Франсиско Гойя, офорт «Сон разума рождает чудовищ», 1797 г. Абсолютная норма сна – от 4 до 12 часов в сутки.
Причины долгого сна
- Названа опасность дневного сна // Новости НТВ
- Хватит выходных? Как снять накопившуюся за неделю усталость
- Сомнолог рассказал, чем вредна теория полифазного сна – Москва 24, 21.06.2022
- Почему человек спит 12 часов, а не высыпается
Вредно ли спать с телефоном около головы?
Человек с поставленным диагнозом депрессии, как правило, менее физически активен, жалуется на нехватку сил и энергии. И, конечно, спит больше положенного. Например, увеличивая время сна до 12 часов. Также проблемы со сном возникают при гипоксии головного мозга, сахарном диабете, апноэ, синдром беспокойных ног и другие причины, вызывающие болевую реакцию. Здоровье должно стать приоритетом, даже если у вас не возникает жалоб на физическое самочувствие, поэтому не игнорируйте обращение к врачам и специализированное лечение. Наконец, часто на состояние после пробуждения оказывают влияние лекарства, в том числе успокоительные, снотворные и антигистаминные препараты. Алкоголь, как и поздние приемы пищи, также мешают здоровому сну. Тем, кто желает полностью восстанавливаться во время ночного отдыха, также рекомендуется придерживаться принципов гигиены сна. К ним относятся: отказ от использования мобильных телефонов и просмотра телепередач за несколько часов, использование светильников с приглушенных светом в вечернее время, исключение напряженных разговоров в ночное время.
Есть статистика по резкому увеличению смертности среди людей, которые регулярно спали меньше семи часов. Она увеличивается в группах людей, которые спят шесть часов, и в тех случаях, когда человек спит пять часов или меньше в течение длительного времени. Смертность увеличивается лавинообразно! Нельзя долгое время ограничивать себе время сна. Если человек спит больше девяти часов, то у него еще сильнее увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал меньше пяти часов. Мы до сих пор не можем объяснить, чем плох длительный сон. Возможно, такая статистика обусловлена ограничениями метода ее сбора. Когда мы изучаем большую группу людей, мы не можем каждого из них спросить, чем они болеют. Вероятно, что люди, которые спят много, имеют много сопутствующих заболеваний, каждое из которых повышает риск смертности.
Соответственно, оно и сопровождается большим временем сна, поскольку нужно организму больше времени для того, чтобы восстанавливаться при тяжелом заболевании. Есть предположение, что именно это порождает такую статистику, но она существует. Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов. Здесь возникает вопрос инерции сна. В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование? Этот имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных. Иногда человеку нужно внезапно проснуться и сразу же действовать очень эффективно. Тогда приходится придумывать методы, которые могут побороть инерцию сна. Для студента, который проснулся на лекцию, нет ничего страшного, если он будет заторможен первые пять минут, пока доберется до утреннего кофе, а вот если ты заснул на боевом дежурстве, ситуация будет уже критичной.
Поэтому предложены будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить в наиболее благоприятную, но ни один из них не проверялся учеными, так что неизвестно, срабатывают ли они. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным. Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу. Именно этим объясняется эффект сонного опьянения после глубокого дневного сна. Я советую перед дневным сном выпить чашку кофе, через 20 минут бодрящий эффект начнет действовать и проснуться будет легче. Такие «перезагрузки» обязательны для водителей дальнобойщиков. Но и другим людям они не повредят. Осенью, например, все время хочется спать.
Ученые установили, чем опасен прерывистый сон 4 сентября 2022, 14:11 Ученые установили, чем опасен прерывистый сон 4 сентября 2022, 14:11 Каждый человек спит по ночам по-разному: для одних людей характерен крепкий сон, а для других — неспокойный. При этом ученые из университета Стэнфорда обнаружили тревожные признаки того, что качество сна имеет непосредственную связь с риском преждевременной смерти, о чем свидетельствуют результаты проведенного ими метаисследования, опубликованного в Digital Medicine. После объединения полученных ими данных исследователями была выведена формула «возраста сна», под которой подразумевается возраст людей на основе того, какое у них качество сна.
То есть с помощью режима сна и режима освещенности мы можем обмануть наш мозг. Таким образом можно ночью бодрствовать, находясь при ярком освещении, а утром — закрывать шторы, ложится спать. Важно именно соблюдать постоянный режим и должную продолжительность сна, вся продукция гормонов подстроится, — заключил Роман Бузунов. Проснулся ночью и не можешь уснуть — что это? Жалоба на ранние пробуждения с невозможностью потом снова заснуть — одна из частых. Как объяснял врач-сомнолог Роман Бузунов, более чем в половине случаев такое нарушение сна можно объяснить первым признаком депрессивного состояния.
Проблемы кофемана
- Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
- Проблемы кофемана
- Названа опасность дневного сна // Новости НТВ
- Смотрите также
Эксперимент: не спал 60 часов и пытался работать — что со мной стало
В том, что нужно спать восемь часов, никто не сомневается. Знакомства Игры Встречи Новости Создать анкету Войти Войти. Я могу 12 часов работать, потом 10-12 часов спать. Если я буду спать по 6-7 часов, то стану зомби) и работоспособность на нуле будет. Здоровье - 30 апреля 2022 - Новости Самары -
No 1. Как узнать, высыпается ли ребенок?
- Сплю По 12 Часов И Не Высыпаюсь - смотреть и скачать видео
- Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон | АиФ Санкт-Петербург
- От депрессии до ожирения
- Закон о тишине — 2024: до которого часа можно шуметь
- Чем опасен долгий сон
- Сон – что это?
Регулярно не высыпаясь, вы сокращаете свою жизнь - психолог
Если сегодня вы поспите 12 часов, завтра — 7, а послезавтра — 10, то это плохо. Но вот если вы стабильно спите по 9, 10 или даже 12 часов, просыпаясь разбитым и уставшим, это уже повод задуматься о своем здоровье. Можно в выходные позволить себе по 12 часов спать? Одну неделю сплю по 12 часов, вторую по 6 часов. За 6 часов не высыпаюсь, но уснуть не могу(ранние пробуждения) потом весь день разбитость. Если сегодня вы поспите 12 часов, завтра — 7, а послезавтра — 10, то это плохо. Иногда плохо становится от недосыпа или отсутствия сна в принципе, но бывает и обратная ситуация: ты спишь по 10, 11, 12 часов, а чувствуешь себя так, будто прикорнула на часик или меньше.
1. Влияние сна на работу
Однако очень часто гиперсомния носит идиопатический характер. То есть нет какой-то конкретной причины заболевания , которая её провоцирует. При этом сама болезнь имеет неврологическую природу — ученые, в частности, отмечали повреждение адренергетических нейронов головного мозга и снижение уровня гистамина в спинномозговой жидкости у пациентов с ИГС. Симптомы идиопатической гиперсомнии Длительный сон свыше 10 часов ; Очень глубокий сон, трудности с пробуждением; Разбитость усталость после пробуждения, ощущение «опьянения сном» наутро человек ощущает себя будто пьяным или с похмелья ; Частые позывы вздремнуть днем, которые тоже не имеют освежающего эффекта; Эпизодически — приступы сонного паралича и гипнагогия полудремота ; Вялость, обмороки, головные боли, похолодание конечностей. Слишком продолжительный сон часто приводит к метаболическим нарушениям и застойным явлениям в сосудах. Люди, которые спят слишком долго, страдают от множества вазомоторных и суставных заболеваний: Постоянные головные боли; Боли в суставах и позвоночнике артроз ; Сердечно-сосудистые нарушения и т. Вдобавок к этому длительное лежание и малая двигательная активность серьезно расшатывают эндокринную систему. Люди с гиперсомнией страдают от лишнего веса и ожирения, поскольку длительный сон стимулирует аппетит и заставляет переедать.
У них наблюдается снижение иммунной функции , они в два раза чаще сталкиваются с риском сахарного диабета. Диагностика Хорошей идеей будет обратиться к врачу, если сонливость длится дольше шести недель, вы долго спите и всё равно не высыпаетесь.
Эксперимент длился шесть лет.
В нем приняли участие 31,7 тысячи человек в возрасте около 62 лет, у которых раньше не было инсультов и других проблем со здоровьем. Восемь процентов участников дремали днем 90 минут и дольше, а 24 процента — спали девять и больше часов в сутки. У последних инсульты случались на 23 процента чаще, чем у тех, кто спал от семи до восьми часов в сутки.
Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма 0 23 февраля 2024 Психотерапевт, психиатр Татьяна Петина рассказала, как соблюдать гигиену сна. По словам специалиста, главное правило, которого должны придерживаться все, вне зависимости от пола и возраста, — это «отбой» до 12 часов ночи. В это время организм биологически готов к отдыху.
Сплю по 5 часов. Больше времени нет... Отсыпаюсь в выходные. Аноним 494: Ложусь Поздно, встаю тоже поздно И нечего тут хвастаться.
Москва Ангелочек7: но говорят там бессонница Там грят в 4 утра глаза открываешь и всё на этом. Во сколько бы не лёг.
Исследование: 57% россиян ложатся спать до полуночи
Здоровье - 30 апреля 2022 - Новости Новосибирска - Но сон более 10 часов — как правило, не причина, а следствие каких‑то болезней. Если 12 часов мало для качественного сна, попробуйте увеличить это время.
Сплю по 12 часов в день, что делать?
Чем обусловлена такая "суперспособность"? Учёные давно подозревали, что количество сна, необходимое человеку для нормальной жизнедеятельности, напрямую зависит от его генов. Это предположение подтвердил ряд открытий. К примеру, в 2017 году специалисты отыскали "гены продолжительности сна", которые связаны с широким спектром биологических процессов. Но первое ключевое открытие в этой области было сделано командой генетиков из Калифорнийского университета в Сан-Франциско ещё в 2009 году. Они обнаружили, что люди, унаследовавшие специфическую мутацию в гене под названием DEC2, в среднем спят всего 6,25 часа в сутки. Участникам исследования, лишённым этой мутации, требовалось для отдыха 8,06 часа сна. Выяснилось, что ген DEC2 кодирует белок, который помогает отключить экспрессию других генов, включая ген, ответственный за производство гормона орексина, который поддерживает состояние бодрствования. Это открытие дало первое убедительное доказательство того, что естественный короткий сон как назвали это явление учёные может быть обусловлен генетически. Однако ключевая мутация, открытая командой, встречается редко. Она могла объяснить лишь некоторые случаи "биологического отказа" от длительного сна.
Теперь, после десяти лет поисков, та же научная группа обнаружила ещё одну мутацию, которая делает людей "малоспящими".
Первая фаза — это так называемый REM-сон rapid eye movement , с быстрыми движениями глаз. Вторая фаза в свою очередь также имеет четыре стадии. Третья-четвертая стадия NREM-сна — фаза глубокого восстановительного сна. Почему это важно? Третья и четвертая стадии NREM сна — это восстановительный сон. Происходит эффективный диалог между гиппокампом и неокортексом: идет «сортировка воспоминаний», происходит очищение мозга от нейротоксичных продуктов распада белков бета-амилоида.
Если эти процессы нарушены, у человека увеличиваются риски развития болезни Альцгеймера. Читайте также Контрактники: Минобороны ввело ограничения по возрасту Генерал Соболев: «На фронте, конечно, должны быть те, кто моложе» Исследования L. Xie и соавторов 2013 года , например, показали, что во сне скорость элиминации — устранения патологического амилоидного белка, который играет существенную роль в развитии болезни Альцгеймера — возрастает более чем на 60 процентов, по сравнению с таковой в состоянии бодрствования. Эти результаты были названы важнейшим научным достижением XXI века, что позволило иначе взглянуть на причины развития болезни Альцгеймера, а также других нейродегенеративных заболеваний. Это плохо или нормально? Но имеет смысл спать дозированно — час-два, потому что нам гораздо важнее именно ночной сон. Кстати, пожилые люди спят в среднем на два часа меньше.
Соблюдать гигиену сна, ложиться до 12 ночи однозначно нужно в любом возрасте. При нарушении режима засыпания с возрастом происходит сдвиг циркадных ритмов. У пожилых снижается длительность REM-фазы, становится меньше сновидений, страдает автобиографическая память. Растет доля первой и второй стадий медленного сна поверхностный сон , но укорачивается доля медленно — волнового сна, что коррелирует с меньшей массой тела и риском ожирения. Есть, например, данные, что нарушения сна отмечаются более чем у 80 процентов пациентов с депрессией и тревогой. Хотя, конечно, не все пациенты с нарушениями сна подвержены депрессии. В целом современная медицина считает хроническую бессонницу сочетанной патологией, оказывающей негативное влияние на здоровье и качество жизни.
В то же время не менее 50 процентов больных с нарушением сна страдают хроническими болями. А одно из крупных международных исследований, опубликованное S.
Как утверждают ученые, время подъема зависит не от привычек, а от внутренних часов, обусловленных ДНК. Автор познавательного ролика на Youtube-канале VOX подробно рассказывает о том, как генетические особенности влияют на наш сон. Тех, кто долго спит, недолюбливают. Вероятно, у вас есть чудаковатый друг, который ежедневно просыпается в 5 утра, и держу пари, продуктивность у него зашкаливает. А что насчет друга, который спит до 11? Оказывается, что позднее пробуждение — не просто предпочтение или дурная привычка.
Исследования показывают, что этот фактор может быть закодирован в ДНК человека. У каждого есть внутренние часы, но мои, например, необязательно совпадают с вашими. А все потому, что у всех разные хронотипы и предпочтительные режимы сна. Ученые, изучая хронотипы, отслеживают время отхода людей ко сну в те дни, когда им не нужно идти на работу или в школу. Если вы ложитесь спать около 11 вечера и встаете в 7 утра, то имеете наиболее распространенный "промежуточный" хронотип.
Если вы оставляете телефон заряжаться всю ночь, то он практически неминуемо перегреется. Это может привести к возгоранию, особенно, когда смартфон лежит рядом с матрасом или подушкой. Все эти материалы легко воспламеняемы, а потому угроза жизни сохраняется на довольно высоком уровне. В теории телефон может даже взорваться во время подзарядки, но на практике такие случаи крайне редки Помимо этого, телефон под подушкой ухудшает качество сна. Если вы не включаете «режим полета» и не пользуетесь функцией «не беспокоить», то, вероятнее всего, ночью вас то и дело будут будить вибрации от уведомлений, звонки и даже свет экрана. Все это рано или поздно приведет к хроническому стрессу и беспокойству, а также затруднит последующее засыпание. К примеру, синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, который вызывает проблемы со сном. Помимо этого, спать «в обнимку» со смартфоном может оказаться вредным и для самого телефона.