Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще.
Цифровой детокс: что это такое
- Цифровой детокс
- Цифровой детокс: как провести
- Признаки зависимости от гаджетов
- «Вы знаете, чем занять себя без интернета?». 4 вопроса тем, кого привлекает цифровой детокс
- Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов
Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать?
Сделать черно-белый интерфейс, чтобы не вестись на яркие значки, поставить ограничители времени использования. Чтобы научиться этому, здорово помогает медитация, так как она развивает внимание к мыслям, чувствам, эмоциям и ощущениям в теле. Когда я первый раз попробовал сфокусироваться на дыхании, я был поражен, насколько быстро я увязываюсь за мыслями и отвлекаюсь. Иногда создается впечатление, что это просто модная идея, которую продвигают цифровые гиганты, а не потребность пользователей гаджетов и соцсетей. Люди становятся более внимательными и заботливыми по отношению к себе.
Ментальное благополучие так же важно, как хорошая физическая форма, интеллект и питание. Я буду очень рад, если крупные компании будут внедрять инструменты, которые помогают людям быть более осознанными в потреблении цифрового контента. Но кажется, это может противоречить их коммерческим целям, и, возможно, мы увидим некое подобие гринвошинга в мире цифровых продуктов. Правила формируются уже сейчас и, думаю, будут постоянно меняться и трансформироваться в зависимости от того, каким будет цифровой мир.
Аддикция — это навязчивая зависимость, а люди хотят быть свободными и независимыми.
Отказаться от телефона бывает сложно: для этого состояния даже есть специальный термин — номофобия. Это страх остаться без смартфона: забыть его дома, оказаться вне зоны действия сети или разрядить батарею. Если первое время вас будет одолевать желание проверить сообщения, не поддавайтесь — переждите этот период.
Постоянный поток информации создает ощущение, что выйдя в офлайн, мы обязательно упустим что-то важное. Скоро вы убедитесь: это не так. Напоминайте себе, для чего вам необходим цифровой детокс. Например, перезагрузиться и вернуться к рабочему проекту с новыми силами.
Или наконец увидеться с дорогими людьми — подойдет любая причина, которая искренне вам важна. Напоминая себе о ней, вы сможете наслаждаться «бездельем» вместо того, чтобы винить себя в нем. Не останавливайтесь Сделайте цифровой детокс регулярной частью жизни: например, устраивайте отдых без гаджетов каждую субботу или уикенд. Промежуточный вариант — проводить субботы без гаджетов, а по воскресеньям выходить в онлайн на час-два — чтобы настроиться на рабочую неделю.
Если все получится, заведите регулярное офлайн-хобби. Начните писать книгу, берите уроки игры на гитаре, ходите на лекции, запишитесь в тренажерный зал или займитесь посткроссингом — обменом открытками по почте с незнакомыми людьми. Любимое занятие поможет устраивать отдых от девайсов регулярно и не жертвовать им ради работы или просмотра свежего выпуска любимого шоу. Высший пилотаж — устроить полноценный отпуск в стиле цифрового детокса.
Например, во время приема пищи, разговоров, приготовлениях ко сну переключать смартфон в «авиарежим», — перечислил способы психолог. PLoS ONE: Цифровой детокс не приносит пользы психическому благополучию человека Кроме того, существуют специальные технические программы, которые принудительно ограничивают экранное время, что поможет побороть развивающуюся зависимость от гаджетов и сети Интернет. Также следует составить программу личных мероприятий «цифрового детокса»: можно пойти погулять на свежем воздухе, почитать книгу, но в бумажном формате, заняться спортом или встретиться с друзьями.
И в разумных пределах возвращаться к офлайн форматам, иначе общество может ждать «цифровая аутизация», — резюмировал психолог.
Я была совершенно одна, могла делать что хочу и сколько хочу. У меня были только МОИ мысли. Я перестала чувствовать напряжение от того, что в любой момент может что-то запищать, требуя моего немедленного внимания. Жизнь определенно налаживалась. Следующие дни на теплых морях прошли в состоянии неги. Не хотелось даже читать.
Я вставала с восходом солнца, долго гуляла по берегу моря, занималась йогой, не спеша ела и ленилась. Целыми днями. Я не смогла осилить даже журнал, прихваченный из Дании. Вместо статей я смотрела на море, на волны, как когда-то умела это делать в детстве. Когда ты просто наблюдаешь за чем-то, не отвлекаясь на рой мыслей в голове. Такая врожденная медитация, способность к которой мы теряем с годами. Русская книжка, в отличие от английского и датского журналов, все же читалась, но уже в кровати на ночь.
К третьей странице меня начинало клонить в сон. Про интернет и соцсети я даже не вспоминала! Приятный бонус — уходя плавать, я могла не следить за вещами, оставленными на пляже: телефон лежал в сейфе моего номера, а других ценностей, которые могли заинтересовать воришек, у меня с собой не было. Удовольствие бродить по пляжу ранним утром, пока все еще спят — еще один плюс отдыха без интернета. Когда не торчишь в сети до полуночи, высыпаешься быстрее и лучше. В эти дни у меня высвободилась уйма времени! Я сидела на веранде, ловя лучи солнца и тихонько попивала чай.
Наблюдала, думала, ощущала… Так незаметно прошли мои шесть дней на море. Я давно так хорошо не отдыхала. Пришло время лететь домой. Обратный перелет был тяжелым, большую часть времени я спала, как только появлялась такая возможность. Там уж было не до телефонов и прочего. Попав наконец-таки домой, я проспала больше 12 часов. Последние часы отпуска я провела в блаженной тишине, неспешно разбирая чемоданы, принимая душ, расставляя вещи по местам и читая книжку.
Я поймала себя на мысли, что надо бы уже включить интернет, но так не хочется. Как только я это сделаю, моя гонка возобновится с новой скоростью: сообщения, соцсети, почта, клиенты, обязанности, звонки… Чему меня научил цифровой детокс? Надо обязательно останавливаться и делать передышку. Так я набираюсь энергии и потом успеваю еще больше. Цифровой детокс научил меня концентрироваться на настоящем моменте. Признаюсь, я стала лучше в этом плане, но до идеала мне все же далеко — перфекционизм пока отказывается меня покидать. Я научилась больше ценить свое и чужое время, а также право на статус «вне сети» Я стала каждый день наконец-то!
Я стала стараться не делать десять дел одновременно, а концентрироваться на одном. Получается пока, честно скажу, неважнецки… Но я стараюсь, а это уже полдела. Я поняла, что жизнь ВНЕ интернета есть. Когда перед глазами перестали мелькать отфотошопленные фотографии бесконечных счастливых лиц, моя жизнь, фигура и ненакрашенное отражение в зеркале показались мне по-настоящему красивыми. Подводя какие-то итоги или просто планируя что-то, я завела себе привычку все отключить, сесть и закрыть глаза, чтобы ничто не мешало прислушаться к голосу души, который мы отвыкли слышать. Я стала чаще смотреть по сторонам, а не в телефон. Даже когда скучно например, когда я стою в очереди или ожидаю, пока закипит чайник с водой.
За десять дней я смогла взглянуть на свою нынешнюю жизнь и даже на свое будущее со стороны, новым незамутненным взглядом. Еще я приняла решение устраивать себе 10 дней цифрового детокса раз в год. В планах — ввести один день в неделю без интернета для перезагрузки, но с ноября у меня это не получилось пока ни разу. Есть к чему стремиться! Если вы, вдохновившись, тоже решите провести цифровой детокс, то, если позволите, вот мои рекомендации: Спланируйте все заранее: где вам будет комфортно оказаться без интернета, и где это будет реалистично.
Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей
| Digital detox: что это и как сделать его полезной привычкой. | Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. |
| Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен | Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. |
| Интернет-детокс: что это? - Делай деньги | Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе. |
| Почти каждый четвертый россиянин практикует ежедневный интернет-детокс | Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. |
| 6 способов отдохнуть с интернет-детоксом | Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе. |
Цифровой детокс
Чтобы этого избежать, рекомендуется оставить утро для организации своих мыслей, планирования дня и работы, а в социальные сети зайти позже. Аналогично можно поступить и с временем проверки имейлов — установить время для ответа на письма в течение 2 часов в день только не забудьте рассказать об этой практике коллегам и студентам. Это поможет вам спокойно засыпать и не нагружать голову лишними вопросами. В этом случае Ваши приложения в социальных сетях исчезают, пока не закончится таймер. AntiSocial определяет, сколько времени вы тратите на приложения. С помощью удобного графика вы можете просмотреть количество времени, проведенного в Facebook, Instagram, электронной почте, играх и других приложениях. Излишнее потребление цифрового контента может помешать вашей продуктивности и сформировать зависимость, которая может негативно сказаться на здоровье. Берегите себя и используйте практики цифрового детокса, чтобы потреблять информацию осознанно и направлять силы на достижение важных целей.
Не проверяйте соцсети по утрам Человеческий организм просыпается не тогда, когда мы открываем глаза, а в течение часа-двух после пробуждения. И важно в это время оградить себя от потока информации особенно негативной. Не стоит начинать день со стресса и чужих новостей. Спланируйте время так, чтобы первые полтора-два часа дня были посвящены вашим собственным целям, мыслям и делам. Активируйте детокс-режим Вышеперечисленные советы помогут вам снизить информационную нагрузку и перестать зависеть от гаджетов. Но полноценный детокс требует более решительных мер. Нужно разработать детокс-режим. Чтобы избавиться от гаджетов, придется собрать волю в кулак. Таким образом, у вас появится шесть восхитительных часов, свободных от электроники. Вариант не для слабонервных: пользуйтесь гаджетами только 2 часа в день, например, с 14. В другое время вы можете отвечать на срочные звонки, но соцсети, мессенджеры, электронная почта, сайты, приложения, телевизор — табу. Двух часов в день вполне хватит, чтобы проверить все каналы. Очень скоро вы убедитесь, что, пока вас нет в сети, ничего важного не случается. Что делать без гаджетов Если вы решитесь на информационный детокс, у вас появится много свободного времени, целых две свободных руки и два свободных глаза. Что со всем этим делать? Ответить на этот вопрос важно еще до начала детокс-программы. Иначе возникнет пауза, и руки сами собой потянутся к телефону. Заранее составьте список дел, которыми займетесь вместо зависания в интернете. Напланируйте как можно больше интересного! Вот лишь ничтожная часть вариантов. Мечтать, планировать и составлять списки. Новогодние желания сбываются, так давайте осознанно и много мечтать.
Купите обычный будильник. Старый добрый будильник, который заставлял вас просыпаться по утрам в школьные годы, отучит вас браться за смартфон сразу же, как только вы открыли глаза. Попробуйте начать утро не с проверки ленты в интернете, а с осознания того, что вы вступаете в новый день, который принесет вам много нового. Чистка друзей. Подумайте о том, насколько необходимы вам все эти люди, с которыми вы, возможно, не общались уже много лет. Не бойтесь вычеркнуть из списка действительно ненужных людей — оставьте только тех, кто вам по-настоящему дорог. Прятки с телефоном. Во время ужина или похода в кино, убирайте телефон как можно дальше. Зачем вам интернет, когда рядом с вами интересный собеседник? Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни.
Работники отеля хранят устройства у себя до конца пребывания клиента [7]. Цифровой детокс в рекламе и «войне брендов»[ править править код ] Цифровой детокс стал также весьма распространенным трендом в маркетинговой среде. Вместо напоминаний о том, как важно быть в курсе всех новостей и оставаться на связи, в кампаниях многих брендов появилась обратная тенденция. Например, сеть ресторанов быстрого питания Burger King предлагала бесплатный воппер каждому, кто удалит через специальное приложение 10 своих друзей и сообщит об этом в Facebook [8]. Компания Coca-Cola сняла ролик о том, что люди вокруг всё больше погружаются в виртуальную реальность и теряют связь с окружающим миром. Coca-Cola , по утверждению авторов, возвращает людей в реальность и дает повод для общения в реальном мире [9]. Агентство JWT организовало для KitKat в городах специальные лавочки, вокруг которых отсутствует вай-фай. На лавочках можно спокойно поболтать и перекусить шоколадкой [5]. Критика[ править править код ] Алексис Мэдригал, американский журналист и редактор « The Atlantic » сравнивает летний лагерь цифрового детокса «Camp Grounded» и его идеи со сторонниками движения Back-to-the-land «Назад к земле» 1960-х годов, которые считали, что смена традиционных источников энергии на солнечные изменит их души, а также с последователями «нового натурализма» с идеями отказа от стремления к достижениям, конкуренции, технологиям и приобщения к природе. По мнению Алексиса, эти мысли так же утопичны и бессмысленны, как и цифровой детокс. Во-первых, отказавшись от технологий, один человек не решит проблему их несовершенства, так же как и отказ от еды, наполненной добавками, не решает мировых сельскохозяйственных проблем. Недостаточно просто знать, что «что-то не так», нужно выяснить причину этого и действовать совместно, основываясь на конструктивной критике.
Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей
Цифровым детоксом называют продолжительный период времени, в течение которого человек не выходит в интернет и вообще не пользуется подключенными устройствами. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь. Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием.
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
| Есть ли жизнь без интернета? Журналист Onlíner испытывала себя целую неделю (это было мучительно) | Чтобы справиться с интернет-зависимостью, нужно составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, рассказал психолог Дмитрий Деулин. |
| Цифровой детокс – выходные без подключения к сети | Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно. |
| Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен | Человеку необходимо составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, чтобы справиться с интернет-зависимостью. |
| Это вас не спасет, или Почему цифровой детокс не работает | Digital Detox позволяет определить границы присутствия в онлайне, понять, как технологии влияют на общество. |
| Цифровой детокс — Википедия | Глобальный сбой в работе интернет-сервисов Facebook, WhatsApp и Instagram во вторник стал самой обсуждаемой темой в мире. |
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете. Но как обеспечить себе информационный детокс, когда почта ломится от рабочих писем, а телефон горит от важных сообщений и звонков? Пока продолжается диджитал-детокс, сможете проанализировать, как много лишней информации поступает в ваш мозг каждый день. Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье. Как решиться на digital detox, что может помочь в этом опыте, и какие плюсы цифровой детокс принесет в вашу жизнь. Детокс от социальных сетей поможет тебе расслабиться и почувствовать, что тебя никто не оценивает.
Цифровой детокс: как отдохнуть от телефона и соцсетей
Ещё не уверены, нужен ли вам интернет-детокс? Установите приложение, которое фиксирует время нахождения в соцсетях, браузерах и других приложениях. Чтобы избавиться от мании залипнуть в экраны, россияне устраивают цифровой детокс. Это процедура, при которой человек на время полностью отказывается от девайсов и интернета. Глобальный сбой в работе интернет-сервисов Facebook, WhatsApp и Instagram во вторник стал самой обсуждаемой темой в мире. Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье.
Новые правила. Новая жизнь
- Интернет-детокс: строим здоровые отношения со своим смартфоном
- Прошу удалить мой номер
- Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать? | Новости | СеровГлобус.ру
- Моя информационная диета
- После того, как вы вернетесь в соцсети, — 3 простых шага
- Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд
Это вас не спасет, или Почему цифровой детокс не работает
Я встал с постели и инстинктивно потянулся за спортивным браслетом на тумбочке, но затем остановился. Я не открывал свой компьютер, не входил в сервис потоковой передачи музыки и не слушал музыку, пока заваривал кофе. На выходных я делал «цифровой детокс», и уже через пять минут после пробуждения я начал лучше осознавать, насколько большую роль технологии играют в моей жизни. Почему цифровой детокс? Я был вдохновлен на краткосрочную цифровую детоксикацию отчасти потому, что мне нравятся испытания, а отчасти потому, что я думал, что перерыв в использовании цифровых технологий может иметь значительные преимущества для здоровья. Мне было страшно узнать, что время, проведенное со смартфоном, является надежным предиктором депрессии , тем более что люди моего возраста проверяют свои телефоны в среднем 50 раз в день. Мы также хуже спим из-за наших смартфонов, нам кажется, что можем выполнять несколько задач одновременно, но, на самом деле, мы не можем сосредоточиться даже на одной, и мы всё больше зависим от Интернета. Научно доказано, что все это убивает нашу продуктивность и делает нас менее счастливыми.
Короче говоря, мы все сошли с ума от технологий. Хотя современный, подключенный к Интернету мир даёт огромные преимущества, это не всегда солнечного света. Всё больше людей понимают, что есть преимущества в том, чтобы время от времени делать шаг назад. Это может помочь нам получить некоторое представление о том, насколько мы жаждем дофамина, который исходит от проверки социальных сетей, и можем ли мы обрести новое чувство спокойствия, отключившись на время от сети. Я решил, что сделаю всё возможное и забаню не только свой телефон, но и все технологии, связанные с интернетом и экраном. Это означало, что не было ни компьютера, ни телевизора, ни умных часов, ни цифровой музыки, ни использования Интернета вообще. Что я заметил, отключившись от Сети После первоначальной дезориентации в то первое утро я довольно рьяно принялся за проект.
Моё беспокойство и волнение быстро сменилось чувством свободы. По выходным я довольно много работаю за компьютером, будь то над побочными проектами или по основной работе. Зная, что я не могу работать, и не чувствовать себя плохо из-за этого, мои плечи расправились.
Есть и более креативные инструменты, такие как Flowstate , который удаляет весь написанный пользователем текст, если тот надолго отвлекается от работы. Если вам кажется, что инфодетокс — это сложно, начните с небольших шагов, постепенно сокращая лишнее экранное время. Правильно внедрить отказ от цифровых устройств в повседневную жизнь помогут следующие советы. Действуйте в пределах разумного.
Необязательно исключать все гаджеты и соблюдать твердую аскезу. Например, если вам нужно быть на связи в нерабочее время, используйте вместо смартфона фитнес-браслет с функцией уведомлений. Он не позволит пропустить важные сообщения, но при этом не будет отвлекать от дел. Запланируйте занятия на период цифрового детокса. Это может быть прогулка с собакой, тренировка, встреча с друзьями, уборка в комнате, курс медитаций, чтение, игра на музыкальном инструменте или другие хобби. Готовый список дел избавит от необходимости садиться за ноутбук от скуки. Подумайте о том, чем вам действительно хочется занять свободные часы или о том, на что раньше постоянно не хватало времени.
Заручитесь поддержкой близких. Цифровая «диета» пройдет легче, если у вас будут единомышленники, с которыми можно обсуждать трудности и делиться прогрессом. Предложите друзьям или членам семьи поучаствовать в отказе от гаджетов. Например, заведите семейную традицию завтракать и ужинать без смартфонов или договоритесь убирать их подальше во время дружеских посиделок. Предупредите остальных. Чтобы детокс от соцсетей не вызвал проблем, заранее договоритесь с коллегами, клиентами или друзьями о том, что будете недоступны какое-то время, и освободите этот период от дел. Заведите полезные привычки.
Одна из них — не оставлять смартфон на зарядке возле кровати, а держать его в противоположном конце комнаты. Так соблазн позалипать в ленте перед сном или быстренько проверить переписку будет меньше. Оценивайте прогресс. Через несколько дней после старта ограничений вернитесь к этапу анализа и проверьте, как они работают. Есть риск, что вместо социальных сетей вы начнете читать онлайн-журналы или вести переписку на форумах. Важно вовремя отлавливать такие «компенсации» и избавляться от них, чтобы не терять прогресс.
На постоянных переключениях внимания теряется много энергии, если вы хотите эффективно работать, нужно делать одно дело без отвлечений. Для обработки сообщений можно выделить периодичность или конкретное время. Спрятать их подальше. Разлогиниться или удалить. Почему мы неосознанно залезаем в социальные сети? Потому что это просто и приятно. Попробуйте сделать это удовольствие менее доступным. Если вы только что посмотрели котиков, а через три минуты захотели это повторить, но при этом они находятся на расстоянии большем, чем пара тапов, — вы скорее вернетесь к выполнению более важных дел или к более доступному удовольствию. Как я уже говорил, дизайнеры делают все, чтобы привлечь и удержать внимание. Но против их ухищрений можно внедрять свои.
Большую часть дня проводишь за гаджетами. Встаёшь с утра, выключаешь будильник, с телефоном завтракаешь и умываешься, едешь до работы, а там сидишь всё время в компьютере, едешь домой, а там смотришь фильм на телевизоре. Постоянно проверяешь уведомления. Залипаешь в телефон, общаясь с кем-то в реальности. Если у большинства признаков можешь поставить воображаемую галочку, скорее всего у тебя с гаджетами «нездоровые отношения» — тебе сложно долго без них обходиться, а если нужно от них отказаться на продолжительное время, начинается паника. Как гаджеты влияют на нас Ключевая проблема гаджетов — они вызывают острую зависимость и становятся причиной стресса. Казалось бы, безобидный телефон, но какой вред здоровью и личной эффективности. Возникает депрессия Ученые провели эксперимент среди пользователей Фейсбука: в течение двух недель постоянно спрашивали об их самочувствии и настроении. Те, кто регулярно пользовались соцсетями, жаловались на ухудшение состояния. В Инстаграме ты видишь красивую картинку, чужой успех и думаешь, что с тобой что-то не так, если в твоей жизни всё не как у других. В реальности-то красивая картинка не такая красивая, а чужой успех раздут, но ты об этом забываешь и погружаешься в депрессию. Это как тренд на осознанность и продуктивность среди блогеров — когда смотришь, как легко всего добиваются другие — начинаешь сравнивать и критиковать себя. Ухудшается память С появлением интернета все пришли в восторг — это ж теперь можно легко найти любую информацию, и запоминать ничего не надо. Но если не тренировать память, мозг становится ленивее и начинает хуже запоминать информацию. Появляются недосыпы Когда перед сном сидишь в телефоне, активно листаешь ленту и переписываешься, сердцебиение учащается, и мозг думает, что отдыхать ещё рано. Из-за этого чаще возникает бессонница, сбивается режим сна, ухудшается настроение и появляется вялость.
Прошу удалить мой номер
- ВЦИОМ. Новости: Цифровой детокс — 2023: о пользовании интернетом и отдыхе от него
- Что такое диджитал-детокс?
- Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать?
- Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета -
- Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона
Цифровой детокс, связь и кто платит за "бесплатный" wi-fi
Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно. Пока продолжается диджитал-детокс, сможете проанализировать, как много лишней информации поступает в ваш мозг каждый день. «45% участников опроса практикуют интернет-детокс. Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных. Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями?
Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать?
Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема.
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
С другой — созерцание чужой «красивой жизни» вызывает чувство зависти, формирует комплекс неполноценности и заставляет разувериться в собственных силах и жизненных ценностях. Чтобы избежать этих негативных последствий, стоит сократить время, проводимое в социальных сетях. Начать диджитал-детокс можно с того, что вы выйдете из дома, «забыв» там гаджет. Как это работает? Суть «очищения» жизненного пространства от убийц времени заключается в постепенном избавлении от них. Для этого нужно предпринять несколько шагов: выбрать один-два новостных сайта в качестве основного источника информации и не переходить по вирусным ссылкам; отписаться в социальных сетях от тех, без кого легко можете обойтись коллег и близких вы и так видите ежедневно, а жизнь звезд не имеет к вам прямого отношения , оставив лишь друзей, с которыми вы не можете общаться вживую; заходить в интернет с конкретной целью и, выполнив ее, переключаться на дела в офлайне; отписаться от лишних рассылок в электронной почте; удалить игры и ненужные приложения со смартфона можно оставить одно развлекательное на «крайний случай». Выполнив эти шаги, вы увидите, сколько освободится времени для других, более интересных и полезных дел. Режимы диджитал-детокса В зависимости от вашего жизненного ритма, предлагаем несколько режимов детокса: разгрузочные дни; ежедневный детокс.
Разгрузочные дни Это самый простой способ детокса. Человек выбирает один день обычно начинают с одного дня в месяц и потом переходят к одному дню в неделю , когда он полностью отказывается от гаджетов и проводит свободное время иначе: общается с близкими, читает, посвящает время любимому занятию кулинарии, рукоделию, шоппингу.
И, конечно, серфинг в интернете: возьмите себе за правило искать там только действительно нужную и полезную информацию, а не бесцельно бродить по ссылкам, убивая драгоценное время. Ежедневный детокс В результате применения предыдущих двух режимов вы сможете прийти к практике ежедневного детокса, когда время, потраченное на социальные сети и другой онлайн-мусор будет равно 10-15 минутам в день. И это не исключает еженедельных разгрузочных дней. Как не сорваться? В диджитал-детоксе действует то же правило, что и при выработке любой полезной привычки: вместе работать легче. Не занимайтесь очищением жизни в одиночку, подключите к этому семью, друзей и коллег. На собственном примере покажите им, что играть в настольные игры, вместе готовить или гулять по городу интереснее, чем сидеть, уткнувшись в собственные телефоны.
И, конечно, перед тем, как приступить к цифровой детоксикации, придумайте себе другие развлечения, чтобы отказ от электронных девайсов не вызвал «ломку». Запаситесь книгами, найдите интересные места, которые хотите посетить спектакли, выставки или просто красивые локации и смело откладывайте гаджеты в сторону. Люди, отказавшиеся от социальных сетей подтверждают: чем интереснее аналог вредной привычки, тем проще с ней распрощаться.
В это время мы задаём настрой на целый день, поэтому в утренние часы лучше планировать предстоящие дела и заниматься саморазвитием, а не поглощением контента. Дорога на работу тоже может стать продуктивной, если вы поставите телефон в авиарежим и спокойно почитаете или послушаете развивающую литературу. Наполните своё утро тем, что настроит ваш ум на нужный лад, а не распылит внимание на десятки постов и ярких картинок. Не смотрите в телефон за едой Научитесь трапезничать без мобильного.
Мы насыщаемся быстрее, если действительно уделяем внимание еде, а не просто «загружаем» её в себя, пока смотрим в экран. Когда наши мысли в тарелке, а не на Youtube, мы вовремя ощущаем первые признаки сытости и не переедаем. Как вы понимаете, интернет за столом — лишний. Знайте, когда нужно остановиться Установите для себя дедлайн — время, после которого вы откладываете телефон в сторону и больше не трогаете его.
Поэтому полезно устраивать разгрузочные дни, или так называемый цифровой детокс.
Полезно «послушать тишину» и более осознанно подходить к тому, как именно «озвучена» ваша жизнь», — рассказала Мекшенева. Для этого достаточно временно отказаться от использования гаджетов. Частота такой процедуры определяется степенью «запущенности» ситуации. Кто-то освободиться от негатива за неделю, а кому-то может не хватить и месяца. Чтобы избавить от диджитал-зависимости можно поступить радикально: например, отправиться в отпуск в глухую деревню, где нет сотовой связи и интернета.
Впрочем, подойдет и мягкий детокс дома. Эксперт рекомендует предупредить о намерении близких и тщательно продумать свои дела на ближайшее время, чтобы не столкнуться со скукой и раздражением. Это могут быть необычные занятия для всей семьи, которые раньше приходилось откладывать.
Что хотите найти?
В откате к низким скоростям соединения виновато рыболовное судно, тралом зацепившее подводный участок линии связи. Теперь округ вынужден ждать, когда интернет «поднимут» и можно будет вновь резво бороздить его просторы, а не довольствоваться то ли 3G-шкой, то ли чем похуже.
Учтите, запись на курс ведется минимум за полгода. У вас не заберут смартфон, но предложат достойную альтернативу, и это не только стандартный массаж, SPA-процедуры и прогулки на воздухе. Например, можно попробовать метод испанского психиатра Альфонсо Касейдо — софрологию. Это комплекс воздействия на тело массаж рук, ног и солнечного сплетения, гимнастика и душу психотерапия, ароматерапия и т. Коммуна в Италии: монашеские кельи и парная в скале Фото: Eremito Отель Hotelito Del Alma в средневековом стиле был построен менее десяти лет назад, но уже получил мировую известность. Здесь реализуется недельная программа с проживанием в монастырских кельях.
Все очень строго, посмотреть местные красоты вам не удастся — гости могут лишь прогуливаться во внутреннем дворике и слушать церковные песнопения. Образ жизни аскета поддерживается вегетарианским меню. Все электричество в отеле обеспечивают солнечные батареи. Смартфон у вас здесь тоже не заберут, но зарядить его будет негде: в кельях нет розеток, а для освещения используются свечи. Занять себя можно плаванием в бассейне, посещением парной в скале, а также йогой и медитациями. Пройти путь паломников: пешеходный маршрут « Путь Сантьяго » Фото: Gronze Если вам не понаслышке знаком пеший туризм, можете попробовать повторить один из старейших маршрутов.
Детокс от социальных сетей поможет тебе расслабиться и почувствовать, что тебя никто не оценивает.
Ему нравится общаться именно вживую: видеть лицо, слышать голос, прикасаться, обниматься. На это организм физиологически реагирует выбросом окситоцина, и ты чувствуешь себя счастливее, более удовлетворенной, потому что удовлетворяются потребности в живом общении, о котором люди часто забывают, увлекаясь общением в социальных сетях. Снижение тревоги Ученые заметили, что у людей с тревожностью или симптомами депрессии наступает улучшение, если они снижают потребление медиаконтента и время, проведенное в соцсетях. Только представь, сколько текста ты читаешь каждый день, сколько видишь картинок! И это все обрабатывает твой мозг. Он привык к этим нагрузкам, но это тяжело, и это провоцирует тревожность от банального перенапряжения.
Говорить на нем вы, конечно, не станете не за этим сюда приехали! Учтите, запись на курс ведется минимум за полгода.
У вас не заберут смартфон, но предложат достойную альтернативу, и это не только стандартный массаж, SPA-процедуры и прогулки на воздухе. Например, можно попробовать метод испанского психиатра Альфонсо Касейдо — софрологию. Это комплекс воздействия на тело массаж рук, ног и солнечного сплетения, гимнастика и душу психотерапия, ароматерапия и т. Коммуна в Италии: монашеские кельи и парная в скале Фото: Eremito Отель Hotelito Del Alma в средневековом стиле был построен менее десяти лет назад, но уже получил мировую известность. Здесь реализуется недельная программа с проживанием в монастырских кельях. Все очень строго, посмотреть местные красоты вам не удастся — гости могут лишь прогуливаться во внутреннем дворике и слушать церковные песнопения. Образ жизни аскета поддерживается вегетарианским меню. Все электричество в отеле обеспечивают солнечные батареи.
Смартфон у вас здесь тоже не заберут, но зарядить его будет негде: в кельях нет розеток, а для освещения используются свечи. Занять себя можно плаванием в бассейне, посещением парной в скале, а также йогой и медитациями.
Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий
| Информационный детокс: что это такое, для чего нужен | О том, как отказаться от интернета и смартфона без особых страданий. Несколько лайфхаков помогут облегчить муки цифрового детокса. |
| Цифровой детокс: как очистить свой мозг | Блог 4brain | Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов. |
| Информационный детокс: что это такое, для чего нужен | Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием. |
| Цифровой детокс: что это, зачем и как в него уходить | РБК Тренды | ФедералПресс передает мнение эксперта об интернет-зависимостях и цифровом детоксе, который направлен на то, чтобы оградить пользователя от деструктивного контента в Сети. |