Резиновый жгут – уникальный тренажер, с помощью которого можно отточить любой навык. Гимнастический жгут — специальный, обычно, резиновый жгут — ручной спортивный тренажёр, используемый в различных видах спорта для силовых тренировок, помогая развивать силу, скорость и выносливость различных мышц тела спортсмена.
Жгут-эспандер резиновый, 2 м BASEFIT (ЦБ-00001503)
Сегодня я хочу поделиться своим позитивным впечатлением от недавно приобретенного мной нового тренажерного резинового жгута от уже ставшего известным бренда WorkOut. Жгут-эспандер резиновый 6 м. Жгут-эспандер резиновый 2 м по цене 310.00 купить в интернет-магазине ЯиСПОРТ г. Белгород. Если нужен эспандер для турника, обращайте внимание на силу сжатия пружин и резиновых жгутов. Концы резинового эспандера зафиксируйте ладонями на полу — так, чтобы жгут находился прямо над тазобедренным суставом или над бедрами. Резиновый эспандер имеет форму пончика, или бублика.
Тренировки с эспандерами и жгутами
Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений. Закрепите резиновую петлю в точке примерно 30 см над вашей головой, прямыми руками возьмитесь за край резиновой петли. Ноги врозь. На вдохе прямыми руками потяните петлю вниз до касания передней поверхности бедра. На выдохе, медленно вернитесь в начальное положение. Это упражнение можно выполнять с небольшим наклоном корпуса вперед. При выполнении упражнения с резиновой петлей, руки должны быть прямыми, локти смотрят в стороны.
Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений. Сядьте на пол, ноги выпрямите можно слега согнуть в коленях. Возьмите петлю за края, а центр накиньте на ступни. Потяните петлю к животу, при этом локти держите максимально близко к телу. В конечной точке задержите на 1-2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения не округляйте и не отклоняйте спину.
Пытайтесь свести лопатки. Количество повторений: 4-5 подходов по 12-15 повторений. Упражнения с резиновой лентой универсальны и эффективны. Они подходят мужчинам и женщинам. Выполнять можно в любом возрасте, как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Сегодня эластичная лента для тренировок пользуется большой популярностью.
Выпады с поворотом Целевые мышцы: ягодицы, бицепс бедра, пресс, плечевой пояс. Займите стартовое положение, как в приседаниях «ножницы». Ленту сложите пополам и возьмите в руки, вытянув их перед грудью при этом ладони направлены вниз. Согните локти и растяните резину как можно шире, притянув к грудной клетке. Плечи опущены, лопатки сведены вместе. Одновременно выполните выпад как можно ниже и поворот туловища вправо.
Выполните 10 повторений упражнения для правой стороны и столько же для левой. Приседания «плие» Упражнение с эластичной лентой направлено на проработку внутренней поверхности и бицепса бедра. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, резину сверните вдвое и вытяните в руках над головой. Сделайте шаг вправо и опуститесь глубоко вниз в приседание «плие». Согните локти и растяните резину как можно шире. Вернитесь в стартовое положение.
Сделайте 10 повторений в правую сторону, и столько же в левую. Отжимания с резиной Целевые группы: грудные мышцы, бицепс, пресс, спина. Возьмите эластичную полосу для фитнеса в руки и растяните ее по верхней части спины под мышками, как на фото. Примите позицию планки на вытянутых руках. Выполните отжимание от пола в полную амплитуду. Если вам не удается выполнить упражнение с лентой для фитнеса в классическом варианте, опуститесь на колени.
Сделайте 15 повторов техники. Тяга эластичной резины Мышцы: плечевой пояс, бицепс, грудь и ноги. Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца полосы захватите ладонями, согнутые локти плотно прижмите к торсу. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене как позиция выпада. Вытяните руки с лентой перед грудью ладонями вверх. Сделайте 10 повторений в упоре на правую ногу, и столько же на левую.
Тяга ленты одной рукой Целевые группы: бицепс, нижняя часть тела. Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца возьмите в правую руку. Сделайте выпад на месте, опустив ленту к опорной ноге. При подъеме из приседа одновременно тяните отягощение к груди, согнув руку в локтевом суставе. Выполните 15 повторов тяги правой рукой и столько же левой. Упражнения с эластичной лентой рекомендуется выполнять на коврике.
Во время тренировки он не скользит и не тянется, а значит риск травмирования минимален. Правильно подобранный коврик влияет на качество выполняемой технике. Повороты с разведением рук В этом упражнении с эластичной лентой работают мышцы брюшного пресса, руки и плечевой пояс. Сядьте на фитнес-коврик, ноги согните в коленях и упритесь ступнями в середину резины. Концы полосы захватите ладонями. Скручивая верхнюю часть вправо, одновременно открывайте разводите руки в стороны, натягивая резину.
Выполните 20 повторений в одну сторону и столько же в другую. Упражнение на трицепс Целевые группы: трицепс, плечевой пояс, пресс. Напрягите мышцы пресса и отведите руки с концами ленты назад как можно дальше. При этом спину держите прямо. Выполните технику 20 раз. Удары ногой Мышцы: ягодицы, бицепс бедра, плечевой пояс.
Займите стартовую позицию «мостика для ягодиц». Оторвите бедра от пола и выпрямите рабочую ногу. При этом руки заведите за голову. Выполните 10 повторов правой ногой, и столько же левой. Простая латексная лента творит чудеса с женскими проблемными зонами. Это универсальный снаряд для укрепления мышцы груди, рук и спины, ног и ягодиц.
Нагрузка должна увеличиваться постепенно, на первых этапах упражнения необходимо делать под наблюдением специалиста. Универсальным средством для восстановления функциональности является эспандер в виде резинового жгута. Он может иметь различную длину, ширину, а также сопротивление. Эспандер латексный: преимущества Благодаря такому спортивному аксессуару становятся доступными многие силовые упражнения. Выполняются они без лишнего риска.
Латексный прочный эспандер существенно снижает возможность травмирования.
Латексный прочный эспандер существенно снижает возможность травмирования. Многослойная структура ленты обеспечивает равномерное натяжение в каждой точке жгута. Аксессуар долговечный, удобный и компактный. Стоит купить современный эспандер-жгут, как только вы приступили к реабилитации. Это незаменимый помощник в восстановлении мышечно-связочного аппарата. Эспандер латексный поддерживает оптимальное сопротивление для развития выносливости.
Кольцо Средняя стоимость: 99 — 300 р. Один из самых известных видов кистевых эспандеров, который подходит женщинам, мужчинам и даже детям. Он популярен среди бодибилдеров, которые наращивают мышцы и увеличивают хват. Компактный, лёгкий, помещается в кармане — что ещё нужно для тренировок в любое время и любом месте? Но из-за круглой формы не всегда удобно лежит в руке. Кистевые эспандеры отличаются по степени жёсткости 5-25 кг , диаметру 8-10 см , толщине 5-7 см и покрытию гладкое или массажное. Выбирайте модель по своим ощущениям, чтобы она удобно лежала в руке, по диаметру и толщине. Гладкие подходят для разработки кисти, а массажные лучше использовать при долгом сидении за компьютером, они улучшают кровоток и быстрее снимают напряжение. Всю эту информацию можно найти в характеристиках. Однако для тренировок на улице зимой такой тренажёр не подойдёт. Резина лопается при минусовой температуре. Есть базовое правило, как выбрать идеальный эспандер. Нужно брать тот, который не можете сжать более 10 раз подряд — с каждым сжатием уменьшается нагрузка. Круглый Средняя стоимость: 50 — 250 р. Круглый эспандер в виде резинового мяча легко помещается в ладони, но тоже имеет небольшое сопротивление — до 25 кг, поэтому может использоваться даже новичками. Это самый бюджетный экспандер, но из-за резины тоже не подходит для тренировок на холоде. Щипцы или ножницы Средняя стоимость: 500 — 1 500 р.
Жгут спортивный (эспандер), 65 кг, d20мм, длина 3м
Занимаясь с мини-эспандером, не составит труда регулировать задаваемую нагрузку посредством амплитуды растяжения. Классификация по цветам и жесткости Яркие, красивые, разноцветные — глаза разбегаются. Но все это разнообразие устроено не просто для поднятия настроения во время тренинга. Градация по цветам — это разделение резиновых лент по уровню жесткости, а значит степени задаваемой нагрузки. Давайте разбираться что к чему.
Уровень сопротивления фитнес-резинки, за счет которого обеспечивается нагрузка во время тренировки, напрямую зависит от ее цветовой категории. Чем темнее оттенок, тем жестче эспандер. Ориентировочная классификация: фисташковые, светло-зеленые, салатовые — 2,5 кг S — самые легкие; желтые, оранжевые — 6-8 кг М — легкие; голубые, темно-зеленые, темно-желтые — 9-12 кг L — средней степени жесткости; красные, синие, фиолетовые — 13-18 кг XL — жесткие; серые, коричневые, черные — 19-30 кг — очень жесткие. Однако выше мы не зря сделали оговорку, что это лишь ориентировочная классификация по цветам.
Цветовая гамма зависит от производителя. Поэтому, при выборе подходящего варианта, следует внимательно изучать рабочие параметры. Можно ли с помощью резинки для упражнений накачать мышцы Безусловно, резиновые эспандеры не так эффективны в отношении наращивания мышечной массы, как, например, гантели или штанга. Но принципы работы у тех и других во многом одинаковые.
Так, чтобы активно развивать мышечную силу, нужно заниматься со значительным отягощением. Исходя из данного утверждения, можно сделать вывод, что фитнес-резинки высокой степени жесткости также окажутся весьма эффективными в плане роста мускулатуры и силовых параметров. Регулярные занятия с мягкими эспандер-кольцами также поспособствуют развитию силы, но результат окажется менее значительным. Увеличение мышечной массы взаимосвязано с увеличением силовых характеристик.
Чем сильнее атлет, тем крупнее у него мускулатура. Для набора мышечной массы используют три базовых метода: Клеточная усталость — задается путем создания интенсивного притока крови к мышечным тканям пампинг-тренинг, малые веса с большим количеством повторов. Прогрессирующая нагрузка — систематическое увеличение напряжения в мышцах постоянное увеличение используемого веса. Повреждение мышечных тканей — подходит исключительно для продвинутых спортсменов.
В процессе такого тренинга образуются микроразрывы тканей. Из перечисленных выше способов именно прогрессирующая нагрузка оказывается наиболее действенной в отношении развития силы и набора мышечной массы. Рассматриваемые нами резинки для фитнеса прекрасно подходят для этих целей. Главное — постепенно увеличивать нагрузку, переходя от легких мини-тренажеров к более жестким.
Упражнения с резинкой для женщин и мужчин позволяют устранить дряблость и сформировать красивое подтянутое тело. Тренажер отличается компактными размерами. Его с легкостью можно взять с собой в поездку, тренажерный зал или просто на улицу во время прогулки. Он не требует много места, запросто помещаясь в женской сумочке.
Фитнес-резинки дают возможность равномерно распределить нагрузку по линии растяжения, исключая мертвые зоны. Кроме того, уровень нагрузки можно регулировать самостоятельно, увеличивая или ослабляя растяжение. Резиновые ленты являются отличным решением для низкоударного тренинга без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник. Взять на вооружение этот удобный тренажер стоит тем, кому противопоказаны занятия с дополнительным отягощением.
Так как, эспандер-кольца имеют градацию по уровню жесткости, с ними легко регулировать нагрузку, опираясь на собственный уровень физической подготовки. С резинками для фитнеса не составит труда заниматься не только в спортзале, но и дома. Тренажер резинка — доступный по цене спортинвентарь. За набор лент разной степени жесткости предстоит заплатить примерно 1000 рублей.
Комплекс упражнений с фитнес-резинками Прежде чем приступить к выполнению основного комплекса упражнений, обязательно хорошенько подготовьте тело к предстоящим нагрузкам. В качестве разминки отлично подойдет бег на месте, прыжки через скакалку, занятия на велотренажере. Но и на этом этапе можно использовать мини-эспандер: Разместите тренажер на голенях и начинайте делать приставные шаги, махи, поднимайте колени на протяжении 5-7 минут. Упражнения на спину и грудь Каждое движение необходимо выполнять по 10-15 повторений.
Новичкам достаточно одного подхода, продвинутым — 2-3. Тяга в наклоне Один конец эспандера прижмите ступнями к полу, второй держите в руках. Наклоните корпус вперед, коленные суставы слегка согните В исходной позиции руки свободно опущены вниз.
И в этой статье я расскажу вам какой жгут подойдёт в самом начале и на что стоит обратить внимание при покупке. За счет своих небольших габаритов резиновый жгут для тренировок можно брать с собой куда угодно, будь то отдых за городом, отпуск или выезд на природу. В принципе, дома тоже не всегда есть место для крупногабаритных тренажеров, поэтому жгут будет незаменимой вещью для тех, кто хочет сэкономить место и при этом поддерживать свое тело в форме. Существуют резинки разной длины, формы.
Их можно называть эспандерами и жгутами. Бывают даже с ручками. И я искренне советую вам покупать в спортивных магазинах. Не преследуйте желание сэкономить купив жгут в аптеке. Так как, это будет не очень эффективно и вы не получите нужного сопротивления. Жгуты различаются по цвету.
Тренировки с эспандером лыжника способны дополнить нагрузку, которую спортсмен получает в спортзале. В некоторых случаях допускается полная замена штанги, гантелей и других тренажеров на тренировочную резину. Упражнения с эспандером позволяют имитировать движения, которые спортсмен выполняет на трассе. Эспандер позволяет новичкам отточить технику без выхода на трассу. Спортивный жгут — идеальный тренажер для наработки выносливости. Небольшое сопротивление и множество различных упражнений позволят долго работать в многоповторном режиме.
Существуют варианты, где можно выбрать нагрузку для каждого пальца отдельно. Жесткость пружинных эспандеров небольшая, до 20 кг. Более подробно: Кистевые эспандеры Плечевой грудной Этот эспандер способствует развитию грудных мышц , мышц плечевого пояса , а также бицепса , трицепса и мышц спины. Самый известный плечевой эспандер состоит из двух ручек, связанных между собой пружинами. Работает он на растяжение, а нагрузка регулируется благодаря съемным пружинам. Различаются они не только количеством пружин, но и материалом изготовления. Это могут быть как стальные пружины, так и латексные жгуты. Второй вариант эспандера работает за счет сжатия упругих резиновых шнуров или пружин. Резиновые трубчатые эспандеры: кольцо, восьмерка, двойная восьмерка Эти модели более универсальны, они широко применяются для тренировки не только верхней части тела, но и бедер и ягодиц. Могут иметь ручки или манжеты с липучками для фиксации на ногах. С их помощью можно провести увлекательные эффективные тренировки. Жесткость таких снарядов обычно определяется по цвету резины. Желтый означает минимальное сопротивление и подходит для начинающих, зеленый — немного больше и подойдет более-менее подготовленным. Красный эспандер даст достаточно сильную нагрузку и понравится натренированным любителям фитнеса. Синие и черные эспандеры обладают самым большим сопротивлением и подходят сильным спортсменам. Резиновый трубчатый жгут, латексная лента Эти эспандеры активно применяются в фитнесе, с их помощью можно укрепить мышцы всего тела. Существует множество упражнений со жгутом или лентой , позволяющих развить все основные мышцы, повысить выносливость, улучшить подвижность суставов. При этом риск получения травм сведен к минимуму. Жгут хорош для рук, он позволяет прокачать бицепс, трицепс и плечи. Ленту не всегда удобно держать в руках, так как у нее нет ручек и лента может выскальзывать из ладоней. Зато она более удобна в тренировке ног например, приводящей мышцы , нужно лишь надежно обвить ею ноги. Ручки выполнены из неопрена, пружина в пластиковом корпусе — все для вашей безопасности и комфорта.
Жгуты спортивные
| Резиновый эспандер и спортивный жгут — упражнения и тренировки | Резиновый (трубчатый) жгут, латексная лента. Эти эспандеры активно применяются в фитнесе, с их помощью можно укрепить мышцы всего тела. |
| Резиновый жгут для тренировок: упражнения | Резиновый эспандер – лента или жгут. |
| Эспандер резиновый жгут для физической реабилитации | купить в компании «ДОМ СПОРТА», более 470 вариантов в наличии. |
Как выбрать эспандер для занятий дома: ТОП 10 эспандеров
| Эспандер лыжника. Виды и применение. Как выбрать и особенности | Многие спортсмены используют резиновый жгут в своих тренировках давно и продуктивно. |
| Эспандеры жгуты | 1. Все об эспандерах Резиновый эспандер – универсальное амортизационное приспособление, которое позволяет выполнять упражнения на различные группы мышц с разной степенью интенсивности. |
| Как выбрать эспандер для занятий дома: ТОП 10 эспандеров | Концы резинового эспандера зафиксируйте ладонями на полу — так, чтобы жгут находился прямо над тазобедренным суставом или над бедрами. |
Жгут-эспандер резиновый, BASEFIT 2 м
Эспандер жгут резиновый — это не только простой и доступный по цене тренажер, но и компактный, многофункциональный и универсальный спортивный снаряд: используется как единственный тренажер для тренировки практически всех мышечных групп. Такую возможность им дает жгут-эспандер Thera-Band, обеспечивающий обратную связь. Петли для тренажерного зала, резина для фитнеса. Резиновый жгут для тренировок – это не новомодное приспособление, а довольно старый тренажер в усовершенствованном виде. Резиновый жгут для тренировок подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.
Жгуты спортивные
Но иногда спортивные снаряды имеют настолько альтернативный вид и способы тренировок с ними, что диву даешься. Одним из таких спортивных инвентарей является резиновый жгут. Всем привет, дорогие друзья. Как вы догадались, сегодняшняя тема — это резиновый жгут для тренировок. Упражнения с ним будут описаны чуть ниже, а прямо сейчас мы приступим к освещению темы. Жгут как средство тренировки тела Какой жгут выбрать Жгут как средство тренировки тела Какой выбрать 17 упражнений Забегая вперед, скажу, что резиновый жгут может иметь как разнообразный внешний вид, материал, из которого он изготовлен, так сами названия этого приспособления. Зачастую резиновый жгут называют спортивным жгутом или жгутом для тренировок. Также этот замечательный «тренажер» имеет своего «старшего брата» — резиновый эспандер. Лично я вообще отождествляю эти два предмета: разница лишь во внешнем виде — трубчатообразный и полосчатый — а способы применения, упражнения с ними полностью идентичны. Все дело, наверное, в маркетинговом способе продаж различных вариаций одного и того же спортивного снаряжения. Жгут как средство тренировки тела Все мы знаем, что обычно под словом «тренировка» большинство людей подразумевает подъемы тяжестей, всевозможных отягощений, в крайнем случае — бег или работу на «аэробных» тренажерах.
Может быть, ничего нового не скажу, но тренироваться можно с «куском резины» не менее эффективно, чем со штангами и гантелями. В большинстве случаев жгут применяют для развития физических качеств как сила и выносливость, также для улучшения подвижности и координации, ну, и для снижения присутствия в теле подкожного жира. Известны случаи, когда тренировку со спортивным жгутом применяют для набора массы: один из главных принципов бодибилдинга — это много повторений до жжения в мышцах , что, в принципе, и предоставляет нам жгут. Поэтому спектр применения этого незамысловатого приспособления достаточно широк: им могут пользоваться обычные домохозяйки для поддержания красивой фигуры у себя дома, представители таких видов спорта, как плавание, культуризм, армрестлинг и прочие любители попотеть в зале. Прорабатывать с его помощью можно как отдельные группы мышц бицепсы, трицепсы , так и несколько одновременно становая тяга или приседания. Какой жгут выбрать Как я уже сказал, спортивные жгуты могут иметь различную форму и материал изготовления. В последнее время каждый производитель хочет, чтобы его товар продавался. Как следствие — добавление чего-то нового в простую конструкцию жгута, например, удобных ручек или расширенных частей. Кстати, не все жгуты одинаковы и по размерам длине, ширине, толщине и по плотности. Плотность жгута это вообще главный критерий выбора этого резинового тренажера.
Помните, как разные гири или гантели имеют свой вес? А блины диски для штанги помните? Вот так и здесь: каждый из жгутов имеет свою плотность — способность сопротивляться с определенной нагрузкой на занимающегося. То есть, если на жгуте или его вкладыше написано, что он способен оказывать сопротивление в 6 кг, то это значит, что при сгибании рук на бицепс со жгутом, каждая из рук будет получать такую же нагрузку, как при аналогичном сгибании рук с 6-ти килограммовыми гантелями. Данный тренировочный инвентарь имеет различную плотность и размеры. Так, сопротивляемость может быть 5, 10, 25 кг, например, а есть и такие, где она достигает 100 кг. Поэтому отталкиваясь о того, что Вы хотите подкачать или проработать, выбирайте соответствующую плотность. Было бы неверным решением купить жгут плотностью 50 кг для проработки рук, к примеру. Данная нагрузка будет завышенной до неприличия. А вот для проработки ног и спины эта плотность буде оптимальной приблизительно.
Упражнения со спортивным жгутом Упражнения подобраны по принципу «сверху вниз», то есть от верхней части тела к нижней. Выбирайте те, которые больше всего будут соответствовать Вашим целям и запросам. Наклоны головы сгибание шеи вперед назад и вправо-влево — жгут находится на соответствующих частях тела если наклоны вперед — жгут удерживается на лбу, назад — на затылке и так далее. Подъем прямых рук вперед, в стороны, в стороны в наклоне — ноги стоят на середине жгута, оба конца в руках дельтовидные мышцы. Разгибание рук стоя или сидя — аналог армейскому жиму. Разгибание рук в наклоне, из-за головы трицепсы. Сгибание рук стоя или сидя бицепсы рук. Выпрямление рук лежа — аналог жима лежа грудные мышцы. Разведение рук перед грудью в стороны растягивание грудных мышц. Пуловер со жгутом грудные и зубчатые мышцы.
Тяга жгута на себя — аналог тяги нижнего блока широчайшие мышцы спины. Тяга жгута одной рукой в наклоне широчайшие. Тяга жгута в наклоне — аналог тяги штанги в наклоне широчайшие, «трапеция», мышцы лопаток. Экстензии со жгутом мышцы-разгибатели спины. Приседания со жгутом бедра, ягодицы, поясница и нижняя часть пресса. Становая и мертвая тяга бедра, спина. Сгибание и разгибание ног со жгутом — аналог сгибаний и разгибаний ног в блочном тренажере бицепсы бедер, ягодицы и квадрицепсы. Отведение ноги вперед, в сторону, назад квадрицепсы, бицепсы бедер, внутренняя часть бедер, ягодицы. Подъем на носки стоя со жгутом — аналог подъема на носки в тренажере. Дополнительно можно позаимствовать специальные упражнения из различных видов спорта.
Один мой друг занимается армрестлингом, так вот он постоянно привязывает жгут к батарее и укрепляет себе кисти рук, предплечья и локтевые суставы путем обычных сгибаний-разгибаний соответствующих суставов. Причем по истечении времени постоянно набрасывает себе нагрузку — складывает жгут в несколько раз. Вы тоже можете экспериментировать и импровизировать с этим гибким тренажером. Вот и подошла к концу моя статья под названием «Резиновый жгут для тренировок». Если она Вам понравилась, то не забудьте подписаться на обновления моего блога или поделиться ей со своими друзьями. А Вы пробовали заниматься со спортивным жгутом? Оставьте свой комментарий. Топ лучших упражнений с резиновым жгутом для тренировки всего тела.
Для работы с более толстыми жгутами необходимо приложить больше усилий, нежели при работе с тонкими. Ширина ответственна за удобство тренировок. В некоторых случаях лучше приобрести широкие жгуты, так как с их помощью проще выполнять упражнения на бедра, ягодицы и спину, тогда как тонкий эспандер подходит для проработки мышц ног и рук. Это необходимо, если планируется прокачать руки. Особенности и варианты тренировок с гимнастическим жгутом Вам обязательно требуется гимнастический жгут, если вы хотите добиться следующего: отработать удары и технику ведения боя; развить выносливость; похудеть или набрать мышечную массу; повысить жизненный тонус; поддерживать хорошую форму; улучшить работу всех внутренних органов. Существует десятки упражнений с гимнастическим жгутом. На начальном этапе разумнее всего проконсультироваться с тренером, который поможет разобраться в особенностях применения этого гимнастического снаряда и подобрать нужный уровень нагрузки.
Выполняйте подъем ног вверх, напрягая во время упражнения абдоминальную мускулатуру. Преодолевайте сопротивление жгута в течение 2-3 минут. Заведите руки за спину и возьмите в каждую ладонь по концу спортивного жгута. Выполняйте растягивание снаряда. Упражнение помогает укрепить осанку, прорабатывает подостную, широчайшую, трапециевидную мышцу. Упражнения для бедер и ягодиц С помощью жгута можно качественно проработать икроножную и ягодичную зону. Встаньте стопой на середину снаряда, его края схватите и натяните как можно выше. Свободной ногой сделайте шаг назад. Выполните приседание с выпадом. Сделайте по 10-15 повторений в 2-3 сета на каждую ногу. Удерживая эспандер руками, встаньте на четвереньки, прижимая жгут к полу ладонями. В полученную петлю из резинового жгута вставьте стопу и растягивайте ленту, разгибая ногу в коленном суставе. Делайте упражнения по 10-15 повторов в 2-3 сета. Прилягте на спину, согнув ноги в коленях. Концы резинового эспандера зафиксируйте ладонями на полу — так, чтобы жгут находился прямо над тазобедренным суставом или над бедрами. Сделайте ягодичный мостик, растягивая жгут до предела. Чем плотнее инвентарь, тем эффективнее будет результат. Выполняйте действие в 3-4 сета по 8-10 повторов. Лента для фитнес-тренировок — удобный и компактный снаряд, позволяющий упражняться как в тренажерном зале или дома, так и на открытом пространстве. Маленький, но эффективный тренажер позволит значительно укрепить мышцы пресса, ног, корпуса, а также улучшить выносливость всего тела.
Воздействует на все группы мышц, укрепляет их, повышает выносливость. Тренирует различные группы мышц: бедра, кисти, руки, шея, спина, ноги, пресс, плечи, грудь, живот. Позволяет легко задать требуемый уровень нагрузки, а также скорость выполнения элементов. Преимущества тренировок с ленточным эспандером: Простота в эксплуатации.
Резиновый эспандер — полезная вещь или очередная пустышка?
- спецификации
- Эспандер-жгут (резина)
- Черный, оранжевый и синий: как правильно подобрать цвет?
- Жгут-эспандер резиновый, 4 м купить по лучшей цене 830 ₽ в интернет-магазине Ягуар во Владивостоке
- Энциклопедия
- Кистевой эспандер: в чем его польза и как выбрать
Резиновый жгут заменит вам все тренажёры. Приемущества, разновидности, приминение.
Поверните ладони вперед и, не сгибая рук, поднимите их через стороны вверх - вдох, затем плавно опустите в исходное положение - выдох. Поставьте ноги на ширину плеч, наступив на середину резинового бинта. Наклоните туловище вперед, концы бинтов возьмите в руки и удерживайте их на затылке. Выпрямите туловище - вдох, затем вернитесь в исходное положение - выдох. Встаньте на середину бинта, ноги на ширине плеч. Концы бинта возьмите в руки и опустите их вдоль туловища ладонями вперед. Попеременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Дыхание произвольное, равномерное. Встаньте на середину бинта, концы его держите в руках за головой, локти поднимите вверх.
Выпрямите руки, не меняя положения локтей,- вдох, вернитесь в исходное положение - выдох. Закрепите середину резинового бинта перед собой на уровне пояса, возьмите концы бинтов в руки, наклоните туловище вперед и вытяните руки вперед. Проделайте прямыми руками одновременные круговые движения вперед, как при способе плавания «дельфин». Дыхание не задерживайте. Поднимая руки, делайте вдох, а опуская - выдох. Закрепите середину резинового бинта на потолке, поднимите руки вверх и возьмитесь за концы бинтов так, чтобы они были в натянутом положении. Не сгибая рук в локтях, опустите их через стороны вниз до касания бедер, затем медленно поднимите в исходное положение. Опуская руки вниз, делайте выдох, поднимая вверх - вдох.
Лягте на спину, носки ног закрепите за неподвижную опору, середину бинта прикрепите за головой и, взявшись за его концы, согните руки к плечам. Не сгибая ног в коленях, поднимите туловище до положения сидя, затем плавно вернитесь в исходное положение. В исходном положении делайте вдох, поднимая туловище - выдох. Лягте на спину, резиновый бинт закрепите за головой, руки поднимите вверх. Намотайте концы бинта на кисти рук и, не сгибая их в локтях, опустите вниз до касания бедер - выдох, затем поднимите руки в исходное положение - вдох. Лежа на животе, сгибайте и разгибайте ноги в коленях, преодолевая сопротивление резинового бинта, закрепленного на голеностопных суставах. Середина резинового бинта закрепляется за неподвижную опору. Упражнение выполнять до утомления мышц.
Встаньте на середину резинового бинта, поставив ноги на ширину плеч. Присядьте и возьмите руками концы бинтов так, чтобы бинт был в натянутом состоянии, руки держите около плеч. Держа туловище прямо, встаньте - вдох, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение - выдох. Повторять до утомления мышц бедра. Резиновый бинт за спиной. Прижмите прямую левую руку к бедру, а правую согните к плечу. В этом положении бинт должен быть в натянутом положении. Разогните правую руку вверх до полного выпрямления - вдох, сгибая руку, вернитесь в исходное положение - выдох.
Выполняя упражнение, держите туловище прямо. Проделать упражнение другой рукой. Из книги Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой автора Михаил Николаевич Щетинин Упражнения для ног Упражнение «Носочки» Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни вместе. На счет «раз» тянем носочки от себя как в балете и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох. Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя Из книги Упражнения для позвоночника: для тех, кто в пути автора Валентин Иванович Дикуль Упражнения для шеи Очень многие обращаются к врачам, когда уже появилась боль. И это очень грубая ошибка. У нас у всех сейчас ослаблен иммунитет, мы ведем малоподвижный образ жизни.
Экология нарушена, продукты некачественные, неправильно отдыхаем, неправильно сидим, спим. Из книги Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы организма и сбросить лишний вес автора Джоэл Фурман Важны ли физические упражнения и какие упражнения подойдут лучше всего? Да, важно делать физические упражнения, но даже если ваши возможности ограничены, не стоит отчаиваться. Агрессивный план питания, предложенный мною на страницах этой книги, позволит вам похудеть. Из книги Запоры. Что делать? Встаньте на колени на коврик, затем опуститесь на пятки.
Выпрямите правую ногу и вытяните ее насколько возможно вправо. Согнутая левая нога при этом оказывается в автора Упражнения для рук Красивые руки — гордость любой женщины. А что делать, если они слишком полные? Во-первых, поможет массаж и обливание холодной водой. Кроме того, чтобы руки похудели, делайте следующие упражнения. Упражнение 1Встаньте прямо, вытяните вперед правую руку и Из книги Диабет. Предупреждение, диагностика и лечение традиционными и нетрадиционными методами автора Виолетта Романовна Хамидова Упражнения для ног Эти упражнения помогут сделать ваши ноги красивыми и упругими. Упражнение 1Встаньте перед стеной к ней спиной, упритесь ладонями назад.
Поднимите в сторону прямую ногу, носок не вытягивайте. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое для Из книги Йога для офисных работников. Целебные комплексы от «сидячих болезней» автора Татьяна Громаковская Упражнения для ног Упражнения для ног я рекомендую делать дома после работы, так как, во-первых, для них нужно больше места , а во-вторых, их следует делать тогда, когда новых нагрузок на ноги уже не предвидится. Придите домой, избавьте стопы от травмирующей их узкой обуви Из книги Мир современной женщины автора Ирина Николаевна Красоткина Упражнения для ног 1. Присядьте, опираясь на руки, соединив колени вместе. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Зафиксируйте положение. Снова присядьте и резко выпрямитесь.
Это упражнение напоминает кошачьи потягивания. Начинайте его Из книги Худеем без соли. Сбалансированная бессолевая диета автора Хизер К. Джонс Упражнения 1.
Чем больше показатель, тем «тверже» эспандер и тем сложнее его сжимать. Каждый выбирает то сопротивление, которое ему под силу. В спортивных магазинах представлено несколько видов контактных снарядов по форме и материалам изготовления.
Резиновый эспандер имеет форму пончика, или бублика. Наиболее распространенный и самый известный вид снаряда для кистей. Иногда поверхность «бублика» рельефная покрыта пупырышками , чтобы помимо физической нагрузки во время тренировки был массажный эффект. Особенность резиновых мини-тренажеров в том, что степень их сопротивления можно определить по цвету: чем темнее снаряд, тем выше уровень нагрузки. Соответственно, черные модели наиболее жесткие. Преимущества и недостатки резиновых моделей Плюсы.
Резина для тренировок бывает разных видов. О том, какая резина больше всего подходит для силовых тренировок, мы также будем говорить в данном видео уроке. Показать больше.
Различаются они не только количеством пружин, но и материалом изготовления. Это могут быть как стальные пружины, так и латексные жгуты. Второй вариант эспандера работает за счет сжатия упругих резиновых шнуров или пружин. Резиновые трубчатые эспандеры: кольцо, восьмерка, двойная восьмерка Эти модели более универсальны, они широко применяются для тренировки не только верхней части тела, но и бедер и ягодиц. Могут иметь ручки или манжеты с липучками для фиксации на ногах. С их помощью можно провести увлекательные эффективные тренировки.
Жесткость таких снарядов обычно определяется по цвету резины. Желтый означает минимальное сопротивление и подходит для начинающих, зеленый — немного больше и подойдет более-менее подготовленным. Красный эспандер даст достаточно сильную нагрузку и понравится натренированным любителям фитнеса. Синие и черные эспандеры обладают самым большим сопротивлением и подходят сильным спортсменам. Резиновый трубчатый жгут, латексная лента Эти эспандеры активно применяются в фитнесе, с их помощью можно укрепить мышцы всего тела. Существует множество упражнений со жгутом или лентой , позволяющих развить все основные мышцы, повысить выносливость, улучшить подвижность суставов.
При этом риск получения травм сведен к минимуму. Жгут хорош для рук, он позволяет прокачать бицепс, трицепс и плечи. Ленту не всегда удобно держать в руках, так как у нее нет ручек и лента может выскальзывать из ладоней. Зато она более удобна в тренировке ног например, приводящей мышцы , нужно лишь надежно обвить ею ноги. Ручки выполнены из неопрена, пружина в пластиковом корпусе — все для вашей безопасности и комфорта. Благодаря широкому спектру воздействия этот эспандер отлично подходит для домашних тренировок.
Эспандер лыжника—боксера-пловца Резиновые эспандеры, состоящие из нескольких жгутов с петлями на концах. Применяются для тренировки мышц спины, плечевого пояса, рук и ног. Отличаются друг от друга количеством жгутов. Могут крепиться к шведской стенке, турнику и другим снарядам.
Кистевой эспандер: в чем его польза и как выбрать
Эспандер Бубновского – это универсальный комплект снаряжения для тренировок, имеющий очень широкую сферу применения. Инновационный рельеф, при использовании жгута, усиливает хват, не допуская его скольжения в потных, мокрых руках. Stretch Band, простейший и в то же время весьма популярный тренажёр, для нагрузки отдельных мышц, в виде латексной ленты.
Как выбрать гимнастический жгут
Можно иметь несколько эспандеров для тренировки разных групп мышц. Так же эспандер не имеет инерции, что отлично подойдёт для таких тренировок как Изотон , статодинамика и пампинг. Так как мышца постоянно находится в напряжении и всегда можно подобрать оптимальный вектор нагрузки, то применение жгутов-эспандеров гораздо лучше способствует реализации задач данных типов тренинга. Можно комбинировать со свободными весами или использовать отдельно. Несомненная польза снаряда в том, что с его помощью можно привести в тонус все мышцы тела, сжечь лишние калории и получить красивый рельеф. Обзор видов эспандеров По типу нагрузки эспандеры делятся на эспандеры растяжения или сжатия. В первом случае необходимо растягивать снаряд, во втором случае — сжимать.
Степень сопротивления эспандера жесткость измеряется в килограммах Существует достаточно много типов эспандеров. Одни позволяют тренировать определенную группу мышц, а другие являются многофункциональными и могут использоваться для развития различных мышечных групп. Кистевой Этот вид эспандера предназначен для развития мышц кистей рук и предплечья, многие бодибилдеры используют его для увеличения силы хвата. Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки заметно усиливают хват. Некоторые модели эспандеров имеют возможность регулировки жесткости. Для этих же целей можно приобрести и два-три эспандера разного сопротивления.
Кистевые эспандеры различаются по форме и материалу изготовления. Очень популярен эспандер «Кольцо», выполняемый из резины различного качества. Они компактны, легки, умещаются даже в кармане, но при этом не очень удобно лежат в ладони. Эспандеры могут быть разной жесткости, диаметра, толщины, могут иметь гладкое или массажное покрытие. Они хорошо подходят новичкам, так как имеют сопротивление от 5 кг до 25 кг. Эспандер «кольцо» рекомендован для укрепления кистей рук, улучшения кровоснабжения, профилактики заболеваний суставов и сосудов.
Аналогичны по принципу действия эспандеры в виде резинового мячика или металлического кокона, их жесткость также невелика до 25 кг. Широко распространены более удобные пружинные эспандеры «ножницы» «щипцы». Они представляют из себя две ручки, соединенных между собой специальным механизмом или пружиной.
Особенности использования[ править править код ] Основное преимущество жгута перед любым изотоническим тренажёром — будь то блоки, свободные отягощения или машины — это переменное линейное сопротивление ПЛС : чем больше растягивать жгут, тем больше его сопротивление. На блоке сопротивление остаётся постоянным в течение всего упражнения. ПЛС заставляет больше использовать быстрые мышечные волокна, рост которых и делает спортсмена большим и сильным.
Так как мышца постоянно находится в напряжении и всегда можно подобрать оптимальный вектор нагрузки, то применение жгутов-эспандеров гораздо лучше способствует реализации задач данных типов тренинга. Можно комбинировать со свободными весами или использовать отдельно. Несомненная польза снаряда в том, что с его помощью можно привести в тонус все мышцы тела, сжечь лишние калории и получить красивый рельеф. Обзор видов эспандеров По типу нагрузки эспандеры делятся на эспандеры растяжения или сжатия. В первом случае необходимо растягивать снаряд, во втором случае — сжимать. Степень сопротивления эспандера жесткость измеряется в килограммах Существует достаточно много типов эспандеров. Одни позволяют тренировать определенную группу мышц, а другие являются многофункциональными и могут использоваться для развития различных мышечных групп. Кистевой Этот вид эспандера предназначен для развития мышц кистей рук и предплечья, многие бодибилдеры используют его для увеличения силы хвата. Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки заметно усиливают хват. Некоторые модели эспандеров имеют возможность регулировки жесткости. Для этих же целей можно приобрести и два-три эспандера разного сопротивления. Кистевые эспандеры различаются по форме и материалу изготовления. Очень популярен эспандер «Кольцо», выполняемый из резины различного качества. Они компактны, легки, умещаются даже в кармане, но при этом не очень удобно лежат в ладони. Эспандеры могут быть разной жесткости, диаметра, толщины, могут иметь гладкое или массажное покрытие. Они хорошо подходят новичкам, так как имеют сопротивление от 5 кг до 25 кг. Эспандер «кольцо» рекомендован для укрепления кистей рук, улучшения кровоснабжения, профилактики заболеваний суставов и сосудов. Аналогичны по принципу действия эспандеры в виде резинового мячика или металлического кокона, их жесткость также невелика до 25 кг. Широко распространены более удобные пружинные эспандеры «ножницы» «щипцы». Они представляют из себя две ручки, соединенных между собой специальным механизмом или пружиной. Они могут быть выполнены из пластика или стали, ручки могут быть как металлические, так и покрытые мягким материалом для комфортной тренировки. Жесткость пластиковых эспандеров обычно до 25 кг, у стальных эта цифра может достигать 160 кг.
Приобрести такой тренажер можно в аптеке и спортивных магазинах. Обращайте внимание на три важнейших фактора, выбирая тот или иной снаряд: Длина модели. Короткие и средние жгуты используются в качестве эспандера, как отдельные гимнастические снаряды. Если жгут будет применяться совместно с тренажерами, то потребуется более длинный вариант. Отвечает за силу сопротивления. Для работы с более толстыми жгутами необходимо приложить больше усилий, нежели при работе с тонкими. Ширина ответственна за удобство тренировок.
Резиновый жгут для лыжника
Резиновые кистевые эспандеры делают в форме кольца, мяча или фигуры произвольной формы. Смотреть бесплатно видео пользователя Тимур Семенеев в социальной сети Мой Мир. Жгут-эспандер резиновый 4 м для занятий по фитнесу. Отличный вариант для домашних тренировок. Способен заменить множество тренажеров. В интернет-магазине Joom более 111 лучших товаров эспандер резиновый с ручками с фото и отзывами покупателей. «Тяга жгута эспандера #спортмотивация #жмуижру #спортростов #фитнестренировки #жгутэспандер» от автора SmolaRoman с композицией «The Business» (исполнитель Tiësto).