Простая ежедневная активность, такая как быстрая ходьба, может значительно снизить риск онкологических заболеваний и уменьшить вероятность деменции. Ежедневная быстрая ходьба увеличивает шансы прожить дольше.
ScienceDirect: Быстрая ходьба снижает риск развития онкологии и деменции
Новое исследование из Кембриджского университета в Англии показало, что быстрая ходьба в течение 1 часа 15 минут в неделю может снизить риск депрессии. «Десять тысяч шагов в день – это “золотая середина” с точки зрения пользы для здоровья, а быстрая ходьба приносит дополнительные преимущества», – заключил Мэтью Ахмади. отличная кардио-тренировка, которую можно выполнять в помещении или на улице без необходимости посещения тренажерного зала. Когда вы идете быстрее, колеса начинают вращаться интенсивнее, когда замедляетесь — колеса сбавляют обороты. Быстрая ходьба обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы всего организма, стимулирует тренировку этих мышц и сердечно-сосудистой системы.
«Поспорил с другом и прошел 800 тысяч шагов за месяц». Истории белорусов, которые увлеклись ходьбой
Подпишитесь , чтобы быть в курсе. Теломеры представляют собой своеобразные наконечники хромосом, которые защищают ее от повреждений. При каждом делении клетки теломеры становятся короче, поэтому их длина считается важным биомаркером биологического возраста независимо от хронологического. В новом исследовании, о котором рассказывает Science Daily, ученые решили проанализировать влияние быстрой ходьбы на длину теломер и привлекли к участию более 405 тыс.
Так происходит клеточное старение. Исследователи резюмировали, что быстрый шаг в среднем сокращает биологическое старение до 16 лет, передает Lenta. Ранее 47news рассказывал, чем можно заменить соль в еде, чтобы не навредить организму ее чрезмерным потреблением. Чтобы первыми узнавать о главных событиях в Ленинградской области - подписывайтесь на канал 47news в Telegram Увидели опечатку?
Эти выводы основаны на крупнейшем исследовании более 30 миллионов человек по всему миру. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют уделять 150 минут в неделю умеренной физической активности.
Выполнение некоторой активности лучше, чем ничего», — говорит доктор Сорен Браге.
Ни одна другая физическая активность такого эффекта не дает. Такой эффект быстрая ходьба дает благодаря повышению работоспособности кардиореспираторной системы — когда организм усваивает кислород и доставляет его к мышцам и органам. Особенно важно больше гулять в осенний период — даже заменять ходьбой интенсивные тренировки.
Быстрая ходьба может уменьшить биологическое старение более чем на десятилетие
Затем ученые подсчитали, что быстрая ходьба в течение жизни может сократить биологический возраст человека на 16 лет. Ежедневная быстрая ходьба увеличивает шансы прожить дольше. Кардиолог АО «Медицина» Денис Соколов в беседе с «» назвал быструю ходьбу лучшей кардиотренировкой. Если вы тоже решились поставить свой личный рекорд в ходьбе, то настала пора задуматься о вспомогательных девайсах.
Учёные: быстрая ходьба снижает риск диабета в среднем на 15%
Согласно , новые исследования доказали преимущество быстрой ходьбы перед бегом для снижения артериального давления, холестерола и риска диабета – трёх. Выяснилось, что желание закурить, тяга к курению и проявления абстиненции значимо снижаются во время и сразу после быстрой ходьбы в любых условиях, но не после сидения. Считается, что ходьба может быть самой простой и доступной формой физической нагрузки для людей любого возраста. Мой способ ходить» я покажу простой способ ходить в 2-2,5 раза быстрее обычного. В результате было установлено, что быстрая ходьба снижает старение в среднем на 16 лет.
Быстрая ходьба может замедлить старение и продлить жизнь
Каждые тридцать минут при сидячей работе нужно пройтись куда-то, поприседать. Минимум физической активности для всех — это 150 минут в неделю умеренной активности - быстрая ходьба, легкий бег, плавание, танцы», - рассказала она. Контроль за уровнем сахара в крови сможет уберечь людей от серьезных последствия из-за диабета, заявила ранее бизнес эксперт в области здравоохранения и полезного питания, Член Совета Директоров ООО «ПрандиаЛаб» Ольга Фатеева в пресс-центре НСН.
В ходе исследования ученые руководствовались данными о теломерах добровольцев. Теломеры являются одним из основных биомаркеров старения организма. При каждом делении клетки теломеры укорачиваются. Этот процесс продолжается до тех пор, пока теломеры не станут настолько короткими, что клетка не сможет больше делиться.
Помимо увеличения продолжительности жизни ходьба может также помочь в борьбе с лишним весом. Хорошие новости есть и для тех, кто предпочитает прогулкам велосипед: прошлой осенью ученые выяснили, что в вопросах профилактики ожирения велопоездки на работу так же эффективны, как и тренировки.
Работы также показали , что в среднем бегающие люди живут на 3,8-4,7 лет дольше тех, кто не бегает. Это значит, что у ходьбы и у бега есть свои преимущества и недостатки. Поэтому для лучшей эффективности физических упражнений подобного рода эффективнее всего было бы комбинировать ходьбу и бег. Это позволило бы снизить вероятность травмы, сохранив при этом благоприятные эффекты для здоровья. Тем не менее, есть категории людей, для которых бег противопоказан, например, из-за проблем с суставами. Поэтому прежде чем начать заниматься такого рода физической активностью, стоит проконсультироваться с врачом.
Читайте также
- Новости партнеров
- ScienceDirect: Быстрая ходьба снижает риск развития онкологии и деменции -
- Science Daily: Регулярная быстрая ходьба может продлить жизнь на 20 лет
- Быстрая ходьба снижает риск сердечной недостаточности на 30%: исследование
- Добавить комментарий
- Установлено, что быстрая ходьба увеличивает продолжительность жизни
Ученые Лестера выяснили, что происходит в старости с людьми, которые быстро ходят
Заключение Более быстрый темп ходьбы связан с более низким риском развития СН, предполагает новое обсервационное исследование у женщин в постменопаузе. Исследователи наблюдали за более чем 25 000 женщин в возрасте от 50 до 70 лет в среднем почти 17 лет. Более того, даже короткая продолжительность быстрой ходьбы — менее 1 часа в неделю — была связана с таким же снижением риска СН, как и удвоенная продолжительность ходьбы со средним или обычным темпом. Источник: medscape. Нижегородская, д.
Лекарственные препараты, информация о которых содержится на настоящем сайте, имеют противопоказания, перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом.
Сколько дополнительных лет жизни подарит быстрая ходьба? В новом исследовании используются генетические данные, чтобы предоставить более убедительные доказательства причинно-следственной связи между более быстрым темпом ходьбы и большей длиной теломер. Для того, чтобы это выяснить, ученые вручили испытуемым устройства, носимые на запястье, для отслеживания физической активности. Такие меры, как более низкая скорость ходьбы, служат простым способом выявления людей с повышенным риском хронических заболеваний. По словам ученых, те, кто в состоянии, должны стремиться увеличить количество шагов, пройденных за заданное время например, с каждым разом быстрее добираться до автобусной остановки. Однако, как признаются исследователи, необходимо дальнейшее изучение связи между длиной теломер и омолаживанием организма.
Учёные основывались на данных о теломерах 405,981 участников добровольных исследований. Теломеры — это ключевые биомаркеры старения организма, которые можно представить как защитные «колпачки» на концах хромосом, сохраняющие их от повреждений. При каждом делении клеток теломеры укорачиваются, и этот процесс продолжается, пока они не становятся настолько короткими, что клетка больше не способна делиться — именно это явление называется клеточным старением.
А еще это достаточно мощная тренировка наших голеней, а именно икроножной и камбаловидной мышц. Во время ходьбы мышцы голени работают, как насосы. Сокращаясь, они сжимают глубокие вены ног, тем самым, помогая венозной крови преодолеть силу тяжести и вернуться к сердцу. При этом венозные клапаны препятствуют обратному току крови. Чем сильнее мышцы голени, тем большую помощь они оказывают нашему сердцу. Важно помнить, что отсутствие нагрузки на мышцы голеней приводит к застою крови в ногах и образованию сгустков, которые вызывают тромбоз глубоких вен ног. Характерные симптомы этой болезни — отечность и боли в ногах Ходьба для снижения веса Причин начать с пеших прогулок может быть много. У каждого она своя Кому-то важно поддерживать свое здоровье благодаря прогулке в 10 тысяч шагов. Кто-то хочет скинуть лишний вес. Польза ходьбы пешком для женщин для похудения заключается в том, что нет нужды посещать тренажерный зал и заниматься там до изнеможения под чутким руководством тренера. Жесткие диеты тоже отпадают, хотя питание нужно сбалансировать Польза ходьбы пешком для женщин для похудения заключается в том, что нет нужды посещать тренажерный зал и заниматься там до изнеможения под чутким руководством тренера. Жесткие диеты тоже отпадают, хотя питание нужно сбалансировать. Медики рекомендуют начинать со скорости, комфортной для организма. Однако «черепашьи» прогулки не помогут в достижении стройной фигуры тем, кто страдает ожирением. Да, на душе будет комфортно, общее самочувствие улучшится, но не более того. Фитнес-инструкторы придерживаются мнения: темп передвижения должен быть на пределе возможностей. Только в таком случае можно добиться результатов. Аргументы последней версии заключаются в следующем: Медленная ходьба приведет к усталости, человек не увидит результатов и бросит неблагодарное занятие. Профессиональные ходоки за каждые 50 км с высокой скоростью теряют около 5 кг. Длительность тренировки составляет при таком темпе 45-60 минут. Если питание не менять, а прогулки совершать в таком режиме на протяжении месяца, то 3-4 кг уйдут без зазрения совести. Если же совместить подобную тренировку с правильным и сбалансированным рационом, то эффект будет более выраженным. Как долго гулять? Сторонники ходьбы после еды предлагают начать с 10-минутной прогулки, а затем увеличить продолжительность ходьбы по мере переносимости. Продолжительность прогулки, примерно, в течение 10 минут позволяет получить потенциальную пользу, предотвращая при этом такие недостатки, как расстройство желудка. Кроме того, такая продолжительность позволяет легче вписаться в прогулки в течение дня, не сильно влияя на ваш график. Совершая три 10-минутных прогулки в день, вы можете легко накопить 30 минут ежедневной физической активности, что соответствует рекомендациям DHHS. Вывод: данные показывают, что ходьба в течение 10 минут после еды является хорошей отправной точкой, которая позволяет вам воспользоваться основными преимуществами, но при этом не сильно влияет на ваш распорядок дня. Здоровье сосудов и сердца Внутренний слой сосудов, эндотелий, выделяет оксид азота. Наше сердце пронизано сосудами, а его камеры изнутри выстланы все тем же эндотелием. Это вещество выполняет две важные защитные функции: предотвращает воспаление стенки сосудов, с чего всегда начинается образование атеросклеротической бляшки; расслабляет мышечный слой сосудов, позволяя им расширяться. А для достаточного выделения оксида азота в сосудах нам необходимо стимулировать кровоток. Соответственно, у тех людей, которые каждый день занимаются ходьбой, оксид азота вырабатывается нормально, причем независимо от возраста.
Быстрая ходьба увеличивает продолжительность жизни
По словам научного сотрудника Сеульского национального университета кардиолога Си Хек Канга, снизить риск ранней смерти у людей получилось, уделяя быстрой ходьбе по 30 минут. Надо ходить быстро".Чтобы извлечь максимум пользы от ходьбы, Холл рекомендует не размахивать руками, не вилять бедрами и забыть о спортивной ходьбе. Смотрите видео на тему «Быстрая Ходьба» в TikTok. Они выяснили, что быстрая ходьба влияет на теломеры — участки хромосом, которые являются маркерами биологического возраста.
ScienceDirect: Быстрая ходьба снижает риск развития онкологии и деменции
еще и наиболее безопасный вид физических упражнений. Западные учёные выяснили, что быстрая ходьба приводит к снижению смертности от всех причин в среднем на 20 процентов, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний. Быстрая походка, особенно в пожилом возрасте, спасает от фатальных сердечных заболеваний.
Плюс 20 лет жизни. Чем может помочь организму быстрая ходьба
В то же время физическая активность уменьшает вероятность развития опасных заболеваний, пишет Общественная Служба Новостей. Ученые проанализировали 196 рецензируемых исследований, направленных на изучение свыше 30 млн участников. Таким образом был проведен масштабный анализ связи между риском сердечных заболеваний, рака и степенью физической активности.
Как физические упражнения снижают риск депрессии?
Несколько исследований показывают, что упражнения могут помочь облегчить депрессию и предотвратить ее развитие. Упражнения стимулируют высвобождение эндорфинов, или химических веществ хорошего самочувствия в мозге, помогая поднять настроение. Частые тренировки также могут помочь чувствовать себя более позитивно в отношении своего тела.
Некоторые упражнения могут привести к большему взаимодействию с другими людьми благодаря присоединению к команде или местному клубу.
От высоких нагрузок на начальном этапе не только будет болеть все тело, но и пропадет любое желание продолжать заниматься. В первые дни достаточно проходить буквально пару километров, затратив на это примерно около получаса. Затем, когда почувствуется легкость в движениях и дышать станет проще, можно увеличивать и нагрузку, и продолжительность. Для наглядности: час качественной быстрой ходьбы может заменить 15 минут бега трусцой.
Быстрая ходьба должна быть приятной и не доставлять никакого дискомфорта. Это не тот вид спорта, где стоит трудиться до седьмого пота, чтобы показать выдающиеся результаты. Идеальным считается темп, при котором дыхание возможно через нос, отдышка не тяжелая, появляется лишь небольшая испарина. Пульс следует держать в рамках 100 ударов в минуту. Если этот показатель будет ниже, то организм не получит достаточной нагрузки и все старания пройдут зря, если выше — есть шанс серьезно навредить здоровью, в частности сердечно-сосудистой системе.
В быстрой ходьбе имеется своя техника, при соблюдении которой эффект от тренировки станет гораздо выше, а риск получить травмы, наоборот, значительно понизится. Шаг следует делать, переходя с пятки на носок. Чтобы смягчить удар стопы о твердую поверхность земли, необходимо подумать о качественной спортивной обуви. Кроссовки должны обладать достаточной степенью амортизации и плотно сидеть на ноге, чтобы предотвратить возможные вывихи. Живот и ягодицы подтянуты, спина прямая, плечи опущены, взгляд смотрит вперед.
Руки следует держать согнутыми в локтях под прямым углом и активно при ходьбе ими работать. На начальном этапе хорошей будет считаться скорость до 90 шагов в минуту, таким образом, организм сможет привыкнуть к нагрузкам.
Как сообщили ученые из Университета Лестера Англия , они проанализировали данные 400 тысяч британцев.
И у тех, кто регулярно прогуливался быстрым шагом, выявлены более длинные теломеры. Это такие участки на кончиках хромосом, которые защищают их от повреждения. В процессе деления клеток теломеры становятся короче.