нельзя избавляться от них только при помощи Капотена. Планируя питание при гипертонии, следует обязательно предусмотреть его направленность против атеросклероза. Гипертоники под действием полувековой давности стереотипа иногда ошибочно полагают, что им нельзя пить кофе, но можно пить чай. Нельзя при гипертонии употреблять следующие продукты. Гипертония редко проявляется заметными симптомами, однако увеличивает вероятность развития серьёзных заболеваний.
Что нельзя, а что можно при повышенном артериальном давлении
Если для здоровых людей долгие перелеты безопасны, то для гипертоников они могут закончиться ухудшением самочувствия. У человека могут развиться такие симптомы, как боли в груди, одышка, учащенный сердечный ритм. Долгое сидение приводит к повышенной нагрузке на ноги, отечности и болезненным ощущениям. Гипертония и самолет могут быть совместимы при соблюдении ряда правил. Первое из них — при продолжительности полета более 2 часов — регулярно вставать с места, вращать ступнями, сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Если диагностирована вторая степени гипертонии, то лучше забронировать место с кислородным ингалятором. Это снизит возможные риски при полете до минимума.
Перед посадкой в самолет можно принять валидол для большего спокойствия. Если наблюдаются приступы стенокардии, то рекомендуется выпить нитроглицерин и 70 мг аспирина. Во время полета лучше отвлекать внимание чтением, просмотром фильма или общением с соседями. Нельзя концентрироваться на самочувствии и выискивать симптомы болезни. Также рекомендуется пить больше жидкости. При тяжелой форме болезни полеты противопоказаны.
Также нельзя летать в течение 6 месяцев после инфаркта. Разрешенные и запрещенные виды спорта Во время консультации больных о том, как жить с гипертонией, много внимания врачи уделяют физической активности. Небольшие посильные нагрузки и занятия спортом необходимы для здоровья гипертоников.
Антигипертензивное действие похудения у больных с ожирением и гипертонией не вызывает сомнения и даже существует достоверная закономерность между снижением веса при ожирении и снижением АД, чаще всего в пропорции 1 мм рт. При приготовлении пищи соль не используется, а добавляется только в уже готовые блюда. Для этого достаточно исключить из рациона питания заведомо пересоленные продукты, особенно гастрономическую продукцию консервированные продукцию, соления, маринады, копчёности, колбасные изделия, сыры. Повышенный уровень витаминов А , Е , С , группы В и минералов — солей калия до 4-5 г , кальция, магния до 0,8-1,0 г , марганца до 30 мг , хрома до 0,3 мг , кофермента Q до 200 мг , витамина С до 500 мг , холина до 1 г.
Особенно важно контролировать в рационе питания уровень содержания калия. Существуют достоверные данные, что повышенное потребление ионов калия чрезвычайно важно для понижения давления, поскольку калий обладает протективными действием относительно гипертонии. Поэтому в рацион питания следует включать свежие ягоды и овощи печеный картофель, смородину, бруснику, бананы, морковь, капусту, редиску, чеснок, кабачки, помидоры, тыкву, свеклу, огурцы, фасоль, апельсины, арбузы, морская капуста, дыни , сухофрукты изюм, курага, чернослив, инжир , орехи кедровые орешки, миндаль, арахис , которые богаты калием. Важно не допускать в рационе питания и дефицита магния, который обладает выраженным профилактическим действием в отношении сосудистой гипертензии. Магний в больших количествах содержится в рисе, бананах, авокадо, морской капусте, геркулесе, отрубях, орехах, йогуртах, фасоли, черносливе. В больших количествах кальций содержится в молочных продуктах, орехах, рыбьих костях. Выраженный лечебно-профилактический эффект относительно АГ оказывает фолат витамин группы В при ежедневном употреблении 350-400 мг.
Он нормализует функцию сосудистого эндотелия за счет снижения уровней гомоцистеина и снижает риск развития гипертонии.
Нельзя голодать. В течение дня пищу следует не менее 5 раз. Режим — небольшими порциями, в одно и то же время. Временной промежуток между первым и последним приемом пищи — не должен превышать 10 часов, а последний раз принимать пищу следует минимум за 2 часа до сна. Соблюдать питьевой режим, подсчитывая всю употребляемую в течение дня жидкость, поскольку, чтобы избежать отечности, ее нельзя употреблять слишком много. С этой же целью не следует принимать более 5 г соли в сутки. Улучшить вкус малосоленых блюд можно с помощью лимонного сока и пряных трав: укропа, петрушки. Нельзя употреблять полуфабрикаты, а также жареное, жирное и острое. Включить в ежедневный рацион продукты, содержащие: калий, способный выводить жидкость, вытесняя лишний при повышенном давлении натрий магний, способствующий расширению сосудов йод, отвечающий за нормализацию обмена веществ Как видно из списка, большая часть правил является общей для питания, как при высоком, так и при низком давлении, поскольку выступает гарантом хорошего самочувствия.
Психологический климат Стрессы. А негативные эмоции. Поэтому самым важным при борьбе с гипертонией является поддержание доброжелательности и создание здоровой психологической атмосферы. Каждый человек, страдающий гипертонией, должен выработать свою индивидуальную методику борьбы со стрессами.
Это может быть и прогулка, общение с домашним питомцем, медитация, аутотренинг. Главное, чтобы выбранный способ подходил именно вам. Диета Здоровый образ жизни при гипертонии подразумевает коррекцию диеты. И в некоторых случаях одного этого достаточно для того, чтобы держать под контролем уровень артериального давления.
Основные направления изменения диеты гипертоника следующие: Ограничение калорийности пищи с целью контроля над весом. Избыточный вес является одним из основных факторов риска при гипертонии. Следует отказаться от употребления сладкой, жирной и мучной пищи. При этом следует помнить, что больным гипертонией противопоказано голодание, поскольку недостаток в организме белка.
Ограничение содержания в рационе животных жиров. Это одновременно направлено на снижение калорийности пищи и профилактику атеросклероза, являющегося одним из факторов риска гипертонии. Из рациона должны быть исключены продукты, богатые холестерином печень, мозги, икра , а сливочное масло, сыры, сметана, колбасы, сало, жареные котлеты следует заменить дополнительными порциями овощей и фруктов, растительного масла, нежирной рыбы. Молочные продукты желательны обезжиренные.
Ограничение соли. Избыточное содержание в организме натрия способствует задержанию воды, что приводит к сужению сосудов и скачкам кровяного давления. Из рациона гипертоников следует исключить соления, копчености, чипсы, соленые сыры, консервированные продукты. Количество соли, используемой при приготовлении пищи, должно быть сокращено до 1 чайной ложки в день.
Обогащение рациона магнием и калием, которые уменьшают склонность сосудов к спазмам. Большое количество калия содержится в таких продуктах, как абрикосы, чернослив, капуста, картофель, тыква, бананы, шиповник. Магнием богаты морковь, салат, свекла, петрушка, грецкие орехи, черная смородина, черный хлеб с отрубями, овсяная и гречневая каши. Употребление продуктов, богатых витамином С.
Овощи и фрукты, в которых содержится большое количество витамина С, лучше употреблять сырыми или подвергать непродолжительной термической обработке. Витамином С богаты цитрусовые, шиповник, черная смородина, облепиха, цветки суданской розы. Физическая активность Здоровый образ жизни при гипертонии подразумевает регулярную умеренную физическую активность. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной физкультурой.
Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Во время занятия необходимо регулярно измерять пульс.
Что нельзя, а что можно при повышенном артериальном давлении
При повышенном давлении нельзя тужиться в туалете, лучше воспользоваться микроклизмой при необходимости. При постоянных гипертонических кризах нельзя избавляться от них только при помощи Капотена. Статья: Лечебное питание при гипертонии: основные принципы лечебного питания, бессолевая диета, разгрузочные дни. При этом в борьбе с высоким давлением нельзя рассчитывать только на таблетки.