Контрастный душ — особый вид водной процедуры, когда чередуется горячая (40—45°С) и холодная (10—20°С) вода. Контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды при принятии душа. Контрастный душ Принятие контрастного душа позволяет активировать работу иммунной системы, стимулировать кровообращение, а также повысить энергию и просто взбодриться. Не секрет, что контрастный душ позволяет эффективно сбросить лишние килограммы и устранить избыток жира.
Что такое контрастный душ?
- Что такое контрастный душ
- Контрастный душ это: польза, делать, противопоказания, метод, что
- Польза контрастного душа для организма
- Чем полезен контрастный душ. Как правильно принимать - правила
- Контрастный душ и бананы: Врач назвала "лучших друзей" метеозависимых людей
- Популярное
5 причин сделать контрастный душ ежедневным ритуалом
Холодный и контрастный душ позволяют «откалибровать» систему, напомнить организму, как нужно реагировать на острый стресс, а при систематическом применении развивают стрессоустойчивость, — говорит доктор. это 12 положительных воздействий на организм человека одновременно. Контрастный душ: как принимать Наверно, вы заметили, что во многих статьях мы советуем принимать контрастный душ. Холодный и контрастный душ позволяют «откалибровать» систему, напомнить организму, как нужно реагировать на острый стресс, а при систематическом применении развивают стрессоустойчивость, — говорит доктор. Контрастный душ является одним из методов водолечения и закаливания организма.
Чем полезен контрастный душ
Мы детально рассказали, что такое контрастный душ, какая от него польза, какие существуют техники закаливания и противопоказания. Контрастный душ от целлюлита Если вы новичок в этом деле, то сменять температуру воды можно дважды. Контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды при принятии душа.
Контрастный душ для худеющих и спортсменов: кому полезен, а кому нет
| Контрастный душ: польза и вред. Правила приема контрастного душа | Не секрет, что контрастный душ позволяет эффективно сбросить лишние килограммы и устранить избыток жира. |
| Омолаживает и держит в тонусе. Как принимать контрастный душ | Что такое контрастный душ, и какую пользу можно от него получить. Контрастный душ — это процедура, суть которой заключается в чередовании теплой и холодной воды. |
| Польза контрастного душа и как правильно его принимать | Контрастный душ очень полезен для здоровья, если принимать его правильно, он заключается в чередовании температуры воды. |
Контрастный душ: сплошные плюсы
Контрастный душ при варикозе нижних конечностей помогает в лечении заболевания на ранних стадиях, и может препятствовать его развитию в более тяжелые формы. Контрастный душ нередко характеризуют как душ восстановления. В некоторых экспериментах контрастный душ помог облегчить боль в мышцах и снять усталость после тренировки. Несмотря на то, что контрастный душ считается безобидным и безопасным, он имеет свои показания, противопоказания и правила, которые необходимо соблюдать, иначе процедура только навредит организму. Это означает, что контрастный душ тренирует и заставляет работать эффективнее всю кровеносную и лимфатическую систему организма. Контрастный душ обладает несколькими циклами от горячего до холодного.
Контрастный душ: правила закаливания
В данной статье я расскажу вам что такое контрастный душ и как его правильно принимать. Не секрет, что контрастный душ позволяет эффективно сбросить лишние килограммы и устранить избыток жира. это душ, при котором вы быстро меняете температуру своего тела с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую.
Как правильно принимать контрастный душ с пользой для организма?
Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок — большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ — это вред и удовольствие не для всех. Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая — пока нравится, затем холодная — до 30 секунд и более, потом горячая — 20-40 секунд, холодная — больше минуты, горячая — до минуты, холодная — пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует — это не приведёт ни к чему хорошему.
Есть противопоказания Теперь насчёт того, что контрастный душ - процедура не для всех. Есть в этом правда. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур — у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови.
При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно — с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима — чтобы вместо пользы от контрастного душа не принести своему здоровью вреда. Противопоказаниями для принятия контрастного душа являются воспалительные заболевания — например, цистит, или ангина; не следует проводить процедуру в период любых обострений, а также во время месячных.
Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу — старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.
Так не страшно. Ноги, как и руки и лицо — наши самые выносливые части, а вот средняя часть все время во что-то укутана, поэтому более чувствительна к холоду. Идеально начинать летом. Пусть даже календарным, а не по сути.
А полезно — в любое время года. Очень хорошо контрастный душ заходит после физнагрузки. Но не привязывайте привычку контрастного душа к упражнениям, так как занятия спортом имеют обыкновение отменяться, а душ мы принимаем каждый день, и контрастный его вариант — сам по себе отличное физическое мини-упражнение. Об удовольствии в процессе и немедленном бодром эффекте я уже написала, но и в долгосрочной перспективе ваше тело отблагодарит вас более стабильными результатами и здоровыми бонусами. Ваш новый утренний ритуал активизирует обменные процессы, сбалансирует давление, повысит иммунитет, улучшит состояние кожи, и вообще, укрепит тело и особенно дух.
Это как минимум. Еще вы станете меньше мерзнуть и легче переносить стресс. А главное, контрастный душ даст вам энергетический пинок и вдохновение на другие полезные привычки. Поверьте, там где одна, там и остальные подтянутся. Будьте здоровы и не мерзните!
Это похоже на состояние после долгих рыданий: организм реагирует на стресс. Обливать себя холодной водой стоит 30—40 секунд. Можно и дольше, но это не гарантирует преимуществ. В исследовании, которое обнаружило способность холодного душа облегчать течение простуды , не было разницы между 30-, 60- или 90-секундным закаливанием.
Чтобы не ошибиться со временем из-за стресса от холода, используйте интервальный таймер. Переключите воду на горячую но не обжигающую. Стойте под горячей водой 30—40 секунд. Ваши ощущения должны быть скорее приятными, а не болезненными и мучительными. Если некомфортно выдерживать интервалы в пропорции 1:1, можно укоротить длительность той фазы, которую тяжело перенести.
Сделайте 3—5 подходов, чередуя воздействие холода и тепла. В этот момент тело привыкнет к холоду и жаре, и будет соблазн усилить их. Но не поддавайтесь: из-за колебаний ощущений на коже и ее адаптации к этому можно не почувствовать, когда вода начнет обжигать. Кстати, по этой же причине стоит запомнить, в каком положении находится кран на каждом этапе процедуры, ведь обжечься можно и случайно. Завершите процедуру прохладной или холодной водой, потом активно разотрите тело жестким полотенцем.
Холодной воды, ее не длительного влияния, не нужно бояться. Оптимальное время для контрастного душа — утро.
Примерно, через 40-55 минут после пробуждения. Общее время процедуры — до 10 минут, но начинать следует с 1-2 минут, при щадящем температурном режиме, о чем уже было сказано. Очень важно: увеличивать температурную амплитуду постепенно.
Голову под душ лучше не подставлять, особенно — начинающим. После окончания процедуры, следует растереть кожу быстрыми движениями до легкого ее покраснения, используя чистое жесткое полотенце, лучше всего — из натуральной ткани. Чем полезен контрастный душ для ног?
Постепенное и регулярное закаливание ног, при помощи такого душа, — это практическая гарантия крепкого иммунитета, здоровых стоп, крепких сосудов, а еще — это эффективная профилактика столь распространенного на сегодняшний день, и очень опасного, недуга: варикозного расширения вен нижних конечностей. Правила контрастного душа для ног — аналогичны тем, которые существуют и для всего тела. После его окончания, по мере возможности, следует втереть в стопы натуральный лимонный сок или крем на его основе.
Это позволит держать их в чистоте, избавит от натоптышей и мозолей, ликвидирует активность патогенных микроорганизмов и грибов. Единственное, лимон не нужно применять, если в данной области есть механические повреждения мягких тканей, или наблюдается его индивидуальная непереносимость. Кстати, его, либо же средства, приготовленные на его основе, можно заменить практически любым смягчающим кремом.
Чтобы не нанеси своему здоровью вреда, принимайте контрастный душ для ног строго по правилам. Если у вас варикоз — перед тем, как приступить к такого рода процедурам, проконсультируйтесь со своим врачом. Полезен ли контрастный душ для похудения?
Поскольку он отлично стимулирует обменные процессы в организме, именно нарушение которых зачастую приводит к лишнему весу, то такой душ способен помочь похудеть. Что примечательно, не нужно прибегать к каким-то специальным способам обливания водой. Достаточно придерживаться общих рекомендаций, и полезный эффект — не заставит себя очень долго ждать.
Даже без изменения режима питания, можно похудеть таким образом. А вот если совмещать такие водные процедуры со специальной диетой, даже — со щадящим, более-менее сбалансированным, режимом питания, употреблением воды с лимоном , то можно достичь куда большего. Медицина и современная косметология предлагают десятки вариантов, позволяющих похудеть: от самых щадящих, до радикальных.
Контрастный душ и бананы: Врач назвала "лучших друзей" метеозависимых людей
Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи. Когда стоит принимать контрастный душ? Лучше утром, чтобы взбодриться. Вечером принимать контрастный душ не стоит, потом будет сложно уснуть. Если все же очень хочется, то лучше успеть за несколько часов до сна.
Для результата важна регулярность. Принимать контрастный душ нужно ежедневно в течение одного месяца или два-три раза в неделю, но постоянно. Польза контрастного душа Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма.
Эластичная и упругая кожа. Перепад температур ускоряет обновление клеток эпидермиса.
Споры о том, когда лучшего всего принимать контрастный душ, не утихают. При этом специалисты уверены, что оптимальное время напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма и целей, которые преследует человек. Утро лучше всего подходит для поднятия настроения и повышения энергетического тонуса.
Днем его советуют использовать тем, у кого достаточно активная жизнь, наполненная физической активностью — он станет отличным решением для очищения кожи от пота, пыли и т. Вечер станет отличным временем для перезагрузки — с его помощью можно забыть о деловых заботах и переключиться на домашний лад. Правда, стоит понимать, что такая процедура тонизирующая, поэтому не стоит практиковать ее прямо перед сном. Инструкция Во-вторых, стоит четко следовать инструкции. Она выглядит следующим образом.
Сначала надо включить воду, она должна быть приятной — все должно прогреться. Затем надо проводить постепенное увеличение температурного показателя — однако не нужно увлекаться, не до кипятка: под таким душем надо постоять пару-тройку минут. После переключитесь на холод — так быть можно около 20 секунд. А после снова надо включить потепление. Начинающим следует практиковать два цикла, а по мере наращивания опыта можно довести циклы до 5.
При выполнении этого метода надо переминаться на ногах, а не стоять просто так. В результате свой массаж получат и стопы. Не стоит помещать под контрастный душ голову, так как это приводит к развитию серьезных осложнений в виде повышения давления, простуды и т. Как надо принимать душ? Есть определенные особенности использования процедуры в разных ситуациях.
Для закаливания Чтобы добиться укрепления иммунной системы, надо использовать контрастные процедуры по определенным правилам. Необходимо выполнять процедуру регулярно. Обязательно нужно подобрать оптимальные температурные режимы. Схема закаливания выглядит следующим образом.
Первый блок правил Начинать такое закаливание организма лучше всего в тёплое время года. Так вы снизите риск простуды и подготовите организм к сезону холодов. Проводите процедуру в утренние часы.
Вечером контрастный душ может вызвать проблемы с засыпанием. А также некоторые специалисты рекомендуют перед процедурой разогреть тело утренней гимнастикой. Не нужно обливать голову! Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может вызвать проблемы с давлением и привести к потере сознания. Второй блок правил Начинайте с горячей воды и завершайте приём контрастного душа холодной. Количество смен температуры должно быть от 3 до 5 раз. Время нахождения под горячей водой должно быть больше в два раза, нежели время приёма холодного душа.
Например, стоите под горячим душем 20-30 секунд, а под холодным 10-15 секунд. Продолжительность приёма контрастного душа должна составлять 5-6 минут для начинающих можно меньше.
Проговаривайте это своими словами, которые именно для вас будут яркими и сочными. После выполнения нескольких десятков таких процедур, вы с удивлением обнаружите, что однажды, стоя на морозе и ожидая автобуса, вам достаточно только представить ощущения, которые вы каждое утро испытывали во время контрастного душа, и ваше замершее тело начнет согреваться. Акцент во время обливания холодной водой Легко представлять, когда на вас льется теплая или горячая вода, которая вас расслабляет. Представляйте, как повышается тонус вашего организма, и вас буквально начинает распирать от энергии.
Если вы видели, как некоторые люди обливаются холодной водой на улице, то замечали, что иногда они кричат. Особенно мужчины. Каждый из нас — мужчин, когда совершает подобное действие, особенно на улице, особенно зимой, ощущает себя, как минимум, Тарзаном. Хотя в первые разы у вас будет только одно желание — просто громко орать, но дома это сделать довольно проблематично, правда? Есть простой, но хитрый способ — когда обливаетесь холодной водой, то откройте максимально рот и в этом положении попробуйте издавать утробные крики, как будто шепотом. Объяснить это словами сложно, просто попробуйте!
Насчет моржевания Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах. Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей. Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других которые выделяются при стрессе , что быстро истощало многие системы организма. То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.
Сколько делать циклов смены воды?
Как принимать контрастный душ
Как принимать контрастный душ Казалось бы, что такого хитрого принять контрастный душ, но оказывается и здесь есть свои правила, которые необходимо соблюдать. Перед принятием контрастного душа проведите небольшую подготовительную работу: морально настройтесь сами на получения отличного результата от этих процедур; тело должно быть расслабленным; подготовьте жесткое полотенце, потому что нежные махровые полотенца здесь не уместны. Принимаем контрастный душ правильно: ВСЕГДА начинаем процедуру с теплой воды; затем горячая — 2 минуты; и вновь горячая — 2 мин. Медики рекомендуют чередовать процедуры контрастного душа, меняя холодную и горячую воду до 5 раз за один сеанс. И еще Обязательно Запомните: Голова « в контрастном душе не участвует», потому что могут начаться резкие скачки давления или даже воспалительные и простудные процессы.
Снижает усталость Спортсмены могут обнаружить, что контрастный душ помогает уменьшить усталость после тренировок. Погружение в холодную воду само по себе не дает такой же пользы. Уменьшает болезненность мышц Интенсивные упражнения вызывают повреждение мышечных волокон.
Но вы можете не чувствовать боли около дня или чуть больше — это явление называется крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли. Исследователи отметили , что терапия контрастными ваннами уменьшала болезненность больше, чем просто пассивный отдых.
Наряду с этим, констатировался и другой факт: очень часто они русичи парились в банях, после чего сразу же, с разбега, ныряли в ледяные проруби, затем — опять парились, и так — несколько раз подряд. Если не было поблизости водоема с прорубью, прыгали разгоряченными прямо в снежные сугробы. Приезжих это зрелище, мягко говоря, шокировало, а вот местным, как доказывают уже современные исследования теоретические и практические , это шло на пользу. Для современного человека настоящая русская баня — удовольствие, которое практически недоступно. Оно и понятно: трудно устроить ее у себя в тесной квартире. Но, как утверждают ученые и, в частности, медики, существует великолепная альтернатива. Вы уже поняли о чем дальше пойдет речь?
Чем полезен контрастный душ — вся польза Он оказывает поистине уникальное воздействие на организм. Именно по этой причине многие спортсмены, среди них — и профессиональные, практикуют контрастный душ на постоянной основе. Это главные положительные моменты, которые вы можете получить от выполнения данной процедуры, но далеко не единственные. В целом, можно с уверенностью говорить, что принятие душа, температура воды при котором чередуется с высокими амплитудными показателями, способствует улучшению общего состояния всего организма и физического, и психического здоровья. Но, есть один очень значительный нюанс: для того, чтобы такой душ оказался полезным, крайне необходимо правильно подходить к выполнению процедур, это же касается контрастного душа для ног. Именно «процедур», так как принятие контрастного душа сильно отличается от обычного приема ванной в целях мытья. Если это делать неправильно, то эффект, к сожалению, может оказаться кардинально противоположным, а сами процедуры — очень опасными для здоровья. По этой причине, внимательно изучите, пожалуйста, следующий раздел. Как правильно принимать контрастный душ — правила Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать — холодной для начинающих — просто прохладной. Непосредственно перед самой процедурой нужно привести свои мысли в порядок, успокоиться и настроиться на оздоровление, позитив.
Не приступайте к принятию душа, не убедившись предварительно, что: во-первых, у вас нет противопоказаний к этому, во-вторых, вы полностью здоровы на текущий момент. Начинать закаливаться рекомендовано в теплое время года идеально — летом , когда организм, скорее всего, не будет испытывать острого дефицита минералов и витаминов и будет находиться на сезонном пике своей формы. Кроме того, данный шаг поможет существенно укрепить свое здоровье до наступления холодов и прихода сезона простуд, инфекционных недугов. Если вы желаете получить от контрастного душа только пользу, не навредив при этом себе, выполняйте процедуры регулярно, а не время от времени. Это важно! Тем людям, которые являются новичками в этом деле, следует запомнить: начинать всегда стоит с минимально экстремальных температур, а интервалы чередования воды теплой и прохладной должны возрастать планомерно, постепенно.
Повторять цикл можно до 5 раз.
Если боишься переусердствовать или не уверена в своем здоровье, то в первые разы можно чередовать холод и тепло по два-три раза. Беременность и кормление грудью. Кожные заболевания и в целом повышенная чувствительность кожи — сильные перепады температуры в первую очередь скажутся на состоянии кожи, если она не в порядке.
Как принимать контрастный душ
Горячая вода 20-40 секунд 5. Холодная вода 1-2 минуты 6. Горячая вода 20-60 секунд 7. Холодная вода пока комфортно Альтернативный вариант контрастного душа. Встаньте в ванну и сразу же облейтесь горячей водой в течение 10-15 секунд. Включите холодную воду в течение 10-15 секунд. Проделайте 3 таких цикла. Заканчивайте последний цикл холодной водой. Вы должны постепенно привыкать к контрастному душу. В течение 2-4 недель просто принимайте контрастный душ с приятной температурой. И только после этого можете переходить к резким контрастам от горячей воды к холодной.
Поначалу не стойте под холодной водой дольше 10-15 секунд. Обращаем ваше внимание на то, что не нужно снижать температуру воды слишком медленно, иначе никакого положительного эффекта вы не добьетесь. Воду нужно переключать резко.
Что такое контрастный душ? При контрастном душе вы добиваетесь эффекта, изменяя температуру воды с горячей на холодную и обратно. Всего несколько минут контрастного душа могут принести много пользы. Холодная вода заставит кровь течь к жизненно важным органам, активизируется парасимпатическая нервная система. Это может дать вам огромный заряд энергии. Поскольку шок от холодной воды вызывает стрессовую реакцию в организме, вы также зарядите надпочечники, чтобы они более эффективно справлялись со стрессом. Холодная вода также стимулирует мозг, вызывая высвобождение эндорфинов. Почему это работает? Использование контрастного душа - старый и давно проверенный метод. Его основная цель - заставить кожу и ткани адаптироваться к внезапным изменениям температуры. Проще говоря, это похоже на мягкую тренировку тканей. Обеспечивается их стимуляция без дополнительного напряжения. Данный способ отлично подходит для тех, кто не может усиленно заниматься спортом или работает сидя. Как его принимать? Теория контрастного душа намного сложнее, чем сама процедура. Это очень простая терапия. Начинаем с приема душа в теплой или горячей воде 3-5 минут. Затем отключите горячую воду. На 1 минуту останьтесь под ледяной водой. Повторите эту процедуру 3-5 раз. В конце обязательно закончите холодной водой.
Затем вновь переходи на теплую на 1—2 минуты и так далее. Повторять цикл можно до 5 раз. Если боишься переусердствовать или не уверена в своем здоровье, то в первые разы можно чередовать холод и тепло по два-три раза. Беременность и кормление грудью.
Сосуды последовательно расширяются и сужаются, за счет чего ускоряется кровообращение и насыщение тканей кислородом. А начинать можно с малого: даже несколько секунд в прохладной воде после обычного душа можно назвать контрастной процедурой. Помогает взбодриться и противостоять стрессу Холодная вода активизирует множество рецепторов на коже. В ответ мозг увеличивает выработку норадреналина, отвечающего за противостояние стрессу, и эндорфинов, снижающих болевые ощущения. Это дает эффект бодрости, улучшает концентрацию и настроение. Поэтому обливания холодной водой, в том числе как элемент контрастного душа, — отличный способ проснуться и неплохой метод борьбы с хроническим стрессом. Фото: pexels. Но его результаты впечатляют. В 2015 году нидерландские ученые предложили трем тысячам добровольцев на протяжении трех месяцев принимать контрастный душ с разными интервалами. Правда, если они все-таки заболевали, длительность больничного не уменьшалась. При этом продолжительность интервалов никак не повлияла на результат. Снижает усталость после занятий спортом Болевые ощущения в мышцах после тренировок связаны с накоплением в них молочной кислоты. Доказано , что контрастные и холодные обливания помогают снизить уровень лактата продукта обмена кислоты и тем самым уменьшить болевой синдром.
Контрастный душ для худеющих и спортсменов: кому полезен, а кому нет
Во время контрастного душа обливать следует только тело, голову мочить не стоит, поскольку резкая смена температур негативно влияет на сосуды головы. Но не привязывайте привычку контрастного душа к упражнениям, так как занятия спортом имеют обыкновение отменяться, а душ мы принимаем каждый день, и контрастный его вариант — сам по себе отличное физическое мини-упражнение. Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм. Особенно полезен контрастный душ после интенсивных тренировок: процедура способствует выведению молочной кислоты, которая образуется в мышцах во время нагрузок.