Считается, что, скорость, с которой можно худеть без вреда для здоровья, — минус 0,5−1 кг в неделю или 2−4 кило в месяц. Если ты не похудела к лету, у тебя все шансы похудеть ЗА лето! Бесплатный курс по профориентации от Skillbox! — я взглянул на свой живот и понял, что я поднабрал. У меня торчат бока, боль. Запись №2: успею ли я похудеть к лету? 43% опрошенных россиян собираются похудеть к лету. Об этом рассказала «» со ссылкой на исследование сервиса «» и аналитиков ЮMoney.
Эксперты рассказали, как худеют к лету москвичи и петербуржцы
Как инженер похудел на 54 кг Мы не раз рассказывали вдохновляющие истории людей, которые смогли сбросить лишний вес и кардинально изменить свою жизнь. Один из наших героев — 40-летний Михаил Козарез из Кургана. RU Трудно поверить, но год назад он выглядел совершенно по-другому — его вес составлял 162 килограмма. Михаил рассказал нашим коллегам из 45. RU, как похудел на 54 кг и начал новую жизнь, заменив вечерние пельмени и компьютерные игры гантелями и дорожкой. Понял: жизнь-то вот она, она заканчивается. Если я что-то не поменяю сейчас, то мне не вырастить моих детей.
Давал себе максимум 10 лет. А хочется на свадьбе дочери погулять. Просто начал думать не о себе, а о других. Я должен находиться рядом с семьей сейчас, а не в воспоминаниях, — ответил на вопрос о главном стимуле Михаил. Понял, что нахожусь в точке невозврата, 162 кг — это всё. Я выходил погулять с детьми, мог пройти не более 50 метров, чтобы не присесть.
У меня болела спина. Мои передвижения были: стул — машина, стул — машина. В начале прошлого года к нам на работу пришел новый сотрудник Дмитрий, спортивный человек. Подошел ко мне и спросил: «Не хочешь заняться спортом? Были мысли: «Все на тебя будут смотреть, смеяться». Семья поддержала.
Сказали: «У тебя всё получится», поверили в меня. Я переборол свой страх и пошел. Мне повезло с залом. Там такая обстановка, что все занимаются своим делом, своим телом. Людям даже некогда смотреть на кого-то и обсуждать. Я очень быстро к этому привык.
Ходил 4—5 раз в неделю. Первые 2—3 месяца были самые тяжелые.
Сжечь жир позволят пешие прогулки, растяжка, йога, бег и плавание в бассейне, добавила она. По возможности ходите на массаж — он поможет улучшить кровообращение, выведет лишнюю воду и будет стимулировать расщепление жировых клеток», — подытожила она. Ранее диетолог Татьяна Дик перечислила популярные ЗОЖ-продукты, которые на самом деле бесполезны для похудения.
По мнению специалиста, сидеть на низкокалорийной диете или вовсе морить себя голодом не стоит. Это приводит только к большему стрессу и срывам. Организм начинает делать "запасы". Диетолог рекомендует включить в рацион легко усваиваемый белок, а жареное красное мясо заменить вареным. Кроме того, следует заменить свинину курицей, рыбой или индейкой, пишет "Вечерняя Москва". Елена Соломатина напомнила, что следует уделить внимание овощам и зелени. Также не стоит забывать про богатые йодом морепродукты и хурму.
Набору веса способствует и нехватка витамина D, который содержится в молочных продуктах, яйцах и рыбе.
Любой перекус способен повысить уровень инсулина и глюкозы в крови. Когда мы постоянно перекусываем дома, на работе, в дороге — это держит инсулин в крови на высоком уровне. В результате возникает инсулинорезистентность, что может стать причиной развития сахарного диабета.
Врач рекомендует выдерживать интервал между приемами пищи в пределах четырех часов. При определенной генетике он может достигать до 7 часов», — говорит врач. В мышцах бедер человека располагается самый большой в организме мышечный аппарат и количество митохондрий. Именно поэтому ходьба быстрым шагом дает нам много энергии и активизирует жизнедеятельность организма», — поясняет эксперт.
Назовем их поход в спортзал для ленивых. Начиная от лимфодренажных массажей до криотерапии -все это сопутствующие при похудении процедуры.
«Неделю со страхом обходила весы стороной»: как я начала худеть к лету
Это делается в клинике под контролем врача», — говорит Марият. Эти процедуры не операционные — они инвазивные с проникновением в жировую клетку. Есть несколько вариантов подобных способов сжигания жира: «Это разрушение жира иглой. Мы вводим ферменты, которые выделяет наша печень для того, чтобы расщеплять жир. Но мы их вводим сразу в жировую ткань. Либо мы выводим застойную воду. Потому что у полного человека может до 10 килограммов жидкости в виде скрытых отеков быть в организме». Также специалист отмечает эффективность лимфотропной терапии и лимфодренажных средств.
Об этом сообщает "Радио 1".
Фитнес-эксперт добавила, что для поддержания красивого и стройного тела необязательно посещать зал и по несколько часов изнурять себя тренировками, достаточно помнить одно простое правило — "двигайся чуть больше, чем ты ешь". Маятниковый эффект, объясняет эксперт, — это принцип, по которому человек набирает тот же вес, который он смог сбросить во время стадии "жесткой диеты".
Присутствие в рационе соли и сахара следует свести к минимуму предельно допустимая дневная норма, с учетом содержания этих продуктов в готовых блюдах, — 5 г и 25 г соответственно. Сбалансированное питание для похудения: рекомендованные продукты Формирование рациона в борьбе с лишним весом обычно осуществляется на основе следующих компонентов: диетические сорта мяса — 150-200 г ежедневно; постная рыба и морепродукты — 300-400 г в неделю, разделенных на несколько приемов; фрукты, зелень и овощи — в совокупности, 700-800 г в сутки; зерновые каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия — максимум 400 г ежедневно; нежирные молочные продукты — 150 г напитки — до 0,5 л в день. Про завтраки, обеды, ужины и перекусы Планируя меню на день, не забывайте учитывать особенности приема пищи, в зависимости от времени суток. Так, систематическое пренебрежение завтраком может послужить предпосылкой к дальнейшему перееданию — и, как следствие, привести к увеличению веса. Полезные утренние блюда, например, небольшая порция овощного омлета или овсянки с измельченными фруктами, плюс стакан нежирного молока, полноценно обеспечат вас энергией вплоть до наступления обеденной трапезы. Обеденные блюда лучше всего делать легкими.
Один из классических вариантов обеда — порция вегетарианского супа, отварная куриная грудка и овощной салат, заправленный лимонным соком или небольшим количеством растительного масла. В качестве напитка оптимально подойдут зеленый чай, свежевыжатый сок, несладкий компот или отвар шиповника. Пища на ужин также должна включать в себя различные группы продуктов. Комплекс полезных вечерних блюд может состоять, например, из порции овощного супа с морепродуктами, творожной запеканки с зеленью и овощами, и стакана ряженки или обезжиренного кефира. Для предупреждения или утоления чувства голода между трапезами не возбраняется прибегать к так называемым перекусам. Здесь оптимально подойдут йогурт, фрукты, овощи, миндаль, фисташки или несколько долек темного шоколада.
А как только вы попадаете в стрессовой состояние, вы запускаете колесо необратимых физиологических процессов. И лишний вес — это только неправильное дыхание», — перечисляет она. Стресс приводит к гипервентиляции легких. При ней из крови активно вымывается углекислый газ, нарушается кровообращение.
Это приводит к спазмам сосудов головного мозга, и как следствие возникает мышечная слабость, нарушения походки, судороги, тахикардия, проблемы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, угнетение вегетативной нервной системы, лишний вес и низкая стрессоустойчивость. Читайте также В одну минуту нужно стараться сделать всего от 6 до 8 дыхательных циклов вдох и выдох. Подышать в таком размеренном ритме лучше около 10 минут с самого утра, сразу после пробуждения. Сбой в островковой доле головного мозга. Неправильная работа островковой доли, хвостатого ядра и таламуса головного мозга — причина отсутствия чувства насыщения после еды или между приемами пищи. В этих участках мозга фиксируется повышенная активность дофаминергических нейронов, в связи с этим человек испытывает повышенное чувство голода, хотя организм и не нуждается в таком количестве калорий. А сам дофамин поступает дважды — сразу же после получения еды и через несколько минут, когда наступает сытость. Как нужно правильно дышать Обычный человек воспринимает дыхание как череду вдохов и выдохов. Но за этим простым процессом кроется важная биохимии и физиология. Как правильно дышать: Делать вход и выдох только носом; «Я всегда говорю одну фразу: носом дышим, ртом едим.
Запомните это на всю жизнь. Нас природа создала так, чтобы мы дышали носом. Мы чуть-чуть увеличили шаг, и уже автоматически открывается рот. Потому что мышечная система уже не способна перекачивать то количество кислорода, которое необходимо. Мы чуть прибавляем шаг — уже нечем дышать.
Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья
«Вечерняя Москва» и новостной агрегатор «СМИ2» собрали самые популярные новости о том, как подготовиться к летнему сезону. Выяснилось, какими способами можно похудеть к началу лета. Мужчинам легче, чем женщинам похудеть, поскольку этому способствует тестостерон, а также из-за большей развитости мышечной массы. Если человек хочет похудеть, то, во-первых, ни в коем случае нельзя голодать. Как худеют простые смертные и звёзды?
Как похудеть к лету: 5 жиросжигающих упражнений и советы от профессионала
По словам диетолога, он хорошо помогает снижать вес. Быстро убрать объемы позволяет и отказ от соли, добавила Белоусова. В день разрешается употреблять не больше чайной ложки. Просто за счет того, что мы соль убрали, ушли объемы», — пояснила она. Бывает, что ни тренировки, ни диеты не помогают при похудении. По словам специалиста, на это есть несколько причин: первая — человек может считать, что он питается на 800 килокалорий, а при подсчете оказывается все 2000. Еще одна возможная причина — сопутствующие заболевания, которые мешают снижать вес. Одним из таких недугов является гипотиреоз — патология щитовидной железы, уточнила диетолог. Такое заболевание встречается у женщин довольно часто и стопорит снижение веса.
Не вызволяет это делать и железодефицитная анемия.
Лариса Геннадьевна Бавыкина: «Следите, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые кальцием молочные и кисломолочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи , железом мясо, свежий зеленый горошек, фасоль, гречка, кунжут, фундук, миндаль, печень, яичный желток, горький шоколад, сушеные яблоки , йодом йодированная соль, морепродукты, хурма, клюква, грецкий орех , магнием орехи, соевые бобы, овсяные хлопья, шпинат, фасоль, финики и бананы , цинком устрицы, крабы, мидии, красное и белое мясо, бобовые, кедровый орех, тыквенные семечки, овсяная каша, твердый сыр, горький шоколад ». Связано это с тем, что потеря веса всегда требует снижения калорийности рациона. А это ведет к тому, что организм испытывает дефицит важных для него веществ, и кожа получает их в последнюю очередь. Татьяна Пономарева: «Чтобы этого избежать, обязательно включите в рацион продукты, которые поддержат красоту и здоровье кожи.
В первую очередь, это рыба — в ней содержатся все необходимые для строительства клеток кожи аминокислоты и омега-3. На втором месте — богатый витаминами С и Е авокадо. Содержащиеся в этом фрукте жирные кислоты входят в состав гидролипидной мантии кожи, а именно от ее целостности зависит увлажненность. И тройку лидеров закрывает морковь — ее ценность в витамине А, от которого зависит восстановление и обновлении кожи». Кайли Дженнер Продукты, от которых стоит отказаться полностью, если хотите похудеть: алкоголь — во-первых, он очень калорийный; во-вторых, он стимулирует аппетит; в-третьих, пока организм перерабатывает алкоголь, углеводы не используются в качестве энергии и могут отложиться в жир; сахар и продукты с содержанием рафинада — сладкая пища и напитки равно калорийная пища и напитки, а это, как известно, негативно сказывается на фигуре; простые углеводы — признаны одним из основных факторов старения кожи и прибавки веса.
Избыток углеводов пагубно влияет на белки нашего тела ферменты, гормоны, коллаген и эластин. Они вступают во взаимодействие, вызывая процессы гликации, в результате чего белки теряют свою структуру, становятся хрупкими. Скорость обменных процессов падает, а вес растет; цельное молоко — это один из продуктов, вызывающих пищевую непереносимость и, как следствие, недостатки кожи.
Карта сайта Данный веб-сайт носит исключительно информационный характер и предназначен для образовательных целей, посетители сайта не должны использовать материалы, размещенные на нем, в качестве медицинских рекомендаций. Клиника Априори не несет ответственности за возможные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте.
Но за этим простым процессом кроется важная биохимии и физиология. Как правильно дышать: Делать вход и выдох только носом; «Я всегда говорю одну фразу: носом дышим, ртом едим. Запомните это на всю жизнь. Нас природа создала так, чтобы мы дышали носом. Мы чуть-чуть увеличили шаг, и уже автоматически открывается рот. Потому что мышечная система уже не способна перекачивать то количество кислорода, которое необходимо. Мы чуть прибавляем шаг — уже нечем дышать. У нас полная гиподинамия нарушение функций организма при ограничении двигательной активности — Прим. А чем больше кислорода вы вводите в свой организм, тем меньше он имеет способность усваивается», — прокомментировала Корпан.
Дышать медленно и спокойно; «Работайте с дыханием. И дышать нужно не в глубину, а вширь. Медленно, спокойно. Идет мощнейшее воздействие на нервную систему, происходит обогащение клеток, тканей, мозга. Мозгу нужно три вещи — глюкоза, кислород и работа нейронов. То есть одним этим дыханием вы убивайте сразу несколько зайцев», — пояснила научный сотрудник. Еще в начале ХХ века ученые доказали феномен парадоксального дыхания. Чем больше человек дышит, тем сильнее задыхается, потому, что кислород остается в крови и не попадает в клетки. Мы сидим с вами в комнате, вам становится плохо, что вам первое скажут сделать?
Открыть окно и подышать глубоко.
Гастроэнтеролог рассказала, как похудеть к лету: 7 простых шагов к стройной фигуре
Желание расстаться с лишними килограммами перед летом и сезоном отпусков право каждой женщины. Подробно«Что нужно знать о смузи, чтобы похудеть». До лета осталось чуть больше двух месяцев, и большинство женщин сейчас задумываются о том, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов. Начинаем худеть к лету: как правильно выстроить рацион уже сейчас, чтобы довести фигуру до идеала. Чтобы похудеть к лету и не навредить здоровью, воспользуйтесь этими советами. Как похудеть к лету: ТОП способов сбросить избыточные килограммы, советы, диеты, физические нагрузки.
Врач Тананакина дала советы желающим похудеть к лету
Такое заболевание встречается у женщин довольно часто и стопорит снижение веса. Не вызволяет это делать и железодефицитная анемия. Белоусова также напомнила, что цифры на весах могут не уменьшаться потому, что у занимающегося спортом человека начинают расти мышцы. Они всегда тяжелее жира. Если диета начинает вызывать агрессию, значит, необходимо снова питаться нормально, рассказывала диетолог Нурия Дианова. По ее словам, озлобленность и головокружение — первые признаки того, что диета не подходит человеку. Многие уже в конце зимы начинают подготовку к пляжному сезону.
Средство массовой информации, Сетевое издание - Интернет-портал "Общественное телевидение России". Главный редактор: Игнатенко В. Адрес электронной почты Редакции: internet otr-online.
Сказали: «У тебя всё получится», поверили в меня.
Я переборол свой страх и пошел. Мне повезло с залом. Там такая обстановка, что все занимаются своим делом, своим телом. Людям даже некогда смотреть на кого-то и обсуждать.
Я очень быстро к этому привык. Ходил 4—5 раз в неделю. Первые 2—3 месяца были самые тяжелые. Очень много ходил на беговой дорожке.
Я прихожу, а Дмитрий говорит: «Сегодня ходите 30 минут». А для меня ходить 30 минут — это было вообще что-то из другой реальности. Но я собирал себя в кулак и шел, мне было тяжело, но я не мог сделать меньше. Бывали моменты, когда я говорил: «Я не могу, мне тяжело».
Дмитрий отвечал: «Знаете, где ресепшен, Михаил Викторович? Ответ был короткий. С намеком: вы сюда зачем пришли? Чтобы попереживать, поплакать, что не можете?
Я висел на этой дорожке, руками упирался, но 30 минут проходил. Потом понял: если вы пытаетесь сделать меньше, вы обманываете не тренера, вы обманываете себя. Сказали делать — надо делать. Никак не меньше, только больше.
Первое время — кардио: беговая дорожка, велосипед и горка лестница. Начал с 30 минут, потом кардио дошло до часа, потом до двух часов. На третьем месяце моя тренировка составляла 2,5—3 часа. Кроме того, я стал есть регулярно.
Завтрак, обед, ужин, без пропуска. И уменьшил порции.
А вот новую привычку можно попробовать внедрить с первого дня недели. Делать это нужно постепенно, вводя по одному дополнительному ритуалу каждую следующую неделю. Также не стоит хвататься за следующую привычку, если предыдущая еще не привилась как следует. Вода — это жизнь Вода — залог красивого тела Фото: Изображение Midjourney Вода — это теперь ваш самый лучший друг и помощник. Ведь если хочется взять под жесткий контроль себя и аппетит, то в первую очередь нужно научиться пить.
Чтобы день начинался правильно — начните его со стакана теплой воды. А если простая вода кажется вам слишком невкусной, то можно кинуть в нее дольку лимона. Он поможет вам немного взбодриться и повременить с чашечкой кофе. Будьте осторожны. Лимон — очень полезен, но если у вас есть проблемы с ЖКТ или аллергия, то рекомендуем обойтись просто теплой водой. Отправляясь по делам или на работу, захватите с собой парочку бутылок с водой или купите их по пути. Выпивая в течении дня хотя бы по глотку, вы поддержите хороший водный баланс, а значит и съедите меньше.
Фрилансерам и домоседам рекомендуем наполнить графин водой и поставить его на стол, за которым проводите большую половину дня. А если хочется сделать этот напиток поинтереснее, то можете бросить туда пару листиков мяты, лимон или любые ягоды — диетический лимонад готов. Ваш организм часто хочет вас обмануть замещая чувство жажды чувством голода. Поэтому при появившемся чувстве голода рекомендуем выпить стакан воды, а если он не проходит, значит тревога не ложная и самое время сделать перекус.
И, конечно, избегайте стрессовых ситуаций. Два этих пункта важны для работы организма в целом. Также для снижения веса важно вовремя и качественно отдыхать — не пренебрегайте этим, если хотите добиться стабильного результата.
С чего стоит начать процесс снижения веса? Разобраться с питанием. А именно, стараться есть несколько раз в день и сытно, меньше перекусывать и есть в одно и то же время. Также стоит следить за тем, когда и почему вам хочется перекусить. Если все дело в скуке — стоит найти для себя интересные занятия, которые заменят очередную чашку кофе с конфетой. Если же вы действительно чувствуете голод между основными приемами пищи — берите с собой полезные перекусы. Добавить полезные жиры.
То есть отказаться от фастфуда и сделать упор на орехи, рыбу и авокадо.
Что делать, если так и не похудела к лету?
Всем, особенно худеющим к лету, знакомо ощущение, когда всего через пару часов после приёма пищи мы начинаем чувствовать голод. Пора худеть к лету! Как похудеть к лету. Чтобы вернуться в форму к лету, диетологи советуют, прежде всего, пересмотреть рацион питания. Следуя этим простым советам, вы сможете похудеть к лету без строгих диет и улучшить свое здоровье. Врач Ужевко: стремясь похудеть к лету, нельзя резко сокращать рацион. Похудеть на 25 кг или набрать 10 кг мышечной массы за оставшийся до лета 2021 года месяц нереально.
Нутрициолог объянила, почему большинство россиян не могут похудеть к лету
Овощи, фрукты и зелень насыщены полезными витаминами, антиоксидантами, минералами и клетчаткой. Попробуйте добавлять листья шпината в супы и омлеты, использовать овощи в бутербродах и перекусывать фруктами с йогуртом. Ешьте белок в каждый прием пищи Воспринимайте пищу, богатую белком, как самую питательную для вашего тела. Согласно результатам исследования, опубликованного в Journal of Nutrition, потребление 30 г белка при каждом приеме пищи поможет вам подстегнуть набор мышечной массы. Стимулируя синтез белка несколько раз в день, вы расширяете возможности своего тела по наращиванию мышц. Четырехкратный ежедневный прием белка повысит эффективность ваших тренировок и поможет нарастить сухую мышечную массу.
Даже если вы ищете возможность сбросить вес, потребление белка поможет вам не страдать от голода и не потерять мышечную массу, чтобы вместе с весом вы не теряли и силу. Заменяйте обработанное зерно цельным Цельное зерно богаче клетчаткой и питательными веществами по сравнению с очищенным и обработанным и полезно для здоровья во многих отношениях. При покупке таких продуктов, как хлеб и крупяные изделия, выбирайте те, что изготовлены из цельного зерна. Откажитесь от сахара Сахар можно сравнить с чокнутой подружкой, которая хороша в постели: в конечном итоге оно того не стоит. Сахар токсичен в больших количествах.
Исследования показывают, что избыточное потребление сахара способствует не только набору веса, но и развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, следует заменить свинину курицей, рыбой или индейкой, пишет "Вечерняя Москва". Елена Соломатина напомнила, что следует уделить внимание овощам и зелени.
Также не стоит забывать про богатые йодом морепродукты и хурму. Набору веса способствует и нехватка витамина D, который содержится в молочных продуктах, яйцах и рыбе. Метаболизм усиливают специи, особенно чеснок, имбирь или перец, отмечает диетолог.
Так, для похудения она посоветовала готовить смузи из лайма, огурца и имбиря. Зеленый чай без сахара также является еще одним напитком для поддержания нормального веса. Кроме того, стоит пить больше жидкости: вода вымывает из организма все лишнее.
Так что врачи и тренеры приветствуют любую работу над своим организмом. Старайтесь комбинировать аэробные нагрузки с анаэробными. Но ещё важнее не забывать о базовых принципах: Разминка и растяжка перед каждой тренировкой; Соразмерность нагрузок; Постепенное увеличение нагрузок подходов и повторов ; Последовательность и постоянность тренировок не менее 3 в неделю по 30 минут с постепенным наращиванием времени ; Чередование упражнений и тренировочных программ. При таком подходе даже у начинающих к исходу 1 месяца тренировок начинают появляться первые результаты. И самое главное, не забывайте больше ходить пешком! Это самая эффективная тренировка для похудения. На сколько можно похудеть за 2 месяца?
Оптимальным и физиологичным врачи считают сброс 1—2 килограммов в неделю. Поэтому безо всякого экстрима и насилия над здоровьем за 2 месяца можно похудеть примерно на 8 килограммов. Если, конечно, придерживаться наших правил и не забывать тренироваться. Итог Добиться успеха и похудеть к лету за 2 месяца до отпуска — это вполне реально. Главное в этот самый успех верить, не срываться с плана питания и не слишком часто позволять себе вольности в пище. Разумеется, нет причин отказываться от этого плана и на отдыхе.
При этом 31 процент участников опроса считает, что ключ к похудению — в уменьшении количества калорий и снижении уровня стресса. И только 13 процентов опрошенных признают, что работают над своим телом и посещают спортзал минимум три раза в неделю, сообщает «Лента». Сезонность в индустрии фитнеса оказывает все меньшее влияние, заметил генеральный директор Hasttings Дмитрий Ворончихин. В России уже сложилось сообщество поклонников ЗОЖ, которые не нарушают своего графика тренировок, несмотря на внешние обстоятельства. Думаю, что это сообщество в будущем будет только расти, — передает «Лента» слова Ворончихина. Соблюдать режим сна и не забывать о физнагрузках Самой читаемой новостью в преддверии лета 2022 года стали пять советов о том, как снизить вес к лету. Так, по словам авторов, необходимо не садиться на жесткую диету, а правильно организовать питание. Желательно отказаться от майонеза, полуфабрикатов, фастфуда, газировки и некоторых других продуктов. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи. Не стоит забывать и о физической активности. Наиболее эффективными будут тренировки, помогающие сжигать жир. Хорошо уничтожают калории кардиотренировки. Хорошие варианты: бег, ходьба, езда на велосипеде, фитнес, прыжки на скакалке или плавание. Среди других рекомендаций: ежедневно пить воду, прибегать к массажу и соблюдать режим сна, пишет «Спорт-экспресс». Похудеть при минимуме усилий Существуют разные способы похудеть не выходя из дома. Например, можно увеличить количество белка и клетчатки в ежедневном рационе. При этом белка должно быть не более 15 процентов от суточной калорийности, максимум — 20 процентов — для тех, кто активно занимается спортом. Также можно сократить суточную калорийность на 500 килокалорий: благодаря этому за три недели уйдет до трех килограммов веса.