Тренер Брюстер: пилатес больше подходит для сжигания жира Фитнес-тренер Дейзиан Брюстер рассказала, что на самом деле эффективнее для сжигания жира на животе: йога или пилатес.
Пилатес и я – мой личный опыт
Многие до пор считают, что Pilates — это особый вид стретчинга, что совершенно не верно. Пилатес — это тренировка, которая одинаково подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Вот есть новость в которой описывается: кому подходит пилатес, о технике освоения и занятиях в домашних условиях! [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]. Я занимаюсь пилатесом (pilates matt) с февраля 2 раза в неделю. В статье рассмотрели пользу и вред от занятий пилатесом, рассказали о показаниях, противопоказаниях, а также об эффективности с целью похудения для женщин и беременных. Врач-невролог Андрей Смирнов рассказал, что пилатес — самый простой способ научиться правильно распределять вес тела на стопы и улучшать технику выполнения упражнений.
Пилатес и я – мой личный опыт
Йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни. В отличии от пилатеса, существующего всего 100 лет, йога — это целая система, которая создавалась не одно тысячелетие. Йога - результат духовных традиций, история опыта и мудрости множества поколений. Если не углубляться в философское понимание, то для обычного человека занятия йогой - это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Упражнения йоги - это позы асаны , которые выдерживаются по несколько минут. Сами по себе они не предполагают движения — только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статической фиксации положения тела. В йоге много внимания уделяется растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на ощущениях. Пилатес и йога остаются не похожими по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации тренировок. Для особо сильных и выносливых существует усложненный вариант тренировок.
Силовой пилатес появился спустя много лет после смерти основателя направления и, я думаю, при жизни Джозеф Пилатес вряд ли одобрил бы такой вариант выполнения его упражнений, но мир не стоит на месте... Тренировки пилатес сейчас не только вид фитнеса, но вид бизнеса. В мире живут и работают десятки тысяч тренеров по пилатесу, каждый день они совершенствуют себя, делают здоровыми и счастливыми своих клиентов и придумывают новые упражнения, чтобы разнообразить свои тренировки и дать последним что-то новенькое. Возникновению силового пилатеса отчасти способствовала популяризация бодибилдинга. Пилатес отлично помогает в решении этих проблем, поэтому и привлекает к себе людей из большого спорта. Естественно, спортсмены обладают большей силой и выносливостью, поэтому просят добавлять на медленных и спокойных тренировках пилатес хоть какую-то дополнительную нагрузку. Хоть силовой пилатес и не имеет ничего общего с контрологией, разработанной Джозефом Пилатесом в начале ХХ века, тем не менее он содержит те же самые упражнения, которые использовались в тренировках 100 лет назад, Просто выполняются они с дополнительным весом, либо на большее количество счетов. Самым главным в силовых тренировках, как и в классической версии дисциплины, остается соблюдение фундаментальных принципов пилатеса, которые являются основой самого метода и не могут быть нарушены. Исторически сложилось, что изначально Джозеф Пилатес применял свой метод для реабилитации солдат, а после войны работал с танцорами и балетными артистами.
Поскольку танцами и балетом, в большинстве своем, занимались представительницы слабого пола, появилось большое количество упражнений, направленных на проработку именно женских проблемных зон, а тренерами по пилатесу чаще становились девушки, чем мужчины. Появился замкнутый круг в котором девушки годами адаптировали упражнения для работы с девушками и в итоге подобная направленность тренировок сформировала низкий уровень популярности пилатеса у мужчин. Джозеф Пилатес применял свой метод для реабилитации солдат, а после войны работал с танцорами и балетными артистами. На самом деле в арсенале пилатеса найдутся упражнения для всех. Существуют как упрощенные, так и силовые вариации. С малым и большим оборудованием, гантелями и утяжелителями. Прогресс не стоит на месте и если еще лет 5-10 назад, было сложно встретить мужчину занимающегося пилатесом, то в последние несколько лет у сильного пола это направление постепенно входит в моду и вытесняет классическую работу с железом. Блогеры и медийные личности подогревают общий интерес, активно пропагандируя пилатес. На начальном этапе я не рекомендую новичкам обучаться и заниматься пилатесом самостоятельно дома.
Базовый уровень МАТ1, МАТ2 сложный в техническом смысле и потребует от вас научиться правильно дышать и изучить базовые принципы пилатеса.
Занимаюсь я пилатесом два раза в неделю по 45 минут , в остальные дни у меня другая нагрузка. Лично мне это комплекс очень нравится. У меня еще с детства был слабый пресс, а после нескольких беременностей, сами понимаете, лучше он не стал. Но регулярные!!!! И конечно же, замечательная растяжка.
Но пилатес подошел мне идеально. По - началу я думала, что это больше йога, нежели физическая нагрузка. Но, как оказалось, еще какая нагрузка.
Это очень трудно. Но именно это мне и понравилось. С каждой последующей тренировкой нагрузка растет, становится все сложнее и сложнее, и мне нравится все больше и больше. Я уже замечаю, что начала совсем по-другому ходить. С внешней дуги я постепенно перехожу на плоскую стопу, макушка уже тянется вверх, спину все время хочется расправить. Анна: Пилатес — удивительная вещь! Внешне упражнения кажутся простыми, их выполнение не приносит дискомфорта и значительной усталости, но, освоив нужное движение, ты чувствуешь, как начинают работать дремавшие до этого мышцы и тело учится двигаться по-новому.
Что такое пилатес и помогает ли он в похудении?
Отзывы реальных людей на Пилатес, плюсы и недостатки от покупателей. Редактор сходила на занятия пилатесом на реформере, нашла ответы на самые популярные вопросы и делится впечатлениями. Рейтинг 5,0 на основе 103 оценок и 58 отзывов о оздоровительном центре «Студия пилатеса», Москва, Соколово-Мещерская улица, 14.
Пилатес: то, чего вы не знали о данных тренировках
Акцент в пилатесе стоит не на количестве выполненных упражнений, а на их качестве. Чем полезен пилатес и кому он подойдет? профессиональные занятия пилатесом на оборудовании и матах в форматах групповых и персональных занятий с сертифицированными. У нас был пилатес-хореография и от желающих заниматься просто отбоя не было.
21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему
Сейчас им занимаются женщины и мужчины, молодые и в возрасте, домохозяйки и спортсмены. Пилатес представляет собой серию упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Заниматься ими можно как в зале, так и дома. Нет необходимости иметь какой-то особый инвентарь. Главное спортивное оборудование в пилатесе это мат Pilates Mat. Его достаточно для классических занятий.
Хотя стоит упомянуть и о специальных тренажерах, которые могут использоваться на занятиях. Это так называемые реформеры Pilates Reformer. С них советуют начинать занятия новичкам. В любом случае, начать следует с занятий в зале, доверившись тренеру. Он научит вас правильным техникам и вы будете ощущать легкость в своем теле.
Чем полезен пилатес Пилатес подобно йоге работает с умом и духом. Но отличие его в том, что он воздействует на тело медленными силовыми нагрузками. Мышцы нагружаются и вытягиваются. За сто лет существования пилатеса проводились разные научные исследования, наблюдения, эксперименты с фокус-группами, и его эффективность основана на фактах. Так, доказано, что с физической точки зрения пилатес: улучшает подвижность суставов; дает нагрузку всем основным группам мышц; улучшает осанку и координацию; укрепляет и тонизирует мышцы живота; улучшает работу внутренних органов; развивает мышечный баланс и стабильность корпуса; стабилизирует тазовую область и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия; улучшает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы спины; дает контроль на все тело, оно становится сильным и гибким.
Регулярный комплекс упражнений повышают удовлетворенность жизнью, регулируют психическое состояние и улучшают функции мозга. Противопоказания Пилатес относится к безопасным, неударным тренировках и подходит даже тем, кто не увлекается спортом. Он почти не имеет противопоказаний, тем не менее, в некоторых случаях стоит проконсультироваться с врачом. Кому это необходимо: людям, после недавней болезни или операции; людям, имеющим проблемы с сердцем; людям с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата; людям, страдающим ожирением. Как правильно заниматься Эффективность занятий в пилатесе зависит от правильной методики и техники выполнения.
Поэтому общая рекомендация для всех будет о том, что начинать занятия следует с фитнес тренером в зале, а дальше — по желанию.
Алена всегда индивидуально подходит к работе с клиентами, очень чуткая и внимательная. Считаю, что занятия пилатесом отличная альтернатива залу даже в 100 раз лучше.
Безумно нравится, что все движения выполняются плавно, и в них чередуются нагрузка и расслабление. Персональное занятие под чутким руководством и вниманием настоящего высоко квалифицированного тренера Алёны - всегда проходят очень продуктивно и бережно. Очень рекомендую посетить эту студию, вы почувствуете своё тело совсем иначе , познаете новые ощущения и почувствуете колоссальные изменения в движении.
Очень благодарна своему тренеру Алене за каждую минуту в процессе тренировки.
Со стороны может показаться — ничего сложного. Вроде лежит человек на коврике, что-то там руками-ногами делает, подумаешь, я тоже так могу.
Но это только со стороны. Не все так просто. И Джозеф столкнулся с тем, что не все тела готовы выполнять упражнения идеально, и начал придумывать оборудование.
Тогда еще не было тренажерных залов в нашем понимании, и, по сути, он создал его. Но только этот тренажерный зал будет отличаться от того, к чему мы сейчас привыкли, потому что это будут тренажеры с пружинами. То есть в качестве сопротивления он использовал пружины.
И работать с ними не так-то просто, потому что пружину нужно уметь контролировать. И получается, что тело работает все время: и в фазе эксцентрического сокращения, то есть когда мышца укорачивается, и когда мышца растягивается. Тело работает так, как оно должно в жизни двигаться.
Алла: А на какие группы мышц это все направлено? Татьяна: На все. Практически каждое упражнение будет направлено на все группы мышц.
Конечно, есть упражнения, которые больше направлены на пресс, на руки, на ноги или на стретч, но в целом любое упражнение будет вовлекать все тело. Алла: Таня, что мы в итоге получаем? Более сильное тело или более гибкое?
Татьяна: Сбалансированное. Тело может быть очень сильным, но если будет недостаточно гибким или недостаточно подвижным, оно будет страдать. Страдать в том плане, что могут возникать травмы, будет возникать дефицит движения.
Даже есть такой термин — дефицит мышечной релаксации. Когда наше тело двигается, то всегда участвуют несколько мышц в работе. И мы привыкли нагружать те мышцы, которые сокращаются в движении, а те мышцы, которые растягиваются в движении, мы почему-то игнорируем.
Но любое движение подразумевает, что одни мышцы сокращаются мышцы-агонисты , а другие мышцы, так скажем, с противоположной стороны, например бицепс и трицепс... Бицепс сокращается, трицепс должен растянуться. Если трицепс не растягивается, он находится в дефиците мышечной релаксации и бицепс не может нормально работать.
Ну, для бегунов бицепс и трицепс не так актуальны, а вот ягодицы и пояснично-подвздошная мышца — да. Ягодицы — мышцы, которые разгибают тазобедренный сустав во время бега, пояснично-подвздошные мышцы сгибают тазобедренный сустав. Так вот, во время отталкивания ногой ягодица сокращается, а пояснично-подвздошная мышца должна растянуться.
Если она находится в дефиците релаксации, растянуться не может, то, естественно, нормального отталкивания не происходит. И длина шага будет уже не оптимальной, а будет укорачиваться. Все просто.
Алла: Пилатес помогает бороться с лишним весом? Татьяна: В моем опыте с лишним весом помогает бороться ложка, вилка, тарелка смеется. Алла: Иными словами, закрытый холодильник.
Что точно помогает сделать пилатес — это выстроить хорошее тело. За счет того, что пилатес балансирует работу мышц… Например, большой живот и спина. Очень часто мы видим большой живот, что сразу приходит на ум большинству людей?
Качать пресс, так ведь? Алла: Я думаю, что да. Татьяна: Да, пойти качать пресс.
Но если мы посмотрим на спины, то увидим, что они зажаты. Спины находятся в дефиците релаксации. Если это мужчина, то можно попросить наклониться, и большинство людей просто не сможет достать руками до пола.
Это просто причинно-следственные связи: зажимается спина, человеку нужно куда-то дышать, потому что у него есть брюшная полость. Брюшная полость может немножко сжиматься, но не менять свой объем, в отличие от грудной полости. Человек начинает дышать, диафрагма чуть-чуть давит на внутренние органы, происходит выдавливание, потому что спина зажата, человек вдохнуть в спину не может, раскрыться ребра не могут.
Он чуть-чуть начинает дышать таким образом. Алла: В межсезонье далеко не все хотят продолжать бегать. И если человек предпочитает пойти заниматься в зал, какие бы фитнес-направления ты ему посоветовала?
И почему? Мы исходим из того, что в обычный период он планирует вернуться к пробежкам или к участию в беговых мероприятиях. Татьяна: Алла, я думаю, что если человек хочет продолжать бегать, то в любом случае беговую активность нужно оставить.
Совсем исключать не стоит, потому что есть такое понятие, как специфичность, чтобы потом не возникло опять-таки травм... Просто тогда придется опять начинать с небольших объемов в вводный период. А если человек хочет уже, например, в мае пробежать какой-нибудь забег, полумарафон, то у него этого вводного периода практически не будет.
Поэтому нужно оставлять беговые тренировки, но можно заменить их тренировками на дорожке. Алла: В фитнес-зале как вариант, да, но знаешь, про что я говорю? За сезон бега бывает очень много.
Иногда прям наедаешься им… И зимой хочется попробовать что-то другое. Допустим, человек предпочитает фитнес-зал и он не против беговой дорожки, чтобы в минимальном объеме поддержать. Но этого же мало.
Хочется что-то еще, понимаешь? Татьяна: Очень часто, общаясь с бегунами и говоря им: «Займитесь спинами, займитесь гибкостью, займитесь растяжкой», я слышу следующее: «Все понимаем, но времени нет». Им нужно бегать, нужны объемы, еще тренер написал пойти в тренажерный зал и так далее.
Это прекрасный период заняться тем, на что нет времени. То есть заняться своей гибкостью: идите на йогу, идите на стретч, идите на пилатес. Понятное дело, что бегун не балерина и не гимнаст.
Не стоит ставить перед собой цели сесть на шпагат. Но есть элементарный тест — достать руками до пола. Хорошо, значит, у вас задняя линия в нормальном состоянии находится.
Не достаете? Есть повод задуматься и заняться своей гибкостью. Есть ряд тестовых упражнений.
Легли, проверили, в каком состоянии находится пояснично-подвздошная мышца. Очень простой тест, можно погуглить и найти его в интернете. Растягивается пассивно, растягивается хорошо?
Займитесь стретчем. Достали руками за спиной — отлично, не достали — о чем это говорит? Что, скорее всего, плечевой пояс и грудная клетка находятся в укорочении.
А как дышать? Опять-таки, процесс дыхания, утомление… Алла: Да, для бегуна дыхание — это важно. Чем еще можно полезным заняться в зимний период, когда нет беговых объемов?
Татьяна: Есть целое направление функционального тренинга. Есть целые комплексы кондиционных упражнений на улучшение, например, работы стопы или тазобедренных суставов. Может быть, этим стоит заняться.
Тем более если вы знаете, что у вас проблемы в этом. Алла: Тем более если у вас освободилось зимой время. Поговорим про цели.
Как правильно их ставить в зимний период? Мы же хотим прийти к какому-то результату. И, например, нагнуться до пола может быть целью или это промежуточное звено?
Татьяна: А почему бы и нет? Может быть целью. Алла: Люди зачастую не понимают возможности своего физического тела и сколько времени будет необходимо для достижения поставленной цели.
Татьяна: Да, такое бывает. Когда человек ставит, например, целью сесть на шпагат за месяц. К счастью, ко мне такие люди не приходят.
Алла: ы знаешь, это как в беге. Сидел-сидел на диване, посмотрел, подумал, чем-то воодушевился: «Надену-ка я кроссовки и побегу». Что-то первая вроде бы хорошо зашла: «А не пробежать ли мне полумарафон через три недели».
А лучше сразу марафон… Татьяна: Здесь то же самое. Если мы ставим цель достать до пола, каждый придет к этой цели по-разному, кто-то будет годами идти. Алла: Ты как тренер корректируешь цели, когда к тебе приходят?
Татьяна: Ко мне не приходят люди и не говорят: «Давайте сейчас уменьшим талию на 5 см». Чаще всего люди приходят на пилатес, когда их что-то беспокоит.
Регулярные занятия учат контролировать движения, интуитивно управлять телом. Pilates безопаснее других направлений фитнеса, применяется в виде терапии в программах реабилитации. Как утверждал создатель методики Дж. Пилатес, система упражнений восстанавливает равновесие духа и разума, освобождает от напряжения и отрицательных эмоций. Выполнив комплекс, вы настраиваете тело на правильную работу и заряжаетесь энергией. Pilates — спасение для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Боль и скованность в шейном отделе проходят уже через 2-3 недели занятий, спина и поясница отлично чувствуют себя через месяц-два. Тело преображается через три месяца регулярных тренировок.
Новое направление фитнеса подходит всем, независимо от возраста и физической подготовки, его используют в тренировках профессиональные спортсмены и танцоры для укрепления основных групп мышц, профилактики мышечного дисбаланса и травм. Показания к занятиям рекомендованы тем, кому не подходят ударные нагрузки; можно заниматься при заболеваниях сосудов и любом состоянии суставов; необходимость в укреплении мышц, улучшении чувства равновесия и баланса; потребность в развитии гибкости; восстановление после травм, повышенных нагрузок; стрессы, бессонница, тревожность; боли в спине и пояснице. Система тренировок Джозефа Пилатеса адресована тем, кто хочет укрепить и усилить мышечный корсет, выровнять позвоночник, улучшить осанку. Занятия хотя бы 1-2 раза в неделю помогают отлично выглядеть и чувствовать себя без интенсивных спортивных нагрузок. Реально ли сбросить вес на тренировках по пилатесу? Достичь быстрых результатов в похудении только с помощью pilates не получится. Если нужно избавиться от лишнего веса быстро, лучше обратить внимание на активные аэробные направления. Но в перспективе, регулярно занимаясь этим видом фитнеса, можно рассчитывать на то, что вес постепенно придет в норму, а объем тела уменьшится. Причем это происходит очень эстетично — мягкие растягивающие нагрузки меняют саму мышечную структуру, длинные мышцы визуально придают стройность, становятся не перекачанными, но плотными, крепкими и рельефными.
Пилатес: то, чего вы не знали о данных тренировках
И, вы думаете, неподготовленному это удастся? Вряд ли! Если со стороны кажется, что во время занятия нужно просто полежать на коврике, то на самом деле даже самое простое движение потребует больших усилий, выносливости и силы мышц. Предложите тому, кто с легкостью поднимает тяжелую штангу большое количество раз, простоять в планке минуту. Вряд ли у того, кто не привык к статическим нагрузкам это совсем другая фитнес-программа , получится это сделать. Ведь в статике работают совсем другие мышцы, чем в динамике, — глубинные, внутренние, связывающие, а не те, которые мы все пытаемся накачать, чтобы «было видно». К тому же, в пилатесе, как и в любом другом виде фитнеса , есть разные уровни — для начинающих, для среднего уровня физической подготовки, для «продвинутых». И чтобы дойти до более сложных ступеней, вам придется пролить не один литр пота и сжечь не одну тысячу калорий, пока ваши мышцы начнут работать так, как это необходимо. Пилатес — это немодно?
Это как сказать… Если учитывать, что эта программа была изобретена в начале 20 века, и пользуется успехом по сей день, вряд ли можно ожидать, что она исчезнет из поля зрения в ближайшие несколько десятков лет. Она универсальна и действительно необходима, так как позволяет добиться множества поставленных результатов в совершенствовании физической подготовки. Сегодня занятия пилатесом практикуются почти в любом фитнес-клубе, а тренеры стремятся совершенствоваться и повышать свою квалификацию, чтобы давать клиентам новые возможности для развития. И да, пилатес очень популярен у знаменитостей. Кто там говорил, что пилатес — только для женщин? Скажите это Хью Гранту, который после курса занятий пилатесом сказал, что у него «просто стальной пресс!
В момент выполнения тренинга важно представлять, будто пупок приклеен к позвоночнику. Развитие мышц нижней части спины, ягодиц и брюшного пресса. В ходе тренировки важно правильно выполнять упражнение. Даже малейшая ошибка снижает его эффективность. Использование возможностей сознания в процессе подходов, представление зрительных образов. Это тренирует тело в единстве с разумом. Это танец, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Занятия проходят в естественном ритме и при правильном глубоком дыхании. Изоляция определенной мышцы. Расслабление неработающих мускул, что помогает сконцентрироваться на задействованной группе. Регулярность тренировок. Начав заниматься, выполняйте упражнения регулярно от 3 до 7 раз в неделю. Только в таком случае они принесут пользу для здоровья. Гимнастика исправляют осанку, избавляют от заболеваний опорно-двигательного аппарата, повышают эластичность мышц бедер и ягодиц, нормализуют работу сердечно-сосудистой, нервной систем и улучшают концентрацию внимания.
Да и все лишние мысли просто улетучатся, когда тебе постоянно нужно помнить: шею держать прямо, руки вытянула, живот втянула, ягодицы напрягла, дыхание ровное… Что там после «шею держать прямо» было, говорите? После занятия я не была выжата как лимон, наоборот. В теле появилась сила, концентрация, которая пришлась на спину и мышцы пресса или «центра силы». Большой плюс еще и в том, что после этой тренировки ко мне будто привязали палку, поэтому я просто не могла сутулиться, было некомфортно. Что касается реформеров, их необходимость чувствуется особенно ярко, когда ты понимаешь, что без помощи пружинки не смогла бы вернуться в исходное положение или напрячь мышцы так, как того требует упражнение. Плюс ко всему, реформеры помогают в той или иной ситуации поддержать и дать нагрузку именно на определенную группу мышц, или же наоборот увеличивают напряжение во время работы в той или иной позиции. Так тело прорабатывается настолько глубоко, что не попробовав заняться пилатесом, представить это вряд ли получится. Но стоит понимать, что пилатес не про похудение. Эти занятия направлены на укрепление мышц, в особенности мышц спины, которые поддерживают позвоночник. Пилатес — упражнения для здоровья. Для укрепления позвоночника, для увеличения подвижности суставов, растягивания мышц. Пилатес нужен для того, чтобы заметно улучшить качество жизни. Можно ли пилатес выбрать в качестве основного занятия? Пилатес лучше всего сочетать с другими тренировками. На пилатесе ты укреплениешь организм, детально прорабатываешь все тело. Но девушкам можно выбрать пилатес в качестве основной тренировки. Мышцы будут в тонусе, а тело - подтянутым.
Наши замечательные партнеры из ООО"Подиатр", спасибо за поддержку и участие! Олеся Астман и Валентин Захаров, без вас провести этот праздник было бы очень сложно, спасибо за помощь!! Следующий Pilates Day , восьмой по счету запланирован на 15 октября 2016.
Отзывы клиентов студии
Перед тренировкой я проговариваю с Дмитрием, что именно в данный момент меня беспокоит, и он выстраивает занятия так, чтобы решить конкретную проблему. Кроме того, занятия на реформере позволяют мне «перезагрузить голову». Во время тренировки важно сосредоточиться на правильном дыхании и выполнении упражнения. Чтобы получить результат, необходимо чувствовать и контролировать тело. Поэтому после тренировки голова работает намного лучше. Я рекомендую пилатес на реформере всем, кому в силу возраста и состояния здоровья противопоказаны динамичные и силовые нагрузки. Вы будете приятно поражены результатами уже после первых занятий. Мария Забелина: — Для меня занятия пилатесом на реформере — отличная возможность качественно поддерживать себя в хорошей физической форме и одновременно поправлять здоровье. Вся моя жизнь связана с любительским спортом.
Бег, интенсивные силовые тренировки в зале, участие в массовых забегах… Отдых тоже всегда был связан с физической активностью. Но после травмы спины и проблем с позвоночником единственными доступными для меня активностями в последние годы стали плавание, ходьба и пилатес.
Занимаюсь у Алёны. С ней достигла прекрасных результатов: улучшилась осанка, начала чувствовать своё тело лучше. Точечно работаем над проблемными зонами и чувствую, что тело меняется. Алена всегда индивидуально подходит к работе с клиентами, очень чуткая и внимательная. Считаю, что занятия пилатесом отличная альтернатива залу даже в 100 раз лучше. Безумно нравится, что все движения выполняются плавно, и в них чередуются нагрузка и расслабление.
С выдохом опустите прямые руки назад, удерживая мышцы живота в легком напряжении, с вдохом по широкому кругу верните руки в исходное положение. Плечевой мост Работает на вытяжение поясницы, укрепление мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.
Улучшает мобильность тазобедренных суставов, вытяжение передней поверхности бедра. Лягте на спину. Согнув колени, поставьте стопы на ширину таза. Руки расположены вдоль корпуса. На выдохе оттолкнитесь стопами от пола и потянитесь коленями вперед, позволяя тазу и пояснице приподняться. Грудной отдел спины при этом остается на полу. Сохраняя вытяжение за коленями вперед, опустите таз в исходное положение. Вращение лежа на боку Улучшение вращения грудного отдела, коррекция осанки, сутулости и сколиоза, улучшение движения в плечевых суставах. Займите положение лежа на правом боку, так, чтобы правая рука оказалась на полу, а левая была поднята вверх. На вдохе начинайте разворачивать корпус в сторону левой руки, удерживая бедра на полу.
Что касается сниженной из-за стресса концентрации внимания — буквально несколько занятий пилатесом снижают остроту обеих этих проблемы: и стресса, и сниженной концентрации. А спустя три-шесть месяцев регулярных занятий, в большинстве случаев, о них вообще можно будет забыть. Людям, которые считают подобные тренировки нудными, важно помнить, что в пилатесе можно подобрать комплекс упражнений, который никогда не покажется вам монотонным. Это совсем не ленивые тренировки.
По эффекту качественный урок пилатеса может сравниться с хорошим занятием в спортзале, только с большим оздоровительным эффектом и травмобезопасностью. К сожалению, многие, кто увлекаются силовыми тренировками, недооценивают пилатес. Людям кажется, что, если практика плавная и пластичная, она ничего не дает, а ведь именно такие движения показывают, что человек умеет эффективно и правильно распределять силу в своем теле. Как можно увеличить нагрузку в пилатесе?
Можно ли похудеть с помощью пилатеса
Пилатес подходит для тех, у кого уже фигура построена, нет лишнего жира в количестве больше 6 кг, а вот 1-2 кг да, можно убрать при помощи движений. О Джозефе Пилатесе или кто всё это придумал. Действительно, многое Йозеф Пилатес почерпнул у йоги, когда создавал, разрабатывал и пробовал свою программу реабилитации. ещё раз сказать СПАСИБО Михаилу Ивлеву за семинар "Пилатес". Пилатес подходит для тех, у кого уже фигура построена, нет лишнего жира в количестве больше 6 кг, а вот 1-2 кг да, можно убрать при помощи движений.
Мифы и реальность в пилатесе. Разбор восьми самых распространенных заблуждений.
Пилатес-это лечебная гимнастика по сути.У меня остеохондроз,сколиоз и о пилатес помогает держать спину в порядке,но много зависит от профессиональности тренера. Смотрите видео на тему «пилатес отзывы» в TikTok (тикток). Рассказываем как правильно заниматься пилатесом Как пилатес воздействует на здоровье Техника выполнения упражнений Пилатес для похудения. Пилатес считал, что «тело создается разумом» и без правильной психологической подготовки в физических упражнениях практически нет смысла.
Moscow Tips: на пути к идеальной форме — пилатес
По поводу снижения веса не отвечу, но работа очень интенсивная. Роста мышц не даст, а вот тонизация на высшем уровне. Один раз пришла после зала и так перенапряглась, что на следующий день не могла встать, на моей практике это впервые, хотя человек я тренированный и имею отношение к спорту. Но многое зависит от тренера и от техники, это главный вопрос. От себя еще добавлю что для меня это оказался единственнный способ привести спину в порядок, у меня начальная стадия остеохондроза и скалеоз, мелкие внутренние мышцы возможно привести в порядок только пилатесом.
Если делать правильно - это не просто трудно , а очень трудно!
Причем привыкнуть к нему невозможно, поскольку чем больше ты занимаешься, тем больше понимаешь, что и как нужно делать, и это требует все большей и большей физической отдачи. Думаю, что тебе просто не повезло с тренерами, что неудивительно, здесь нужно не только знания, но и талант, склонность.
При этом сердечный ритм будет абсолютно спокойным. От себя добавлю, что по моим личным наблюдения, большое количество людей, которые тренируются в тренажерном зале без персонального тренера вообще ничего не делают. Просто ходят туда сюда по залу или сидят в телефонах, изредка разбавляя такой досуг средней по тяжести гантелей. Будь то персональная тренировка или работа с группой, 55 минут вам придется работать без перерыва и на пределах вашей выносливости. А если вдруг станет легко, в помощь всегда есть выбор малого и большого оборудования для пилатеса. Мой муж после персональных тренировок со мной сказал, что ему намного легче час работать с железом, нежели выдержать полчаса тренировок пилатес.
На тренировках пилатес у вас не получится выполнить тридцати секундный подход и затем 2 минуты сидеть и отдыхать. Тот, кто думает, что на пилатесе можно отдохнуть, просто не видел, как проходят тренировки. Существует мнение, что пилатес и йога — если не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие направления и не имеет особого значения, чем из них двух заниматься. Перед тем, как сделать выбор в пользу какой-либо из дисциплин, давайте разберемся в их сходствах и различиях. Оба вида тренировок направлены на оздоровление и укрепление организма. Вам не придется делать упражнения на силу и выносливость. Ни пилатес, ни йога не помогут быстро набрать массу или сбросить лишний вес, а измеримый результат от тренировок потребует усердной работы в течении длительного времени. Духовная составляющая действительно роднит пилатес с йогой, в которой гармония ума и тела стоит на первом месте.
Так же оба направления уделяют большое внимание дыханию и его проработке. Однако, отличий между йогой и пилатесом больше, чем сходств. Первая базируется на статической нагрузке в виде асан, пилатес наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, предоставляя больше возможностей для проработки мышц. Йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни. В отличии от пилатеса, существующего всего 100 лет, йога — это целая система, которая создавалась не одно тысячелетие. Йога - результат духовных традиций, история опыта и мудрости множества поколений. Если не углубляться в философское понимание, то для обычного человека занятия йогой - это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Упражнения йоги - это позы асаны , которые выдерживаются по несколько минут.
Сами по себе они не предполагают движения — только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статической фиксации положения тела. В йоге много внимания уделяется растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на ощущениях. Пилатес и йога остаются не похожими по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации тренировок. Для особо сильных и выносливых существует усложненный вариант тренировок. Силовой пилатес появился спустя много лет после смерти основателя направления и, я думаю, при жизни Джозеф Пилатес вряд ли одобрил бы такой вариант выполнения его упражнений, но мир не стоит на месте... Тренировки пилатес сейчас не только вид фитнеса, но вид бизнеса.
Пилатес — это отдельно «стоящий» вид фитнеса, который стоит того, чтобы начать им заниматься уже сегодня. И, вот, 21 причина, которые это доказывают. Одно из основных преимуществ пилатеса — это улучшение осанки и укрепление мышц позвоночника. Улучшается равновесие за счет большого количества упражнений на баланс. Формирует красивый пресс и помогает избавится от нижнего живота. Положительное влияние на ментальное здоровье и концентрацию. Вы становитесь спокойнее, легче справляетесь с негативными эмоциями, фрустрацией, снижается лабильность психо эмоционального состояния. Пилатес используется в реабилитации, как часть восстановительных программ. Хорошо сушит тело за счет проработки глубоких мышц работа красных мышечных волокон. Тело становится более растянутым, повышается гибкость.